Под водой с открытыми глазами? Легко! Как научиться быстро и правильно плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание

Наверное, сложно найти что-то прекраснее, чем рассекать мягкие податливые просторы и любоваться потрясающим подводным миром, который в обычных условиях недоступен человеческому глазу. Но для этого надо научиться плаванию и делать это под водой с фантастической уверенностью и грациозностью. У некоторых людей может возникнуть проблема с опусканием на дно. Новички просто всплывают на поверхность. Есть и те, кто не может там открыть глаза. А у других и вовсе не получатся задержать дыхание более, чем на десять секунд. Каким образом все эти сложности можно преодолеть?

Теория и практика

Прежде чем осуществлять погружение, необходимо изучить теорию ныряния и узнать как это делать правильно. Обычно начинают занятия только с опытным напарником. Делают это попеременно. Один человек опускается вниз, а второй в это время его страхует. После этого партнеры меняются. Ныряния без запаса кислорода запрещены. Сперва нужно сделать глубокий вдох, а затем плавно погрузиться. Те новички, которые пренебрегают данным правилом, могут захлебнуться. Мозг просто может подать рефлекторную команду на непроизвольный вдох.

Погружаться надолго очень опасно. Лучше всего перед началом погружения составить план, который будет предусматривать погодные условия. Любой пловец должен знать порядок действий, если возникает опасность. Не следует применять излишне тяжелый балласт. Это может задержать выравнивание перепадов давлений. До того тем, как погрузиться, лучше трубку изо рта вытащить.

Если появилась боль в ушах, то дальнейшее погружение прекращают, во избежание разрыва барабанных перепонок. Запрещено быстро выпускать весь воздух. Это может препятствовать выравниванию. Не следует направлять взгляд вниз при погружении. Всплытие всегда делают постепенно. Между погружениями делают перерывы не менее двенадцати часов. Для новичков необходимы тренировки на мелководье.

Как научиться нырять в глубину?

Чтобы научиться нырять, необходимо зайти в бассейн примерно по грудь. На дно можно поместить любой тонущий предмет. Главное, чтобы эта вещь под водой была заметна и ее легко было достать. Теперь требуется попробовать достать ее со дна. Ничего сложного в этом нет. Лучше проделать данное упражнение для тренировки не один раз.

После этого стоит попробовать нырнуть за вещью вниз головой. Для этого следует лечь на поверхность, сделать гребки руками к низу и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время при обучении могут появиться небольшие трудности. Объясняется это тем, что жидкость пытается вытолкнуть тело обратно.

Потребуются некоторые усилия для того чтобы добраться до дна. Каждый опытный ныряльщик знает, что практичнее всего плыть брасом. Помимо того, что так легче делать гребки руками, так еще тело будет плыть в нужном направлении самостоятельно. Когда предмет со дна окажется в руках, нужно сделать гребок в направлении поверхности. Так вынырнуть получится быстро. Теперь можно усложнить задание – следует снова положить предмет на дно и отойти на некоторое расстояние. Требуется погрузиться в воду и попробовать добраться до него.

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые тренировки должны выполняться еще на суше. Нужно глубоко вдохнуть и попробовать не дышать долгое время. Когда возникнет ощущение, что воздух заканчивается, нужно начать неторопливо его выпускать через рот.

Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.

Сначала не нужно нырять, достаточно просто опустить под поверхность лицо. Нужно не забывать, что выдох делается постепенно. Такая особенность позволит увеличить время, проводимое под водой. При этом дыхание не сбивается. Нужно стараться удерживать воздух не во рту, а в легких. В обратном случае дольше, чем на несколько мгновений погрузиться не получится.

Как научиться быстро плавать под водой?

Чтобы научиться плавать под водой, требуется ознакомиться с одной простой инструкцией:

1. Первое, что необходимо знать — любые телодвижения должны быть минимальны. Ошибочно полагать, что если быстро и много барахтаться, то плавать получится быстрее. Так только можно либо всплыть, либо пойти на дно.
2. При плавании под водой лучше производить плавные движения. Руки должны как бы разрезать воду. Ноги при этом должны двигаться относительно медленно.
3. В плавании большую роль играет состояние тела. По этой причине его лучше расслабить.
4. Для начальных занятий лучше всего посетить бассейн. Там любой пловец чувствует безопасно.
5. До того, как начать учиться плавать под водой, необходимо овладеть мастерством ныряния. Без этого ничего не получится.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея обучиться подводному плаванию посещает людей у воды во время отдыха. Какой-нибудь парень с баллоном за спиной представляется инструктором и предлагает все освоить в сжатые сроки. Самообучение дома в любом случае заканчивается в открытой воде, поэтому новичок обязательно к нему вернется.

Обычно полный курс такого обучения составляет от 20 до 25 часов. Разумеется, при самостоятельном обучении это время увеличивается в несколько раз. После обучения может возникнуть много вопросов (какой тип снаряжения лучше купить и где, с кем и когда отправляться нырять, как дальше продолжить свое обучение). Одним из главных помощников, а чаще всего единственным советчиком остается инструктор. По этой причине домашние тренировки могут оказаться неэффективными.

Но как минимум вы можете научиться плавать с трубкой. Для этого не обязательно брать амуницию и акваланг.

Как плавать с маской и трубкой под водой?

Каждый видел по телевизору как бесстрашные аквалангисты типа Жака-Ив Кусто погружаются в водную толщу, но не каждый знает какие трудности могут возникнуть при погружении.

Первая трудность это как надеть маску?

Маску нужно натягивать на голову так, чтобы она достаточно плотно прилегала к лицу, иначе воздух будет проникать. Но не стоит натягивать резинку очень сильно, так как резинка должна лишь поддерживать маску. Основное за счет чего маска держится на лице — вакуум. Вам всего лишь надо придавить маску и выпустить лишний воздух, тогда она присосется к вашему лицу и никуда не денется.

Вторая трудность как держать трубку?

Трубку нужно держать зубами. Для начала прикрепите середину трубки к маске, чтобы у вас была еще одна опорная точка помимо челюсти. Прикусите трубку и выдуйте воздух.

В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет к вам в рот и легкие. Чтобы этого не произошло всегда держите язык на границе с трубкой, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык а далее обогнув его поступал в легкие. Таким образом вы всегда почувствуете капельки или струйки воды языком и не наглотаетесь воды.

Держите голову таким образом, чтобы верх трубки всегда оставался на воздухе. Если вдруг вам попала в трубку вода, выплюньте трубку, всплывите, вылейте из нее воду и продолжайте дальше свое плавание.

Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?

Маска запотевает из-за разницы температур между вашим телом и водой. Так как температура воды ниже, то конденсат скапливается внутри, прямо у вас перед глазами. Некоторые советуют промыть стекло внутри соленой водой или даже плюнуть. Ни один из этих способов не подойдет, так как это миф. Если вас раздражает запотевание стекла, то не покупайте маску где нос находится внутри, так как при дыхании из него еще идет пар. Покупайте только с носом отдельно и пользуйтесь специальными антизапотевающими средствами. На 1-3 погружения их обычно хватает.

Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?

Мы все живые люди и наше лицо двигается, бывает что из-за мимических движений внутрь набирается немного воды. Чтобы от нее избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально земле и выдуть носом воздух в маску. Таким образом воздух создаст давление и выдавит лишнюю воду. Получится только у тех у кого нос находится внутри.

Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?

При погружении на глубину даже на 2-3 метра начинает закладывать уши. Вам нужно выпустить воздух из ушей, который создает излишнее давление. Зажмите нос рукой и создайте давление воздуха в нос и уши, чтобы лишние пузырьки вас покинули и погружайтесь дальше без боли.

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека. Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками. Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.

Игры для развития подводного плавания

Существует ряд игр для развития подводного плавания. Чтобы быстро научиться плавать под водой очень хорошо использовать игры, они помогают отключить внимание на самой игре и в это время тело начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Одна из них называется «Кто быстрее спрячется». По сигналу инструктора требуется быстро присесть и погрузиться в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушата». Игроки располагаются по кругу. При слове «Щука!» «лягушата» должны прыгнуть вверх, а по команде «Утка!» — присесть. Если кто-то ошибся, то он становится в центр и продолжает игру там. Есть игра «найди клад», согласно которой игроки учатся находить предмет и нырять за ним.

Какие ошибки не стоит совершать?

Не следует пренебрегать техникой безопасности. Все снаряжение, свое и партнера, должно быть проверено. Сдувание лезущих в глаза локонов, например, выглядит довольно мило и эротично. Однако вряд ли получится произвести такое под водой. Необходимо сразу удалить волосы из-под маски поможет избежать ее залития и дискомфорта в связи с этим.

Не стоит находиться при погружении в вертикальном положении. Голова ныряльщика является своеобразным рулем. Находясь в вертикальном положении человек обычно плывет только вверх. Еще одна из частых ошибок — слишком тонкий костюм. Нужно помнить, что нырять приходится в холодную мокрую жидкость, даже если это действие выполняется в тропических широтах.

В заключение нужно сказать, что в процессе первых тренировок человек, наверняка, будет стесняться и может чувствовать себя неуверенно. Это неправильно. Самое главное, необходимо освободиться от комплексов и скованности, и следовать к поставленной себе цели!

Как плавать под водой

Как научиться плавать под водой

Водная стихия удивительна, но, чтобы человеку чувствовать себя в ней комфортно – этому нужно научиться. Нетрудно заметить, что на суше мы проводим намного больше времени, но водная среда по-прежнему интересна для нас. Для некоторых, занятие плаванием начинается с очень важного решения – преодолеть свой страх, и, только тогда вы сможете понять, как правильно плавать под водой.

С чего начать

Даже если вы умеете плавать, то для того, чтобы научиться нырять и находиться под водой, нужно понимание того, для чего же вы собираетесь это делать.

Отличным толчком станет желание увидеть все красоты подводного мира. Море, океан и даже озера поражают живописностью своего дна. Это особый мир, который обладает уникальной красотой. Увидеть красоты подводного мира – отличная мотивация. Если вы уже загорелись желанием увидеть ранее неизведанное, то можно переходить к следующему шагу – выбору бассейна и тренера.

Профессиональные тренировки немаловажны – это на много лучше, чем занятия самостоятельно, путем проб и ошибок. Это даст возможность достичь результата в максимально короткие сроки, не допускать ошибок и отточить технику. Именно на тренировках, ваш тренер составит для вас специальную схему занятий и раскроет секреты того, как научиться правильно плавать под водой, и вы всегда сможете получить у него советы. Кроме того, профессиональная тренировка – это значительная экономия времени, необходимого для обучения.

Методика тренировок

Не думайте, что обучение плаванию под водой – быстрый и легкий процесс. Для этого необходимо время и упорство.

Для начала стоит попробовать на мелководье. Множество хороших пловцов подтвердят, что именно постепенное погружение поможет вам избавиться от страха. Не торопите события и делайте все постепенно, если хотите научиться правильно плавать и нырять. Кроме того, первым этапом станет тренировка дыхания, а потом уже движений. Именно от правильного дыхания будет зависеть то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать и как долго сможете находиться под водой. Для начала, постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все что вам необходимо делать на данном этапе – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.

Тренировку плавательных движений лучше начать возле бортика. Присядьте в воду до полного погружения и оттолкнитесь от борта ногами, вытянув руки вперед. Лучше начать с плавного скольжения и помните, что меньшее количество движений руками и ногами поможет вам меньше расходовать кислород.

Для того чтобы понять, как плавать правильно под водой, постепенно переходите в бассейне на все большую глубину. Это необходимо для правильного восприятия водного пространства – не игнорируйте этот совет.

Не держитесь за бортики или дорожки, оттачивайте самостоятельные движения, дышите ровно и глубоко. Ведь в море или в любом другом водоеме, у вас не будет опор, поэтому важно научится делать все самостоятельно. После того, как вы отработали движения руками на мелководье, переходите к тренировке гребков. Для того, чтобы научиться правильно плавать, гребя руками, вам непременно стоит подключить к этим действиям ноги. Синхронные движения добавят вам скорости, и вы сможете эффективно передвигаться под водой. Но основная нагрузка – на руках. Благодаря их правильной постановке, вы сможете добавить телу обтекаемости, а значит процесс плавания будет более комфортным. Направление вы тоже можете менять с помощью рук – куда они направлены, туда вы и плывете.

Погружение на глубину

Также, особого внимания заслуживает и сам процесс погружения. Можно медленно входить в воду, пока она вас полностью не покроет, а можно совершать прыжки.

Последний вариант часто встречается при плавании в природных водоемах, в которых отсутствует плавный и постепенный спуск.Если вы решили погружаться с помощью прыжка, то делать это необходимо правильно. Многие профессиональные пловцы говорят о том, что в воду необходимо входить под углом в 90ОС. Но такой вариант не всегда возможен. В таких ситуациях важно, чтобы угол был максимально большим. Это сделает погружение более эффективным и быстрым, так как ваше тело будет погружаться постепенно и по определенной траектории. Благодаря тому, что вы занимаетесь с тренером, этот процесс не станет для вас непосильной задачей. Вместе со специалистом, вы сможете отработать каждый элемент до автоматизма.

Для того, чтобы научиться правильно плавать, необходимо иметь терпение. Кто-то все схватывает на лету, а кому – то необходимо долго и упорно тренироваться. В любом случае, именно знания и практика помогут вам научиться плавать.

Как научиться нырять в воду разными стилями

Правильно нырять — навык, который, может спасти жизнь. Научиться несложно, главное — соблюдать правила безопасности и четко следовать инструкциям.

Как научиться правильно нырять: поэтапное обучение

Любой человек, который способен проплыть хотя бы 2 метра, освоит и нырок в воду. Но прежде надо пройти поэтапную подготовку.

Наземная подготовка

Неправильно выполненный прыжок грозит ныряльщику тяжелыми травмами, иногда не совместимыми с жизнью. При падении с высоты удар об воду будет такой же силы, как и удар об асфальт. Поэтому важно отработать технику группировки, перекатов и кувырков еще на земле.

Тренировка носа

При попадании воды в пазухи носа пловец испытывает крайне неприятные ощущения. Специальное упражнение поможет их избежать:

1. Человек погружается по пояс.
2. Затем делает вдох ртом и плавно опускается, одновременно выдыхая носом и ртом. Выдохнуть нужно еще до того, как лицо скроет вода.
3. Отсчитать 3 секунды.
4. Затем медленно вынырнуть, при этом ритмично выдыхая носом. Таким образом, вода в него не попадет.

Повторять упражнение нужно, пока навык не закрепится. Сначала поднимайтесь и опускайтесь в воду плавно, постепенно увеличивайте скорость.

Упражнение стрелочка

Перед тем как научиться нырять, новичку предстоит освоить «стрелку». Положение тела пловца в этом упражнении — база, на которой будут строиться остальные виды прыжков. Поэтому так важно научиться выполнять движения четко.

1. Вытянуть руки перед собой параллельно друг другу. В этом положении они опираются на водную гладь, как лыжи на лыжню. Руки должны держаться на поверхности, под воду опускать их нельзя.
2. Нога чуть согнута и упирается в борт бассейна.
3. Делается глубокий вдох, а голова погружается. Взгляд направлен на дно.
4. Вторую ногу согнуть и мягко оттолкнуться от стены. Проскользить столько, сколько получится, и остановиться.

«Стрелка», при условии правильного выполнения, помогает телу пловца отдохнуть во время тяжелого заплыва, например брассом или кролем. Но стоит сделать упражнение неправильно (напрячь шею, поднять руки или лицо), как плыть станет труднее.

Частые ошибки в выполнении:

• Если подпрыгивать при нырянии, голова утопает в воде. Инстинктивно пловец поднимает ее на поверхность, для того чтобы набрать воздух в легкие. А плыть, держа шею в напряжении, нельзя. К тому же вода может попасть в нос.
• При выполнении стрелки нельзя раздвигать ноги. Это тормозит скольжение. Они должны быть соединены и вытянуты в носках.
• Руки вытянуты перед собой. В будущем этот навык пригодится при изучении кроля. Прямые руки дают достаточную амплитуду для гребка, а это залог быстрого скольжения. Полусогнутые же — замедляют движение.

Мини прыжок в воде

После того как предыдущее упражнение было освоено, новичку можно попробовать несложные прыжки. Как это делать:

1. Войти по пояс в воду. Руки вытянуть на уровне груди, параллельно воде.
2. На вдохе ртом слегка подпрыгнуть. Когда лицо будет уходить под воду, выдохнуть носом и плотно прижать подбородок к груди. Затем погрузиться и оттолкнуться ногами от борта бассейна.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Следующим этапом в обучении станут прыжки с упором из сидячего положения. Для этого требуется:

1. Встать на бортик бассейна и зафиксироваться пальцами ног, присесть.
2. Руки вытянуть на уровне груди параллельно воде. Впереди зрительно представить точку для прыжка.
3. На вдохе носом подбородок прижать к груди (не смотреть вперед, чтобы не получить травму шеи). Затем ногами сильно оттолкнуться от бортика и прыгнуть в намеченное место.
4. В воду погружаются сначала кончики пальцев рук, голова (перед ее вхождением нужно выдохнуть носом) и только после — все тело.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Отработав нырок из положения сидя, постепенно можно переходить к прыжкам из положения стоя с согнутыми ногами. Как это делать правильно:

1. Отвести руки назад так, чтобы между ними и спиной образовался угол 45°. Ноги слегка согнуть.
2. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, прижать подбородок к груди и вытянуть руки навстречу воде, создавая ей минимальное сопротивление.

Прыжки с тумбочки делаются в аналогичной технике. Но к ним стоит приступать, когда все предыдущие упражнения (стрелка, мини-прыжки, в положении сидя, от бортика) отработаны.

Как можно нырять: способы

Существует 2 вида ныряния:

1. Вертикальное — когда пловец ныряет на глубину от 5 м.
2. Горизонтальное — нырок в длину, когда человек находится в 1-2 м под водой.

Простой прыжок головой вперед

Научиться нырять вниз головой, как дельфин, хотят многие начинающие. Выполняется этот прыжок так:

1. Пловец становится на край бассейна. Его ступни соединены, а пальцы ног держатся за бортик.
2. Ноги слегка согнуты, тело наклонено вперед, а руки параллельны воде.
3. Оттолкнувшись от края бассейна, ныряльщик плавно входит в воду, при этом голова идет параллельно вытянутым рукам.

Нырок c тумбы

Профессионалы используют это прыжок (иначе его называют легкоатлетическим) как быстрый старт перед заплывом различными стилями. Как он выполняется:

1. Одна из ног выставлена вперед. Вторая отведена назад на край тумбы. Пальцы ног фиксируют положение.
2. Тело подается вперед, а руками пловец держится за край.
3. Ныряльщик оттягивается назад и отталкивается от тумбы опорной ногой, тут же присоединяя к ней вторую.
4. Во время прыжка тело находится в положении «стрелки». Руки должны быть вытянуты впереди и первыми погрузиться.

Прыжок ногами в воду (солдатиком)

1. Тело пловца вытянуто в струну. Руки плотно прижаты по бокам.
2. Ныряльщик делает подвыдох носом и шагает одной ногой вперед, сразу же присоединяя к ней вторую.
3. Для правильного рассечения воды носки ног должны быть вытянуты.

Толчок от опоры

Этот способ применяется уже после прыжка в воду. Опорой для толчка послужит борт бассейна. Как выполнить прыжок:

1. Ноги необходимо подтянуть к себе, обняв колени.
2. Сделать глубокий вдох. В горизонтальном положении оттолкнуться ногами от стены. Руки идут над головой (параллельно воде).
3. После толчка ноги должны двигаться, как в технике кроль, брасс и баттерфляй.

Вниз головой без опоры

В данном случае движения ног делаются в стиле баттерфляй, брасс или кроль, а при всплытии поможет техника брассом.

Как нырнуть без опоры:

1. Необходимо сделать глубокий вдох, сгруппироваться. Опустить голову под воду.
2. Перевернуться, вытянуть тело в струну и плыть ко дну, подключив ноги.

Частая ошибка, которую совершают неопытные ныряльщики, — зажимают нос рукой. В этом случае передвигаться неудобно. Выход есть — держать голову ровно (макушкой по направлению ко дну) и не поднимать, чтобы воздух не вышел из носа и в него не попала вода.

Вниз ногами без опоры (солдатик)

Нырок делается так:

1. Тело нужно вытянуть в струну. Сделать глубокий вдох носом.
2. Прыгнуть в воду, совершая загребающие движения руками сверху вниз, начиная от таза.
3. Выплывать рекомендуется брассом.

Нырок в длину без опоры

Ноги в этом варианте двигаются кролем, а руки гребут в желаемом направлении.

1. Одна рука находится параллельно воде (перед собой).
2. Вторая — делает большой гребок.
3. В это время подключаются ноги, которые активно работают в стиле кроль.
4. Тело переворачивается в горизонтальное положение и уходит под воду.

Как научиться быстро плавать под водой

Существуют нюансы, которые стоит учесть, чтобы процесс обучения пошел быстрее:

1. Из-за страха утонуть новички совершают много лишних движений. От этого тело устает, держаться на плаву становится труднее, и человек либо всплывает, либо идет на дно. Манипуляции должны быть минимальны и четко отработаны.
2. Допускаются только размеренные движения. Ноги передвигаются неторопливо, а руки словно рассекают водную гладь.
3. Плыть легче, когда тело расслаблено.
4. Начинать обучение рекомендуется в бассейне, под присмотром тренера.

Перед тем как приступить к подводному плаванию, необходимо освоить техники ныряния.

Советы и меры предосторожности

Чтобы во время ныряния уберечься от несчастных случаев, необходимо соблюдать правила безопасности:

1. Переходить к освоению техники задержки дыхания, лишь научившись плавать, так как умение держать тело на плаву — важная составляющая обучения.
2. Пребывать без воздуха нужно начинать с нескольких секунд, плавно наращивая время до необходимого. В этом деле спешка опасна для здоровья.
3. Удерживать воздух не во рту, а глубоко в легких. Выдыхать медленно, небольшими порциями. Так запасов кислорода хватит на долгое время.
4. При всплытии избегать больших волн.
5. Перед прыжком в водоеме или реке рекомендуется убедиться, что на дне нет посторонних предметов, а глубины достаточно, чтобы не удариться. В противном случае есть риск получить «травму ныряльщика». Это термин придуман травматологами для описания распространенного перелома шейного позвонка среди начинающих пловцов.
6. Новичку нельзя заплывать слишком глубоко, так как вода сильно сдавливает уши.
7. Нырять в бассейне нужно с осторожностью, потому что о кусочек случайно отколотой плитки можно порезаться.
8. Предварительная тренировка носа спасет от попадания воды в пазухи.
9. После погружения следует активно работать ногами, иначе пловец сразу всплывет на поверхность. Глаза при этом держать открытыми.
10. В больших реках стоит опасаться сильного течения. Нырять нужно недалеко от берега, чтобы чувствовать почву под ногами.
11. Рекомендуется найти себе партнера на время обучения и погружаться, страхуя друг друга.
12. Качественной тренировкой в освоении нового навыка послужит ныряние на глубину за предметом.
13. Запрещается плавать и нырять в месте стоянки судов.
14. Плавание при простуде и повышенной температуре ухудшит состояние больного.

Что делать, если в воде случилась судорога

Каждый ныряльщик должен знать, как себе помочь, если во время заплыва внезапно свело мышцы. Часто это происходит в холодной воде:

1. Постараться расслабить беспокоящую часть тела (например, ногу).
2. В воде с усилием размять напряженную мышцу. Взяться за пальцы ног и потянуть на себя. Постараться выбраться на сушу.
3. Если массаж и растяжка не помогают, найти иглу или другой заостренный предмет и слегка уколоть «окаменевшую» мышцу.
4. Согреться и дать ноге отдохнуть.

Тренировки в воде могут поправить здоровье, а могут и навредить. Поэтому начинающему нужно знать, как правильно нырять, и отнестись к обучению ответственно.

Как плавать и нырять под водой

Существуют 2 основных способа плавать под водой. Первый — плавание брассом.

Второй способ — плавание «русалочкой» или «дельфинчиком». Этот способ более энергозатратный, но и более красивый. Ещё одно преимущество: если освоить плавание «дельфинчиком», потом легче научиться плавать баттерфляем.

Вывод и рекомендация: освойте оба способа плавания под водой, чтобы получить преимущества того и другого.

Прежде всего — безопасность!

Ныряние под водой — это всегда опасность. А потому 100 раз подумайте, прежде чем нырять: действительно ли это вам нужно? Зачем?

Если же вы твёрдо намерены нырять, то прочитайте эти советы.

• Настоятельно не советую неопытному ныряльщику погружаться под воду более чем на 2 – 3 метра. Вам обязательно понадобятся время, силы, воздух, чтобы вернуться назад. А по неопытности всё это можно не рассчитать. Достаточно закашляться, глотнуть воды — и погружение может закончиться печально. Потому не рискуйте. Пожалуйста.

• Даже продвинутому ныряльщику не советую нырять глубже 5 метров. Глубже начинает серьёзно давить на глаза, на уши и необходимо «продуваться». Давит на глаза — в очках плохо. Если ныряете с маской — обязательно нужно делать продувку. Что это такое? Носом выдыхаете небольшое количество воздуха под маску, чтобы компенсировать давление воды. Когда давит на уши, нужно зажать нос и сделать такое движение, будто вы сморкаетесь. Сразу же давление станет нормальным. На все манипуляции у вас уйдёт некоторое количество воздуха. А остаток должен быть рассчитан так, чтобы хватило на подъём. Неопытному пловцу распределить ресурсы часто не под силу.

Как нырять и плавать под водой брассом

Сначала вы делаете вдох. Мягко погружаетесь под воду. Мягко отталкиваетесь. После этого начинаете плыть, делая длинные гребки и касаясь руками ног, после чего делаете толчок ногами.

Все движения делайте медленно, не торопясь. Только так вы сможете сэкономить воздух в лёгких и проплывёте дольше, любуясь подводными красотами или просто преодолевая расстояние под водой.

Ныряние под водой в стиле «дельфинчика»/»русалочки»

Как я уже говорил, это более энергозатратное ныряние. Первая и главная ошибка, которую допускают все люди, желая научиться этому стилю, — движение всего тела во время плавания. В итоге человек извивается в воде червяком, а продвижения, тем более красоты — нет.

Чтобы получалось и красиво, и технично, выполните следующее упражнение:

• возьмитесь за край бортика, лягте на воду;

• поработайте только одними голеностопами — всё остальное тело до колен должно оставаться неподвижным!

Важно! Выполняя упражнение, не сгибайте колени сильно! При сильном сгибании вы будете себя отталкивать обратно — продвижения не будет.

Когда ваше тело запомнило движение в упражнении, пробуйте его в плавании. Оттолкнувшись стрелочкой, проплывите по поверхности, работая одними голеностопами. В это время не пытайтесь думать про красоту — работайте над техникой. Проплывите ровно, не поднимайте пятки/стопы высоко над поверхностью воды.

Лучше всего отрабатывать это упражнение в ластах. Ласты вам помогут почувствовать, как правильно отталкиваться от воды. Ваши носки должны обязательно немножко косолапить, смотреть внутрь, а кончики пальцев будто подбрасывать воображаемый мячик.

Поплавайте так по поверхности до ощущения, что вы уже уверенно «держите тело» и работаете ногами. Далее можно переходить к нырянию под воду.

Как плавать и регулировать положение тела под водой

Задавать себе направление под водой следует руками — словно лонжеронами самолёта. Если вы прижмёте подбородок к груди и направите кисти вниз, вы зададите себе заглубляющую траекторию. Ударьте ногами — и вы «протолкнёте» себя по заданному направлению.

Небольшая практика позволит вам почувствовать телом, как происходит регуляция направления. При этом не увлекайтесь и не забывайте про вдохи через каждые 3 – 5 метров! И ни в коем случае не ныряйте сразу на глубину. Пусть в первое время над вами будет столб воды не более 1 метра.

Как научиться плавать под водой: шесть способов подводного плавания

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

• Присядьте, сделайте вдох.
• Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
• Скользите по поверхности на задержке дыхания.
• Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
• Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

• угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
• Голова между руками, подбородок прижат к груди.
• Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
• Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

• ноги больше отводятся наверх;
• вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Советы

Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.

К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.

Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».

Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).

Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.

Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать. Выдох под водой
3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.

Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

• Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
• Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
• Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.

Дополнительные материалы

В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

Плавание под водой: обзор техники

Водная стихия многогранна и удивительна, но необходимо много учиться, чтобы почувствовать себя в ней комфортно. Для многих обучение плаванию начинается с самого главного – преодоления своего страха перед водой.

Сегодня существует немало спортивных клубов, где любой желающий может обучиться подводному плаванию. Однако далеко не каждый новичок представляет, что это за категория спорта такая, и какие направления подводного плавания существуют.

С чего начинается обучение

Перед тем как начать обучение плаванию (не только под водой, но и любым другим стилем) необходимо почувствовать водную поверхность. Это поможет быстрее привыкнуть к воде, расслабить мышцы и чувствовать себя более уверенно. Для этого существует целый ряд полезных упражнений. Важно: первые тренировки рекомендуется проводить в бассейне, выполнение упражнений на открытой воде с сильным течением может быть опасно.

Рассмотрим подробнее комплекс упражнений:

• Упражнение «поплавок». Является наиболее популярным при обучении плаванию, направлено на то, чтобы новичок прочувствовал, как вода выталкивает тело на поверхность. Для правильного выполнения необходимо зайти в воду примерно по пояс, глубоко вдохнуть и присесть, обхватив колени руками. Спустя несколько секунд тело начнет подниматься на поверхность. При нехватке кислорода нужно просто встать на ноги, сделать вдох и повторить упражнение.
• Следующее упражнение позволяет привыкнуть к плаванию лицом вниз. Для его выполнения стоит всего лишь лечь на грудь и опустить лицо под воду. Чтобы вода не попадала в нос и уши, можно использовать специальный зажим и силиконовые беруши. Первые несколько подходов можно сделать, опираясь руками о бортик бассейна. В таком же положении можно попробовать сделать несколько выдохов в воду.
• Упражнение «звездочка». Оно отличается от предыдущего лишь положением тела – теперь лечь нужно на спину. В таком положении человек может отлично прочувствовать воду и то, как легко на ней держится тело. Преимущество данного упражнения в том, что практически ничто не мешает нормальному дыханию.
• Скольжение по поверхности воды. Предпочтительно делать в плавательном бассейне. Необходимо встать спиной к бортику бассейна и оттолкнуться ногами, одновременно с этим занять горизонтальное положение на груди. Такое упражнение поможет научиться смене положения в воде.

Выполнение разминки перед тренировкой

Выполняя данный комплекс упражнений, начинающий пловец за короткий срок сможет освоиться в водном пространстве и побороть страх глубины. Многие профессионалы, занимающиеся подводным плаванием, говорят, что бороться с фобиями нужно на мелкой воде. Постепенное погружение на большую глубину поможет в буквальном смысле чувствовать себя как рыба в воде.

Погружение на глубину

После выполнения разминки и освоения водной поверхности можно приступать к погружению под воду. Погружаться можно двумя способами: входить в воду до тех пор, пока туловище и голова не окажутся под поверхностью или путем прыжков.

И если при погружении в бассейне можно пользоваться двумя способами, то на открытом водоеме лучше погружаться прыжком. Дело в том, что на открытой воде редко встречается плавный спуск.

Если постепенное погружение обычно не вызывает трудностей, то при прыжке в воду важна правильная техника. Большинство профессионалов говорят, что прыжок должен совершаться под прямым углом (90 градусов), однако не всегда такое возможно. В любом случае необходимо стремиться к тому, чтобы угол входа был максимально большим. Благодаря этому погружение пройдет максимально быстро и эффективно, так как тело будет опускаться под воду постепенно и по заданной траектории. Во время совершения прыжка важно как следует оттолкнуться ногами, это позволит войти в воду правильно и не удариться животом о поверхность. Первые несколько погружений лучше выполнить с тренером, который поможет освоить правильную технику и довести движения до автоматизма.

Выполнение прыжка в воду

Как и в случае с другими стилями, при плавании под водой важна правильная техника дыхания. Первое время лучше передвигаться с пластиковой трубкой для дыхания.

Так или иначе, чтобы освоить технику подводного плавания, нужно обзавестись терпением – одним упражнения даются легко, а другие долго и упорно тренируются.

Техника подводного плавания: варианты передвижения

Различают несколько способов передвижения под водой, каждый из них имеет ряд отличительных особенностей.

Главное отличие подводного плавания от других стилей – передвижение осуществляется исключительно за счет движений ногами, стандартных гребков руками не совершается.

Наиболее распространенный способ передвижения – фрог, при котором ноги согнуты в коленных суставах, а стопы направлены вверх. Во время движения стопы должны сходиться навстречу друг другу, для удобства можно использовать плавательные ласты.

Следующий вариант передвижения называется дельфин: руки необходимо вытянуть перед собой, ладони опустить вниз, ноги должны быть прижаты друг к другу. Туловище совершает плавные поступательные движения, напоминающие движения дельфина. Такая техника передвижения в подводном плавании напоминает классический стиль дельфин.

Способ передвижения «плавание назад» напоминает классическую технику плавания брассом. Ноги при таком варианте совершают круговые движения, будучи согнутыми в коленях. Колени максимально разводятся в стороны, при этом стопы должны стремиться друг к другу. Сначала разводятся носки, за ними идут пятки, ноги следуют по направлению в стороны и вверх, после чего возвращаются в исходное положение.

Подводное плавание в бассейне

Во время занятий подводным плаванием не стоит забывать о технике безопасности.

Не рекомендуется погружаться на глубину и находиться под водой, если у пловца наблюдаются следующие проблемы:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• инфекционные процессы различного рода;
• заболевания глаз;
• проблемы с дыхательной системой;
• гинекологические заболевания у женщин;
• наличие инфекционного заболевания, либо период восстановления после излечения;
• постоперационный период восстановления.

Если присутствует хотя бы один признак из вышеперечисленных, лучше перенести тренировку на другое время – до полного выздоровления.

Выше приведены лишь несколько видов передвижения при плавании под водой. Чтобы освоить технику подводного плавания, необходимо постоянно заниматься с опытным инструктором.

Плавание под водой

Плавание под водой – дело не только приятное, но и полезное. Оно позволяет развить мускулатуру всех частей тела и внутренних органов, укрепить нервную систему, улучшить кровообращение. Существует множество способов подводного плавания: краткосрочное ныряние, фридайвинг, дайвинг. Однако следует помнить, что этот вид развлечения небезопасен, поэтому, прежде чем отправиться на освоение подводного мира, необходимо отработать основные навыки безопасного пребывания под водой и технику.

О пользе

1. Регулярные водные тренировки способны если не вылечить многие заболевания, то значительно ослабить их симптомы, улучшить общее самочувствие, подвижность, настроение. И все это независимо от возраста.
2. При движении в водной среде напряжению подвержены практически все группы мышц: спины, плечевого пояса, пресса, рук и ног. Все они получают нагрузку, но при этом без вреда для суставов. Регулярные тренировки помогают снять мышечные блоки и спазмы, отдающие болевым синдромом в позвоночник, шею, поясницу.
3. Задержка дыхания при нырянии тренирует лёгкие: увеличивается их объём, что способствует увеличению количества, проходящего через них кислорода, укрепляется дыхательная мускулатура органа и его эластичность. А это, в свою очередь, повышает сопротивляемость лёгких ко множеству заболеваний, а при их наличии значительно улучшает состояние больного.
4. В условиях задержки дыхания тренируются внутренние и внешние рецепторы нервной системы.
5. За счёт пребывания в среде с более низкой температурой и активной работы мышц, улучшается кровообращение.
6. Улучшение внешнего вида: мышцы увеличиваются и одновременно растягиваются, что делает мышечный корсет объёмным с плавными переходами от одной группы к другой, теряются лишние килограммы, фигура становится более подтянутой, а походка – лёгкой.

Основные навыки

Чтобы свободно и в удовольствие плавать под водой, надо научиться трём вещам:

• длительной задержке дыхания;
• правильному нырянию;
• технике движения.

Задержка дыхания

Этот навык основополагающий. Он предполагает тренировку способности лёгких задерживать дыхание на как можно больший промежуток времени. Не всем с первого раза удаётся задержать воздух более, чем на 20-30 секунд, что для плавания недостаточно.

Тренировки целесообразно проводить в три этапа:

• на суше;
• в водной среде в статичном состоянии;
• в водной среде в динамике.

Интенсивные кардиотренировки – лучший вариант для начала занятий. Это может быть бег, прыжки на скакалке, аэробика, танцы, езда на велосипеде. Более эффективны занятия, проводимые на свежем воздухе. Длительность этого предварительного этапа зависит от подготовленности человека. Чем менее развиты лёгкие, тем больше времени следует уделить кардиотренировкам. Кроме этого, стоит заняться дыхательной гимнастикой. Существует много вариантов, поэтому каждый найдёт для себя оптимальную программу.

Когда этот этап пройден, можно перебираться в бассейн и начинать статические тренировки, то есть:

• стоя на месте, погрузив в воду только лицо;
• сидя на дне;
• лёжа на поверхности лицом вниз (варианты – свободно или держась за бортик).

Когда статический этап позади, можно переходить к динамическому, предполагающему преодоление нескольких десятков метров в водной толще с задержкой дыхания. Например, можно просто вытянувшись в струнку и отталкиваясь от бортика, скользить по водной глади лицом вниз. Другой вариант – интервальная тренировка: проплыть 20-25 м, следующие 60 секунд дышать, затем ещё 20-25 м проплыть, но паузу для дыхания сократить до 45 секунд, затем – до 30 и до 15. Небольшой отдых и подход повторить.

Развитие навыка длительной задержки дыхания очень важен для подводных пловцов, поскольку позволяет организму адаптироваться к повышению кислотности крови (из-за длительных задержек) и быстро восстанавливаться.

Нырок

Научившись дышать, приступают к освоению правильного заныривания.

Нырять можно прыгая с возвышения: бортика бассейна, тумбочки, доски, а можно выпрыгивая из воды. В первом случае необходимо научиться входить в толщу под углом не менее 45° (в идеале – 90°). При этом руки следует держать вытянутыми вперёд, ладони – направленными вниз, голову – строго между руками, а подбородок – прижатым к груди. Чтобы защитить от удара живот, необходимо делать сильный толчок ногами.

Второй случай попроще: находясь в воде, следует сгруппироваться, погрузить в воду руки и голову, ноги подтянуть к груди. Как только таз поднимется выше головы, ноги необходимо резко выпрямить.

Как правильно плавать под водой?

Основным отличием глубинного плавания от классического поверхностного является плавность движений. Какой бы стиль не был выбран, следует отрабатывать плавность и неторопливость каждого движения. Это позволит сэкономить энергию и кислород, а значит, можно будет подольше насладиться красотами подводного мира. Среди техник подводного плавания выделяют:

1. Брасс. Ноги работают, как в классическим варианте, руками пловец делает широкие и редкие гребки, после чего просто скользит вперёд, рассекая толщу головой.
2. Торпедо – это разновидность брасса. Отличие заключается в том, что верхние конечности вытянуты вперёд и не действуют, движение осуществляется за счёт работы нижних. Усложнённый вариант – тело и ноги работают как при баттерфляе.
3. Баттерфляй. Самый сложный стиль, в котором задействованы практически все мышцы тела. Корпус вытянут стрелкой. Верхние конечности направлены вперёд. Туловище движется волнообразно (при этом «волна» должна проходить через весь корпус от кончиков пальцев рук через поясницу и пресс до кончиков пальцев нижних конечностей).
4. Комбинированный, при котором верхние конечности работают в одном стиле, а нижние – в другом.

Все способы отличаются от классических поверхностных, являясь вариантом подводных. Прежде чем выбрать свой стиль и отточить технику плавания под водой, рекомендуется практически перепробовать все варианты.

Правила безопасности

Плавание – хобби опасное. Плавание под водой – опасно вдвойне. А значит, технике безопасности следует уделять внимания в два раза больше.

В бассейне

1. Начинать тренироваться всегда следует только в бассейне под присмотром тренера или хотя бы партнёра.
2. Если присутствует страх перед водным пространством, то его следует преодолеть. В противном случае лучше найти для себя другое хобби.
3. Воду надо почувствовать, понять, как она себя ведёт, и как с этим справляться. На первых порах многим труднее освоить нырок, чем задержку дыхания, поскольку тело постоянно стремится к поверхности, а опыта удержания его на глубине не хватает.
4. Довести до автоматизма правильное дыхание: вдох – только ртом, выдох – только носом. Иначе, вода попадёт в дыхательные пути.
5. Соблюдать приёмы ныряния и передвижения на глубине. Оставлять запас времени для всплытия.

В открытом водоёме

Открытые водоёмы таят в себе множество неприятных сюрпризов, опасных для здоровья, а подчас и жизни. Поэтому:

1. Нельзя нырять, если дно не просматривается.
2. Нырять в водоём с прыжка можно только удостоверившись, что глубина достаточная.
3. Не следует погружаться более, чем на 5 метров: это опасно для здоровья даже для опытных пловцов и ныряльщиков.
4. Соблюдайте плавность передвижения, это сэкономит силы.
5. Всегда оставляйте время для всплытия.
6. Осуществляете погружение только на выдохе.
7. Никогда не погружайтесь на большие глубины без напарника.

Как плавать в маске для снорклинга и трубкой

Морской мир привлекает и очаровывает, особенно если наблюдать за ним воочию. Проще, да и безопасней, делать это во время снорклинга, более известного как «плавать в маске с трубкой». Научиться этому можно буквально за пару дней, и дорогое оборудование не понадобится. Отличное занятие во время отпуска.

Что такое снорклинг

Снорклинг – это официальное название плавания с трубкой и маской под водой. Тело должно находиться в горизонтальном положении, располагаясь на поверхности воды. На лицо надевается маска, и она опущено в воду. Во рту специальная трубка для подводного плавания, через которую можно свободно дышать.

В таком положении можно спокойно лежать на поверхности воды, рассматривая подводный мир. Самое главное – не делать резких движений, так как это может спугнуть рыб и другую подводную живность. Равномерно дышите через трубку, едва заметно двигайте ногами, чтобы оставаться наплаву.

Отличия от дайвинга:

• не требует тяжелого оснащения с баллонами;
• не требует серьезного обучения и инструктажа;
• не дает серьезную нагрузку на организм, абсолютно безопасен;
• воздуха хватает в среднем на погружение в 5-10 метров;
• инвентарь для снорклинга можно купить прямо на отдыхе, и это не ударит по бюджету.

Неудивительно, что люди предпочитают плавать с трубкой для подводного плавания, а не с аквалангом. Но даже в этом простом деле можно сделать ошибки, так что обязательно ознакомьтесь со статьей, прежде чем приступать к практике.

Как выбрать снаряжение

Для снорклинга вам нужна маска и трубка, помимо этого желательно взять ласты и гидрокостюм. Но можно ограничиться только первыми двумя, ведь этого достаточно для плавания.

При выборе снаряжения в первую очередь нужно обращать внимание на удобство. Вам должно быть комфортно, ведь использовать их вы будете для отдыха. Неприятно, когда отдых нарушается дискомфортом.

Итак, выбирайте с умом:

1. Маска для подводного плавания. Самая главная часть снаряжения. Она защищает глаза от воды, позволяет комфортно рассматривать подводный мир. Следите, чтобы маска плотно прилегала к лицу – она должна держаться и без резинки, только за счет вакуума. Выбирайте модели с закаленным стеклом – оно не запотевает при погружении. Силиконовый уплотнитель белого цвета или прозрачный, чтобы не отвлекаться от созерцания. Обращайте внимание на удобство: маска не должна давить на переносицу.
2. Дыхательная трубка. Необходима для вдоха воздуха под водой. Главная характеристика – длина. Выбирайте не слишком длинную, чтобы было проще дышать. Проверьте, чтобы загубник без проблем вращался вокруг своей оси, и была качественная мембрана. Удобней всего модели с клапаном – их не нужно продувать, если внутрь трубки попадет вода.
3. Ласты не обязательны, но с ними вам будет проще плавать под водой. Так у вас будет выше скорость передвижения. Выбирайте модели с закрытой пяткой из резинопластика или из резины. Размер средний, чтобы было комфортней плавать.
4. Гидрокостюм. Пригодится для погружения в холодную воду и в жарких странах – защитит от солнечных лучей. Можно нырять и без него.

Следите за состоянием вашего снаряжения. Если маска начнет протекать или с трубкой появятся проблемы, купите новые.

Люди со слабым зрением могут выбрать маску с диоптрийными стеклами.

Чтобы стекла не запотевали, можно использовать специальные аэрозоли. Если его нет, можно смазать внутреннюю часть маски слюной и ополоснуть в морской воде.

Необходимые навыки для снорклинга

Для погружения с аквалангом нужно пройти специальное обучение с инструктором, получить сертификат и тщательно выбирать места для погружения. Для того чтобы плавать с маской и трубкой не требуется ничего подобного. Все предельно просто.

• знать базовую технику плавания;
• не бояться погружаться в воду;
• при погружении задерживать дыхания минимум на минуту;
• держаться на воде более 15 минут.

Обязательно потренируйтесь работать с маской и трубкой на мелководье. Вообще новичкам не стоит начинать свое знакомство со снорклингом, прыгая с катера на глубине.

Как правильно нырять с маской и трубкой

Идеально, если рядом с вами будет опытный ныряльщик. Он наглядно покажет, как подготовить снаряжение перед погружением. Если же помощников нет, посмотрите видео ниже.

Первая сложность возникает со снаряжением – как его правильно надеть.

Надеть маску

Сначала нужно протереть внутреннюю часть стекла слюной, и после прополоскать морской водой. Делается это для того, чтобы маска не запотевала.

Настройте резинку так, чтобы маска платно прилегала к лицу, но при этом не сильно давила на голову. Маска должна держаться с помощью созданного ваккума, а не за счет натяжения резинки.

1. Приложите маску к лицу.
2. Придавите ее, чтобы вышел лишний воздух.
3. Натяните резинку на затылок, чтобы она не перекрывала уши.

Волосы нужно предварительно убрать. Под маску не должно попадать ни одного волоса – это нарушает герметичность, и вода сможет проникнуть.

Закрепить трубку

Трубку нужно прикрепить к маске с помощью специального держателя, чтобы не потерять.

1. Возьмите трубку в рот, закусив держатели и вставив загубник между губами и деснами.
2. Выдуйте весь воздух из трубки, чтобы в ней случайно не осталось воды.
3. Поставьте язык на границе с трубкой, чтобы входящий воздух обходил ваш язык, прежде чем попасть в легкие. Так вы сможете сразу почувствовать капли воды, если они попадут в трубку, и задержите дыхание.
4. Погрузитесь в воду.
5. Держите голову так, чтобы верхушка трубки была над поверхностью воды.

Если вдруг вы погрузитесь слишком глубоко, и в трубку попадет вода, вы услышите характерное бульканье. Поднимитесь над поверхностью, выплюньте трубку и вылейте воду из нее. Погрузитесь вновь.

Для погружения под воду используйте трубки с клапаном – они не пропустят воду.

С опытом вы сможете очищать трубку двумя резкими выдохами. Но неопытный ныряющий может потерять сознание при сильном выдохе, так что не рискуйте.

Погружение под воду

Маску и трубку можно надеть заранее. Ласты необходимо надевать непосредственно перед заходом в воду. Дальнейшие действия следующие:

1. Зайдите в воду и ложитесь горизонтально на воду.
2. Сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы разработать легкие.
3. Сделайте глубокий вдох, прикусите мундштук трубки, и опустите голову в воду.
4. Выдохните через трубку. Вдохните. Дышите равномерно и глубоко.
5. Руки вытяните вдоль тела, расслабьте.
6. Делайте махи ногами от бедра, но двигайте ими плавно и размеренно, чтобы не спугнуть рыб и других морских обитателей.

Осваивайтесь с непривычными ощущениями на мелководье, так как плавать в маске с трубкой под водой может быть очень страшно. В первую очередь психологически – мозг может отказываться дышать, когда вы находитесь под водой.

Удостоверьтесь, что вы не паникуете под водой. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Ныряние на глубину

Во время снорклинга можно не только плавать по поверхности, но и на время уходить на глубину. При этом через трубку набирается воздух, задерживается дыхание, а через время ныряльщик возвращается на поверхность за новой порцией воздуха.

В этом случае нужно серьезней подойти к подготовке, и заранее узнать, как правильно плавать с трубкой под водой. И переходить к тренировкам стоит лишь в том случае, если вы уже уверенно плаваете на поверхности.

1. Зайдите в воду, ложитесь на поверхность воды.
2. Продышитесь, чтобы подготовить легкие.
3. Глубоко вдохните через трубку, и задержите дыхание.
4. Погружайтесь на глубину, активно работая ногами от бедра.
5. Когда почувствуете давление маски на глубине, сделайте небольшой выдох через нос, чтобы сбалансировать давление.
6. Поднимитесь наверх, сделайте два выдоха в трубку, выдувая из нее воду.
7. Сделайте глубокий вдох.

Будьте осторожны: не заплывайте слишком глубоко. Воздуха должно хватить на погружение и на подъем.

Двигайтесь равномерно, без резких движений – так воздуха хватит дольше.

Рекомендации для начинающих

В том, как плавать с трубкой, есть много неочевидных сложностей. Лучше сразу изучить решение проблем, чтобы когда (если) они появятся, вы сразу знали, что с ними делать.

1. При погружении на глубину может появиться боль в ушах. При ее возникновении нужно вернуться на поверхность, чтобы избежать разрыва барабанных перепонок.
2. Если вода затечет под маску, нужно сделать продолжительный выдох через нос. Вода выйдет через нижний край маски. Повторяйте, пока что не избавитесь от всей воды.
3. Очень важен правильный уход за маской – так она прослужит дольше. После использования всегда обрабатывайте маску пресной водой. Не оставляйте ее под открытыми солнечными лучами. Следите, чтобы стекло маски не касалось острых или твердых предметов. Желательно использовать специальный пластиковый бокс для хранения маски.
4. Подводное плавание может вызвать повышенное давление в ушах из-за разницы давления воды и воздуха. Ощущается это как закладывание ушей. Выровнять его можно очень простым способом – нужно продуть уши. Для этого зажмите нос, и выдохните через него. Сразу почувствуете давление внутри головы. В некоторых масках есть специальные выступы для носа, которые закрывают ноздри – это облегчает процедуру.

Запомните эти простые рекомендации, и сможете избежать неприятных последствий от приятного занятия.

Где можно плавать в маске с трубкой

Заниматься снорклингом лучше всего в живописном месте с разнообразным подводным миром. И опытные ныряльщики уже составили топ самых лучших мест для снорклинга. Вам останется только выбрать подходящий под ваши возможности.

1. Красное море. Идеальный вариант для новичков – Египет. Невысокие цены, разнообразная флора и фауна, а также русскоговорящие инструкторы. Здесь можно найти 50 разновидностей кораллов.
2. Южные страны с теплым климатом славятся красивым подводным миром: Тайланд, Вьетнам, Филиппины, Доминикана. Комфортная температура воды в 25-28 градусов, отсутствие подводных течений и сильных волн. Красивые коралловые архипелаги и удивительный подводный мир.
3. Мальдивские острова или Средиземноморье подходит для опытных ныряльщиков. Здесь можно встретить сильное морское течение, что может быть опасно для начинающих пловцов. Сначала нужно улучшить спортивную форму и набраться опыта в снорклинге, и только после этого насладиться прозрачными водами у Мальдивов.

Научиться нырять с маской и трубкой очень просто, так что не отказывайте себе в этом удовольствие. Несколько часов тренировок, и вы сможете насладиться прекрасными видами подводного мира. Это намного лучше любого океанариума – ведь здесь все по-настоящему.

https://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsia-plavat-pod-vodoi.html
Источник https://pro-plavaniie.ru/pitanie/kak-plavat-pod-vodoj

Как плавать в маске для снорклинга и трубкой