Бег или велосипед, что лучше

Бег и велопрогулки — распространенные виды спорта среди людей, ведущих активный образ жизни и старающихся держать себя в форме. Первый вариант очень экономный, так как не придется тратиться на снаряжение, разве что на удобную одежду и обувь. Велосипед, конечно, стоит дорого. Однако его стоимость окупится благодаря экономии на тренажерном зале. Выбирая между этими двумя тренировками, нужно разобраться, бег и велосипед, что лучше.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Во время пробежки человек идет против силы тяжести, так как при движении его ноги отрываются от поверхности земли на несколько сантиметров. Схалтурить на тренировке никак не удастся, энергия будет затрачиваться, а калории сжигаться.

Этого нельзя сказать о езде на велосипеде. При движении на ровной местности можно расслабиться, например, проехать накатом или уменьшить скорость. Поэтому многие, решая, что полезней бег или велосипед, отдают предпочтение первому варианту. Однако все зависит от того, сможет ли человек взять себя в руки, не делать поблажки.

Возможность контролировать нагрузку на велосипедной прогулке принесет пользу людям с лишним весом. Во-первых, при таких тренировках меньше давление на суставы. Во-вторых, они более безопасные для сердца (у людей с ожирением оно слабое). Даже при легком беге пульс учащается намного больше 120 уд./мин, а при езде обычно имеет показатель 90 уд./мин.

На велосипеде можно преодолеть существенные расстояния, 30-40 км будет несложно проехать даже человеку без физической подготовки. Бегать же без нее на большие расстояния будет тяжело, опасно для сердца и сосудов.

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Выбирая, бег или езда на велосипеде, людям с лишним весом рекомендуется отдать предпочтение второму варианту. Это будет лучше не только для сердца и суставов, но и позволит избежать перегрузки. К тому же даст возможность плавно подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

Тренеры рекомендуют людям с существенным лишним весом начать тренировки с быстрой ходьбы, затем пересесть на велосипед. Только когда удастся нормализовать массу тела, приступить к бегу.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Конечно, для подсчета расхода калорий можно использовать фитнес-трекеры. Однако нужно учитывать, что многие модели значительно увеличивают показания, потому что учитывают базовый расход энергии. К примеру, по их данным человек весом около 90 кг должен сжигать в течение дня 2000 ккал, чтобы поддерживать работу тела, не толстеть и не худеть при этом. Получается, трекеры учитывают, что ежечасно их владелец расходует 80-100 ккал без тренировок. Они прибавляются к реально сожженным калориям. Показания становятся не совсем верными, потому что базовую норму нужно считать отдельно.

Вам будет интересно  Тренажер Степпер: отзывы, эффективность и сколько стоит?

При подсчете можно использовать средние значения (за 60 минут):

  • при езде на велосипеде со скоростью 15 км/ч — 300-400 ккал;
  • при поездке 30 км/ч — 400-500 ккал;
  • при беге трусцой 8 км/ч — 450 ккал.

При расчетах рекомендуется немного занижать значение расхода энергии.

Как эффективнее тренироваться

Вне зависимости от того, какой вид спорта будет выбран (бег или велосипед), во время занятий нужно придерживаться следующих рекомендаций, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной:

  • Выходить на пробежку или на велопрогулку на голодный желудок. После еды должно пройти минимум 2 ч.
  • Есть после тренировки не ранее чем через пару часов.
  • Надевать удобную одежду. Она не должна препятствовать циркуляции воздуха или стеснять движения.
  • Брать на тренировку минимум 1 л воды, чтобы не было обезвоживания.
  • Убедиться, что к занятиям нет противопоказаний.
  • Соблюдать технику правильного дыхания.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса.

Рекомендации для беговых тренировок:

  1. Начать занятия с разминки и ходьбы с постепенным наращиванием темпа.
  2. Перейти на пробежку трусцой.
  3. Приступить к скоростному бегу. Как только почувствуется усталость, можно вернуться к предыдущей технике.
  4. Под конец занятий начать снижение темпа. То есть со скоростного перейти к бегу трусцой, а затем к ходьбе. Не останавливаться, пока дыхание не восстановится.

Чтобы бег был более полезным, рекомендуется во время него выполнять дополнительные упражнения (высоко поднимать колени, пятками касаться ягодичных мышц и т.д.). Также хороший результат показывает боковой бег.

Рекомендации при тренировках на велосипеде:

  • Ехать на максимальной скорости, которую удается держать в течение продолжительного времени. С каждым занятием она должна постепенно нарастать.
  • Ездить как можно дольше, минимум 2 часа в день.
  • Выбирать сложную местность со спусками и подъемами.
  • Отдавать предпочтение тяжелым моделям велосипедов.
Вам будет интересно  Как научиться бегать на длинные дистанции: программа тренировок, как дышать, одежда, нормативы, витамины

Соблюдение этих рекомендаций сделает похудение более эффективным, позволит быстрее накачать мышцы ног.

Быстрый или средний темп

Рекомендуется отдавать предпочтение среднему темпу. При высокой скорости резко падает уровень сахара в крови. Человек ощущает сильное чувство голода. Если он не может контролировать себя, то съедает больше калорий, чем успел сжечь.

Однако при среднем темпе расход энергии будет более медленным. Поэтому тренироваться придется не менее 2 часов. При быстром темпе такое же количество калорий сжигается за 30-45 минут.

При выборе скорости рекомендуется остановиться на той, после которой не появляется сильное ощущение голода.

Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

При езде по горизонтальному участку велосипедист преодолевает:

  • сопротивление шин при их движении по дороге;
  • трение в механизме;
  • сопротивление воздуха.

При езде на небольшой скорости калории сжигаются в результате преодоления первого пункта. Расход энергии будет выше при «злом» протекторе, слегка спущенных шинах. При езде на большой скорости сжигание калорий осуществляется преимущественно за счет сопротивления воздуха.

И лёгкая атлетика, и велоспорт укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую.

Чтобы лучше понимать, как происходит расход энергии, приведем пример. Велосипедист весит 70 кг + масса транспортного средства 10 кг. Итого 80 кг. На 1 км дороги расходуется при небольшой скорости (до 25 км/ч) 0,35 ккал. Таким образом, 80 х 0,35 = 28 ккал. Расход энергии за 1 час езды зависит от скорости движения. Если она будет 15 км/ч, умножив эту цифру на 0,35 ккал, получится 420 ккал. При скорости 25 км/ч выйдет 700 ккал.

Плюсы и минусы велопрогулок и бега

Чтобы было проще определить, что лучше, рассмотрим все плюсы и минусы бега и велопрогулок.

Достоинства бега

  • затрачивают много энергии;
  • задействуют различные мышечные группы, в т.ч. пресс, спину;
  • допустимы в любое время года;
  • не требуют приобретения снаряжения;
  • можно выполнять на любой местности.
Вам будет интересно  6 способов развить скорость в беге на длинные дистанции

При таком виде тренировок калории продолжают сжигаться в течение нескольких часов после их завершения.

Недостатки пробежек

Бег имеет и недостатки:

  • оказывает большую нагрузку на колени, стопы и позвоночник;
  • не позволяет тренироваться долгое время, особенно начинающим (не более 15-20 минут за раз);
  • заставляет многих забрасывать занятия из-за того, что он менее интересный и более сложный с физической точки зрения в сравнении с велосипедом;
  • требует точного исполнения техники движений для избежания травм и большей эффективности.

Если на руках маленький ребенок, которого не с кем оставить, то бегать не получится. При езде на велосипеде его можно просто посадить с собой на специальное сидение.

Большинство детских кресел имеют систему крепления к задней части велосипеда, аналогичную велосипедному багажнику.

Достоинства велосипедной езды

Преимущества езды на велосипеде:

  • меньшая нагрузка на сердце и суставы;
  • больший интерес тренировок, чем при беге;
  • занятия проходят легче в сравнении с пробежкой;
  • ездить на велосипеде можно продолжительное время.

Такие тренировки можно совмещать с прогулкой с ребенком, посадив его на багажник. Также на велосипеде возможно добираться на работу и обратно. В Европе многие перешли на этот вид транспорта, т.к. он полезный и позволяет сэкономить на проезде, не стоять в пробках.

Минусы передвижения на велосипедах

Велосипедные тренировки обладают и недостатками:

  • сжигается меньшее количество калорий в сравнении с бегом;
  • невозможно тренироваться зимой;
  • при езде задействуется меньшее количество мышц;
  • калории сжигаются только во время тренировок;
  • велосипед стоит дорого.

Как стало понятно, каждый вид тренировок имеет свои плюсы и минусы. Что именно выбрать, каждый решает сам. Если задачей является похудение, при этом лишний вес небольшой, с сердечно-сосудистой системой и суставами все в порядке, рекомендуется ежедневно выходить на пробежку. Если человек не ставит перед собой цель избавиться от килограммов быстро, у него имеется ожирение, то предпочтение следует отдать велосипеду. Через некоторое время можно будет перейти на бег. Велосипед больше подойдет для людей, которые имеют маленьких детей или могут добираться до работы на этом транспортном средстве.

https://fitopopka.ru/uprazhneniya/beg-ili-velosiped