С приходом весны вы наконец-то можете прогуляться на свежем воздухе в полное удовольствие. Мы предлагаем вам не терять времени и совместить «приятное с полезным», выполняя несложные упражнения во время прогулки. А тренажером вам послужит обыкновенная парковая скамейка со спинкой.
1. Укрепляем бедра, ноги и пресс
Сядьте на скамейку и облокотитесь на спинку. Руками придерживайтесь за край сиденья. Согнутые в коленях ноги подтяните к груди. Напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги вверх и вперед под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение. Данное упражнение нужно проделать 15 раз.
2. Укрепляем ноги, бедра, ягодицы
Встаньте позади скамейки, ухватитесь руками за спинку, наклоните корпус вперед и поднимите вверх и назад ногу, согнутую в колене. Бедро должно быть почти параллельно земле. Из данного положения сделайте 15 пружинящих движений ногой вверх. Выпрямитесь и повторите упражнение на вторую ногу.
3. Укрепляем бедра, пресс, руки
На расстоянии вытянутых рук встаньте позади скамейки. Возьмитесь руками за край спинки, упритесь носком одной ноги в ножку скамейки. Заведите стопу другой ноги за голень первой. Согните ноги и опуститесь в присед. Повторите 13 раз, затем столько же на другую ногу.
4. Укрепляем плечи, руки, грудь
Встаньте сзади скамейки на расстоянии примерно полтора метра. Наклонитесь вперед и упритесь одной рукой в спинку. Спина должна быть прямая. Вторую руку согните и прижмите тыльную сторону ладони к пояснице. Согните руку, которой упираетесь в скамейку, чтобы грудь почти коснулась спинки. Сделайте по 10-15 отжиманий на каждой руке.
Благодаря этим упражнениям вы повысите тонус, сбросите лишние килограммы и получите заряд хорошего настроения и бодрости, что так необходимо весной, в пору авитаминоза и упадка сил. Приятной прогулки.
