Как научится плавать с мастером по плаванию России

Как научится плавать с мастером по плаванию России

• Теория и практика тренировок по плаванию
• Правильное дыхание во время плавания
• Удержание тела на воде
• Отрабатываем движения
• Правила нахождения в бассейне

Плавание представляет собой самостоятельное передвижение человека в воде без использования специальных и дополнительных приспособлений. К сожалению далеко не каждый человек знает, как правильно держаться на воде, в данной работе от организации «мастерс плавание» вы узнаете о самых азах, которые помогут вам увеличить результативность или научиться плавать.

Как научится плавать с мастером по плаванию России

Для начала мы изучим теорию, а после вы сможете самостоятельно перейти к практике. Чтобы быстро освоить плавание, нужно ознакомиться с техникой безопасности, изучить правила поведения в бассейне.

Теория и практика тренировок по плаванию

Самостоятельно обучиться плаванию не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Подобный навык доступен каждому человеку в любом возрасте, самое главное – это отбросить все страхи и предрассудки.

Плавание оказывает многогранное положительное воздействие на все системы организма:

• развитие дыхательной системы;
• тренировка сердечно-сосудистой системы;
• укрепление всех групп мышц;
• стимуляция обменных процессов;
• развитие иммунной системы;
• благотворное воздействие на работу мозга.

Теория и практика тренировок по плаванию

Чтобы освоить самые азы плавания, потребуется бассейн с неглубоким дном или небольшой водоем. Для начала человеку необходимо твердо стоят на ногах, голова и плечи должны находиться в воздухе. Специалисты советуют совершать первые вылазки под контролем профессионалов, чтобы чувствовать себя в безопасности. Целесообразно нанять для этой цели тренера, но без особых проблем можно осваивать новую область самостоятельно.

Правильное дыхание во время плавания

Федерация плавания мастерс советует начинать занятия с освоения правильного дыхания. Поверьте, данный шаг имеет огромное значение и напрямую влияет на эффективность тренировок. Главный принцип дыхания во время плавания заключается в том, что вдох нужно делать ртом, а выдыхать воздух следует в воду. Правильное дыхание понадобиться вам при освоении таких стилей: брасс, кроль и многие другие. Чем глубже будет вдох, тем лучше вы будете держаться на воде.

Правильное дыхание во время плавания

Стоит учесть, что наполнять грудь воздухом на весь потенциал, отведенный вам природой, также не стоит, поскольку такие действия вызовут дискомфорт во время движения. Специалисты плавания мастерс россия советуют начинающим использовать следующее упражнение.

Стоя в воде, глубоко вдохните, после погрузитесь в воду с головой и сделайте полноценный выдох ртом. Если повторять периодически это упражнение, то можно хорошенько натренировать выносливость. Мало кто знает, что этот метод используют профессиональные пловцы.

При движении в воде следует делать вдох только через ротовое отверстие, при этом необходимо следить за тем, чтобы тело не меняло своего положения. Нецелесообразно дышать в воде через нос, так как капли попавшие в носоглотку вызовут неприятные ощущения или даже удушье. Дыхание нужно сочетать с движениями тела в различных стилях плавания.

Удержание тела на воде

Специалисты мастерс плавание 2018 выделяют несколько основных стилей плавания:

• брасс – для правильного выполнения следует синхронизировать движения конечностями на поверхности воды;
• кроль – если вы хотите быстро освоить этот стиль, то нужно совершать попеременные гребки сначала одной, после второй половиной тела;
• кроль на спине;
• бабочка – это самый сложный стиль плавания, поэтому его лучше осваивать под руководством опытного специалиста.

Прежде чем осваивать какой либо стиль, нужно научиться держать свое тело на воде, поможет вам в этом деле упражнение под названием «звездочка».

Удержание тела на воде

• наберите в легкие как можно больше воздуха;
• опустите лицо в воду, конечности раздвиньте в стороны, у вас должна получиться фигура звездочки;
• оставайтесь в этом положении на воде как можно дольше, старайтесь не выдыхать, так вы начнете опускаться вниз.

Данная техника поможет начинающим преодолеть страх перед водой. Если освоить представленное упражнение, то есть лежать на поверхности без движения, то дальнейшее обучение лишь вопрос времени.

Отрабатываем движения

Обучение правильному движению конечностями не составит труда, практически каждый человек может делать это инстинктивно. Сложнее же синхронизировать руки и ноги, иначе эффективность передвижения по воде будет под вопросом. Чтобы правильно освоить движение ногами, нужно держать носки вытянутыми. Далее просто совершайте хлесткие удары в воде или на ее поверхности.

Отрабатываем движения

Скорость передвижения находится в прямой зависимости от интенсивности ударов. При использовании брасса, движения ног будут другими – напоминающими плавание лягушки. Чтобы полноценно освоить технику движения ногами, можно держаться руками за борт бассейна или любой плавающий предмет.

Правила нахождения в бассейне

Научиться плавать правильно в бассейне не сложно, просто выполняйте ряд простых рекомендаций.

• тренируйтесь только на пустой желудок, чтобы избежать появления неприятных ощущений;
• согласно статистической информации, полученной во время исследований, наилучшее время для плавания – с 16 до 20 часов вечера. Утром ваш организм еще не подготовился к активности, поздним вечером также следует избегать тренировок;
• не надевайте украшения при походе в бассейн, существует большая вероятность потерять любимую вещь;
• позаботьтесь об экипировке, она обеспечит вам не только защиту, но и увеличит скорость.

«Мастерский» ответ коронавирусу. Итоги Кубка России по плаванию в категории «Мастерс» 2020. Часть 1

С 20 по 22 ноября 2020 года в Саранске прошел XXVII Кубок России по плаванию в категории «Мастерс». Несмотря на то, что в условиях пандемии мероприятие проходило в закрытом режиме (без зрителей и приглашенных иностранных спортсменов), в соревнованиях приняло участие 449 пловцов, представивших сразу 58 клубов федерации плавания «Мастерс» России.

По уже сложившейся доброй традиции, Proswim пообщались с сильнейшими из участников старта. Предлагаем вам ознакомиться с впечатлениями, которыми они охотно поделились практически сразу после выхода из воды.

Андрей Курносов

За сколько вы готовились к данному старту?

Моя подготовка началась с сентября и заняла полных 12 недель, включая два промежуточных контрольных старта (соревнования MadWave Супермастерс в Санкт-Петербурге и Чемпионат Тверской области в Торжке, прим. ред.).

Был ли у вас перед соревнованиями какой-то особенный настрой?

Настрой у меня, обычно, всегда один – максимально приблизиться к планке своего лучшего результата.

Расскажите, как вы проводите разминку перед стартами: за сколько начинаете, сколько разминка длится по времени, на какие части тела делаете акцент.

За два часа до старта я приезжаю в бассейн, и где-то за час начинаю разминку на суше. Фокусируюсь, в основном, на суставно-связочной разминке, обязательно «прокатываю» стопы, делаю маховые движения, они позволяют мне снять напряжение и повысить мобильность в суставах. Потом я выхожу на воду и делаю упражнения на чувство воды, упражнения для снятия напряжения, пару «взрывных» упражнений, чтобы привести организм в боевую готовность, а также упражнения на задержку дыхания.

Можете ли вы выделить кого-нибудь из сильных соперников, с кем вам довелось посоревноваться сегодня?

Всех своих соперников я очень уважаю, со всеми знаком и со всеми дружу. При чем не только с соперниками из России, а также и из Испании, Италии, Голландии. Но самый главный и самый важный мой соперник — это я сам.

На этих соревнованиях были какие-нибудь необычные, интересные истории?

Вообще, интересная история — это уже то, что эти соревнования вообще состоялись. Всё было под угрозой срыва. И ещё, чтобы попасть на соревнования, нужно было соответствовать особым требованиям в плане здоровья, чтобы у тебя обязательно был отрицательный тест на Covid-19. И ещё одна история — мне посчастливилось попробовать себя в роли комментатора в прямом эфире соревнований.

Как Вы восстанавливаетесь между стартами? Возможно, предпочитаете какое-то спортивное питание?

Между стартами я обязательно «закупываюсь» до полного восстановления, иногда могу добавить 200-300 метров для сверхвосстановления. Из спортивного питания предпочитаю углеводные гели SIS, которые помогают восстанавливать энергию, а также изотонические напитки SIS, которые помогают держать в норме водно-солевой баланс.

Кого бы вы хотели поблагодарить за поддержку и содействие в подготовке и участии в этих соревнованиях?

Большое спасибо за поддержку, в первую очередь, моей семье, супруге Марии, детям Ивану, Александру и самому младшему Максиму, которому всего два года. Спасибо моей маме, которая сильно переживает за меня и волнуется за моё здоровье. Моему тренеру по силовой подготовке Павлу Иванову и тренеру по технической и плавательной подготовке Николаю Данилову. Моему постоянному и надёжному спонсору — компании SIS. А также организатору поездки Андрею Биржину (компания Glorax).

В какой плавательной экипировке вы выступали?

У меня вся экипировка от Arena, мне она подходит больше всего: очки Cobra Ultra, шапочка Ultra Soft и гидрокошорты Carbon Ultra.

Каковы ваши планы на ближайшее будущее?

Прежде всего, просто жить: воспитывать детей, любить и быть любимым, продолжать учиться и самообразовываться. Что касается спортивного будущего, то я уже начал готовиться к чемпионату Европы, который должен пройти в Будапеште в июне 2021 года. Также готовлюсь к промежуточному старту в апреле 2021 года в Обнинске, где я буду плыть под сильной нагрузкой, чтобы хорошо «подвестись» к чемпионату Европы.

Ольга Лихач

За сколько вы начали подготовку к данному старту?

Изначально я готовилась к соревнованиям в Торжке. Поэтому после были два дня активного отдыха, а затем сразу в бой на три недели. Летние сборы с пловцами Калининской СШОР дали мне отличный фундамент на целый сезон, чем я сейчас и пользуюсь.

Каков был настрой на эти соревнования?

Настрой был только на победу: очень хотелось выплыть из 35.00 секунд на 50 м брассом. Еще хотела побить рекорд России на 200 м брассом, но это специфичная дистанция. Ее надо готовить. Она не плывется так просто, как, например, 50 м.

Расскажите, как проходит ваша разминка перед стартами? Носите ли вы какую-нибудь специальную одежду, чтобы сохранить тепло после «разогрева»?

Перед стартом я встаю пораньше, чтобы сделать свой регулярный комплекс: он включает разогрев, небольшую растяжку, обязательно приседания, отжимания и подтягивания (если в номере есть турник). Этот комплекс я выполняю в гостинице, а уже в бассейне на бортике – немного «прокрутов» в плечевом, тазобедренном и голеностопном суставах. Пару стартов, поворотов, работа на ногах и руках по отдельности, а также немного координации. С разминки всегда выхожу в последних рядах! До старта я предпочитаю носить носки и фирменное пончо, сделанное специально для меня сестрой, как талисман!

Кого из сильных соперниц вы бы выделили?

В моей категории на этих соревнованиях я не нашла соперницу. Но очень хотелось, чтобы таковая нашлась! Когда есть сильный соперник, мотивация зашкаливает. И это двигает тебя вперед! В категории помоложе есть крутые девочки, они для меня ориентир.

Какие интересные истории были на этих соревнованиях? Или, может, курьёзы?

Была история про одного человека. Этот человек — простой лыжник, который хотел поехать обычным зрителем на эти соревнования. Но в связи с ограничениями зрители не допускались на трибуны, и ему срочно пришлось стать членом команды Мастерс, что он и сделал. Команда была очень удивлена, когда он проплыл 50 м вольным стилем за 33 секунды и принес команде 300 очков. Его фееричный старт пузом не подразумевал такой хороший результат. Вот такой вот зритель!

Как вы восстанавливаетесь между стартами, и каким спортивным питанием пользуетесь?

Из спортивного питания я употребляю белковые коктейли. Перед и между стартами — ягодный кисель с большим содержанием витамина С.

Кого бы вы могли поблагодарить за поддержку: семью, друзей или, возможно, спонсора?

Спонсоров у нашей команды нет! Что очень печально. У нас много ребят, как я называю их, «звезд, которые рвут подиум». Мы плаваем на собственном энтузиазме и жестком самообеспечении своего хобби. Меня поддерживает моя спортивная семья, и вместе мы — сила! Мы всегда вместе. А мой муж только и успевает ездить на наши соревнования: то со мной, то с дочкой.

В каких очках, шапочке и гидрокостюме вы выступаете?

Я предпочитаю стартовые гидрокостюмы и шапочки фирмы Arena. И, конечно же, очки ZOGGS, они – моя единственная любовь.

Какие планы у вас на ближайшее будущее?

Сейчас я ставлю очень высокую планку на будущий старт, который будет проводиться в Японии в 2022 году. Хочу быть в призах на дистанциях 50, 100, 200 м брассом. Поэтому ближайшие два года буду держать себя в форме и настраиваться на результат 33 секунды на 50 м в брассе.

Сколько медалей и рекордов вы завоевали на этих соревнованиях?

На этих соревнованиях я побила свой же рекорд России на 50 м брассом, который установила за месяц до этого в Торжке. Мне не покорилась дистанция 100 м брассом, хотя новый рекорд был очень близко (рекорд на этой дистанции тоже был установлен мной в Торжке). А вот рекорд России на 200 м брассом оказался пока нетронутым! Но я готова плыть лучше! С этих соревнований я увезла: 3 личных золота в брассе, 1 золото в комплексной женской эстафете, 1 серебро в женской эстафете вольным стилем, 1 бронзу в смешанной эстафете вольным стилем.

Александр Шатин

За сколько времени вы начали готовиться к данному старту?

Подготовку к Кубку России я начал после окончания сезона заплывов на открытой воде. Последний старт должен был пройти в Сочи в начале октября, но был отменён из-за шторма.

Какой был настрой на соревнования?

На этом Кубке России я был настроен серьезно улучшить результаты прошлого года и побороться за призовые места. Ведь год назад я только набирал форму после долгого перерыва в плавании, а теперь имею за плечами достаточно тренировок.

Расскажите, как проходит ваша разминка перед стартами?

Разминку я стараюсь закончить за час до старта. 20-30 минут плавания, а до этого разминаюсь на суше. Прорабатываю плечи, руки, делаю упражнения на растяжку. Сильно перегреваться я не люблю, поэтому после разминки хожу в шортах, носках и шлепках. Если в бассейне холодно, надеваю костюм и шерстяные носки.

Кто из сильных соперников на соревнованиях составил вам значительную конкуренцию?

В первую очередь, я хотел улучшить свои собственные текущие результаты. Планировал побороться за высокие места на своих длинных дистанциях: 400 и 800 м вольным стилем, а также 400 м комплексным плаванием. Конечно, ориентируюсь также на результаты лидеров на моих дистанциях. По прошлому году отметил для себя результаты Константина Богданова и Ивана Ковалева. В этом году к ориентирам добавился Эдуард Маннанов.

Может ли вы вспомнить какие-нибудь интересные истории на этих соревнованиях?

Для меня здесь многое было впервые. Подиумы и сразу первые места, результаты, близкие к моим лучшим результатам молодости, участие в эстафетах в составе клуба. Также очень понравилась онлайн-видеотрансляция с комментариями и электронным хронометражем на экране. Надеюсь, эта традиция будет продолжена.

Используете ли вы спортивное питание между стартами?

Если между стартами более 3 часов, я стараюсь полноценно поесть, чтобы восполнить потери энергии. Если времени меньше, могут помочь бананы, батончиками или гелем. Также делаю заминку после стартов. Полноценно восстановиться помогает хороший сон.

Кого вы бы поблагодарили за содействие при подготовке к этим соревнованиям?

Хочу поблагодарить близких людей, которые поддерживали весь год и верили в меня, в том числе, в самом начале, пока были только тренировки и не было результатов. Также ощущал поддержку друзей на трибунах во время заплывов, это очень помогает!

А в чём вы плыли: очки, шапочка, гидрошорты?

Какие планы на ближайшее будущее?

После соревнований планирую немного отдохнуть и приступить к подготовке к следующему сезону. Планирую ещё улучшить результаты в следующем году. Также планирую принять участие в нескольких стартах Мастерс и серии SwimCup.

Сколько медалей и рекордов вам покорилось на этих соревнованиях?

В этом году я победил на дистанциях 400 и 800 м вольным стилем и на 400 м комплексом. О рекордах России в Мастерс говорить пока рано. Но свои результаты на всех дистанциях значительно улучшил по сравнению с прошлым годом.

В чем ваш секрет таких высоких результатов?

Сейчас я понимаю, что все зависит от меня, тренируюсь в удовольствие. У меня есть цели по достижению определенных результатов, к которым я постепенно иду. Думаю, каждый может достичь того, чего хочет. Было бы желание, а методы можно подобрать — информации вокруг достаточно.

Что вы бы пожелали подрастающему поколению?

Я хочу пожелать всем пловцам, которые тренировались в детстве, а сейчас прекратили заниматься, возвращаться в спорт! Это отличное занятие, которое позволяет поддерживать себя в хорошей форме, знакомиться и общаться с интересными людьми, путешествовать и радоваться победам.

Ваше главное пожелание на Новый год?

Будьте здоровы и стремитесь к своей мечте!

Фотографии самых ярких моментов соревнований любезно предоставлены Юлией Боевой.

Не пропустите вторую часть интервью участников и победителей Кубка России по плаванию в категории «Мастерс», чтобы узнать, как отличить талантливого пловца от его брата-близнеца и чем эффект плацебо может помочь за ночь до главного старта в соревновательном году. Итоговый протокол соревнований можно посмотреть здесь.

Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации

В любом деле, а особенно в спорте, очень важно понимать, к чему ты стремишься и правильно ли ты действуешь – для этого и нужен план.

В этой статье мы приведем общие рекомендации для составления программы тренировок по плаванию, а также рассмотрим конкретные планы тренировок.

План занятий в бассейне

Расписание

В первую очередь, необходимо отметить, что универсальной схемы тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей, возможностей и целей каждого человека.

Если выводить “средний” рекомендуемый план занятий для начинающих, то он может выглядеть следующим образом:

• количество тренировок: 3 раза в неделю;
• продолжительность:по 30-60 минут;
• чем заниматься: постановка техники, развитие выносливости, силовых и скоростных качеств (см. подробнее ниже).

Интенсивность

О негативных последствиях закисления сердечной мышцы мы подробно писали здесь.

Потому следует обязательно контролировать пульс – рассчитать свою максимально допустимую ЧСС (220 минус свой возраст), а от нее брать 50-80 % и не превышать этого уровня, либо также посчитать ЧСС по формуле Карвонена (приведена все в той же статье).

Силовые упражнения

Если вы хотите плавать быстро, добиваться серьезных результатов, то помимо занятий в воде рекомендуются также тренировки для пловцов на суше – с тем, чтобы подготовить соответствующие группы мышц, задействованные в плавании.

Очень хорошо об этом рассказано в данном видео:

Программа для начинающих

Далее мы рассмотрим конкретные варианты программ для начинающих (ниже по тексту статьи есть также и программы для среднего уровня).

1. Постановка техники

Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь вам необходимо развивать:

• правильную технику;
• выносливость.

Новичкам рекомендуется в первую очередь тренировать кроль, который считается наиболее легким для освоения стилем.

Обязательно посмотрите и попробуйте поделать упражнения из этого видео:

Если Вы уже обладаете правильной техникой (хотя бы на каком-то уровне), тогда можно приступать к ее усовершенствованию, развитию выносливости – для этого переходите к перечисленным ниже программам.

2. Подсчет гребков

Подсчет гребков на один бассейн – эффективный способ улучшить свою технику (чем меньшее количество гребков вам требуется – тем лучше техника).

Дистанция – 600 метров, плавание кролем:

• дважды по 50 метров в качестве разминки;
• четыре раза по 25, считая число гребков – нужно стараться совершать одинаковое число гребков на каждом отрезке;
• четыре раза по 50, с отдыхом в 30 секунд после каждого отрезка;
• четыре раза по 25, считая гребки;
• дважды по 50 для заминки – расслабленно.

3. Выносливость и правильное дыхание

Дистанция – 600 метров, направленность – на развитие выносливости и построение правильного дыхания, поэтому последнему следует уделять наибольшее внимание.

• 100 в качестве разминки с отдыхом между отрезками;
• четыре раза по 50 с 30-секундным отдыхом после каждого отрезка – скорость плавания должна быть одинаковой на всей дистанции;
• четыре раза по 25 со сменой дыхания – на первых двух отрезках делать вдох на четвертом гребке, на последних двух отрезках делать вдох на втором гребке;
• дважды по 50 любым стилем с тридцатисекундным отдыхом между отрезками;
• 100 вольным стилем в качестве заминки – расслабленно.

4.Кроль и один другой стиль

Дистанция – 800 метров. Плавание:

• разминка кролем 150 с отдыхом;
• 4 по 50 со сменой стиля каждые 25 и перерывом между расстояниями;
• 4 по 25 вольным стилем с подсчетом гребков;
• 4 по 50 одним из стилей по собственному усмотрению с перерывом между дистанциями;
• заминка 150 расслабленно.

5. Контроль дыхания

Дистанция – 800, плавание кролем:

• разминка 150 метров с отдыхом;
• 8 х 25 быстрым с 30-секундным перерывом;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• 4 х 25 быстрым с попыткой задержки дыхания на каждом отрезке с 30-секундным отдыхом между заплывами;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• заминка 150 метров.

Средний уровень

1. Контроль дыхания и выносливость

Дистанция – 900 метров, тренировка кролем:

• разминка 2 по 100 метров с одним перерывом в середине;
• 4 х 25 быстрым кролем с 30-секундным отдыхом между отрезками;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждых 50 метров;
• 4 х 25 быстрым с задержкой дыхания на отрезке и 30-секундным отдыхом после;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждой половины сотни;
• заминка 100 метров.

2. Все стили

Дистанция – 900 метров, план:

• разминка кролем 2 по 100 с отдыхом по усмотрению;
• 4 по 25 на спине с перерывами в 15 секунд;
• 4 по 25 брассом с перерывами;
• 4 по 25 баттерфляем с перерывами;
• 2 по 100 поочередно – по 25 каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка кролем 200 метров.

3. Кроль + комплекс

Дистанция – 1000 метров, план:

• разминка 200 без перерыва;
• 4 по 50 вольным стилем с чередованием скоростей каждые 25 метров и отдыхом по 15 секунд;
• 4 по 100 поочередно – по 25 метров каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка 200 метров.

4. Кроль + комплекс № 2

Дистанция – 1000 метров, план:

• разминка кролем 100 метров без перерыва;
• 4 по 50 поочередно баттерфляем и кролем каждые 25 метров и 30-секундным перерывом после каждых 50 метров;
• 4 х 50 – спина и кроль;
• 4 х 50 – брасс и кроль;
• 4 х 50 вольным с чередованием скоростей каждые 25 и отдыхом;
• заминка кролем 100 метров.

5. Выносливость, ритм дыхания, техника поворотов

Вариант 1

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

• разминка кролем 300 метров без отдыха;
• 4 х 50 кролем со сменой дыхания – вдохом на 4-ом гребке на первых 25 метрах и на 2-ом гребке на следующих 25 метрах с отдыхом в 15 секунд;
• 200 кролем с последующими 10 поворотами после каждого второго гребка;
• 4 х 50 любым стилем по усмотрению с перерывом;
• заминка вольным 300 метров.

Вариант 2

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

• разминка кролем 200 без отдыха;
• 200 кролем с последующими 4 поворотами после каждого четвертого гребка;
• 4 по 100 кролем, делая вдох на четвертом гребке и отдыхая 15 секунд после отрезка;
• 4 поворота после каждого четвертого гребка;
• 4 по 50 любым стилем по усмотрению с коротким перерывом;
• заминка 200 метров кролем.

Как увеличить скорость кроля

Уэйн Голдсмит – известный американский тренер по плаванию

Вот пять рекомендаций по увеличению скорости от Уэйна Голдсмита:

Сокращение времени между плаванием привычным стилем и на ногах (Killer Kick Set).

Состоит из двух частей:

Поиск лимита скорости – для этого нужно проплыть 50 метров стилем и прибавить к времени 15 секунд, затем проплыть это расстояние на ногах за меньшее общее время, после чего следует отнимать по одной секунде и стараться выплыть из установленного времени.

Что пить во время занятий?

Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость.

Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять.

Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего:

• Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков. Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
• Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве.
• Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком, содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Грыжа

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!):

• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
• 200 метров на спине двумя руками;
• 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
• 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
• 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
• 200 баттерфляем;
• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

https://vtrenirovke.ru/kak-nauchitsya-plavat-s-masterom-po-plavaniyu-rossii/
Источник Источник Источник Источник https://www.proswim.ru/article/masterskij-otvet-koronavirusu-itogi-kubka-rossii-po-plavaniyu-v-kategorii-masters-2020-chast-1/
Источник https://iplav.com/kak-nauchitsya/trenirovki-po-plavaniyu.html