Что пить после бассейна

Правильное питание при плавании в бассейне

Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.

Влияние на организм человека

Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.

Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.

Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании. И одни, и вторые, и третьи должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.

Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.

Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) – все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.

Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос. Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.

Ваше питание до и после бассейна

Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.

Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред.

После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.

Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.

Что есть до и после бассейна?

Автор: Елена Мельникова – диетолог магазина fitbar.ru .
Дата: 2019-11-25

Сильное чувство голода после тренировки в бассейне знакомо почти каждому. Много ли калорий расходуется при плавании и можно ли есть все подряд до и после такой тренировки — рассказывает диетолог проекта спортивного питания fitbar.ru Елена Мельникова.

Для начала разберемся с тем, для чего выбирают тренировки в воде: для похудения или для подготовки к соревнованиям? В первом случае, сбросить вес поможет питание с таким расчетом: 2 грамма углеводов на 1 кг своей массы тела. Во втором же, потребуется в два раза больше углеводов на 1 кг вашего веса.

И для тех и для других полезно будет знать, что не следует допускать острого чувства голода. В такой момент уровень сахара критически низкий и поэтому мозг заставляет потянуться к простым углеводам в виде вредных вкусняшек. Но его можно обмануть, съев что-нибудь из сложных углеводов: порцию гречки, риса или булгура. Тогда углеводы будут долго перевариваться, а сахар медленно поступать в кровь. При резком поступлении сахара, вы наверняка замечали, что начинает клонить в сон, не хочется ничего делать — так реагирует наша парасимпатическая нервная система, функция которой как раз в переводе организма в состояние релакса и отдыха. Иногда случается и так, что спортсмен съедает за час до тренировки какой-нибудь фрукт и через какое-то время начинает жаловаться на лень и апатию. Поэтому для продуктивной активности перед тренировкой в бассейне съедайте что-нибудь с низким гликемическим индексом.

Таблица гликемических индексов

Интересный факт: когда человек попадает в воду с низкой температурой, его мышцы начинают работать на 30% мощнее и оттого сжигать больше калорий. Все потому, что группе мышц в холоде приходится тратить энергию на гомеостаз — регуляцию постоянства внутренней среды. Когда после бассейна вы принимаете теплый душ, то симпатическая система переключается на парасимпатическую, уровень сахара в крови падает и вас одолевает голод.

Если тренировка утром

До утренней тренировки в бассейне можно обойтись без завтрака — обычно это терпимо из-за такого же уровня сахара в крови, что и вечером, особенно если накануне у вас был плотный или поздний ужин. Смотрите по самочувствию или сдайте утром анализ на уровень сахара в крови, чтобы в этом убедиться. Сразу оговорюсь: тренировки натощак не подойдут тем, у кого в силу своих индивидуальных особенностей (диабета, плохого сна или стресса) по утрам низкий уровень сахара в крови (ниже 4,0 ммоль/л). Тогда перед тренировкой следует поесть. Для такого завтрака подойдет что-то с низким ГИ: овсянка без сахара, макароны из твердых сортов пшеницы или гречка. С такими углеводами плавать будет не тяжело, при условии что вы поели за 40 минут- час до бассейна.

У некоторых бывают во время плавания приступы изжоги. В таком случае лучше обратиться к гастроэнтерологу. Правда, изжога неминуема, если вы поели что-то из тяжелых белков и коротких углеводов. Внимательно следите за количеством белка и качеством углеводов.

Иногда причина изжоги вовсе не в еде — так может проявлять себя аллергия на хлорку. Проверить эту теорию несложно: достаточно просто в течение какого-то времени съедать перед тренировкой разные углеводы и наблюдать за своим самочувствием. Если изжога не из-за еды, то стоит также обратиться к врачу, чтобы он подобрал и назначил вам противоаллергенные лекарства.

Интересный факт: тренировка в бассейне не сильно энергозатратна для новичков. Если вы проплываете в среднем 500 метров за 45 минут, то сжигаете 180-200 калорий. Поэтому после тренировки не оправдано есть все подряд, лучше кушать с небольшим дефицитом в калориях.

Если тренировка вечером

До вечерней тренировки можно так же, как и утром, либо ничего не есть, либо делать легкий перекус. Все зависит от того, когда был обед. Если в час дня, а плавание, к примеру, в 7 вечера, то за несколько часов нужно поднять уровень сахара и не дать ему упасть перед тренировкой. С этой задачей хорошо справляется спортивное питание: протеиновые батончики, спортивные гейнеры. Не стоит бояться протеина — это не «химия», а высококонцентрированный мицеллярный белок, который подойдет как мужчинам, так и женщинам. Протеин встречается как в готовых продуктах, так и в виде порошка, который можно добавлять в разные блюда и даже в десерты — о вкусных и полезных лакомствах, которые можно приготовить с его помощью мы уже писали.

После вечерней тренировки в бассейне съедать много белка и сахара для построения мышц нет смысла — плавание как циклическая нагрузка не дает заметного роста мышечной ткани. Поэтому достаточно съесть что-то легкое: обезжиренный творожок или йогурт, кефир или вареный консервированный тунец с листьями салата — клетчатка и легкие молочные белки будут лучшим решением, чтобы насытиться и восстановиться. Засыпать на голодный желудок не рекомендуется, но и объедаться плохо — размер порции не должен превышать размера двух ваших ладоней.

Что можно есть до и после плавания в бассейне

Популярное

Главная → Еда → Как правильно → Что можно есть до и после плавания в бассейне

• отсутствие осевой нагрузки на суставы и позвоночник;
• горизонтальное положение — оно положительно влияет на распределение жидкости в организме. Сердце работает эффективнее и «легче», так как кровь к нему поступает под гораздо меньшим током и меньшим парциальным давлением, чем во время ходьбы (только представьте, сколько усилий необходимо затратить сосудам, чтобы поднять кровь от ног наверх);
• охлаждающий эффект от погружения тела в прохладную воду (в среднем её температура составляет 24—28 градусов). Ток крови в капиллярах улучшается — кожа получает не только оздоровительный, но и омолаживающий эффект.

Единственный минус, с которым может столкнуться человек, занимающийся плаванием, — это то, что принцип фильтрации бассейнов советского типа (таких как «Олимпийский» или «Бауманский») остался прежним: чем больше хлора, тем лучше. В таких бассейнах установлены водоснабжающие фильтры, которые по мере увеличения концентрации микробов начинают автоматически добавлять в воду хлор. Из-за этого у посетителей может сохнуть кожа и в некоторых случаях возникать аллергические реакции (чаще всего страдает опять же кожа и слизистая — человек начинает чихать, у него слезятся глаза и появляется насморк). Однако не стоит бросать плавание, если вам не понравилась вода в условном «Олимпийском» — попробуйте бассейн при фитнес-клубе или маленький бассейн с меньшей загруженностью и проходимостью.

Питание до и после плавания

Когда человек попадает в холодную воду, активность его мышечной группы увеличивается на 30%. Я проводил исследования на этот счёт и выяснил, что человек, плавающий в воде, температура которой 26 градусов, тратит за 45 минут на 160 калорий больше, чем тот, кто тренируется на улице в той же пульсовой зоне. Мышцам, которые находятся в холоде, приходится расходовать энергию на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды), из-за чего происходит бОльшая потеря калорий. А тёплый душ после бассейна способствует тому, что симпатическая система переключается на парасимпатическую (плюс во время тренировки мы лишили мозг сахара). Именно поэтому после плавания так сильно хочется есть.

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время — задолго до тренировки и непосредственно перед ней — и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Профессиональные спортсмены могут тратить за одну тренировку в бассейне 1 500—2 000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150—200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит — калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Однако не все готовы к подобному перекусу — многие люди в силу незнания называют тот же протеин «химией» (они не знают, что протеин — это высококонцентрированный мицеллярный белок). В таком случае можно посоветовать за час до плавания выпивать сок, фреш или компот. Это нужно для того, чтобы опять же уровень сахара немного поднялся. Но не следует пить много сока — 100—200 граммов, не больше (необходимо избегать больших доз сахара, чтобы не вызвать всплеск инсулина и запуск парасимпатической системы, о которой говорилось выше).

Так как циклическая нагрузка не способствует построению мышц, то после тренировки вам не нужно съедать большее количество белка и сахара. Однако вам нужно обмануть мозг. Для этого подойдёт обезжиренный творог с изюмом, ложка йогурта с ягодами, салат с 20—30 граммами варёного или консервированного тунца, кефир с творогом. В общем, это может быть как клетчатка, так и небольшие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте про размер порции — она не должна быть больше, чем горсть из двух ладоней.

Плавание для похудения

Плавание – отличный способ приятно и с пользой провести время. С помощью посещения бассейна можно поддерживать свою фигуру в тонусе, а также скинуть лишние килограммы. За полчаса активного плавания можно сжечь от 400 ккал.

Польза плавания для организма

Плавание – это очень естественный процесс, который положительно влияет на организм. Задействуются все мышечные группы, активизируется работа внутренних органов и дыхания.

• Вода не создает сильной нагрузки на позвоночник, поэтому плавание рекомендуется даже людям с избыточной массой тела, сколиозом, сутулостью и остеохондрозом, а также при наличии плоскостопия.
• При занятиях идет мягкая нагрузка на суставы, снимаются все блоки и зажатости в теле. Плавать полезно при травмах с коленями, при повреждениях суставов и связок.
• Тренироваться в бассейне намного проще, в воде действуют иные законы физики, и все предметы весят меньше. Однако легкость является лишь иллюзией, так как во время плавания активно прорабатываются мышечные волокна, а фигура постепенно преображается.
• Благодаря постоянных тренировкам можно избавиться от целлюлита, ведь помимо физической нагрузки на кожу положительно действует эффект гидромассажа от контакта с водой.
• В результате активации всех мышечных групп ускоряется обмен веществ, а значит, запускаются процессы жиросжигания. За тридцать минут активного плавания можно сжечь от 400 ккал.
• Если плавать правильно с соблюдением верной техники, то гарантируется положительное воздействие на дыхательную, пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне разрабатывают легкие и увеличивают их объем, приводят в норму артериальное давление и кровообращение.
• Регулярные занятия повышают настроение, помогают справиться с депрессией и хронической усталостью, человек становится более активным, выносливым.
• Плавание считается самой оптимальной нагрузкой для беременных женщин и в период восстановления после родов. Им могут заниматься пожилые люди, дети и даже инвалиды.

В большинстве бассейнов требуется справка от врача перед посещением, либо в заведении уже имеется штатный доктор. Отнеситесь к этому серьезно, так как несмотря массу достоинств, существуют некоторые ограничения к занятиям:

• Мокнущие диатезы и кожные инфекции
• Венерические заболевания
• Тяжелые пороки сердца
• Эпилепсия, паралич
• Нервные нарушения, которые могут приводить к судорожному синдрому
• Также во время простуды и гриппа лучше воздержаться от посещения бассейна.

При наличии других заболеваний следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Многие девушки интересуются, как похудеть в бассейне? Здесь, как и в любом виде тренировок, все зависит от вашего упорства и регулярности занятий. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде. Плавание для похудения должно быть интенсивным и в достаточной мере сложным, тогда и результат появится. Если вы хорошо позанимались, то после тренировки будет ощущаться сильный голод и приятная усталость в мышцах.

Посмотрите видео Сергея Брина о плавании для похудения

Бассейн для похудения стоит выбирать с прохладной водой. При нахождении в холодной воде организм тратит силы на обогрев, а значит, расходуется больше калорий. Оптимальной температурой считается 25-28 градусов.

Стоит помнить, что для похудения важно следить за пульсовой зоной – около 70-80% от максимальной частоты пульса. Если вы чувствуете, что заплывы даются вам слишком легко, то старайтесь увеличивать дистанцию и ускорять темп.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо сделать 10-минутную разминку на суше. Это могут быть обычные вращения, махи и наклоны всем телом и конечностями. В конце занятия проведите расслабляющую заминку в течение 5 минут, поплавав в легком, спокойном темпе.

В зависимости от своей цели следует выбирать подходящую технику. Наиболее энергозатратным и быстрым считается кроль – сжигается до 800 калорий. Плавание кролем на груди в большей степени задействует грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи. Брасс является самым сложным стилем, прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы, часть нагрузки берет грудь и плечи. Баттерфляй в равной степени нагружает грудь, плечи, ноги и спину.

В целом любой вид плавания отлично подходит для похудения, кроме плавания на спине – эту технику можно использовать для коррекции осанки или как отдых между заплывами.

Посмотрите видео от Екатерины Селиверстовой, 2-кратной чемпионки Европы, 3-хкратная вице-чемпионка мира по плаванию. В коротком видео она расскажет про плавание

Схемы тренировок

Оптимальную программу следует подбирать в зависимости от своего спортивного опыта. Если вы новичок, то вначале следует научиться правильной технике и начинать с небольших по времени заплывов.

1. Тщательно разомнитесь сначала на суше, потом в бассейне, затем приступайте к плаванию. Хорошее видео разминки на суше (сухая разминка)

1. Тем, кто еще плохо держится на воде без поддержки, можно попробовать схему с использованием мяча или доски. Держась за доску, плывите наиболее удобным для себя стилем в течение 5 минут. После чего передохните и повторите, можно в качестве разнообразия проплыть на спине. Если во время заплыва у вас активно работали только ноги, то в конце сделайте несколько упражнений на руки в воде, можно отжиматься или подтягиваться около лестницы.
2. Следующая схема тренировок для тех, кто умеет плавать, но чувствует себя недостаточно уверенно. Разомнитесь и в течение 10-15 минут поплавайте в спокойном темпе, чтобы организм разогрелся. Затем попробуйте проплыть 200 метров с использованием доски, работая только ногами, после чего зажмите в ногах колобашку (резиновое приспособление для плавания) и гребите только руками. Оставшуюся часть тренировки можете плавать любым удобным стилем, чередуя быстрый и медленный темп.
3. Опытным пловцам будет очень полезна интервальная тренировка – она более эффективна для похудения и проработки всего тела. Тщательно разомнитесь и приступайте к заплыву – плывите 30 секунд в стиле баттерфляй, или другой удобной техникой, как можно быстрее. Старайтесь выкладываться на 80-90% от своего максимума. После чего плывите 20 секунд в среднем, спокойном темпе – лучше придерживаться техники брасса. Это считается за один круг, после него следует отдохнуть около минуты и повторить снова. Всего за занятие необходимо выполнить 8-10 кругов.

Данная техника интервальных тренировок корректируется в зависимости от спортивного уровня пловца. Если вам тяжело, можно уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако сильно расслабляться не стоит, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной самоотдачи.

Питание до и после тренировки

Рацион при активных занятиях должен состоять из правильной, здоровой пищи, как и при любых тренировках. За 2-3 часа перед походом в бассейн рекомендуется плотно покушать, обязательно ешьте сложные углеводы и белки. Примерное меню до тренировки – рис с курицей и овощным салатом, гречка и котлеты на пару, овсянка и 2 отварных яйца. Если перед самой тренировкой вы чувствуете голод, то можно выпить кофе с сухофруктами, стакан кефира, фруктовый или овощной коктейль.

Многие девушки, которые стремятся похудеть, после занятия стараются не есть. Это ошибка, голодать не нужно. В течение получаса можно перекусить фруктом, а уже через час полноценно покушать. Если вы ходите в бассейн вечером, то лучше отдать предпочтение клетчатке и белку – подойдет рыба с овощами, омлет с зеленью, творог, овощной салат с курицей. Некоторым нравится плавать утром или днем, в таком случае следующий прием пищи будет, как и до тренировки – углеводы и белок.

После плавания часто появляется сильный аппетит, но если вы хотите похудеть, то вам следует контролировать размер порций и немного снизить калорийность рациона.

Отзывы на плавание для жиросжигания вполне положительные. Многим больше нравится плавать, чем заниматься в спортзале. Если правильно выбрана интенсивность, то все женщины успешно худеют, кожа становится более упругой и уходит целлюлит. Из минусов отмечают, что усиливается чувство голода после плавания, сложнее себя контролировать в рационе, новички могут сильно уставать первое время.

Плавание – это сочетание силовой и аэробной нагрузки, которая избавляет от лишних килограмм и укрепляет мышцы. Попробуйте, и вам обязательно понравится!

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавание – естественный и абсолютно безопасный вариант физической нагрузки для активной проработки всех мышц тела. Если постараться, то можно сжечь колоссальное количество калорий, посещая бассейн. Правда, не все понимают, как плавать в бассейне, чтобы похудеть. Для высоких результатов и получения идеальной фигуры за короткий срок, следуйте рекомендациям специалистов. Дельные советы и все нюансы про жиросжигающее плавание собраны в этой статье.

Способствует ли плавание в бассейне похудению?

Безусловно, плавание может считаться действенным инструментом достижения цели похудения. При правильном подходе к занятиям, у вас точно уйдет лишний жир и снизится вес. Кроме этого, вы обретете красивые формы и приведете тело в отличный тонус, укрепите здоровье.

Польза плавания в бассейне для похудения

Помните, что занятия в бассейне стимулируют метаболизм и способствуют сжиганию лишних калорий. Когда вы плаваете, задействуете все свои мышцы. Также вы тренируете дыхательную систему. Положительный эффект распространяется на внутренние органы. Занятия полезны и для системы кровообращения. Плавать хорошо тем, кто имеет много лишнего веса и не может совершать кардиотренировки, например, бег в таком случае опасен. При движении минимально нагружается опорно-двигательная система, поэтому противопоказаний в этом плане нет.

Эффект гидроневесомости, который создает вода, позволяет легко проделывать сложнейшие упражнения. Мышцы не перегружаются и не страдают. Благодаря простоте занятий в воде, тренерам удается быстро расшевелить людей, не приученных к значительным физическим нагрузкам. Плавание показано для здоровья и красивой фигуры, независимо от возраста. Бассейн положительно влияет на всех, несмотря на дефекты здоровья и пожилой возраст.

Для похудения немаловажен естественный массаж тела водой. В момент нахождения в термическом бассейне либо плавания в морской воде, кожный покров питают полезные соли и природные микроэлементы. Если правильно плавать, то можно защититься от целлюлитной корки по всему телу.

Польза водных занятий также выражается в том, что работа в бассейне гармонично тренирует тело, позволяя наращивать мышцы и приумножать выносливость. Сочетается силовой и аэробный тип нагрузки. Сложно найти другой вид фитнеса, который бы позволял так безопасно и всесторонне тренироваться.

Сколько калорий сожгут занятия для снижения веса в воде?

Бесспорно, об эффекте сжигания калорий можно говорить только при условии гармоничного питания. Если интенсивно двигаться, то за час тренировок гарантированно сгорит порядка 400 ккал. Задумайтесь, ведь это количество на 100 единиц выше, чем аналогичный показатель после бега в среднем темпе. Плавание кролем забирает много сил, но сжигает до 600 ккал.

Интересно, что в 1 кг человеческой жировой ткани заключено ровно 7700 ккал. Час кардиотренировок сожгут 430 ккал, если вы имеете средний вес – 60 кг. Для сравнения: при ходьбе 5 км/ч с таким же весом – 221 ккал, 6 км/ч – 262 ккал. Замечено, что у любителей плавания энергетические затраты превышают на 25% затраты бегунов.

плавание мягко тренирует все тело и помогает худеть

Как нужно плавать чтобы похудеть?

Техника плавания

Ваши денежные вложения в абонемент на посещение бассейна обязательно окупятся, если следовать нижеуказанным рекомендациям. Правил плавания немного, главное полностью их выполнять. Чтобы заставить ваше тело интенсивно растапливать жировую ткань, используйте секреты и техники, к которым прибегают профессионалы для того, чтобы обрести подтянутые руки и ноги, красивый плоский живот и идеальную осанку. Ориентируйтесь на информацию из видеоуроков от специалистов. Простые инструкции приложены к нашей статье.

Два стиля плавания приносят лучшие результаты – это стили кроль, баттерфляй. Максимальные затраты калорий обеспечивает плавание кролем. Если плыть на спине, то можно убрать лишний жир на боках.

Основа тренировок – это регулярная смена стиля плавания, попеременная практика расслабления и интенсивных нагрузок. Например, вы 15 минут разогреваетесь, плавая в свободном стиле. Далее можно полежать на воде 5 минут, стараясь полностью расслабить все тело. Эту смену желательно проделать несколько раз. Завершайте занятия правильно, для этого обязательно следует поплавать в спокойном ритме.

Стили плавания

Освойте основные вариации плавания, и вы сделаете свои тренировки в бассейне более разнообразными (правильную технику может показать тренер):

• брасс – хороший медленный стиль для новичков;
• кроль – энергичный вольный стиль, помогающий за счет высокой скорости затрачивать много калорий;
• баттерфляй – энергозатратный и сложный стиль, который можно осваивать после овладения брассом и кролем;
• плавание на спине – лежать на воде нужно так, чтобы руки располагались под 45-градусным углом относительно корпуса (руки гребут сильно, на плечи полагается минимальная нагрузка).

Сколько надо плавать в бассейне чтобы похудеть?

Почему-то все начинающие интересуются, сколько придется трудиться в воде для обретения безупречной фигуры. Многие бывалые затрудняются ответить. Но есть рамки, придерживайтесь их для повышения своих шансов. Безусловно, плавать надо свыше 45 минут за сеанс, тренируясь 2 раза в неделю, а лучше 3 раза. Важно заметить, что усиленные занятия могут вызвать сильный прирост мышечной ткани, это подразумевает прибавку массы тела.

Как плавать, чтобы похудели ноги?

Конечно, плоский живот и подтянутая фигура в целом – это лучше, чем лишний жир, но это может не дать заветного результата похудения, уменьшения размера одежды и стройности ног. В таком случае есть решение: совмещать занятия в бассейне и другие полезные нагрузки. Мы советуем устраивать одну тренировку плаванием, на второй тренировке – работать в спортзале, на третей – бегать или кататься на лыжах.

плавание в бассейне не грозит травмами и сжигает много калорий

Интервальная тренировка в бассейне для похудения

Чем полезны интервальные тренировки в воде:

• быстрое похудение (процесс жиросжигания происходит 2 для после тренировки);
• ускорение обмена веществ (этот эффект лучше, чем при монотонном плавании);
• максимум потерянных калорий (считается, что при интервальном плавании жир сгорает девятикратно сильнее за короткое время).

Как проводить интервальную тренировку, находясь в воде:

• разомнитесь около 10 минут, плавая любым стилем;
• на основную часть можно потратить 15 минут – вначале плывите в полную силу 30-40 секунд вольным стилем либо в стиле баттерфляй;
• далее 10-15 секунд плывите медленным брассом;
• плывите на взрывной скорости 30-40 секунд, потом также 10-15 секунд отдохните;
• повторить 10 интервалов (при правильном подходе уже на 5-7 круге вы почувствуете, что практически выдохлись);
• в завершении тренировки заминка – спокойное плавание 5 минут.

Аквааэробика для снижения веса

Эффективность водного фитнеса

Занимаясь аквааэробикой можно быстро восстановиться после родов, не подвергая организм опасности. От этого вида нагрузок не бывает перетренированности. Занятия подходят почти всем. Тренировка поможет ускорить обмен веществ и сжечь от 400 до 600 ккал. Того же эффекта можно добиться, если сделать пробежку трусцой на 3 часа. Благодаря сопротивлению воды, упражнения интенсивно прорабатывают мышцы. Нагрузка на позвоночник минимальна. Водный массаж помогает предупредить варикоз. Обычно после тренировок не болят мышцы, так как в них не копится молочная кислота.

Аксессуары для аквааэробики

Для занятий в бассейне используют следующие тренажеры:

• аквапояс – для поддержания равновесия в воде;
• степ-платформа – нескользящая подставка, предназначенная для тренировки пресса, похудения ног;
• гантели – для хорошего эффекта кардиотренировок;
• отягощения на ноги и руки – утяжелители для усиленной работы мышц;
• нудлы – эластичные палки длиной от 1 м и диаметром 10 см, для удержания тела на плаву и усиления сопротивления;
• перепончатые перчатки – аксессуар для высокого сопротивления воды и прокачки мышц;
• эспандер – помогает активировать мышцы живота, плеч, груди, спины;
• водный велотренажер – снаряд для укрепления мышц рук, накачки ног, проработки пресса;
• плавательные доски – укрепляют ноги, прокачивают пресс.

Лучшие упражнения в бассейне для похудения

Освойте самые действенные водные упражнения:

• ходьба на месте;
• выпады;
• подскоки;
• бег по дну на месте;
• прыжки на 1 или 2 ногах;
• наклоны корпуса влево-вправо;
• подъемы ног.

Гидромассаж в бассейне

Общеизвестно, что массаж водой превосходно расслабляет мышцы, заставляет кровь лучше циркулировать по телу, создает почву для выхода лишней жидкости из тканей. Именно поэтому довольно быстро можно получить результаты снижения веса. Также отзывы гласят, что улучшается общее самочувствие и повышается жизненный тонус.

Курс гидромассажа поможет сделать мышцы и связки более эластичными, оздоровить суставы, быстро разгладить целлюлит. Процедура поднимет настроение и повысит работоспособность. Струи воды массируют тело, лечат двигательную и нервную систему.

Питание после бассейна для похудения

Конечно, вы желаете подтянуть фигуру в сжатые сроки и уменьшить жировую прослойку по всему телу. Придется для этого ходить на тренировки 4 или хотя бы 3 раза в неделю. Еще одна важная составляющая – это продуманное питание. Рекомендации даны ниже:

• приветствуется дробное питание – в течение дня кушать около 5-6 раз, исключая голодание;
• рацион должен быть сбалансированным в плане поступления важнейших витаминов и других полезных веществ;
• из меню убрать алкоголь, жирную еду, консервы и полуфабрикаты, минимизировать мучное и сладости (в крайнем случае их употребляем до обеда);
• питательный завтрак обязателен;
• в питании должны быть качественные белки, их кушаем на обед и ужин;
• овощи и фрукты есть каждый день;
• перед тренировкой выдержать 1,5 паузу без еды, после – 2 часа;
• рекомендуем пить достаточно воды.

Возможные проблемы с плаванием и похудением

Частые ошибки тренировок в бассейне

Чтобы добиться лучших результатов, нужно учитывать чужой опыт и стараться не допускать грубых ошибок. Прислушайтесь к нашим советам, и вам удастся избежать типичных недочетов начинающих пловцов. Если ваша тренировка длится 45 минут, то примерно 80% своего драгоценного времени надо именно плыть, а не бездействовать. Также не надо кушать сразу после водных занятий, чтобы обеспечить сжигание, а не набор жира. Выдержите хотя бы 1,5 часа.

Для полноценной работы мышц в воде, надо сделать разминку перед погружением. Возможно, вы можете легко и не спеша проплывать 500-600 м, но для снижения веса придется наращивать скорость. Попробуйте выкладываться полностью. После указанной дистанции вы должны несколько вымотаться и ощутить усталость. Также можно отдать предпочтение аквааэробике или аква-йоге.

Не надо плавать в холодной воде, лучше теплая около 26-28 градусов. В воде не комфортной температуры невозможно плавать на время, вы будете заниматься до замерзания. К тому же, в прохладной среде организм может настроиться на повышенное отложение жира.

Какие сложности возникают при посещении бассейна?

Чаще всего плавание бросают по ряду причин. Некоторых донимает банальная скука. Если чувствуете, что ваши тренировки стали однообразными и унылыми, то можно записаться на аквааэробику с музыкальным сопровождением. Групповые занятия намного веселее. Также интересно и полезно ходить по дну бассейна.

Может возникнуть раздражение кожи или глаз. Всему виной – попадание на слизистую хлорированной воды. С этой проблемой можно справиться, если использовать хорошие очки. Также многим девочкам не нравится, когда от частого посещения бассейна ухудшается качество волос и кожи. Для защиты надевайте шапочку и пользуйтесь хорошими кремами.

Еще один частый побочный эффект от плавания и аква-фитнеса – утомляемость. Дело в том, что внушительный процент новичков неспособны грамотно распределять силы. Начинающий пловец работает в усиленном ритме, проходит 2 круга, чувствует усталость и завершает тренировку. Для исключения такого хода событий, практикуйте попеременно плавание и отдых. Начинающим советуем попробовать такую схему – 30 секунд заплыва и 30 секунд расслабления. Наращивайте нагрузки планомерно и с умом.

Кому противопоказан бассейн?

Плаванием запрещено заниматься при сложных сердечных заболеваниях. Также в категорию противопоказаний входят кожно-венерологические расстройства.

Можно плавать в бассейне или в природном водоеме – реке, озере. Эффект похудения и оздоровления будет таким же сильным. Правда, когда вы купаетесь на свежем воздухе, то больше сосредотачиваетесь на отдыхе, это не совсем фитнес. При занятиях в бассейне вы максимально сконцентрируетесь на тренировке, будете следовать инструкциям мастера и вскоре придете к своей главной цели.

Восстановление после изнурительного плавания

Восстановление после тренировки — является одним из ключевых аспектов в любом виде спорт, но в каждом есть свои секреты и плавания не исключение.

Откупывание

Первое, что должно сделать спортсмен после того, как доплыл последнее задание в своей тренировке — откупаться.

Зачем нужна эта откупка, если вы и так хорошо поплавали основное задание?

Всё просто, при плавание, особенно после заплыва или ускорений, у спортсмена поднимается пульс, вырабатывается в мышцах молочная кислота (лактат) и другие токсины (вещества, появляющиеся в процессе работы мышц).

Если вы, доплыв последнее задание, не важно какое, будь то 4х50 кроль со всей силы, 800 дельфин или брасс 200 метров, сразу вылезти из воды, то навредите себе.

Достаточно проплыть 4 бассейна например на спине на ногах кролем или брассом, при этом работаю двумя руками на растяжку. Это поможет снизить пульс, мышцы ещё поработают, к ним продолжит приливать кровь, мышцы начнут потихоньку растягиваться. Это позволит токсинам, за счёт дополнительного прилива крови, уйти из мышцы и ускорить дальнейшее восстановление.

Растяжка

После того как выберетись на бортик или берег, не забудьте потянуться.

Растяжка мышц поможет расслабить их, а так же укрепить связки и сделать их пластичными, что очень важно для плавания.

Да, откупки не достаточно, чтобы восстановление после плавания прошло на ура.

Найдите хотя бы минутку, чтобы вытянуться в стрелочку и встать на носки, а потом потянуться к полу.

Если у вас есть ещё минутка, растяните трицепс. Упритесь в стену и растяните спину.

Есть ещё время? Потяните переднюю часть бедра и икры. Ваш организм скажет вам «спасибо» на следующий день.

Следующий шаг к восстановлению после плавания: перекус

Самое приятное после плавания — что-то съесть.

Но тут тоже не все так просто. Первые 30 минут после тренировки у вас открыто метаболическое окно.

Что это и кто его открыл?

Все знают, что во время тренировки наш организм получает стресс. Это вызвано тем, что в короткий срок организм тратит большое количество энергии, а так же появляются микроразрывы в мышцах.

Метаболическое окно — это состояние организма, заключающиеся в том, что он очень сильно нуждается в питательных веществах: белок и углеводы в первую очередь.

Белки нужны для того, чтобы увеличить концентрацию аминокислот в организме, что приведет к лучшему росту силы, выносливости и мышечной массы. В то время как углеводы нужны для того, чтобы покрыть дефицит энергии, который возникает после тренировки.

Для того чтобы закрыть это самое окно и начать восстановление после плавания, достаточно съесть банан или даже два и, например, яйцо или выпить молоко.

После закрытия этого окна, можно спокойно двигаться по своим делам, но нужно учитывать, что в течение двух часов нужно нормально поесть.

БАДы при восстановление после плавания

Также, многие спортсмены прибегают к использованию БАДов.

К ним можно отнести протеин, аминокислоты, БЦА, гейнер, витамины и изотоник.

На наш взгляд, стоит обратить внимание на изотоник и БЦАА. Изотоник позволяет восстановить потраченные во время тренировки минералы и вернуть в норму водно-солевой баланс в организме.

БЦАА содержит в себе незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые необходимы организму для восстановления.

Гейнер — быстроусваеваемые углеводы, которые помогут закрыть метаболическое окно.

Протеин — белок, который также поможет закрыть окно.

Стоит учитывать, что БАДы не являются заменителем приёма пищи и их стоит использовать исключительно как перекус (это касается протеина и гейнера).

Массаж

Отличное средство после тренировки, которое ускорит заживление микротравм в мышцах и позволит им расслабиться.

Расслабление ускорит восстановление мышц и подготовит их к следующему заплыву.

Ледяные ванны

Ледяная ванна поможет снять восполение в мышцах. Однако приём ледяных ванн лучше применять по рекомендации тренера.

Самое лучшее средство для восстановления после плавания — сон. Крепкий, полноценный сон лучше всего подготовит ваш организм к следующей тренировки.

Если есть такая возможность, то стоит спать ещё и днем. Хотя бы минут 20. Но не стоит увлекаться. Ведь пересыпание и поздний дневной сон может наоборот лишить вас достаточного количества энергии.

Таким образом, восстановление после плавания является неотъемлемой частью тренировочного процесса, который позволит улучшит ваши результаты на соревнованиях и позитивно отразится на вашем самочувствие.

«Слава богу, дождались!»: в Татарстане разом разрешили храмы, бани и бассейны

Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.

Когда лучше ходить в бассейн

Большинство врачей сходятся во мнении — оптимальным выбором для занятий является утро. Польза от плавания в ранние часы неоспорима:

• помогает проснуться — пребывание в воде одновременно расслабляет и тонизирует мышцы, обеспечивая мягкий переход к бодрствованию, при плавательных движениях углубляется дыхание, улучшается кровообращение, организм быстрее просыпается;
• больше сил на качественную тренировку — днем или вечером накопившаяся усталость может помешать приложить полноценные усилия;
• заряд энергии — физические упражнения с утра стимулируют силы организма, помогают провести день более активно и сохранить бодрость до вечера;
• меньше факторов может нарушить распорядок — раннее утро обычно свободно от дел и встреч;
• свободные дорожки — обычно утром в спортивном центре не так много людей.

Хотя лучше плавать в бассейне утром, приходить так рано получается далеко не у всех. Часто это время отводят домашним хлопотам, дороге на работу или уступают желанию подольше поспать. Многим людям удобнее посещать вечерние тренировки после работы, этот период также имеет свои преимущества:

• плавание расслабляет и помогает снять усталость, накопившуюся за день;
• психологический комфорт — занятия в воде помогают переключиться на другой режим, оставить мысли о рабочих проблемах;
• организм восстанавливается, повышается тонус мышц и вечер проходит более продуктивно.

Вечернее посещение бассейна освежает и положительно влияет на ночной сон. Такой тип занятий лучше выбрать людям с напряженным графиком, высоким уровнем стресса.

Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Что можно есть до и после плавания в бассейне?

Статьи » Полезности » Что можно есть до и после плавания в бассейне?

Плавание в бассейне – это не только веселье и интерес, но и хорошая зарядка для всего организма.

Именно этот вид спорта имеет особые преимущества:

• Плавание укрепляет сердечную и сосудистую систему.

• Укрепляет мышечную систему.

• Помогает при борьбе с нежеланными жирами, с которыми так хочется побыстрее распрощаться.

К сожалению, не каждый знает, что не только плавание, но и «правильная» еда до и после «заплывов» – залог долгожданного результата.

Питание до посещения бассейна будет зависеть от того, в какое именно время суток вы собираетесь тренироваться. Идеальнее всего если вы отведете себе утренние часы для плавания. Никогда не верьте тому мифу, что при «пустом» желудке тренировка будет эффективней. Наоборот, вы просто не сможете тренироваться. Вас будут беспокоить головокружения, да и сил для плавания тоже не будет. И поэтому позаботьтесь о завтраке, который вы должны съесть за 30-40 минут до посещения бассейна.

Самый хороший завтрак – это углеводный завтрак. Вполне подойдет нежирный йогурт и банан, кружка чая или кофе с батончиком мюсли, различные сухофрукты. При таком завтраке у вашего организма будет достаточно энергии и сил для полноценного плавания.

После посещения бассейна, как правило, появляется обостренное чувство голода. «Не нужно это игнорировать — советует инструктор фитнес центра Нижнего Новгорода — возьмите с собой любой фрукт или сухофрукты, и, не боясь, что вы поправитесь, скушайте его». Тем самым вы не навредите организму, а, напротив, поможете ему восстановиться. При плавании вы сжигаете углеводный запас в мышцах (гликоген мышечный) и если его не восстановить, то организм будет «питаться» собственными мышцами, а это приведет к накоплению ненужного жира. И в итоге тренировка потеряет какой-либо смысл.

По истечении 1,5-2 часов можно будет плотно поесть. Но исключите из своего меню жирную и жареную пищу, солености, копчености, сладости и продукты с содержанием кофеина.

Не забывайте и про питьевую воду. После плавания можно и нужно ее употреблять. Но не стоит выпивать сразу литр. Пейте воду небольшими глоточками, не спешите. Вода должна быть комнатной температуры. Никогда не заменяйте воду всевозможными соками и прочими напитками. В идеале это должна быть живая вода.

Совмещая «правильную» еду до и после посещения бассейна, вы обязательно дойдете до нужного вам результата.

Отзывы

Лия Богдашкинa 0 4

можно до — кофе. а потом два часа не кушать….вы ж не качаетесь. если сжечь — то не есть. если подтянуть и укрепить то заморочиться. кефирчег и йогурт творог 0 %

0 | 11 октября 2020, 12:08

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.

Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов

Упражнения в бассейне для похудения: строим тренировку

Если вы не желаете, чтобы занятие прошло для вас впустую, необходимо четко знать, что вам нужно делать. Для этого существует несколько техник и упражнений, которые помогут стимулировать процесс сжигания жира еще более эффективно.

Расписания многих клубов включают занятия аквааэробикой (несет щадящую нагрузку и подходит практически всем), но для похудения можно выбрать и силовую тренировку с гантелями (использовать только после одобрения врача), и даже танцы. Но теперь переходим непосредственно к советам и упражнениям!

1. Используйте атрибуты. На сегодняшний день в бассейне присутствует масса специального оборудования, которое применяют с целью создания дополнительной нагрузки на мышцы. Это и гантели небольшого веса для занятий аквааэробикой, которые позволяют укрепить руки, плечи, спину и грудь. А также в водных занятиях используют фитнес-лопатки, перчатки, мячи и нудлы (палки).

2. Танцуйте. Сегодня уже никого не удивишь танцами на воде, поэтому многие виды танцевальных занятий, такие как аэробика, степ, аква-степ и другие, перебазировались на водные просторы. Под веселую музыку люди танцуют и наслаждаются необыкновенным процессом, при котором они одновременно занимаются и любимым делом, и приводят свой организм в порядок, да еще и худеют.

3. Медитативные занятия. Помогут человеку расслабиться. Данная методика разработана для тех, кто не желает худеть, а хочет повысить и укрепить мышечный тонус, развить гибкость и улучшить осанку. В этом им помогут занятия пилатесом, йогой, тай-чи и стретчингом на воде.

4. Плавание «кроль», «баттерфляй», «брасс». Данные техники позволяют подтянуть пресс, хорошо справляются с целлюлитом, приводят в тонус мышцы рук, ног и очень хорошо расправляют позвоночник. При «кроле» человек теряет более 600 ккал. А при плавании на спине уходят лишние сантиметры с боков и талии.

5. Водное поло. Это игра, которую можно использовать не только в рамках программы тренировок в бассейне, но также и на море или речке. В это время прорабатываются все мышцы тела: спины, пресса, рук и ног, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается чувство выносливости, скорости и силы, а также развивается командный дух.

6. Бег в воде. Это обычный метод, который мы используем на суше, однако бег в воде вдвойне интенсивнее помогает похудеть. Для этого необходимо выйти на мель и там бегать по кругу, создавая при этом сопротивление с помощью воды.

7. Гимнастика. В воде можно также заниматься гимнастикой, например, выполнять резкие выпрыгивания вверх из положения на корточках, с силой отталкиваясь о дно бассейна. Стоя по грудь в воде, делайте махи ногой вперед и противоположной рукой старайтесь до нее дотянуться. Можно делать мельницу: сев в полуприсест, машите руками, как бы загребая воду, и обратно. Еще можно делать упражнение «велосипед», «ножницы», да и многое другое.

Не забывайте чередовать интенсивность плавания (о уникальных принципах интервальной нагрузки читаем ЗДЕСЬ), например, активную нагрузку в течение 25 минут заменяйте 5-ти минутным расслабленным отдыхом на поверхности воды. Завершать занятие необходимо в спокойном темпе.

Плавать в бассейне обычно можно всем, но заниматься аквааэробикой людям, которые страдают бронхиальной астмой, необходимо крайне осторожно, только в присутствии опытного инструктора и не на глубине. Это связано с тем, что гидростатическое давление вызывает чувство сдавленности в грудной клетке, что может привести к затруднению дыхания или приступу.

Если вы имеете проблемы со спиной, у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника или повреждение барабанных перепонок, занятия по плаванию нужно начинать только на мелкой глубине и с минимальных нагрузок. Потому что у таких людей нарушается работа вестибулярного аппарата, и им труднее удается сохранять равновесие в воде.

Аллергики, помните! Воду в бассейнах, как правило, хлорируют, поэтому, дабы не навредить своему здоровью, всегда пользуйтесь очками для плавания или поищите бассейн с простой водичкой, что сейчас вполне реально.

Плавание улучшает сон

Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.

Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

Правила пользования бассейном

В нашем кондоминиуме есть закрытая территория с газоном и бассейном. Сюда имеют доступ только жители двадцати домов в блоке: десяти домов с одной стороны и десяти домов с противоположной.

С начала карантина и по сей день — прошло уже два с половиной месяца, — жителям кондоминиума запрещено выходить в эту зону. Не только запрещено купаться, но и просто выходить. Даже с соблюдением безопасного расстояния от соседей. Почему запрещено? А потому что.

По Испании постепенно начинают открываться муниципальные бассейны. Для них сформулировали всякие требования, типа «один человек — одна дорожка, раз в день проводить дезинфекцию» и все такое прочее.

Для тех, у кого бассейны есть во внутренних зонах, требования пока не сформулированы, пока просто ВАЩЕ НИЗЯ И ФСЁ!

Жителям нашего кондоминиума, конечно, как-то хочется ускорить процесс: летом вокруг этого бассейна народ постоянно колбасится, это любимое развлечение. К тому же за наличие бассейна жители и при покупке дома заплатили немаленькие суммы, и обслуживание территории стоит определенных денег, которые платятся ежемесячно.

Ну и вот сейчас обсуждают во внутренней рассылке, как же это все организовать с условием требований к муниципальным бассейнам, адаптированных к нашим реалиям.

Пока получается что-то вроде этого.

1. В произвольный момент никто не может идти купаться в бассейн. Будет составлен график по домам, для посещения бассейна нужно будет отправить заявку через приложение (его, судя по всему, кому-то предстоит сделать) на определенный день-время.

2. Пользоваться душем перед купанием в бассейна и после купания в бассейне — запрещено. Но душ перед купанием принимать обязательно — в собственном доме.

3. Выходить на территорию разрешено только в резиновых тапочках.

4. Касаться поручней — запрещено, поручни предлагается чем-нибудь обмотать, чтобы было понятно — запрещено.

5. Трогать что-то руками вокруг бассейна — запрещено.

6. Разрешается сидеть на травке вокруг бассейна при условии сохранения расстояния друг от друга не менее двух метров.

Весь этот свод правил планируется передать соответствующим органам, чтобы нам разрешили пользоваться бассейном. Так предлагает действовать оптимистично настроенная часть кондоминиума.

Пессимистично настроенная часть кондоминиума предлагает не трепыхаться, а просто ждать: через пару-тройку недель чиновники наверняка выдадут какие-нибудь «Правила использования бассейнов на закрытых территориях кондоминиумов» пунктов из сорока, вот тогда и будет понятно, что и как.

А практично настроенные члены кондоминиума, которые прекрасно понимают, что этот маразм будет продолжаться еще не один месяц, просто покупают надувные бассейны и устанавливают их на своих участках — чтобы детишки могли поплескаться в эту жару.

Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.

Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.

Основная часть (13 минут)

Фристайл с ускорением с использованием лопаток и колобашки

Начинайте медленно и постепенно наращивайте скорость, стараясь каждый новый интервал проплыть быстрее предыдущего. Выполните 4 подхода по 50 метров. Отдых между интервалами должен составлять 30 секунд.

Прыжки в воду и фристайл-спринт

Начинайте с обтекаемых прыжков в воду. Выполните глубокое приседание с поднятыми руками вверх, после этого резко выпрыгните вперед так, как будто бы вы отталкиваетесь от стены. Затем проплывите вольным стилем 25 метров. После этого выполните 5 отжиманий у бассейна, отдохните 30 секунд, приступите к выполнению следующего подхода. Всего нужно сделать 4 подхода по 25 метров.

Упражнение «дельфин» в ластах

Во время удара ноги должны быть соединены. Отдых между подходами составляет 20 секунд. Желательно использовать моноласты, так как с ними вам будет проще научиться правильно выполнять это упражнение. Всего нужно сделать 4 подхода по 25 метров.

Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

«Слава богу, дождались!»: в Татарстане разом разрешили храмы, бани и бассейны

Для открывающихся объектов есть условия: не более одного человека (включая работника) на 4 кв. м доступной площади торгового зала Фото: «БИЗНЕС Online»

САУНЫ, БАНИ И ТОРГОВЫЕ ЦЕНТРЫ В РАЙОНАХ

Постановление кабмина РТ за подписью премьер-министра РТ Алексея Песошина под №465 опубликовали накануне под вечер. Оно вносит изменения в главное «карантинное» постановление от 19 марта №208, которым в республике и было введено большинство сегодняшних ограничений. В последний раз этот документ, который уже переписывался с нуля, редактировался 23 мая. Тогда смягчили условия приезда граждан в Татарстан из других регионов, которым можно было не вставать на двухнедельный карантин в обсерваторе или дома с учетом наличия справки с отрицательными результатами «ковидного» теста.
Но теперь власти пошли на большее. С завтрашнего дня открыть свои двери разрешили саунам и баням. Сняли ограничения, как и обещал на днях президент РТ Рустам Минниханов, и с торговых, торгово-развлекательных центров (комплексов), розничных рынков и иных объектов розничной торговли, но не везде, а только в 31 муниципальном районе. Оговоримся сразу: в их числе нет Казани или Набережных Челнов. Корреспондент «БИЗНЕС Online» прикинул, опираясь на данные сервиса «Яндекс.Карты», что в 31 попавшем в постановление муниципалитете всего около 100 торговых центров, многие из которых, впрочем, ТЦ можно назвать с большой натяжкой. Для открывающихся объектов есть условия: не больше одного человека (включая работника) на 4 кв. м доступной площади торгового зала. Разумеется, все должны быть в масках и перчатках — этого пока никто еще не отменял, да и вряд ли сделают подобное в ближайшее время.

С завтрашнего дня открыть свои двери разрешили саунам и баням Фото: © Рамиль Ситдиков, РИА «Новости»

Директор ТЦ «Радужный» в Осиново Олеся Рыбакова удивлена списком муниципалитетов республики, в которых разрешено начать работу торговым центрам. Зеленодольского района там не имеется. «Работают бассейны, фитнесы, а мы — нет. Преференций нам тоже нет, потому что мы не попали в список пострадавших отраслей. Ни послаблений нет, ни работать нам нельзя, — говорит она. — Люди, которые здесь живут, вынуждены садиться в переполненный автобус, ехать в Казань, чтобы купить линзы или получить услугу сотовой связи. Та же „Оптика“ в Осиново одна — только в нашем торговом центре!»

Собеседницу также поражает, почему в списке с разрешением работать торговым центрам есть районы, где ТЦ в принципе нет. Таких несколько, например Новошешминский. «Там есть только одноэтажные постройки с отдельным входом, где и так уже нет ограничений на работу, — удивилась директор „Радужного“. — Мы уже давно готовы исполнить все требования по дезинфекции, защите покупателей. У нас везде санитайзеры, таблички. В торговом центре сделать это легче. И мы можем проконтролировать соблюдение всех правил. Такое логичнее, чем открыть небольшой павильон, куда забьется толпа».

В постановлении кабмина РТ отдельно подчеркивается, что работа закрытых еще с 26 марта кинотеатров (кинозалов), ночных клубов (дискотек), детских игровых комнат, детских развлекательных центров и иных развлекательных организаций все еще под запретом. «Сейчас самое главное, чтобы открытие торговых объектов в сельских районах республики не привело к ухудшению санитарно-эпидемической ситуации. В связи с этим я призываю предпринимателей к ответственному подходу в соблюдении условий возобновления деятельности. В противном случае вопрос о работе торговых объектов на территории республики станет неактуальным», — предостерег бизнес-омбудсмен Фарид Абдулганиев.

Фарид Абдулганиев: «Сейчас самое главное, чтобы открытие торговых объектов в сельских районах республики не привело к ухудшению санитарно-эпидемической ситуации» Фото: tatarstan.ru

В БАССЕЙНАХ ДОПУСКАЕТСЯ 5 «КВАДРАТОВ» НА ЧЕЛОВЕКА, А В ХРАМАХ — 4

Отдельной строкой в новом смягчающем постановлении прописано, что закрытым с 14 апреля храмам, мечетям, синагогам и т. д. (а также территориям, на которых они расположены) теперь разрешено открыть свои двери с 5 июня, но также с определенными ограничениями.

Во-первых, в храмах и мечетях обязательно использование средств индивидуальной защиты органов дыхания (маски, респираторы). Во-вторых, все посетители должны соблюдать социальную дистанцию — не менее 1,5 м друг от друга. В-третьих, посещение культовых объектов возможно только при условии, что в помещениях площадью не более 400 кв. м не должно находиться более одного человека на 4 кв. м, включая священнослужителей и работников культового объекта. А если храм или мечеть больше 400 кв. м, то там все равно нельзя принимать более 100 человек одновременно. Впрочем, со всеми этими условиями представители татарстанских конфессий согласны.

Утром духовное управление мусульман РТ опубликовало на своем сайте комментарий по следам принятого кабмином РТ постановления. Коллективное богослужение возобновляется завтра с условием соблюдения всех вышеупомянутых противоэпидемических правил. Верующим с ослабленным иммунитетом, опасающимся за свое здоровье, а также старше 65 лет рекомендуется воздержаться от посещения мечети и пятничной молитвы, а пропущенную пятничную молитву заменить выполнением полуденного намаза. Внутрь мечетей будут пускать только верующих с масками и перчатками, а также индивидуальным молитвенным ковриком. Молитвы будут проходить в строгом соответствии с прописанными в постановлении кабмина РТ правилами: социальная дистанция не менее 1,5 м друг от друга, не более 100 молящихся одновременно и т. д. И если свободных мест не окажется во время пятничной молитвы, то верующим можно будет совершить ее на территории рядом с мечетью. А вот проведение маджлисов, никахов и имянаречений с участием большого количества людей все еще остается под запретом.

Проведение маджлисов, никахов и имянаречений с участием большого количества людей все еще остается под запретом Фото: «БИЗНЕС Online»

«Эмоции тут только одни — слава богу, дождались! Очень важно, что храмы теперь открыты. Это, кроме удовлетворения, ничего другого не вызывает. Эмоции исключительно позитивные. Конечно, всегда у всех желаний больше, чтобы сразу и все! Но так не бывает. Никакой спортсмен не прыгнет выше того, что у него есть. Поэтому я на сегодня посоветовал бы порадоваться, но не терять бдительности, — поделился митрополит Казанский и Татарстанский Феофан. — Но мы должны понимать: подобное не значит, что теперь можно рвануть и дышать друг другу в затылок. Нужно соблюдать санитарно-эпидемиологические меры! И я буду призывать к этому. Необходимо отнестись очень серьезно к тем нормам и правилам, что прописаны в постановлении. Опыт показывает, что проблема коронавируса — не игрушки, а реальная угроза».

«ПРИ СОБЛЮДЕНИИ ВСЕХ ТРЕБОВАНИЙ РАБОТАТЬ МОЖНО ПРАКТИЧЕСКИ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ»

Довольно смелым шагом можно считать разрешение с завтрашнего дня открыться спортивным центрам, плавательным бассейнам, фитнес-центрам, но также при определенных условиях. Снова принимать посетителей можно только в том случае, если расстановка спортинтвентаря будет обеспечивать социальную дистанцию и станут соблюдаться требования к предельному числу посетителей. В помещениях для занятия спортом каждому выделяется 4 кв. метра. В зонах групповых занятий бассейнов одному человеку отводится 5 кв. м водной глади, а дорожках для плавания — 10 кв. метров. Ограничение нельзя назвать слишком жестким — в 25-метровом бассейне смогут плавать до 5 человек на каждой дорожке (ее ширина обычно начинается от 2,25 м). Кстати, совпадение или нет, но с выходом сегодняшнего разрешительного документа президент РТ Рустам Минниханов как раз поехал в Набережные Челны открывать новый муниципальный бассейн «Юбилейный».

Известие о позволении открыться для всех, а не только для тех, кто заказывает персональные тренировки, владельцы заведений восприняли восторженно. «Это не просто шаг вперед, но и практически снятие всех ограничений, — рассказал корреспонденту „БИЗНЕС Online“ директор тренажерного зала „Наш фитнес“ Александр Хайкин. — Все, конечно, с оговоркой соблюдения регламента, который Роспотребнадзор издал на прошлой неделе, но при соблюдении требований работать можно практически без ограничений».

Довольно смелым шагом можно считать разрешение с завтрашнего дня открыться спортивным центрам, плавательным бассейнам, фитнес-центрам, но также при определенных условиях Фото: «БИЗНЕС Online»

По словам менеджера, при нынешнем уровне снятия ограничений все желающие смогут попасть в зал, необходимо будет лишь записаться заранее. «Никто не отменял предварительной записи. Сейчас речь не идет о том, что должны быть именно персональные тренировки, но все-таки санитарная служба оставила обязательную запись для того, чтобы руководство клубов могло каким-то образом регулировать поток, чтобы не возникало переполнения в час пик и имелась возможность равномерно распределить людей в течение дня. Скажу так: при нынешнем уровне послаблений все желающие смогут посетить фитнес-центр», — поделился Хайкин своими эмоциями.

Фитнес-центры, узнав о снятии ограничений, поторопились сообщить об этом своим клиентам и начали выкладывать соответствующие посты в «Инстаграм». Так, например, поспешил сделать , указав в спешном порядке на всякий случай еще и телефон отдела продаж, но там к звонкам потенциальных посетителей оказались не совсем готовы. «У нас пока никаких сведений нет. Может быть, после обеда что-то будет, ближе к вечеру, я не знаю… Пока ничего нет. Ждем. Как Роспотребнадзор нам информацию пришлет, так сразу что-то у нас официально появится», — рассказала менеджер по продажам Елена.

И напротив, в другой сети фитнес-центров, Maximus, уже появилась возможность приобрести абонементы — пускать посетителей в клубы данной компании начнут завтра, с 5 июня, как и положено. При этом о мерах, прописанных в постановлении, в сети не беспокоятся: оба казанских центра обладают большой площадью, там можно разместить желающих заниматься даже при условии 4 кв. м на каждого. «С завтрашнего дня уже открываемся полноценно. Еще на текущей неделе можно по спецпредложению купить абонементы, а дальше (я процентов на 90 уверен) ценник поднимется. Есть утвержденные правительством снятия ограничений, потому можно спокойно увеличить стоимость», — рассказал менеджер продаж данной сети.

Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.

Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

Что можно съесть после тренировки вечером

Для многих вечерние тренировки очень удобны. Кто-то не может выделить время на физические нагрузки в течение дня из-за работы, а другие просто предпочитают заниматься в то время, когда в зале мало людей — поздним вечером. Большое значение для успеха при занятиях спортом имеет не только работа в зале с максимальной отдачей, но и правильный подбор рациона.

Нужно знать, что съесть после вечернего занятия, и внимательно относиться к выбору продуктов, которые вы употребляете в пищу после вечерней тренировки — только в этом случае можно получить максимальные результаты.

Общие принципы

Правильный подход к питанию предполагает, что основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня. В таком случае содержащиеся в продуктах питательные вещества усваиваются наилучшим образом, а вероятность их превращения в лишние жировые запасы сводится к минимуму.

Но в том случае, если вы тренируетесь вечером, от этих рекомендаций стоит немного отойти. Полноценный ужин, который позволит обеспечить организм питательными веществами, нужными для его восстановления — обязательное условие эффективных тренировок.

Некоторым может показаться, что для максимального ускорения процесса жиросжигания стоит сильно ограничить количество пищи, но это неправильный подход. Если вы подвергнете свой организм такому стрессу, он может начать усиленно накапливать жировые запасы, а вес, несмотря на скудный рацион, будет стоять на месте. Ужин необходим, но при этом важно понимать, что можно есть после тренировки вечером, внимательно подходить к выбору продуктов и воздерживаться от переедания.

Чтобы обеспечить максимальный эффект от тренировок — быстрое сжигание жира или наращивание мышечной массы — стоит рассчитать с помощью калькулятора количество калорий, которое вы должны потреблять в течение дня. Вечерний рацион нужно подбирать таким образом, чтобы соблюдать эту норму. В подобном случае ужин пойдет только на пользу.

Питание сразу по завершении тренировки

Сразу после окончания занятий спортом нужно принять быстроусваиваемый белок и простые углеводы. С этой целью можно выпить так называемый послетренировочный коктейль. Существуют разные варианты этого вида спортивного питания, в состав которых обычно входят:

• протеин;
• креатин;
• глютамин;
• декстроза и другие компоненты.

К послетренировочному коктейлю можно добавить банан — этот фрукт представляет собой ценный источник легкоусваиваемых углеводов, которые необходимы для подпитки организма энергией и будут способствовать лучшему усвоению белка мышцами.

Вечерний прием пищи

После того, как вы приходите из зала домой, стоит полноценно поужинать. При этом предпочтение нужно отдать белково-углеводной пище. Вечером после тренировки можно есть:

• нежирное мясо, рыбу;
• яйца, творог;
• гречневую или рисовую кашу;
• овощной салат.

Ужин можно дополнить протеиновым коктейлем на молоке, кефире или воде. В вечернем рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы, которые усваиваются долго, ведь следующий прием пищи будет только через 6-7 или более часов. Также можно кушать после вечерней тренировки быстрые углеводы.

Таким образом, голодать после занятий не стоит, но также необходимо избегать переедания. Тщательно подходите к выбору продуктов, из которых состоит ваш ужин. Тогда мышцы получат необходимую подпитку и смогут восстановиться, при этом трапеза после поздней тренировки не приведет к образованию лишнего жира. Благодаря правильному рациону, важной частью которого является ужин, вы сможете заниматься с максимальной отдачей и получить хорошие результаты от тренинга.

Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.

Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

Использование бассейна для похудения: отзывы посетителей

Светлана: « … В этом году я была на море семь дней, и все время проводила в воде. Всего за этот небольшой период сбросила пару кг. Сразу по приезду записалась в бассейн. Вот уже прошло 4 месяца, и эффект просто потрясающий! Мало того, что я похудела на 15 килограммов, еще я стала себя очень хорошо чувствовать! Всем советую! … »

Людмила: « … Обожаю плавать. Если бы могла, наверное, и поселилась бы в воде. С помощью активного плавания я похудела и полностью избавилась от целлюлита, хотя годами боролась с этой проблемой. Ведь постоянное сопротивление воды делает настоящий массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… »

Юлия: « … Более полугода посещаю бассейн, но пока мне удалось похудеть лишь на 6 кг. Бросать не собираюсь, так как очень люблю плавать и жду запланированных результатов… »

Катерина: « … Мне подарили абонемент в бассейн на день рожденье. Ходила в течение месяца и просто влюбилась в него. Как по мне, так работа в воде намного эффективнее, чем даже спортзал. Думаю, моих 45 минут трижды в неделю будет достаточно, чтобы получить ошеломляющий результат… »

Ксюха: « … В борьбе с целлюлитом бедер после каждого занятия плаванием я дополнительно растираюсь специальной жесткой мочалкой и наношу антицеллюлитный крем. После крема моя кожа стала более подтянутой и чистой, поэтому такой метод меня полностью устраивает. А вообще можно еще ходить в баню. Кстати, в бассейн я надеваю шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… »

Плавание снимает стресс

В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

Наверняка для тебя не секрет, что плавание – это очень и очень полезно. Этот вид спорта, если им заниматься регулярно, обеспечит и хорошую осанку, и отсутствие лишнего веса, и крепкий иммунитет.

Но зачастую походы в бассейн имеют не самые приятные последствия. Хлорка, венерические инфекции, грибковые заболевания – далеко не полный список неприятностей, которые могут поджидать тебя в спортивном водоеме. Но – без паники! Справляться с этими врагами достаточно просто.

Чтобы походы в бассейн приносили исключительно удовольствие, следуй 7 правилам от WomanJournal.ru.

Правило № 1. Не ходи в бассейн с косметикой на лице

Во-первых, декоративная косметика в бассейне – это дурной тон: ты же пришла заниматься, а не знакомиться! И даже если знакомиться, это не отменяет того, что косметика в бассейне – все-таки дурной тон.

Во-вторых, даже если тебе наплевать на условности, румяна и тушь, какими бы стойкими они ни были, через полчаса плавания потекут самым предательским образом. Но и это не главное. А главное то, что хлорка и другие вещества, которыми обеззараживают воду, сами по себе аллергенны, а взаимодействуя с косметикой, могут привести к самым непредсказуемым кожным реакциям. Будь естественной!

Правило № 2. Перед бассейном смазывай ноги противогрибковым средством

Лекарственные или косметические препараты на основе растительных или синтезированных компонентов, направленные на борьбу с грибковыми заболеваниями, защитят тебя от разнообразных грибков ногтей, которые можно подхватить даже в шлепанцах. Нанести на ноги противогрибковое средство можно еще дома, заранее.

Правило № 3. Надевай в бассейн очки для ныряния

Даже если нырять ты не собираешься, ныряльщики наверняка найдутся на соседней дорожке. И хлорированные брызги обязательно долетят до твоих глаз!

Тебе же не хочется заработать аллергический конъюнктивит, для которого характерны воспаления наружной слизистой оболочки глаза, зуд, жжение, слезотечение, отек век и другие «прекрасные» ощущения? Так что надевай очки!

Правило № 4. Надевай в бассейн шапочку!

Модные силиконовые шапочки и выглядят хорошо, и волосы защищают от химикатов. К тому же голова останется сухой, а значит, ее не придется мыть каждый раз после посещения бассейна. В зимний период это особенно важно для изнуренных холодами волос.

Правило № 5. Пользуйся в бассейне интимной косметикой

До и после плавания используй интимную косметику. Специальные гели и спреи с антисептическим эффектом защитят тебя от вирусов, которые наверняка обитают в бассейне, и поддержат увлажненность слизистых оболочек.

И хотя специалисты утверждают, что в хлорке погибают все бактерии, мы-то знаем: береженого бог бережет!

Правило № 6. Не плавай в бассейне в критические дни

В критические дни женский иммунитет особенно ослаблен, из-за чего возрастают шансы подхватить любое заболевание или попросту простудиться. Не говоря уже о том, что плавать с тампоном, как правило, некомфортно.

Правило № 7. Увлажняй кожу до и после бассейна

Защитить кожу лица от негативного воздействия хлорки и других реагентов поможет хороший увлажняющий крем. Лучше, если в нем будет содержаться гиалуроновая кислота – она создаст на коже тонкую пленку, которая будет надежным барьером для вредных факторов агрессивной среды.

После посещения бассейна твоя главная задача – восстановить гидролипидный баланс кожи. Прими душ, смой с помощью мягкого геля жесткие вещества, задержавшиеся на твоем теле, и смажь всю поверхность кожи питательным кремом. Иначе она будет шелушащейся и тусклой. Кстати, некоторые косметические фирмы выпускают специальные серии средств «после бассейна».

https://pro-plavaniie.ru/pitanie/chto-pit-posle-bassejna

Восстановление после изнурительного плавания

https://food-rules.ru/sport/pitanie-posle-bassejna.html