Можно ли пить кофе перед тренировкой и после

Юлия Верн 3 327 0

Профессиональным спортсменам и тем, кто занимаются спортом на любительском уровне, при этом не представляют жизни без кофеина, полезно будет узнать о том, как кофе перед тренировкой действует на организм, можно ли его себе позволить после физических нагрузок, в каких случаях и какими будут последствия.

Действие кофеина на организм перед тренировкой

Кофеин при правильной дозировке бодрит и тонизирует. Именно поэтому некоторые спортсмены считают, что могут позволить себе чашечку ароматного напитка непосредственно перед тренировкой.

Но действительно, можно ли пить кофе перед тренировкой и в каком количестве, чтобы не нанести себе вред? Каждый, кто берет на себя ответственность, выпивая крепкий кофе перед физическими нагрузками, должен помнить о влиянии кофеина на нервную систему.

Попадая в организм, кофеин активизирует работу нервных клеток, провоцирует выброс адреналина в период нагрузок. Спортсмен меньше чувствует боль и усталость, ощущает себя бодрым и энергичным. Более того, в процессе тренировки организм расходует жировые запасы, не затрагивая мышечную массу.

С другой стороны неправильная дозировка кофеина приведет к колоссальной нагрузке на нервную и сердечно-сосудистую системы и даже может стать причиной летального исхода.

Кофе перед физическими нагрузками: положительный эффект

Тем, кто внимательно следит за числом ежедневных калорий, приятно будет узнать о том, что кофе без сахара, сливок или молока совсем некалориен. Именно поэтому перед тренировкой в тренажерном зале с целью похудения можно позволить себе чашку ароматного напитка для ускорения метаболизма.

Перед тренировками на выносливость небольшая доза кофеина действительно может помочь продержаться как можно дольше. Умеренная порция действительно благоприятно отразится на работоспособности, придаст больше сил. Именно по этой причине кофе как источник кофеина попал в список запрещенных продуктов перед участием в спортивных соревнованиях.

Качественные спортивные тренировки возможно сочетать с кофе, придерживаясь норм его потребления для улучшения концентрации и стимуляции нервной системы. Небольшая чашка напитка может быть рассмотрена как начало разминки, упрощающей переход к тяжелой работе.

Считается, что кофеин способен не только бодрить и настраивать на долговременную работу, но и снимать боль, уменьшая мышечную усталость во время силовой нагрузки. Есть и другая теория, согласно которой именно кофе становится преградой для нормального процесса восстановления мышц после тренировок, что накладывает табу на его употребление в течение двух часов после занятий. Обе теории так и не нашли пока подтверждения.

Всего одна чашка кофе способа придать сил во время изнурительных анаэробных нагрузок, тогда как две чашки отразятся на спортивных показателях более значительно, но уже с риском для здоровья.

Считается, что кофе перед бегом, плаванием, ездой на велосипеде пить можно с пользой для здоровья и результатов. Главное — правильно регулировать его количество, учитывая показатели веса.

Следует придерживаться следующей формулы: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 кг веса. В одной чашке эспрессо содержится 100 мг кофеина, чуть меньше в американо — 80 мг.

Негативный эффект от кофеина: о чем нужно знать

Даже минимальная порция кофеина вызывает реакцию сердца на прием. Именно поэтому стоит хорошо подумать, прежде чем позволить себе расслабиться за чашкой кофе перед физическими нагрузками.

Впадая в кофейную зависимость, многие не отдают себе отчет в том, какой вред они наносят здоровью, выпивая кофе во время тренировки, до или после. Число потребляемого напитка кофеманами со временем увеличивается, что негативным образом сказывается на работе всего организма и в первую очередь на работе сердечно-сосудистой системы.

В одном из специализированных журналов, посвященных изучению кардиологии, был опубликован материал, в котором приводилась полезная для любителей выпить кофе перед силовой тренировкой, кардио- и другими видами нагрузок информация. Ученые обращали внимание читателей на тот факт, что всего 250 мг кофеина, а это примерно 3 чашки эспрессо, сокращают приток крови к сердцу во время занятий.

Не получая необходимого количества питательных веществ и кислорода во время физических нагрузок, сердце нагружается и переходит в режим экстремальной работы, перекачивая кровь в колоссальном объеме. Всего двух чашек кофе будет достаточно для того, чтобы проходимость кровяного потока после нагрузок упала на 25%.

Кроме всего прочего, кофе вызывает:

• сбой водного баланса;
• замедление поглощения жидкости из кишечника;
• расстройство ЖКТ;
• обезвоживание;
• расстройство концентрации.

Что касается концентрации, то действительно кофеин стимулирует мозг перед физической активностью, спортсмен ощущает прилив сил и энергии. На самом деле причина — нервное возбуждение, ошибочно принимаемое за концентрацию.

Учитывая все вышеперечисленные риски, можно сделать заключение о том, что кофе и спорт — малосовместимые вещи в большинстве случаев.

Недостаток питательных веществ и проблемы насыщения клеток кровью станут главной преградой не только к достижению спортивных результатов, но и к сохранению здоровья в целом.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Можно ли пить кофе после тренировки, какого эффекта ожидать в этом случае от кофеина? Действие его будет точно таким же, как и при приеме до нагрузок. Физическая активность в любом проявлении, будь-то бег или силовые упражнения — это испытание для организма. Во время интенсивных занятий происходит активный выброс адреналина в кровь, а значит, кофеин, как источник дополнительного адреналина будет лишним.

Тем не менее, некоторые положительные моменты потребления кофе после физических нагрузок стоит выделить:

• занятия для похудения будут иметь больший эффект;
• кофеин поможет устранить усталость;
• напиток взбодрит и зарядит энергией;
• повысит тонус.

На вопрос о том, через сколько после тренировки можно пить кофе стоит ответить, что не ранее, чем через 40 минут.

К недостаткам кофеинового воздействия на организм сразу после физических нагрузок стоит отнести риск перегрузить сердце с обострением гипертонии. Именно поэтому стоит побороть в себе желание выпить чашку кофе после тренировки, если единственное, что предстоит — возвращение домой и окончания дня. Временная энергия в этом случае не будет являться необходимостью, а значит можно уберечь организм от дополнительной кофеиновой встряски и получить удовольствие от естественных реакций организма на физическую активность.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Австралийские ученые придерживаются мнения, что перед тренировкой для сжигания жира можно позволить себе небольшую чашку эспрессо без сахара, тогда как для восстановления сил и энергетических запасов перед занятиями на выносливость можно выпить кофе в сочетании с быстрыми углеводами.

Повысить тонус кофеином и взбодриться могут позволить себе не все спортсмены. Наиболее безопасным такой вариант стимуляции считается для:

• велосипедистов;
• бодибилдеров;
• бегунов;
• участников командных игр;
• пловцов.

А вот спортсменам, работающим на высоте, даже некрепкий кофе с молоком строго противопоказан. Чем выше над уровнем моря, тем больше под влиянием кофеина снижается поток крови через сердце.

Позволяя себе время от времени получать удовольствие от кофе до или после тренировки, нужно не забывать о поддержании водного баланса организма, выпивая не менее 1,5 литров воды ежедневно. Также важно контролировать количество потребляемого напитка, не увеличивая ежедневной нормы (3-4 чашки).

Категорически отказаться от кофе перед бегом, силовыми упражнениями в зале, плаваньем или другими спортивными нагрузками стоит в случаях:

• повышения кровяного давления;
• болезней сердца;
• повышенной возбудимости.

В заключение отметим, что принимать кофеин до тренировки, после или даже во время в отдельных случаях действительно уместно, но обязательно с учетом целого ряда показателей, начиная от времени дня и заканчивая интенсивностью и видом нагрузки, возрастом, особенностями организма.

Слушая организм, своевременно консультируясь с доктором, любители кофе смогут избежать проблем со здоровьем и улучшить спортивные результаты.

Можно ли пить кофе до и после тренировки

Многие спортсмены перед занятиями в тренажерном зале принимают стимуляторы искусственного или природного происхождения. Этот прием провоцирует увеличение уровня адреналина, за счет чего повышается интенсивность занятия. Кофе перед тренировкой и после занятий спортом способен оказать как пользу, так и вред. Действие кофеина на организм весьма неоднозначное. Избежать негативных изменений и повысить эффективность тренировки удастся, только правильно выбрав время для употребления кофейных напитков.

Можно ли пить кофе до тренировки

Кофе перед бегом и перед тренировкой в тренажерном зале пить не запрещено. Его употребление позволяет достичь таких целей:

• Устранение сонливости.
• Сжигание лишнего веса. Расход калорий увеличивается, если за 30 минут до тренировки выпить чашечку эспрессо.
• Продление времени занятий, повышение их интенсивности. Кофеин способствует выбросу адреналина. Благодаря этому чувство усталости не проявляется существенно дольше.
• Выравнивание дыхания. Напиток способствует сокращению диафрагмы.
• Устранение болей в мышцах. Научно доказано, что алкалоид оказывает воздействие на мышечную систему. При его употреблении вероятность появления болевых ощущений снижается.

Стоит отметить, что кофейные напитки перед выполнением физических упражнений пить разрешено не всегда. Можно не отказываться от ароматного эспрессо или капучино перед занятием фитнесом, бодибилдингом, бегом. Категорически запрещено употребление кофейных напитков альпинистам и горнолыжникам. Обусловлено это тем, что приток крови к сердцу существенно снижается при подъеме на высоту.

Профессиональные спортсмены не пьют кофе до начала тренировки и перед соревнованиями. Специалисты относят кофеин к группе стимуляторов.

Польза и вред кофеина для спортсменов

Употребление кофеина воздействует на психическое и физическое состояние человека. Эффект наиболее ярко выражен во время занятий спортом. Алкалоид способствует следующим изменениям:

• помогает сосредоточиться, улучшает координацию движений;
• способствует повышению выносливости — появляется возможность тренироваться дольше;
• усиливает целеустремленность, позволяет улучшить спортивные показатели;
• снижает уровень аденозина, препятствующего сокращению мышечных тканей при выполнении физических упражнений;
• стимулирует прирост мышечной массы;
• устраняет сонливость, чувство усталости;
• преобразует подкожный жир в энергию.

Кофе после тренировки и до нее может оказаться вредным. Возможны следующие негативные изменения:

• чрезмерная нагрузка на нервную систему;
• учащение сердцебиения;
• повышение кровяного давления;
• выведение полезных веществ (магний, кальций, калий, натрий);
• скопление холестерина, негативно отражающееся в дальнейшем на выносливости;
• затруднение притока крови к сердцу.

Кофеин препятствует насыщению крови кислородом. За счет этого появляется слабость, отмечается головокружение. Возможен даже обморок.

Можно ли пить кофе после тренировки

Кофе и спорт совместимы далеко не всегда. Человек, уставший после выполнения физических упражнений, нередко пытается вернуть себе ощущение бодрости с помощью кофе, но такие действия выполнять настоятельно не рекомендуется. Обусловлено это следующими причинами:

• Тренировка является стрессом для мышц и нервной системы. Организму нужно время на восстановление. Кофеин же стимулирует мозговую деятельность и препятствует отдыху. В результате появляется раздражительность, нервозность.
• После тренировки спортсмену нужен здоровый, крепкий сон. Если занятия проводились во второй половине дня, кофеин способен привести к развитию бессонницы. Соответственно, организм полноценно не восстановится.
• Кофе обладает мочегонным действием, провоцирует выведение жидкости, которая нужна мышечным тканям после сильных нагрузок.

Иногда все же допускается употребление кофейных напитков после физических нагрузок. Если тренировка проводилась утром или днем, чашечка эспрессо поможет сохранить бодрость и активность до конца дня. Правда, пить его следует не сразу по завершению выполнения упражнений, а спустя 30 минут.

Кофе после тренировки для похудения

Среди свойств кофе выделяют способность сжигать жировые клетки и активизировать обмен веществ. Если его употребление совместить с занятиями спортом, эффект существенно усилится. Похудеть при этом действительно удастся. Главное — пить напиток без каких-либо добавок. Недопустимо употребление кофе с молоком, сахаром и прочими дополнительными компонентами. Выпить его следует не ранее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

Какой кофейный напиток можно пить после физических нагрузок

Кофе для спортсменов сразу после посещения спортзала не рекомендован. Если же полностью отказаться от него не удается, предпочтение следует отдать натуральному продукту. Растворимый в данном случае использовать нельзя. В нем не содержится никаких полезных веществ. Соответственно, будет оказано только негативное воздействие на организм.

Еще один допустимый вариант — напиток, не содержащий кофеин. В нем концентрация алкалоида минимальная.

Полезные советы спортсменам-кофеманам

Чтобы избежать отрицательного влияния, любителям спорта и кофейных напитков следует придерживаться ряда рекомендаций:

• Кофе после тренировки пить в комплексе с быстрыми углеводами. Благодаря этому удастся быстро восстановить энергетические запасы и силы.
• Употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.
• В сутки выпивать максимум три чашки эспрессо или американо.
• Отказаться от употребления кофейных напитков на голодный желудок.
• Пить кофе за час до тренировки и минимум через полчаса после ее завершения.
• Чтобы избежать привыкания делать раз в пару недель перерыв — отказаться от кофейных напитков на несколько суток.

Кофе — весьма неоднозначный продукт, способный оказать как пользу, так и вред. Положительное воздействие отмечается только при употреблении его в умеренном количестве. Избыточная концентрация кофеина в организме приведет к многочисленным негативным изменениям. Спортсменам рекомендует пить кофе перед физическими нагрузками при необходимости повышения выносливости, для улучшения результатов. По окончанию тренировки от его употребления следует отказаться.

http://kivahan.ru/kofe-pered-trenirovkoj/
https://kofegid.info/zdorove/kofe-do-i-posle-trenirovki