Диета Фелпса — олимпийского чемпиона

Спортивная история насчитывает не одно легендарное имя. Известные спортсмены достигали неимоверных высот в своем любимом деле благодаря силе воли, амбициям, дисциплине. Изучая особенности тренировок, питания многих рекордсменов, нельзя обойти вниманием человека, который вошел в историю спорта не только как талантливый спортсмен, но и человек, тренировочная программа, рацион питания которого отличается от всех остальных. Его имя – Майкл Фелпс. Особое питание этого американского пловца получило такое название – диета Майкла Фелпса.

Кто такой Майкл Фелпс

За всю историю существования плавания Michael Phelps является самым титулованным – это 19-кратный чемпион мира по плаванию. Его победы отмечены 28 медалями, 23 из которых – золотые. Родился спортсмен 30 июня 1985 года недалеко от города Балтимор, штата Мэриленд – районе Таусон. Семья имела троих детей, Майкл – самый младший. Родители спустя время развелись, отец обзавелся другой семьей.

В 7 лет Michael стал серьезно заниматься плаванием. Многие считают, что произошло все по настоянию его сестры. В 6-ом классе подростку поставили диагноз «гиперактивность, дефицит внимания». Считается, что он послужил толчком к победам, но данное утверждение очень спорное. Врачи, которые исследовали олимпийского чемпиона, утверждали, что у него синдром гипермобильности или избыточная гибкость позвоночника и суставов.

В десятилетнем возрасте Michael Phelps стал рекордсменом страны в своей возрастной группе. Его тренер, Боб Боуман, активно занимался спортивной карьерой подростка. Прозвище «Балтиморская пуля» пловец получил после ряда своих искрометных побед. Когда спортсмену исполнилось 15 лет, Phelps впервые принял участие в Олимпийский играх, проводимых в Сиднее, где стал пятым на дистанции 200 метров баттерфляем. Результат порадовал начинающего спортсмена, но не удовлетворил. Спустя уже девять месяцев Michael Phelps стал первым и самым молодым рекордсменом на этой же дистанции.

Особенности диеты олимпийского чемпиона

Майкл Фелпс известен не только своими спортивными достижениями. Правда о рационе пловца шокировала многих. Диетой питание спортсмена назвать трудно. Строение организма Фелпса – большое количество мышечной массы. Скорость метаболизма пловца намного превышает обмен веществ среднего мужчины. Особенность диеты Фелпса заключается в ежедневном потреблении большого количества калорий. Подобная система питания вполне подойдет трем взрослым мужчинам. Со стороны все выглядит как обжорство, но такой высококалорийный рацион помогает чемпиону при достижении результатов.

Калорийность питания

Неоднократно система питания Майкла Фелпса подвергалась критике. Помимо успешной карьеры пловца он может запросто стать чемпионом мира по количеству поедаемой пищи. Тело спортсмена похоже на фигуру статуи Микеланджело «Давид», но система питания Майкла очень далека от понятия «еда чемпионов». Ежедневно пловец потребляет 10-12 тысяч калорий. Очень интенсивные тренировки спортсмена требуют такой высокой калорийности блюд, поэтому диета Фелпса простому обывателю не подойдет. При таком количестве калорий набор массы ежедневно может доходить до 1 килограмма.

Соотношение бжу в рационе

Баланс БЖУ – это соотношение белков, жиров, углеводов в оптимальном количестве. Нередко бывает так, что спортсмены не получают необходимой массы углеводов, которые очень нужны для подпитки мышечной массы. При соблюдении диеты для сбрасывания веса важно уменьшение углеводной и увеличение белковой еды. Диета Фелпса дает пловцу то количество питательных веществ, которые необходимы ему для интенсивных тренировок.

Физические нагрузки при высококалорийной диете

По мнению самого рекордсмена и его тренера Боба Боумана, тот, кто претендует на мировые рекорды, должен очень много сил, времени отдавать тренировкам. Они должны быть регулярными, «жесткими». Michael Phelps к занятиям подходит очень ответственно, программа состоит из 6-дневного сплита, в который входит:

1. Пятичасовое плавание шесть дней еженедельно.
2. Круговые тренировки 3 раза в неделю в тренажерном зале.

Физические нагрузки Майкла Фелпса при его высококалорийной диете требовали определенного подхода. Пловец никогда не применял для тренировки большие веса из-за опасности увеличения мышечной массы. Это негативно сказалось бы на скорости при плавании и конечном результате. Для спортсмена важна не только выносливость, но и способность удержать максимально возможный низкий вес с минимальным процентом подкожного жира. Чтобы сохранять себя в необходимой форме, Майкл использовал ту же систему тренировок, что и при бодибилдинге.

Michael Phelps является поклонником базовых, или многосуставных упражнений: подтягивание, классические жимы, отжимания на брусьях. Занятия с собственным весом составляли основу силовых тренировок. Все это проводило к тому, мышечная масса не увеличивалась, но была всегда в тонусе. При содержании жира в его организме около 8 процентов, выброс энергии во время тренировок колоссальный – до 1000 калорий за час. Для сравнения: обычный человек за 60 мин. занятий фитнесом тратит около 240 ккал.

Рацион Майкла Фелпса

Система питания спортсмена не состоит из каких-то особенных полезных продуктов. Хлеб, майонез, энергетические напитки, шоколад, макароны, печенье, ветчина, сытные бутерброды – все это входит в пищевую корзину пловца. Постоянные интенсивные тренировки требует поддержания высокой калорийности рациона. При меньшем потреблении энергии мышцы не будут успевать восстанавливаться после серьезных спортивных занятий. Что касается водного режима, то был случай, когда Michael Phelps за день выпил 91 литр воды. Этот факт был зафиксирован в Книге рекордов Гиннеса.

Завтрак

Диета Фелпса отличается очень обильным завтраком. Весь объем еды спортсмена трудно съесть среднестатистическому человеку. Меню на завтрак следующее:

• сэндвич с жаренными яйцами (3 шт) с добавлением сыра, салата, лука, помидор, майонеза;
• омлет из яиц (5 шт);
• тарелка каши из крупы овсянки;
• блинчики с шоколадом (3 шт);
• французские тосты с сахарной пудрой (3 шт);
• кофе (2 чашки).

Предположительно, что за день Майкл выпивает до 8 банок энергетического напитка. Далеко не последнюю роль играет генетика, но употреблять такое количество еды пловцу помогает его ускоренный метаболизм. Диета Фелпса в обед основывается на следующих блюдах:

1. Паста с томатным соусом (500 грамм).
2. Два больших сэндвича с сыром, ветчиной, майонезом или с мясными фрикадельками.
3. Пару банок энергетического напитка.

Диета самого известного мирового пловца давно стала легендой. Michael Phelps потреблял жареные во фритюре блюда на все приемы пищи. Рацион Фелпса включает вредные продукты, большое количество фастфуда. Ужин олимпийского рекордсмена представляет собой:

• полкилограмма пасты;
• огромную пиццу пепперони;
• пару банок энергетического напитка.

Подходит ли диета Фелпса простым людям – мнение диетологов

Любой диетолог, врач-эндокринолог скажет, что еда является строительным материалом для нашего организма, источником необходимой энергии. Все это важно для нормального развития организма, обеспечения его деятельности. Когда поступает энергии больше, чем расходуется, обязательно идет набор веса, меньше – человек худеет. Изучая диету Фелпса, первое, на что нужно обратить внимание в рационе пловца – это сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов: сахара, сладких напитков, крупы, пасты.

Такое питание объясняется очень просто: плавание является одним из самых энергозатратных видов спорта. «Топливом» для организма являются углеводы. Вес, благодаря постоянным тренировкам, максимальным нагрузкам, не набирается. Минус в том, что после окончания спортивной карьеры велик риск забивания сосудов атеросклеротическими бляшками, возникновения онкологических заболеваний.

Есть те, кто поддерживает способ питания Фелпса. Объясняется все так: при изучении спортсменов было установлено, что после поступления в организм порции углеводов рекордсмены значительно улучшали свои результаты. Учитывая особенности метаболизма Майкла Фелпса, такое питание ему рекомендуется. Единственное, что советуют сторонники диеты – заменить некоторые продукты на более здоровые.

Можно ли использовать диету Фелпса неспортивному человеку, известно точно. Такая система питания относится к категории «самостоятельно не повторять». Michael Phelps – это мужчина с ростом 193 см, весом 87 килограмм, у которого очень хороший обмен веществ, ежедневные интенсивные пятичасовые тренировки. Сделать такое питание каждодневным обычному мужчине – значит, нанести серьезный урон здоровью. Простой человек после недели такого питания увеличит собственный вес на несколько килограммов.

Видео

Майкл Фелпс — американский олимпийский чемпион

Майкл Фелпс — жизнь, спорт, награды многократного американского пловца

О жизни

Майкл Фелпс — американский пловец, который родился 30 июня 1985 года. Он родился недалеко от американского города Балтимор — Тоусон.

Его родители не занимались плаванием, но в возрасте 7 лет он пошел в бассейн. К 10 годам ему удалось завоевать национальный рекорд для своей возрастной группы. Заметив его успех в спорте, под свое крыло его взял Боб Боуман.

Боб Боуман входит в зал славы мирового плавания. Тренировал сборную США по водным видам спорта и под его началом они смогли установить 43 мировых рекорда и более 50 рекордов Америки.

Под руководством Боумана, у Майкла все больше и больше появлялось желание тренироваться и выигрывать на соревнованиях.

В возрасте 15 лет Майкл Фелпс отправился на Олимпийские игры 2000 года в Сиднее. Он выступил только на одной дистанции — 200 метров дельфином (баттерфляем) и занял пятую позицию.

Майкл Фелпс в возрасте 15 лет

В 2001 году ему удалось установить свой первый взрослый мировой рекорд на дистанции 200 метров дельфином на Чемпионате мира по водным видам спорта в Японие.

Спортивная карьера Майкала Фелпса

На сегодняшний день является обладателем действующих мировых рекордов

Майкл Фелпс начало побед

Длинная вода (50ти метровый бассейн)

• 400 метров комплексное плавание – 4:03,84
• 4х100 эстафета вольным стилем – 3:08,24
• 4х200 эстафета вольным стилем – 6:58,55
• 4х100 комбинированная эстафета – 3:27,28

За свою жизнь Майкл Фелпс Установил 39 рекордов мира (37 на длинной воде и 2 на короткой воде).

Большинство своих рекордов Майкл установил на своих основных дистанциях: 100 метров дельфином — 8 рекордов мира, 200 метров комплексное плавание — 8 рекордов мира и 400 метров комплексное плавание — 8 рекордов мира.

В совокупности его рекорд не могли побить на дистанции 200 метров дельфином с 2001 года по 2019 год. Только ему удавалось улучшать свой же рекорд. На дистанции 400 метров комплекс его рекорд держится с 2002 года.

После спорта

После олимпиады в Бразилии 2016 года, Майкл Фелпс завершил плавательную карьеру.

Он основал фонд, который помогает подросткам и людям, которые находятся в депрессии.

Помимо этого у него своей бренд спортивной одежды, инвентаря для плавания и спортивного питания.

Помимо спортивных наград у него есть жена и двое прекрасных детей. Женился он в 2010 году на фотомодели Николь Джонсон.

Вот такая краткая история знаменитого пловца, который, однозначно, запечатлелся в анналах истории.

Еще больше о знаменитых пловцах можно узнать внашей рубрики.

Майкл Фелпс

Майкл Фред Фелпс 2 (род. 1985) – американский пловец, 23-кратный олимпийский чемпион (13 раз – на индивидуальных дистанциях, 10 – в эстафетах), 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне, многократный рекордсмен мира. Имеет прозвища «Балтиморская пуля» и «Летающая рыба».

Рекордсмен по количеству золотых наград (23) и наград в сумме (28) в истории Олимпийских игр, а также золотых наград (26) и наград в сумме (33) в истории чемпионатов мира по водным видам спорта.

В биографии Майкла Фелпса есть много интересных фактов, о которых мы расскажем в данной статье.

Итак, перед вами краткая биография Майкла Фелпса.

Биография Майкла Фелпса

Майкл Фелпс появился на свет 30 июня 1985 г. в Балтиморе (штат Мэриленд). Кроме него у его родителей родилось еще двое детей.

Отец пловца, Майкл Фред Фелпс, играл в регби в средней школе, а мать, Дебора Сью Девиссон, работала директором школы.

Детство и юность

Когда Майкл учился в начальных классах, его родители решили расстаться. Тогда ему было 9 лет.

Мальчик увлекался плаванием еще с детства. Интересен факт, что любовь к этому виду спорта ему привила родная сестра.

Во время учебы в 6 классе, Фелпсу был поставлен диагноз – «гиперактивность и дефицит внимания».

Майкл Фелпс и его тренер Боб Боуман

Все свободное время Майкл посвящал плаванию в бассейне. В результате долгих и упорных тренировок ему удалось побить рекорд страны в своей возрастной категории.

Вскоре Фелпса начал тренировать Боб Боуман, который сразу разглядел в подростке талант. Под его руководством Майкл добился еще большего прогресса.

Плавание

Когда Фелпсу исполнилось 15 лет он получил приглашение на участие в Олимпийских играх-2000. Таким образом, он стал самым юным участником соревнований в истории игр.

На соревнованиях Майкл занял 5-е место, но уже через несколько месяцев смог побить мировой рекорд. В Америке он удостоился звания лучшего пловца 2001 г.

В 2003 г. юноша окончил школу. Стоит заметить, что на тот момент биографии ему удалось установить уже 5 мировых рекордов.

На следующей Олимпиаде, проходящей в Афинах, Майкл Фелпс показал феноменальные результаты. Он завоевал 8 медалей, 6 из которых были золотыми.

Майкл Фелпс в юности

Интересен факт, что до Фелпса подобного успеха не смог достичь ни один его соотечественник.

В 2004 г. Майкл поступил в университет, выбрав факультет спортивного менеджмента. Одновременно с этим он начал готовиться к чемпионату мира, который должен был пройти в Мельбурне в 2007 г.

На этом чемпионате Фелпсу по-прежнему не было равных. Он завоевал 7 золотых медалей и установил 5 мировых рекордов.

На Олимпиаде-2008, походившей в Пекине, Майклу удалось выиграть уже 8 золотых медалей, а также установить новый олимпийский рекорд в 400-метровом заплыве.

В скором времени пловца обвинили в употреблении допинга. В СМИ появились фото, где он держал трубку для курения марихуаны.

И хотя по международным правилам курение марихуаны не запрещено в перерывах между соревнованиями, Федерация плавания США на 3 месяца дисквалифицировала Фелпса за то, что он подрывал надежду верящих в него людей.

За годы спортивной биографии Майкл Фелпс достиг фантастических результатов, повторить которые кажется просто нереальным. Он смог выиграть 19 золотых олимпийских медалей и 39 раз установить мировые рекорды!

В 2012 г., после завершения Олимпиады в Лондоне, 27-летний Фелпс решил оставить плавание. К тому времени он превзошел по количеству олимпийских наград всех спортсменов во всех разновидностях спорта.

Американец стал обладателем 22 медалей, превзойдя в этом показателе советскую гимнастку Ларису Латынину. Стоит отметить, что данный рекорд держался без малого 48 лет.

Спустя 2 года Майкл вновь вернулся в большой спорт. Он отправился на очередные Олимпийские игры-2016, проходившие в Рио-де-Жанейро.

Пловец продолжал демонстрировать прекрасную форму, вследствие чего завоевал 5 золотых и 1 серебряную медаль. В итоге, он смог побить свой же рекорд по наличию «золота».

Любопытно, что из 23 золотых медалей Майкла 13 относятся к индивидуальным соревнованиям, благодаря чему ему удалось установить еще один интересный рекорд.

Только представьте, данный рекорд оставался непобитым целых 2168 лет! В 152 году до н.э. древнегреческий легкоатлет Леонид Родосский получил 12 золотых медалей, а Фелпс, соответственно, на одну больше.

Благотворительность

В 2008 г. Майкл основал Фонд, который занимался вопросами развития плавания и пропаганды здорового образа жизни.

Спустя 2 года Фелпс был инициатором создания детской программы «Im». С ее помощью дети учлись быть активными и здоровыми. Особое внимание в проекте уделялось плаванию.

В 2017 г. Майкл Фелпс вошел в правление компании «Medibio», занимающейся диагностикой психических расстройств.

Личная жизнь

Майкл состоит в браке с фотомоделью Николь Джонсон. В этом союзе у пары родилось трое сыновей.

Невероятные достижения спортсмена часто связывают не только с его техникой плавания, но и анатомическими особенностями тела.

Майкл Фелпс с женой

Фелпс имеет 47-й размер стопы, что даже для его роста (193 см) считается большим. У него нестандартно короткие ноги и вытянутый торс.

Помимо этого, размах рук Майкла достигает 203 см, что на 10 сантиметров превосходит длину его тела.

Майкл Фелпс сегодня

В 2017 г. Фелпс согласился на участие в интересном соревновании, организатором которого выступил канал «Discovery».

На 100-метровой дистанции пловец соревновался в скорости с белой акулой, которая на 2 секунды оказалась быстрее Майкла.

Сегодня спортсмен снимается в рекламных роликах и является официальным лицом бренда «LZR Racer». Также у него есть своя фирма, изготавливающая очки для плавания.

Модель очков Майкл разрабатывал совместно со своим наставником Бобом Боуманом.

У мужчины есть аккаунт в «Инстаграме». Положением на 2020 г. на его страницу подписано свыше 3 млн человек.

Источник https://allslim.ru/768-dieta-felpsa.html

Майкл Фелпс — американский олимпийский чемпион

Источник https://interesnyefakty.org/majkl-felps/