Нормативы по бегу

У людей, приходящих заниматься в секцию легкой атлетики, существует цель добиться наилучших результатов в выбранном виде спорта. Но как известно, дорога к большим победам долгая, а пройти ее довольно легко могут помочь разработанные специально для этого нормативы.

Довольно сложно похвастаться перед друзьями и родными, которые далеки от всего этого, своими достижениями, выраженными в секундах и сантиметрах. Но можно сказать им, что вы, например, пробежали стометровку по 1-му разряду и вы увидите в их глазах одобрение и иногда даже восхищение.

Для чего нужны нормативы?

Выполнение нормативов по бегу нужно для оценки физической подготовки и ее уровня. С ее помощью координируются планы занятий, дозирование нагрузок, определение ваших успехов, которых вы смогли достичь за время тренировок.

Для тех, кто только начал заниматься бегом нормативы помогут определить дистанцию, на которой можно добиться максимального результата. С каждым выполненным нормативом растет стимул для тренировки с более полной отдачей.

Профессионально занимающиеся бегом спортсмены, по результатам сданных нормативов, получают разряды и звания. Например, мастер спорта или кандидат в мастера спорта.

Рязрядные нормативы

Получить спортивный разряд совсем непросто. Здесь недостаточно просто выполнить положенную временную норму. Получить желанный разряд можно при соблюдении требуемых условий – уровня соревнований, судейства и хронометража.

Существуют еще массовые разряды, их можно получить на областных соревнованиях, независимо от вида хронометража. Но у них есть нюанс, они имеют время действия, которое составляет всего 2 года. Если спортсмен за этот период не подтвердил или не улучшил разряд, то его снимают.

Присвоить массовый разряд может местная федерация легкой атлетики или спортивная школа, в которой занимается спортсмен.

Условия получения спортивного разряда

Звания КМС возможно получить на Первенствах местного уровня или же выше. Это звание присваивают исключительно по приказу Министерства спорта. Приказ должен быть непременно согласован с Федерацией легкой атлетики РФ.

А звание мастера спорта, возможно, получить только в случае, если состязаниям присужден уровень Всероссийских либо выше, на которых в судейские бригады входят арбитры определенной категории. Хронометраж допускается исключительно автоматический.

Нормативы по самым распространенным видам беговых дисциплин

Есть специально разработанная таблица нормативов по бегу на определенные расстояния. В ней указано необходимое время для ее прохождения. Существующие нормативы различны для мужчин и женщин, в силу их физических возможностей.

Все нормативы систематически проверяются и могут быть изменены. Это зависит от количества спортсменов, которые выполнили каждый отдельно взятый норматив за прошедший период.

Для примера, ниже будут приведены нормативы, которые действуют на распространенных дистанциях среди спортсменов.

Бег/норматив

5 км

3 км

100м

60м

Для мужчин

Для женщин

Указанное время в таблице используется при ручном хронометраже. При автоматическом хронометраже к этим нормативам нужно добавить 0,24 сек.

Если взять в руки секундомер и попробовать пробежать одну из этих дистанций, то будет понятно, что данные нормативы довольно строгие. Мастерами спорта не становятся просто так. Чтобы достичь желаемого результата потребуются долгие и упорные тренировки.

Нормативы «не для спортсменов»

Но есть и другие нормативы, которые просто определяют уровень физической подготовки человека. Выполняя их, званий не получают. Так, например, существует норматив для сорокалетних людей. Эти нормативы гораздо мягче, чем разрядные. Чтобы выполнить данные нормативы, достаточно ежедневно бегать трусцой.

Также есть нормативы для военных. Они более жесткие. И эти нормативы обязательны для выполнения каждым военным. Но, как известно, военные регулярно занимаются, имеют хорошую физическую подготовку, поэтому выполнить их не составляет для них большого труда.

Для учащихся в школах тоже есть свои нормативы, выполняемые на уроках физкультуры. Для них разработано много различных дистанций, не считая стандартных.

Например, нормативы для челночного бега или бег на расстояние в 30 метров. Эти таблицы есть у каждого учителя физической культуры. По выполнению данных нормативов можно делать выводы об эффективности занятий и физической подготовленности школьников.

Не стоит выполнять нормативы, которые разработаны для профессиональных спортсменов, они слишком строгие и сложные для обычного человека. Поэтому, если вы ежедневно совершаете оздоровительные пробежки, то не стоит стремиться к выполнению норматива мастера спорта, этим можно причинить очень серьезный вред своему здоровью.

Ориентироваться нужно только на свою физическую подготовку. Устанавливайте свои личные цели и стремитесь к ним. Это послужит укреплению здоровья и закаливанию воли и характера.

Нормативы бега на 1000 метров (1 км)

Бег-это одно из самых простейших упражнений, которое присуще чуть ли не каждому живому существу на планете обладающему конечностями. Так например во времена зарождения человечества бегство было самым эффективным способом выживания. Таким методом древний человек не только имел возможность согреться, но и спастись от некоторых видов хищников, а также имел большие шансы на поимку более медленной добычи. В Древней Греции бег обрёл статус вида спорта и тем самым вошёл в программу Олимпийских игр. В то время одним из самых известных чемпионов по бегу был Орсипп из Мегары. Он был первым победителям Олимпийских игр в Греции, а также прославился как первый в мире голый бегун.

Нормативы бега на 1000 метров

ГТО бег на 1 км

* на этой ступени 1 км, как смешанное передвижение, тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является не менее важным и жизненно необходимым, поскольку во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки и сухожилия, а также стимулируется рост всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом, кожа становится более эластичной, а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой и беговыми упражнениями способствуют улучшению кровообращение и снижают восприимчивость к болезнетворным и патогенным организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили, что Движение это жизнь, а статичность равна смерти.

Разряды для мужчин на 1000 метров

Разряды для женщин на 1000 метров

Главная особенность бега на 1 км:

Для начинающих спортсменов практикующих бег на длинные дистанции важно сделать первый рывок с переходом на так называемый спринтерский шаг, набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе, а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

1. Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом, а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
2. Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
3. Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную, но и физическую усталость.

* на этой ступени 1 км, как смешанное передвижение, тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является не менее важным и жизненно необходимым, поскольку во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки и сухожилия, а также стимулируется рост всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом, кожа становится более эластичной, а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой и беговыми упражнениями способствуют улучшению кровообращение и снижают восприимчивость к болезнетворным и патогенным организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили, что Движение это жизнь, а статичность равна смерти.

Разряды для мужчин на 1000 метров

Разряды для женщин на 1000 метров

Главная особенность бега на 1 км:

Для начинающих спортсменов практикующих бег на длинные дистанции важно сделать первый рывок с переходом на так называемый спринтерский шаг, набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе, а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

1. Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом, а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
2. Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
3. Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную, но и физическую усталость.

Не только новички, но и профессионалы совершают ошибки. К основным ошибкам допускаемым спортсменами при совершении забега можно отнести:

• неудобная одежда, стесняющая движение. Зачастую некачественная или попросту негодная для спорта одежда может стать причиной нарушение теплообмена, повышенному потоотделению и как следствие к перегрузкам.
• плохая обувка. Очень часто новички используют дешёвую и совершенно неподходящую для бега обувь.
• недостаток жидкости в организме. Как известно: человек на 80%. Состоит из воды и малейшая потеря ее может повлиять не только результат забега, но и подорвать здоровье.
• неправильная работа опорно-двигательного аппарата. Находясь в движении спортсмена важно не терять скорость передвижения.
• Сбивка дыхания. Приводит кислородному голоданию. Возможен риск развитие сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, в том числе сердечной и легочной дистонии.
• не уделение должного внимания разминочным упражнениям. Недостаточная разминка и в том числе плохое разогревание мышц очень часто приводит серьёзным травмам и впоследствии выходу из спорта.

Техника бега на 1 км

При разработке техники для начинающих спортсменов необходимо учитывать один из самых старых и в то же время наиболее естественных способов бега. В этом случае перекатывание с пятки на носок будет наиболее оптимальным решением. Хотя у этой техники в мире найдется достаточное количество недоброжелателей, тем не менее именно эту ее используют практически все марафонцы. При этом средняя их скорость на 1000 м составляет 3- 3,3 минуты. Помимо данной техники существует ряд других не менее эффективных. В связи с трудностью их исполнения для начинающих они покажутся более трудоемкими и менее выполнимыми.

Важную роль играет техника дыхания. Для достижения лучшего результата нужно прежде всего научиться правильно дышать основная ошибка у новичков-это дыхание ртом. Ни в коем случае нельзя подстраивать Дыхание под шаги. Правильнее будет дышать естественно, как в обычной жизни.

Существует два типа правильного дыхания: вдыхание в дыхании носом и вдох носом, выдох ртом. В этом случае организм человека получает нужное количество кислорода, лучше циркулирует кровь и, следовательно, повышается выносливость.

Ещё одной рекомендацией служит правильная расстановка рук. Их можно сгибать в любом положении, но абсолютно запрещено сжимать и прижимать к торсу. Поскольку зажатость будет только мешать и ухудшит конечный результат.

Во время забега голову следует держать ровно, спина должна быть выпрямленной, плечи расслабленными.

Ежедневное раздельное питание не только улучшит общее состояние организма, но и послужит своеобразным допингом вовремя соревнований. Питание также должно быть сбалансированным, содержать в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы, а также обладать комплексом витаминов и аминокислот.

Эмоциональный и психологический настрой играет огромную роль как вовремя подготовки, так и в момент соревнований. Поскольку любой спорт прививается как правило уже в детском возрасте, огромная роль здесь отводится родителям. Их поддержка и эмоции напрямую влияют на конечный результат их чада. В юношеском возрасте на их место приходит сверстники. В более позднее время эта роль отводится тренеру. От того насколько он опытен и как много времени готов потратить на своего ученика во многом зависит успех будущего чемпиона.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что при соблюдении определенных правил, указаний, требований даже неопытный(начинающий) спортсмен сможет добиться определенных успехов в лёгкой атлетике, в частности по беговому нормативу в один километр.

https://kakbegat.com/20-normativy-po-begu.html
https://runetmir.com/sportnorm/normativy-bega-na-1000-metrov-1-km