7 способов выплыть из собственных пределов на соревнованиях — Чепловец

Тренировки по плаванию подготовка к соревнованиям

Заказать обратный звонок

Категории товаров

  • 4990
  • Гидрокостюм Arena
  • Гидрокостюм Blueseventy
  • Гидрокостюм Speedo
  • Гидрокостюм Speedo LZR X
  • Гидрокостюм TYR
  • Гидрокостюм детский
  • Гидрокостюм для открытой воды
  • Гидрокостюмы
  • Гидрошорты
  • Женщины
  • Инвентарь
  • Купальник Funkita
  • Купальники
  • Мужчины
  • Очки
  • Очки Arena
  • Очки Speedo
  • Плавки
  • Плавки Funky Trunks
  • Распродажа
  • Рюкзаки
  • Футболки женские
  • Футболки мужские
  • Шапочки

7 способов выплыть из собственных пределов на соревнованиях

7 способов выплыть из собственных пределов на соревнованиях

Процесс подготовки к быстрому плаванию очень индивидуален для каждого отдельного спортсмена. У нас у всех имеются собственные подходы к тренировкам, свои предрассудки, особая диета и многое другое.

Некоторым пловцам нужна тишина и полное отсутствие разговоров перед соревнованиями. Они просто погружаются в музыку, повесив полотенце себе на голову, создавая своеобразный бункер. В то же время другие нуждаются в противоположном – им надо болтать с друзьями, шутить, и вообще кажется, что их волнует что угодно кроме соревнований.

В обоих случаях, пловцы готовят свое сознание и тело для соревнований, настраиваются плыть быстро.

То же самое и с комплексом упражнений для подготовки к соревнованиям – всем нужно что-то свое, что-то, что будет актуально именно для вас. Не существует единого подхода к эмоциональной и физической подготовке к соревнованиям, и даже наставления тренера или родителей могут вам совсем не подойти.

В конечном счете, вам придется самостоятельно выяснить, что именно поможет вам превзойти самого себя.

Преимущества разработки предстартового комплекса:

  • Переносит вас в удобную и привычную атмосферу, что особенно актуально на выездных соревнованиях;
  • Помогает минимизировать отвлекающие моменты, которых немало на любых соревнованиях – друзья, соперники и множество посторонних людей;
  • Уменьшит стресс и напряжение, позволяя сконцентрироваться на знакомых упражнениях, которые просто надо выполнить;
  • Хорошо разработанный предстартовый комплекс сделает вас в 16.8 раз привлекательнее. **

С чего начинать?

Увы, нет никакого конкретного шаблона, доступного для всех. К счастью, вы живете с собой всю жизнь, и только вы знаете, что лучше всего сработает в вашем случае. Вот и разрабатывайте собственную программу. Это не быстрый процесс, но у вас уже наверняка есть наброски.

Вспомните свой последний старт, который вас самого с ума свел. Тот, который превзошел собственные ожидания:

  • Как вы себя чувствовали до старта? Спокойно? Сконцентрированно? Вспоминайте все, чтто творилось в вашей голове за несколько минут до старта.
  • Успели ли вы полноценно размяться и растянуться перед важным стартом?
  • Как вы питались в тот день, сколько выпили воды?
  • Что вы сделали, чтобы собраться на те соревнования?
  • Чувствовали ли вы себя тогда полностью готовыми к старту? Если так, то почему?

Ответы на эти вопросы помогут создать общее понимание того, как должна выглядеть ваша предстартовая подготовка.

Однако, если вам не хватает идей, или вы хотите радикально сменить свой подход к подготовке, вот несколько подсказок специально для вас:
1. Визуализируйте.

Этот прием частенько обсуждается, потому что реально является очень действенным. Чтобы он сработал лучшим образом, надо будет отрабатывать его задолго до тех самых лучших стартов.

В любом случае, за 20-30 минут до старта просто сядьте и представьте весь заплыв в мельчайших подробностях – от подъема на тумбу до касания на финише. Хорошенько это представьте. И еще пару раз. И к моменту старта вы будете чувствовать, будто проплыли эту дистанцию уже 100 раз.

2. Отрабатывайте соревновательный старт. (На суше)

До того, как придет время вашего заплыва, отойдите куда-нибудь, где слышен сигнал старта. Представьте, что вы на тумбе. Выпрыгивайте вперед по сигналу стартера, чтобы достигнуть максимальной синхронизации именно с ним. Ваши мышцы привыкнут, и вы сэкономите драгоценные доли секунд на старте.

3. Походите по бортику.

Попробуйте такой психологический маневр – запустите секундомер и ходите вдоль бассейна со скоростью, с которой хотите преодолеть дистанцию. Имитируйте темп дыхания, особенно обратите внимание на повороты и выходы.

Представляйте заплыв и дополняйте это ощущением необходимой скорости. Это поможет вам связать эмоциональную и физическую подготовку воедино.

(Это может быть сложновато во время крупных соревнований, когда масса спортсменов, тренеров и прочих личностей стремятся занять свое место на бортике – попытайтесь найти подходящий момент раньше, чем все они заполонят пространство у воды).

4. Избегайте суматохи в день соревнований.

Небольшие соревнования, как и разминка – отличная возможность попробовать что-то, что должно помочь вам плыть быстрее. Только не крупнейшие соревнования в году. И только не день самого ответственного старта. Не рискуйте внедрять что-то новенькое в самый последний момент – для этого есть тренировки.

5. Отрабатывайте движения на тренировках.

Репетируйте свой предстартовый комплекс за дни и недели до соревнований. Вы можете настолько подробно все представить, что ко дню Х ваше тело и сознание будет совершенно спокойно и полностью готово выжать из себя максимум.

Сделайте свой предстартовый комплекс привычкой и попрощайтесь с лишним стрессом, приобретая сконцентрированность джедая.

6. Подготовьте собственные предстартовые «фишечки».

Фелпс делает свой фирменный двойной взмах руками уже очень много лет. Придумайте и вы себе несколько простых движений, которые будете выполнять перед тем, как подняться на тумбу. Похлопайте себя по щекам, присядьте пару раз, хрустните пальцами, скажите себе вслух пару слов – пусть ваше тело и мозг поймут, что пришло время старта. Доведите эту привычку до автомата еще во время тренировок и будете удивлены ее эффективностью.

7. Помните, что ваша готовность зависит только от вас.

Если тренер расписал вам вашу разминку, но после ее выполнения вы все еще чувствуете необходимость доработать – дайте ему об этом знать. То, что ваши друзья уже выходят из воды еще не значит, что вам тоже пора – только от вас зависит ваша готовность к важнейшему старту.

** Но это не точно.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Плавание: лучшие программы тренировок

План занятий в бассейне

Расписание

Фото 2

В первую очередь, необходимо отметить, что универсальной схемы тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей, возможностей и целей каждого человека.

Если выводить “средний” рекомендуемый план занятий для начинающих, то он может выглядеть следующим образом:

  • количество тренировок: 3 раза в неделю;
  • продолжительность:по 30-60 минут;
  • чем заниматься: постановка техники, развитие выносливости, силовых и скоростных качеств (см. подробнее ниже).

Интенсивность

Внимание: долгая нагрузка на слишком высоком пульсе вредна для сердца!

О негативных последствиях закисления сердечной мышцы мы подробно писали здесь.

Потому следует обязательно контролировать пульс – рассчитать свою максимально допустимую ЧСС (220 минус свой возраст), а от нее брать 50-80 % и не превышать этого уровня, либо также посчитать ЧСС по формуле Карвонена (приведена все в той же статье).

Силовые упражнения

Если вы хотите плавать быстро, добиваться серьезных результатов, то помимо занятий в воде рекомендуются также тренировки для пловцов на суше – с тем, чтобы подготовить соответствующие группы мышц, задействованные в плавании.

Очень хорошо об этом рассказано в данном видео:

Плавание методика тренировок

Подготовка к плаванию. Местом тренировки пловца — вода, к здоровью предъявляются специфические требования. Их учитывает программа тренировок по плаванию. Для этого спортсмен проходит обследование у врача и получает одобрение на начало тренировок.

Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремне и удобными ручками

Фото 1. Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремнем и удобными ручками

Врачами назначается специальное питание. Для каждого пловца — индивидуальное. В некоторых случаях программа назначается как реабилитационные тренировки в воде для спортсмена в случаях травм или долгий период времени отсутствия. Также спортивных врачей интересуют легкие. Ведь у пловца они должны быть хорошо развиты, важен объем легких. Надувание воздушного шара — эффективный способ для их развития.

После одобрения врачами, пловец приступает к тренировкам. Позволяет атлету продемонстрировать эффективное плавание, методику тренировки пловцов и триатлетов. Начиная с разминки на суше и заканчивая продуктивной тренировкой в бассейне на воде. Для эффективных тренировок важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Занимаясь плаванием, снижается частота сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать в экономном режиме. Чем меньше ЧСС, тем сердце не тратит усилий на сокращение, отдыхает.

Чрезмерная интенсивность тренировок приводит к перенагрузкам и вызвает истощение. Процесс проходит по установленному плану.

При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

Фото 2. При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

Средний уровень

Контроль дыхания и выносливость

Фото 4

Дистанция – 900 метров, тренировка кролем:

  • разминка 2 по 100 метров с одним перерывом в середине;
  • 4 х 25 быстрым кролем с 30-секундным отдыхом между отрезками;
  • 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждых 50 метров;
  • 4 х 25 быстрым с задержкой дыхания на отрезке и 30-секундным отдыхом после;
  • 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждой половины сотни;
  • заминка 100 метров.

Все стили

Дистанция – 900 метров, план:

  • разминка кролем 2 по 100 с отдыхом по усмотрению;
  • 4 по 25 на спине с перерывами в 15 секунд;
  • 4 по 25 брассом с перерывами;
  • 4 по 25 баттерфляем с перерывами;
  • 2 по 100 поочередно – по 25 каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
  • заминка кролем 200 метров.

Кроль + комплекс

Дистанция – 1000 метров, план:

  • разминка 200 без перерыва;
  • 4 по 50 вольным стилем с чередованием скоростей каждые 25 метров и отдыхом по 15 секунд;
  • 4 по 100 поочередно – по 25 метров каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
  • заминка 200 метров.

Кроль + комплекс № 2

Фото 5

Дистанция – 1000 метров, план:

  • разминка кролем 100 метров без перерыва;
  • 4 по 50 поочередно баттерфляем и кролем каждые 25 метров и 30-секундным перерывом после каждых 50 метров;
  • 4 х 50 – спина и кроль;
  • 4 х 50 – брасс и кроль;
  • 4 х 50 вольным с чередованием скоростей каждые 25 и отдыхом;
  • заминка кролем 100 метров.

Выносливость, ритм дыхания, техника поворотов

Вариант 1

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

  • разминка кролем 300 метров без отдыха;
  • 4 х 50 кролем со сменой дыхания – вдохом на 4-ом гребке на первых 25 метрах и на 2-ом гребке на следующих 25 метрах с отдыхом в 15 секунд;
  • 200 кролем с последующими 10 поворотами после каждого второго гребка;
  • 4 х 50 любым стилем по усмотрению с перерывом;
  • заминка вольным 300 метров.

Вариант 2

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

  • разминка кролем 200 без отдыха;
  • 200 кролем с последующими 4 поворотами после каждого четвертого гребка;
  • 4 по 100 кролем, делая вдох на четвертом гребке и отдыхая 15 секунд после отрезка;
  • 4 поворота после каждого четвертого гребка;
  • 4 по 50 любым стилем по усмотрению с коротким перерывом;
  • заминка 200 метров кролем.

Как увеличить скорость кроля

Фото 6

Уэйн Голдсмит – известный американский тренер по плаванию
Вот пять рекомендаций по увеличению скорости от Уэйна Голдсмита:

    Сокращение времени между плаванием привычным стилем и на ногах (Killer Kick Set).
    Состоит из двух частей:

      Поиск лимита скорости – для этого нужно проплыть 50 метров стилем и прибавить к времени 15 секунд, затем проплыть это расстояние на ногах за меньшее общее время, после чего следует отнимать по одной секунде и стараться выплыть из установленного времени.
      Когда пловец дотронется бортика в точно установленное время – лимит будет достигнут.

Тренировки на лимите скорости– проплыть 8 по 50 на ногах в установленном скоростном лимите при отведении двух минут на каждый отрезок с перерывом.

  • Улучшение времени при помощи более коротких дистанций (Over/Under Set). Суть – в преодолении показателя лучшего старого времени разбитием тренировки на более короткие отрезки, постепенно уменьшая время на каждую дистанцию.
  • Комбинация увеличения гребков (8-10-12-14-16). Суть – делать определенное количество мощных гребков на старте, затем доплывать отрезок в более медленном темпе. Следуя данной комбинации, пловец должен сделать:
      на первом отрезке – 8 мощных гребков и более спокойный темп до конца;
  • на втором отрезке – 10 и затем, как и на последующих отрезках, аналогично более спокойно;
  • на третьем отрезке – 12
  • на четвертом – 14;
  • на пятом – 16;
  • 100-200 метров заминки.

    Программу рекомендуется повторить пару раз, причем комбинацию гребков можно подобрать самостоятельно.

  • Соревновательное упражнение в паре (Dive Cones). Суть заключается в преодолении большего отрезка дистанции за указанный промежуток времени. То есть, цель пловца – проплыть установленное количество отрезков за меньшее время, чем соперник. В качестве заявленных сетов можно взять 5 отрезков по 10 секунд, 4 по 15, 3 по 20, 2 по 25.
  • Преодоление отрезков по 60 метров на максимальной скорости (Super Sixties). Эта дистанция считается лучшей для развития скоростных качеств пловца. В качестве программы тренировки можно использовать вариант 6 по 60 с расслабляющим плаванием между скоростными отрезками.
  • Как готовиться к этапу «заплыв» для IronMan?

    IronMan представляет собой самое знаменитое соревнование по триатлону. Организатором мероприятия выступает Всемирная корпорация триатлона. Скоростное плавание на дистанцию 3.68 км является одной из трех составляющих IronMan наряду с марафонским забегом и заездом на велосипеде.

    К организации тренировок будущим участникам состязания стоит подойти очень внимательно. IronMan — соревнование, которое длится всего один день. В течение него ваш организм будет подвергаться колоссальным физическим и психологическим нагрузкам. Поэтому, первое правило эффективной тренировки при подготовке к заплыву — объективно оценить свой текущий уровень подготовки и состояние здоровья. Второе и основное условие — дисциплина, которая должна быть просто железной. Это касается не только спортивной программы, но и питания, режима сна и отдыха. Если вы твердо намерены участвовать в таком сложном состязании, как IronMan, то начать готовиться рекомендуется не менее, чем за два года. Поверьте, эмоции, которые вы испытаете на финишной прямой, стоят потраченных усилий!

    Если вести речь о скоростном плавании, стоит запомнить эти два постулата:

    • 70% вашего успеха в скоростном плавании зависит от правильного положения тела в воде.
    • Остальные 30% определяет умение владеть техникой поступательного движения.

    Таким образом, любому действующему или потенциальному триатлету важно и нужно найти своего наставника. Не просто тренера, а человека, которому вы будете доверять как профессионалу и который доведет вас до результата. Это не зависит от формата обучения и в одинаковой степени касается людей, которые тренируются в группах или персонально работают с тренером. В процессе тренировок специалист поможет устранить недочеты, которые мешают пловцу прогрессировать, а затем занятия будут направлены на развитие скоростной мощности. Только так и никак иначе! Сначала убираем то, что неправильно, а потом учимся делать правильно.

    В начале составляется подробный план занятий на предстоящий год и детальный план тренировок по плаванию на неделю. Во время занятий наставник отслеживает ваши данные и сразу указывает на допущенные недочеты.

    Все люди разные, и время получения прогнозируемого результата у каждого человека свое. По этой причине в рамках подготовки к заплыву IronMan нормальной практикой является индивидуальная корректировка программы тренировок для каждого отдельного спортсмена.

    Что пить во время занятий?

    Фото 7

    Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость.

    Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

    Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять.

    Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего:

    • Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков. Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
    • Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве.
    • Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком, содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

    Излишнее повышение жидкости во время тренировки ведет к повышению нагрузки на сердце (требуется перекачивать больше крови), ее недостаток – к тому же самому (требуется перекачивать слишком густую кровь). Потому соблюдайте “золотую середину” исходя из интенсивности ваших занятий: не стоит пить слишком много или слишком мало.

    Программа тренировок за 2 недели до старта

    В этот период самым главным является НЕ переусердствовать во время занятий, уделять достаточно внимания восстановлению и отдыху. Вы должны выйти на дорожку полным сил и уверенности, а не измотанным тяжелым трудом. Обязательно высыпайтесь ночью! При дефиците сна люди стремятся наверстать нехватку энергии большим количеством кофе и сладостей. Высокая загрузка быстрыми углеводами не может положительно сказываться на физической форме и самочувствии.

    С наступлением второй половины предсоревновательного периода опытные тренеры по плаванию стараются индивидуально уделить внимание каждому отдельному подопечному. За две недели до старта ощущения могут быть самыми разными: от невозмутимой уверенности в победе до тяжелых сомнений и страхов. Если вы испытываете сильный страх и чувствуете, что не справляетесь с психологическим напряжением, готовы свернуть с намеченного пути, поговорите с тренером по плаванию сами с глазу на глаз. Ваш наставник хорошо понимает такие вещи и сможет найти нужные слова поддержки. Также специалисты советуют вести дневник. В нем можно записывать те мысли и страхи, которые вас беспокоят. Поверьте, уже через небольшой промежуток времени многое из написанного покажется вам смешным или просто несерьезным.

    Занятия при травмах

    Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

    Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

    Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

    Грыжа

    Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

    Спинальная травма

    Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

    Возможный план занятий

    Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!):

    • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
    • 200 метров на спине двумя руками;
    • 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
    • 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
    • 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
    • 200 баттерфляем;
    • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

    Укрепление мышц

    Сухое плавание для детей не может обойтись без обязательного укрепления мышц. Упражнения выполняют после разминки — перед погружением в воду или даже при отсутствии в этом необходимости. Этот период занимает больше времени, чем остальные.

    Пример комплекса упражнений:

    • Для начала следует проработать мышцы позвоночника, брюшного пресса и косых мышц живота. Можно воспользоваться традиционным упражнением прокачки пресса. Необходимо лечь на спину и поднимать корпус к коленям, заведя руки за голову и разведя локти в стороны. Косые мышцы прокачиваются касанием правого колена левым локтем при подъеме туловища.
    • Укрепление ягодичных мышц. Для этого требуется встать на корточки и поднимать одну ногу из исходного положения. Ногу поднимают, выпрямляют, образуя параллельную линию с полом. При выполнении этого упражнения дополнительно прорабатываются мышцы бедер.
    • Проработка мышц рук и ног. Укрепление рук и ног желательно проводить с использованием гимнастического шара, диска для штанги, гантелей. Для проработки мышц рук можно воспользоваться простыми движениями во время отжимания. Отжимания также проводятся на гимнастическом шаре — животом необходимо лечь на шар и перекатиться вперед, чтобы остались на шаре ноги. Руками в это время выполняют отжимания. Для проработки мышц ног требуется лечь перпендикулярно к стене и ногами встать на поверхность. Подняться по стене — ногами перебирают по поверхности, поднимая таз и частично корпус. В этом положении можно задержаться на несколько секунд, а потом опуститься.

    Количество повторов должен определить тренер, который занимается с детьми, руководствуясь физической подготовкой ребенка. Постепенно увеличивают количество повторов и вес.

    Школа плавания «Плавать просто»

    Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию

    Дистанционные тренировки

    Дистанционные тренировки

    Индивидуальная подготовка к заплывам и соревнованиям с разбором и рекомендациями

    Чтобы успешно преодолеть дистанцию длинной в 3 или 5 км требуется системная подготовка, особенно если никогда до этого такие дистанции не плавал.

    Плавание на открытой воде существенно отличается от плавания в бассейне.
    В нем больше субъективного, больше неизвестного, больше нужно знать и уметь.
    Каждый навык важно отрабатывать отдельно и последовательно.

    Академия «Плавать просто» единственная в России и СНГ лицензирована обучать по методике Total Immersion.

    1. Внимание к технике и осознанность каждого движения

    Рассматриваем плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует осознанности как йога, цигун или тай-цзы. Наши занятия в первую очередь тренируют мозг, не мышцы, а улучшение физической формы — просто побочный эффект.

    2. Методика подходит для любого возраста

    Отменяем ограничения на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки. Через нашу академию прошли пловцы в возрасте до 63 лет. Опыт западных коллег расширяет этот диапазон до 96 лет. Программа тренинга рассчитана на взрослых пловцов — старше 18 лет.

    3. Возможность постоянного прогресса

    Плавание – вид спорта, требующий тонкой настройки десятков навыков. В результате опыт приносит больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, достигается только при продуманном подходе к тренировкам, которому учим в академии плавания «Плавать просто».

    4. Научиться быть тренером самому себе

    Навык планировать тренировки, уметь анализировать технику, находить точки роста, что приведут к быстрому росту результатов. Практикуйтесь в плавании, а потом примените это умение в другом спорте, на работе, при обучении.

    5. Понимание водной среды и установление гармонии с водой

    Мы не боремся со стихией, а изучаем и дружим с ней. Ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

    Результат в воде на 80% зависит от техники гребка и на 20% — от силы. Поэтому в “Плавать просто” мы работаем над техникой индивидуально или в группах по 3-4 человека на одного тренера.

    Для подготовки к каким дистанциям

    • На открытой воде: 60 км, 20 км, 10 км, 5 км, 3 км, 1 км, 1 морская миля.
    • Для триатлона: 400 м, 750 м, 1500 м, 1900 м, 3800 м.
    • Для соревнований в бассейне: от 100 до 1500 м.

    Кому подойдет?

    Программы разработаны для тех, кто самостоятельно тренируется в бассейне , уперся в «потолок результатов» или хочет принять участие в одном из заплывов на открытой воде. Например:

    • VolgaSwim Нижний Новгород, через крупнейшую реку Европы.
    • SeligerSwim оз. Селигер, от Житенного Богородицкого женского монастыря до Нило-Столобенской Пустыни.
    • BaikalSwim Байкал — в самом глубоком озере в мире через исток р. Ангара.
    • ЗаплывыOceanMan.
    • Дистанции триатлона и IronMan — плавательный этап.

    План подготовки

    В своей подготовке мы пройдем через несколько этапов:

    1. Постановка стабильной техники.
    2. Наработка дистанции.
    3. Специальная подготовка.

    Измерение скорости пловца

    Вся программа рассчитана на 2,5 — 3,5 месяца в зависимости от возможностей пловца.

    1. Стабильность техники

    На первом шаге мы работаем над техникой плавания.
    Выстраиваем экономичную технику. Уменьшаем лобовое сопротивление и увеличиваем эффективность затрачиваемых сил. Для того, чтобы довести до автоматизма движения в воде.

    Продолжительность: 3-5 недель.

    В результате: Вы получите полный набор теоретических знаний по эффективной экономичной технике плавания. Умеете правильно выполнять все упражнения для тренировки техники. Умеете оценивать свою технику и принимать решения о том над чем следует работать в первую очередь.

    2. Наработка дистанции

    На втором шаге учимся равномерно проплывать выбранную дистанцию. Выходим на требуемый уровень выносливости или скорости.

    Продолжительность: 4-6 недель.

    В результате: Вы проплывете дистанцию равную или сопоставимую той на которую нацелились. Т.е. по завершению этого этапа вы точно будете физически готовы преодолеть свою дистанцию.

    3. Специальная подготовка

    На третьем шаге работаем с особенностями плавания на открытой воде или с точной шлифовкой скорости в бассейне в зависимости от целей пловца. Если вы готовитесь на длинную дистанцию, то у вас должен быть доступ к тренировкам на открытой воде.

    Продолжительность: от 3 недель.

    В результате: Вы научитесь чувствовать и распределять свои силы на дистанции, добавите скорости и покажете свое лучшее время.

    7 шагов к успешному старту

    1. Оставляете заявку (контакты внизу страницы).
    2. Определяем и корректируем цели: сколько времени осталось до заплыва, какова дистанция заплыва, сколько тренировок в неделю и какой продолжительности сможете проводить, какой результат будет лучшим и к чему будем стремиться.
    3. Определяем текущий уровень: вы получаете инструкции о том как провести тестовый заплыв и какую информацию нам прислать. На основе этой информации мы составляем план тренировок.
    4. Еженедельно получаете план тренировок: что делать, на чем сфокусировать, какие упражнения выполнять, какие результаты измерять.
    5. Присылаете нам результаты своей недели, после их анализа корректируем план.
    6. Достигаем лучшего результата на каждом из этапов: стабильность, дистанция, специальная подготовка.
    7. Успешно участвуете в своем заплыве.

    Формат подготовки

    Обучение и тренировка проводятся через интернет:

    • Ежедневные программы тренировок и еженедельная обратная связь от тренера.
    • Видео-курсы.
    • Текстовые материалы.
    • Анализ видео техники плавания.
    • Персональный анализ метрик.
    • Тестовые заплывы.

    Дополнительные программы (оплачиваются отдельно):

    • Тренинг-практикум по плаванию кролем — экономит две недели на первом этапе (постановка техники).
    • Корректировки техники и индивидуальные занятия — экономит одну неделю на втором этапе (наработка дистанции).
    • Плавательный кэмп на открытой воде — экономит три недели на третьем этапе (специальная подготовка):
      • в Доминиканской Республике: Лас Теранас
      • в Сочи: Красная Полня
      • в Тайланде: Пхукет
      • в Турции: Каш

    Юрий Попов — VK

    Юрий Попов, плавание брассом - Обучение взрослых плаванию в Рязани

    • Мастер спорта по плаванию.
    • Высшее педагогическое образование — тренер по плаванию.
    • Специализация — подготовка спортсменов уровня КМС и Мастеров спорта.
    • Общий стаж занятий плаванием — 25 лет из них 16 лет профессионально.
    • Победитель и призер Российских соревнований.
    • Практик и амбассадор TI c 2015 года.
    • Второе место на Чемпионате Европы 2018 в Словении. Пятое место на Чемпионате мира 2017 в Венгрии.
    • Третье место в Европейском рейтинге на 200 метрах брассом в категории Masters.
    • Тренер сборной команды и старший преподаватель кафедры физвоспитания Рязанского государственного радиотехнического университета.
    • Отец троих детей в свободное от плавания время играет на барабанах.

    Алексей Лихобабин

    • Эксперт №1 по методике Полного погружения —
      Total Immersion в России.
    • 1247 пловцов из 25ти стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
      Призер заплыва Seliger Swim 2017 — 10 км.
    • Стаж занятий плаванием: 26 лет из них 15 лет профессионально. Любит плавать кролем между островами в морях и океанах.
    • Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга, Канада.
      Автор 5 книг.
    • Сертифицированный командный коуч.
    • Путешественник — 33 страны за три года. Проводил тренинги и кэмпы по плаванию в 12 странах.
    • Альпинист, восходил на вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.
    • Путешественник, альпинист и горный гид, успешно восходил на вулканы Индонезии, вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

    Оптимальное время для подготовки 3-6 месяцев. Мы не ограничиваем вас — все зависит от индивидуальных особенностей пловца. Свяжитесь с нами (контакты внизу страницы) и мы поможем выбрать для вас наиболее эффективное расписание и продолжительность подготовки.

    • Один месяц — 9 700 рублей.
    • Три месяца — 23 800 рублей .
    • Полгода — 39 500 рублей.
    • Год — 67 800 рублей.

    Алексей

    Ирина Брук facebook.com/irisbrook

    До этого я училась плавать, я умею плавать. Но то, что рассказал Женя, принципиально изменило мое представление о плавании. Я с нетерпение жду тех уроков, которые Женя любезно решил предоставить нам в Москве. Люди могут за одну тренировку заплавать намного лучше. Я этого жду сама.

    Сергей Кирчик

    Алена Бузакова facebook.com/abuzakova

    Я не умею плавать вообще. С первых минут, когда Женя начал говорить, я поняла что это реально. И когда мы перешли на воду и Женя начал очень бережно, очень внимательно с нами заниматься, а самое главное вовремя хвалил, у меня все получилось! Я была только на вводном курсе и уже были заметны результаты. Нас было достаточно много и была разная подготовка, всем было интересно и я увидела, что научится плавать можно в любом возрасте.

    Александр Горбачёв

    Ирина Седова

    Как и большинство людей, я считала, что плавать умела, но тот мастер-класс, что проходил, он перевернул все мое представление о плавании. Благодаря упражнениям Жени у меня прошел зажим в шее. После того как мастер-класс закончился я вышла из воды в гармоничном состояний. Мастер класс Жени можно использовать как один из видов телесной практики как инструмент избавления от зажимов. Если есть какие-то сомнения, то лучше идти в теплой компании, в группе сомнения уже перевешивают, главно сделать первый шаг в воду и начинает получатся полюбому.

    Владимир Подусовский

    Мария, получила информацию с которой смогу долго прогрессировать

    Дмитрий Гольцев facebook.com/dgoltsev

    Хотя я тоже плаваю, хотя не классно, но плаваю в бассейне. Когда показывал Женя упражнения, я даже не знал, что можно так держаться на воде. Чем правильнее техника, тем меньше я устаю. Чем правильнее техника, тем меньше усилий затрачиваю. Плаваем мы все, но как правильно делать, как что-то делать лучше, этому Евгений может научить вполне.

    Анна — научилась дышать расслабленно в процессе плавания кролем.

    Илья Закупра vk.com/id31807273

    Тренинг научил правильному отношению к воде. Я когда плавал всегда пытался с ней бороться. А она очень дружелюбная среда. В какой-то момент я понял, что вообще не уею плавать и делаю это неправильно, мне понадобилась информация о том, как делать правильно. Если даже кто-то думает что хорошо плавает то возможно он немного заблуждается.

    Алина Крюкова.

    Мухин Виталий.

    Полина. Научилась плыть не уставая и легко

    Константин . Дышать на две стороны в кроле — легко!

    Валентина Небо и земля , теперь могу плавать на большие расстояния

    Константин, получил скольжение и расслабленную руку при проносе

    Анна. Очень нравится, получаю удовольствие от такого комфортного плавания

    Максим Лыков

    Максим уже преодолел полную дистанцию IronMan и готовится в этом году улучшить свой результат. Пришел на тренинг с ощущением, что что-то делает неправильно в своей технике плавания. И за два дня нашел способы качественно улучшить свой кроль.

    Елена Дружелюбная

    Андрей: научился преодолевать сложные психологические аспекты открытой воды

    Вернулся на той неделе из Абхазии. Было круто. Я преодолел себя и смог плавать (это конечно громко сказано) в открытой воде. Евгений красавчик убил во мне фобию воды напрочь))) Я заплывал в море, до дельфинов правда так и не доплыл. Даже рискнул, попробовал когда штормило. А раньше 10 метров по озеру проплыть не мог без паники. Что из плюсов (они сильно перекрывают минусы):
    — приобрел уверенность что плавать это реально
    — научился ловить кайф от процесса
    — самостоятельно по книжке изучал брасс
    минусы:
    — хоть у Евгения я и учился кролю, но плавать им в открытой воде не смог, вернее смог, но не долго. Виной всему дыхание. Сколько не тренировался, но выдыхать в воду как следует так и не получается(видимо это мой индивидуальный косяк). В бассейне где вода как зеркало дышать еще получалось, а вот на волнах полный пипец.
    — Пришлось плавать брасом, но с поднятой головой. А на задержке дыхания пробовал отрабатывать элементы по книге. Вроде даже что то получилось))
    В общем теперь буду в ванной и на местных озерах воевать с дыханием, а потом можно и техникой плавания заняться.

    Отзыв о тренировках по плаванию

    Отзыв на анализ техники плавания кролем

    Записаться в тренинг

    Чтобы забронировать место или получить ответы на вопросы по тренировочным щелкните на кнопку и заполните форму или свяжитесь по телефону:
    Телефон, WhatsApp, Telegram, Viber
    +7 915 594 04 14 (Юрий)
    E-mail: swimming@it-fork.ru

    Получить ответы на вопросы по тренингу можно по почте и телефону здесь…

    https://xn--b1afbwpe7cb.xn--p1ai/7-sposobov-vyplyt-iz-sobstvennyh-predelov-na-sorevnovaniyah/
    https://fitnes59.ru/muskulatura/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-plovcov.html

    Дистанционные тренировки

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Related Post

    Для поддержания спринтерской скорости очень важна техника (работа рук и ног)Для поддержания спринтерской скорости очень важна техника (работа рук и ног)

    Как увеличить спринтерскую скорость? Звук выстрела стартового пистолета разрывает воздух. И ты бежишь. Летишь. Едва успевая касаться земли, мчишься вперед. Еще несколько секунд – и