Что лучше — бег или плавание: преимущества и недостатки, совмещение физических занятий

Приветствую тебя читатель моего блога!

Если вы хотите узнать, что лучше бег или плавание , вам нужно детально понять плюсы и минусы этих видов тренировок. Как выбрать и стоит ли выбирать — подробнее об этом ниже.

Что полезнее — бег или плавание?

• Если вы можете выбирать между бегом и плаванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы уже более 40 лет, то, без вариантов, вы должны выбрать плавание, как бег дает очень серьезную нагрузку на суставы опорно-двигательного аппарата. А плавательные упражнения щадят суставы. Если вы молоды или вообще о детях, попробуйте найти время для обоих видов спорта. Они дают одинаковые уровни стресса для сердечнососудистой системы, но отличаются в других вопросах, которые необходимо обучать.
• Оба эти типа, безусловно, полезны для лечения и предотвращения заболевания. Я за плавание. В плавании задействовано больше мышц, но необходимо освоить правильную технику плавания. Также постоянный контакт с отбеливателем негативно влияет на кожу, особенно если она чувствительная.
• Оба полезны, но плавать безопаснее, поскольку люди с различными заболеваниями, например, сердечнососудистыми, могут заниматься этим видом спорта, но бегать с такой болезнью вряд ли возможно. Люди, которые совершенно не подготовлены, могут заниматься плаванием, а бег требует физической подготовки.
• Я думаю, что плавание более полезно для здоровья, а бег может даже ухудшить его, а в некоторых случаях испортить ваш внешний вид, сделав огромную квоту; банковская квота, которая, на мой взгляд, непривлекательна для девушки.
• Для меня плавание лучше. Когда вы плаваете, вы худеете, успокаиваетесь, все мышцы работают, и плавание очень полезно для суставов, спины, стимулируется кровообращение и работа всех внутренних органов, вы можете плавать с лишним весом. Бег также полезен для потери веса, но бег с тяжелым весом опасен, потому что может повредить суставы. Вам нужно выбрать вид спорта, который соответствует вашим потребностям, здоровью и который вам нравится.
• Лучше бегать. Дело в том, что в некоторых случаях плавание запрещено. И дело даже не в том, что человек не умеет плавать. Проще говоря, при отите, когда вода не может попасть в ваши уши, нельзя сказать, что вы не можете говорить о каком-либо виде плавания, но вы не можете говорить обо всех видах спорта, связанных с водой.
• Плавание не всегда возможно, но при каждой возможности стоит плавать: это полезно для позвоночника, если в море, то для всей таблицы Менделеева, для кровообращения, суставов и т. Д., Но бег тоже не следует сбрасывать со счетов.

1. Преимущества плавания
2. Преимущества бега
3. Бег и плаванье: что между ними общего
4. О пользе плавания для бегунов
5. Плавание или бег — делаем выбор

Сжигание калорий

Калории хорошо сжигаются, если нагрузка на сердце и кровеносные сосуды значительно. Это то, что происходит во время бега. Бег трусцой, который повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные виды спорта.

Исследования показали, что во время бега сжигается тысяча калорий (за час тренировки). Это намного больше, чем во время плавания. Но плавание — невероятно полезный вид спорта, который имеет свои уникальные преимущества.

Что эффективнее бег или плавание для похудения

При плавании вы работаете против водонепроницаемости, плавание на 400 м — это примерно калорийный эквивалент 1,5 км.

Тем не менее, вы не можете плавать так быстро, как вы бежите.

Как правило, средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы плывете с такой скоростью 400 м, то вы потратите 10 минут, но если вы бежите со скоростью 13 км в час, это займет у вас менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны привести к более быстрым результатам потери жира.

Преимущества плавания

Плавание, как способ укрепления тела, известно с древних времен. Многие известные тренеры, консультируя клиентов по решению ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, утверждая, что плавание:

• Это абсолютно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам вода способна сдерживать движения человека, замедлять его скорость и тем самым предотвращать любые травмы;
• Это гарантирует массажный эффект. Вода обтекает вокруг жира и оказывает определенное давление, что позволяет добиться эффекта похудения и избавления от целлюлита;
• Он поставляет дополнительный кислород в легкие и мгновенно поглощается кровью и ускоряет разрушение стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
• Это позволяет ускорить процесс похудения с помощью специальных пищевых добавок, которые увеличивают количество жировых клеток, обрабатываемых организмом;
• Улучшает процесс образования клеток крови и кровообращение само по себе;
• Улучшает тонус организма, придает жизненный тонус и дарит хорошее настроение.

Вместе с правильной диетой плавание поможет улучшить обмен веществ и в конечном итоге привести к потере веса. При правильных упражнениях в воде результат будет устойчивым, для поддержания желаемой штанги проблем не будет. Если для бега требуется, чтобы спортсмен прошел через множество неудобств, чтобы поддерживать себя в форме, то вы можете посещать бассейн только пару раз в неделю.

Недостатки

В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не удастся. Требуется пойти в бассейн. И его визиты должны как-то быть включены в ваш график.

Преимущества бега

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Он относится к категории «натуральных», потому что мы бегаем с раннего детства. Чтобы справиться с такой нагрузкой, вам не нужно специальное место или специальное снаряжение, достаточно природы за окном и удобной одежды. Основные преимущества этого вида спорта включают в себя:

• Работа всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, что означает, что потребляется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечнососудистой системы. Этот вид спорта не только дает эффект гармонии, но и полезен для организма. Бегом, вы проводите профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение биохимического состава крови, устранение кислородного голодания и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимуляция обмена веществ.

Это важно. Аэробные упражнения — отличный способ нормализовать кровяное давление и снизить частоту сердечных сокращений.

С помощью бега вы можете привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, не каждый может встать на беговую дорожку или выйти утром с энергичным шагом на свежий воздух. Люди, страдающие легкими или сердечными заболеваниями, не должны экспериментировать со своим собственным телом и рисковать своим здоровьем без разрешения врача.

Недостатки

• Может быть опасно для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;
• Требуется выбрать время и место для занятий спортом.

В целом, недостатки от бега — незначительны и узкоспециализированы, то есть распространяются лишь на небольшую группу людей. А положительный эффект сложен и разнообразен, полностью нивелируя все «минусы».

Бег и плаванье: что между ними общего

• И бег в парке, и занятия в бассейне способствуют эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира в организме.
• Одинаково хорошо развивается дыхательная система и укрепляется сердце, способствуя нормализации артериального давления и профилактике заболеваний сердечнососудистой системы.
• Бег и тренировка тренируются на выносливость хорошо.
• Тренировка помогает развить мышечную гибкость и силу.
• Физические упражнения ускоряют обмен веществ и помогают запустить процессы сжигания жира в организме.

О пользе плавания для бегунов

Будь вы опытный бегун, участвующий в соревнованиях, бег для похудения или просто для здорового образа жизни, плавание станет отличным дополнением к вашим основным тренировкам.

Мышцы и суставы испытывают значительное напряжение во время бега, что иногда может привести к травмам, особенно если вы бегаете каждый день. Основными преимуществами плавания, как и аэробные тренировки, являются развитие сердечно-сосудистой системы и практически полное отсутствие нагрузки на суставы и связки. Наряду с профилактикой травм, плавание является отличным способом сжечь калории и увеличить мышечную силу и гибкость.

Важно! Этот вид спорта включает в себя почти все большие группы мышц, что заставляет сердце активно доставлять обогащенную кислородом кровь к клеткам. Дыхательная система также развивается, так как выдох в воду и задержка дыхания требуют определенных усилий.

Движение в воде, которая почти в 1000 раз плотнее воздуха, обеспечивает мощную нагрузку для всего тела и ускоряет обмен веществ, что позволяет сжигать калории не только во время сеанса, но и в течение некоторого времени после его завершения.

Каждый стиль плавания включает в себя разные группы мышц — и все это может принести пользу бегунам. Например, когда ползание плавает, и нога правильно поражена водой, мышцы ягодичной мышцы выполняют большую работу, слабое развитие которой часто приводит к наклону тела вперед и, как следствие, снижению эффективности бега.

Ходить в бассейн — отличный способ поддерживать себя в форме во время периода восстановления. Также такие кардиосессии идеально подходят тем, кто только начинает тренироваться после травм.

Движения, выполняемые во время плавания, особенно для достижения обтекаемого положения, постоянно заставляют мышцы удлиняться, что увеличивает их гибкость и эластичность.

Следующее исследование подтверждает, что плавание не только помогает бегунам повысить выносливость, но и ускоряет процесс восстановления.

В исследовании ученых из Университета Западной Австралии участвовали девять хорошо подготовленных триатлонистов. Участники выполняли интервальный бег дважды, состоящий из 8 сегментов по 3 минуты при 85-90% VO2max. Через десять часов после пробега спортсмены в первом случае прошли в легкой дистанции 2000 метров, а во втором они отдохнули.

Четырнадцать часов спустя, чтобы оценить производительность бега после интервальных сессий предыдущего дня, участники бегали с высокой скоростью.

Совет! Результаты показали, что спортсмены могли бегать в заданном темпе в течение 13 минут 50 секунд после плавания, по сравнению с 12 минутами и 8 секундами, когда они просто отдыхали. В процентном отношении эта разница составляет 14%.

Исследователи также обнаружили, что после тренировок в бассейне триатлоны имели более низкий уровень c-реактивного белка (биомаркера воспаления) через 24 часа после первого теста в качестве способа выздоровления, чем когда они только отдыхали.

Все это говорит о том, что с помощью плавания наблюдалось улучшение беговых характеристик и уменьшение воспаления мышечной ткани через определенные промежутки времени.

Бегунам, которые никогда не проходили до или после длительного периода тренировок в бассейне, рекомендуется провести первые несколько занятий под руководством тренера, чтобы изучить основы правильного дыхания и техники.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка

После пробежки с ускорением организм становится кислым. В мышцах образуется молочная кислота, которая, если вырабатывается в чрезмерных количествах, разрушает мышечные волокна и может остановить дальнейший тренировочный процесс. В результате у спортсмена снижается работоспособность, накапливается усталость и возникают сильные болевые ощущения в различных частях тела.

Плавание может эффективно справиться с этой проблемой. В 2012 году в результате масштабных исследований ученых, работающих со спортсменами, было доказано, что тренировки в бассейне снижают количество молочной кислоты в мышечных тканях. Спортсменов осматривали после тяжелых тренировок. Затем они плавали в бассейне с ползком, два раза по 200 метров каждый, с десятиминутным отдыхом между подходами.

Затем была повторная экспертиза. Было доказано, что плавание эффективно снижает концентрацию молочной кислоты, лучше, чем массаж и пассивное расслабление, которые также использовались в качестве альтернативы тренировкам в бассейне.

Плавание снимает воспаление в суставах, возникающее после тяжелых нагрузок, позволяет организму восстанавливаться и заряжаться новой энергией.

Главное — следовать правилу: восстановительные тренировки должны проводиться активно, но не утомительно.

Со временем он должен длиться полтора часа и включать:

• небольшая разминка (ползание, брасс на расстоянии 25 метров);
• плавать разными способами (плавать с доской, с бобинным поплавком, который нужно держать ногами и т. д.);
• упражнения для заминки (неторопливое плавание в разных стилях).

Плавание или бег — делаем выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, вы должны сделать выбор, учитывая ваши собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить лишние килограммы и повеселиться — отправляйтесь в современный бассейн. Даже редкие упражнения в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, снимают целлюлит и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель — похудение, и вы понимаете, что вам нужно избавиться от значительного веса, вам придется покупать беговые кроссовки. Бег потребует ответственного подхода, консультаций с врачами и тренерами, индивидуальной программы и покупки специального костюма, но эффект легко превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, ваше отношение к телу. Он научит вас следить за своим самочувствием и правильно питаться, потому что только комплекс мер поможет сохранить результат.

Эксперты уверяют, что идеальным вариантом является сочетание бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако далеко не все могут позволить себе разносторонние занятия, поэтому остается полагаться только на чувства.

Совет: попробуйте каждый тип нагрузки, а затем позвольте организму сделать выбор, он сможет точно определить, где есть больше преимуществ.

Что лучше бег или велосипед для пользы здоровья

Баттерфляй — особенности выполнения техники и дыхания

Бег или скакалка: сравнение двух видов нагрузок для пользы организма

5 основных функций цинка для восстановления при физических нагрузках

Что лучше есть после бега для восполнения сил после тренировки

Сам себе железный человек: Программа тренировок для подготовительного этапа

Первая часть «Сам себе железный человек»

Первой моей тренировкой для подготовки к IRONMAN стала пробежка на 5,5 км. Никогда, слышите, никогда не делайте так! Нельзя давать такую нагрузку без надлежащей подготовки. Дорога была холмистая и я смог пробежать ее только за 40 минут. Периодически приходилось переходить на шаг или вообще останавливаться потому что легкие горели, сердце грозилось выпрыгнуть из груди, а воздуха катастрофически не хватало. Добежав я просто упал и минут пять лежал с закрытыми глазами хватая ртом воздух.

На следующий день тренировки были исключены. Но уже через день я снова побежал 5 км. Уже лучше. Организм быстро стал вспоминать что такое тяжелые физические нагрузки и начал адаптироваться.

Как бы то ни было, но первые 2 недели хаотичных пробежек и езды на велосипеде все таки дали результат – пульс и дыхание стали выравниваться, бежать и крутить педали стало намного легче. Одна незадача, при падении с велосипеда сильно отбил руку и колено, что до сих пор не дает мне полноценно плавать.

Начало тренировочного года крайне важно для любого спортсмена. Для триатлета, который выстраивает тренировки по принципу периодизации в особенности. Об этом мы говорили в предыдущей статье «Сам себе железный человек. Подготовка годового плана тренировок». Поэтому сегодня мы будем детально готовить программу для Подготовительного периода. Однако прежде необходимо распределить часы на неделю по дням и подготовить шаблон расписания.

Распределение часов тренировок по дням и подготовка шаблона

Шаг 1 – Распределить часы по дням недели

Сразу скажу что четкой системы по распределению часов по дням недели нет. Тем не менее, необходимо учитывать следующие рекомендации:

• В первую очередь определите длительность тренировок которые привязаны к конкретным дням недели. Это могут быть дни когда вы ходите в спортзал или занимаетесь групповыми тренировками. В общем все что имеет жесткое расписание.
• 1-2 раза в неделю тренировки должны быть относительно длительными. Это делается для того чтобы тренировать выносливость и привыкать к длительным нагрузкам. При этом интенсивность может быть не высокой.
• Необходимо балансировать нагрузку по 3 видам спорта. Отсюда следует что зачастую необходимо проводить по 2 тренировки в день. Более 2х тренировок проводить нельзя! Это очень снижает их качество.
• Необходимо балансировать длительность и интенсивность тренировок в течении недели.
• Неделя начинается с высокого объема (объем это совокупность длительности и интенсивности) и снижается к ее окончанию.
• В один день только 1 тренировка по одному виду спорта. Т.е. не стоит делать 2 тренировки, к примеру по бегу, в один день.

Мои часы в неделю подготовительного периода выглядят так:

При этом моя неделя начинается не в понедельник, а в субботу. Думаю это логично для всех кто имеет определенный график работы и может проводить длительные тренировки только в выходные.

Можете сохранять эти пропорции в дальнейшем, а можете и поэкспериментировать. Важно одно – не выравнивайте нагрузку в течении недели. Восстановление в течении недели так же важно как и в течении месяца.

Шаг 2 – Подготовка шаблона недельного планирования

Собственно сам шаблон:

В столбце t/день указываем суммарное время тренировок на день.

В столбце Вид указываем вид спорта – плавание, бег, велосипед, силовые тренировки или брик (тренировка несколько видов спорта одно за одним. Имитация гонки или ее части. Подробнее будем рассматривать позже.)

В столбце t/тренировка указываем время конкретной тренировки.

Вверху таблицы указывается план в часах и км для каждого вида спорта.

Подготовка программы тренировок для Подготовительного периода

Шаг 3 – Распределить занятия по дням недели

В первую очередь необходимо определить каким видом спорта в какой день мы будем заниматься. Напомню что:

• Необходимо сбалансировать тренировки по бегу, плаванию, велосипеду и силовые тренировки.
• Рекомендация из «Библия триатлета» — т.к. 50% времени в гонке уходит на езду на велосипеде то и 50% тренировок не мешает уделять именно этому виду спорта. Однако необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена – сильные и слабые стороны, возможности проведения тренировок, сезонность и т.д.
• Фаза анатомической адаптации для силовых тренировок находится именно в подготовительном периоде. Рекомендуемая частота тренировок 2 -3 раза в неделю.

Самым простым распределением тренировок на неделю будет по 3 тренировки на каждый вид спорта + силовые тренировки.

Выглядеть это может следующим образом:

Не имея возможности плавать в подготовительный период моя неделя выглядит так:

Шаг 4 — Определить интенсивность и продолжительность тренировок

Продолжительность и интенсивность – 2 параметра тренировки которые в совокупности определяют ее объем. С продолжительностью все понятно. Интенсивность это, по сути, размер тех усилий который вы прилагаете на тренировке.

В графике недельных тренировок продолжительность и интенсивность могут иметь 4 степени:

1. Восстановительная – и продолжительность и интенсивность на данном уровне низки настолько чтобы вы в процессе упражнения восстанавливались а не напрягались.
2. Низкая – не высокие нагрузки.
3. Средняя – средние нагрузки.
4. Высокая – высокие нагрузки.

Для каждого спортсмена эти уровни разные. То, что для одного будет являться высокой нагрузкой, для другого — низкой. В процессе тренировочного года эти показатели так же буду меняться лично для вас. Но на данный момент определите для себя как каждую степень можно выразить в цифрах.

К примеру для меня на данный момент 2 часа беспрерывного бега является средней продолжительностью. При этом по интенсивности pace 5:30-5:40 мин/км является низким.

В подготовительном периоде интенсивность будет на низком уровне. Некоторые особо длительные упражнения могут быть даже на восстановительном уровне. Длительность определяете самостоятельно в зависимости от распределения времени по дням недели и тренировкам. В моем графике картинка такова:

Шаг 5 – Распределить время по конкретным тренировкам

Теперь необходимо определить время всех указанных вами тренировок в день. Помните, что необходимо иметь хотя бы по 1 длительной тренировке в неделю по каждому виду спорта. На данном этапе длительность не должна превышать среднюю. Мой график смотрите выше.

Шаг 6 – Обозначить упражнения для каждой тренировки

В «Библии триатлета» указано довольно большое количество упражнений для развития свойств спортсмена по каждому виду спорта. Упражнения различаются не только развиваемыми свойствами, но также зонами интенсивности в которых они выполняются. В следующей статье я расскажу как провести тесты для определения собственных зон интенсивности. Ниже приведены упражнения для каждого вида спорта в подготовительном периоде из «Библии».

Выносливость 1 – бег на ровном и мягком покрытии, таком как грунт в парке или поле для гольфа. Несколько раз проверьте ритм, считая шаги правой ноги на протяжении 20 секунд, – целевой показатель составляет от 28 до 30. В любое время года может применяться тренажер. Также может использоваться в кросс-тренинге.

Выносливость 2 — используется для аэробного поддержания и укрепления выносливости. При беге с небольшим подъемом (до 4 %) необходимо оставаться в основном в зонах 1 и 2. Может проделываться в составе групп или на беговом тренажере, позволяющем имитировать бег с подъемом. Проверьте ритм, считая шаги правой ноги на протяжении 20 секунд, – целевой показатель составляет от 28 до 30. Также может использоваться в кросс-тренинге.

Скорость 1 — сделайте 4–8 пробежек по 20 секунд с 95 %-ными усилиями на мягкой поверхности, например в парке. Расслабьте лицо и пальцы, двигаясь с гордой осанкой и в быстром ритме. Вариант упражнения – подсчет на протяжении 20 секунд шагов правой ноги. Целевое значение должно составлять от 30 до 32.

Велосипед

Выносливость 1 – езда в пульсовой зоне 1 на ровной трассе, с удобным для вас каденсом и при использовании маленькой звездочки. Упражнение следует проделывать в ходе Подготовительного периода как основное аэробное упражнение.

Выносливость 2 — используется для аэробного поддержания и укрепления выносливости. При тренировках с небольшим подъемом (до 4 %) необходимо пребывать в основном в зонах 1 и 2. Оставайтесь в седле при подъемах в гору, что позволит вам повысить уровень силы при сохранении удобного для вас быстрого каденса.

Скорость 1 — при движении вниз с холмов или на тренажере с низким уровнем сопротивления постепенно в течение 1 минуты повышайте каденс до максимального (который вы можете поддерживать без раскачивания тела), одновременно позволяя нижней части ног и ступням (в особенности пальцам ног) расслабиться. Удерживайте максимальный каденс так долго, как только можете. Восстанавливаетесь в течение как минимум минуты, а затем повторите упражнение несколько раз. Показатели ЧСС и мощности в процессе выполнения этого упражнения не имеют значения.

Плавание

Выносливость 1 — Плавайте 10–20 минут или более в пульсовой зоне 1, концентрируясь на технике.

Выносливость 2 — Плавайте интервалами по 6–12 минут в зонах 2 и 3. Период восстановления после каждого интервала должен составлять 10–15 % времени от рабочего интервала. Общая длина рабочих интервалов может соответствовать длине дистанции по плаванию очередной грядущей гонки типа A или B. Вариант упражнения – длинные заплывы в постоянном темпе в зоне 2, особенно в открытой воде.

Выносливость 3 — Плавайте интервалами, для завершения каждого из которых требуется 3–5 минут. Интенсивность – в рамках зоны 3. Период восстановления должен составлять 5–10 % от времени предыдущего рабочего интервала. Общее время рабочих интервалов может соответствовать примерному времени, необходимому для прохождения дистанции по плаванию ближайшей гонки типа A или B.

Скорость 1 — В ходе занятия, обычно сразу же после его начала, займитесь упражнениями, которые помогают исправить недостатки техники. Проделайте ряд повторов (каждый повтор должен состоять не менее чем из 30 гребков каждой рукой), прежде чем остановиться для отдыха. Оценивайте вашу технику на продолжении 10–20 секунд. Это составит примерно от 50 до 100 метров на каждый повтор. Повторяйте каждое упражнение, делая не более 150 гребков (каждой рукой) на расстоянии от 250 до 500 метров. Затем перейдите к другому упражнению.

Скорость 2 — Используйте ласты при любых упражнениях, за исключением разминки и заминки. Ласты особенно полезны при упражнениях, направленных на поддержание положения тела выше уровня воды.

Скорость 3 — В самом начале занятия проделайте быстрые повторы по 30 и менее гребков каждой рукой. Темп должен соответствовать зонам 5b или 5c, но не жертвуйте формой ради скорости. При каждом повторе концентрируйтесь на технике. Восстановление – 30–60-секундный перерыв между повторами. Вы должны хорошо восстановиться, чтобы приучить нервную систему и мышцы к эффективной работе. Скоростные повторы в уставшем состоянии приведут лишь к ухудшению техники. Ограничьте скоростные повторы 150 гребками каждой рукой.

Силовые упражнения стадии Анатомической адаптации

В порядке проведения тренировки:

В итоге мой план на все недели подготовительного периода таков:

В следующей статье мы рассмотрим проведение тестов для определения зон ЧСС, собственно сами зоны интенсивности, а также процесс ведения дневника спортсмена.

1. Не смотря на то, что в подготовительном периоде все недели могут выглядеть абсолютно одинаково, можно вносить некое разнообразие – менять местами тренировки, пробовать разную длительность и т.д.
2. Если вы находитесь в неплохой физической форме, не попадитесь на ловушку подготовительного периода – может показаться слишком легко. Не стоит увеличивать нагрузку. Занимайтесь не спеша и получайте удовольствие – время тяжелых тренировок настанет очень скоро.
3. Любой план работает только тогда, когда его выполняют. Так что… вперед!

Когда встает вопрос «Могу я это сделать или нет», это не вопрос ваших возможностей. Это вопрос желания и воли. Желание дает цель. Воля дает путь к цели. А возможности – безграничны.

Что лучше — плавать или бегать для похудения?

Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

• Содержание статьи
• Подсчитывая калории
• Сопротивление: насколько оно важно?
• Дополнительные нагрузки
• Окружение
• В чем преимущества воды?
• Какие преимущества у бега?
• В чем преимущества воды?
• Видео. Бег или плавание?

Подсчитывая калории

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

• Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
• Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
• Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
• Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
• Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
• Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:

• Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки. Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться, ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Видео. Бег или плавание?

https://vitablog.ru/dvizhenie/beg-ili-plavanie.html
https://lifehacker.ru/ironman-diy-2/

Что лучше — плавать или бегать для похудения?