Антон Чупков: «Я патриот Москвы, но от плавания в столице мало что осталось»

Один из самых обаятельных российских пловцов – 22-летний москвич Антон Чупков – в последние годы громит соперников на своей коронной дистанции 200 метров брассов практически на всех стартах. Но о чем-нибудь, кроме своей работы, этот звездный спортсмен рассказывает редко. После возвращения с победного чемпионата мира в корейском Кванджу Чупков пришел в гости в «СЭ» и постарался раскрыть новые грани своей личности.

– Много поздравлений получили после победы на чемпионате мира?

– Да, была огромнейшая поддержка от людей. Все поздравления прочитать даже невозможно. Всем ответить очень сложно.

– А хейтеры в плавании бывают? Когда вам пишут что-то неприятное в соцсетях?

– И такое бывает, конечно. И хорошее пишут и гадости.

– Как реагируете? Отвечаете?

– Бывает, иногда. Когда настроение плохое.

– Вас легко по жизни вывести из себя?

– Нет. Сорваться могу, но по себе я сам спокойный.

– Куда вы уходит негатив, который у вас внутри?

– Растрачиваю на тренировках. Все силы и эмоции оставляю в бассейне.

– Вы один из самых стабильных российских пловцов. Как вы настраиваетесь на соревнования?

– Я стрессоустойчивый человек. Поэтому никаких специальных ритуалов нет. Обычно играю в приставку или что-нибудь смотрю в телефоне. А, к примеру, во время сборов Владивостоке перед чемпионатом мира мы в свободное время ездили на остров Русский, наслаждались красивыми местами, кто-то из ребят ходил в океанариум.

– Во что играете на приставке?

– Как правило, в футбол. Играю, конечно же, за ЦСКА, так как с детства переживаю за эту команду.

– Из Кванджу наблюдали за началом чемпионата России по футболу?

– Да, следил за игрой ЦСКА с «Локомотивом», но на Дальнем Востоке была ночь, и полностью посмотреть прямую трансляцию не удалось. Только первый тайм.

– Многие уверены, что раньше основная проблема нашей сборной была в голове. Вам не кажется, что вы побеждаете во многом благодаря психологической составляющей?

– Все люди разные, у каждого в голове свои тараканы. Мне кажется, что хорошие результаты – это исключительно плод хорошей работы на тренировках

– Вы говорите, что у нас нет личных обрядов перед заплывом, но вы ведь целуете свой крестик…

– Ну это не обряд. Это просто моя вера. Я верующий человек, часто бываю в церкви, с самого детства хожу туда на праздники. У нас так принято в семье.

– Посещаете церковные службы каждую неделю?

– Я не часто бываю дома. А когда приезжаю, свободное время стараюсь проводить с семьей, с друзьями. Но если я в Москве, в церковь стараюсь все-таки зайти.

– Пост держите?

– Нет, спортсмену это тяжело, но в будущем обязательно попробую. Зато на Пасху я как-то стоял всю ночную службу. В этом году, правда, не получилось, потому что был на соревнованиях в Китае. Но до этого с семьей ходили.

– Во время крещенских купаний в прорубь окунаетесь?

– Нет, для меня это опасно. Но как карьеру закончу, обязательно попробую.

– Далеко простираются ваши планы после Игр-2020?

– Нет. Планов после этих Игр вообще нет. Пока не знаю, что будет дальше.

Мне нет смысла уезжать тренироваться в США

– Вы часто рассказываете о своей дружбе с Кириллом Пригодой. Как это все началось?

– Мы же столько лет уже вместе плаваем – соревнуемся, на сборах много времени проводим. Дружим, можем и подколоть друг друга. На каких-то небольших соревнованиях даже прямо перед стартом.

– А из иностранцев вы кого-то выделяете?

– Да, весь финальный заплыв на дистанции 200 метров брассом – сильные спортсмены. Выделить кого-то одного не могу.

– А правда, что, если оказаться с олимпийским чемпионом на стометровке брассом Адамом Пити рядом на 75 метрах, он может дрогнуть?

– Да, возможен такой вариант. Мы с тренером об этом тоже рассуждали. Если он увидит, что не «везет» корпус, может всякое случиться. Но для начала за ним надо удержаться до 75. У меня ориентир, конечно, больше на «двухсотку», но «сотню» все равно хочется плыть в районе 58 секунд с небольшим. Для меня этого будет достаточно. И хочется, конечно, в эстафету отобраться на следующий год.

– И вот тут ваша дружба с Пригодой и проявится… Вы же с ним – прямые конкуренты.

– Все равно же кто-то плывет в квалификации утром, а кто-то в финале вечером. На чемпионате мира я утром проплыл – и без нас бы они вечером не выступали. Все справедливо.

– Чем-то кроме брасса хотели бы попробовать плавать на соревнованиях?

– У меня неплохой результат на 200 метров комплексом – брал серебро на Кубке России, на Европейских играх со вторым временем попадал в финал, но снялся. Думаю, если буду готовить эту дистанцию, смогу ее хорошо проплыть. Но не к этим Играм, разумеется.

– Среди российских пловцов есть те, кто любят тренироваться в России, и те, кто за границей. Вы к какой категории относитесь?

– Когда я не на сборах с командой, всегда тренируюсь в Москве. В мае ездил в США, в Лос-Анджелес – на базу, где занимается Владимир Морозов. Да, наверное, у них условия получше, чем у нас. И совершенно другие тренировки. Но я бы не хочу уезжать за границу. Возможно, раньше я бы и согласился, но сейчас смысла нет.

– В чем уникальность американских условий?

– У них есть все, что нужно пловцу, чтобы заниматься. Все! Это касается не только Америки, но и других стран.

– А мировой рекорд все равно у вас.

– Выживаем как можем.

– Недавно главный тренер сборной Сергей Чепик высказался о наших девушках, которые уехали в США, полностью посвятили себя учебе, а тренировки забросили.

– Это их выбор. Знаю, что там строго – если ехать именно учиться. Не представляю, как они справляются. Если что-то не сделаешь по учебе, запросто могут выгнать из университета, и поедешь обратно. Немногим удается совмещать учебу и тренировки.

Алкоголь не пью. Мы же профессионалы

– Стоит, на ваш взгляд, перед Токио повторить опыт со сборами во Владивостоке и в Осаке, которые были в этом году?

– Безусловно. Прежде всего, из-за разницы во времени. Именно эти сборы помогли нам акклиматизироваться. Самый пик акклиматизации пришелся как раз на Владивосток. Мы там были восемь дней, что как раз и нужно организму для перестройки. Благодаря этому в Корее на чемпионате мира чувствовали себя уже получше.

– Близкие когда-нибудь поддерживали вас не на домашних стартах, а где-то заграницей?

– Вообще нигде не поддерживали. Я не хотел бы что бы кто-то из родных был на трибунах. Это дополнительное давление.

– Вы прямо просили, чтобы не приходили?

– Нет, просто не приезжают. У меня мама вообще боится летать на самолете. Если она дома так нервничает, то что будет в бассейне? Мне кажется, она туда нырнет. (смеется)

– Как часто удается во время соревнований общаться с близкими? Стараетесь каждый день списываться?

– Да, очень часто списываемся. Для меня очень важна поддержка близких, семьи, друзей. Sms, или можем просто созвониться по ватсапу. Но больше переписываемся, конечно.

– Насколько плотно с вами на связи тренер? Бывает такое, что в отпуске дает задания?

– Сейчас у тренера как раз отпуск, с 15 августа – первые сборы в Испании начинаются. Моего тренера там не будет, но едет вся команда, кто сейчас был в Кванджу. У нас будет один раз в день тренировка в бассейне, а дальше – тренер сказал отдыхать и плавать в свое удовольствие, задания присылать не будет. Во время отпуска с тренером вообще не созваниваемся, только за один день до тренировки.

– Вы учитесь на тренера, видите себя в этом в будущем?

– Я еще учусь, пока не закончил. Я на кафедре плавания, посмотрим, что будет дальше.

– В целом вам какой тренерский стиль импонирует? Диктатор или либерал?

– Не знаю, это надо уже реально работать, чтобы понять, какие стиль тебе больше подходит.

– А ваш тренер какой по отношению к вам?

– Спокойный. Все делаем сообща, все вопросы решаем мирно.

– Если есть возможность, подкалываете друг друга?

– Моему тренеру 68 лет. Подкалывать его мне смысла нет. Он может, а я – нет.

– Тренер вам как отец?

– Мы с ним с 11 лет. В человеческом плане я многое у него взял, потому что я с ним рос рядом. Мы всегда вместе. Я знаю, что многое могу доверить тренеру, даже проблемы, не связанные со спортом. Я всегда знаю, что он мне даст хороший совет.

– Один из его публичных советов, чтобы вы больше думали о будущем и участвовали в коммерческих соревнованиях.

– Почему нет? Если приглашают на них и есть вариант заработать. Тренер сказал, что они не мешают подготовке. Если бы мешали, никто бы не ездил на эти старты. В чемпионской серии была компания что надо. Не просто промежуточный старт, а реальная борьба.

– Сколько времени вам нужно проводить в воде перед соревнованиями, чтобы выйти на пик формы?

– Когда у нас идет межсезонье (январь, февраль, март) – это жуткие объемы, тяжелые тренировки и хочется побыстрее о них забыть. Утром мы плаваем по два часа, не меньше, плюс работа в зале. И вечером тоже самое. Некоторые столько в день не проходят, сколько мы плаваем за тренировку. 12-14 км в день.

– После этого остаются силы на что-нибудь?

– Мало, конечно, но все от настроения зависит. На сборах проводим время с удовольствием – в те же приставки играем.

– Тренеры не отбирают телефоны и приставки?

– Нам же не 15 лет, чтобы отбирать. У многих уже семьи, дети, а тут к ним придет тренер и скажет сдать свой планшет. Такого нет и не должно быть

– В целом тренеры не пытаются контролировать личную жизнь? Следят во сколько ложитесь спать?

– Нет. Я и сам знаю, что в период жесткой подготовки нужен обязательно режим. Важно вовремя лечь спать, чтобы восстановиться после тренировки. Еще, конечно, надо правильно питаться.

– А алкоголь можете себе позволить?

– Нельзя. Мы же профессионалы.

– Даже не пробовали ни разу?

– Ну, пробовал, конечно. На праздниках шампанское можно, в период отдыха, естественно.

Ко мне на дорожку иногда заплывают бабушки

– Есть ли люди, с которых берете пример в технике в брассе?

– Сейчас уже не с кого брать пример. В детстве, когда только делал первые шаги в плавании, было много примеров: олимпийский чемпион Даниэль Дьюрта из Венгрии, японец Косуке Китаджима. Он, кстати, приезжал на этот чемпионат мира, поздравлял меня. Эти спортсмены – лидеры брасса, и я думаю, что многие дети брали и будут брать с них пример.

– Сколько лет нужно, чтобы поставить человеку идеальную технику?

– Прогнозировать невозможно. Человек немного вырос, немного прибавил в весе – от этого совершенно меняется техника, ведь это все очень заметно. Так что это серьезная головоломка для тренера.

– Фигуристы пристально следят за своим весом. Как обстоят дела с этим в плавании?

– Кто-то взвешивается – в основном, конечно, девочки. Я же в питании могу себя не ограничивать. Даже могу позволить себе фаст-фуд.

– Многие пловцы бояться плавать в открытых водоемах. У вас с этим как?

– Согласен. Я люблю солнце и море, но далеко не уплыву. Когда не видно дна, возникает дискомфорт.

– А тренироваться любите в открытом бассейне?

– Не то, чтобы люблю – просто у меня в Москве есть только такая возможность тренироваться. В столице сейчас плохо с бассейнами. В открытом бассейне я плаваю с детства, лет с 12-13 – каждый день. В «+25» и в «-25». Там легче дышать – это полезно и очень важно для нас. В закрытом бассейне душно, а если еще и хлорки пересыплют… Потом ГИБДД останавливает и спрашивает: «Чего глаза красные?». Отвечаешь: «Так я же пловец».

– Сейчас в Москве проблема в 50-метровыми бассейнами. В том месте, где вы занимаетесь нет перегруза?

– Есть! В прошлом году наш бассейн закрыли на июль и август – душевые новые делали, и за два месяца не успели. Представляете сколько детей, сколько народу там плавает – всех пришлось раскидывать в разные бассейны, а их и так мало.

– Были случаи, вы оказывались на одной дорожке с какими-нибудь бабушками?

– В открытом бассейне мне выделяют последнюю дорожку, но ко мне может легко заплыть и бабушка. Если это случается, ее сразу просят уйти.

– Казань снова получила право на проведение чемпионата мира. Как к этому относитесь?

– Очень круто! Казань – главный спортивный город в России. Я патриот своего города, и очень люблю Москву, но сейчас от плавания в столице мало что осталось. Закрыли «Олимпийский» – единственный нормальный бассейн. А в Казани огромнейшая популяризация плавания, нас там активно поддерживает.

– В плавании в последние годы много экспериментов – смешанная эстафета, и все такое. Как относитесь к такому тренду?

– Это интересно. Были какие-то соревнования в Америке, перед стартом судьи клали в шапку жребий, и спортсмены вытаскивали свою последовательность стилей – всем командам по-разному. Кто-то начинал дельфином, кто-то – кролем, кто-то – брассом. Это было шоу, не серьезный старт, но получилось прикольно. До профессионалов вряд ли такое дойдет, но наблюдать за такой эстафетой – очень интересно.

Антон Чупков, родился 22 февраля 1997 года в Москве
Бронзовый призер Олимпиады (2016) на дистанции 200 м брассом
Чемпион мира (2017, 2019) на дистанции 200 м брассом
Бронзовый призер чемпионата мира в комбинированной эстафете 4х100 м
Чемпион Европы (2018) на дистанции 200 м брассом
Четырехкратный чемпион Европейских игр (2015)

Бассейн какие мышцы качаются. Как плавание влияет на фигуру? Какому стилю отдать предпочтение

Стили плавания

Всего выделяют 4 спортивных стиля:

• Кроль на груди (водный стиль);
• Брасс (лягушка);
• Кроль на спине;
• Баттерфляй (бабочка, дельфин, батт).

Независимо от того, какой вид вы выберете, будут задействованы следующие группы мышц:

Однако, у каждого стиля существует целевая группа, которая работает в большей степени. К примеру, в кроле основную нагрузку получают руки и плечи, а в брассе – бедра и ягодицы. Хотите знать, какие мышцы работают при плавании в бассейне разными стилями? Давайте разберем каждый по отдельности.

Как укрепить мышцы спины?

Важно!

Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

• лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
• лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
• теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

Брасс

Брасс – это стиль, в котором все движения руками и ногами выполняются в горизонтальной плоскости. Это самый медленный вид, зато наиболее комфортный для заплывов на дальние расстояния. Главный двигатель, который, в основном, участвует в продвижении пловца вперед – это ноги. Во вторую очередь работают руки, затем тело.

Ознакомьтесь с мышцами, которые качаются при плавании в бассейне брассом:

1. Квадрицепс и бицепс бедра;
2. Большая, малая и средняя ягодичные;
3. Икроножные;
4. Приводящие бедра;
5. Подвздошно-поясничная;
6. Поперечная и косые живота;
7. Широчайшая спинная;
8. Трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная;
9. Дельтовидные мышцы плеч;
10. Бицепс, трицепс, мускулы ладоней;
11. Плечелучевая;
12. Большая грудная;
13. Мускулатура стопы.

Мы перечислили, какие группы мышц работают при плавании брассом, как видите, в процесс вовлечено, практически, все тело. Именно в этом выражается комплексность воздействия водного спорта на организм человека.

Плавание в бассейне

Вода — естественная среда для человека, поэтому занятия в ней приносят максимальную пользу нашему организму. Однако бассейн является лишь имитацией естественного водоёма, так что плавание в нём имеет как плюсы, так и минусы.

Плюсы

Сначала поговорим о плюсах, так как они довольно весомые.

Плавание является хорошей анаэробной тренировкой, важной для нормального функционирования сердца и сосудов. Плавание нагружает мышцы не хуже, чем бег или велоспорт, но зато максимально щадит суставы. Вода способствует интенсивному развитию силы и выносливости. Тело в воде находится в горизонтальном положении, а значит, нагрузка на позвоночник минимальная. Благодаря этому можно избавиться от ряда проблем, связанных с ним. Преодолевая дистанцию вплавь, человек тратит значительное количество калорий, что полезно для похудения. Плавание хорошо укрепляет иммунитет, расслабляет и восстанавливает нервную систему, разрабатывает суставы

Минусы

Несмотря на значительные достоинства, у этого вида спорта есть и некоторые недостатки, в основном связанные с водой:

1. Многие спортивные комплексы, в которых есть бассейны, по сей день для обеззараживания воды используют хлорку. Это вещество негативно сказывается на состоянии кожного покрова и волос, а у некоторых даже вызывает аллергию.
2. Бассейн — общественное место, поэтому есть вероятность подцепить грибок или другую инфекцию.
3. При сильном увлечении плаванием, с практикованием заплывов на длинные дистанции, у представительниц слабого пола высокая вероятность сформировать «мужские» плечи.
4. От хлорки быстро тускнеют краски на купальнике. Но это скорее эстетический недостаток.

Кроль на груди

Теперь давайте перечислим, какие мышцы работают во время плавания водным стилем. Он самый любимый среди пловцов-профессионалов, поскольку позволяет развивать очень высокую скорость. Стиль требует отличной физической формы, развитой дыхалки и высокой выносливости, поскольку считается очень энергозатратным. Основную нагрузку в кроле на груди получают руки и плечи, ноги же выполняют роль стабилизаторов в пространстве.

Итак, ознакомьтесь с перечнем мышц, которые развиваются при плавании кролем на груди:

1. Дельтовидные плеч (передние, средние, задние пучки, а также вращатели плеча);
2. Спинные: широчайшая, трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная;
3. Трицепсы и бицепсы плеча;
4. Плечелучевая;
5. Грудино-ключично-сосцевидная;
6. Передняя зубчатая;
7. Косая и прямая живота;
8. Большая ягодичная;
9. Квадрицепс и бицепс бедра;
10. Икроножные;
11. Передняя большеберцовая и большая приводящая бедра;
12. Также работают мышцы ладоней и стоп.

Вот на какие группы мышц влияет плавание в бассейне водным стилем на груди, как видите, список не менее внушительный. Однако, здесь техника требует более высокого темпа, поэтому при кроле тратится больше энергии. Другими словами, мышцы работают интенсивнее.

Развитие мышц ног

За движения ногами при плавании отвечают передние мышцы бедер. Ягодицы обеспечивают отведение и поворот ноги, разгибание в области тазобедренного сустава. Все повороты и движения в голеностопе происходят при участии мускулов в голени. Укрепить и развить нижние конечности можно несложными упражнениями с участием ног.

Упражнение для голеностопа

Упражнение «Бег на месте» в бассейне поможет укрепить голеностоп и колени, если выполнять с высокой интенсивностью, то немного подтягиваются бедра. В исходном положении человек находится стоя на дне, имитируя бег на месте, аналогично выполнению на суше.

Главные правила при беге на месте:

• Поднимаем голени на среднюю высоту от земли (до уровня таза);
• Колени находятся строго над стопами;
• Тело держать прямо не отклоняясь назад;
• Живот подтянут;
• Руки прижаты к телу;
• Плечи расслаблены;
• Не задерживать дыхание.

Упражнение для тазобедренных суставов

Упражнение «Прыжки с разведением ног» делают для укрепления тазовой области и бедер, плеч и груди.

1. Ноги в исходном положении должны быть врозь;
2. Бедра напряжены;
3. Колени слегка согнуты.

Руками при прыжке увеличивается сила выпрыгивания из воды, ногами человек отталкивается от дна и разводит в стороны. Разнообразить упражнения можно выполняя прыжки с ластами на ногах.

Пример выполнения упражнения на суше:

Кроль на спине

Продолжаем наш обзор и перейдем к следующему стилю. На какие группы мышц влияет плавание в бассейне кролем на спине? Не секрет, что этот вид считается наименее энергозатратным. Чтобы увеличить нагрузку, рекомендуем плавать быстро и без перерывов на отдых. В работе участвуют, в первую очередь, руки, затем ноги.

Ознакомьтесь со списком мышц, задействованных при плавании в бассейне кролем на спине:

1. Дельтовидные плеч;
2. Мускулатура предплечья;
3. Бицепс и трицепс рук;
4. Мускулы ладоней;
5. Широчайшие, большая и малая круглые, ромбовидные и трапециевидные спины;
6. Мускулатура кора и пресс работают в качестве стабилизаторов;
7. Большая грудная;
8. Грудино-ключично-сосцевидная;
9. Квадрицепс и бицепс бедра;
10. Икроножные;
11. Большая ягодичная.

Данный стиль плавания укрепляет мышцы рук и корпуса, в меньшей степени привлекая к работе ноги. Его техника схожа с кролем на груди, но здесь атлету не нужно отрабатывать технику дыхания с погружением лица в воду.

Ну что же, мы разобрали 3 стиля плавания, доступных любому новичку. Надеемся, вопрос «можно ли накачать мышцы плаванием в бассейне» перед вами больше не стоит. Далее переходим к самому сложному и наиболее энергозатратному стилю, который крайне сложно освоить самостоятельно.

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Джонни Вейр, американский фигурист: биография, личная жизнь, спортивные достижения Выступления фигуриста джонни вейр

Татьяна Каширина: «Какие слабости?

Как накачать тело, плавая?

Ну что же, мы с вами выяснили, можно ли накачаться плаванием в бассейне, и даже перечислили, какие мышцы при нем работают. Теперь поговорим о том, как организовать этот процесс правильно. Ниже приведены советы, которые помогут этом вопросе:

• Огромное значение имеет корректность соблюдения техники. Да, даже если атлет плывет неправильно, его мускулатура работает. Однако, в этом случае ненужную и, порой, опасную нагрузку получает позвоночник. При неправильной технике пловец работает не так продуктивно, как требуется – он быстрее устает, двигается медленнее, зачастую испытывает болезненные ощущения после занятия.
• Работа мышц при плавании более эффективна при корректно составленном графике тренировок. Главное правило в этом вопросе – достаточное время для отдыха и регулярность нагрузок. Другими словами, занятия должны проходить строго по расписанию, без сбоев и долгих перерывов. На тренировке атлет работает в полную силу и даже немного больше, а после, позволяет телу отдохнуть. Оптимальный режим посещения бассейна – через день.
• Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке. Чтобы не допустить подобного, регулярно повышайте им задачу. Как только почувствуете, что дистанция дается вам легко, увеличивайте ее. Двигайтесь в более высоком темпе, чередуйте разные стили плавания. Пусть мускулы работают на пределе возможностей, только так их получится накачать быстро.

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно!

Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

• эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
• вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
• благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
• плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
• в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
• вода закаливает организм;
• для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
• для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
• происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
• возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

Сколько времени нужно работать, чтобы накачаться?

Обратите внимание, при плавании в море работают те же мышцы, что и в бассейне. Тип водоема не влияет на группу задействованных мускулов. Однако, естественный водоем и природные условия часто оказывают свое влияние на нагрузку. Например, сильное течение затрудняет продвижение, заставляя пловца увеличивать усилия, когда он плывет вспять. Морская вода лучше удерживает тело на поверхности, уменьшая нагрузку мышцам, отвечающим на баланс и равновесие.

Во время тренировок в большой воде на спортсмена оказывают воздействие ветер, солнце, качество дна, волны и т.д. Занятия же в искусственной среде проще планировать и контролировать.

В завершение, давайте поговорим о том, сколько и как нужно правильно плавать, чтобы укрепить мышцы спины, ног и рук.

1. Соблюдайте график и не пропускайте занятия;
2. Контролируйте нагрузку;
3. Применяйте комплексное плавание (чередование стилей);
4. Следите за техникой.

В среднем, уже через месяц активных тренировок вы ощутите и заметите первые результаты. Вы наглядно поймете, работают ли мышцы пресса при плавании, увидев очертания желанных кубиков. Конечно, если имеется лишний вес, времени потребуется гораздо больше. Однако, месяц спустя объемы точно станут меньше, вес снизится. Разумеется, при условии стабильных тренировок, правильного питания и полноценного отдыха, в том числе, ночного.

Ну что же, мы выяснили, для каких мышц полезно плавание в бассейне, а также, какие из них активнее работают в каждом из 4-х стилей. На основе данной информации можно смело составлять схему занятия. Красивого вам тела и высоких спортивных результатов!

Все говорят о пользе плавания, но чаще всего это лишь абстрактные разговоры.

В данном материале мы перейдем к конкретике – покажем, какие именно мышцы работают при плавании кролем и в целом чем полезен данный стиль.

Как сделать фигуру пловца?

После занятий плаванием расширяются грудная клетка и плечи, а фигура принимает треугольную форму, которую довольно сложно сформировать в спортзале. Но помните, что почти все пловцы дополнительно тренируются с тяжестями.
Само по себе плавание не способно увеличивать объем мышц, ведь оно работает исключительно на повышение тонуса. Тем более что в плавании не задействованы ни мышцы груди, ни пресса, ни бицепсы, да и мышцы ног работают не так много.

Плавание – самый лучший способ укрепить сердце и дыхательную систему, проработать внутренние мышцы спины, а так же увеличить плечи и грудную клетку. Но накачать мышцы плаванием просто невозможно, ведь для этого нужны другие упражнения.

Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мускулатура тела становится существенно более выносливой. Плавание является одним из лучших видов физической активности для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мышц.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в подростковом возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, плавание закладывает базис, помогающий быстро накачаться.

Как плавание влияет на фигуру?

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно , тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой развивают быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной .

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание , и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в . Помимо этого важна и правильная техника дыхания — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако необходимо отметить, что плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с физических нагрузок в бассейне, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть .

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения и ), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные тренировки в бассейне помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента .

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышечных волокон — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц. Однако нужно помнить, что развитие мускулатуры рук (особенно бицепсов и трицепсов) практически невозможно без .

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и увеличение мышц.

Аквааэробика имеет множество преимуществ по сравнению с занятиями в тренажёрном зале. Если цель – подтянуть мышцы, разгладить кожу, похудеть, тренировки в бассейне дадут впечатляющий результат. Если появилось желание увеличить объём мышц, придать телу рельеф, лучше выбрать занятия с большими весами на суше.

Вода увеличивает сопротивление в 17 раз, бегать, поднимать ноги в бассейне кажется сложнее, чем на суше. При лёгких упражнениях нагрузка на мышцы в разы увеличивается, упражнения в воде в 3 раза эффективней упражнений на суше! Одновременно нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, аквааэробика – идеальный вариант для полных людей, пенсионеров, людей, имеющих сколиоз, протрузии, грыжи, больных после различных травм в период реабилитации.

При варикозном расширении вен большинство на суше запрещены. На помощь приходит аквааэробика, в воде вес человека уменьшается, нагрузки на вены минимизируются. Вода улучшает отток крови в венах, люди с варикозом ощущают себя легко и энергично. Доказано, что калории при тренировках в бассейне сжигаются быстрее за счёт температуры воды.

Температура в бассейне составляет 27 градусов, телу приходится тратить дополнительную энергию на согревание. Просто находиться в воде – уже способствует похудению. Активные энергозатраты разгоняют и ускоряют метаболизм.

Вода разглаживает целлюлит, тонизирует кожу, отличается массажным эффектом. Через 10-15 занятий удастся заметить, как кожа на бёдрах становится более гладкой, апельсиновая корочка на ягодицах исчезает. Полезно после тренировки в бассейне воспользоваться скрабом для кожи ягодиц и ног, антицеллюлитным кремом для улучшения эффекта после упражнений в воде.

Главным плюсом в пользу тренировки в бассейне станет успокаивающий эффект. Вода приводит мысли в порядок, дарит расслабление, снимает стресс, что чрезвычайно важно в динамичной современной жизни.

Не стоит спешить. Первые 2 занятия посвящены адаптации человека в водной среде. Человек привыкает к новым ощущениям, изучает простые упражнения для ног и инвентарь. Для упражнений в бассейне используют:

• Нудлы. Поролоновые длинные палки, поддерживающие тело либо использующиеся для увеличения сопротивления.
• Специальные гантели и штанги из пенопласта.
• Аквапояс. Используется при вертикальных нагрузках на ноги.
• Мячи.
• Ласты.
• Разнообразные сапоги, перчатки, ватрушки, шесты, используются профессионалами аквааэробики.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом, нельзя выполнять упражнения в воде при:

• гинекологических заболеваниях;
• цистите;
• астме;
• дерматологических болезнях кожных покровов;
• респираторных вирусных инфекциях.

Не заходите в воду на полный желудок! После еды и перед началом упражнений рекомендуется подождать 1 час.

Общее описание

Больше всего кроль дает нагрузку на:

• Дельтовидные (плечи) – передние, задние, средние, а также вращатели плеча (вращательная манжета плеча);
• Широчайшую мышцу спины;
• Ноги – квадрицепсы;
• Руки – трицепсы.

В данном видео основные рабочие группы мускул подсвечены желтым цветом (фиолетовым – поддерживающие, голубым – вспомогательные):

Детальное описание

Выше были указаны самые главные группы, которые задействуются в плавании вольным стилем.

Тем не менее, помимо них работают также и многие другие элементы нашего мышечного аппарата, что наглядно видно в этой анимации:

В передней части торса задействованы следующие мышцы:

• грудные,
• передняя зубчатая,
• наружная косая, а также прямая мышца живота.

Передняя зубчатая мышца наружная косая (живот) Прямая мышца живота

В задней части торса работают следующие мышцы:

• Трапециевидная;
• Широчайшая мышца спины;
• Большая и малая круглые;
• Большая и малая ромбовидные;
• Мышца, выпрямляющая позвоночник.

Трапециевидная Широчайшая мышца спины Цифры 5 и 6 – большая и малые круглые мышцы: тянут и вращают руку Большая и малая ромбовидные мышцы

Плечи и руки

Здесь у нас задействованы:

• Дельтовидная мышца;
• Вращатели плеча (Вращательная манжета плеча);
• Плечелучевая мышца;
• Бицепсы;
• Трицепсы;
• Мышцы ладони (тенар – возвышение большого пальца, глубокий сгибатель пальцев).

Дельта: слева – вид сзади, справа – вид спереди Плечелучевая Бицепсы (спереди руки) и трицепсы (сзади руки)

Благодаря специфике дыхания в кроле, задействована и шея (полное название работающей части – грудино-ключично-сосцевидная мышца):

Здесь у нас в первую очередь работает большая ягодичная мышца:

В плавании кролем основная нагрузка идет на бедро, но в целом работают все мышцы ноги:

• Квадрицепсы;
• Задние мышцы бедра;
• Большая приводящая мышца бедра;
• Икроножная;
• Передняя большеберцовая;
• Мышцы стопы;
• Короткий сгибатель пальцев.

Строение бедра

Функция дыхания

Во время плавания кролем дыхание производится с преодолением следующих сложностей:

• выдох носом в воду;
• короткое время вдоха;
• давление воды на грудную клетку.

В результате этого плавание кролем помимо вышеуказанных частей тела также прокачивает нашу дыхательную систему:

1. прорабатывается дыхательная функция легких;
2. улучшается способность потребления кислорода.

Сердечно-сосудистая система

Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

• здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
• плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.

При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред.

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на мышцы ног и рук (то есть, на бицепсы и трицепсы). При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Виды плавания и ключевые рабочие мышцы:

• Кроль на груди — основная нагрузка приходится на грудные мышцы (как большую, так и малую), широчайшие мышца спины (включая трапеции), а также на двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Частично нагрузка приходится на ноги (мышцы бедер и икры).
• Брасс — основными работающими мышцами являются мышцы ног (ягодичные мышцы, мышцы бедер, икры), вторичная нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.
• Баттерфляй — в работу одновременно включаются почти все мышцы тела. Ключевая нагрузка при этом виде плавания приходится на широчайшие мышцы спины и ноги, однако пресс, грудные мышцы и мышцы рук также задействованы в движении.
• Кроль на спине — в этом виде плавания, как и при плавании кролем на груди, нагрузка приходится прежде всего на верхнюю часть тела. Мышцы ног участвуют лишь в толчковом движении. Однако этот вид плавания требует особой подвижности плечевого сустава.

Польза

Основные плюсы

1. Хотя наш материал в основном посвящен работе мускулатуры, в первую очередь польза от кроля состоит в том, что это аэробная тренировка, которая полезна для нашей сердечно-сосудистой системы. При этом, в отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки на суставы.

Для мужчин

Многих мужчин плавание привлекает возможностью получить так называемую “фигуру пловца”.

Здесь мы вас немного разочаруем: если вы занимаетесь кролем с детства, то, возможно, это может оказать влияние.

Если же вы пришли в вольный стиль с нуля во взрослом возрасте, то он не даст вам “накачанной” широкоплечей фигуры: он сберегает мышечный аппарат от атрофии, но не гипертрофирует их так сильно, чтобы они значительно увеличились в объемах.

В этой связи, если вы хотите именно гипертрофировать (сильно накачать) мускулы, получить широкие плечи – для этого больше подойдет тренажерный зал.

Но и в этом случае плавание кролем все равно рекомендуется – иметь хорошую аэробную форму, давать нагрузку медленным мышечным волокнам не менее важно для здоровья, чем накачивать быстрые мышечные волокна.

Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации

В любом деле, а особенно в спорте, очень важно понимать, к чему ты стремишься и правильно ли ты действуешь – для этого и нужен план.

В этой статье мы приведем общие рекомендации для составления программы тренировок по плаванию, а также рассмотрим конкретные планы тренировок.

План занятий в бассейне

Расписание

В первую очередь, необходимо отметить, что универсальной схемы тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей, возможностей и целей каждого человека.

Если выводить “средний” рекомендуемый план занятий для начинающих, то он может выглядеть следующим образом:

• количество тренировок: 3 раза в неделю;
• продолжительность:по 30-60 минут;
• чем заниматься: постановка техники, развитие выносливости, силовых и скоростных качеств (см. подробнее ниже).

Интенсивность

О негативных последствиях закисления сердечной мышцы мы подробно писали здесь.

Потому следует обязательно контролировать пульс – рассчитать свою максимально допустимую ЧСС (220 минус свой возраст), а от нее брать 50-80 % и не превышать этого уровня, либо также посчитать ЧСС по формуле Карвонена (приведена все в той же статье).

Силовые упражнения

Если вы хотите плавать быстро, добиваться серьезных результатов, то помимо занятий в воде рекомендуются также тренировки для пловцов на суше – с тем, чтобы подготовить соответствующие группы мышц, задействованные в плавании.

Очень хорошо об этом рассказано в данном видео:

Программа для начинающих

Далее мы рассмотрим конкретные варианты программ для начинающих (ниже по тексту статьи есть также и программы для среднего уровня).

1. Постановка техники

Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь вам необходимо развивать:

• правильную технику;
• выносливость.

Новичкам рекомендуется в первую очередь тренировать кроль, который считается наиболее легким для освоения стилем.

Обязательно посмотрите и попробуйте поделать упражнения из этого видео:

Если Вы уже обладаете правильной техникой (хотя бы на каком-то уровне), тогда можно приступать к ее усовершенствованию, развитию выносливости – для этого переходите к перечисленным ниже программам.

2. Подсчет гребков

Подсчет гребков на один бассейн – эффективный способ улучшить свою технику (чем меньшее количество гребков вам требуется – тем лучше техника).

Дистанция – 600 метров, плавание кролем:

• дважды по 50 метров в качестве разминки;
• четыре раза по 25, считая число гребков – нужно стараться совершать одинаковое число гребков на каждом отрезке;
• четыре раза по 50, с отдыхом в 30 секунд после каждого отрезка;
• четыре раза по 25, считая гребки;
• дважды по 50 для заминки – расслабленно.

3. Выносливость и правильное дыхание

Дистанция – 600 метров, направленность – на развитие выносливости и построение правильного дыхания, поэтому последнему следует уделять наибольшее внимание.

• 100 в качестве разминки с отдыхом между отрезками;
• четыре раза по 50 с 30-секундным отдыхом после каждого отрезка – скорость плавания должна быть одинаковой на всей дистанции;
• четыре раза по 25 со сменой дыхания – на первых двух отрезках делать вдох на четвертом гребке, на последних двух отрезках делать вдох на втором гребке;
• дважды по 50 любым стилем с тридцатисекундным отдыхом между отрезками;
• 100 вольным стилем в качестве заминки – расслабленно.

4.Кроль и один другой стиль

Дистанция – 800 метров. Плавание:

• разминка кролем 150 с отдыхом;
• 4 по 50 со сменой стиля каждые 25 и перерывом между расстояниями;
• 4 по 25 вольным стилем с подсчетом гребков;
• 4 по 50 одним из стилей по собственному усмотрению с перерывом между дистанциями;
• заминка 150 расслабленно.

5. Контроль дыхания

Дистанция – 800, плавание кролем:

• разминка 150 метров с отдыхом;
• 8 х 25 быстрым с 30-секундным перерывом;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• 4 х 25 быстрым с попыткой задержки дыхания на каждом отрезке с 30-секундным отдыхом между заплывами;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• заминка 150 метров.

Средний уровень

1. Контроль дыхания и выносливость

Дистанция – 900 метров, тренировка кролем:

• разминка 2 по 100 метров с одним перерывом в середине;
• 4 х 25 быстрым кролем с 30-секундным отдыхом между отрезками;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждых 50 метров;
• 4 х 25 быстрым с задержкой дыхания на отрезке и 30-секундным отдыхом после;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждой половины сотни;
• заминка 100 метров.

2. Все стили

Дистанция – 900 метров, план:

• разминка кролем 2 по 100 с отдыхом по усмотрению;
• 4 по 25 на спине с перерывами в 15 секунд;
• 4 по 25 брассом с перерывами;
• 4 по 25 баттерфляем с перерывами;
• 2 по 100 поочередно – по 25 каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка кролем 200 метров.

3. Кроль + комплекс

Дистанция – 1000 метров, план:

• разминка 200 без перерыва;
• 4 по 50 вольным стилем с чередованием скоростей каждые 25 метров и отдыхом по 15 секунд;
• 4 по 100 поочередно – по 25 метров каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка 200 метров.

4. Кроль + комплекс № 2

Дистанция – 1000 метров, план:

• разминка кролем 100 метров без перерыва;
• 4 по 50 поочередно баттерфляем и кролем каждые 25 метров и 30-секундным перерывом после каждых 50 метров;
• 4 х 50 – спина и кроль;
• 4 х 50 – брасс и кроль;
• 4 х 50 вольным с чередованием скоростей каждые 25 и отдыхом;
• заминка кролем 100 метров.

5. Выносливость, ритм дыхания, техника поворотов

Вариант 1

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

• разминка кролем 300 метров без отдыха;
• 4 х 50 кролем со сменой дыхания – вдохом на 4-ом гребке на первых 25 метрах и на 2-ом гребке на следующих 25 метрах с отдыхом в 15 секунд;
• 200 кролем с последующими 10 поворотами после каждого второго гребка;
• 4 х 50 любым стилем по усмотрению с перерывом;
• заминка вольным 300 метров.

Вариант 2

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

• разминка кролем 200 без отдыха;
• 200 кролем с последующими 4 поворотами после каждого четвертого гребка;
• 4 по 100 кролем, делая вдох на четвертом гребке и отдыхая 15 секунд после отрезка;
• 4 поворота после каждого четвертого гребка;
• 4 по 50 любым стилем по усмотрению с коротким перерывом;
• заминка 200 метров кролем.

Как увеличить скорость кроля

Уэйн Голдсмит – известный американский тренер по плаванию

Вот пять рекомендаций по увеличению скорости от Уэйна Голдсмита:

Сокращение времени между плаванием привычным стилем и на ногах (Killer Kick Set).

Состоит из двух частей:

Поиск лимита скорости – для этого нужно проплыть 50 метров стилем и прибавить к времени 15 секунд, затем проплыть это расстояние на ногах за меньшее общее время, после чего следует отнимать по одной секунде и стараться выплыть из установленного времени.

Что пить во время занятий?

Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость.

Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять.

Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего:

• Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков. Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
• Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве.
• Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком, содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Грыжа

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!):

• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
• 200 метров на спине двумя руками;
• 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
• 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
• 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
• 200 баттерфляем;
• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

https://m.sport-express.ru/swimming/reviews/kak-treniruetsya-i-nastraivaetsya-anton-chupkov-dvukratnyy-chempion-mira-v-brasse-1570597/
https://ar-citygym.ru/raznoe/plavanie-razvitie-myshc.html

Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации