Бег в воде- скандинавский стиль

В этой статье я хочу остановиться на такой разновидности водной нагрузки, как бег в воде. Почему я хочу написать об этом в этом разделе? Потому что этот вид двигательной активности при видимой лёгкости может дать хорошую нагрузку на все виды мышц. В то же время, при использовании пробкового пояса, на суставы не оказывается лишней нагрузки, что очень важно для людей, имеющих лишний вес. Этот вид движения подходит просто всем, даже тем, кто не умеет плавать, поскольку пояс удерживает вес. Но заниматься этой практикой лучше только в условиях бассейна.
Диабетическая Ассоциация России настоятельно рекомендует никак не меньше двух-трёх часов в неделю аэробных упражнений, в том числе плавания и водной аэробики. Сюда нужно добавить и бег в воде, который многие считают эффективней чем плаванье или аэробика. А сочетание всех трёх видов активности в воде даст наилучший результат.

Бег в воде- скандинавский стиль

Если заглянуть в прошлое, то такой вид движения использовался многие десятки лет. Это практиковалось в природных водоёмах, но поскольку в северных широтах лето короткое и вода зачастую холодная, то вид, не смотря на все свои преимущества, не получал широкого распространения. В конце прошлого века и с начала 2000 годов началось массовое строительство бассейнов и техника водного бега стала популяризироваться среди населения скандинавских стран. А оттуда уже бег в воде начал своё путешествие по Европе и по миру. С популярностью бега в воде водные пояса также появились в спортивных магазинах. Техника бега по воде не сложна, но водяной пояс должен быть правильно подобран.

Техника бега в воде.

С пробковым поясом можно, конечно, просто плавать. Но если выполнять бег в воде, то эффект будет значительно лучше. О том, насколько эта двигательная активность эффективней простого бега и плаванья, я расскажу позже в этой статье. А пока остановимся на технике этого движения.
Итак, одеваем пробковый пояс. О тонкостях подбора пояса я расскажу чуть ниже. Если пояс подобран правильно, то вам будет легко держать тело в воде в вертикальном положении. Если пояс вам подходит, то плечи остаются над водой. При этом не надо думать, как удержаться на поверхности, пояс держит тело. Однако хочу сразу предупредить, что пояс не является безопасным для открытых водоёмов, он подходит только для занятий в бассейне.
Пояс не сковывает движение, оставляя плавающему много места для маневров. Бег в воде представляет собой передвижение в бассейне при помощи рук и ног одновременно, в то время как ноги не должны касаться дна бассейна. Руки и ноги могут свободно двигаться согласно технике бега. При этом энергии тратится не меньше чем при обычном беге, ведь телу надо сопротивляться давлению воды, а вода намного плотнее воздуха.

Во время плавания происходит равномерное распределение нагрузки на все группы мышц: одни мышцы напрягаются, другие расслабляются, поочерёдно. При этом увеличивается работоспособность, мышцы становятся крепче за счёт удлинения и растягивания. В воде статическое напряжение всегда снижается, разгружается позвоночник, улучшается осанка.
Бег в воде предлагает новый способ передвижения по воде для тех, кто по тем или иным причинам не может использовать традиционное плавание. Он подходит как спортсменам и людям, ведущим здоровый образ жизни, так и детям, инвалидам и пожилым людям. Особенно хорошо бег в воде подходит для людей с лишним весом для снижения веса тела, а также для людей, страдающих от болей в суставах нижних конечностей, шее и спине. Такая двигательная активность подходит при широком спектре реабилитации.

Дыхание должно быть ритмичное, равномерное. При включении тренировок в своё расписание первое время стоит обращать внимание на дыхание. Правильно дышать можно 4/4, и 2/2 и 1/1, по мере увеличения скорости. То есть при медленном начале и завершающей стадии подойдёт 4/4, а при сильной интенсивности удобнее дышать 1/1. В любом случае можно дышать как вам удобно, но всё таки помнить, что равномерное движение наиболее эффективно. По мере освоения техники дыхание становится правильным и можно его не контролировать.

Аква-джогинг для спортсменов

Аква-джогинг-это самая распространенная форма кросс-тренинга среди элитных спортсменов. Многие спортсмены, в том числе и знаменитая британская бегунья Келли Холмс, считают, что бег в воде идеально подходит для поддержания формы, не затрагивая ноги — и это может даже улучшить вашу технику бега на земле. Травмы случаются со всеми бегунами независимо от возраста, способностей или опыта. Aquajogging (аква-джогинг), другое название бега в воде, является отличным способом оставаться в форме во время травмы.

Двукратная олимпийская чемпионка Келли Холмс была одной из первых сторонников этого вида движения. В 2000 году Холмс получила травму голени и смогла возобновить тренировки на треке только за шесть недель до Олимпийских игр в Сиднее, где она завоевала бронзовую медаль. Это замечательное достижение стало возможным благодаря тому, что она использовала aquajogging, чтобы поддерживать чрезвычайно высокий уровень физической подготовки по мере заживления травм. Так что если сочетать aquajogging и бег, то спортсмен может оставаться в отличной форме, сберегая свои ноги от лишней нагрузки.

Эффективность бега в воде

Предположительно, бег в воде развивает аэробную производительность, увеличивает мышечную силу и уменьшает мышечное напряжение. Он также улучшает работу сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Упражнения в воде могут привести к частому сердцебиению, но, с другой стороны, частота сердечных сокращений в воде всегда примерно на 10 ударов меньше, чем на суше. Водные упражнения — очень хорошее базовое упражнение на выносливость
Бег в воде показан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при лечении спортивных травм, для послеоперационной реабилитации, при хронических заболеваниях (например, ревматизм), при прогрессирующих заболеваниях, а также он подходит людям, имеющим ограничения в движении, и при стрессе для получения положительных эмоций. Водные упражнения увеличивают мышечную массу и тем самым укрепляют мышцы и улучшить подвижность суставов. Вода эффективна, потому что она укрепляет костно-мышечную и нервную системы и помогает поддерживать гормональный баланс. А также бег в воде улучшает общую работоспособность.
Во время физиотерапевтического бега в воде можно достичь следующих результатов: улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, избавления от болей и восстановления после спортивных травм, улучшения равновесия при ходьбе и хорошей осанки, снятие и облегчение ригидности или спастичности мышц, улучшение координации, улучшение общего самочувствия, снятия веса и улучшения фигуры. При ригидности шеи и плечевых мышц бег в воде подходит больше, чем плаванье, потому что технически очень трудно соблюдать технику плавания с повышенным тонусом мышц, а техника бега в воде не только снимает повышенный тонус, но и укрепляет напряжённые мышцы
На первый взгляд, бег в воде может показаться очень легким. Но это не совсем так. Полчаса бега в воде можно приравнять к двум часам бега на суше с той же интенсивностью!

В воде мы потребляем больше энергии, чем на суше.

При температуре 27 градусов по Цельсию наше потребление тепловой энергии на 40% выше, чем на суше, даже если мы ничего не делаем. Чем быстрее мы движемся в воде, тем больше мы потребляем энергии, так как сопротивление воды увеличивается с увеличением скорости движения.
Бег в воде очень благотворно влияет и на руки. Руки заняты от локтя до кисти, полностью вовлечены в движение. Это позволяет легко повысить частоту сердечных сокращений.
А заодно улучшается форма рук, укрепляются их мышцы.
При правильном выполнении, с правильной вертикальной осанкой, аква-бег является отличной формой тренировки с отягощением. Практически каждая мышца, которую вы используете во время бега, получает воздействие, и это особенно полезно для суставов бедра. Подымая колени при водном сопротивлении, вы сгибаете бедра во всем диапазоне движения. Суставы бедер довольно слабые и напряженные у большинства бегунов, особенно если они работают, сидя за столом в офисе большую часть дня. Эта слабость способствует множеству травм при беге по суше, чаще всего выходят из строя колени бегуна. Вы можете обнаружить, что вам гораздо легче бегать по земле, как только вы включите аква-джогинг в свою программу тренировок.

Водяной пояс для упражнений

Бег по воде — это увлекательный вид спорта, в котором вы бегаете в воде в вертикальном положении, с надетым пробковым поясом в районе талии. Сейчас в продаже имеются разные пояса для этого вида, начиная с детских поясов, а также пояса очень большого размера на разные обхваты талии. Техника бега по воде не сложна, но водяной пояс должен быть правильным.
При выборе водяного пояса надо учитывать вес бегуна, ведь важно оставаться в горизонтальном положении. Задняя часть пояса должна быть достаточно приподнята, это помогает удерживать тело горизонтально, без наклона вперёд. Важен и выбор материала, более плотные , качественные материалы помогают удерживать тело в правильном положении. Стоит обратить внимание и на ремень, ведь пояс должен располагаться точно на правильном месте. Надлежащим образом пристегнутый водяной пояс находится на линии талии или ниже живота, в зависимости от телосложения, и он не должен сильно затягивать талию, чтобы не причинить неудобства. Слишком рыхлый водяной пояс поднимается к подмышкам, и о правильном выполнении бега придётся забыть. Тренировка в таком случае не даст желаемых результатов.

Тем не менее, для большинства людей подходящий водяной пояс легко найти. Большинство водяных поясов работают относительно хорошо, но окончательная гарантия плавучести водяного пояса — только когда вы попробуете его в воде. Многие бассейны имеют различные водяные пояса, из которых при необходимости можно подобрать подходящий. Приобретая свой собственный пояс, вы должны быть в состоянии примерить его в магазине на талии, чтобы вы могли оценить его удобство хотя бы приблизительно.
Для спортсменов нужен гораздо более плавучий материал, чем менее мобильным пожилым людям. Отношение между различными тканевыми массами определяет подъем вашего тела в воде. Пена с закрытыми порами является более долговечным плавающим материалом, чем с открытыми порами. Сшивание как способ изготовления увеличивает долговечность ремня. Пряжки поясов долговечны, а материал поплавка ремня не портится ни в хлорированной воде плавательных бассейнов, ни в естественной воде. Пояса для аква-бега можно купить сейчас онлайн и это более дешёвый способ.
Например пояс Aqua Sprinter был разработан, чтобы держать вас в правильном вертикальном положении, чтобы максимизировать эффективность ваших тренировок в бассейне. Запатентованный ремень Sprinter надежно удерживается у пловца на талии, держит его в положении стоя, не давая наклоняться вперед. Он сделан из пенопласта EVA с закрытыми порами и не содержит латекса, имеет регулируемый 60-дюймовый ремень и поставляется в полиэтиленовом пакете с карточкой-коллектором.

Хороший пояс может превратить обычную рутинную работу в веселое занятие для всех, от профессионального спортсмена до всей семьи!

Уход за водяным поясом

После использования в хлористой воде водяной пояс следует промыть, а затем высушить. Хранить его следует в сухом и проветриваемом месте. Если вы храните пояс в полиэтиленовом пакете на солнце, то это плохая идея. Пояс не нужно складываться.

При замене пояса на пластинки нагрузка и эффективность движения увеличивается, ведь приходится держать тело в воде в вертикальном положении самостоятельно. При сочетании обоих снарядов эффективность тоже наиболее высока, потому что приходится ногами преодолевать дополнительное сопротивление воды. Можно также добавить нарукавники в комплект, что ещё более увеличит мощность нагрузки.

Советы по технике

• Убедитесь, что вода, в которой вы тренируетесь, достаточно глубока, чтобы ваши ноги не касались дна во время бега.
• Поддерживайте вертикальную позу, плечи должны быть над бедрами. Множественные наблюдения с помощью подводной камеры показывают, что независимо от того, насколько вы думаете, что вы откидываетесь назад, вы все равно склонны наклоняться вперед. Поэтому центровка пояса важна, она помогает удерживать тело вертикально. Процесс надо контролировать сознательно при освоении движения.
• Сожмите руки в кулаки, это поможет фиксировать правильное выполнение движения. Выбрасывайте руки перед собой, помогая передвигать тело.
• Представьте, что вы переступаете через бочку и переворачиваете ее позади себя, то есть преувеличиваете движение колена над воображаемой бочкой, а также полностью отталкиваете ее задней ногой.
• Найдите себе партнера, с которым можете общаться, если вам скучно выполнять аква-джогинг одному. Вы можете демонстрировать друг другу правильную технику и контролировать друг друга
• Всегда делайте интервалы, короткие восстановления. Интенсивность движения не будет такой высокой, как при обычном беге, ведь нагрузки на тело нет. Поэтому стоит разбивать периоды на интервалы, такие своеобразные подходы, где тяжелые усилия чередуются с короткими восстановляющими.
• Дорсифлексия- это еще одна вещь, которую вы делаете, когда бежите по земле. Это изгиб стопы вверх, и он считается самым важным из движенийпри ходьбе и беге, потому что позволяет голени двигаться вперед относительно положения стопы. Это важно для правильного ощущения тела в пространстве и эффективного движения. И в воде во время бега вы можете активно думать об этом, то есть подтягивать пальцы ног к стопе и к голени.
• Выберите полосу движения, где можно двигаться медленно. Aquajogging не предназначен для того, чтобы заставить вас быстро перемещаться по воде, поэтому вы будете двигаться медленнее, чем все остальные в бассейне.
• Хотя технические рекомендации, приведенные выше, важно учитывать, главное, на чем нужно сосредоточиться, это то, что вы усердно работаете и повышаете частоту пульса и дыхания. И получаете удовольствие от движения!

Сессии

Ниже приведены некоторые идеи для сеансов, которые вы можете проводить в бассейне, хотя и любые другие комбинации из чередования нагрузки, которые вы выполняете в своей обычной программе аква-бега (с немного сокращенным восстановлением), также будет работать хорошо.

Сессия 1 в бассейне (всего 30 минут, жесткий 14 минут)

• • 8 минут легкого прогрева
  • 8 х 1 мин жесткий (30 сек восстановления)
  • 12 х 30 сек жесткий (20 сек восстановления)
  • 8 минут легкого прогрева

Сессия 2 в бассейне (52 минуты всего,жесткий 22 минуты )

• • 10 минут разминки
  • 3 х 3 мин жесткий (восстановление 90 секунд)
  • 2 минуты легкого
  • 4 х 2 мин жесткий (восстановление 60 секунд)
  • 2 минуты легкого
  • 5 х 1 мин жесткий (30 сек восстановления)
  • 10 минут разминки

Заключение

Есть, конечно, много других форм кросс-тренинга, включая плавательные, велосипедные, эллиптические и гребные тренажеры. Преимущество Aquajogging заключается в отсутствии воздействия на суставы. Это особенно полезно для бегунов, которые получили тяжелые травмы лодыжки или стопы, и для которых, таким образом, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажеров невозможны. Это же касается больных диабетом людей, у которых ноги также нуждаются в дополнительном внимании. Aquajogging имеет преимущества перед плаванием, так как не требует каких-либо предварительных тренировок, но работает с той же группой мышц, которые задействованы во время бега. А кроме того атмосфера бассейна подарит чувство причастности к здоровому образу жизни и порадует своей позитивной атмосферой!

Плавание или бег. Что эффективнее

Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег ? И что же лучше – плавание или бег?

плавание или бег

плавание или бег

Вопросом что же эффективнее для похудения – плавание или бег – задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…

Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело – я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание – самый неэффективный способ похудеть. И особенно – неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

плавание или бег видео

жир, как топливо.

Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер – неважно) – как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:

пульс жиросжигания =(220 – возраст )*0,7

И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег – не в пользу первого.

плавание или бег. Пульс

Проблема номер один – сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании – это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания – плохо – жиры не сжигаются. А если слишком выше – горят мышцы.

Плавание и подкожный жир

Вторая проблема – это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть – жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках – чего уж говорить о нас с вами.

плавание или бег что эффективнее

плавание или бег. Вывод.

Итого, вывод прост – если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше – ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

Аквааэробика для похудения: упражнения, показания, отзывы, фото, видео

Водные аэробные упражнения – самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения – отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.

Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?
Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.

Хотя это не мгновенное решение, водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.

• Чем аквааэробика эффективнее классического спорта
• Показания и противопоказания
• Что нужно знать перед началом занятий
• Аквааэробика для активного похудения
• Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики
• Классическая программа на занятиях аквааэробики
  • Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)
  • Езда на велосипеде в воде
  • Бег по диагонали
  • Сжигаем калории – сочетание нескольких элементов
• Аквааэробика с noodles
  • Выдвижение вперед
  • Упор
  • Нажим
  • Выпады
  • Бегущая по бассейну
• Тренажеры
• Виды аквааэробики

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».

Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус – охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»

Показания и противопоказания

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробикасочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

• Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
• Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
• Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
• Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики

В бассейне можно худеть

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

• 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
• 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
• 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
• 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
• 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Классическая программа на занятиях аквааэробики

Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:

Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
• Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Езда на велосипеде в воде

Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении – тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Смотрите аквааэробику онлайн на видео:

• Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
• Смотрите, куда вы едете, путешествуя в обратном направлении!

Бег по диагонали

• Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.

Сжигаем калории – сочетание нескольких элементов

В этом упражнении задействованы руки и ноги. Обращайте внимание на свое тело во время тренировки: когда вы выбрасываете руки вперед, то работаете грудными мышцами, передними дельтовидными мышцами и бицепсами. Когда вы отталкиваете свои руки назад, вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу, трицепсы и ромбовидные мышцы.

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.

Аквааэробика с noodles

Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.

Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.

Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Нажим

Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады

Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.

Бегущая по бассейну

Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.

Тренажеры

Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую.
Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Виды аквааэробики

Вот некоторые виды из самых популярных, которые можно встретить в фитнес-центрах:

Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.

Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.

Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги – сильными и стройными.

Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.

Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардио-тренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.

Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.

Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!

Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г.Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»

Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»

Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»

Автор статьиhttps://diabetor.ru/lechenie/samokontrol/beg-v-vode-skandinavskij-stil.html
https://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/plavane-ili-beg-chto-efektivnee/

Аквааэробика для похудения: упражнения, показания, отзывы, фото, видео