Беговые упражнения или скакалка: что лучше выбрать

Сегодня в моде стройность и подтянутость. Поэтому тысячи людей ежедневно посещают фитнес-клубы. Но тренировки на тренажерах в хорошем спортивном зале под руководством профессионального тренера могут себе позволить далеко не все. Поэтому наиболее распространенными и популярными средствами коррекции фигуры остаются простые виды физических нагрузок — бег и прыжки на скакалке. О преимуществах и недостатках этих упражнений мы и хотим поговорить в данной статье.

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать рук, когда столбик термометра ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодное время года: какое средство подойдёт лучше всего?

Плюсы и минусы беговых фитнес-тренировок

Плюсы и минусы беговых фитнес-тренировок

По мнению большинства профессиональных спортсменов и тренеров, бег — самый доступный и эффективный способ развития тела. Подобная точка зрения основана на множестве преимуществ беговых фитнес-тренировок. Разберем основные:

  • Тренировка сердца.

Интенсивные беговые занятия вынуждают сердечные мышцы активнее сокращаться и разгонять кровь по телу. Кроме того, от учащенного глубокого дыхания развиваются легкие. Все вместе это положительно сказывается на укреплении сердечно-сосудистой системы и повышении выносливости спортсмена;

Беговые тренировки задействуют в движениях все группы мышц. В результате регулярных фитнес-тренингов мышечные волокна укрепляются и приобретают форму. Кроме того, связки и сухожилия становятся эластичными и прочными. Благодаря всему этому бег является отличной подготовкой к более серьезным спортивным нагрузкам;

Вам будет интересно  Разминка перед бегом: правильная, для нчинающих, ног, похудения, упражнения, комплекс на растяжку

Беговые фитнес-тренировки комплексно воздействуют на жировые отложения. Во-первых, регулярные пробежки ускоряют обменные процессы. Во-вторых, интенсивные занятия, в сочетании с правильной диетой, создают дефицит калорий. В-третьих, во время бега организм вынужден расходовать дополнительные энергетические ресурсы на поддержание оптимальной температуры тела. Все вместе это позволяет быстро избавляться от подкожного жира;

  • Поддержание формы.

Важно не только достигнуть желаемых результатов в похудении, но и удержать их как можно дольше. Легкие пробежки идеально подходят для этих целей. Они мягко нагружают мышцы и не позволяют лишним калориям откладываться в виде жировых соединений.

Беговые фитнес-тренировки обладают и своими недостатками. Первое, что нужно знать — бег создает ударные нагрузки на колени и позвоночник. Поэтому для занятий обязательно приобретите специализированные кроссовки с хорошей амортизацией. В противном случае возрастет вероятность получения травмы или появления неприятных болей в суставах. Кроме этого, спортивные врачи не рекомендуют заниматься бегом при следующих заболеваниях: ожирение (когда вес тела человека более 100 кг), серьезные болезни органов дыхания и сердца, травмы костно-мышечной системы.

Плюсы и минусы упражнений со скакалкой

Плюсы и минусы упражнений со скакалкой

Прыжковые упражнения со скакалкой по праву считаются равноценной заменой бегу. Их повсеместно используют спортсмены из различных дисциплин. Чтобы разобраться в пользе скакалки, рассмотрим плюсы занятий с использованием данного спортивного аксессуара.

  • Эффективность для похудения.

Западными учеными были проведены всесторонние исследования по сравнению бега и прыжков на скакалке. Результаты показали следующее: часовое прыжковое занятие помогло сжечь столько же калорий, что и стандартная беговая тренировка (примерно 1100 ккал/ч). Следовательно, тренингом со скакалкой можно, при необходимости, заменить пробежку;

  • Развитие выносливости.

Упражнения со скакалкой используются для укрепления ног и повышения порога выносливости спортсмена. Например, длительные прыжковые подходы практикуются в тренировках боксеров. Это позволяет на протяжении боя энергично перемещаться на ринге и не терять скорость;

  • Укрепление вестибулярного аппарата.
Вам будет интересно  Бег для похудения, сколько нужно бегать

Прыжковые занятия положительно влияют на развитие координации движений и удержания баланса тела. Благодаря этому спортсмен улучшает ловкость и подвижность;

  • Формирование красивого силуэта фигуры.

Тренинги на скакалке укрепляют не только нижнюю часть тела. Тонус также приобретают пресс, руки и спина. Благодаря этому прыжковые тренировки отлично подходят для девушек, желающих иметь стройную фигуру, не перегруженную большими объёмами мышц.

Минусов у прыжковых упражнений нет. Но имеются медицинские противопоказания: варикозное расширение вен, незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата, растяжение связок или сухожилий, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, избыточный вес.

Фитнес-программы для похудения

Итак, мы рассмотрели преимущества и недостатки обоих видов тренинга. На основании этого вы можете самостоятельно определить, что вам больше подходит — бег или тренинги со скакалкой. Ниже предлагаем вам две фитнес-программы, которые специально составлены для избавления от лишних килограммов и подтяжки всего тела. Можете чередовать оба плана по месяцу — так вы не дадите мышцам адаптироваться к физнагрузкам, и будете эффективно худеть.

  • Разминка — быстрая ходьба — 5 минут;
  • Бег (интенсивность — 50% от максимума) — 30 секунд;
  • Быстрая ходьба — 60 секунд;
  • Бег (интенсивность — 75% от максимума) — 30 секунд;
  • Быстрая ходьба — 60 секунд;
  • Бег (интенсивность — 85-90% от максимума) — 30 секунд;
  • Быстрая ходьба — 60 секунд;
  • Бег (интенсивность — 100%) — 30 секунд;
  • Быстрая ходьба — 60 секунд;
  • Бег в медленном темпе — 10 минут.

За одно занятие нужно сделать 3-4 круга. Заниматься по представленной программе необходимо 3 раза в неделю. Между тренировками обязательно вставляйте восстановительные дни.

Фитнес-программа со скакалкой:

  • Разминочные прыжки в легком темпе — 10 минут;
  • Прыжки вправо/влево — 1 минута;
  • Прыжки с разножкой — 1 минута;
  • Простые прыжки для восстановления — 1 минута;
  • Бег на месте через скакалку — 30 секунд;
  • Прыжки на правой ноге — 1 минута;
  • Прыжки на левой ноге — 1 минута;
  • Заминка: прыжки с периодическими 10-и секундными ускорениями — 5 минут.
Вам будет интересно  Как начать бегать с нуля для похудения: программа для начинающих

Если нагрузка покажется незначительной — добавьте по 5-10 секунд в каждом упражнении. Количество занятий — 3-4 в неделю.

В заключение хотим добавить: неважно, что вы выберете — бег или тренинги со скакалкой. Главное — это ваше желание меняться. Регулярность занятий и правильный настрой помогут вам быстрее добиться результатов в похудении.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Почему выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту и укрепить здоровье волос? Отвечают эксперты.

9 фактов про выпадение волос после родов, которые должна знать каждая мама

Почему выпадают волосы и что с этим делать? Факты, которые изменят вашу жизнь.

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать рук, когда столбик термометра ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодное время года: какое средство подойдёт лучше всего?

Врач-генетик при планировании беременности

Для того чтобы повысить шансы на рождение здорового малыша, обоим родителям необходима консультация генетика еще на этапе планирования беременности.

Источник https://medaboutme.ru/articles/begovye_uprazhneniya_ili_skakalka_chto_luchshe_vybrat/