Плавание в ластах: полезна или вредна эта дисциплина?

Плавание – популярный вид спорта, приносящий достижения и награды одним, здоровье – другим. С 3-4 лет мамочки приводят детишек в бассейны, где, усвоив азы удержания на воде, они сразу пробуют плавать в ластах. Это способствует формированию тела, делает фигуру подтянутой, увеличивает выносливость, а главное – расслабляет позвоночник и мышцы вокруг него. Занятия плаванием в ластах очень полезны для школьников, с ранних лет заработавших сколиоз, и для любого человека, заботящегося о здоровье.

Плавание в ластах – что это такое?

Подводный спорт включает в себя ряд дисциплин, которые предполагают такой аксессуар, как ласты. При плавании в ластах, как и в обычном, отрезок пути преодолевается над или под водой, но при этом на ногах спортсмена должны быть специальные веслообразные приспособления.

Кроме ласт надевают плавательный костюм, а в некоторых случаях используют подводный дыхательный аппарат. Тут все зависит от самого пловца – что наработал за время тренировки, чего достиг – такой и будет результат. Есть и командные виды, эстафеты, однако в них тоже все основывается на силе, ловкости, выдержке каждого участника.

Дисциплины, дистанции в подводном плавании

Ниже приведены дисциплины вида «подводное плавание» и расстояние, которое спортсмены должны проплыть в ластах:

1. Плавание – 50, 100, 200, 400, 800, 1500, 4×100, 4×200, 4×50 м.
2. Плавание в классических ластах – 50, 100, 200, 400, 4×100 м.
3. Ныряние в длину – 50 м.
4. Подводное плавание – 100, 400 м.
5. Марафонский заплыв – 6000, 4×2000 м.

Задача спортсмена – преодолеть указанный путь за возможно наименьший отрезок времени. При этом он пользуется только силой мышц, работая ногами, не применяет больше никаких приспособлений.

Правила соревнований

В дисциплине «Плавание в ластах» руководствуются Правилами вида «Подводный спорт», утвержденными Минспорта РФ. Они обязательны к выполнению на соревнованиях всех типов. В частности, согласно Правилам. подводное плавание выполняется следующим образом:

• плавание – по поверхности воды, дышать через трубку;
• плавание в классических ластах, одиночное и эстафета – «кролем» в раздельных ластах;
• ныряние длину – под водой с задержкой дыхания;
• подводное – под водой с использованием дыхательного аппарата;
• марафонские заплывы – заплывы на «длинной» воде.

Каждая дисциплина имеет свои особенности. Где бы ни проводилось соревнование – в бассейне или в открытом водоеме – к нему упорно готовятся, чтобы в честной борьбе показать наилучший результат.

Требования к костюму

Церемония награждения встречает пловцов, одетых в одинаковые командные формы: футболки, костюмы. Но прежде, чем будут объявлены результаты, мужчины и женщины плавают в соревновательной форме, которая предусмотрена Правилами:

• мужчины имеют в своем гардеробе шорты, плавки, плавательные штаны, штаны для соревнований;
• женщины: цельный или раздельный купальник, штаны;
• на соревновании разрешается плавательный костюм и 1-2 шапочки;
• одежда не просвечивается, не имеет элементов, влияющих на плавучесть;
• во время заплывов нельзя надевать часы.

Интересно, что Международная федерация и общероссийская федерация подводного спорта предъявляют разные требования к одежде пловцов.

Заплывы при температуре ниже +14⁰C совершаются в гидрокостюмах, можно смазывать кожу кремами, жирными мазями.

Требования к снаряжению

Для плавания, тренировок, соревнований спортсмены имеют ласты 2 видов, очки, дыхательную трубку.

Ласты

Моноласта – это конструкция из лопасти и крепления для надевания на стопы. Может иметь элементы для обтекаемости и плавучести. Размеры установлены шаблоном 760*760*150 мм. На ней нет элементов, придающих упругость или по-другому влияющих на скорость. Раздельные ласты применяются в плавании в дисциплине «Плавание в классических ластах». Изготавливаются они промышленным образом. Размеры – 670*225* мм. Модернизация конструкции запрещена. Носки не надеваются, разрешены. Также допустимо использовать для ласт держатели из резины.

Будучи правильно подобранными, ласты крепко «сидят» на ногах, не соскальзывают, обеспечивают эффективные удары по воде. Новички привыкают к «тапочкам» постепенно. Для начала подбирают короткие, 5-15 см, а на тренировках чередуют плавание в ластах и без них. Перед занятием делают разминку голеностопа.

Маска, очки

Защита глаз от попадания воды и лучшей видимости под ней осуществляется с помощью комплекта из маски и очков. Все элементы в нем, выполняющие другую функцию, кроме защитной, запрещены. Снаряжение для глаз может быть любого размера, конструкции, выполнено из любого материала.

Трубка для дыхания

Этот атрибут обязателен в следующих дисциплинах: плавание в моно- и классических ластах, марафонских заплывах. Длина – не больше 480 мм. Толщина – 15-23 мм. Трубка может быть сделана из любого материала.

Дыхательный аппарат

Каждый участник, которому для прохождения дистанции нужен баллон, несет полную ответственность за свою установку. Дыхательный баллон должен пройти осмотр (сертификацию) не позже двух лет и отвечать следующим требованиям:

• представляет собой открытый акваланг на сжатом воздухе;
• обязательно имеет паспорт, если изготовлен самостоятельно;
• материал, из которого выполнена емкость, должен быть стальным или из алюминиевых сплавов, но не из титана;
• дыхательный аппарат снабжается обозначениями высотой 6 мм: номер, товарный знак, период освидетельствования, давление, емкость.

Зарядки баллона хватает на период заплыва, обычно это 0,4 л. На проверку выставляют пустые емкости, которые накачивают компрессорами. Внешняя окраска выбирается на вкус пловца.

Место для соревнования и оборудование

Пловцы меряются силами в крытом или открытом бассейне, с 25- либо 50-метровыми дорожками. Ширина искусственного водоема – 21 м. Его глубина на старте – 1,8 м. Вокруг бассейна оборудуется свободная площадка. На стартовой стороне ширина свободной зоны – 3 м, на противоположной – 1,5 м, по бокам – не менее 1 м.

Бассейн должен соответствовать правилам:

• должно быть 6 дорожек в 25-метровом, и 8 – в 50-метровом бассейне;
• ширина дорожек должна быть 2 м, по границе устанавливают разделители (яркие поплавки на тросах вдоль всей протяженности); один разделитель – на две дорожки;
• тумбочки для старта должны быть крепко зафиксированы, выступать над водой на 0,5-0,75 м, иметь наклон 10%; их покрывают нескользким материалом;
• на дне проходит линия контрастного цвета шириной 20-30 см; не доходя 2 м от торца бассейна, она пересекается перпендикулярной 1-метровой той же расцветки;
• такого же цвета линию наносят и на щиты (торцы); она начинается от верхнего бортика, не доходит 30 см до дна и пересекается перпендикулярной (50 см).

Важно, чтобы вода отвечала санитарным требованиям, была ровной, прозрачной, необходимой температуры (25-28˚С).

Как плавают марафон

Длинные дистанции преодолевают на открытых водоемах. Определяются такие места, где нет судоходства, источников загрязнения, природных сильных течений (от 1 км/ч) и водоворотов. При температуре воды от +14 и ниже на глубине 40 см участники надевают гидрокостюмы. Маршрут составляют в виде замкнутой или разомкнутой линии. Допускаются повороты.

При организации места марафона используют различные вспомогательные сигнальные предметы: буйки, флажки, тросы с гирляндами. Эта атрибутика не только хорошо распознается пловцами на дистанции, но и придает событию зрелищности. Важно, чтобы вспомогательные сигнальные предметы были надежно закреплены.

За прохождением дистанции наблюдают судьи, находясь в неподвижных лодках. Выполнение задания фиксируется одним из способов:

• рулеткой по берегу;
• геодезической береговой съемкой;
• счетчиком-лагом;
• по карте.

Иногда комбинируют несколько способов. Кроме того, организаторы должны предусмотреть повышенные меры безопасности:

• все судьи связываются между собой посредством радиотелефонии;
• на берегу должно быть предусмотрено место для машин быстрого реагирования;
• по маршруту заплыва должны следовать лодки с опытными пловцами, готовыми оказать помощь;
• на месте финиша должны быть спасательный катер и врач.

Средства безопасности располагаются вне зоны заплыва, в пределах видимости.

Электронная регистрация

Уходят в прошлое времена, когда рефери бегали с секундомером, чтобы узнать результат заплыва. На помощь пришли высокотехнологичные системы, обеспечивающие точную фиксацию времени прохождения, индивидуальную для каждого участника. Современные бассейны должны отвечать требованиям:

1. должны быть в наличии контактные щиты 2,4×0,9 м, выступающие над водой на 30 см и заглубленные на 60 см в воду. Толщина панели – 1 см, в ней расположены чувствительные сенсоры.
2. Щиты могут быть съемными, но на время соревнования их крепко фиксируют по центру дорожки на бортах.
3. Панели должны быть окрашены в светлый цвет с темной окантовкой.
4. Точные результаты должны выводиться на табло.

Система АРВ (автоматической регистрации времени) должна быть установлена так, чтобы не мешать ни одному участнику заплыва.

Участники соревнований

Для соревновательных выступлений производится градация участников по возрасту, причем, некоторые дисциплины допускают ограничения:

• юниоры (14-17 лет) совершают марафонский заплыв только на 8 км;
• юноши и девушки (12-13 лет) ныряют в длину не более 25 м, плывут в открытой воде не более 6 км;
• мальчики и девочки 9-11 лет не ныряют, не плавают под водой, плавают с моноластой не более 800 м, а в марафоне только 2 км.

Зато в классических ластах дети могут плавать без ограничения. Мужчинам и женщинам от 17 лет доступны все части программы. К соревнованиям всероссийского и регионального уровней могут допускаться младшие пловцы, если разрешает медицинская комиссия и Регламент.

Проведение соревнований

Перед состязанием спортсмены подают заявки в организационный комитет. Секретариат формирует списки по рейтингам в каждой отдельной дисциплине. Если пловец не укажет лучший результат в технической карточке, то будет помещен в конец рейтинга. Предварительные заплывы могут быть устроены организаторами в следующих случаях: при наличии большого числа участников или «нулевых» рейтингов, либо если у пловцов оказались одинаковые достижения.

Предварительный заплыв, финал

Количество участников разделяют на количество дорожек – так определяют, сколько будет заплывов. Участник с наивысшим рейтингом соревнуется в последнем заплыве. У кого рейтинг пониже – в предпоследнем, и так далее. После заплывов выбирают самых результативных, формируют состав финалистов, которых будет сколько, сколько есть в наличии дорожек. На среднюю, четвертую, становится пловец с лучшим результатом. По левую руку от него – следующий, по правую – следующий, и так в порядке убывания занимаются все дорожки.

Прямые финалы

Заплывы без предварительного отбора формируют таким образом, чтобы в последнем плыли спортсмены с результатами с 1 по 6, или с 1 по 8. В предпоследний заплыв строятся участники с рейтингом с 7 по 12, или с 9 по 16, в зависимости от количества дорожек. Если финалистов мало, размещают так, чтобы крайние дорожки оставались свободными.

Старт

Начало заплыва для плавания в ластах, плавания в классических ластах, ныряния в длину, подводного плавания осуществляется прыжком. К этому моменту все должны находиться в предстартовой зоне. Дальше пловцы следуют алгоритму:

• звучат короткие сигналы – надевают снаряжение;
• «Участникам занять стартовые места!» (продолжительный сигнал) – встают на тумбочки;
• по команде стартера «На старт!» пловцы занимают предстартовое положение;
• по команде «Марш» (сопровождается свистком, сиреной или выстрелом) спортсмены начинают заплыв;

Эстафетчики начинают по правилам индивидуального старта, причем каждый последующий участник плывет после финиша первого. Старт в марафоне бывает общим или групповым, в зависимости от количества участников. Если групп несколько, проводится жеребьевка. Готовность объявляется судьей за 15 минут и 5 минут. Стартер сигнализирует о начале заплыва за 1 минуту до старта, потом через 30 секунд, поднимая руку с флагом. Следует громкий сигнал, после которого участники стартуют.

Прохождение дистанции

Существуют правила преодоления водных перегонов:

• плыть в парных ластах можно стилем «кроль» на груди, 15-метровые зоны и повороты преодолевать произвольно;
• во всех других видах плывут произвольно;
• в простом плавании предусмотрено непрерывное нарушение водной поверхности телом или снаряжением;
• в подводном плавании при поворотах необходимо совершать касание телом или ластами; нельзя бросать снаряжение; неправильный поворот не будет засчитан, если не вернуться и не дотронуться бортика по правилам, после чего продолжить заплыв;
• в нырянии начинать можно только после старта или поворотов; контроль ведут по дыхательной трубке;
• в марафоне при преодолении водных перегонов нельзя нырять. Трехразовое ныряние ведет к дисквалификации; для передачи эстафеты существует финишный коридор

Участникам не разрешается:

• идти по дну во время заплыва;
• менять снаряжение;
• использовать оборудование бассейна для отталкивания, подтягивания;
• заплывать на чужую дорожку; это ведет к дисквалификации;
• в эстафетах каждый участвует только в одном этапе;
• нельзя иметь средство хронометража;
• не должно быть каких-либо подсказок, сопровождения пловца по краю бортика.

Судьи показывают участнику знак за 100 м от финиша. Если это невыполнимо, то показывают на поворотах знак «150».

Финиш

Если участник коснулся любой частью тела (не баллоном) стенки бассейна или финишного щита, дистанция считается завершенной. Закончивший выступление или сошедший с дистанции спортсмен должен выйти из воды, чтобы не мешать финишировать другим пловцам. Нельзя покидать бассейн через щиты с автоматикой.

В марафонских заплывах результат может зависеть от погодных условий. Если лидирующий проплыл половину пути и рефери вынужден остановить соревнования из-за угрозы жизни или здоровью участников, результаты фиксируются на момент остановки.

На замкнутой дистанции после финиша лидера остальные пловцы заканчивают соревнования на том же круге. В протоколе записывают результаты только тех, кто полностью покорил заплыв. Остальным указывают занятое место и количество незавершенных кругов.

Дисквалификация

Решение о наказании спортсмена (команды, судьи) принимают Федерация, клубы, комитеты, общества по плаванию за грубые нарушения Правил:

1. Участник или команда в эстафете совершили следующее:

• не явились на старт;
• нарушили старт, финиш, проплыв, повороты;
• имеют несоответствующую экипировку;
• в эстафете пловец, назначенный плыть следующим, оказался в воде раньше, чем дистанцию закончит предыдущий.

1. Дисквалификация во всей программе осуществляется за:

• положительный тест на допинг;
• несоблюдение правил безопасности;
• нарушение этического Кодекса спортсмена.

На судей и представителей тоже распространяется действие Дисциплинарного кодекса ФПСР.

Определение результатов

Время прохождения дистанции – от старта до фиксации финиша – может определяться автоматической системой регистрации времени и/или вручную судьями.

Правила работы с системой АРВ:

Для системы автоматической регистрации времени предусмотрен ряд требований.

1. Секундомеры одного класса сверяются перед началом мероприятия, результаты фиксируются с точностью до 0,01 секунды.
2. Если тремя секундомерами зафиксировано разное время, не считают лучший и худший результат, а засчитывают средний.
3. Бывает, что один хронометр ломается, или допускает ошибку судья, тогда из двух показателей выбирают тот, что больше.
4. Работа системы должна сопровождаться работой судьи с ручным хронометром.
5. При фиксации результатов системой не считаются тысячные доли секунды.
6. Если не срабатывает автомат на всех дорожках, учитывают результаты ручных секундомеров.
7. При поломке на одной дорожке всем участникам зачитываются результаты АРС, а одному пловцу – показания ручного хронометража.
8. Дисквалифицированный участник получает зачет по предварительному заплыву.

Точно так же определяется время в марафонском заплыве.

Занятые места

В тех видах программы, где не было предварительных заплывов, места распределяются согласно показанному времени. Если они были, то первые 8 мест определяются по результатам финала, остальные – в порядке убывании времени на дистанции. Финальные места распределяются так:

• По результатам, зафиксированным АРВ.
• По протоколу финиша, согласно АРВ.
• Если система не сработала на некоторых дорожках – по времени остальных участников, сверке с ручным хронометром.
• В ситуации, когда при формировании финального заплыва участник отказывается от него или при неявке на финал, он получает 9 место.
• При дисквалификации в финале участнику присваивается последнее, 8 место.
• Если участники (команды) показывают одинаковые результаты, они заслуживают одинаковые места.

Победители и призеры – занявшие І, ІІ, ІІІ места по результатам соревнования.

В марафоне действуют точно такие же правила.

Обязанности судейской коллегии

Количественный состав судейской бригады определяет организатор соревнования. На этот параметр влияют статус и программа. Судьи должны быть достаточно квалифицированы, чтобы присваивать пловцам разряды (звания) по результатам заплывов. Небольшие соревнования с малым числом участников проводятся с сокращенным составом коллегии. Участники, представители, тренеры команд являются заинтересованными лицами и судить не могут. Иногда, в виде исключения, тренеры и представители могут помочь спортсменам, но не на посту старта, финиша, секундометриста.

Сформированная команда судей выглядит так:

• главный судья и заместители;
• стартер;
• информатор;
• секретари;
• секундометристы, среди них старший;
• на повороте;
• по награждению;
• при участниках;
• по технике: видеоконтроль, оператор по электронике.

Судейская коллегия осуществляет судейство мероприятия. В ее обязанности входит:

• предупреждение, пресечение любых попыток нарушения правил;
• фиксация нарушений.

Каждый судья должен твердо знать и придерживаться правил, руководствоваться в работе ими и регламентом соревнования.

• быть участником, тренером, представителем;
• сообщать спортивно-технические результаты до официального утверждения;
• помогать спортсменам во время заплывов (советовать, физический контакт).

Форма судей должна соответствовать регламенту:

• в бассейнах – светлый верх и низ;
• на открытом водоеме – светлый верх, темный низ.

Главный судья может разрешить другую форму.

Спортивные нормативы

Разрядные нормативы для мужчин:

Разрядные нормативы для женщин:

Федерации

Организация, которая объединяет большинство национальных плавательных федераций, называется FINA – Международная федерация плавания. Она определяет направление развития популярных видов водного плавания и официально признана Международным олимпийским комитетом. Существует с 1908 года, устанавливает правила и нормы проведения соревнований. В ее составе – свыше 200 национальных федераций.

Всероссийская федерация плавания действует в соответствии с Конституцией FINA. Она организовывает и проводит международные соревнования и состязания национального уровня. Региональные федерации подчиняются ВФП. В нее входят 8 федеральных округов, и в каждом из них есть свой управленческий орган (федерация). Также существуют областные федерации.

Книги о плавании в ластах

Литература о подводном плавании не балует разнообразием, но среди нее есть заслуживающие внимания экземпляры.

Алан Маунтин. «Подводное плавание. Руководство». Это издание для начинающих аквалангистов, для тех, кто решил приступить к исследованию морских глубин. Но прежде чем окунуться за приключениями, нужно освоить азы: знать о снаряжении, безопасности. Книга предназначена для обучения и тренировок новичков, а также для тех, кто серьезно увлечен дайвингом.

В. Ю. Занин, «Снаряжение подводного пловца». В пособии подробно рассмотрены все плавательные атрибуты: гидрокостюмы, баллоны, маски – то, что пригодится для погружения в глубины моря. Автором произведено сравнительное исследование экипировки разных лет, как она проходит эволюцию, что изменилось кардинально, а что осталось неизменным.

Для тех, кто любит плавание и историю, есть хорошая книга «Подводный спецназ». Она рассказывает, как готовили и применяли боевых солдат-пловцов, какие задания государственного значения они выполняли – то, что до недавнего времени находилось под грифом «секретно». Раскрыты методы работы с автономными дыхательными аппаратами.

Для тех, кто самостоятельно занимается подводным плаванием, книга «Опасные встречи под водой» дает советы о ядовитых обитателях. Иногда встреча с некоторыми представителями морской фауны оборачивается неприятностями. Как избежать нежелательной встречи, как пользоваться комплектом №1 – на страницах этой книги.

«Акваланг и подводное плавание», авторы Сафонов М. В. и Орлов Д. В. Описывается физиология человека под водой. Заболевания подводников, лечение, профилактика – в этой книге. Затронуты вопросы подводной психологии. Пособие послужит путеводителем по международным спортивным подводным федерациям. Предназначена для инструкторов и тренеров по подводному плаванию.

В заключение можно порекомендовать всем – и детям, и взрослым, – перечитать или прочесть впервые художественную книгу Александра Беляева «Человек-амфибия». Изданная в 1928 году, до сих пор эта фантастическая повесть пользуется популярностью, ведь с нее началась история плавания с использованием моноласты. Именно этому генрою, плавающему, как дельфин, посвятили свои мысли инженеры и конструкторы, и в итоге изобрели и усовершенствовали идеальное приспособление для плавания в воде. Человеку-амфибии подражали сотни парней и девушек, обучаясь плаванию, проплывая десятки и даже сотни тренировочных километров, чтобы достичь идеальной техники.

Плавание в бассейне различными стилями: с ластами, польза, обучение

Интервальная тренировка для начинающих пловцов

• Пять советов для начинающих спортсменов
• Группы плавания в бассейне
• Интервальная тренировка для начинающих пловцов
• Польза плавания в бассейне для тела
  

Плавание в бассейне – это полезное занятие, которое поможет вам нормализовать все системы организма и сбросить лишний вес. Однако чтобы получить желаемый результат, следует правильно организовывать свои тренировки.

Плавание в бассейне различными стилями: с ластами, польза, обучение

Пять советов для начинающих спортсменов

Если ранее вы никогда не занимались плаванием (озерj или речка не считаются), то вам нужно несколько занятий провести с профессиональным тренером, который укажет на ошибки и поможет правильным образом построить занятие.

Детское плавание в бассейне также имеет свои особенности, поэтому без специалиста тут не обойтись. Каждому новичку необходимо также соблюдать нижеследующие советы, чтобы получить от плавания максимальный результат.

1. Правильное дыхание

Правильное дыхание – это один из важных этапов обучения плаванию. Когда человек дышит без ритма, он тратить массу энергии и без необходимости увеличивает пульс. Во время движения по воде важно оставаться спокойным. Вдыхайте тогда, когда ваше тело и голова показывается над водой, и выдыхайте при погружении. Учтите, что на выдох нужно отводить в несколько раз больше времени.

1. Положение тела

Старайтесь удерживать свое тело прямо, то есть в горизонтальном положении, иначе вы будете создавать лишнее препятствие во время движения по воде, что отнимает массу сил и энергии.

Пять советов для начинающих спортсменов

1. Перед занятием обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть тело и предотвратить возможные травмы.
2. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, старайтесь периодически менять ритм занятия.
3. Перед занятием полезно будет сделать хороший перекус, например каши, фрукты, кисломолочные продукты.

Группы плавания в бассейне

Учтите, что групповые занятия настраивают на позитивный лад и способствуют повышению эффективности за счет присутствия соревновательного момента.

Занятия в бассейне способствуют похудению, поэтому идеально подойдут для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Стоит отметить, что всего получасовая тренировка сжигает 400 калорий, плавание также ускоряет метаболические процессы.

Группы плавания в бассейне

Чтобы увеличить эффект от тренировки следует во время занятий выполнять нижеследующие рекомендации:

1. В первую очередь огромную роль играет регулярность тренировок. Чем чаще вы занимаетесь, тем выше и быстрее будет результат. Профессионалы советуют около четырех занятий в неделю.
   2. Стандартная тренировка длиться сорок пять минут, при этом большую часть времени нужно посвятить непосредственно плаванию, а не пассивному нахождению в воде.
2. Первые занятия нужно проводить под руководством опытного тренера, чтобы не навредить себе. Профессиональный инструктор разработает для вас персональную программу, учитывая ваши физические особенности и подготовку. Такой подход позволит вам быстро освоить различные техники плавания.
3. Вам необходимо также выбрать правильный темп тренировки, чтобы не выдохнуться в течение первых десяти минут. Увеличивать нагрузку нужно умеренно, по мере роста выносливости и силы.

Эффективное проведение времени в бассейне — оздоровление всего тела

Вы также можете приобрести ласты для плавания в бассейне, чтобы отработать скорость и технику плавания.

Интервальная тренировка для начинающих пловцов

Итак, допустим, вы обучились плаванию, развили выносливость, дальше вам можно переходить к освоению интервальной тренировки, которая выглядит следующим образом:

• Перед началом занятия следует выполнить разминку и несколько минут плавать различными стилями, чтобы разогреть все группы мышц и предотвратить возможность возникновения растяжения, травмы.

Интервальная тренировка для начинающих пловцов

• Далее мы начинаем проводить интервальное занятие. На протяжении тридцати секунд вам нужно плавать изо всей силы в любом удобном стиле, после тридцать секунд отдыхаем в медленном движении по воде брасом. Один цикл завершен, осталось повторить его несколько раз (от 3 до 7).
• Если вы устанете на 5 цикле, то всю последовательность выполнили правильно. Не допускайте переутомления, лучше постепенно и не спеша увеличить нагрузку.

• Интервальная тренировка – это отличный способ проработать мышцы всего тела и сбросить лишний вес, но ее нужно проводить не чаще трех раз в неделю. В идеале выделяйте два дня на восстановление организма.
• На четвертую неделю занятий следует прекратить интервальные тренировки и сделать небольшой перерыв – 1 или 2 месяца.

Польза плавания в бассейне для тела

Стоит перечислить основные причины для того, чтобы начать посещать прямо сейчас.

1. Проработка всех мышечных групп

Тренировки в бассейне позволяют проработать все мышечные группы, что крайне сложно достичь в других видах спорта.

Польза плавания в бассейне для тела

1. Управление нагрузками

Плавание в бассейне – это высокоэффективный вид спорта, который рекомендуется как профессиональным спортсменам, так и новичкам. К тому же плавание идеально подходит для тех людей, которые восстанавливаются после травм.

Плавание способствует развитию пластичности и гибкости всего тела.

Данный вид спорта положительно воздействует на защитные силы организма, повышает иммунитет, выработку лейкоцитов. За счет улучшения кровообращения, каждая клетка организма получает достаточно кислорода и питательных веществ.

http://alvin-almazov.ru/rules/plavanie-v-lastax-polezna-ili-vredna-eta-disciplina/

Плавание в бассейне различными стилями: с ластами, польза, обучение