Одежда для бега, каким должен быть гардероб для всех сезонов

Спортсмены, любители и люди, желающие сбросить вес, нуждаются в экипировке для бега. Какой должна быть одежда по своим свойствам, рассмотрим в следующей статье.

Достижения в легкой атлетике, как любом спорте, требуют целеустремленности, наличия силы воли. Это касается профессионалов и спортсменов — любителей. Но удобство и комфорт при занятиях обеспечивает именно одежда для бега. Благодаря правильно подобранному гардеробу человек будет готов к любой погоде, а мотивации к спорту у него не пропадут. Следует обеспечить не только удобство, но и соответствие стандартам.

Требования к одежде бегунов

Как выбрать одежду для бега при занятиях легкой атлетикой на открытом воздухе? Важный принцип — легкость. Тяжелый вариант, стесняющий движения, не позволят реализовать силы полностью. Соответствие сезону также обязательно. Летом и зимой выбираем тонкие современные материалы. Одежда для бега на улице в холод предназначена хранить тепло, защищать от плохой погоды, но иметь естественную вентиляцию.

В какой одежде лучше бегать? Вполне естественно соответствие размерам фигуры, облегающий, но не сковывающий движения контур. Основные требования к одежде — удобство, комфорт. Она должна обладать свойствами хорошего выведения влаги и «дыхания». Качественное обмундирование — залог того, что бег принесет удовольствие и укрепит здоровье.

Примерный гардероб

Для систематических пробежек потребуется несколько комплектов. Типичный набор следующий.

• Майка с рукавами или без них.
• Футболка.
• Шорты (или плавки для мужчин).
• Брюки, лосины, спортивные колготки.
• Куртка, ветровка.
• Дополнения: кепка, теплая шапка, носки, перчатки.

Зачастую случается необходимость стирать одежду. Поэтому желательно приготовить смену для всех элементов.

Об обуви

Для зимней погоды следует подбирать обувь из таких материалов, которые не реагируют на низкие температуры, приобретая жесткость. При покупке необходимо выяснить, на какую погоду рассчитаны кеды, кроссовки (отмечено на коробке). Использующийся ниже этого уровня материал может лопнуть, покрыться трещинами.

Соответствие размеру: тесные кроссовки будут натирать кожу ног, травмируя ее, а зажатые сосуды при этом — препятствовать нормальному току крови. Стельки должны выниматься и просушиваться. Чтобы обувь дышала, летние варианты предпочтительнее покупать с сеточкой. Подошва не может быть слишком тонкая, чтобы она могла смягчать удары на стопу. Такая проблема решается наличием амортизационных вставок.

Что одевать в различные сезоны

Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.

Составим перечень летних предметов.

• Шорты нескольких видов.
• Легкие беговые брюки.
• Тайтсы — облегающие штаны.
• Широкие и облегающие футболки из материала, который дышит и хорошо выводит влагу.
• Для прохладной погоды футболки с длинным рукавом.
• Легкая ветровка (для 15 градусов тепла). Или куртка от спортивного костюма.
• Повязка, кепка.

Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками. Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются.

Осень и весна

Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.

• Беговые брюки.
• Футболка.
• Спортивная куртка.
• Перчатки.
• Шапка.
• Спортивная обувь.

Зимний период

Зимний бег включает следующую одежду.

• Термобелье.
• Спортивный лыжный костюм.
• Кроссовки зимние.
• Шапка.
• Перчатки.

В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения. Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.

Как одеваться слоями

Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя. Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.

Компрессионная одежда

Выбирая экипировку от разных производителей, не все знают, что собой представляет компрессионная одежда для бега. Такое белье, носки, гетры и другие популярные предметы выпускается производителями нескольких марок (Puma, 2XU, Skins, CEP, Asics). Компрессия стимулирует ток крови из-за давления разной величины, подъем ее по сосудам вверх. Подобная одежда не только любительская, но и профессиональная: улучшая кровообращение, питание тканей, она помогает выводить продукты распада, отдаляя момент усталости.

Компрессионная одежда для бега имеет и иные следующие преимущества.

• Предотвращает травматизм, уменьшая воздействие вибраций, поддерживая мышцы со связками и сухожилиями. Риск разрывов уменьшается.
• Отмечается улучшение координации, техники, правильная постановка стопы.
• Хороший вывод влаги, сохранение тепла, комфорт.
• У всех марок компрессионной экипировки имеется отдельная линия recovery, служащая функции восстановления с усиленным эффектом.

Это дополнительная поддержка на тренировках, соревнованиях, уменьшение травматизма, быстрое восстановление.

Одежда для бега осенью и 5 основных правил экипировки

Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

Принцип многослойности одежды

У каждого слоя одежды есть свои функции:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
• 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
• 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Безопасность

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Бег осенью: как одеваться?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

Личные ощущения

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

беговые штаны или утепленные тайтсы

Ветер и осадки

В ветреную погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Аксессуары для бега осенью

Важно держать в тепле руки, шею и голову — через эти места теряется больше тепла. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка, шорты, шапка и перчатки.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Головной убор

В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное — чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Видео об одежде для бега осенью

Ролик Егора Ручникова с канала «Бег, здоровье, красота».

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

https://begzdorov.ru/odezhda-dlja-bega-kakim-dolzhen-byt-garderob-dlja-vseh-sezonov/

Одежда для бега осенью и 5 основных правил экипировки