В чем бегать осенью – три слоя одежды
Содержание
С переходом на осенние пробежки нужно дополнить комплект спортивной формы. Одежда должна не только отводить влагу, но и поддерживать температуру тела, не допуская перегрева и переохлаждения, плюс – защищать от дождя и ветра. Наши эксперты рассказали, что нужно приобрести для бега осенью, и подобрали два отличных комплекта одежды для комфортных и результативных пробежек.
Базовые правила выбора одежды для бега осенью
Основное правило – многослойность в одежде. Погода осенью меняется часто – от теплой до прохладной и наоборот, а несколько слоев одежды позволят вам чувствовать себя комфортно при любой погоде и разной интенсивности нагрузки.
Первый слой будет отводить влагу от тела, второй – сохранять тепло, третий – защищать от ветра и осадков. Со всеми этими функциями отлично справляется спортивная одежда, которую шьют из синтетических тканей: она не вызывает аллергии, плотно прилегает к телу, хорошо отводит влагу и долго служит даже при частых стирках.
Одеваться на пробежку надо так, как будто на улице на 10 градусов больше. Если температура плюс 10, подбирайте одежду как для прогулки в плюс 20.
Первый слой: тайтсы или спортивные штаны, футболка или лонгслив
В начале осени, когда на улице +10–15 °C, достаточно коротких беговых шортов. Двухслойные модели (внутренний слой – дышащие подтрусники) носят без нижнего белья.
При +4–9 °C лучше надевать капри, тайтсы, лосины длиной ниже колена или до середины голени. Модели длиной до щиколотки – вариант для пробежек при температуре до +3 °C. Утепление необязательно.
Тайтсы отводят влагу от тела. Подробнее о выборе тайтсов для бега↗
Спортивное нижнее белье еще называют нулевым слоем. Для женщин это могут быть трусы-боксеры или плавки, спортивный бюстгальтер или топ-бра. Для мужчин –термотрусы-боксеры или термоактивные трусы-слипы. Основная задача нулевого слоя, как и первого, – отводить влагу от тела.
Если у вас уже есть летние тайтсы, можете не тратиться на покупку утепленных, просто наденьте под них термобелье. А при нулевой температуре сверху тайтсов добавьте еще шорты.
До +9 °C будет комфортно в спортивной футболке с коротким рукавом. Она легкая, в ней вы не перегреетесь и не вспотеете: футболка отводит влагу от тела и предупреждает переохлаждение.
Спортивная футболка универсальна – пригодится для бега, скандинавской ходьбы и активного отдыха. Модели с плоскими швами сидят удобнее и не натирают
Лонгслив, или футболка с длинным рукавом , – вариант для прохладной погоды от +8 и ниже. Удобны модели со съемными рукавами, когда жарко, рукава можно снять или спустить на запястье.
Носки, гетры
Для бега есть специальные модели носков с усиленными мыском и пяткой. Они хорошо отводят влагу по всей длине стопы, защищают ахиллово сухожилие от переохлаждения и делают ваши движения более безопасными. Чем плотнее и выше носок, тем меньше вибрационная нагрузка на мышцы и сухожилия и ниже риск возникновения травм и микроразрывов мышц.
Второй слой: флисовая кофта, толстовка
Теплую кофту на молнии надевают в сухую, безветренную погоду, когда на улице +3 °C и ниже. Подойдет походная или лыжная толстовка. В составе такой одежды 100%-й полиэстер или микрофлис – материал технологичный и износостойкий. Отлично регулирует температуру, отводя лишнюю влагу от тела.
Толстовки за 2–4 тыс. руб.: детская розовая Nordski Jr Hood, женская Craft Pin HalfZip и мужская Altitude Hollow Micro. Капюшон с затяжками, удлиненные рукава с отверстием для больших пальцев защитят от ветра
Третий слой: ветро- и влагозащитная ветровка
В ветреные и дождливые дни пригодится легкая ветровка без подкладки, с теплоизолирующими, ветро- и влагозащитными свойствами. Тонкая ткань поддерживает терморегуляцию, сохраняет тепло и отводит пот.
Ветровка может быть утепленной, как женская модель Asics Hybrid, или однослойной без утеплителя, к примеру Asics Packable Jacket для мужчин . Ткань изготовлена с применением технологии Motion Protect: защищает от дождя и ветра, при этом остается дышащей и отводит влагу.
Обувь для бега осенью
Пока нас радует хорошей погодой бабье лето, можно продолжать бегать в летних кроссовках. Они подойдут даже для дождливой осени, если вы большую часть тренировок бегаете по асфальту.
А вот для бега по грунтовым дорогам в дождь и слякоть понадобятся кроссовки с непромокаемым верхом из мембранных материалов, например такого, как Gore-Tex. Он не пропускает влагу, сохраняет тепло и пропускает воздух.
При выборе протектора тоже ориентируйтесь на местность, где будете бегать. Если в городе по асфальту, протектор на подошве может быть плоским. В лесу, парке и по пересеченной местности удобнее бегать во «внедорожниках» с крупным рисунком протектора, из-за которого подошва меньше проскальзывает.
Кроссовки с мембраной Gore-Tex за 5–8 тыс. руб.: мужские Asics: Gel Sonoma и Gt 1000 7, женские Gel Fuji Setsu и Gel-FujiAttack 5 G.
Аксессуары для бега в осенние холода
Шапка, перчатки, бандана или баф защитят от холода и ветра. Спортивные модели шапок отличаются анатомической посадкой, плоскими швами, хорошо тянущейся синтетической тканью. Когда за окном около нуля, подойдет шапка однослойная или с легким начесом.
При +5 °C и выше можно обойтись тонким бафом (банданой) или узкой повязкой. Они плотно облегают голову и не дают поту стекать на лицо.
Шапка Craft Livigno (слева) с двойным трикотажным слоем идеальна для пробежек холодной и ветреной осенью. Шапка Victory Code Quantum (справа) из дышащей лайкры отлично подойдет для соревнований
В перчатках со специальным покрытием для тачскрина смартфонов, как у модели Ray Классик , можно во время бега просматривать сообщения на телефоне… вдруг что-то срочное. Для поздней осени пригодятся перчатки «2 в 1»: с рукавицами, закрывающими кисть снаружи.
Универсальный комплект для 0 °C и ниже Craft Run Winter Thermal. Флис внутри согревает, основной материал отводит от кожи избыток влаги
Осенний комплект беговой экипировки
Наш эксперт-консультант, который занимается бегом уже более трех лет, подобрал для вас два комплекта удобной и функциональной одежды для осенней пробежки.
Комплект для бабьего лета, на недождливую погоду
Комплект для холодной, ветреной или дождливой погоды
Футболка любая из нашего ассортимента, к примеру эта.
Одежда для бега. Виды и особенности. Как выбрать. Плюсы и минусы
Ежедневные пробежки становятся все более любимым занятием у большинства людей. Они улучшают кровоснабжение, поднимают настроение, дают заряд бодрости и позволяют сохранить тело в форме. Совершать пробежки нужно с максимальным комфортом, чтобы они доставляли удовольствие. Не последнюю роль в этом играет правильно подобранная одежда для бега.
Требования
Занятия спортом должны доставлять только удовольствие. В противном случае каждое утро/вечер будет сложно заставить себя выйти на пробежку. А потому к беговой экипировке предъявляются особые требования:
- Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции организма. Даже зимой подбирать следует такую экипировку, чтобы кожа дышала. Не нужно отдавать предпочтение форме из натуральных материалов. Пусть они и экологически чистые, но хлопок и другие натуральные ткани хорошо впитывают пот и долго сохнут. Прилипшая к телу одежда не доставит большого удовольствия. А на ветру в такой форме недолго и простудиться. Самыми лучшими тканями считаются искусственные, позволяющие коже дышать, но при этом отлично отводят влагу от кожи.
- Одежда для бега выбирается по фигуре. Не следует приобретать слишком тесные элементы, которые сковывали бы движения, но и чересчур просторные детали будут только мешать. Широкая майка, перекручивающаяся во время тренировки вокруг тела или спадающие штаны мало кому доставят удовольствие.
- Если пробежка совершается вечером, то, независимо от времени года, нужно приобрести куртку. Вечером становится прохладно, и куртка защитит от простуды после пробежки.
- Также для вечерних пробежек следует обзавестись экипировкой со светоотражающими полосками на груди и спине, в идеале — и на рукавах. Даже если вы бегаете только по тротуарам, это уменьшит риск столкнуться с кем-нибудь в темноте. Если не хочется менять привычную спортивную форму, полосы можно нашить или наклеить на нее самостоятельно.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы будете полностью удовлетворены от занятий спортом. Удобная и качественная экипировка поможет сохранить здоровье и улучшить физическую форму.
Виды
Существует несколько вариантов экипировки. Прежде всего, выбор обуславливается погодными условиями. Понятно, что летом нужна легкая одежда, а зимой и поздней осенью – согревающая, но отводящая влагу. А еще, помимо обычной формы, в последнее время выпускается компрессионная экипировка. Каждый волен сам подобрать себе спортивный костюм из различных деталей – майки, шорт, брюк и т.п.
Летняя одежда для бега
Летом, в жаркую погоду, экипировка должна хорошо отводить влагу от тела и проветриваться. Самыми лучшими тканями являются современные искусственные, которые не впитывают, а выводят влагу на поверхность материала.
Одежда для бега не должна тесно прижиматься к телу. От трения ткани о разгоряченную кожу может образоваться раздражение. Еще не следует приобретать излишне широкие элементы экипировки.
Летом нужно надевать на себя как можно меньше деталей на пробежку. Девушки могут одеть топ или майку, представителя сильного пола следует отдать предпочтение майкам-борцовкам или бегать с голым торсом. Правда, последний вариант подойдет больше для пробежек в малолюдной местности. Из нижних деталей одежды подойдут шорты или бриджи.
В солнечную погоду нужно использовать головные уборы. Во время занятий спортом организм и так испытывает перегрузки, а тепловой или солнечный удар не принесет приятных ощущений. Также при ярком солнце не следует пренебрегать защитными кремами, чтобы уберечь кожу от ожогов. Кстати, заниматься спортом лучше вечером или утром, когда ультрафиолетовые лучи не так активны, как в середине дня.
Оптимальный комплект летней экипировки для спорта:
- Майка/футболка/топик.
- Шорты/бриджи.
- Легкие носки.
- Бейсболка/бандана/косынка.
Зимняя форма
В холодное время года одеваться нужно потеплее. Майка и шорты тут уже не подойдут. И в то же время следует отдавать предпочтение не слишком тяжелой форме, которая будет стеснять движения. Как правило, для тренировок зимой экипировка состоит из нескольких слоев. Первый — белье, соприкасается с кожей. Как и летом, этот слой не должен впитывать влагу. Оптимальным вариантом является термобелье. Оно изготавливается из специальных материалов. При этом термобелье отлично сохраняет тепло, а значит, ваше здоровье. Кстати, если вы занимаетесь спортом в любую погоду, то вам пригодятся несколько комплектов, рассчитанных на определенный температурный диапазон.
Поверх термобелья или футболки/майки нужно обязательно надевать спортивный джемпер или толстовку. Не стоит забывать и о верхней куртке с капюшоном, которая защитит при слишком низких температурах. Вообще, одежда должна быть такой, чтобы, выйдя на улицу, вы почувствовали холод. После пробежки вам не должно быть жарко. Если один из этих пунктов не выполнен, следует одеться прохладнее или теплее.
Шапка в холодное время года просто необходима. Можно остановиться на наушниках или специальной повязке, защищающей уши от мороза. Шапка должна иметь вентиляционные отверстия. В продаже есть шапки-маски, которые защитят лицо во время пробежек в сильные морозы.
Без перчаток в зимнее время года также не обойтись. Кровообращение увеличивается по всему телу, но пальцы рук в этом процессе практически не участвуют. А потому, чтобы защитить руки от обморожения, не следует пренебрегать этим аксессуаром.
Перед выходом на улицу даже в несильный мороз, обязательно смазывайте открытые участки тела защитным кремом, предотвращающим обветривание кожи.
Оптимальный комплект для бега зимой:
- Майка/термобелье.
- Толстовка.
- Куртка.
- Брюки.
- Перчатки.
- Шапка/наушники/повязка.
Материалы
Выбирая одежду для бега следует обратить внимание на ткани, из которых она изготовлена. Одежда из натуральных материалов не подойдет, так как прилипает к телу и вызывает дискомфорт. Поэтому отдавать предпочтение следует качественным синтетическим материалам.
Достоинствами такой одежды являются:
- Эластичность.
- Комфорт.
- Впитывание и отведение влаги от тела.
- Сохранение формы.
- Устойчивость к погодным условиям.
Такая одежда не даст перегреться летом или переохладиться зимой. Разумеется, стоит такая одежда для бега больше, чем обычная спортивная форма.
Компрессионная одежда для бега
Во время тренировок на ноги ложится большая нагрузка. Это приводит к образованию отеков и развитию заболеваний вен. Во избежание неприятностей была разработана специальная компрессионная экипировка.
Главное действие такой формы в том, что она оказывает определенное давление на мышцы конечностей в различных местах.
Достоинствами такой экипировки являются:
- Снижение боли в ногах.
- Профилактика сосудистых заболеваний.
- Отведение влаги.
- Хорошая терморегуляция.
Вследствие того, что давление увеличивает все процессы в теле человека, то при использовании такой формы увеличивается кислородный обмен, мозг получает больше питания, а углекислый газ выводится из организма значительно быстрее. Благодаря всему этому спортсмен может дольше не уставать.
Кроме того, давление, оказываемое такой одеждой на мышцы, позволяет лучше контролировать тело, что улучшает технику спорта и исключает неправильную постановку ноги.
Также компрессия уменьшает вибрации от ударов во время тренировок, что уменьшает возможность получения травмы. Особенно это важно при длительных и интенсивных тренировках.
Хорошо подобранная одежда для бега позволит заниматься любимым видом спорта без опасений причинить вред своему здоровью. Поэтому вы будете не только улучшать свою форму, но и получите удовольствие от тренировки в любое время года.
https://www.five-sport.ru/blogs/stati-i-obzory/v-chem-begat-osenyu-tri-sloya-odezhdy
https://dlia-sporta.ru/glavnaia/odezhda-obuv/odezhda-dlia-bega/
