Все про лечебное плавание
Содержание
Лечебное плавание – это не обычное произвольное плавание и не аквааэробика. Оно представляет собой индивидуально подобранные физические упражнения в воде и заплывы разными способами. Они направлены на коррекцию определенной патологии или реабилитацию после перенесенной болезни.
Польза лечебного плавания
Позитивные моменты лечебного плавания связаны с высоким сопротивлением воды. Даже во время непродолжительного заплыва организм теряет большое количество энергии, все системы вынуждены работать с высокой интенсивностью. Вместе с тем в водной среде наше тело утрачивает большую часть своего веса – уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Именно поэтому лечебное плавание широко назначается при остеохондрозе и артрозах.
Список задач, которые решает лечебно-оздоровительное плавание, весьма внушителен:
- Закаливание, общее тонизирование организма;
- Тренировка сердца и сосудов;
- Насыщение тканей кислородом;
- Стимуляция обмена веществ;
- Укрепление мускулатуры;
- Восстановление координации движений;
- Исправление деформаций позвоночного столба;
- Разгрузка суставов и позвоночника;
- Коррекция плоскостопия;
- Нормализация психоэмоционального состояния.
Показания и противопоказания
Список патологий, при которых показано лечебное плавание, весьма внушителен:
- Изменения со стороны позвоночника (искривление, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков);
- Суставной синдром при остеоартрозе, артритах, травмах суставов;
- Сердечно-сосудистые проблемы (гипертония, ишемическая болезнь сердца, варикоз);
- Заболевания центральной нервной системы (последствия инсульта, травмы, рассеянный склероз, паркинсонизм);
- Патология периферической нервной системы (нейропатии, радикулопатии);
- Болезни респираторного тракта (бронхиты, восстановление после пневмонии, бронхиальная астма);
- Избыточная масса тела;
- Нестабильное психическое состояние (повышенная возбудимость, неврозы, панические атаки).
К противопоказаниям для лечебного плавания относятся:
- Острые инфекционные процессы в организме, в том числе на коже;
- Тяжелые нарушения функции сердца и легких;
- Нестабильность позвонков;
- Раны на коже;
- Венерические болезни;
- Заболевания глаз;
- Эпилепсия;
- Отиты.
Методика и особенности лечебного плавания
С оздоровительной целью применяются разные плавательные стили или их комбинации, элементы аквааэробики, дыхательные упражнения в воде. Иногда занятия проводят в соревновательной или игровой форме, дают задания на скорость. Пациентам с достаточной физподготовкой советуют в бассейне длиной 25 м дважды проплывать туда и обратно и только потом отдыхать. Если пациент еще не научился плавать, то с ним занимаются в мелкой части бассейна и разрешают держаться за бортики. Температуру воды следует поддерживать не ниже 28˚C.
Важные принципы
Соблюдение следующих правил позволит получить от методики максимум пользы и избежать осложнений:
- Все нагрузки должны быть строго дозированными, наращиваются они постепенно с разрешения лечащего врача.
- Усложнение заданий происходит постепенно, только после освоения элементарных навыков плавания.
- Тренировки должны быть регулярными и систематичными, без длительных перерывов.
- Заниматься нужно с инструктором, особенно в первое время. Он наглядно демонстрирует нужные техники и следит за правильностью их реализации.
- Важен индивидуальный подход и составление персонального плана тренировок.
Выполнение дыхательных упражнений в воде
Респираторная гимнастика в водной среде имеет свои преимущества. Во-первых, одинаковые дыхательные упражнения требуют больше усилий при выполнении их под водой, чем на суше. Это связано с давлением, которое оказывает водная масса на грудную клетку. Оно требует от дыхательной мускулатуры больше усилий, и ее укрепление происходит быстрее. Во-вторых, под водой удобнее контролировать длительность выдоха, задержки дыхания, поскольку для осуществления вдоха сначала придется вынырнуть.
Врачи ЛФК рекомендуют следующие элементы дыхательной гимнастики в бассейне:
- Придерживайтесь обеими руками за край бассейна в положении стоя. Втяните воздух носом. На высоте вдоха присядьте, полностью уйдя под воду. Выдохните через нос прямо в воде и выпрямитесь. Повторять задание можно до 20 раз.
- Повернитесь к стенке бассейна спиной, придвиньтесь к ней вплотную. Поглубже вдохните и снова выполните присед до полного погружения. Следите за тем, чтобы стенки касались пятки, крестец, лопатки и затылок. Медленно выдохните в воду. Выдох должен занять не меньше 20 секунд. Затем вынырните и вдохните. Продублируйте 6-10 раз.
- Ложитесь на водную гладь животом вниз, ухватившись прямыми руками за борт. Ногами периодически делайте хлыстовые движения, чтобы они не опускались ко дну. Вдыхайте через нос, надувая при этом живот, а выдыхайте после погружения лица в воду. На выполнение задания отведите не менее 60 секунд.
Плавание различными стилями
Как правило, рекомендуют освоить все стили плавания, но систематически использовать нужно будет только некоторые. Выбор стиля зависит от основной болезни и сопутствующих патологий. Занятия при заболеваниях опорно-двигательного аппарата значимо отличаются от тренировок больных с двигательными нарушениями вследствие болезни головного мозга. В некоторых случаях полезно комбинировать разные стили.
Плавание на спине
Плыть на спине можно с синхронным или поочередным перемещением рук. При этом пациент ложится на водную поверхность, протянув руки параллельно корпусу, лицо смотрит вверх. Ногами осуществляет попеременные хлыстовые движения в быстром темпе. Руки делают гребки либо синхронно, либо поочередно. Такой способ широко используется для коррекции деформированных участков позвоночного столба.
Плавание «брасс»
Действия руками и ногами в этом случае симметричны. Пловец занимает позицию на воде вниз лицом, плечевой пояс располагается у самой поверхности воды, конечности – параллельно друг другу. Ноги сгибаются в тазобедренных суставах, колени выводятся в стороны, ступни сгибаются перпендикулярно направлению движения. Распрямляясь, ноги производят толчок, и тело скользит вперед. Руки движутся в разные стороны, как бы раздвигая воду. Данная методика лечебного плавания применяется при грыже позвоночника, сколиозе, остеохондрозе.
Обратите внимание!
Брасс достаточно прост для выполнения и наименее энергозатратен, поскольку все движения осуществляются под водой. Поэтому его нередко назначают лицам пожилого возраста с сердечно-сосудистыми проблемами.
Плавание «кроль»
Данный стиль характеризуется поочередными движениями конечностями. Пациент находится в горизонтальной позиции на воде, ноги слегка согнуты в коленях, лицо опущено в воду. Основное движение производится руками: одна рука проносится вперед над водой, погружается вниз, делая мощный гребок, проводится до бедра. В это время аналогичные действия повторяет вторая рука. Ноги в быстром темпе осуществляют хлыстовые поочередные движения. На вдохе голову поворачивают в сторону.
Это наиболее быстрый способ плавания, который больше подходит молодым людям без патологии позвоночного столба. Его рекомендуют при плоскостопии из-за активного воздействия на мышцы стопы, плавание в ластах усиливает терапевтический эффект.
Плавание «баттерфляй»
Основу этого стиля составляют волнообразные движения корпусом, головой и конечностями. Руки выполняют активные синхронные гребки через стороны. Такой способ плавания считается наиболее трудным и энергозатратным. Он подходит больным с избыточным весом, с нетяжелыми нарушениями работы сердца и сосудов.
Осторожно!
Разновидность этого стиля под названием «дельфин» характеризуется синхронной работой ног и является наиболее физически сложной. В лечебной практике она почти не применяется из-за высокого риска осложнений со стороны позвоночника вследствие его избыточного прогиба.
Полезное видео – Лечебное плавание. Как правильно плавать
Элементы плавания на мелководье
Если вы не умеете хорошо плавать, то решением проблемы могут стать занятия в мелкой части бассейна: они помогут в лечении основного заболевания, а также создадут основу для дальнейшего освоения техники плавания разными способами. Предлагаем несколько эффективных упражнений для мелководья:
- Зайдите в воду до уровня грудной клетки. Глубоко вдохните, затем потянитесь вперед, погрузив под воду голову и плечевой пояс. Выдохните под водой, распрямитесь, снова вдохните. Руки при этом движутся так, как будто вы плывете брассом.
- Лягте грудью на водную гладь, держась выпрямленными руками за край бассейна. Отрабатывайте движения ногами для разных стилей плавания.
- Перевернитесь на спину, по-прежнему удерживаясь за бортик. Действуйте аналогично предыдущему упражнению, но добавьте еще упражнение «Велосипед», имитируя нажатия на педали.
- Когда освоите правильные действия нижними конечностями, начинайте с силой отталкиваться ими от стенок водоема и в процессе скольжения повторяйте все заученные действия. Руки вытянуты вперед.
Особенности плавания при сколиозе у детей
Лечебное плавание часто рекомендуют при сколиозе, особенно в детском возрасте. Костно-мышечная система у детей еще до конца не сформирована, более податлива, поэтому занятия в бассейне детям назначают как при уже установленном сколиозе, так и для его профилактики.
Полезна дыхательная физкультура в воде и плавание брассом, на спине, при выраженной деформации позвоночника – на боку. Если ребенок пока не научился плавать, то начинать занятия лучше с тренировок на мелководье. Оптимальное количество занятий в неделю для детей – 10-12. Каждая тренировка не должна занимать более 60 минут.
Индивидуальные программы при различных степенях искривления
При 1 степени позвоночной деформации полезно плавать брассом на груди с удлиненной фазой скольжения. Если искривлен поясничный отдел, то необходимы дозированные нагрузки на ноги. В частности, эффективны движения нижних конечностей как при плавании кролем.
При 2 и 3 степ. сколиоза также эффективен брасс на животе. Еще используют асимметричные положения, сильнее вытягивая руку с вогнутой стороны позвоночника.
Если сколиоз достиг 4 степ. выраженности, то его полноценная коррекция уже невозможна. Необходимо поддержание нормальной работы сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Для этого применяют плавание на скорость на короткие дистанции и респираторные тренировки в бассейне.
Техника скольжения
Удлиненное скольжение необходимо для растягивания межпозвонковых пространств и расслабления мышц спины. Это пассивная фаза, во время которой пловец просто скользит по водной глади, не выполняя никаких гребков. Чтобы максимально удлинить этот процесс, нужно с силой отталкиваться от воды, тогда тело будет двигаться по инерции.
Видео – Лечебное плавание при грыжах позвоночника. 4 самых эффективных способа
Примерная программа лечебного плавания
Традиционно тренировочная программа состоит из 5 блоков:
- Построение на суше и в бассейне.
- Дыхательная физкультура на поверхности и под водой.
- Разминочные упражнения в водоеме для разогрева мускулатуры, плавание брассом на животе.
- Главный корригирующий блок для лечения основного заболевания (подбирается индивидуально).
- Завершающий этап, включающий плавание произвольным стилем, игры в воде.
Для получения максимального эффекта от лечебного плавания заниматься нужно не реже 3 раз за неделю под контролем инструктора, а также сочетать его с ЛФК, массажем, физиопроцедурами.
Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн
Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.
1. Плавание – жиросжигающая тренировка
Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.
Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.
2. Плавание сжигает много калорий
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.
3. Плавание – отличная спортивная тренировка
Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.
Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.
4. Плавание задействует все мышцы
Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.
При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.
5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему
Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.
6. Плавание тренирует лёгкие
Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.
7. Плавание увеличивает плотность костей
Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.
8. Плавание развивает гибкость
Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
9. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.
10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка
Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.
11. Плавание улучшает сон
Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.
Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.
12. Плавание подходит беременным
Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.
Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.
13. Плавание полезно для суставов и позвоночника
Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.
Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.
14. Плавание подходит на период восстановления после травм
Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.
Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.
15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем
Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.
Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.
16. Плавание поднимает настроение
Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.
17. Плавание снимает стресс
В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.
Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.
18. Плавание доступно в цене
Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.
19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран
Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.
20. Медитация и цифровой детокс
На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.
Плавание как оздоровительная тренировка
Не существует какой-то одной инструкции по плаванью, подходов к вопросу и его решению несколько. Но все они советуют для начала изучить теорию, и только потом приступать к практике.
Для освоения плавания нужно отринуть боязнь воды, изучить теорию и дисциплинированно выполнять практические упражнения. Часто они показаны в виде фото как правильно плавать.
Теория и практика
Как известно, теория без практики мертва или бесплодна, а практика без теории неэффективна, либо пагубна. Поэтому, чтобы самостоятельно научиться плавать, стоит прочитать теоретические наработки, а затем воплотить их в жизнь.
Но если у вас не будет мотивации, то страх, или предрассудки могут остановить человека. Для этого упомянем положительные качества плавания:
- развивается дыхание (тренируем легкие);
- укрепляется сердце и сосуды;
- ускоряются процессы обмена организма;
- наращиваются мышцы, улучшается иммунитет, крепнет нервная система.
Как видим, бонусов много, а чтобы начать воплощать идею в жизнь, людям можно обратиться к тренеру, либо для безопасности начать тренинг в бассейне на мелководье.
Умение дышать
Дыхание в плавании – залог успеха. При не правильном дыхании плавать, используя некоторые стили, просто невозможно. Основным моментом является вдох и выдох ртом, причем выдыхать нужно в воду.
Помните, чем глубже вдох, тем проще удержаться на плаву. Но это не значит что нужно вдыхать «до упора». Дыхание должно быть комфортным.
Учиться правильно дышать, также необходимо, как и обучение плаванию. Упражнение для этого универсально для профессионалов и новичков: на мелководье делают вдох и опускают голову в воду, после чего следует выдох. Упражнение выполняется ритмично, без перерывов.
Дыхание во время плавания
Когда человек плывет, дышать необходимо только ртом, а на вопрос «как быстро научиться плавать», ответ один – сначала нужно научиться дышать.
Большинство стилей плавания регулируют свой ритм частотой дыхания, при этом во время передвижения пловец поворачивает только голову, чтобы вдохнуть, когда остальное тело остается в прежнем положении.
Сами стили различают по движению конечностей человека:
- так брасс различают в одновременном движении рук и ног вдоль воды;
- кроль узнают по синхронным гребкам по очереди руками.
- Другие стили, например баттерфляй, очень сложны в освоении и требуют наличия наставника и терпения в тренировках.
Как держаться на воде
Научиться держаться на воде просто. Этому начинают учить еще в детстве, но освоить упражнение легко в любом возрасте. Оно называется «звезда».
Его смысл в том, чтобы лечь на воду, раскинув конечности в стороны. Чтобы не пойти ко дну, наберите побольше воздуха и не выпускайте его. Таким образом, можно преодолеть страх потери опоры в воде.
Движение руками и ногами
Осваивать движения конечностями нужно с ног. Чтобы научиться плавать взрослому человеку брассом, необходимо, держась за бортик бассейна, совершать движения как лягушка. Применять руки человек начинает рефлекторно.
Кроль требует других движений ногами. Они более быстрые и хлесткие, с вытянутым носком. Для хорошего результата можно использовать плавательную доску.
Кроль и брасс
Два самых известных стиля: кроль и брасс. Их часто используют в соревнованиях, однако их освоение сильно отличается. Кроль является гораздо проще брасса, поэтому начинать лучше с него.
Научиться стилю довольно легко: нужно лечь в воде на живот и совершать махи ногами и гребки руками. Ритм дыхания заключается во вдохе на каждый второй гребок.
Чтобы плавать брассом требуется синхронность действий всех конечностей. Это сложнее чем у кроля, но ненамного. Движения схожи с плаванием лягушки.
Плавание в бассейне
Когда люди задумываются, где можно научиться плавать, то им приходит на ум вполне логичное решение – в бассейне. А научиться плавать взрослому там лучше всего, ведь нет волн и неровного дна, и существует помощь тренеров.
Также посещение бассейна – один из замечательных способов похудеть.
Для этого нужно соблюдать следующие правила:
- никакой еды до и сразу после плавания;
- оптимальное время для нагрузок между 4 и 7 часами вечера;
- стабильно навещать бассейн, как минимум трижды в неделю;
- ювелирные украшения должны быть сняты, а волосы убраны под шапочку;
- разминка либо душ перед занятием необходимы;
- использовать в бассейне тапочки.
Постоянное плавание – залог здоровья и долгой жизни.
https://lfkplus.ru/lfk-i-sport/lechebnoe-plavanie.html
Источник https://marathonec.ru/polza-plavaniya/