Кофе перед тренировкой: амброзия или яд?

Сегодня мы решили затронуть весьма противоречивую тему, споры по которой все никак не утихнут – можно ли пить кофе перед тренировкой? Существует масса мнений, которые доказывают и пользу, и вред такой привычки. Мы решили отделить зерна от плевел, так сказать, убрать эмоции и четко разложить за и против кофейного допинга перед силовой нагрузкой.

Главный аргумент против напитка – высокое содержание в нем кофеина. Это психоактивное вещество, которое сильно бодрит, способствует выбросу адреналина, притоку дополнительной энергии. Также, ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира, повышает давление, поднимает настроение. Противопоказан сердечникам, людям с заболеваниями ЖКТ. Вызывает привыкание и синдром отмены при резком отказе.

Может создаться впечатление, что чашка кофе перед тренировкой должна расцениваться, как запрещенный наркотический стимулятор. Однако, это не совсем так.

Прочитав статью, вы узнаете, так ли страшен черт, как его малюют и действительно ли кофе – панацея для похудения? Интересно? Тогда не будем тянуть и начнем уже выяснять, можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале!

Польза

Для начала обозначим главное – нет ничего страшного в том, чтобы выпить кофе перед тренировкой. Всего пара чашек, и занятие пройдет более продуктивно и качественно. Если не станете баловаться напитком чаще (например, еще и в течение дня), доза принятого кофеина будет вполне безопасной.

Какова польза кофе перед тренировкой?

1. Напиток сильно бодрит, стимулируя выработку адреналина, который «раскрывает» легкие;
2. Одновременно с этим, печень отдает мощную дозу гликогена, и человек испытывает приток энергии;
3. Происходит выработка дофамина – «гормона радости», поэтому у атлета поднимается настроение, возникает чувство легкой эйфории.
4. Улучшается внимание и концентрация;
5. Все перечисленные выше факторы неминуемо ведут к улучшению показателей выносливости;
6. Доказано, что употребление кофейного напитка перед силовой тренировкой снижает болезненность в мышцах после нее;
7. Кофеин значительно ускоряет метаболизм, поэтому обязательно пейте кофе перед тренировкой для похудения. Не добавляйте в напиток сахар и сливки;
8. Настоящий кофейный продукт содержит много важных органических кислот, витаминов и элементов. В числе последних – калий, магний, кальций, натрий, марганец, сера, фосфор, хлор, алюминий, стронций, а также витамины В1, В2, В4, В5, В6, В9, В12, С, РР, Н и др.
9. В чашке кофе объемом 250 мл содержится почти 10 г белка, а он, как известно является главным строительным материалом для роста мышц.
10. Напиток значительно ускоряет кровообращение, что сказывается на продуктивности тренировки, ведь мышцы быстрее получают кислород и питание;

Вред кофейного напитка

Изучив этот раздел, вы окончательно для себя решите, можно ли пить кофе перед тренировкой или нет. Дело в том, что ответ на этот вопрос – очень индивидуальный. Кто-то не переносит компоненты напитка или он ему противопоказан по здоровью. Также негативные факторы сильно взаимосвязаны с количеством употребляемого кофеина. Мы призываем трезво оценивать информацию, и подчеркиваем, строгих противопоказаний у употребления кофе перед тренировкой, нет.

Итак, что будет, если злоупотреблять или употреблять кофейный напиток перед нагрузкой при наличии личных противопоказаний?

1. Он оказывает незначительно влияние на процесс вымывания кальция. Правда, чтобы вы понимали масштаб, тарелка манной каши, мясо, сладкая газировка, а также острая или маринованная пища, вредят сильнее;
2. Кофеин, увы, вызывает привыкание, со всеми прелестями синдрома отмены (если решите снизить суточную дозировку);
3. Напиток запрещен при сердечно-сосудистых заболеваниях, он действительно увеличивает нагрузку на сердце и повышает артериальное давление;
4. Если выпить чашечку ароматного допинга на голодный желудок, можно устроить несварение. Компоненты его состава сильно раздражают слизистую органа;
5. Кофе – это мочегонный продукт, поэтому он вызывает обезвоживание. Во время тренировки не забывайте пить воду;
6. Кофеин – это наркотик. Да, но учитывайте, что он содержится во многих других продуктах, которые вы употребляете регулярно: чай, шоколад, энергетики, какао, кока-кола, а также в некоторых орехах.

За сколько перед тренировкой пить кофе?

Итак, мы обсудили за и против употребления кофе перед тренировкой. Как видите, все минусы сугубо индивидуальны. Если не злоупотреблять – вред будет минимизирован.

Поговорим о том, за сколько времени перед тренировкой нужно пить кофе, чтобы оно принесло максимум пользы. Оптимальный интервал – за 40-50 минут до начала тренинга. Если пить его позже, он не успеет подействовать, раньше – пропустите основной энергетический приток. Не забудьте перед чашечкой питья немного перекусить.

Оптимальная дозировка

За сколько до тренировки можно пить кофе мы выяснили, теперь обсудим дозировку. Мы неоднократно писали, что выпитое количество должно быть разумным. Средняя доза для атлета весом до 80 кг – 150-400 мг кофеина. Именно столько содержится в 2 чашках эспрессо.

В сутки разрешено потреблять не более 1000 мг кофеина, то есть не более 4 чашек. При этом, помните, что 1000 мг – это верхняя граница, приближаться к которой совсем не обязательно.

Периодически делайте недельные перерывы, чтобы не позволить организму сильно привыкнуть к компонентам.

Как пить и как приготовить?

Разумеется, если вы худеете, пить перед тренировкой кофе с молоком и сахаром не нужно. Вообще с этими продуктами трудно в двух словах рассказать все правила. Тем более есть немало мифов о том, можно ли пить молоко после тренировки. В общем, если сомневаетесь, то следуйте правилу: самый полезный вид напитка – чистый кофе без добавок. Однако, имеет значение и то, как он был приготовлен.

• Минимум пользы содержится в растворимом кофейном составе – там сплошные примеси. Поэтому забудем про вариант «просто добавь воды»;
• Зерновой зерновому тоже рознь. Хороший кофе не будет стоить дешевле 100 рублей за 100 г.
• Арабику нужно варить в турке. Сначала зерна подогревают на пару, затем они засыпаются в горячую воду в турке. Когда продукт начнет подниматься закипая, быстро снимите посуду с огня и помешайте состав. Затем еще раз на несколько секунд поставьте на плиту. Чтобы не подгорело – мешайте.
• Если не хотите возиться с туркой, купите хорошую кофеварку.

Чем заменить?

Если вы не любите или нет возможности за час до тренировки регулярно пить кофе, что делать? Существует несколько альтернатив:

• Примерно такая же доза кофеина содержится и в крепком черном чае;
• Можно пить таблетированный кофеин, только внимательно контролируйте дозировку;
• Или замените напиток энергетиком (без сахара);
• В ассортименте магазинов со спортивным питанием есть чудо смесь – протеин с кофеином. Это предтренировочный состав, обогащенный белком, с добавлением нашего допинга.

Заметьте, что кроме этих позиций, есть еще много разных вариантов напитков, которые можно употреблять во время занятий. Так что, всё что требуется от Вас, это определиться с личными предпочтениями.

Ну что же, мы рассмотрели, можно ли пить кофе до тренировки и пришли к выводу, что при разумном подходе вреда не будет. По крайней мере, пользы больше. Разумеется, если у вас нет личных противопоказаний. Запомните, хорошо то – что в меру. И не стоит надеяться на кофе, как на волшебную кнопку для решения всех проблем. Его пьют для повышения энергии, притока сил. А жир уйдет или мышцы вырастут, только если будете усердно трудиться.

Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Юлия Верн 3 327 0

Профессиональным спортсменам и тем, кто занимаются спортом на любительском уровне, при этом не представляют жизни без кофеина, полезно будет узнать о том, как кофе перед тренировкой действует на организм, можно ли его себе позволить после физических нагрузок, в каких случаях и какими будут последствия.

Действие кофеина на организм перед тренировкой

Кофеин при правильной дозировке бодрит и тонизирует. Именно поэтому некоторые спортсмены считают, что могут позволить себе чашечку ароматного напитка непосредственно перед тренировкой.

Но действительно, можно ли пить кофе перед тренировкой и в каком количестве, чтобы не нанести себе вред? Каждый, кто берет на себя ответственность, выпивая крепкий кофе перед физическими нагрузками, должен помнить о влиянии кофеина на нервную систему.

Попадая в организм, кофеин активизирует работу нервных клеток, провоцирует выброс адреналина в период нагрузок. Спортсмен меньше чувствует боль и усталость, ощущает себя бодрым и энергичным. Более того, в процессе тренировки организм расходует жировые запасы, не затрагивая мышечную массу.

С другой стороны неправильная дозировка кофеина приведет к колоссальной нагрузке на нервную и сердечно-сосудистую системы и даже может стать причиной летального исхода.

Кофе перед физическими нагрузками: положительный эффект

Тем, кто внимательно следит за числом ежедневных калорий, приятно будет узнать о том, что кофе без сахара, сливок или молока совсем некалориен. Именно поэтому перед тренировкой в тренажерном зале с целью похудения можно позволить себе чашку ароматного напитка для ускорения метаболизма.

Перед тренировками на выносливость небольшая доза кофеина действительно может помочь продержаться как можно дольше. Умеренная порция действительно благоприятно отразится на работоспособности, придаст больше сил. Именно по этой причине кофе как источник кофеина попал в список запрещенных продуктов перед участием в спортивных соревнованиях.

Качественные спортивные тренировки возможно сочетать с кофе, придерживаясь норм его потребления для улучшения концентрации и стимуляции нервной системы. Небольшая чашка напитка может быть рассмотрена как начало разминки, упрощающей переход к тяжелой работе.

Считается, что кофеин способен не только бодрить и настраивать на долговременную работу, но и снимать боль, уменьшая мышечную усталость во время силовой нагрузки. Есть и другая теория, согласно которой именно кофе становится преградой для нормального процесса восстановления мышц после тренировок, что накладывает табу на его употребление в течение двух часов после занятий. Обе теории так и не нашли пока подтверждения.

Всего одна чашка кофе способа придать сил во время изнурительных анаэробных нагрузок, тогда как две чашки отразятся на спортивных показателях более значительно, но уже с риском для здоровья.

Считается, что кофе перед бегом, плаванием, ездой на велосипеде пить можно с пользой для здоровья и результатов. Главное — правильно регулировать его количество, учитывая показатели веса.

Следует придерживаться следующей формулы: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 кг веса. В одной чашке эспрессо содержится 100 мг кофеина, чуть меньше в американо — 80 мг.

Негативный эффект от кофеина: о чем нужно знать

Даже минимальная порция кофеина вызывает реакцию сердца на прием. Именно поэтому стоит хорошо подумать, прежде чем позволить себе расслабиться за чашкой кофе перед физическими нагрузками.

Впадая в кофейную зависимость, многие не отдают себе отчет в том, какой вред они наносят здоровью, выпивая кофе во время тренировки, до или после. Число потребляемого напитка кофеманами со временем увеличивается, что негативным образом сказывается на работе всего организма и в первую очередь на работе сердечно-сосудистой системы.

В одном из специализированных журналов, посвященных изучению кардиологии, был опубликован материал, в котором приводилась полезная для любителей выпить кофе перед силовой тренировкой, кардио- и другими видами нагрузок информация. Ученые обращали внимание читателей на тот факт, что всего 250 мг кофеина, а это примерно 3 чашки эспрессо, сокращают приток крови к сердцу во время занятий.

Не получая необходимого количества питательных веществ и кислорода во время физических нагрузок, сердце нагружается и переходит в режим экстремальной работы, перекачивая кровь в колоссальном объеме. Всего двух чашек кофе будет достаточно для того, чтобы проходимость кровяного потока после нагрузок упала на 25%.

Кроме всего прочего, кофе вызывает:

• сбой водного баланса;
• замедление поглощения жидкости из кишечника;
• расстройство ЖКТ;
• обезвоживание;
• расстройство концентрации.

Что касается концентрации, то действительно кофеин стимулирует мозг перед физической активностью, спортсмен ощущает прилив сил и энергии. На самом деле причина — нервное возбуждение, ошибочно принимаемое за концентрацию.

Учитывая все вышеперечисленные риски, можно сделать заключение о том, что кофе и спорт — малосовместимые вещи в большинстве случаев.

Недостаток питательных веществ и проблемы насыщения клеток кровью станут главной преградой не только к достижению спортивных результатов, но и к сохранению здоровья в целом.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Можно ли пить кофе после тренировки, какого эффекта ожидать в этом случае от кофеина? Действие его будет точно таким же, как и при приеме до нагрузок. Физическая активность в любом проявлении, будь-то бег или силовые упражнения — это испытание для организма. Во время интенсивных занятий происходит активный выброс адреналина в кровь, а значит, кофеин, как источник дополнительного адреналина будет лишним.

Тем не менее, некоторые положительные моменты потребления кофе после физических нагрузок стоит выделить:

• занятия для похудения будут иметь больший эффект;
• кофеин поможет устранить усталость;
• напиток взбодрит и зарядит энергией;
• повысит тонус.

На вопрос о том, через сколько после тренировки можно пить кофе стоит ответить, что не ранее, чем через 40 минут.

К недостаткам кофеинового воздействия на организм сразу после физических нагрузок стоит отнести риск перегрузить сердце с обострением гипертонии. Именно поэтому стоит побороть в себе желание выпить чашку кофе после тренировки, если единственное, что предстоит — возвращение домой и окончания дня. Временная энергия в этом случае не будет являться необходимостью, а значит можно уберечь организм от дополнительной кофеиновой встряски и получить удовольствие от естественных реакций организма на физическую активность.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Австралийские ученые придерживаются мнения, что перед тренировкой для сжигания жира можно позволить себе небольшую чашку эспрессо без сахара, тогда как для восстановления сил и энергетических запасов перед занятиями на выносливость можно выпить кофе в сочетании с быстрыми углеводами.

Повысить тонус кофеином и взбодриться могут позволить себе не все спортсмены. Наиболее безопасным такой вариант стимуляции считается для:

• велосипедистов;
• бодибилдеров;
• бегунов;
• участников командных игр;
• пловцов.

А вот спортсменам, работающим на высоте, даже некрепкий кофе с молоком строго противопоказан. Чем выше над уровнем моря, тем больше под влиянием кофеина снижается поток крови через сердце.

Позволяя себе время от времени получать удовольствие от кофе до или после тренировки, нужно не забывать о поддержании водного баланса организма, выпивая не менее 1,5 литров воды ежедневно. Также важно контролировать количество потребляемого напитка, не увеличивая ежедневной нормы (3-4 чашки).

Категорически отказаться от кофе перед бегом, силовыми упражнениями в зале, плаваньем или другими спортивными нагрузками стоит в случаях:

• повышения кровяного давления;
• болезней сердца;
• повышенной возбудимости.

В заключение отметим, что принимать кофеин до тренировки, после или даже во время в отдельных случаях действительно уместно, но обязательно с учетом целого ряда показателей, начиная от времени дня и заканчивая интенсивностью и видом нагрузки, возрастом, особенностями организма.

Слушая организм, своевременно консультируясь с доктором, любители кофе смогут избежать проблем со здоровьем и улучшить спортивные результаты.

Кофе перед тренировкой: хорошо или плохо?

Активный образ жизни требует постоянного притока энергии. Те, кто предпочитает всегда быть в движении, часто прибегают к помощи кофе. Высокое содержание кофеина в нем дает заряд энергии на некоторое время.

Кофеин – вещество, повышающее кровяное давление, ускоряющее метаболизм и усиливающее мочеиспускания. Помимо этого, во время физических нагрузок он преобразует жировые ткани в энергию. Но не каждый кофе содержит кофеин в достаточных пропорциях.

Польза кофе перед тренировкой

Пить кофе перед тренировкой можно, так как в его основе лежит кофеин. А этот элемент положительно влияет на спортивные показатели. Чашка кофе перед физическими нагрузками дает следующие результаты:

Способствует сжиганию жира. Кофеин ускоряет метаболизм, что приводит к ускоренному обмену веществ и сбрасыванию лишнего веса.

Результаты исследования, опубликованного учеными из университета Джонса Хопкинса, гласят, что кофеин усиливает память на 24 часа после его приема.

ВНИМАНИЕ! Пейте кофе перед тренировкой в чистом виде: без сахара и молока. Такой напиток не содержит калорий и не приводит к поправке.

Вред от использования кофе перед тренировками

Вред от кофе – это индивидуальный вопрос. Напиток не имеет ярко-выраженных побочных эффектов. Некоторые люди имеют личную непереносимость или запрет на его употребление. Минусы кофе перед тренировкой:

1. Сердечникам ни в коем случае нельзя употреблять его перед тренировками. Кофе сильно «бьет» по сердцу и давлению.
2. Кофеин – мочегонный продукт, а на тренировке важно поддерживать водный баланс. Если уж выпили кофе, то пейте много воды во время физических нагрузок.
3. Он запрещен людям, страдающим желудочными заболеваниями.

Факты о кофе

№1 – От кофе повышается давление. Кофеин сужает сосуды, что приводит к повышенному кровяному давлению.

№2 – Повышает уровень холестерина. Натуральный напиток вреден для людей, страдающих сердечными заболеваниями по этой причине. Растворимый кофе на уровень холестерина практически не влияет.

№3 – Понижает шансы заработать диабет. Регулярное употребление ускоряет метаболизм, чувствительность к инсулину повышается.

№4 – Улучшает самочувствие. Если вы устали, то выпейте чашку горячего напитка, организм заработает в обычном режиме. Кофеин заставит мозг работать и обеспечит выработку энергии. Данный эффект действует не дольше часа.

№5 – Кофе побеждает депрессию. Этот факт подтвержден с помощью исследований, он очень актуален для девушек.

Мифы о кофе

№1 – Кофе – калорийный продукт. В чистом продукте калорий нет, и к поправке он не приведет. Если пить его с молоком и сахаром, то приток простых углеводов обеспечен.

№2 – Кофе вредит печени. На самом деле, он благоприятно влияет на ее работу. Мочегонный эффект дает нагрузку на почки, но не печень.

№3 – Кофе приводит к обезвоживанию. Кофеин несет в себе мочегонное свойство, но оно не столь велико. Поэтому вреда организму не причиняется.

№4 – Кофеин содержится только в кофе. Это не так, кофеином богат и чай, кока-кола, черный шоколад.

Как правильно выбрать кофе

Молотые кофейные зерна содержат в два раза больше кофеина, чем растворимый кофе. Существует ряд факторов, на которые нужно обратить внимание при выборе хорошего продукта.

• Цена

Хороший кофе начинается от 80 рублей за 100 грамм. Все, что дешевле – робуста или продукт, содержащий примеси.

• Упаковка

Качественное изделие видно уже по упаковке. Она должна быть без деформаций, с подробным описанием о товаре. Многие производители устанавливают на упаковке клапан, с его помощью поддерживается давление в упаковке. С помощью клапана можно оценить аромат кофе. Наличие клапана – признак качества.

• Примеси

В кофе часто любят добавлять более дешевые ингредиенты, в целях экономии. К сожалению, их наличие можно проверить только после покупки. Для этого засыпьте немного молотого кофе в стакан с холодной водой. Если есть примеси, то они уйдут в осадок. Чистый кофе останется на поверхности воды.

Как правильно приготовить кофе

Чтобы на выходе получился вкусный и полезный напиток, нужно четко следовать технологии приготовления.

1. Сначала подогреваем молотые кофейные зерна над паром.
2. В турку заливается холодная, чистая вода и греется на огне.
3. В разогретую воду засыпается заранее подогретый кофе.
4. Продукт начинает подниматься – турку пора снять с огня и перемешать жидкость.
5. После этого ставим на огонь на несколько секунд, чтобы кофе не подгорел.

Для тех, кто не получает удовольствия от процесса приготовления, придумали кофеварки, которые работают по аналогичной технологии.

Кофе vs. кофеин

Уже ясно, что для продуктивной тренировки необходимо зарядить организм кофеином. А нужно ли пить кофе для этого или есть более подходящие источники кофеина?

• В 1 чашке кофе содержится примерно 0.1 грамм кофеина. 1 таблетка кофеин бензоат натрия включает 0.2 грамма вещества.
• 0.2 грамма вещества в таблетированном виде в два раза дешевле, чем в виде напитка.
• По своим функциям таблетки от кофеина в напитке ничем не отличаются.
• Скорость усвоения – примерно одинаковая.

Вывод! Для тех, кто не считает себя фанатом кофе, разумнее будет прием таблетированного кофеина. Такой подход экономит время и деньги. Главное – не принимать более 2 таблеток перед тренировкой.

Видео: можно ли пить кофе перед тренировкой

https://gtonorm.ru/kofe-pered-trenirovkoj/
http://kivahan.ru/kofe-pered-trenirovkoj/
https://muskul.pro/secret-theory/kofe-pered-trenirovkoj