Посмотрите на стиль футболистов из телевизора: Криштиану Роналду, Месси, Мюллер, Иньеста, Озил, Роббен… У всех своя неповторимая манера бега. И это правильно. Эти люди бегут так, как хотят.

Многие, как это ни странно, сталкиваются со смешками во время выполнения упражнений. Вы смешно отжимаетесь, ходите гусиным шагом, делаете приставной шаг или просто бежите.

Какое-либо упражнение вы выполняете не так, как все, и это вызывает у людей смешки, вопросы, и даже неодобрение. Так бывает. Вы можете странно прыгать, бить по мячу, ускоряться… Но в этом нет ничего плохого. Это прекрасно.

Вы обладаете своим стилем и своей манерой, вас можно выделить. Поэтому если вы сами или ваш ребенок делает какое-либо упражнение с техникой, которой другие не владеют, остается только радоваться этому факту.

Тренировка бега.

Профессиональный футболист начинает уставать к 65 минуте. Выполняя тот объем работы, которые заложен в «Обязательный», усталость обычно наступает именно к этому времени.

Обязательный объем работы — это атакующие действия, центр поля, защитные действия на протяжении всей игры. Чем больше человек устал, тем чаще он будет ошибаться.

Именно поэтому, по статистике, в последние 10 минут матча забивается гораздо больше голов, чем за любой другой отрезок.

Футболист, который тренирует футбольную выносливость, устает к 75-80 минуте. И эта разница в 10-15 минут играет огромную роль на поле. Вы быстрее соперника, вы хладнокровнее, вы готовы к более изобретальным действиям (не отдать пас назад, а пойти в обыгрыш, ускориться с мячом).

Но футбол — игра пешком. Поэтому нет никакого смысла выходить в парк и бегать 5-10-15-20 километров.

Для организма длительный бег и челночный бег (шаг-бег-шаг-бег) это две абсолютно разные вещи, между собой практически никак не связанные.

Если вы хотите повысить свою футбольную выносливость, вы должны заниматься именно челночным бегом, иначе говоря, копируя футбольный бег.Техника челночного бега.

Разумеется, челночный бег имеет множество разновидностей. Все они завязаны на: — расстоянии; — времени отдыха; — увеличивающейся и уменьшающейся дистанции; Тренировку на выносливость необходимо строить на базе нескольких техник челночного бега, но ключевая техника должна быть одна, и зависит она от позиции на поле.

Если вы центральный защитник, для вас простейшей ключевой техникой будет следующая: бег между тремя фишками, поставленные в форме равностороннего треугольника, которые поставлены на расстоянии в 10-12 метров друг от друга в течении 40 секунд. Затем отдых 30 секунд. 1. Бег туда-обратно на 10 метров 2.

Бег на 20 метров с максимально быстрым прохождением поворота (поворот должен быть резкий!) 3. Бег туда-обратно на 10 метров 4. Бег на 20 метров с макс….

Если вы крайний защитник, то ключевой техникой для вас будет: бег между тремя фишками, установленными в прямую линию, расстояние между фишками 15 и 30 метров в течении одного полного цикла, отдых 30 секунд. Полный цикл: 1. Бег туда-обратно на 15 метров 2. Бег туда-обратно на 45 метров 3. Бег на 45 метров 4. Бег туда-обратно на 30 метров

5. Бег на 45 метров

И так далее по всем позициям. Простая тренировка должна состоять из: — разминка — ключевая техника — техника на «близкую позицию» (крайний защитник бежит на технике крайного полузащитника) — ключевая техниика — техника, не близкая вам (крайний защитник бежит на технике центрального полузащитника) — ключевая техника — заминка

Выполняя эти упражнения регулярно, вы ощутимо повысите футбольную выносливость и незначительно выносливость бега на длинные дистанции. Разумеется, все вышеописанное — лишь база, старт. То, с чего можно начинать.

Скоростная техника футбола. (практика)

Прежде всего хочу обратить внимание читателей, что то о чём ниже написано можно увидеть на моём видеоканале в интернете:

Здесь я хочу остановиться на некоторых ключевых моментах скоростных перемещений футболиста, без которых хорошим футболистом в современном футболе не стать. И первое с чего бы мне хотелось начать, это техника бега футболиста. Главный недостаток медленно бегающих футболистов это короткий шаг, которому он научился в детстве.

Из-за того, что в детстве, не хватает силы ног для длинного шага, дети привыкают бегать более короткими шагами, чем нужно. Но затем, когда футболист уже вырос он автоматически бегает, как и бегал в детском футболе.

Как увеличить длину шага, написано немало специальной литературы и даны подробные описания различных упражнений позволяющих увеличить длину бегового шага. Но здесь нужно обратить внимание, что из всего разнообразия тренировочных упражнений направленных на увеличение длины шага нужно выбирать только прыжковые упражнения в движении.

Никаких отягощений, приседаний с грузом и прыжков в нижнем седе. Да, если это делать, то сила ног увеличится, удлинится шаг, но упадёт частота шагов и скорость бега не увеличится.

Главное препятствие в увеличении скорости бега это слишком сильное напряжение всего тела, а вышеприведённые упражнения как раз и способствуют закрепощению туловища во время бега. Бег футболиста должен быть лёгким, но вместе с тем и быстрым, а это добивается раскованностью (не путать с расслабленностью) туловища во время бега.

Могу дать простой совет, как увеличить скорость передвижений по полю. Во время бега сконцентрируйте своё внимание на своём туловище и руках. Добейтесь их полной раскованности, и вы сами увидите, как вам легко станет бегать и быстро менять направление движения на скорости.

Непременным качеством, определяющим высокий класс футболиста это высокая скорость старта. Опять же она определяется длинной стартовых шагов. (Даже комментаторы восхищённо замечают эти длинные стартовые шаги высококлассных футболистов). Увеличить длину стартовых шагов не сложно.

После того как футболист научился не напрягать туловище во время бега можно переходить к увеличению стартовой скорости. Для этого нужно сконцентрировать своё внимание уже на ногах, а именно на длине шага, при этом так же не напрягайте сильно туловище. Поверьте, главное здесь, это не напрягаться всем телом.

Полностью сконцентрируйтесь на ногах, и у вас всё получится само собой. Нужно добиться того, чтобы тело как бы само срывалось с места. Как только это стало получаться, добивайтесь резкой смены направления движения сразу после старта и затем тренируйте резкие ускорения со сменой направления во время бега.

Замете, я здесь не привёл ни одного упражнения на развитие скорости бега футболиста, а только объяснил на чём и как правильно концентрировать своё внимание во время бега и старта. Именно этому я обучал на практике молодых и даже уже сложившихся футболистов и другим спортсменов.

Результат у всех без исключения был один – увеличение скорости бега и к тому же! — повышение скоростной выносливости.

Ещё одним важным моментом, на который надо обратить пристальное внимание при обучении техники передвижений футболиста во время игры. При всех игровых передвижениях футболиста его центр тяжести всегда должен находиться, над передней частью опорной стопы.

В связи с тем, что в современный футбол это скоростной футбол, где футболисты ведут борьбу зачастую в контакте с соперником то преимущество одного футболиста над другим, определяется тем, чей корпус ближе к мячу, а это всего лишь сантиметров двадцать-тридцать.

Поэтому для того чтобы соперник не имел преимущества футболист всегда должен быть готов к движению, а для этого относительный центр тяжести (ОЦТ) его тела должен находится над передней частью стопы опорной ноги.

Если же ОЦТ находится над задней частью стопы то есть над пяткой то для того чтобы начать движение всё равно придётся перенести ОЦТ на переднюю часть стопы. Кто сомневается, попробуйте резко начать движение, стоя на пятках.

А так как для перемещения ОЦТ на переднюю часть стопы требуется время, хоть и не много, но этого всё равно хватает, чтобы соперник получил преимущество. На тренировке, чтобы научиться определять, а вернее ощущать где находиться ОЦТ, стоит выполнить нехитрое упражнение.

В связи с тем, что ОЦТ находится в районе пятого крестцового позвонка, то закрыв глаза, стоя на двух ногах, перемещайте тазовую область своего тела, и вы без труда заметите, что как только тазовая область перемешается за пределы опоры, так и всё тело сразу следует в ту сторону куда переместилась тазовая область. Опытные футболисты знают о том, что там, где тазовая область там и вес всего тела и сколько бы соперник не делал обманных движений всеми частями тела, он двинется только туда, куда двинется его тазовая область и реагируют только на её движение.

Скорость ног в футболе

Отличный способ развить скорость ног и ловкость, улучшить координацию движений и повысить скорость перемещения по поверхности — это тренировка с координационной лестницей Speed Ladder.

Упражнения для быстроты ног – не предполагают перегрузки, они направлены на качество движений. Лучше всего включать упражнения с лестницей в начале обычной тренировки, после разминки.

Ваши мышцы должны быть свежими, чтобы обеспечить качество движения. И у Вас должно остаться много сил, чтобы продолжить тренировку на сопротивление или выносливость.

Чтобы быть лучшим и опережать соперников, нужно тренировать ноги на скорость и выносливость, а также улучшать технику движения, используя всякие хитрости.

Важно: не торопитесь, сначала убедитесь, что выполняйте каждое упражнение правильно. Работаем по принципу: «качество важнее, чем количество». Постепенно наращивайте темп.

Для удобства – распечатайте картинки упражнений и берите с собой на тренировку. Мы предлагаем несколько упражнений с лестницей для тренировки скорости ног. Вы можете разработать дополнительно свои.

Важно соблюдать правильность и периодичность движений.

Ну и несколько простых советов:

Удачных Вам тренировок со скоростной дорожкой Speed Ladder!

Как увеличить выносливость в футболе

Даже если вы посещаете футбольную секцию. То дополнительные занятия дома ускорят ваш прогресс в разы. Если у вас есть поле, но нет ворот, то приобрести их можно на сайте sportislife.su. После чего в свободное время тренировать умение забивать голы.

Но кроме владения мячом в футболе есть не менее важная составляющая – бег. В беге есть два основных вида выносливости – скоростная и общая. Для футбола первая нужна, чтобы совершать как можно больше скоростных рывков на поле, а вторая, чтобы отыграть все 90 минут на максимуме сил.

Как именно сбалансировать нагрузку и натренировать и то и другое рассмотрим в статье.

Чтобы натренировать скоростную выносливость, лучше чем фартлек, нагрузки не найти. Фартлек еще называют рваным бегом. Суть его заключается в том, что вы бежите кросс, например, 6 км, и периодически делаете ускорения.

Например, бежите в спокойном темпе 3 минуты, затем совершаете ускорение метров на 100 и снова переходите на легкий бег, пока не восстановится дыхание и пульс. После чего снова делаете ускорение.

И так на протяжении всего кросса.

По сути футбол и есть фартлек, только чередование идет ускорений с ходьбой и легким бегом. Поэтому рваный бег является имитацией матча с точки зрения физической нагрузки.

Кроме того, необходимо тренировать бег на отрезках. Например, выходите на стадион, и делаете работу – 10 раз по 200 метров. Между отрезками 2 минуты отдых. Это тоже получается своеобразная имитация ситуации на матче.

Представьте, что вы сначала бежите в атаку от своих ворот к чужим, а это примерно 100 метров, а затем мгновенно возвращаетесь в защиту после неудачной попытки взятия ворот, а это еще 100 метров. Мало кто из футболистов может делать такие марш-броски часто.

Поэтому такую выносливость необходимо тренировать.

Общая выносливость

Чтобы к концу матча вы не «поплыли», необходимо, чтобы сердце и мышцы были готовы выдерживать длительную нагрузку. Поэтому обязательно включайте в свою тренировочную программу бег в медленном или среднем темпе на длительные расстояния.

Профессиональные футболисты за матч набегают порядка 8-10 км. Поэтому имитируйте это расстояние на тренировках. Оптимально будет бегать от 6 до 15 км ез остановки.

Таким образом вы отлично натренируете сердечнососудистую систему, работу дыхания и выносливость мышц.

Но не забывайте, чем больше вы бегаете длительные кроссы, тем медленнее вы будете делать ускорения. Поэтому везде необходим баланс.

Как совершенствовать ускорения с мячом при игре в футбол?

Детский футбольный тренер Вячеслав Семашкин в рубрике «Здоровый вопрос» учит правильно смотреть по сторонам на пути к воротам.

Суть вопроса: для хорошей скорости при ведении мяча в футболе недостаточно просто уметь быстро бегать.

Отвечает Вячеслав Семашкин, воспитанник ЦСКА, бывший профессиональный футболист, детский тренер:

— Техника бега из легкой атлетики здесь малоприменима. Легкоатлет бежит по прямой, а футболисту приходится изменять направление движения. Первое – лучше всего отпускать мяч от себя на расстояние, которое преодолеешь за три шага.

Второе – вести мяч по прямой лучше той частью стопы, которая располагается между кончиком носка и подъемом. Важно найти баланс. Если же мы хотим вести, меняя курс, то это внутренняя или внешняя сторона стопы в зависимости от маневра.

Третье – игрок более высокого класса успевает не только смотреть на мяч, но и оценивать ситуацию на поле. Тренировать это можно на отрезке в 10–15 метров. Отмеряете прямую и пытаетесь на ней вести мяч, смотря по сторонам, потом пробуйте это чуть быстрее. Когда поставили технику передвижения с мячом, то смотреть на него уже и не нужно.

Как научиться быстро бегать?

В такой игре, как футбол очень важно уметь быстро бегать. Для этого, как правило, нужно иметь отличную физическую форму и знать технику правильного бега.

Многие во время бега делают ошибки, которые не дают добиться им желаемого результата.

Дело в том, что некоторые начинающие игроки пытаются делать длинные прыжки, думая о том, что это поможет им бежать намного быстрее. Но это является глубоким заблуждением!

Прежде чем приступить к тренировкам, которые помогут вам ускорить бег запомните, что чем меньшей будет длительность фазы полёта, тем более быстрыми будут ваши перемещения. Таким образом, максимальная скорость бега предполагает непродолжительный и как можно более частый контакт между ногами и поверхностью земли.

Ни в коем случае не забывайте об этом, в противном случае вы так и останетесь игроком со средней скоростью бега. Если вы решите приобрести для своего ребёнка наборы Лего Полицейский, Лего Дупло, Лего Сити и т.п., то сравнить цены среди интернет-магазинов, реализующих подобные игрушки вы можете на сайте https://gdelego.

Полезные советы и рекомендации

Чтобы научиться быстро бегать в максимально сжатые сроки во время бега опускайте ноги на дорогу как можно быстрее. При этом старайтесь делать движения с максимальной мягкостью и пружинистостью. Это позволит проще отталкиваться.

Кроме того, держите руки во время бега на небольшом расстоянии от туловища и под прямым углом. При этом двигайте ими пропорционально движению ног. Чтобы быстро бегать очень важно соблюдать правильный наклон туловища – делайте его немного вперёд. Но слишком большим он быть не должен, иначе ваша скорость непременно упадёт.

Для увеличения скорости бега вам необходимо тренировать бицепсы бедра, квадрицепсы и общую выносливость организма. Для этой цели запишитесь на регулярные занятия в тренажёрный зал. В качестве беговых тренировок незаменим и т.н. интервальный бег.

На сегодняшний день существует несколько различных его методик, но основной их принцип заключается в том, что сначала спортсмену необходимо придерживаться максимально быстрого темпа, после чего перейти на лёгкий темп. Затем скорость бега нужно снова увеличить.

Благодаря такому нехитрому упражнению может увеличить силу и выносливость.

Как научить ребенка быстро бегать

Как научить ребенка быстро бегать.

Как научить ребенка быстро бегать.

Хочу поделюсь своим опытом наблюдения за развитием скорости у детей в возрасте от 1,5 до 9 лет.

Существует расхожее мнение что скоростные качества даются нам от природы и по большому счету с этим ничего поделать нельзя.

Я не собираюсь оспаривать значимость влияния генетики на наши физические возможности, это все так.

И тем не менее очень часто мы видим, что у парня есть все данные чтобы бежать быстрее, но он по какой-то причине это не делает. И тут Вам возможно может пригодиться эта статья.

Прежде всего хочу сказать, что природа наградила нас всем чтобы быстро бежать, у нас нет, извините, ласт или рук которые в несколько раз более сильнее чем ноги как у обезьян, у нас есть мощные ноги, и с их помощью человек может очень быстро бежать. Если мы видим, что человек бежит медленно — это не соответствует его истинной физической природе. Будем говорить, что есть какое-то искажение в его заложенном природой умении быстро бегать.

Опять на секунду вернусь к генетикам которые говорят, что все зависит от соотношения в человеке мышц, которые делятся на быстрые, средние и медленные.

Да, это все так — поэтому кто-то станет олимпийским чемпионом, а кто-то нет. Нас интересует сейчас развитие того что заложено природой, то есть поставить точку и закрыть тему просто, но мы говорим о развитии.

Мой опыт подсказывает что это вполне возможно.

Итак, есть у парня разные мышечные волокна, которые с разной скоростью сокращаются, в разной степени включенности учувствуют в самом процессе бега.

Почему же работают они как-то странно как будто не на полную мощность, если внимательно присмотреться, то Вы увидите, что медленно бегущий человек значительно больше прилагает усилий чем быстро бегущий. Это очень важный момент, на котором стоит остановиться.

Получается, вроде бы странная вещь – ребенок, который бежит быстро делает это легко, а тот, кто бежит медленно при этом еще и напрягается неимоверно, создается впечатление что он бегает с большим трудом, как будто тащит еще дополнительный груз за собой, ну или как будто его держат.

Вы сейчас немного удивитесь, но держит он себя сам. Часть его мышечный волокон работает на сдерживание бега, то есть работает на торможение. Это по началу звучит возможно немного дико или не логично, но тем не менее это так. Все дело в мышечной памяти, его мышцы запомнили команду “НЕ бегай, СТОЙ!”.

Такие послания ребенок получает с 1,5 года, как только делает первые попытки бежать. Чтобы уберечь его от падения или от чего там еще мы, родители, педагоги, бабушки и дедушки говорим ему “СТОЙ! Не беги!”. Вы только вдумайтесь сколько раз в современном мире ребенку приходится слышать эту команду.

Попробуйте себе представить сколько раз вы сами ему это сказали, сколько раз ему сказали это в детском саду… И ведь мы взрослые повторяем это не просто так, мы же будем добиваться чтобы он действительно остановился и перестал бегать. Мы усадим его на скамейку или на стул, чтоб не бегал, он не отвертеться ни в коем случае.

По большому счету шансы бежать так как задумано было природой в детстве можно только у бабушки в деревне, где нет машин, а есть поле, дорожка, тропинка, открытое безопасное пространство в виде стадиона. Научиться бегать в городе где все дворы заполнены машинами почти не реально.

Если только есть рядом хороший стадион куда может ребенок спокойно пойти и проводить там большое количество времени бегая вволю столько сколько ему хочется без постоянной команды стоп от старших. Я заметил, что момент, когда ребенок начинает бегать это примерно 1,5 года, сразу после ходьбы. Не через год, не через два, а сразу после ходьбы.

Вспомните что мы говорили своему малышу в 1,5 года? Кто из нас имел роскошь говорить ему “Беги !” ? Как часто мы даем им возможность бегать столько сколько им хочется ?

Честно говоря, когда я осознал масштабы проблемы меня охватила легкая паника, и вопрос, что делать долгое время даже не возникал, потому как было ощущение какой-то катастрофы.

Я много путешествовал по Европе, у меня живет родная сестра в Германии и я сразу вспомнил что там такой проблемы нету. Европейцы вообще-то очень спортивны по сравнению с нами. Я сейчас про страны СНГ говорю. В Германии, Австрии, Польше, Словакии, Хорватии есть все для активного занятия спортом.

Огромное количество стадионов, беговых, велосипедных дорожек. У нас в этом смысле просто каменный век.

Уважаемые родители, не стоит сейчас себя корить за то, что вы вынуждены были постоянно останавливать своего ребенка фактически выучив его сдерживать желание бежать вместо того, чтобы помочь ему развить этот навык.

Вы сделали все, что могли лучшее для него. У нас детям просто негде бегать. Наши дворы совсем не предназначены для этого, бегать там опасно для жизни.

Поэтому вы как заботливый и любящий ответственный родитель отучили ребенка бегать, вы сделали так чтобы его мышцы запомнили – бегать нельзя.

Теперь, когда ситуация изменилась, и вы пришли в спортивную секцию ребенку трудно бегать, часть его мышц слушает команду бежать, а часть по привычке тут же этот процесс останавливает. Со стороны это выглядит как будто при беге ему нужно прикладывать большие усилия или он бежит, а ноги его плохо слушаются.

Лишь небольшой процент ребят в 5-7 лет бегает просто легко без внутреннего напряжения.

Им посчастливилось благополучно проскочить период 1,5-3 года и их мало кто останавливал, у них был простор где они могли бегать сколько хотят, они собственно продолжают теперь делать все тоже самое только на спортивной секции – бегают легко, быстро и в свое удовольствие.

Что делать тем 98% детей которым пришлось усвоить команду “СТОЙ! НЕ БЕГАЙ!” ?

Что касается тренировочного процесса то тут можно влиять на это следующим образом.

Первое — потихоньку записываем ребенку новую программу “Бегай”. Делается это простым дедовским способом – играем на разминке в обычные догонялки. В этом упражнении бег узаконен, разрешен на все 100%.

При этом развивается ловкость, и координация потому что ребенку приходится укорачиваться, менять постоянно направление движения и конечно же бежать со всех ног. В принципе упражнение гениально по своей простоте и эффективности.

Гляди на то с каким азартом дети начинают носиться по полю сердобольные бабушки часто начинают тут же говорить им “не бегай — вспотеешь” или “или не бегай, а то сил не останется на футбол”.

Некоторые перестают водить своих внуков на тренировки потому что “догонялки” — это слишком для них, говорят потом ребенка не могут успокоить, он становится не такой послушный. Это простое упражнение раскрепощает зажатые на торможение мышцы и запускает у ребенку во всем теле программу “бежать быстро”.

По существу, до сознательного возраста 12-14 лет лучше упражнения на развитие скорости я лично и не знаю. Дело в том, что догонялки взывает к самой природной сущности парня, азарт погони поддерживается в нем инстинктом охотника.

Второе – растягиваемся после того как мышцы прогреты, дело в том, что мышцы которые нас тормозят всегда находятся в состоянии напряжения, в отличии от тех, которые нас двигают вперед. Поэтому важно потянуться чтобы застывшие мышцы чуть отпустили свою хватку, после этого вновь можно бежать.

Очень хорошо играть в догонялки на песке – ребенок быстро адаптируется к бегу на носках, и встает с пяток.

Так что если родители готовы в отпуске встать с лежаков и поддержать его в этой старой как мир игре, то парень быстро восстановит свою забытую страсть к бегу.

Ну а если Ваш малыш только делает первые шаги — не останавливайте его слишком часто, побегайте за ним — это будет на пользу обоим! 🙂

Вообще обычные салочки часто используются в профессиональном спорте, даже футболисты топ клубов перед матчамм Лиги Чемпионов не предигровых тренировках с удовольствием играют в обычные салочки, это помогает снять напряжение, настроиться на хорошее настроение и размяться одновременно.

Как футболисты тренируют выносливость?

Новые генераторы: всё от анекдотов до точного счета

Профессиональный игрок, основным видом заработка которого являются ставки на спортивные события, должен обладать уникальным набором знаний для прогнозирования нужного исхода.

Такие люди вычитывают и узнают от проверенных источников всю необходимую информацию, которая способна помочь в выявлении победителя матча.

Важно учитывать физическое состояние спортсменов, их положение дел в личной жизни, отношения с одноклубниками, медицинские показатели и другие составляющие, которые помогут в конструировании целостного образа игрока для вычисления наибольшей вероятности результата поединка.

Одним из объектов наблюдения профессиональных прогнозистов является известный в футбольных кругах тренер по физической подготовке игроков – Ричард Хоукинс.

Наставник входил в структуру клуба Английской Премьер – лиги «Вест Бромович Альбион», со временем он сменил место локации на более именитый клуб с вековыми традициями «Манчестер Юнайтед».

Специалист проводит исследования в специальной научной лаборатории.

Тренировочная программа Ричарда Хоукинса позволяет улучшить аэробную базу футболиста. Следствием упражнения станет увеличение возможностей игрока для проведения интенсивных действий на скорости длительное время.

Такое умение предполагает появление преимущества над соперником в важные отрезки матча, когда физическое состояние многих игроков утратило свои оптимальные кондиции.

Основной целью подобных работ является сохранение футболистом равномерного темпа бега во время интенсивных ускорений.

Включение в тренировочный процесс упражнения зависит от понимания и отношения главного тренера к виду занятий, которые не предполагают работу игрока с мячом.

Главным принципом такой тренировки является сопоставление физических усилий футболиста с переносимыми мышечными нагрузками во время полноценного матча.

Исключение фактора усталости в ходе спортивного противостояния позволяет игроку лучше владеть мячом и применять свои технические навыки.

Существует достаточно много альтернатив такому виду нагрузок, которые способны обеспечить подобный эффект. Тренировочную программу Ричарда Хоукинса многие футбольные клубы используют как полноценное упражнение, а также включают в тренировочный процесс в качестве промежуточных физических нагрузок.

Для выполнения поставленных программой задач необходима всего лишь разметка футбольного поля и несколько конусов или фишек для обозначения дополнительных границ. Стоит отметить, что участвовать в таком занятии может неограниченное число футболистов.

Описание тренировочного процесса

Программа «15/15», именно такое название этой тренировке присвоил Ричард Хоукинс, предполагает физическую работу футболистов на протяжении 15 секунд, после чего следует 15-секундный отдых. Схема выполнения довольно проста, поэтому удобна и применяется многими клубами:

Футболисты выстраиваются линейным образом на краю штрафной площади и по свистку направляются к центральной разметке футбольного поля.

Достигнув центральной линии, игроки разворачиваются на 360 градусов и продолжают работу в обратную сторону до границы штрафной площади.

Далее наступает 15-секундный отдых, который часто заполняется восстановительной пробежкой до лицевой линии и обратно.

За 5 минут выполняется ровно 10 забегов.

Однако многое зависит от общего плана тренировочного процесса, который может располагать повторение до 4 забегов с восстановительным интервалом в 2 минуты. Для достижения подобного эффекта наставники часто используют двухстороннюю игру со сдвинутыми воротами или удержание мяча в узком квадрате, которое способствуют поддержанию интенсивного тренировочного темпа.

Футбольные клубы предполагают наличие в составе команды большого количества игроков, которые обладают разными физическими способностями, поэтому Ричард Хоукинс периодически применяет метод деления футболистов на группы и меняет дистанцию для выполнения упражнения. Изначальная трактовка тренировки терпит следующие изменения:

Сокращение времени отдыха до 10 секунд.

Уменьшение бегового процесса до 12 секунд.

Увеличение преодолеваемой дистанции с сохранением интервала в 15 секунд.

Стартовой линией забега также остается граница штрафной площади. При этом игроков делят на три группы, которые определяются физическими особенностями футболистов:

Первая группа должна добежать до центральной отметки поля и развернуться, преодолевая расстояние в 72 метра за установленный для всех участвующих временной интервал.

Вторая группа добегает на 3 метра дальше, чем располагается центральная линия поля, поэтому игроки должны справиться с дистанцией в 78 метров.

Физически способные футболисты из третьей группы должны разворачиваться на 5 метров дальше центральной разметки, поэтому они пробегают отрезок длиной в 82 метра.

Для разграничения футбольного поля и создания визуальных ориентиров для игроков могут использоваться специальные конусы или фишки.

Как научится быстро бегать в футболе

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с крестным и приставным шагом с ускорениями по звуковому сигналу тренера.

Читай также: Как быстро накачать мышцы к пляжному сезону.

Старайтесь бегать по улице.

Главное, побороть свою лень и начать регулярно заниматься.

Затем встаньте у первого конуса и примите исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты под прямым углом.

Легкая пробежка продолжительностью 1 час.

12 Скоростная тренировка должна стоять первой в ваших ежедневных тренировках (после растяжки).

Старт после бега на прямых ногах с закидыванием пяток, после бега с захлёстыванием голени.

Опускаясь, поменять положение ног так, чтобы толчковая нога стала опорной и наоборот.

Способность быстро ускоряться очень важна в футболе.

Замедляя скорость, пробегитесь еще 5 метров.

Попеременные прыжки на скамейку или на ступеньку со сменой ног.

Пробегитесь с максимальной скоростью 10 метров.

На пути бегущего спортсмена на земле укладывают палочки или скакалки на расстоянии примерно 120 см друг от друга.

Вариант: при каждом касании пола следует энергично отталкиваться вверх с махом согнутой в колене ноги.

Эти упражнения необходимо выполнять в парах для повышения мастерства в поединках.

https://football-esthete.ru/vynoslivost-v-futbole/

Как быстро бегать в футболе