Нормативы бега на 800 метров, как бегать еще быстрее

Бег на 800 м требует особой техники. Спортсмен должен быть очень выносливым, и при этом уметь развивать максимально возможную скорость на финише. У бега на среднюю дистанцию есть свои особенности. Рассмотрим правильную технику, нормативы, поговорим о рекордах знаменитых спортсменов.

• Содержание статьи
• Рекорды
• Правильная техника
• Тренировка
• Бег на 800 м: нормативы
• Видео. Основные ошибки в беге на средние дистанции

Это интересно! Бег на 800 метров считается самым проблемным нормативом для бегунов и тренеров. Такая дистанция слишком коротка для тех, кто привык пробегать марафоны. И слишком длинная для спринтёров. Поэтому выбор метода подготовки к соревнованиям обычно непрост: непонятно, чему уделять особое внимание — скорости или выносливости.

Рекорды

Лучше всех в истории пробежал 800-метровку Давид Рудиша в 2012 году. Спортсмен из Кении преодолел среднюю дистанцию за 1.40.91 секунду.

На втором месте — датчанин Уилсон Кипкетер. С 1997 года он уверенно занимает вторую строчку в рейтинге быстрейших бегунов мира, пробежавших 800 метров с лучшим результатом. Он осилил это расстояние за 1.41.11 секунд.

На третьём месте — Себастьян Коу из Великобритании. В 1981 году англичанин пробежал на соревнованиях 800-метровку за 1.43.73 секунды.

Большинство рекордов было поставлено ещё в 20 веке. Последний отличившийся в пробеге на 800 метров спортсмен поставил рекорд в 2013 году. Моххамед Аман из Эфиопии пробежал дистанцию за 1.42.37 секунд и занял девятое место в рейтинге бегунов.

Среди женщин лучший результат у спортсменки из Чехословакии Ярмилы Кратохвиловы — 1.52.28 секунд. Рекорд женщина поставила в 1983 году

Правильная техника

Бег на 800 метров требует правильно тренировки. Спортсмен должен развить три качества:

• Выносливость — необходима, чтобы организм адаптировался к достаточно длительной интенсивной нагрузке
• Скорость — чем выше этот показатель, тем больше шанс обойти соперников на финише
• Тактическое мышление. Необходимо, чтобы спроецировать траекторию движения, предугадать тактику соперников, выбрать наиболее верную схему для победы

В соревнованиях на 800 м действуют определённые правила:

• начало движения происходит с высокого старта, а бегуны занимают отдельные стартовые позиции
• в конце первого этапа, который заканчивается через 115 метров от старта, спортсмены выходят на общую дорожку
• число кругов обычно — 3, но при небольшом количестве участников можно ограничиться двумя большими

Для победы важно придерживаться правильной тактики бега. Как бегать 800 метров, чтобы победить? Во-первых, первую половину дистанции нужно бежать быстрее, чем вторую. Затем 200-250 метров спортсмен бежит в среднем темпе, ускоряясь на последних 200 метрах.

Тренировка

Профессиональные бегуны на средние дистанции тренируются по особой системе. Правильная последовательность тренировок важна, чтобы добиться хорошего результата. Тренировочная программа состоит из нескольких фаз:

• Силовая подготовка. Включает три тридцатиминутных занятия в неделю. Особое внимание уделяется мышцам ног, ягодиц, спины. Базовые упражнения для проработки этих важных для бегунов мышц — это приседания, становая тяга, выпады. Также спортсмены тренируют пресс. Развивать силу мышц необходимо, чтобы они не уставали во время соревнований, были крепкими
• Беговые сессии. Вторая фаза предполагает только беговые тренировки. Спортсмен пробует свои силы, пытается побить собственные рекорды, с каждым разом улучшает технику, работает над ошибками. Помимо классических пробежек на 800 метров бегуны занимаются интервальным бегом, чтобы развить выносливость
• Третья фаза посвящена коротким пробежкам и направлена на отработку скорости
• Четвёртая — забеги на длинные дистанции для развития выносливости

Важно работать в нескольких направлениях: развивать силу, выносливость, скорость. Но это не всё. Спортсмен должен следить за питанием — ему должно хватать энергии для утомительных тренировок и питательных веществ для роста, развития мышечной массы. Поэтому в рационе обязательно присутствует белковая пища, сложные углеводы и полезные жиры. Также обязательно пить много воды. Профессиональным спортсменам нужно принимать специальные добавки и витамины для быстрого восстановления сил после тренировок. Любителям не обязательно.

Бег на 800 м: нормативы

Нормативов множество. Они отличаются в зависимости от пола спортсмена, возрастной категории. Есть школьные, студенческие, спортивные, профессиональные нормативы. Ежегодно в списки вносятся корректировки, поэтому актуальная информация представлена в специализированных источниках.

Видео. Основные ошибки в беге на средние дистанции

https://beginogi.ru/normativyi-bega-na-800-metrov-kak-begat-eshhe-byistree/