Где побегать в Воронеже: лучшие места и маршруты
Содержание
В Воронеже последние несколько лет наблюдается рост популярности бега, и встретить бегущего человека в парке — уже не редкость.
Столица черноземья, город-миллионник Воронеж предлагает разнообразные маршруты для беговых тренировок. Если вы приехали в этот город и ищете, где и с кем побегать, ловите наш гид по самым “беговым” местам Воронежа.
спортивный комплекс “Олимпик”
Парки и спортивные комплексы
“Олимпик”
Самое любимое и популярное место у бегунов — спортивно-оздоровительный комплекс “Олимпик”. Здесь есть две асфальтированные трассы: протяжённость одного круга 2,5 км без горок и 5 км с ощутимыми подъёмами.
Но многих привлекают именно грунтовые тропы, их здесь большое количество. В самом “Олимпике” при входе на стендах размещена карта, так что вы не заблудитесь. Но всё же лучше установить приложение с оффлайн картами или хотя бы сфотографировать карту на стенде.
Самые популярные маршруты — до дуба или до Белой горы, откуда открывается потрясающий вид на Воронежское водохранилище. Есть тропы любого уровня сложности: без горок и с рельефом.
В “Олимпике” занимается большое количество спортсменов вне зависимости от погодных условий и времени года. Там всегда можно найти близких по спортивному духу людей и завести новые знакомства. Также комплекс оборудован множеством спортивных сооружений.
Зимой работает лыжная база и прокат, поэтому можно хорошо подготовиться к новому весеннему сезону.
Как добраться: “Олимпик” находится на выезде из города, примерно в 40 минутах от центра. Маршрутки №49, 366, 366д, 49а до ост. “Прокат”.
парк “Динамо”
“Динамо”
Следующее по популярности место — центральный парк “Динамо”. Его реконструировали, и теперь это один из самых красивых парков Воронежа. Без сомнения, вы обратите внимание на всю его красоту при входе, но самое интересное начинается, когда парк плавно переходит в ботанический сад. Там также есть где прогуляться, вернее пробежаться: множество лесных троп и чистый воздух.
Если хорошо знать местность или заранее спланировать маршрут, то можно, не выбегая из ботанического сада, прибежать в “Олимпик”.
Как добраться: “Динамо” находится в 10 минутах от центра города. Маршрутки №20м, 70м, 70а до ост. “Динамо”.
Парк Оптимистов
Находится в Советском районе в лесном массиве. Есть лыжные трассы, велосипедные маршруты, проложены асфальтовые дорожки для прогулок. Маршруты там недлинные: 1 круг примерно до 2 км.
Как добраться: парк находится в 30 минутах от центра. Маршрутки: 20, 20м, 37, 50, 70а; а втобусы: 6, 6м, 10а, 20б до ост. “ул. Шендрикова”.
Парк “Алые паруса”
Можно пробежаться по красивому парку, но лучше рано утром, когда меньше людей. Располагается он на берегу Воронежского водохранилища, откуда открываются красивые виды.
Как добраться: парк находится на левом берегу, примерно в 30 минутах от центра. Маршрутки: 1кв, 366, 366д; а втобусы: 120в, 62 до ост. “Арзамасская”.
Центр города
Если вы впервые приехали в Воронеж, то можете совместить экскурсию по центру города с пробежкой.
Маршрут можно начать от популярного торгового центра “Галерея Чижова”, затем побежать по ул. Плехановской мимо государственного театра оперы и балета, пл. им. Ленина, здания Правительства Воронежской области, до Кольцовского сквера. Там очень красиво, особенно вечером.
Затем выбежать на проспект Революции, он считается центральным в городе. Продолжая движение по проспекту Революции, вы увидите на бегу такие знаменитые объекты, как кинотеатр “Пролетарий”, государственный академический театр драмы им. Кольцова, площадь Победы, памятник фронтовому почтальону, дом молодёжи, театр кукол им. Вольховского, памятник Белому Биму, памятник Платонову, здание управления ЮВЖД, уютный Петровский сквер, Благовещенский кафедральный собор.
Можно добежать до парка “Орлёнок”, но, на момент написания статьи он находился на реконструкции. Вернуться в начало маршрута можно через пешеходную улицу Карла Маркса. Здесь располагаются памятники Владимиру Высоцкому и Вильгельму Столлю.
набережная Воронежа
Набережные
Адмиралтейская набережная, набережная Массалитинова – роскошные дорожки и красивые виды на водохранилище. Можно бегать на отрезке от Чернавского моста до Северного. В одну сторону около 4 км.
От Адмиралтейской набережной можно побежать в другую сторону, где проходит трасса Воронежского марафона, соединив Чернавский и Северный мост. Туда-обратно выходит около 9 км.
Как добраться: до Адмиралтейской площади 20 минут от центра. Ближайшая остановка – ВГУ или к/т “Спартак”. Автобусы до ВГУ: 5а, 69т, 80; м аршрутки до к/т Спартак: 20, 20м, 25а, 37а, 50, 70а.
Придаченская дамба
Обновленная Придаченская дамба – маршрут образуют ул. Димитрова, Ленинский проспект, Чернавский мост и дамба (около 5 км).
Как добраться: с Чернавского моста либо от ост. “Димитрова”. Автобусы: 6м, 120в, 60б.
Ленинский проспект
Беговой маршрут вдоль Ленинского проспекта. Просто прямая дорога, которая соединяет 3 моста (6 км в одну сторону). Но здесь всегда много людей и активное движение.
Стадионы
Стадион “Факел”
Расположен в Советском районе по адресу: ул. Маршака, 1а.
Имеет резиновое покрытие. С наступлением темноты на стадионе работает освещение. Актуальной информации по доступу на стадион пока нет.
Центральный стадион профсоюзов (“Труд”)
Расположен по адресу: ул. Студенческая, 17.
Беговые дорожки имеют асфальтированную поверхность, покрытие находится в среднем состоянии. Стадион имеет освещение и систему видеонаблюдения. Вход свободный, пропуск не нужен.
На стадионе расположен единственный манеж в городе, однако его внешний вид оставляет желать лучшего.
Стадион “Локомотив”
Расположен по адресу: ул. Нариманова, 2б (Отрожка, Железнодорожный район).
Находится на берегу Воронежского водохранилища. На стадионе после реконструкции появились новые беговые дорожки со специальным резиновым покрытием. Имеет освещение.
Стадион “Буран”
Расположен в Левобережном районе по адресу: ул. Циолковского, 18/1.
На стадионе дорожки с резиновым покрытием. Сейчас они находятся не в идеальном состоянии, но в ближайшее время запланирована реконструкция.
стадион “Чайка”
Стадион “Чайка”
Расположен по адресу: ул. Краснознамённая, 101а.
В 2018 году стадион был реконструирован в связи с приёмом сборной Марокко на чемпионате мира по футболу. Сейчас там специальное спортивное покрытие и освещение. Вход на стадион осуществляется по пропуску, пропуск можно бесплатно оформить через кассу. Для этого необходимо зарегистрироваться на сайте ГТО, получить специальный номер и принести фотографию 3х4.
С кем побегать в Воронеже
Clever Run
Тренировки по бегу под руководством профессионального тренера (мастера спорта по легкой атлетике) проходят круглый год, 3 раза в неделю: во вторник, четверг и субботу. В тёплое время года тренировки среди недели по вечерам проводятся в «Олимпике», в холодное — в манеже в здании стадиона «Труд».
Каждую субботу утром пробежки проходят на территории СОК «Олимпик», вне зависимости от сезона. Тренировки включают в себя: ОФП, СБУ, работу над техникой бега, выносливостью, интервальную, темповый бег и пр.
Периодически проводятся контрольные забеги для оценки прогресса участников.
VRN RUN
Беговой клуб организаторов Воронежского марафона. Участники клуба выполняют основные беговые упражнения, учатся правильно бегать, вырабатывают технику. Тренировки п роходят в тёплое время года в “Олимпике”, зимой – в манеже. 2 раза в неделю и иногда в выходные. Тренировки бесплатные.
ProSneg
Мультиспортивный оздоровительный клуб, где кроме бега также можно заняться лыжами, скандинавской ходьбой или лыжероллерами (в зависимости от сезона). Тренировки проводятся на открытом воздухе.
Parkrun
Бесплатные еженедельные забеги на 5 км. Участвовать могут все желающие, независимо от уровня подготовки, единственное условие — для первого участия нужно зарегистрироваться по ссылке , получить уникальный штрих-код и уже на финише показывать его волонтеру для фиксации времени.
Забеги проходят круглогодично каждую субботу в 09.00 в Воронежском центральном парке (бывший парк «Динамо») у фонтана на аллее у Зеленого театра. Идеально подойдут для начинающих бегунов.
Общение с близкими по духу людьми помогает втянуться в бег, а регистрация времени на финише — отследить свой прогресс. После финиша все собираются на горячий чай с пирожками.
Паркран организовывается силами волонтеров, и поэтому если вы пока не готовы бежать, но очень хочется поучаствовать и пообщаться — приходите в роли волонтера, организаторы рады всем!
Mikkeller Running Club
Беговой клуб Mikkeller — изначально основан в 2014 году в Дании двумя приятелями, сегодня же воронежский филиал MRC — одно из более чем 200 отделений на всех 5 континентах. MRC — клуб поклонников бега и вкусного, необычного пива (пиво не обязательно алкогольное!).
Каждую первую субботу месяца бегуны собираются в баре НЗБ ( ул. Никитинская, 8А ), откуда бегут дистанцию от 5 до 10 км по городу, с финишем в баре НЗБ, где все желающие остаюся, что выпить пива и продолжить общение с единомышленниками.
MRC — пожалуй самый самобытный и демократичный клуб города, который многим бегунам также известен своими очень активными точками поддержки на разных беговых соревнованиях.
Беговое сообщество Voronezh Runners
Voronezh Runners — открытое беговое сообщество Воронежа, которое ставит своей целью объединить всех любителей бега Воронежа, независимо от клубной принадлежности, вида спорта (велосипедист или лыжник, триатлет или альпинист, йог или боксер) и статуса профессионала или любителя.
Каждые выходные утром на парковке загородного клуба Адмирал любители бега собираются вместе чтобы пробежаться по лесу, а летом еще и искупаться в истоке р. Воронеж.
Анонсы пробежек размещаются во всех доступных социальных сетях перед выходными.
Обычный маршрут пролегает по Олимпику, до Белой горы и обратно, но иногда старты переносятся в другие места, о чем сообщается дополнительно в анонсе. Время стартов обговаривается: в теплое время года это обычно — 7.00 – 8.00, в холодное – 8.00 – 9.00.
источник: vk.com/vrn_marafon
Забеги Воронежской области
Воронежский марафон
Организаторы проводят обычно 2 забега в год: первый – весной, второй – в конце лета или начале осени. Медали сделаны в форме букв, чтобы в итоге получилось название города Воронеж.
Humus Trail
Humus Trail – это трейлы с дружественной и домашней атмосферой, хорошей разметкой на трассе, пунктами питания, необычными памятными медалями, горячим чаем и едой на финише.
Дистанции всегда разные, организаторы каждый раз удивляют необычными и живописными маршрутами по Воронежской области.
“Стальной характер”
В Воронеже успешно развивается бег с препятствиями “Стальной характер”. С каждым годом гонка привлекает всё больше участников.
Препятствия забега кажутся сложными только на первый взгляд, на самом деле их легко пройти, имея сплочённую команду. Участники приходят не за победой, а чтобы пройти трассу и получить незабываемые эмоции. Проект реализуется Фондом поддержки спорта и общественного правопорядка.
Серия забегов Profitrail
Ещё одна серия трейловых забегов, которые организует Юрий Тамбасов , мультиатлет, чемпион и призёр различных соревнований.
Маршруты также пролегают по окрестностям г. Воронежа и отличаются хорошим набором высоты и очень интересной трассой, что неоднократно отмечалось участниками забегов.
На финише каждый участник получает памятный сувенир, а также горячий чай, фрукты, домашнюю выпечку для восполнения сил после забега.
Зелёный марафон
В Воронеже, как и во многих крупных городах, в начале июня ежегодно проходит благотворительный забег “Зелёный марафон”. Трасса расположена в “Олимпике”, участие бесплатное. Дистанция обычно одна – символичные 4,2 км, десятая часть полного марафона. Трасса проходит и по основному асфальтированному кругу “Олимпика”, и по грунтовым тропам.
На этот праздник обычно собираются как любители и начинающие бегуны, так и профессиональные спортсмены для установления личных рекордов. Участников ждут местные музыкальные и спортивные выступления, горячая каша, сертификат участника.
Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно
Любите плавать, но вам не хватает техники и скорости? Или вы давно не были в бассейне и хотите восстановить форму? Попробуйте заниматься по нашей программе — и результаты не заставят ждать.
Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.
О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.
Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.
Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.
КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА?
Хорошая тренировка состоит из 4 частей:
1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.
2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.
3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.
4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 45-60 МИНУТ
РАЗМИНКА — 10 МИНУТ
На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:
- 50 м кролем
- 25 м кролем на спине
- 25 м брассом
Сделайте несколько повторов в своем темпе.
Восстановление — 1 минута.
КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ
Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.
Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!
Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:
- 25 м кролем (в быстром темпе)
- восстановление 30 сек
- 50 м кролем (в быстром темпе)
- восстановление 30 сек
- 25 м кролем (в быстром темпе)
- восстановление 30 сек
Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.
ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГ
Отработка техники плавания
Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.
- 2 x 50 м на спине
- отдых 30 сек между подходами по 50 м
- 1 минута на восстановление.
Укрепление мышц ног
Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.
- 2 x 50 м
- отдых 30 сек между подходами по 50 м
Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.
ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ РУК
Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.
- 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
- отдых 30 сек между подходами по 50 м
Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.
В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.
Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!
- 150 м кролем с ластами
- восстановление — 2 минуты
Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.
Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.
- 2 x 50 м брассом
- отдых 30 сек между подходами по 50 м
- 3 x 50 м на спине
Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.
Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!
Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.
Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!
Плавание в бассейне: как тренироваться самостоятельно
Содержание статьи
- Польза плавания для здоровья
- Как правильно организовать самостоятельную тренировку в воде
- Эффективность плавания для похудения
О пользе плавания для здоровья знает весь мир. Чтобы оздоравливающий эффект максимально проявился, занятия должны быть регулярными. Проводить время в открытых водоемах возможно в отпуске, летом. В остальное время на помощь приходит плавание в бассейне.
Сидячий образ жизни наносит вред человеческому организму – начинаются неприятности со спиной, зрением. Работа занимает большую часть времени. Люди забывают — после дня, проведенного в офисном кресле перед компьютером, необходима физическая нагрузка мышцам. Нет желания посещать фитнес-центр, заниматься на тренажерах? Периодическое плавание в бассейне станет выходом.
Польза плавания для здоровья
Чем же так полезно плавание? Водные процедуры рекомендованы всем, ограничений практически нет. Упражнения в бассейне укрепляют мышцы спины, живота, пресса, ног и рук. При наличии проблем с позвоночником (сколиоза, других заболеваний) плавать необходимо. В водоеме тренировки легко даются даже неподготовленному человеку, так как в воде человеческое тело весит мало. Благодаря этому плавательные упражнения снимают нагрузку с позвоночника, вытягиваются межпозвоночные диски.
Пребывание в воде полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы, предупреждения сердечных заболеваний. Сразу после попадания в воду кожные сосуды сужаются, при выходе – расширяются. Сосуды таким образом тренируются, закаляются, улучшается циркуляция крови. Происходит снижение уровня артериального давления. Дыхательная система также выигрывает от плавательных упражнений. Улучшается вентиляция легких, их емкость увеличивается. Суставы начинают работать более подвижно, вернуть им былую гибкость так проще всего. Активные занятия в воде снижают уровень холестерина, при постоянных — проходит стресс, укрепляется нервная система.
Пользу плавания в бассейне для женщин сложно переоценить. Оно помогает:
- Убрать целлюлит. Особенно полезно заниматься с ластами, доской.
- Сделать иммунитет крепче. Водные упражнения оказывают эффект закалки всего организма – вы станете простужаться гораздо реже, что является приятным бонусом.
- Сделать сон здоровее, победить бессонницу. Эмоциональное напряжение уходит без следа при непрерывных занятиях в бассейне, стрессовое состояние переживается значительно легче.
- Минимизировать риск возникновения варикозного расширения вен, что является бичом для многих женщин. В воде синдром усталых ног проходит, вены расслабляются, улучшаются циркуляция крови.
- Плавательные занятия – замечательный способ профилактики варикоза и его лечения.
- Подтянуть тело, привести мышцы, кожу в тонус.
- Похудеть. Водные процедуры сжигают лишние калории, позволяют держать вес под контролем. Дыхание человека учащается, тонус кровеносных сосудов меняется, процесс обмена веществ работает интенсивнее. Тело человека излучает в водной среде больше тепла, расход энергии возрастает, что отлично помогает бороться с лишним весом.
Как правильно организовать самостоятельную тренировку в воде
У водных тренировок существуют различные нюансы, к ним нельзя подходить так же, как к занятиям на земле. Важно умение правильно, эффективно дышать, владеть техникой.
Стандартная тренировка включает в себя разминку, основную часть, заминку. Перерыв длится 1-2 минуты. Длина бассейна – 25 метров, в большинстве случае. Перерыв следует делать между каждым заплывом. Если форма, выносливость позволяет – отдых можно осуществлять реже.
Программа для начинающих выглядит так:
1. Разминочная часть – перемещение в воде брассом с комфортной скоростью, протяженность дистанции – 50 метров.
2. Основная часть:
2.1. Заплыв любым стилем на 200 метров, скорость должна быть удобной, не выматывающей.
2.2. Заплыв с использованием только ног. Применяется доска, либо перемещение осуществляется на спине. Длина – 100 метров.
2.3. Заплыв вольным стилем, длина дистанции – 200 метров. Скорость должна быть увеличена.
3. Завершение. Заплыв на дистанцию 50 метров, любым стилем, со спокойной скоростью.
Программы базовых тренировок для мужчин и женщин немного отличаются.
Для женщин рекомендуется следующая:
- Разминочная часть – 5-10 минут
- Заплыв с упором на движения руками – 5 минут
- Заплыв со сменой стиля и скорости – 10 минут
- Заплыв с упором на движения ногами (желательно взять доску) – 10 минут
- Заплыв с увеличенной скоростью – 10 минут
- Спокойное плавание в размеренном темпе – 10-15 минут. Можно заменить акваэробикой (тренироваться с нудлом)
Для мужчин эффективней будет другая программа:
- Разминка – 5 минут
- Заплыв со сменой стилей (брасс, кроль, баттерфляй) – 5 минут
- Заплыв с упором на движения ногами – 10 минут
- Заплыв на спине со спокойной скоростью – 10 минут
- Заплыв любым стилем с различным темпом (быстрее, медленнее) – 15 минут
- Спокойное плавание с размеренной скоростью – 10-15 минут.
Эффективность плавания для похудения
Плавание в бассейне эффективно для похудения. Учитывайте: желаемого эффекта вы достигните при условии постоянного посещения. Посещений раз в неделю мало – нужно ходить чаще, три раза в неделю. Интенсивность тренировок должна быть высокой. Упражнения в бассейне в медленном темпе способствует общему расслаблению тела, но никак не приведению его в тонус и жиросжиганию. Для большей эффективности специалисты советуют чередовать водный спорт с другими физическими нагрузками – аэробикой, калланетикой.
Источник https://marathonec.ru/gde-pobegat-voronezh/
https://blog.decathlon.ru/programma-trenirovok/trenirovka-v-bassejne-kak-prijti-v-formu-samostoyatelno.html
Источник https://lovefit.ru/blog/plavanie-v-basseyne-kak-trenirovatsya-samostoyatelno
