Перекус перед бегом

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Режим приемов пищи, и потребляемые продукты влияют на здоровье, самочувствие, фигуру, внешний вид. Съеденное напрямую отражается на результате тренировок или соревнований. Что нужно есть перед бегом, чтобы улучшить спортивные показатели?

Нужно ли есть перед беговой тренировкой?

Пробежка – это серьезная нагрузка для организма, которая требует значительных энергетических затрат. Организм спортсмена нужно поддерживать, давать ему определенное «топливо», чтобы он мог функционировать под нагрузками дольше и качественнее. Поэтому перед тренировкой по бегу стоит перекусывать, но правильно. Не нужно съедать комплексный обед с десертом, но подкрепиться следует обязательно.

Редко какой спортсмен, даже опытный бегун, позволяет себе выходить на дистанцию с пустым желудком. А если в голодном состоянии побежит новичок-стайер, то уже достаточно скоро у него не останется сил продолжать забег. В тяжелом случае это может закончиться головокружением, обмороком, травмами.

Вам будет интересно  Почему практически невозможно пробежать 100 метров за 9 секунд –

Даже если человек имеет лишний вес и мечтает от него избавиться, то тренировка с пустым желудком не приблизит его к желаемому результату. Наоборот, может стать хуже. Когда человек бежит, будучи сильно голодным, для снабжения организма энергией могут начать распадаться уже не жировые клетки, а мышечные ткани.

Как определить правильное время для перекуса?

  • время, которое должно пройти, чтобы ушла тяжесть в желудке и другие неприятные ощущения;
  • собственную интенсивность переваривания пищи;
  • размер порции, которая позволяет не переесть, и в то же время не отвлекаться на мысли о еде на соревнованиях;
  • это должен быть продукт, в котором мало жира и клетчатки, но много белков и углеводов.

Обычно человеку достаточно легко перекусить за 45-60 минут до начала пробежки, чтобы ему было комфортно.

Какие продукты не стоит есть перед забегом?

  1. Бобовые культуры и блюда из них (супы, каши, салаты);
  2. Овощи с повышенным содержанием клетчатки (капуста брокколи, артишоки).
  3. Фрукты с повышенные содержанием клетчатки (яблоки, груши).
  4. Напитки и продукты с повышенным содержанием кофеина.
  5. Сыр, творог и другие молочные продукты.
  6. Красное мясо.
  7. Жирные продукты (копченая колбаса, бекон, сало, морская рыба).
  8. Острые блюда или маринады.
  9. Сладости (мороженое, печенье, конфеты).

Чем можно полезно перекусить перед тренировкой?

В качестве перекуса перед забегом подойдут следующие блюда:

  1. Спелый банан.
  2. Горсть фиников.
  3. Сладкий чай с цельнозерновыми хлебцами или галетами.
  4. Порция мюсли (или один энергетический батончик).
  5. Тост с арахисовым маслом (можно заменить на варенье или перетертый банан).
  6. Овсянка со свежими фруктами или вареньем.
  7. Домашний блинчик.
  8. Венская вафля.
  9. Порция макарон из твердых сортов пшеницы.
  10. Блюдо из батата (сладкий картофель).
  11. Крупяная каша (рис, гречка) с добавлением запеченных или отварных овощей.
Вам будет интересно  Кардиотренировка - правила, какой должен быть пульс

Что еще важно учесть?

Перед соревнованиями не нужно есть сомнительную или ранее незнакомую пищу. Реакция желудка может быть непредсказуемой.

С вечера также не стоит переедать, увлекаться тяжелой пищей. Желательно, чтобы ужин был легким и сытным. В обратном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием, спазмы в желудке, ускоренное обезвоживание.

Заключение

Не стоит тренироваться с пустым желудком. Желание поесть будет постоянно отвлекать от основного процесса и осложнит достижение желаемого результата.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/perekus-pered-begom/