⚡️ ASOME.ru Крутой Блог

Тренировка Майка Тайсона

Когда-то давно пытался найти хоть что-то про тренировки Майка Тайсона – информации было крайне мало. Помню лишь слухи, которые ходили про удар Тайсона, равный 1 тонне. Самое интересное – подтверждение такой силы удара я не находил нигде, зато видел кучу «носителей» (людей), которые распространяли эту информацию.

Я вот слышал, что Чак Норрис дважды досчитал до бесконечности.

Отдельное спасибо Денису Семенихину! Именно он тогда нашёл информацию про тренировки Майка. Опять же, неизвестно, правдива ли она.

Теперь приведу информацию, которую я нашёл в разных источниках, и скомпоную воедино.

В видео Дениса сказано, что Майк выполнял в течение всего дня 10 кругов, в другом месте – нечто невероятное: «Между каждым подходом (упражнением) у Тайсона был отдых 30 секунд». – Точно такой же перерыв был после каждого круга (то есть 30 секунд отдыха и новый круг. Я повторюсь, их было 10!)

Вот и первый вопрос: это было на самом деле, или очередная выдумка?

Тренировка Майка Тайсона

Тренировка ОФП (1 круг из 10)

Приседания – 200
Отжимания на брусьях – 50
Пресс (подъём корпуса на доске с отрицательным углом) – 50
Отжимания за спиной – 50
Отжимания – 50
Шраги с 30 кг штангой – 50

Количество тренировок в неделю

В разных местах разная информация. В одном месте написано, что Майк тренировался так 5 дней в неделю (без учёта других тренировок), в другом – 6 дней (в период перед очередным боем), ещё в одном – 3 дня (когда не было никаких боёв в ближайшее время).

Возникает второй вопрос: Когда и сколько раз в неделю тренировался Майк?

Расписание основных тренировок + Рацион

Расписание дня

На нескольких сайтах есть такая «трактовка» тренировки Тайсона

С понедельника по пятницу – тренировки. Суббота и воскресенье – выходные.

5:00
Подъём и пробежка – 5 км

6:00
Душ и обратно спать

10:00
Подъём. Завтрак: стейк, паста и апельсиновый сок

12:00
10 раундов спарринга

14:00
Стейк, паста и апельсиновый сок

16:00
Работа на ринге
Работа с грушами
Работа на тяжёлом мешке
Бой с тенью
Велотренажер

17:00
Пресс – 2000
Брусья – 500-800
Отжимания – 500
Шраги с 30 кг штангой – 500
Борцовский мостик – 10 минут

Всё делалось не за раз. Было 10 кругов.

1 круг:
Пресс – 200
Брусья – 25-40
Отжимания – 50
Шраги – 50

20:00
Велотренажёр

21:30
Сон

Давно купил книгу «Бокс. Тренировки чемпионов», и там была такая информация:

Тренировка Майка Тайсона

Расписание дня 2

Во сколько Вы просыпаетесь?
В 9 часов утра

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Нет, никогда

Сколько Вы пробегаете?
5-7 километров по пересечённой местности

Во сколько Вы приходите в зал?
В 14:00

Во сколько Вы уходите из зала?
В 16:00

Во сколько Вы ложитесь спать?
В 21:30

Какое Ваше любимое упражнение?
Мне очень нравится отрабатывать удары и спарринговать в зале

Вам будет интересно  Групповые тренировки по бегу для детей | ResultFit

Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
6 дней

Тренировка Майка Тайсона

Тренировочная программа

Бой с тенью – 4 раунда по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Лапы – 6 раундов по 3 минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Спарринг – в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 – по 3 минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

Груша на растяжках – 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд

Скакалка – 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)

Тяжёлый мешок – 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Скоростная груша – 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

Упражнения на полу – 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
15 подходов по 20 подъёмов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)

Завершение тренировки – массаж, душ, выпить воды

Тренировка Майка Тайсона

Параметры Майка Тайсона

С параметрами Майка тоже всё обстоит интересно – везде разная информация – только вот рост определённо точен.

Рост – 178 см
Вес – 100-106 кг
Шея – 51 см
Грудь – 120 см
Бицепсы – 50 см
Предплечья – 35 см
Бедра – 67 см
Икры – 43 см

В одних источниках цифры больше, в других – меньше.

Видео тренировок Майка Тайсона













Лично я долго ломал голову и пытался найти правду по поводу режима тренировок – количества кругов и упражнений. Самое логичное – спросить самого Майка Тайсона или его тренеров.

Но в своей статье я собрал все варианты, которые нашлись. Думаю, что есть ещё много разных вариаций тренировок Тайсона. Не сомневаюсь, что есть те, кто записал какие-нибудь космические тренировки, основываясь на слухах и мифах. Пример я приводил в самом начале с силой удара в 1000 кг.

Тренировки Майка Тайсона

Тренировки Майка Тайсона можно разделить на два довольно больших периода: тренировки с 14 до 20 лет и тренировки после тюремного заключения, в которые соответственно использовались совершенно разные режимы и тренировочные программы.

Кроме того тренировки с 14 до 20 лети, проводились в двух режимах: стандартном и предсоревновательном (за 5 недель до предстоящего боя).

Тренировки и питание Майка Тайсона в период с 14 до 20 лет, под руководством Кевина Руни и Каса Д’Амато.

Стандартный тренировочный режим Майка Тайсона:

Будни – «рабочие дни», суббота и воскресенье – выходные.

— 5 часов утра: подъем и пробежка на три мили

— 6 часов утра: душ и дальнейший сон

— 10 часов утра: подъем, завтрак (Майк предпочитает стейк с макаронами и апельсиновый сок)

— 12 часов дня: 10 раундов спарринга на ринге

— 2 часа дня: обед (к слову, обедает Майк точно то же, что и завтракает. Как и ужинает – Тайсон не особый гурман)

4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер

2000 подъемов туловища из положения лежа,

500-800 отжиманий на брусьях,

500 отжиманий от пола,

500 повторений — шраги с 30 кг,

и после этого 10 минут на шею.

Упражнения выполнялись за 10 подходов:

25-40 на брусьях,

25-40 на брусьях,

50 — шраги, и далее по новой.

Упражнения которые Майк Тайсон делал в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраги. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.

8 часов вечера: 30 минут на велотренажере

9-30: немного телевизора – и отбой.

Вам будет интересно  Восстановление после бега

Стандартные тренировки Майка Тайсона

Тренировка шеи проводилась как у борцов, но Майк Тайсон использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.

Майк Тайсон использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.

Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали. (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)

Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:
1 — левый хук в челюсть
2 — правый хук в челюсть
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук в корпус
6 — правый хук в корпус
7 — джэб в голову
8 — джэб в корпус

Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 — может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.

Тренировочный режим Майка Тайсона за 5 недель до боя:

Подъём в 4 часа утра. Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров).

После пробежки Майк Тайсон принимал душ и ложился досыпать в 6 часов утра.

В 10:00 — второй подъём и завтрак: большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо), два стакана апельсинового сока, 3-4 жареных тоста.

В утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д’Амато.

В 12:00 — основная (первая) тренировка под руководством Кевина Руни.

В 14:00 — второй приём пищи: две тарелки пасты (макароны) и 2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью). К ним прилагалась тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата), и 2-3 жареных тоста. В доме Каса Д’Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена — Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.

До 17:00 — свободное время. В этот период Майк и Кас просматривали бои прошлых лет, или беседовали о истории бокса.

В 17 часов — вторая, более лёгкая тренировка в зале, которая длилась час. За полчаса до её начала Тайсон выпивал протеиновый коктейль.

В 19:00 — ужин: тарелка (на этот раз одна) пасты, говяжий стейк, и 1-2 тоста. Иногда стейк заменялся на жареную рыбу. Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.

Вам будет интересно  Бег по вечерам: что дает, достоинства и недостатки

После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.

Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.

Суббота — несколько часов на велотренажёре.

Воскресенье — полный отдых и восстановление. В воскресный день Майк мог поспать днём.

Полностью исключались вредные привычки. Майк Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка Тайсона было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок.

Тренировки Майка Тайсона за 5 недель до боя

За 5 недель до боя стандартная (первая) тренировка Майка Тайсона выглядела следующим образом:

  • разминка: как правило, не очень долго — 5-10 минут
  • бой с тенью без учёта времени: примерно 10 минут
  • спарринг: от 8 до 14 раундов
  • силовая тренировка: 3 круга стандартных упражнений

На этом первая тренировка подходила к концу. В силовой комплекс входило 4 упражнения, который немного видоизменялись, дабы не вызывать привыкание мышц:

  • скручивания на наклонной скамье в короткой амплитуде — 100 раз
  • отжимания от скамьи за спиной — 50 раз
  • классические отжимания (на ладонях или кулаках) — 50 раз
  • шраги со штангой весом 30 килограмм — 50 раз

Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде. Первая тренировка включала в себя три круга таких упражнений.
Вечерняя тренировка включала следующие упражнения:

  • разминка на велотренажёре около 10 минут;
  • работа с набивным тяжёлым мешком (обычно без учёта времени);
  • работа на знаменитой настенной подушке с цифрами — Кевин Руни называл набор цифр, а Майк наносил любые удары из разных положений;
  • работа на лапах с Кевином, где Руни и Тайсон оттаивали элементы знаменитого стиля «peek-a-boo», уделяя большое внимание уклонам, ныркам, маятнику, и прочим защитным элементам;
  • завершающая часть — работа с маленьким подвесным мешочком с песком, для совершенствования уклонов и развития интуитивных качеств.

Техническую и тактическую работу с Руни завершала силовая тренировка — 3-4 круга вышеописанных упражнений, и 15 минут прыжков на скакалке.
Кроме всего этого Кас Д’Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины. В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.

Режим дня Майка Тайсона после тюремного заключения

Майк Тайсон тренировки после тюрьмы

1. БОЙ С ТЕНЬЮ
2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
3. РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
4. СПАРРИНГ
5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
7. в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
8. 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
9. 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
10. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
11. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
12. 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
13. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
14. ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
15. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
16. массаж, душ, выпить воды

https://asome.ru/mike-tyson-workout/

Тренировки Майка Тайсона