Идеальная пара: правильно сочетайте разные виды фитнеса

Сауна после тренировки: что, к чему и почему

Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема — сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас) , посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна. Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо, другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку:), проясните ситуёвину. С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Пот и его функции

Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:

  • охлаждение (сброс температуры) ;
  • вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности) .

Организм содержит два типа потовых желез:

  1. апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
  2. эккриновые железы – их насчитывается более 2
    миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.

Что касается типов сауны, то они бывают:

  • конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
  • инфракрасные (infrared) – направленного действия.

Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.

Сауна после тренировки: влияние на мышцы

Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.

Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.

Сауна или прохладный душ – те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка. После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани) . Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое . И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60

Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках — белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.

Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.

Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц. Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше 30

градусов. Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.

Примечание:

Подвижность сперматозоидов на протяжении нескольких дней после посещения сауны заметно снижается. Поэтому не стоит перед первой брачной ночью устраивать мальчишник в бане.

Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно. Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани. Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.

Вывод исследования таков: «…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”

Сауна после тренировки: преимущества

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104

градусов по Фаренгейту) , кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия) . Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн:)) . А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6

раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти
20%
токсинов против только
3%
в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, . Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка
600
калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за
3
месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека — два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду :

  • тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
  • время занятий не более 45
    минут;
  • обязательно пить воду на тренировке;
  • обязательно пить воду после сауны (до 300
    мл) ;
  • время нахождения в парилке не более 20
    минут;
  • по выходу — прохладный душ или бассейн;
  • после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
  • лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40
    минут) ;
  • инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Послесловие

Сегодня мы говорили про то, полезна ли сауна после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!

Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?

Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс
100
очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Фото: globallookpress.com /Peter kneffel/DPA; РИА Новости /Владимир Астапкович, Александр Вильф

Надо признать, что и бассейн, и тренажерный зал отнимают много сил, если тренироваться на совесть, а не на отвали.

Между бассейном и тренажерным залом есть главное противоречие, которое мешает заниматься одновременно плаванием и бодибилдингом. Это противречие заложено в технике движения в плавнии и при поднятии тяжестей.

Сауна: что это такое, чем она полезна и вредна

Женщинам

Хоть каждый день, исключая периоды менструации. Но ходить в сауну нужно правильно и вот как это сделать:

  • В день не более получаса. Если пересидеть, ежедневная нагрузка даст о себе знать. Если вы ходите в сауну реже (хотя бы раз в неделю), находиться там можно дольше;
  • Несколько раз выходить в предбанник или на улицу. Хотя бы дважды охладиться, передохнуть и ополоснуться – обязательно;
  • Постепенно нужно сбавлять температуру, под конец она должна быть комнатной;
  • После сауны необходимо пить много жидкости – не менее полулитра воды или чая (лучше травяного). Если “сеанс” затянулся больше, чем на 30 минут, пить чай или воду нужно в предбаннике или на улице в перерывах между парением;
  • Первых заход не должен быть больше 5 минут, время нахождения в самой парилке нужно увеличивать постепенно.

Предлагаем ознакомиться Пароизоляция для стен кирпичного дома изнутри

Мужчинам

  • Сильной половине человечества рекомендуется ходить в сауну раза 2-3 в месяц – высокая температура оказывает негативное влияние на спермотазоиды и репродуктивную систему в целом;
  • Также, как и женщинам, мужчинам следует заходить в сауну с перерывами, постепенно увеличивать и снижать температуру;
  • Не злоупотреблять алкогольными напитками – высокая температура в комплекте с алкоголем ничего хорошего не даст.
  • С трехлетнего возраста малыша нужно постепенно приводить к стандартным температурным условиям сауны – начинать с низких температур;
  • Чем меньше малыш, тем реже ему положено находиться в парилке – раз в три недели для самых маленьких, для более взрослых можно немного чаще;
  • В переходном возрасте можно ходить в сауну с частотой раз в неделю и при температуре не более 70 градусов по Цельсию.
  • Если этап тренировок подготовительный – 2-3 раза в неделю после тренировки;
  • При обычных занятиях рекомендуется посещение раз в неделю, в идеале в выходной день;
  • Если у вас скоро сборы или соревнования, можно увеличить периодичность посещений до 2 раз в неделю;
  • При малых нагрузках и редких тренировках ходить в сауну можно до двух раз в неделю;
  • После больших физических нагрузок или серьезных соревнований посещать сауну можно только через сутки, а лучше двое;
  • Париться лучше всего вечером, за пару часов до сна;
  • Любителям спорта лучше пореже ходить в сауну – есть риск обезвоживания и снижения веса;
  • В любом случае после тренировки (даже при малых нагрузках), можно ходить в сауну не раньше, чем через полтора-два часа после занятий. Чем тяжелее тренировка, тем больше времени должно пройти.

Режим мышечной работы в тренажерном зале и в бассейне

Попробуйте внимательно посмотреть на бодибилдеров на сцене и на пловцов в бассейне.

Суть бодибилдинга — это упражнения с натуживаем непродолжительное время: около 30 секунд. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц.

Суть плавания — это длительное — до нескольких часов — чередование легкого напряжения и полного расслабления мышц. Хорошое плавание — это экономичное плавание, в котором закисление недопустимо.

Одним словом, цель тренажёрного зала — это закисление мышц, а пловцу, наоборот, нужно всячески этого закисления избегать.

Можно ли совмещать бассейн и тренажерный зал?

Обычно в тренажерный зал ходят с декоративной целью — получить конкретные изменения форм тела: уменьшить талию на 5 см, нарастить бицепс на 2 см и т.д.

Иногда в тренажерный зал ходят, чтобы пожать лежа 100 кг.

В бассейн ходят: покупаться для удовольствия — это ходить без цели; либо подготовиться к заплыву.

Цели и тренажерного зала, и бассейна требуют определнного объема и интенсивности трениовок с постоянным улучшением техники. Причём, как вы поняли, техника плавания конфликтует с техникой упражнений в тренажёрном зале.

Поэтому бассейн портит технику упражнений в тренажерном зале, а силовые упражнения в режиме пампинга портят технику плавания.

Это конфликт режимов тренировок замедляет прогресс в этих видах спорта.

Вы можете совмещать бассейн и тренажерный зал, но ваш прогресс будут в два раза медленнее и там, и там, в сравнении с теми, кто сосредоточен только на одном виде фитнеса.

Однако, если вы не честолюбивы и готовы пожертвовать результатами перед зеркалом и в заплыве ради гармоничного развития, то вы можете составить для себя план тренировок в бассейне и в тренажерном зале с поправкой на увеличение сроков подготовки к выбранным целям.

Силовая тренировка и плавание

Почти во всех силовых видах спорта главная задача — это сократить амплитуду подъема штанги.

Наоборот почти во всех цикличных видах спорта увеличить амплитуду цикла — это улучшить результат. В беге — это амплитуда шага, а в плавании — амплитуда гребка.

По своей сути амплитуда движения — это гибкость тела. Чем больше расстояние между крайними точками движения — тем лучше гибкость.

Первым навыком эффективного плавания является способность проплыть бассейн за 12 грибком кролем.

Наоборот, бодибилдеры, чтобы не расслаблять мышцы бодибилдеры не разгибают до конца руки.

Как вы думаете: за сколько гребков бодибилдер, с привычкой не разгибать до конца руки, проплывёт бассейн?

Я начинал с двадцати пяти гребков.

Бодибилдеру плыть с пловцами, как таксе бежать с гончими.

Методика размер/квартал — это конечно методика бодибилдинга, но не соревновательного и в ней много основ, которые можно использовать в любом другом виде спорта.

Одна из таких основ «амплитуда — это хорошо»

Этот принцип означает, что все силовые упражнения делаются с максимальной амплитудой — подтягивания в том числе.

Люди, которые хорошо подтягиваются плывут быстрее тех, кто не умеет подтягиваться. Например, чтобы увеличить силу гребка женщинам со слабыми мышцами рекомендуют в школа плавания делать много упражнений для широчайших.

Силовые упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса помогают плаванию, если выполняются в полной амплитуде и не портят гибкость.

С ногами сложнее.

Любые мышцы на ногах отнимают кровь от главных рабочих мышц верхнего плечевого пояса. Именно поэтому велосипедистам особенно тяжело даётся плавание.

Сильные ноги для плавания — это лишний груз, который не только отнимает кровь, но и нарушает точку баланса — горизонтальное положение в воде.

А если бодибилдер привык приседать не полностью выпрямляя корпус и колени, то выпрямить туловище и ноги в воде будет тоже тяжело.

Теперь вы понимаете, почему бодибилдеры с согнутыми руками, коленями, тазом и тяжелыми ногами плывут не совсем изящно и совсем небыстро?

Простой вывод: вы можете совмещать и плавание, если не порыт гибкость тела, а у вас нет претензий на славу чемпиона Мира по плаванию.

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными. Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню. Однако многие люди, особенно спортсмены, сомневаются, стоит ли посещать сауну после тренировок. Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм.

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

  • Уничтожаются инфекции.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
  • Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
  • Стабилизируется работа почек.
  • Стабилизируется солевой обмен.
  • Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
  • Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
  • Значительно снижается степень стресса.
  • Исчезает раздражительность и нервозность.
  • Исчезает усталость.
  • Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
  • Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
  • Происходит прилив энергии.
  • Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
  • После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
  • Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
  • Сауна — это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
  • Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Польза сауны для женского организма

Сауна и баня самым благотворным образом воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Усиливается циркуляция крови, за счет увеличения частоты пульса, до 150 ударов в минуту, сгорает лишний холестерин. При этом повышения артериального давления не происходит, а это значит, что процедура не только совершенно безопасна, но и полезна людям, страдающим гипертонией.
Гипотоникам также, не следует пренебрегать баней, избегать стоит, разве что, слишком высоких температур. Происходит расширение мелких сосудов (капилляров), что способствует насыщению тканей кровью и кислородом и улучшению физического состояния.

Оздоровительный эффект бани и сауны распространяется не только на организм человека (выведение шлаков, улучшение циркуляции крови и укрепление иммунной системы), но и на его душевное состояние.

Велико воздействие бани и сауны на мышечную систему, в частности, на окислительно-восстановительные процессы. Особенно, это является актуальным для спортсменов – баня является лучшим способом восстановления после тяжелых тренировок и соревнований.

Польза бани и сауны распространяется и на нервную систему. Тело полностью расслабляется, исчезает физическая усталость и напряжение. Все беспокойные мысли отступают, разум становится ясным. Баня спасает от депрессии, вызывая эмоциональный подъем.

«Который день паришься, тот день не старишься». Действительно, регулярное посещение бани, оказывает омолаживающее воздействие, замедляет процессы старения всего организма.

Горячая баня полезна для костей и суставов – она сохраняет их крепость и подвижность на долгие годы.

Польза сауны для женской красоты и здоровья заключается в том, что под влиянием теплого пара усиливается потоотделение, а вместе с ним, из организма выводятся различные шлаки и токсины. После посещения можно, даже, немного сбросить вес. С одной стороны, это происходит за счет того, что выводится лишняя жидкость, а с другой – потому, что под влиянием высоких температур, активизируются обменные процессы.

Сауна или баня являются прекрасным местом для использования различных масок и других косметических средств. Это связано с тем, что, когда вы паритесь в сауне, поры расширяются и очищаются, и питательные вещества из кремов и масок могут лучше проникать глубоко в кожу, оказывая лучший косметический эффект. Можно, также, применять различные скрабы, но наносить их нужно на распаренную кожу, чтобы не травмировать ее.

Маски можно делать только в перерывах, начиная со второго, и, ни в коем случае, не ходить с нанесенной маской в парную.

Полезно в сауне использовать различные ароматические масла. Правильно подобранные эфирные масла, не только оказывают положительное влияние на организм, но и улучшают настроение, расслабляют. Например, если у вас есть заболевания верхних дыхательных путей, можете применять в сауне масла эвкалипта или пихты. А масло сосны помогает при проблемах с кожей. Повышают настроение лимон, можжевельник, жасмин.

Сейчас в магазинах продается специальная косметика, предназначенная, именно, для использования в сауне или бане.

Правила посещения сауны

Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:

  • Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны.
  • Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект.
  • Заматывайте волосы в полотенце, чтобы они не стали сухими и ломкими.
  • Нанесите на кожу натуральное масло, чтобы защитить ее от воздействия высоких температур.
  • Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени.
  • Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент.

Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура.

Тренировка сосудов в сауне

Тренировку сосудов идеально дополнить контрастным душем. За первым заходом следует душ, сделайте пилинг. Полезен уход за лицом, шеей, зоной декольте – наложите маску из глины. Очень своевременно попить чай или воду, тогда на последующие десятиминутки отделение пота улучшится и визит в сауну станет еще более эффективным. Между заходами необходимо отдыхать от 10 до 15 минут.

Все мы знаем, что сауна с бассейном – это отличная возможность хорошо провести время и укрепить свой организм. Как известно, для нашего отличного самочувствия крайне нужны регулярные процедуры в воде. Сейчас можно посещать огромное количество самых разных центров, где можно укрепить свое здоровье.

Как правильно посещать бассейн с сауной

Одним из самых популярных заведений для укрепления своего здоровья считается сауна с бассейном. Cауна с бассейном на двоих недорого это Аквасфера-сауна СПб. Вы можете в ней не только хорошо отдохнуть, но и повысить тонус своего организма.

Для того, чтобы пойти в такую сауну вам нужны будут специальные шапочки на голову, полотенца, и сандалии. Посещение сауны даже на короткое время дает возможность каждому из нас повысить тонус организма, укрепить свое здоровье. Конечно нужно все делать с умом, чтобы поход в сауну был только на пользу, а не во вред. Это касается всех, даже тех, у кого полностью здоровый организм.

Как известно, вода очень хорошо воздействует на деятельность всей сердечно-сосудистой системы. Однако всему нужно знать меру, чтобы организм не пострадал. Если вы будете без лишнего рвения посещать сауну, тогда ваше сердце не будет испытывать серьёзную перегрузку от высокой температуры. Хорошая парная вместе с бассейном с водой окажет на ваш организм очень хорошее воздействие.

Главное целебное воздействие высокой и низкой температур в сауне заключается в том, что происходит общее закаливание. Когда температура резком меняется с высокой на низкую, тогда сосуды вашего тела становятся более эластичными.

Помимо этого укрепляется иммунитет. Кожа очень хорошо избавляется от вредных веществ. Происходит оздоровление кожи в сауне. Организм избавляется от очень многих токсинов, что позволяет вам чувствовать себя намного лучше. Кроме этого снижается вес у тех, кто хочет привести его в норму. Конечно вам не удастся сбросить все лишние килограммы, однако в организме запускается процесс очищения, он сжигает лишние жиры и соответственно вес начинает постепенно снижаться.

Нельзя забывать и о психологической компоненте. Атмосфера сауны, воздух, который лечит дыхательную систему организма человека, чай из трав, и конечно же хорошее общение со своими знакомыми. Это дает возможность каждому из нас очень хорошо отдохнуть от множества проблем в делах. Вне всякого сомнения в этом деле тоже необходимо знать меру. Не стоит долго сидеть в парной очень долго. Это вредно для вашего организма.

Нужно чтобы тело привыкло к такой повышенной температуре. Для этого следует посидеть в парной около десяти минут. Этого вполне будет достаточно для того, чтобы организма адаптировался и получил расслабление.

Кроме этого не следует сразу после посещения парной в сауне прыгать в бассейн с холодной водой и находиться там продолжительное время. Нужно немного остыть и только потом окунуться в бассейн.

Таким образом вы избежите спазма сосудов и конечностей от холодной воды. Особенно это касается тех, кто страдает заболеваниями сердца. Если соблюдать все рекомендации, тогда вы можете не просто хорошо отдохнуть в компании, но и зарядить свой организм энергией на долгое время. Посещайте сауну регулярно и тогда вы сможете сохранить отличное самочувствие на долгие годы.

Приятная обстановка, умеренные цены, удобное расположение — сауна Аквасфера сауна на Захарьевской работает круглосуточно и без выходных.

Звоните и бронируйте! Мы ждем вас по адресу: улица Захарьевская дом 27

Сосудистая и кровеносная система.

Под влиянием повышенной температуры происходит учащение сердцебиения, усиливается кровоток в организме, улучшается снабжение кровью всех органов и усиливается обмен веществ в целом.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

  • Беременные женщины.
  • Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
  • Люди с повышенным давлением.
  • Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Сауна после польза или вред?

Посетителям тренажерных залов и занятий по фитнесу часто предлагают сходить в сауну сразу же после тренировки. Это связано с тем, что существует мнение по поводу неоспоримой пользы этой процедуры после занятий спортом.

Однако каждый человек должен делать выбор самостоятельно. Учеными доказано, что сауна отрицательно сказывается на росте мышц. Повышенная температура попросту не дает им развиваться в полную силу. Но это не значит, что посещение сауны нанесет вред организму. При определенных условиях оно будет способствовать таким процессам:

  • Благодаря сильному притоку крови мышцы быстрее обновляются.
  • Значительно уменьшаются боли в мышцах.
  • Выводятся токсины.
  • Сауна выводит из организма продукты естественного метаболизма.
  • Сауна помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах.
  • Сжигаются калории, причем в значительных количествах.
  • Создается естественный приток кислорода в организм.

Польза сауны после тренировки будет заметна только при условии соблюдения определенных правил.

Как правильно посещать финскую сауну?

Давно известно, что финская сауна – одно из самых лучших оздоровительных средств. В сауне вы можете поправить здоровье, снять напряжение и отдохнуть. Но вместе с тем посещение сауны – это сложная многоступенчатая процедура.

Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам, как правильно посещать финскую сауну без вреда для здоровья.

Что такое финская сауна?

Финская сауна — это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность (10—25%) и высокую температуру в пределах 90—110°. В финской сауне начинается интенсивное потоотделение, а нагревание тело весьма поверхностное.

При парении в финской сауне не используют веник, а просто потеют, лежа или сидя на полках. В ней исключено добавление воды на камни печи. Если влажность совсем низкая, то можно плеснуть немного воды на стены или потолок. Исключение составляют настои из трав, которые можно поливать на камни для создания ароматной расслабляющей атмосферы.

Влияние финской сауны на организм

Финская сауна оказывает плодотворное влияние на наш организм:

  • улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы (10 минут в сауне эквивалентно по нагрузке быстрой ходьбе или бегу трусцой). Легкие работают интенсивнее, сердце усиленно перегоняет кровь, что улучшает кровообращение во всем организме.
  • сауна способствует похуданию. Есть те, кто утверждает: сауна не помогает худеть – просто с потом выходит вода, и потому вес уменьшается, но ненадолго. С одной стороны это правильно. Но с другой – сауна усиливает метаболические процессы в организме. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются! Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект.
  • улучшается состояние кожи, она восстанавливается, очищается от мертвых клеток и дышит.
  • сауна помогает избавляться от токсинов и шлаков. 30% всех ненужных и вредных организму веществ выделяется через кожу с потом.

И в качестве бонуса – сама атмосфера в сауне способствует релаксации, добавляет нам жизненных сил, делает нас спокойными и отдохнувшими!

Что нужно взять с собой в сауну?

В сауне лучше находиться полностью раздетым. Но если такой возможности нет, возьмите с собой обычную простыню, чтобы завернуться в нее как в древнегреческую тогу.

Также с собой нужно взять большое махровое полотенце (для душа и чтобы лежать на нем), шлепанцы, вязаную шапочку или войлочный колпак, чтобы избежать перегревания мозга.

Перед посещением сауны рекомендуется принимать душ без моющих средств, чтобы на коже сохранилась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания. Но во время самой процедуры вы можете пользоваться самодельными масками и массажными щетками, поэтому все это можно взять с собой.

Собираясь в финскую сауну, возьмите с собой побольше свободного времени, хотя бы 1,5 часа! Ведь сауна — это процедура не на скорую руку, а целый ритуал, в котором спешка просто неуместна!

Все металлические изделия (украшения и часы) перед сауной нужно снять, иначе они будут обжигать кожу.

Приступаем к процедуре

Итак, вы предварительно приняли душ. Ваша кожа должна быть сухой, поэтому нужно хорошо вытереться полотенцем, не сильно растирая кожу (иначе будет щипать). Волосы мочить нельзя. Теперь заходите в «сердце сауны» – в парилку.

Как лучше разместиться? Обычно в парилке две или три полки. Самая горячая полка – верхняя. Если вы новичок, или врач разрешил вам сауну с оговоркой «осторожно», то ложитесь на самую нижнюю полку. Если вы уверены в своем здоровье, можете забраться повыше.

Расстелите полотенце и ложитесь так, чтобы голова была в противоположной стороне от печки. Руки расположите вдоль тела, ноги должны быть чуть выше головы (например, согнуты в коленях). Это обеспечит приток крови к мозгу. Дышите спокойно чуть приоткрытым ртом.

Этапы

Первый заход — разогревочный. Он длится 3-4 минуты для новичков, 5-7 минут для постоянных посетителей сауны. Не делая резких движений нужно подняться, выйти и принять прохладный душ. Отдохните минут 15-20.

Второй и последующие заходы можно сделать подольше, но не более 15 минут. Людям с избыточным весом и новичкам лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности, тогда нагрузка будет переноситься проще. Между заходами также принимаем прохладный душ (с последующим уменьшением температуры воды), и отдыхаем по 15-20 минут.

В перерывах можно выпить травяной чай, квас, не холодную минеральную воду или сок.

В общей сложности процедура должна длиться не более 3 часов.

По окончании процедуры примите душ. Для борьбы с целлюлитом можно растереть массажером или щеткой кожу на проблемных зонах. В конце нанесите на кожу увлажняющий крем или молочко.

Ошибки при посещении финской сауны

Чтобы посещение финской сауны не нанесло вред вашему здоровью и красоте, не совершайте следующих ошибок:

  • Не сидите на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком (это может привести к перегреву и обмороку).
  • Не принимайте в сауне и в перерывах между заходами алкоголь и не курите (на ваши легкие и так большая нагрузка от горячего воздуха).
  • Не одевайтесь, не остыв, и не выходите в холодные помещения или улицу.
  • Не плавайте между заходами. Даже если вместо душа предусмотрен бассейн – это не значит, что надо наматывать километры от бортика к бортику. Просто расслабьтесь и спокойно посидите в прохладной воде.
  • Не наедайтесь до и после сауны, старайтесь пить больше воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
  • Не расчесывайте в сауне волосы.
  • Не используйте покупные косметические средства в парилке (влияние высокой температуры может изменить химический состав средства и нанести вред вашей коже).
  • Не разговаривайте много в парилке, чтобы не обжигать дыхательные пути.
  • Не занимайтесь в парилке сексом.

Косметические средства для финской сауны

Финская сауна благоприятно влияет на нашу кожу – это известный факт. Горячий пар раскрывает поры, пот очищает их от грязи. Чтобы очистить кожу от отмерших клеток эпителия используйте самодельные скрабы и варежки для пилинга.

Самая доступная и популярная маска-скраб состоит из мёда и соли.

Поставьте баночку с медом поближе к печке, чтобы мед был разогретым, но не сильно горячим. Соль необходимо сыпать по мере растворения в медовой массе. Наносить такой скраб лучше после 2-3 заходов в парилку. Мёд и соль в сочетании с паром способствуют раскупорке пор, выведению шлаков, очищают, восстанавливают и обновляют кожу.

Второй по популярности среди любительниц сауны – это кофейный скраб.

Чтобы сделать такой скраб, вам понадобится горсточка молотого кофе (или кофейная гуща). Если у вас сухая кожа, то к кофе можно добавить оливковое масло или немного сметаны. Смесь наносится на кожу легкими круговыми движениями и смывается теплой водой.

Что касается фруктовых масок (тертое яблоко, банан, клубника и т.д.), то их следует делать после принятия сауны, пока кожа распарена. Здесь ваша фантазия ничем не ограничена. Любая маска из натуральных продуктов будет эффективна, т.к. полезные вещества проникнут в очищенные поры очень глубоко.

Сколько раз в месяц вы будете посещать сауну – решать только вам. Если нет противопоказаний, можно делать это хоть каждый день! Соблюдайте несложные правила, о которых мы рассказали вам, и тогда финская сауна принесет вам только удовольствие и радость!

Кому нельзя посещать сауну?

Финская сауна противопоказана людям со следующими заболеваниями:

  • острые заболевания дыхательных путей (бронхит, воспаление легких, туберкулез)
  • заболевания, связанные с сердечной недостаточностью (порок сердца, перенесенный инфаркт или инсульт)
  • онкологические заболевания (злокачественные опухоли)
  • заболевания сосудистой системы (тромбоз, несворачиваемость крови, атеросклероз сосудов)
  • простудные заболевания с температурой или обострения хронических заболеваний
  • эпилепсия
  • кожные инфекционные заболевания, аллергия.

Детям до 4-х лет сауна противопоказана, взрослым и детям от 4-х лет сауна разрешена только после консультации врача.

Здоровья вам, и с легким паром!

—— Автор — Юлия Вертегел, сайт

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

  • Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
  • Уделите тренировке не более 45 минут.
  • Во время занятий периодически пейте чистую воду.
  • После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
  • Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
  • После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
  • Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
  • Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Сауна: что это такое, чем она полезна и вредна

  • У бани пар “влажный”, а в сауне – сухой;
  • Температура в сауне несколько выше – до 130 градусов по Цельсию;
  • Сауна работает за счет горячих камней, они открыто расположены на поверхности, в то время как в классической русской бане они закрыты;
  • В некоторых саунах есть бассейн с холодной водой для контрастных ощущений, в бане его, как правило, нет;
  • В сауне не нужны веники, они там попросту “не работают” – из-за сухого горячего воздуха листья попросту осыпаются, в то время, как баню без веников представить практически невозможно.

Предлагаем ознакомиться Сборка дверных коробок своими руками

Такой отдых определенно полезно для здоровья. После посещения парной еще долгое время не покидает ощущение легкости, чистоты, расслабленности и хорошего настроения. Если ходить в сауну правильно, она:

  • Спровоцирует ускорение процессов регенерации;
  • Прекрасно очистит и укрепит сосуды и кровеносную систему, в результате улучшается кровообращение и укрепляется сердце;
  • Расслабит мышцы;
  • Прогонит стресс, депрессию и плохое настроение;
  • Очистит поры от токсинов, грязи и шлаков – уйдут прыщи и черные точки;
  • Очистит и укрепит дыхательную систему – хорошая профилактика простудных заболевания.

Не всем можно часто ходить в сауну, некоторым это вовсе запрещено по состоянию здоровья. Давайте рассмотрим причины запретов или ограничений:

  • Большие проблемы с сердцем и сосудами, например аритмия или давление (как низкое, так и высокое) – только усугубит проблему, от высокой температуры может “прыгнуть” давление или нарушиться сердечный ритм;
  • Заболевания и патологии почек;
  • Онкология;
  • Кожные инфекции или аллергические высыпания – есть вероятность заразить других и усугубить проблему у себя;
  • Простудные заболевания с осложнением в виде высокой температуры – температура тела повысится еще больше, что ни к чему хорошему не приведет;
  • Период беременности и кормления грудью – есть опасность выкидыша;
  • Реабилитация после операций или других хирургических вмешательств – внутренние швы могут разойтись или сильно нагреться, а это очень больно и неприятно;
  • Менструация – может многократно усилиться кровотечение;
  • Лечение от бесплодия – высокая температура оказывает крайне негативное влияние на репродуктивную систему, у мужчин снижается активность спермотазоидов;
  • Возраст до трех лет;
  • Возраст больше 60, при условии, что вы до этого не были заядлым “банщиком”.

Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, лучше всего перед посещением проконсультироваться с врачом. Высокие температуры при некоторых заболеваниях – серьезный риск для здоровья.

Поход перед тренировкой

Многие спортсмены любят ходить в сауну перед тренировкой, аргументируя это тем, что процедура значительно разогревает организм и регулирует оптимальный температурный режим.

В этом есть доля правды, поскольку сауна действительно разогревает тело и подготавливает его к занятиям спортом. Во время тренировки ваши мышцы уже не будут нуждаться в сильной разминке. Но не только положительные стороны есть у этой процедуры. Польза сауны перед тренировкой зависят от запланированной нагрузки на занятиях.

Альтернатива посещениям сауны после тренировки

Прекрасной процедурой после тренировки считается умывание лица холодной водой или принятие прохладного душа. Это нормализует температурный режим, ускоряет метаболизм, замедляет сердцебиение, готовит организм к приему белкового коктейля и способствует синтезу гликогена в организме.

Кроме того, кислород гораздо быстрее попадает в мышцы, что прекрасно сказывается на их работе и росте.

В отличие от сауны, умывание не сказывается отрицательно на росте мышц, что актуально для спортсменов, которые занимаются в тренажерном зале. Прохладный душ также способствует укреплению иммунитета и закаливанию.

Немного об инфракрасной сауне

Сегодня набирает популярность инфракрасная сауна. Эта процедура используется как в день тренировки, так и как отдельная полноценная услуга в различных салонах красоты.

Отличается от обычной тем, что она способствует прогреванию тела человека изнутри. Это значит, что организм обновляется на уровне тканей. Кожа становится упругой и эластичной, а лишняя жидкость полностью устраняется из организма.

Какую сауну выбрать, решает каждый человек самостоятельно. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться вводить свой организм в своеобразную стрессовую ситуацию.

Особенности отдыха в инфракрасной сауне

Современные технологии предлагают новый подход к тому, как можно париться. Инфракрасная сауна сокращает время пребывания в парной до получаса, в течение которых человеческий организм получает весь спектр полезного воздействия, как если бы вы парились более полутора часов в русской или финской бане. Несмотря на относительно невысокую температуру воздуха в ИК-сауне, которая варьируется в диапазоне 40–60 градусов, тело прогревается на глубину до 4 сантиметров.

Париться в инфракрасной сауне можно дважды в неделю, так как правила ее посещения не предусматривают экстремальных процедур, связанных с резкими перепадами температур. Находиться в ИК-камере можно только в сидячем положении, чтобы тело равномерно попадало под воздействие инфракрасного излучения. В этом заключается одно из ключевых отличий между отдыхом в инфракрасной камере и традиционной сауне.

С помощью ИК камеры можно улучшить состояние при таких проблемах здоровья:

  • целлюлит;
  • избыточный вес;
  • уменьшение боли при ревматизме и артрите;
  • ускорение заживления ран и гематом;
  • профилактика простуд.

Еще с помощью этой разновидности сауны можно избавиться от угрей, прыщей, экзем и других неприятностей с состоянием кожного покрова. Потоотделение в камере происходит очень обильно. Благодаря этому кожа эффективно самоочищается.

Если совсем не хочется заниматься

Иногда случается, что человеку не хочется не только идти в сауну, но и заниматься спортом. В таком случае помогут следующие манипуляции:

  • Поменяйте программу тренировок.
  • Несколько раз сходите в другой спортзал.
  • Несколько занятий проведите с участием персонального тренера.
  • Просмотрите несколько мотивационных фильмов.
  • Сходите на тренировку с приятелем, попробуйте себя в качестве тренера.
  • Устройте для себя полноценный выходной, в который вы не будете ни работать, ни заниматься спортом.

Если вы слишком часто тренируетесь, то рано или поздно организм будет этому сопротивляться, поэтому ваше желание пропадет.

Таким образом, сауна после тренировки — это отличный способ расслабиться и снять напряжение. Но иногда она оказывает совсем противоположный эффект. Поэтому важно знать, как парилка действует на организм, как меняется состояние здоровья под влиянием высоких температур. Иногда от похода в сауну лучше воздержаться. Самым оптимальным вариантом для вас будет консультация с врачом и тренером перед принятием решения по поводу посещений парилки.

Подготовка к сауне и график посещения парной

Кроме того, часто не рекомендуется ходить в парную и по другим причинам. Например, если вы имеете определенные проблемы со здоровьем, в частности, с сердечно-сосудистой системой, перед походом в сауну лучше посоветуйтесь с врачом. Беременным женщинам посещать баню не рекомендуется вообще.

Температура, превышающая значение в 60 градусов, способна негативно повлиять на кожу, волосы, суставы, органы дыхания и половые органы. Именно поэтому мужчинам крайне не рекомендуют слишком увлекаться банными процедурами.

Частые банные процедуры могут спровоцировать проблемы с мужской силой и вызвать бесплодие. Так, врачи рекомендуют мужчинам до 30 лет посещать сауну не чаще одного раза в три месяца, а после 30 – намного реже.

Современные технологии предлагают новый подход к тому, как можно париться. Инфракрасная сауна сокращает время пребывания в парной до получаса, в течение которых человеческий организм получает весь спектр полезного воздействия, как если бы вы парились более полутора часов в русской или финской бане. Несмотря на относительно невысокую температуру воздуха в ИК-сауне, которая варьируется в диапазоне 40–60 градусов, тело прогревается на глубину до 4 сантиметров.

Париться в инфракрасной сауне можно дважды в неделю, так как правила ее посещения не предусматривают экстремальных процедур, связанных с резкими перепадами температур. Находиться в ИК-камере можно только в сидячем положении, чтобы тело равномерно попадало под воздействие инфракрасного излучения. В этом заключается одно из ключевых отличий между отдыхом в инфракрасной камере и традиционной сауне.

С помощью ИК камеры можно улучшить состояние при таких проблемах здоровья:

  • целлюлит;
  • избыточный вес;
  • уменьшение боли при ревматизме и артрите;
  • ускорение заживления ран и гематом;
  • профилактика простуд.

Еще с помощью этой разновидности сауны можно избавиться от угрей, прыщей, экзем и других неприятностей с состоянием кожного покрова. Потоотделение в камере происходит очень обильно. Благодаря этому кожа эффективно самоочищается.

Для получения пользы при посещении парной нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Перед тем, как войти в парную, сделайте пилинг лица и тела, чтобы удалить все омертвевшие частички кожи и улучшить очищение пор. Через несколько минут пилинг нужно смыть, а кожу желательно вытереть полотенцем насухо, чтобы кожа лучше потела.
  2. В сауне не стоит сразу залезать на высокую полку, наоборот, сначала посидите пару минут на полке снизу, а уже затем, если не испытаете дискомфорта, переходить выше.
  3. Через несколько минут можно выйти из сауны в помещение с притоком воздуха, провести там пять минут, а затем уже принимать душ или плавать в бассейне.
  4. Охлаждать тело в душе необходимо струей прохладной воды снизу вверх, от ног к туловищу.
  5. После посещения парной (или между следующим ее посещением) завернитесь в простынь или халат, отдохните сидя или полулежа минут 15, выпейте стакан минеральной воды или яблочного нектара.

Перед посещением бани или сауны, чтобы от визита была только польза, а не вред, прочтите правила нахождения, которые можно взять у администратора. Обычно правила посещения бани или сауны содержат следующие рекомендации:

  • Во время посещения бани не нужно спешить — время отдыха в заведении не должно быть менее 2 часов;
  • Посещать баню не стоит на полный желудок — во-первых, вы можете себя плохо почувствовать, во-вторых, будете плохо потеть.
  • В перерывах между заходами в сауну не пейте сладкие напитки и употреблять калорийную еду.
  • Перед посещением парной нельзя курить, так как никотин сильно сужает сосуды. Если выкурить сигарету вам все таки хочется, и вы не можете сдержаться, не посещайте парную в течение 2 часов.
  • Алкоголь в парилке пить тоже нельзя, так как он еще больше обезвоживает организм и задерживает вывод шлаков.
  • В сауну не нужно одевать купальник — обнаженное тело больше расслабляется.
  • После посещения бани избегайте физических нагрузок.
  • Если у вас повышенная температура тела сауну посещать нельзя!
  • С парилке стоит быть спокойным, не разговаривать, часто не пересаживаться — отдыхать, иначе какая от этого польза.
  • Если в бане вы плохо себя почувствовали — сразу ее покиньте. Помните, что нет ничего дороже вашего здоровья, а от посещения бани и сауны должна быть только польза, но ни коим образом не вред!
  • 10 советов как похудеть дома самостоятельно
  • Как похудеть за 5 недель? Легкие способы похудеть
  • Как быстро избавиться от мигрени в домашних условиях?
  • Легкий способ, чтобы сбросить вес без стресса

маски, скрабы, питательные кремы. В сауне специалисты рекомендуют использовать только натуральную косметику собственного приготовления. Не забудьте о том, что в сауне из организма выходит много воды и ее потребность нужно восполнять – чистая вода, зеленый чай, отвары из трав, ягод или фруктов. Поэтому пить нужно много воды именно во время приема процедур. Как правильно заваривать зеленый чай, вы сможет прочитать здесь, рецепты травяных чаев для очищения орагнизма и похудения смотрите здесь

Также не рекомендуется ходить в сауну на голодный желудок, но и на полный также не принесет пользы. После приема пищи должно пройти 2-4 часа. Если вы голодны, то перекусите фруктами, например скушайте банан или яблоко, или выпейте стакан кефира. Эти продукты заполнят желудок и дадут чувство сытости, не перегружая желудок.

После того, как вы посетите первый раз парную, сделайте перерыв. “Опытные пользователи” сауны могут подождать 10 минут, редко посещающим подобные заведения нужно отдохнуть 20-ти минут. В это время можно подготовить домашние косметические средства – пилинги, маски или обертывания, чтобы в следующий выход сразу их нанести, тогда результат будет максимально эффективным.

Не спешите. Под давлением времени, особо расслабиться не выйдет, поэтому, запланируйте 3 часа для сауны. Идеально, с 15:00 часов или же вечером, так как, телу после сауны необходим отдых. Непосредственно, перед посещением сауны – никаких занятий спортом!

Оптимально сделать 3 захода в сауну. Таким образом, смена высокой и низкой температур, действует на организм наиболее эффективно. Оставайтесь в сауне столько времени, сколько выдержите.

Отдыхать надо много – 15-20 минут, чтобы тело остыло, тогда сауна более эффективна. Пейте принесенную с собой воду или чай.

Вообще, первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего, примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн – важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту, усилить обмен веществ, поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.

Использование веника в парной дает положительный результат. Во-первых – это своеобразный массаж для всего тела, а во-вторых – применение веника помогает бороться с целлюлитом. Результат будет еще лучше, если перед заходом в парную, на тело нанести специальный противоцеллюлитный крем или гель.

Веник из крапивы незаменим для больных артритом, радикулитом, ревматизмом.

Березовый веник полезен для курильщиков, страдающих бронхитом и астмой – благодаря ему, мелкие бронхи расширяются, отходит мокрота. Дубовый веник – предназначен для людей, с кожными заболеваниями. Он уплотняет кожу, оказывает противовоспалительное воздействие.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Поймите нас правильно, мы не говорим, что бассейн — это априори вредно. Но увы, для 90% людей он будет как минимум не полезным.

Врачи самых разных направлений регулярно говорят своим пациентам, что для них будет полезно плавание. Особенно часто советуют плаванье при болях в шее и спине, лишнем весе и головных болей. Но тут то и кроется дьявол: и вместо того, чтобы лечиться, люди себя калечат еще больше.

Мы сами не раз советовали плаванье в бассейне в качестве самой лучшей нагрузки для тела, которая поможет и сбросить лишний вес, и повысить уровень двигательной активности, и улучшить состояние шеи и спины, но поняли, что никогда так не ошибались.

Почему? Разбираемся вместе!

Вред бассейна

Собственно, основная проблема и вред бассейна заключается в самое не очевидной для многих причине: в технике плаванья. Вы когда нибудь задумывались, а правильно ли вы плаваете?

Такие мысли редко посещают людей, которые привыкли купаться в водоемах и первый раз пришли в бассейн, мол, что тут уметь то, чай, не приседания со штангой или спортивная гимнастика, с детства плаваем, знаем.

Однако именно при плавании «народным» стилем (многие специалисты называют этот стиль пляжным или сочинским брассом) начинаются проблемы с самыми разными частями тела, начиная от шеи и заканчивая коленями.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Давайте разбираться, в чем же проблема.

Боль в шее и голове

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Понаблюдайте за тем, как плавает большинство людей: голова у них торчит над водой и почти у всех при этом еще и запрокинута. Это происходит по причине того, что почти у всех грудной отдел позвоночника не имеет достаточной подвижности.

И вместо прогиба в груди, движение разгибания берет на себя шея и во время плавания таким стилем будет находиться в усиленном прогибе, гиперлордозе.

Это, конечно, жутко перегружает шейный отдел позвоночника, что ведет к «передавливанию» кровеносных сосудов и артерий, компрессии нервов и ставит позвонки в анатомически для них непривычное положение.

Кроме того, усугубляет ситуацию и неподвижность шеи, при котором возрастает напряжение в нея. При пляжном брассе подвижность в шее остаётся лишь в одном сегменте, а голова, опять же, будет запрокинута. И в совокупности это все лишь скорее приведет к вышеописанным проблемам, а также головной и шейной боли.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Вы только представьте, что испытывает ваше тело: вы делаете достаточно резкие движения руками и ногами, голова над водой задрана, шея находится в крайне невыгодном для нее положении, да еще и напряжена изо всех сил.

Конечно, спустя какое-то время боли в голове, шее и спине только усиливаются или вообще появляются, хотя их раньше не было. Так что если у вас после плавания в бассейне начинает болеть голова, шея, спина, колено, рука, нога — дело именно в технике.

Что же делать? Ответ достаточно прозаичный: менять технику и плавать, но с правильной позицией тела в воде. Тут есть два варианта: либо плавать в очках с опущенным лицом в воду и расслабленной шеей, либо на спине.

И в первом и во втором варианте вам важно занять полностью горизонтальную позицию тела в воде, что будет очень полезным для позвоночника и только в таком положении и будет происходить то самое вытяжение позвоночника и уменьшение давления на межпозвонковые диски, о котором часто упоминают врачи.

Если вам страшно или не хватает дыхалки, чтобы плавать с лицом, опущенным в воду, нужно купить себе трубку и чем длиннее, тем лучше.

У вас должно быть как бы две точки «опоры»: голова и диафрагма. Добиться этого можно, если расслаблена шея и тело находится в горизонтальном положении.

Когда вы плаваете на спине, так же важно соблюдать еще одно условие края ваших очков должны касаться воды. Некоторые и имя им легион, несмотря на то, что плавают вроде как честь по чести на спине, совершают все ту же ошибку: напрягают и перенапрягаются неподвижную шею.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Если вы ну очень боитесь плавать на спине, то такой вариант тоже будет неплох!

Их положение тело не выглядит так, как будто они полностью лежат на воде, а так, как будто они облокотилась на диван или стараются что-то рассмотреть вдалеке. Так что именно правило с очками будет очень точным мерилом, что шея ваша расправлена и позвоночнику ничего не грозит.

И еще. Такой пляжный стиль плавания на пляже вполне уместен, т.к. плаваете вы мало и не успеваете нанести своему телу вред. Но вот регулярное его использование в бассейне, да еще и пару раз в неделю и боли вам обеспечены!

Болит спина

Кроме того, в такой технике есть еще один большой негативный момент: когда голова запрокинута, человек начинает сильно прогибаться в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины.

Присовокупите к этому гипертонус той самой повздошно-поясничной мышцы и гиперлордоз (сильный прогиб в области поясницы), что является нормальным состоянием современного человека из-за сидячего образа жизни.

Понимаете, что получается, когда вы начинаете ее напрягать еще сильнее своей неправильной техникой плавания? Именно — вместо положительных эмоций и снятия болевых ощущений, вы получаете усиленную боль.

В мышце будет нарастать спазм и подобное постоянное плавание в бассейне приводит к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах.

Боль в колене

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Да, она тоже возникает от неправильной технике, а точнее тогда, когда мы плаваем «велосипедом», т.е. двигаем ногами вразнобой, чем даем им разную нагрузку и со временем вырабатываем дисбаланс в области таза.

Плавая, сгибая и разгибая ноги в коленях, мы травмируем крестообразные связки колен, смещая нагрузку сугубо на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваете прогиб в пояснице, что в будущем приведет к дискомфорту в пояснице.

4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?

Плыть все таки нужно руками, а ногами лишь помогать, делая мелкоамплитудные движения. Не умете так? Возьмите пенку в руки и плывите с вытянутым телом, полностью опустив лицо в воду, с расслабленной шеей, бултыхая ногами строго вверх-вниз.

По каким причинам еще появляется боль

Итак, перечисленные проблемы — не единственные, которые мешают вам почувствовать себя хорошо после сеансов физической активности в бассейне. Вот еще несколько:

Травмированные спазмами и триггерными точками мышцы не любят переохлаждения: ни холодную воду в бассейне, ни сквозняков после горячего душа, мокрых волос. Будьте внимательны после бассейна.

Неправильное дыхание при кроле на груди. Часто вдох производится на четном количестве гребков. Это значит, что шея у вас все время поворачивается в одну сторону. А это приводит к тому, что мышцы шеи одной из сторон у вас уйдут в гипертонус, а другой – в гипотонус. Что рано или поздно приведет к дискомфорту и головным болям.

Приучайтесь дышать в обе стороны. Уделите особое внимание не тренировке «нелюбимой стороне для вдоха», выполняйте специальные упражнения, чтобы в конечном итоге для вас не было разницы, в какую сторону делать вдох.

Пренебрежения разминкой, заминкой, растяжкой. Мышцы не прогревают для активной работы, с мышц не снимается излишнее напряжение после тренировки, сердечно-сосудистая система и дыхание переходят с высокоактивной деятельности сразу на размеренный темп (что тоже совсем не положительно влияет на организм).

Отклонение головы от оси тела во время вдоха + прижатый подбородок к плечу — распространенная ошибка, вызывающая боли в шее. Для исправления ошибки представьте, будто вы от макушки до пят нанизаны на невидимый шампур и вращения вашего тела ограничены только осью этого шампура.

Взгляд вперед, а не вниз, когда плывете кролем. Да, нужно смотреть вниз на дно бассейна, а не вперед. Кроме того, что поднимание головы во время плавания вольным стилем перенапрягает шею, это еще и вызывает опускание ног, а, следовательно, нарушение баланса тела. В результате вы плывете медленнее и затрачиваете больше сил.

Поздний вздох при баттерфляй (это когда вдох начинается во время проноса рук над водой). Вдох нужно делать до момента появления рук над водой для проноса. Во время проноса голова должна быть опущена.

Также недостаточная работа ногами и слабость плечевого пояса ведут к общему нарушению техники плавания баттерфляем, а, следовательно, нарушению вдоха и последующему дискомфорту в шее.

Опять же поднимание головы во время вдоха при брассе. Положение головы и шеи во время плавания брассом должно быть относительно неподвижно, голова составляет практически одну линию со спиной и поднимается во время вдоха вместе с ней.

Неправильное выполнение поворота сальто также может спровоцировать последующий дискомфорт в области шеи. Для предотвращения оного не делайте лишних вращательных движений головой во время выполнения сальто. Правильное положение — голова наклонена вперед, подбородок устремлен к груди.

Самое важное

Важно понимать, что главной задачей любой физической активности для избавления вас от боли и обретения хорошего самочувствия — это то, чтобы все части тела находились в правильном отношении друг к другу.

В противном случае начинают работать механизмы компенсации: образование триггерных зон, мышечных блоков, фасциального укорочения, дальнейшего усиления мышечного дисбаланса, укрепление “сильных” мышц, ослабление “слабых”.

Когда все части тела правильно расположены друг относительно друга, мышцы удерживают суставы в нейтральном положении и проходит боль в оных.

Так что правильным плаваньем вы действительно можете значительно облегчить себе жизнь, а вот неправильным сделать только хуже, т.к. получится ситуация в стиле «бедные беднеют, а богатые богатеют».

Своими ошибками, нагрузкой на шею, поясницу и голову в неестественном их положении при выполнении физических упражнений, постоянное мышечное напряжение приведет к тому, что сильные мышцы будут еще больше снимать нагрузку со слабых, а значит, триггеры и спазмы, мышечные блоки начнут появляться и в них, боль и ограниченность в движении будет только расти.

Самым правильным решением будет нанять тренера и научиться правильно плавать под его чутким руководством. Либо плавать на спине. Здоровья вам и удачи!

Силовой тренинг при больной спине: замена осевых упражнений

Есть ли у вас перенапряжение мышц: проверьте

Как НЕ надо качать пресс: 4 самых опасных и вредных упражнения для спины

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Из-за болей в пояснице после 500 метров брассом, я переучился на плавание кролем. Сразу почувствовал облегчение в шейных мышцах — ведь теперь голову держала вода! Теперь нужно научиться делать вдох на разные стороны… Но уже летом на море, т.к. от воды в бассейне у меня появилась аллергия: к вечеру закладывает нос и начинаю дышать ртом…

Я купил зажим для носа на алике и всё прошло, а так тоже аллергия была ужасная.

лучше маска, закрывающая нос. В Спортмастере есть.

5 лет плавала брассом профессионально. Прошло больше 40 лет с тех пор. Здорова! Кроме того, не растет пузо, как у большинства ровесников. Хрени насочиняли.

«Профессионально» — это как? В мире нет профессионального плавания. Даже на Олимпийских играх выступают спортсмены-«любители», потому что им не платят за это. Профессионал — это тот, кому платят. И кроме того, брасс — это правильный стиль плавания с головой в воде и горизонтальным вытягиванием тела. Автор говорит про вредный «сочинский брасс», когда «шляпа, очки и сигара во рту не мешают выполнению техники».

Полностью с Вам солидарен. Занимался плаванием профессионально. Плавание априори не может приносить вред. Особенно опорно-двигательному аппарату. Сама то «Широкая кость» умеет держаться на воде. Особенно умилила информация о том, что: «Данная статья проверена дипломированным ДИЕТОЛОГОМ, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.» Я поздравляю г-на Веремеева со степенью бакалавра, но какое отношение его учёная степень имеет к плаванию?

Школа, техникум занимался плаванием, Брасс, кроль. имею разряды.,призовые места по БАССР. 59 лет. на реку хожу, купаться-плавать каждый день (летом)

аллергия начинается из-за раздражения слизистой.
Смазывайте ноздри вазелином. или чем-то подобным.
я оксолиновую мазь использую, она и слизистую защищает
и от простуды в том числе.

А Вы уверены, что правильно плавали брассом? Это были Ваши первые 500 метров? )))

Даже комментировать этот бред неохота! По логике автора и ходить вредно, ведь шея напряжена, а на колени удар с каждым шагом, не говоря уже о ступнях! Ужас и кошмар. Сидеть тоже нельзя — это же нагрузка на позвоночник и копчик! Полезно только одно — лечь и помереть! =(
Ходите в бассейн, плавайте, ныряйте и просто бултыхайтесь в воде и не читайте всякую чушь!

Вы абсолютно правы, Нагрузка на коленные и прочие суставы в воде минимальна. А если болит поясница, плавайте на спине и не читайте всякую чушь!

И вовсе это не бред. Общеизвестные, подтверждённые наукой и практикой принципы. Вы, наверное не плаваете для физического развития, а так, «бултыхаетесь» себе в удовольствие. Такая категоричность не годится. Просто, эта статья не для вас.

Вот это правильно,потому как лень-вот причина всех болячек,а уж потом техника.

Видите ли и ходить и сидеть надо тоже правильно!

Валерий,чтобы узнать точно это или нет,надо самому это испытать. Я вот испытала. Пока плавала вроде все хорошо,а вот выйти из бассейна не могла. Не могла ногу поднять при выходе из бассейна. Через несколько минут проходило. И так было год. Сказала как то своему участковому врачу,но она промолчала. Бросила ходить туда.

Это у всех так. Просто вы начинаете вновь ощущать силу притяжения, а в воде это почти невесомость!

Промолчала потому что «не копенгаген» Мне участковая, которую я увидела первый раз в жизни, сразу сказала, что плавать мне нужно только на спине из-за кифоза и остеохондроза, даже без детального осмотра

да…особенно опасны отравления хлором….это вызывает медленную смерть ))) хотя мы то и не торопимся.

а еще перед этим стакан принять

Валера,ты читать не умеешь? Написано русским языком- плавать нужно с правильной техникой, как и все в этой жизни нужно делать с правильной техникой. Иначе будет больно. А ты затупил- ходить не надо, надо лечь и помереть- где ты это увидел?

Огромный респект автору о пользе правильной техники плавания. Впервые за свои полвека жизни прочитала абсолютно правильные рекомендации. Я училась в Спортивной школе в бассейне Чайка ,Москва, тренер Шапошникова. Она в нас и заложила все те правила, о которых пишет автор. Плавание поддерживает меня всю жизнь. Спасибо)

Я держу голову над водой, потому что не могу, когда вода затекает в уши. Сразу уши болят.Бррр! Поэтому и нырять не люблю. Как плавать правильно, чтобы вода в уши не затекла?

Нашли Ваш комментарий! Не удаляли его, просто, к сожалению, не заметили, подумали, Вы не к нам обращаетесь. Вода в уши затечет в любом случае, даже в самой плотной шапочке. Мы уже ответили Вам в другой комментарий, но ответим и тут: необходимо купить беруши для плавания, они бюджетные и стоят недорого )около 150 рублей). Кроме того, обязательно посетите ЛОРа и стоматолога — боль в ушах может быть вызвана другими причинами, а бассейн их просто обостряет!

При правильном положении корпуса вода если и попадает, то вытекает сама, не вызывая дискомфорта. Нужно научиться правильно опускать голову в воду и правильному горизонтальному положению корпуса, это может получиться не сразу, лучше если с тренером

А беруши для плавания не пробовали?

Купите беруши для плавания, желательно силиконовые и будет Вам счастье!

Что вы несёте? Главная опасность в бассейне :не утонуть и не заразится, остальное только тренировка тела разнообразием движений в непривычной среде. Вы плаваете один раз в неделю один час! Какие тут могут быть патологии. Так скоро и ходить окажется вредно без инструктора.

Статья очень полезная. Много лет хожу в осенне-зимний период в бассейн, наблюдаю частенько именно ту картину, о которой пишет автор статьи. Я с ним совершенно согласен. Плавать (да и не только плавать) надо правильно. Не все стили правильного плаванья подходят каждому, надо их выбирать по себе, но выполнять их следует именно правильно, тогда будет польза для здоровья. Если не можешь правильно плавать, надо обращаться почаще к тренеру абонементской группы, чтобы научиться правильно плавать подходящим для вас стилем. Этот подход важен в любой области физкультуры. Любой комплекс физических упражнений нужно подбирать индивидуально, с учетом совета и рекомендаций врачей и тренеров

Спасибо. Все правильно! Рекомендации правильные и очень полезные!!

Пожалуйста, на здоровье!!

Так же шея и поясница болели . Выход — на спине плавать. Плаваю от бортика до бортика и меняю положение ,что бы не перенапрягать и равномерно нагружать все мышцы.. Кто плохо плавает на спине — используйте поддержку . в бассейнах полно всякой всячины.

Я думала, вы совет дадите, а вы мой комментарий удалили. Ну, попробую ещё раз. Не могу опускать голову в воду, потому что вода попадает в уши и уши начинают болеть. Поэтому и нырять не могу.

Простите, не видим Вашего комментария предыдущего, странно. А вы пробовали плавать в берушах? Есть такие специальные для плаванья, стоят вообще копейки. Кроме того, ходили ли Вы к ЛОРу и стоматологу, быть может, инфекция или воспаление обостряются от воды?

Да, эти рекомендации очень важны для меня, когда слегка за 60.

Такие статьи надо до опубликования давать читать специалистам по плаванИю/тренерам/пловцам). Есть недочёты и не выделено главное. Например, что в плавании брассом и кролем основным моментом является выдох в воду (обязательно наличие очков). Это хорошо стимулирует легкие и сразу исправляется техника- корпус становится параллельно поверхности воды. Главная причина, по которой люди задирают голову: они хотят «получше» дышать и боятся забрызгать глаза. Естественно, когда задирается голова, то тонут ноги, и человек уже не плывет (лёжа), а мучается (стоя). Также, при ПРАВИЛЬНОМ плавании кролем, для вдоха, поворачивается весь корпус, а не голова, поэтому никакого «дискомфорта и головных болей со временем» не возникает. И практически все кролисты дышат в одну сторону, в правую. Совет дышать на две стороны- очень трудное и не нужное упражнение для вольно занимающихся. Т.е., или дышим в одну сторону, на каждый гребок правой или левой руки, или плывём с трубкой без поворотов корпуса. И смотрим не строго вниз, а вниз-вперед, метра на два. Не смешите упоминанием (в просветительской статье) про плавание баттерфляем и поворот- сальто кролем. Надо хотя бы освоить кроль на груди, на спине, и брасс. А нормальный баттерфляй, (не два гребка и утонуть), а также поворот-кувырок сальто… Ну зачем об И, кстати, при болях в шее, плавать брассом, даже правильным, не надо- будет еще больнее. Только кроль и спина. А что самое верное в вашей статье, это- НЕОБХОДИМОСТЬ разминки/разогрева до плавания, не менее 10-15 минут. Ну, и брать себе тренера, хотя бы время от времени.

есть такие люди — женщины. Тут все просто они закидывают голову, потому что не хотят мочить волосы. Я часто наблюдаю таких теток, которые как тортилы часами типа плавают, при этом у них даже плечи над водой, голова ровненько, как при ходьбе. Я мечтаю так научиться, но это секретный стиль, тренеров нет

Ну спорно, плавать в бассейне, особенно, где много людей, и не намочить голову, тем более в шапочке — нереально, некоторые так плывут, что за собой аж целые волны поднимают, сколько ни старайся, ни увернешься!

Полностью согласен с Александром. Сам хотел написать про правильное дыхание и выдох в воду. Тоже рассмешило упоминание поворота через сальто. Автору следовало бы определиться про оздоровительное или спортивное плавание он пишет. Мне под 60, плаваю регулярно уже 2 года (после почти 20летнего перерыва). У меня остеахандроз, избыточный вес и гипертония. Так вот, после сеанса плавания, через полчаса давление как у космонавта, без всяких лекарств. Плаваю брассом, тело горизонтально, выдох в воду. Никаких болей в позвоночнике, суставах. Наоборот, они стали реже, после регулярного плавания. Я согласен что задирание головы может вызывать боли, но так плавают немногие (поверьте насмотрелся на всех) . Чаще корпус держат ровно, но почти вертикально. Плывут как идут. Никакой особой нагрузки на шею и позвоночник нет (точнее она не выше чем при обычной ходьбе). Да, скорость при этом в разы меньше. Но оздоровительный эффект и в этом случае есть (разве что дыхательная система меньше нагружается). Но так плавают почти все люди в возрасте, особенно женщины. Нереально их переучивать на спортивный способ плавания! И не нужно.
Некоторые в бассейне вообще не плавают — у нас есть секция, где возрастные тети, обычно с сильно избыточным весом просто шевелят руками, ногами под руководством тренера (как было метко замечено в сериале ТБВ — «художественная тряска жиром». И они тоже молодцы, им тоже бассейн помогает.
Посоветуйтесь со своим врачом, как плавать, какой уровень нагрузки допустим и идите в бассейн!

Собственно, то, что Ваше давление после плавания приходит в норму — это нормальная реакция на любую дозированную регулярную физическую нагрузку, дело не конкретно в бассейне. То, что Вы, слава Богу, плаваете правильно и физиологически верно, не значит, что все так делают. Почитайте оставленные комментарии — огромное количество народа пишет именно о том, что описано в нашей статье, что от неправильной техники все болит, а не проходит, как ожидалось. Если Вам повезло, то это прекрасно, но увы, далеко не у всех так.

«…Главная причина, по которой люди задирают голову: они хотят «получше» дышать и боятся забрызгать глаза…»
Главная причина, по которой люди задирают голову: они хотят не нахлебаться воды от случайной волны соседа…

О да, некоторые плавают так, что от их движений цунами прям начинается… Конечно, это прям крайне невежливо, но увы, люди не понимают

Всё точно! Проверено на себе..Читайте и следуйте советам умного человека.

Первый раз вижу статью о вреде плавания и она полностью подтверждает мой опыт. Ходила в бассейн потому что «полезно», при этом технике никогда не училась и плавала «как умею». В итоге постоянно чувствовала сильнейшее перенапряжение в шее, появлялась головна боль и никакого удовольствия от бассейна я, конечно же, не получала. Решила, что плавание не для меня. Получается, если идти в бассейн, то сначала осваивать технику. Спасибо за статью!

Согласна. Давно уже сделала эти выводы самостоятельно из собственного опыта и объясняю всем окружающим, топящим за бассейн. Детей отдала на тренировки, пусть сразу учатся плавать правильно, а меня уже не переделаешь)))

очень нужная статья. К сожалению, у меня неудачный опыт неправильного плавания в бассейне.

Все, о чем пишет автор в статье, проговаривал сосудистый врач на приеме, когда речь зашла о бассейне. А главное — я, плавая «сочинским» стилем, ощущала после бассейна все последствия такого неправильного плаванья, но не понимала из-за чего. Это особенно важно при диагнозе «пережатая артерия». Спасибо.

я плаваю без всякого напряжения просто отдыхаю в воде могу так плавать и полтора и два часа абсолютно не напрягаясь а выхожу из воды как новорожденная ощущение полнейшего отдыха хотя мне уже 82 года главная ошибка многих боязнь утонуть это заставляет их энергично работать руками и ногами и при этом уставать и напрягаться мой совет забудьте про всех тренеров они ориентированы на спортивные стили плавания как плаваю я тело абсолютно расслаблено руки спина и подбородок до рта в воде руки идут в перед и опираются на воду такое ощущение что вода плотная упругая как надутый мяч опираясь на эту упругую воду отводите руки назад делаете это очень медленно не надо никуда спешить ведь вы не на соревнованиях вода отлично держит вас ногами легкие отталкивающие движения не в коем случае не бейте по воде вверх вниз не спешите расслабьтесь и отдыхайте доверьтесь воде она вас отлично держит!

У меня проблемы с шеей, даже инвалидность(( врачи советовали плавать, но только на спине. В вашей статье все правильно написано, благодарю!)))))

Абсолютно правильная статья. Не обращайте внимание на негативные отзывы! У меня проблемы с шеей (С5-С6). К сожалению мне пришлось делать такие выводы, как в статье, самостоятельно. Подтверждаю все тезисы собственным опытом.

Абсолютно правильно все изложено. Проверено на себе за много лет.

Спасибо автору. Полезная статья.

Не учтён еще один момент..
Плавать имею возможность только в отпуске. Плавать сразу начинаю много — по 3-6 км за раз. Мне уже 56. До 50-ти плавал и по 8 км в море.
Плаваю в правильном стиле. Но от брасса на третий день начинает болеть поясница — растяжение позвоночных связок от сильных толчков ногами.
Как начал врабатываться постепенно, увеличивать нагрузки через неделю, проблема прошла.

Все так и есть: две недели в отпуске активно поплавала, и уже полгода болит и хрустит при разгибании колено… (((

Да, все правильно, раньше я тоже так думала, что бассейн это польза, а нет! При болях в спине, решила начать заниматься в бассейне, за то приобрела такую боль в шее, так как плаваю только одним способом, голова на верху, шея в напряжении, мучаюсь уже второй год, лечу шею!

Написано доходчиво. Полностью согласен с автором. Статья полезная.

Во врем вдоха при плавании кролем шея не поворачивается. Вдох делается в той фазе, когда тело плывет практически на боку. Кроль (спортивный, а не народый) — это попеременное плавание практически на боку.
Насчет «плыть нужно руками». При кроле — да, на 80% работают руки, При шестиударном ноги почти только для баланса, при двухударном — практически только для баланса. А вот в брассе скорее 50/50. А колени устают из-за неправильного гребка ногами. Нужно стопы разводить в стороны, тогда эффективность ног существенно повышается.

Абсолютно с вами согласен!

Конечно же тяжело бывает смотреть на плавающих «по-собачьи». Но естественно они делают то, что умеют. Да и польза от пребывания в воде огромна. Конечно, не следует насиловать себя ради показухи -якобы на что-то способны, а если желают плавать, то этому надо учиться. Но не надо требовать от простых купающихся плавать.
Но еще более удивительно, когда эти же тренеры приветствуют стойки на голове или подогнутой шее . Они ЖЕ СЛЕДУЮТ ЙОГЕ — ВЕЛИКИЕ ЙОГИСТЫ. Мало ли что там проповедуют полуграмотные, синящие в лотосах годами — я бы посмотрел не них если бы они попробовали такие годичные посиделки . например в Москве, не говоря уже о Якутии. Извините но кое-кому законы не писаны …

Мне уже под 70, в бас. хожу более 20 лет 3 раза в неделю, плаваю по 15оом-35мин разными стилями! Считаю это занятие очень полезным на ряду с ходьбой… статья, на мой взгляд, очень полезная, и для меня в том числе, понравилось- не комфортная сторона вдоха, обязательно займусь прямо завтра… ну а так, вроде делаю всё правильно, хотя болячек конечно хватает и со спиной и с шеей, но думаю если бы не плавал, было бы хуже, если смотреть на сверстников! Спасибо за статью, всем добра и здоровья.

Хожу в бассейн всего пару месяцев. До этого просто научилась самостоятельно плавать «как могу». Глядя, как плавают другие (а я так не могла), залезла в ютуб, нашла различные уроки и в бассейне постепенно их прорабатывала. Научилась плавать на спине., кроллем, теперь осваиваю брасс. Правильная техника плавания — основа всего. Получаю удовольствие, плаваю 5-6 раз в неделю. Возраст 50+

Мне 55 лет. Занимаюсь плаванием не один десяток лет. Плаваю всеми стилями, в том числе и баттерфляем. Статья нужная и полезная, полностью согласен. Хотя бы здесь, но просторах интернета донести до людей то, что они в упор не хотят слышать, когда им говоришь наяву, в бассейне. Отвечают — плаваю «для себя». Забывают о том, что именно для себя любимого нужно делать все правильно. И да прибудет с вами сила.

Спасибо за высокую оценку, очень приятно! Вообще научиться правильно — это действительно сложно, у многих просто даже не получается. Да и привыкли уже к определенному стереотипу движений, что поделать, переучиваться всегда сложно

Всё, что в этой статье написано, мне многократно говорила массажистка с медицинским образованием и большим опытом работы со спортсменами. Конечно, хочется поплавать и в бассейне, и в море, но, видимо, всё нужно делать с умом и под контролем, а переучиваться из-за возраста уже поздно.

Попробуйте все же плавать на спине с опущенной в воду головой и в очках — это очень приятно, напоминает массаж по ощущением. Это, конечно, не Бог весть какая тренировка, но тело скажет Вам спасибо!

У меня повреждена шея, еще с армии. Плаваю в бассейне с ластами, маской и трубкой. На мнение профессиональных понтующихся плавцов — плюю. Шея не напрягается, смотрю то вниз и чуть вперед. Спина не болит. Плаваю 2 х 20 минут не останавливаясь, активно работая руками и ногами. Статья интересная, но ничего толком не предлагает, так что пробуйте мой способ…

Спасибо автору, 90% написано верно, знаю по личному опыту, остальное детали и личные особенности, комфортность во время плавания.

Спасибо Вам за теплые слова, нам важно Ваше мнение и отклики!

Кость широкая, хорошие статьи пишете. Спасибо. Боооольшая просьба сделайте так чтобы можно было их скачивать копированием не сплошным текстом без картинок. А как в оригинале на сайте.

Мы постараемся, но честно говоря, пока в голову не приходит, как это сделать

Разве можно на такой бред столько комментариев писать?

Правильная статья. Плавать, как и ходить и сидеть нужно правильно.
Техника не сложная.
Но у народа одна цель — оздоровляться))))).
Народ наш ленив (большинство), не хочет прислушиваться к мнению специалистов( все всё знают сами- это априори).
Стиль » Раисы Захаровны»- это наше всё. А при этом гиперлордоз шеи и поясницы…
Но эти » сухогрузы»- якобы улучшают своё здоровье.

А я купила в магазине детские резиновые нарукавники для детей 6 лет, надеваю их до локтя и плаваю. Руки вверху, весь корпус — внизу. Другое положение на воде невозможно принять. Все вокруг плавают в горизонтальном положении, а я постоянно нахожусь вертикально.. Красота! Весь организм работает. Так лечу позвоночник и зажим в шее.
Это выход для тех, кто не боится, что его засмеют окружающие люди.
Зато потом могу сутками сидеть и работать без болей.

Напишите про Нуга-Бест.
Почему о нем все молчат?

Еще бы так подробно научили жить.!

Так и плаваю! Интуитивно или так научили в бассейне СКА(Ленинград),разве дыхание одностороннее,потренируемся! Окружающим в бассейне говоришь,что неправильно плаваете,но типа так удобнее…

Вы молодец, вообще правильно плавать — реально сложно, особенно когда лет 50 до этого плавал, как привык

все физические нагрузки, имхо, должны приносить удовольствие, если только не заниматься профессионально

Людмила, попробуйте в природном источнике. Счастья Вам

Ну вот, а я такие надежды возлагала на бассейн)))) Курила 37 лет. Бросила. За пять месяцев набрала 20 кг(((( Решила пойти плавать, знаю, что в воде всегда хорошо. Чё делать-то теперь??)))

Плавать правильно 🙂 А лучше всего — на спине сначала!

Уверен, и практика это показывает, плавание, особенно в бассейне, здоровью не подмога,нет ни одного плюса. Летом на пляже, но о-очень далеко от фекалий города, можно поиграть с мячом в теплой воде и недолго. Любое переохлаждение для организма, даже краткосрочное, в долгосрочной перспективе приносит серьезные проблемы со здоровьем: это в первую очередь половые органы и эндокринная система, не говоря уже о позвоночнике.

Полностью согласна. Тоже замечала.как начинает болеть шея после бассейна.Я плавая не профессионально.

Интересная статья. И я согласна с авторам. Прочитала комментарии, Напишу свой опыт. По причине сколиоза в грудном отделе и склонности к варикозу плаваю с 17 лет брассом и на спине. Сейчас мне 40. Плаваю постоянно 2 раза в неделю с перерывом на лето. Летом заменяю на реки и моря. Самоучка, но пару советов от инструкторов получала. Последний сказал, что плыву, как в учебнике, Вообще часто слышала от инструкторов, что хорошо плаваю. Плавала и с погружением лица в воду, и без. Бросила плавать с погружением из-за проблемы попадания воды в уши. У меня хронический фарингит, Склонность к отиту, И одно дело — море с солёной водой, а другое — бассейн. Воспаление начинается моментально, Беруши пробовала, проблему не решили. Вода всё равно попадает и застаивается там, что ещё хуже, чем когда она то в ушах, то нет. В этом смысле для меня и для таких, как я бассейн не полезен, и проблема эта от физиологического строения ушного канала, мне профессор объясняла. Пришлось отказаться от постоянного пребывания головы под водой. Последние годы плаваю 30 минут неправильным брассом, но заканчиваю 10 минут на спине — ложусь на воду 10 минут — это то время, которое мои уши ещё выдерживают. И шея расслабляется хорошо, при этом ладони крест накрест делаю, когда-то инструктор показал, Иногда чередую такое плавание в середине брасса, если чувствую напряжение в шее. Поясница не болела никогда, как здесь пишут, шея тоже, но я каждый день делаю спец. упражнения помимо бассейна, а вот колени начинают беспокоить . Я читала статьи, что брасс сильно нагружает колени, Я 20 лет убегала от наследственного варикоза — успешно, но теперь начинаю задумываться о вреде таких физ. нагрузок для суставов., возраст уже не юный. Хочу задать несколько вопросов автору статьи,
1 — действительно ли брасс нагружает колени, даже если техника правильная? Или только если неправильная? Какие мнения на эту тему?
2 — правильно ли плавать без отдыха по 40 минут? Я так плаваю всю жизнь, вообще не отдыхаю. Переношу нормально, дыхание не сбывается, последние несколько минут плыву медленно, когда чувствую, что начинаю уставать. Пару лет назад спокойно проплывала 1500 за это время, потом после перерыва стало тяжело, перешла на 1300, Вообще всегда плавала где-то так. Меньше — больше на 200 — 300 м.
3 — Замечаю, как многие в бассейне помимо плавания добавляют силовые нагрузки возле бортика. То есть проплывут метров 300, потом останавливаются и подтягиваются, ноги выпрямленные поднимают, потом опять плывут. Я тоже так делала в разные годы. Но заметила, что если сбиваюсь на силовые нагрузки в середине тренировки, то потом плавать уже тяжело и не в кайф. До плавания это просто неправильно без разминки, по-моему, А в самом конце если подтягиваться, то тоже уже тяжело, ты вроде как устал, а это уже перенагрузка происходит. Может, оно вообще не надо и не правильно так делать, и это разные виды нагрузки?
4 Про разминку золотые слова, только надо учитывать, что время всего 45 минут даётся, если его ещё и на разминку тратить, то потом вообще плавать некогда. при этом в бассейне холодно. Я лично мёрзну страшно вне воды.

плаваю минут по 40-60 с маской, закрывающей нос, и трубкой, большую часть времени — с ластами. Часть времени — на спине.
Сочетаю с тренажёрами и /или с баней по настроению — у меня абонемент на всё сразу.
Раз в неделю хожу на массаж.
Мой сорванный еще 40 лет назад позвоночник в восторге (я защищалась по численным методам, много сидела за компом, а рабочие места и дисплеи тогда были варварские, так что шея отваливалась).
Колено от ласт болело несколько лет назад — я потеряла свои любимые ласты и купила слишком длинные, а плавала по много часов в подмосковном водоёме — было необычно тепло, но не как в бассейне, колено перегрузилось.
Сейчас у меня довольно короткие ласты — и жизнь прекрасна.

https://solerno.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-poseshchat-saunu-i-bassejn.html
https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/plavanie/