Плавание при беременности на ранних и поздних сроках

Физические упражнения во время беременности не только не запрещены, но даже являются обязательными. Нехватка двигательной активности замедляет обменные процессы и ослабляет мышцы женщины. Это приводит к усугублению токсикоза, возникновению угрозы выкидыша, осложняет родовой процесс. Плавание для беременных — оптимальный вариант умеренной физической нагрузки, который рекомендован врачами.

Плюсы и минусы

Если состояние здоровья женщины хорошее, то врачи охотно разрешают плавать в море во время беременности или регулярно заниматься аква-аэробикой в спорт-центре.

Положительные стороны занятий на воде следующие:

• снятие синдрома усталости позвоночника за счет отсутствия чувства тяжести в воде;
• укрепление мышц спины, живота, груди, таза, повышение их выносливости — помогает облегчить процесс родов;
• снятие гипертонуса мышц живота и таза, который вызывает опасность выкидыша;
• улучшение состояния проблемной поясничной области — вода снимает напряжение от постоянной нагрузки, уходит боль, укрепляются мышцы;
• благоприятное воздействие на сосуды — уменьшается варикоз, отечность;
• улучшается кровообращение и обменные процессы;
• увеличивается объем легких, тренируется контроль над процессом дыхания, что также важно при родах;
• повышается иммунитет, защита от инфекций — заболевания в период вынашивания ребенка могут быть опасны, как и медикаментозная терапия, поэтому закаливание и укрепляющий эффект плавания очень важны;
• борьба с лишним весом — период гормональной перестройки обычно мешает удержать безопасную норму веса, но регулярная физическая нагрузка поможет не набирать лишних килограммов;
• правильное положение плода — плавание рекомендовано врачами при проблемах с позой ребенка. Под водой тело матери становится невесомым, устраняются препятствия для движения, поэтому с помощью специальных упражнений можно добиться переворачивания плода.

Интенсивный положительный эффект оказывает расслабляющее воздействие воды. Беременность часто сопровождается высокой нагрузкой на психику, нервным напряжением, гормональными сбоями. Благотворное, успокаивающее влияние водной среды поможет улучшить состояние нервной системы.

Рекомендуются также события, которые разнообразят устоявшийся распорядок жизни — поездка на море, выходной в аквапарке или плавание с дельфинами помогут женщине «переключиться», снять накопившийся стресс, получить свежие эмоции и силы.

Иногда плавание может воздействовать негативно и даже принести вред организму матери или плода. Возможные минусы плавательных тренировок, которые следует учитывать:

• высокие физические нагрузки или слишком активные движения могут вызвать риск выкидыша;
• переохлаждение и пребывание в общественном месте часто приводит к простуде или заражению вирусом, особенно при общем ослаблении иммунитета;
• бассейн содержит хлорированную воду, вдыхание паров которой может вызвать аллергическую реакцию.

Чтобы учесть все риски, решение о физических нагрузках во время беременности обязательно нужно согласовать с терапевтом. Поэтому перед записью на аква-аэробику, поездкой на море или выходными на местном озере необходимо обязательно записаться на прием к наблюдающему беременность врачу.

В каких случаях беременным нельзя плавать

Период вынашивания ребенка — очень сложное время для организма, поэтому тип физической нагрузки необходимо выбирать осторожно и по совету врача. Плавание при беременности приносит очевидную пользу, но при наличии осложнений может вызвать серьезные негативные последствия. Избегать занятий на воде необходимо в следующих случаях:

• наличие сильного токсикоза — приводит к нарушению калиевого баланса, увеличивая риск возникновения судорог под водой;
• нарушения развития плода — обычно физические нагрузки запрещены и требуется постоянное наблюдение врача;
• угроза прерывания беременности — при плавании меняется тонус матки, что может спровоцировать выкидыш;
• многоплодная беременность — обычно выше риск возникновения осложнений;
• наличие выделений из влагалища, если были случаи маточного кровотечения;
• заболевания мочеполовой системы — цистит или заболевания почек могут обостриться при переохлаждении;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• общее ослабление организма.

Противопоказанием также является плохое самочувствие во время или после занятия. Если проявляется сильное утомление, тошнота, головокружение, а также тянет живот, появляются выделения или кровотечения — необходимо как можно скорее обратиться ко врачу.

Некоторые врачи запрещают беременным плавать в реке или в озере, а также других открытых водоемах из-за высокого риска занесения инфекции. Хлорированная вода безопасна, но важно не допускать ее заглатывания, а также следить, чтобы не было проявлений аллергической реакции.

На каком сроке можно плавать

Врачи охотно разрешают плавать как на первом месяце, так и на поздних сроках развития плода при условии здоровья и общего хорошего самочувствия матери.

Рекомендуется также начинать тренировки заранее, еще на стадии планирования беременности — чем раньше укрепятся мышцы и иммунитет, тем меньше проблем возникнет при вынашивании ребенка.

Но при решении начать заниматься следует учесть особенности разных сроков. В первый триместр происходит прикрепление плодного яйца к стенкам матки, поэтому не рекомендуется активное спортивное плавание и высокие нагрузки. Занятия на ранних сроках также могут быть осложнены плохим самочувствием, частым токсикозом.

Второй триместр — самое благоприятное время для плавательных тренировок. Утренняя тошнота обычно полностью отступает, вес плода еще небольшой, движения не затруднены. На этот период врачи рекомендуют регулярные тренировки и занятия аква-аэробикой в специальных группах для беременных.

В третий триместр женщине обычно уже тяжело свободно двигаться, а физические нагрузки требуется ограничивать, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. В этот период лучше отказаться от спортивных занятий и плавать в расслабленном спокойном темпе по 20-30 минут. Важно уделять особенное внимания тренировке дыхания.

Плавание на 9 месяце разрешается далеко не всегда. В эти дни часто отходит защитная слизистая пробка, перекрывающая полость шейки матки. Это может произойти за две-три недели до родов, и риск занесения инфекции при нахождения в воде становится очень высоким. В этот период женщине разрешается мыться только под душем, а о принятии ванны, купании в открытых водоемах или плавании в бассейне приходится забыть.

Рекомендованные плавательные стили

В период вынашивания ребенка женщинам лучше не нагружать мышцы чрезмерно, также следует избегать слишком активных, резких движений. Новичкам можно учиться плавать на небольшой глубине, используя пробковую доску или надувной круг, а также заниматься специальной аква-аэробикой для беременных.

Умеющим плавать рекомендуется отдавать предпочтение спокойным тренировкам — плаванию стилем кроль, брасс, а также аква-аэробике. Перед тренировкой обязательно нужно сделать под водой небольшую разминку из простых движений. Лучше всего выбирать специальные группы для беременных, где занятия проходят под наблюдением тренера. Так можно научиться полезным укрепляющим упражнениям, которые облегчат роды, а также тренировать правильное дыхание.

Правила безопасности

Чтобы избежать негативных последствий во время занятий плаванием в спортивном центре или на природе важно учитывать некоторое моменты:

• входить в воду медленно — следует избегать резкого перепада температур при погружении в холодный водоем после лежания на солнце, лучше если процесс займет несколько минут, чтобы сосуды успели адаптироваться;
• избегать переохлаждения — нельзя купаться, если вода прогрелась меньше чем до 22 градусов;
• не купаться в водоемах со стоячей водой — такие условия провоцируют размножение бактерий, поэтому легко подхватить инфекцию;
• исключить риск падения — на каменистом пляже необходимо надевать шлепки с плотной резиновой подошвой; в фитнес центре необходимо входить в воду, держась за поручни, а также следить за тем, чтобы не поскользнуться на мокром полу;

На природе нельзя купаться в незнакомых местах, где могут быть подводные течения или омуты, также беременной женщине не рекомендуется заходить в воду одной. В спорт-центре лучше отказаться от плавания, если на дорожках много людей, которые могут по неосторожности толкнуть или задеть живот. Самое лучшее решение — заниматься отдельно в специальных группах, когда весь бассейн будет свободен.

Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Беременность не является патологией, а естественным процессом в организме женщины. Для нее легкие виды спорта, прогулки и купание в безопасном водоеме – несомненное благо.

Беременность не является патологией, а естественным процессом в организме женщины. Для нее легкие виды спорта, прогулки и купание в безопасном водоеме – несомненное благо. Жизнь заключается в движении!

Полезные виды занятий в бассейне для беременных женщин

Условно их можно разделить на три направления.

Отдавать предпочтение следует:

• плаванию;
• нырянию;
• аквааэробике.

Занятия плаванием позволяют легче справляться с нагрузками на ноги и позвоночник, укреплять мышечную массу.

Ныряние тренирует задержку дыхания и приводит к облегчению во время потуг. Это своевременная профилактика внутриутробной гипоксии для малыша.

Полезны в воде также растяжки, различные движения, кружения и обычное хождение.

Какой водоем лучше всего?

В бассейне должна быть проточная или морская вода. Выбирайте солидные центры с медицинским уклоном. Подготовьте заблаговременно врачебное разрешение. Для каждой будущей мамы инструктору следует разработать отдельную программу (с учетом ее индивидуальных особенностей и возможных осложнений беременности).

Обратите внимание на ряд противопоказаний

Их немного, но все они являются серьезным отказом от плавания.

Занятия в бассейне следует отменить при нижеследующих патологиях:

• сильном токсикозе с рвотными позывами;
• угрозе прерывания беременности;
• кровотечениях и заболеваниях крови;
• схваткообразных болях (после плавания);
• преэклампсии;
• в случае обострения туберкулеза;
• хроническом аппендиците;
• заболеваний в острой фазе развития.
• различных инфекциях.

Примечание. Обязательно проконсультируйтесь у врача для исключения противопоказаний!

Что с собой брать?

Купите удобный купальник, специальные рифленые тапочки и шапочку. Положите в сумку полотенце и специальный гель для кожи. В сети аптек Столички большой выбор всех необходимых товаров.

https://proplavanie.ru/organizm/plavanie-pri-beremennosti
https://stolichki.ru/stati/mojno-li-hodit-v-basseyn-beremennyim-kak-luchshe-plavat