Содержание
По статистике около половины взрослого населения не умеет плавать вовсе или способны проплыть не более 15-20 метров. Отсутствие навыка может быть связано с отсутствием доступных водоемов, или страхом воды. При желании это поправимо, так как научиться плавать взрослому человеку, даже самостоятельно, можно за пару дней. А в дальнейшем останется только оттачивать технику.
Перед тем, как научиться плавать, нужно составить пошаговый план по обучению, выполнять подготовительные упражнения и проводить тренировку с подстраховкой.
В первое время вы недостаточно уверено держитесь на воде, и на глубине можно запаниковать и уйти под воду. Ради собственной безопасности позаботьтесь, чтобы рядом был кто-то, способный вытащить вас из воды. Опытный друг-пловец может быть одновременно и учителем, и спасателем.
Трезво оценивайте ситуацию: за один день вы не научитесь плавать. Но за 1 выходные можно научиться держаться на воде, задерживать дыхание и правильно двигаться. После этого можно ослабить контроль за вашими тренировками.
Для любительской тренировки в речке или озере хватит купальника или плавок. Выбирайте качественные товары, в которых вы будете чувствовать себя комфортно. Не гонитесь за красотой или оригинальностью моделей, ведь в первую очередь важна функциональность.
Легче всего научиться плавать в бассейне – ровное «дно», удобные стенки, чистая вода, есть спасатели и вспомогательные инструменты (к примеру, доски).
В бассейне придется использовать больше элементов:
Вода в бассейнах хлорированная, что негативно влияет на кожу и волосы. Именно для защиты и используется экипировка.
Экспресс-курс по плаванию делает акцент не на техники, а на способности держаться на поверхности воды. Ведь чаще всего люди хотят плавать не ради спортивных достижений, а для удовольствия во время отпуска. А в такой ситуации не важна правильная техника или знание десятка стилей.
Минимальные знания для плавания:
Овладев этими тремя навыками, вы сможете побороть страх перед водой и начнете купаться в любых водоемах. При желании можно продолжить обучение, освоив различные техники и стили плавания.
Пловец должен уметь свободно и легко дышать, чтобы удерживаться на поверхности. Без этого навыка невозможно перейти к дальнейшему обучению, так что необходимо освоить дыхание.
Для начала нужно потренироваться в дыхании на мелководье. Подойдет даже ванна, если вы можете погрузиться в нее с головой.
Займите устойчивое положение на мелководье. Во время выполнения упражнения не нужно делать никакие плавательные движения, чтобы не сбиваться. Добавите их позже, когда разберетесь с дыханием.
Упражнение нужно выполнять без остановки, чтобы в итоге дойти до ритма своего обычного дыхания на поверхности. Продолжайте, пока что легкие не начнут побаливать.
При возникновении головокружения – остановитесь и отдышитесь на твердой поверхности.
На самом деле вода сама удерживает вас на поверхности, нужно только расслабиться и не мешать ей. Для осознания этого факта нужно лечь «звездочкой» и расслабиться. Вы почувствуете, как держитесь на поверхности воды, не прилагая никаких усилий.
Начинающим пловцам, боящимся воды, даже это упражнение будет не по силам. Ведь они не могут расслабиться, и из-за этого не могут принять нужное расслабленное положение.
Для тех, кто панически боится воды, стоит тренироваться в морском водоеме, так как плавать в море может любой человек – соленая вода держит даже без усилий с вашей стороны.
Выполните несколько упражнений, чтобы научиться держаться на воде.
Название получило за схожесть пловца со звездой – голова, раскинутые руки и ноги образуют пятиконечную звезду.
Данная тренировка в первую очередь направлена на избавление от страха перед водой. Вы сможете убедиться, что вода способна поддерживать вас, если вы перестанете сопротивляться.
Помимо этого вы потренируетесь задерживать дыхание и разовьете плавучесть.
Не выдыхайте как можно дольше. Когда выпустите воздух, тело начнет погружаться под воду.
Повторяйте раз за разом, пока что не начнете быстро занимать нужное положение на воде.
Принцип выполнения тот же – вы удерживаетесь у поверхности воды за счет воздуха в легких.
Повторяйте не более 5-7 раз, т.к. может закружиться голова.
Движение в воде происходит за счет движения рук и ног. В зависимости от выбранного стиля и техники движения могут различаться. Но в данный момент времени вам нужно не оттачивать определенные стили, а научиться двигаться под водой.
Попав в воду, люди рефлекторно двигают руками. Но основная сила кроется в движении ног – именно они удерживают тело на поверхности и отвечают за скорость.
Для начала обратите внимание и запомните правила:
Самое главное и сложное для начинающих пловцов – синхронизировать движения рук и ног. Они должны одновременно подталкивать тело вперед, прорываясь сквозь толщу воды. Если выбиться из ритма, вас будут тормозить ваши же движения.
Есть несколько упражнений, которые помогут освоить плавание.
Упражнение направлено на развитие синхронности движений рук и ног. Дает равномерную нагрузку на мышцы.
Первые тренировки можно провести дома, лежа на полу. После перейти на мелководье в водоеме или бассейне.
Повторяйте движения, чтобы научиться одновременно двигать руками и ногами.
Упражнение развивает выносливость ног. Выполнять нужно в бассейне или в водоеме с опорой.
Делайте, пока что в ногах не появится жжение. Старайтесь каждый раз выполнять упражнение чуть-чуть дольше, чем в прошлый раз.
Во время плавания часто используется скольжение, так что полезно будет освоить его заранее. Можно выполнять на спине или груди. В дальнейшем навык пригодится при осваивании серьезных стилей плавания.
Встаньте по грудь в воду. Наклонитесь, чтобы коснуться подбородком поверхности. Руки прямые, большие пальцы соединены, пальцы смотрят в воду.
Сделайте глубокий вдох, опуститься лицом вниз в воду, и оттолкнуться ногами от стенки бассейна или дна. Вытянуться стрункой в воде, приняв горизонтальное положение.
При правильном выполнении вы почувствуете, как скользите в воде.
Встаньте спиной к берегу или повернитесь лицом к бортику бассейна. Руки свободно расположены вдоль тела.
Сделайте вдох, слегка присядьте, чуть наклонившись назад, и оттолкнитесь от дна. В этот момент ложитесь на спину, выпрямите ноги и руки, прижмите подбородок к груди.
Следите, чтобы зад не опускался слишком низко – сидячее положение препятствует скольжению.
Всего существует четыре основных стилей плавания:
Есть еще два неофициальных стиля, которые оптимально подходят для новичков: по-собачьи и по-лягушачьи. Они подходят для любительского плавания на отдыхе. Можно начать с него, если ваша цель – купаться в отпуске недалеко от берега.
Выбирайте любой вариант, который вам понравится, ведь если вы учитесь плавать для себя, никто не будет вам указывать, как правильно плавать. Можно плавать вольным стилем – это сочетание элементов из разных стилей.
Он не относится ни к какому профессиональному стилю – это, можно сказать, народное творчество. Практически инстинктивно люди плавают именно таким способом, и для купания во время отпуска его может быть достаточно.
При этом стиле плавания голова остается над поверхностью, так что новичкам психологически проще находиться в воде.
Требует мало усилий, так что его часто используют даже опытные пловцы, чтобы отдохнуть при заплыве на дальние дистанции.
Самое сложное – скоординировать движения рук и ног, чтобы в момент толчка тело и верхние конечности занимали максимально обтекаемое положение.
Считается самым простым из спортивных видов плавания. Так что начинать профессиональное обучение лучше с него.
Голова отклоняется в противоположную сторону от активной руки (правая делает гребок – голова влево).
В данном случае вам даже не придется думать о правильном дыхании – голова смотрит в вверх, и можно свободно дышать.
Довольно экономный в плане сил стиль. На сайте есть отдельная статья о том, как научиться плавать брассом. Исчерпывающие инструкции по обучению вы найдете в ней. А здесь вы можете найти краткий план действий:
Считается самым сложным и эффектным стилем плавания. Для него нужна развитая мускулатура, идеальная координация и правильная техника дыхания.
Движение пловца похоже на движение бабочки, именно с этим и связано название.
Так как самостоятельно научиться баттерфляй очень сложно, необходим взгляд со стороны опытного тренера. Почувствовать самому свои ошибки сложно, а еще сложнее исправить их.
Новичкам не стоит сразу переходить к этому непростому стилю, особенно если у вас нет опытного инструктора. Вы сможете научиться правильно двигаться, что может привести к болям в шее и плечах.
Все люди проходят один путь, и совершают одни и те же ошибки. Вы можете заранее о них узнать, и избежать.
Во время обучения тренируйтесь в стоячей воде (бассейн, озеро). Неопытный пловец не сможет долго сопротивляться течению, и его может унести на глубину, где он выдохнется и утонет.
Старайтесь заниматься в людных местах, где есть опытные пловцы, а желательно – спасатели.
Ничего не бойтесь и помните – в любом возрасте можно научиться плавать. И в 15-16, и в 40 лет. Пожилые люди учатся плавать, и получают такое же удовольствие от плавания, как и молодежь. Может быть самостоятельное обучение будет не очень продуктивно, но опытный наставник обязательно разовьет вашу естественную способность к плаванию. Ведь по большому счету каждый человек по умолчанию умеет плавать, осталось только придать этому знанию более осознанный вид.
В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!
При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:
Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:
Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.
Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:
Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.
Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!
Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:
Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!
Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.
Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.
В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.
Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.
Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.
В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.
Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!
Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?
Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.
Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.
Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!
Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?
Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:
Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.
Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.
Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!
https://legkonauchim.ru/sport/kak-bystro-nauchitsya-pravilno-plavat
