Что лучше, бег или езда на велосипеде

Езда на велосипеде уже очень много лет увлекает множество людей. Это действительно правда, потому что активный отдых, занятия спортом и просто прогулка по лесу или горам пройдет отлично именно на двухколесном друге. Существует и другое мнение, которое приходится по душе также определенной части людей – бег или ходьба. У каждого вида есть свои неоспоримые преимущества, а также недостатки, которые стоит рассмотреть более детально, что мы сейчас и сделаем.

Играет ли роль бег и езда на велосипеде во время процесса похудения?

Ездить на велосипеде во время диеты, конечно же, можно, но при этом стоит учесть одно условие. Чтобы езда действительно приносила пользу, и в итоге получился максимальный эффект, нужно максимально долго (по возможности) кататься на велосипеде и делать это, причем быстро. В противном случае, особенной пользы такое «развлечение» не принесет, только удовольствие.

Если бегать регулярно и при этом делать это правильно, то однозначно такой вид физической нагрузки будет куда-лучше езды на велосипеде. Бегая, человек тратит много энергии, а значит, жир будет активно сжигаться и эффект получиться весьма неплохим. Стоит помнить, что бегать стоит активно, делая при этом специальные упражнения, а также тренировки фартлек. Обычная медленная пробежка результата особого не покажет, поскольку уже после нескольких таких занятий организм попросту привыкнет к умеренной нагрузке и перестанет сжигать лишние калории.

Какую пользу для человеческого здоровья приносит езда и бег?

Катаясь на велосипеде можно, несомненно, получить удовольствие. Также неплохо подтянется фигура в районе ягодиц и мышц ног. Это отличный способ совместить приятное с полезным, поскольку во время поездки на велосипеде в организме человека происходит выброс дофамина, который, как минимум, повышает настроение и спасает от депрессии. Кроме того такие прогулки полезны для здоровья тем, что активируют работу легких и задействуют сердечную мышцу, улучшает обмен веществ.

Разгрузиться морально и физически можно и бегая. Аналогично езде на велосипеде, во время активной пробежки также выделяется дофамин – гормон счастья. Подтянуть фигуру с помощью бега сумеет каждый человек, у которого есть желание. Действительно во время бега активируются ягодичные мышцы и мышцы ног. Пресс спины и живота в процессе бега подтягивается.

Что приносит организму вред?

Абсолютно все, с чем связан отдых либо занятие спортом, характеризируется своими плюсами и минусами. Езда на велосипеде не исключение. Главной проблемой подобного занятия спортом считается неправильная нагрузка на коленные суставы, что приводит к их воспалению и заболеванию. Если ездить постоянно очень быстро, то проблемы с коленями возникнут довольно быстро. Избежать этого можно легко – стоит просто правильно подобрать передачи на своем велосипеде, а именно уменьшить нагрузку с помощью частых вращений.

Ни для кого, ни секрет, что при частых поездках на велосипеде без специального оснащения (седла и накладок) очень жутко и сильно начинают болеть ягодицы. Если нет приспособлений, то дальние путешествия с велосипедом стоит отложить, поскольку пятая точка может стать существенным препятствием перед достижением цели.

В связи с возможностью возникновения разных препятствий и ситуаций, езда на велосипеде может «разукрасить» тело ссадинами и синяками. Кроме того, не соблюдая технику безопасности передвижения на двухколесном транспортном средстве можно получить переломы.

Вреден ли бег?

Бег для человеческого организма также может оказаться не весьма полезным, поскольку и во время такого процесса происходит сильная нагрузка на колени. Бегать стоит правильно и аккуратно, так как в случае велосипедов есть возможность просто переключить передачу скорости, а вот при беге нужно правильно распределять нагрузку на стопу и колени. Особенно стоит быть осторожными людям с лишним весом. Неправильные нагрузки приведут к развитию воспаления коленных суставов.

Умеренный бег рекомендуется людям, страдающим легкими заболеваниями спины и позвоночника. Бежать, имея подобные проблемы, стоит правильно и аккуратно, чтобы не усугубить свое состояние еще больше. При более серьезных проблемах со спиной от сильного бега однозначно стоит воздержаться, либо обзавестись специальной обувью с амортизирующей подошвой и бегать только по мягкой поверхности. Умеренные пробежки с правильной поставкой ноги непременно принесут пользу, если переусердствовать, можно существенно усугубить свое здоровье, а именно проблемы с позвоночником.

Далеко не каждый человек знает, как это бежать правильно и это понятно. Каждый бегун знаком с основами правильного и полезного бега:

• обязательная предварительная разминка;
• уметь правильно дышать;
• подобрать оптимальную технику;
• распределять нагрузку на отдельные мышцы соответственно.

Получить более подробную информацию и посмотреть видео уроки можно на любом сайте в интернет. Здесь представлены самые интересные факты и рекомендации, которые позволят не только правильно бегать, ездить на велосипеде, но и получать от обоих процесс исключительную выгоду и позитивные эмоции. Такие советы однозначно уберегут человека, не имеющего никакого опыта, и позволят ему правильно бегать, ездить и при этом худеть, принося пользу своему здоровью.

Интереснее бег или езда на велосипеде?

Для любителей дальних прогулок, велосипед будет единственным спасением, поскольку переместится на большое расстояние за определенное время, позволит только велосипед. Поэтому, если предстоит активный отдых в лесу или экскурсия в горы, то стоит обзавестись хорошим велосипедом. У бега также есть свои позитивные эмоции, потому что, прогуливаясь по лесу, можно не только насладиться пейзажем вокруг, но и успеть надышать свежим приятным воздухом.

Что касается меня, то совмещение приятного и полезного – мое кредо. Зачем делать непростой выбор, если сегодня абсолютно каждый человек может ездить на велосипеде или активно бегать в любое удобное для него время. Все зависит от вкусов и предпочтений.

Бег vs велосипед: что лучше для похудения и полезнее для здоровья?

Классических упражнений на выносливость не так уж много. Это плавание, бег или езда на велосипеде. Последние два, как правило, выполняются на открытом воздухе, длятся дольше 30 минут и здорово прокачивают аэробную выносливость. Но что полезнее и лучше для похудения?

Но если говорить коротко, то практикуя любой из этих видов нагрузок, вы:

Укрепите сердце и сосуды;

Активизируете кровообращение и снизите уровень «плохого» холестерина;

Разгоните свой метаболизм (особенно если бегать или ездить в «рваном» темпе);

Designed by freepik

Бег и велосипед: сравниваем вред и пользу

Здоровье сердца

С точки зрения развития сердечно-сосудистой системы одинаково полезны как бег, так и велосипедная езда. При условии, конечно, что вы даете себе адекватную нагрузку и держите пульс в средней зоне.

Кардиоукрепляющей считается любая аэробная нагрузка, которая совершается в течение определенного периода времени. Основным здесь является параметр VO₂ maximum – это максимальный объём кислорода, который организм способен усвоить за минуту. То есть вдохнуть, а затем транспортировать к мышцам для их работы. Сердце в этом процессе играет ключевую роль: чем интенсивнее оно качает кровь, тем лучше для его выносливости.

Обзорное исследование американских врачей от 2014 года гласит , что энергозатратные упражнения более 5 часов в неделю (или 60 минут в сутки) могут напротив негативно отразиться на здоровье сердца.

Похудение

Количество потраченных калорий (и соответственно похудение) напрямую зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.

Но сравнение может быть условным. На велосипеде можно двигаться дольше, менять темп, ускоряться и замедляться. К тому же, если бегать или ездить в гору на каком-то из отрезков дистанции, энергозатратность тоже увеличится.

Не надо забывать и об индивидуальных параметрах: возраст, пол, общая тренированность и состояние здоровья. Всё это тоже влияет на расход калорий. А потому мы рекомендуем пройти медицинское обследование перед тем, как выбирать вид активности. И совет тем более актуален, чем вы старше. Может быть врачи вообще запретят вам велосипед с пробежками и посоветуют записаться на плавание.

Designed by drobotdean/freepik; freepik; jcomp/freepik; katemangostar/freepik

Набор мышечной массы

Как уже неоднократно писалось и говорилось физиологами и тренерами, аэробные нагрузки – плохой помощник в деле массонабора. Правда, смотря какие.

Если вы бегаете на длинные дистанции, то роста мышечной массы ждать точно не стоит. Если практикуете интервальный бег с высокой интенсивностью – совсем другой разговор. Тут дело и в большем выбросе стрессовых гормонов, и в более длительном жиросжигающем эффекте. Хотя, разумеется, без поднятия тяжестей все равно не обойтись.

Велоспорт помогает наращивать мышцы нижней части тела, то есть бедра, икроножные мышцы и мышцы пресса, поскольку кручение педалей – это нагрузки с сопротивлением, как и приседания со штангой, например. Если вы видели профессиональных велогонщиков, то быстро поймете, о чем мы говорим.

В то же время пробежки вовлекают большие мышечные группы и улучшают их тонус. Это достигается за счет укрепления связок и суставов из-за ударной нагрузки.

Нагрузка на суставы

Тут перед нами очень тонкий и противоречивый момент: что больше нагружает суставы? Можно утверждать, что бег. Его механика подразумевает, что часть нагрузки неизбежно будет приходиться на колени, голени, стопы и позвоночник.

Неопытные бегуны часто травмируют надкостницу, а также зарабатывают так называемый пателлофеморальный болевой синдром, или по-простому «колено бегуна». Хотя по сути тут виновато излишнее рвение, плохие кроссовки и неправильная техника бега.

Однако и при кручении педалей колени – это слабое место, особенно при резких ускорениях. К тому же, выбирая велосипед, очень важна правильная посадка, иначе возрастает нагрузка на поясницу.

Хронические заболевания

Бег противопоказан людям, у которых есть заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Езда на велосипеде считается более щадящей, но он может усиливать воздействие на спину, особенно при неправильной посадке.

В то же время, если у вас есть проблемы с координацией и равновесием, то лучше практиковать легкий бег или быструю ходьбу – они более безопасны.

Сколько калорий можно сжечь во время бега и езды на велосипеде (таблица)

Сравнительная таблица ниже демонстрирует, сколько вы можете сжечь калорий в течение 1 часа активности в зависимости от массы тела и скорости передвижения.

https://cyclearea.ru/velofitnes/chto-luchshe-beg-ili-ezda-na-velosipede
https://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/beg-vs-velosiped/