Десять мотивационных причин и рекомендаций что бы полюбить утренние и вечерние пробежки

Здравствуйте уважаемые читатели, меня зовут Артем и я автор данного блога. И сегодня я подготовил для вас статью на тему — мотивация для бега. Лично я уже не представляю свою жизнь без утренних, дневных или вечерних пробежек, а то и ночных — только не подумайте не чего дурного. Да было даже и токое время в моей жизни когда я вставал ранним зимним утром около 5 часов утра когда на улице было еще темно — и шёл на пробежку.

Просто другого времени для бега у меня не было, и самая сильная причина которая меня мотивировала — это сильное желание всегда оставаться в хорошей физической форме, быть уверенным в себе и иметь хорошее самочувствие. Для меня это было и есть очень важным и служит самой сильной мотивацией не останавливаться, а продолжать бежать.

Сразу скажу что сложнее всего не начать бегать, а делать это на регулярной основе. Обычно новички выходят на пробежку 2-3 раза, а потом находят множество предлогов остаться дома. Хотя все прекрасно понимают, что бег – это очень полезный и совершенно бесплатный вид спорта. Ниже мы рассмотрим десять полезных причин и рекомендаций для того что бы бег стал для вас частью нашей жизни.

Вы никогда не пожалеете, что вышли на пробежку

Выйдя на тренировку, вы уже почувствуете себя победителем. А пройдя запланированную дистанцию, вы получите еще и заряд бодрости, приятную боль в мышцах и отличное самочувствие. Ощущения, которые организм испытывает после бега, – один из лучших мотиваторов.

А если вы пробежку пропускаете из-за лени или плохой погоды, появляется неуважение к себе, и чуть позже уже ни одна из этих причин не кажется уважительной. Вспомните об этой неудовлетворенности собой, когда в следующий раз будете сомневаться, идти на пробежку или нет.

Движение – жизнь

Бег оказывает чудесное воздействие на организм. Тренируется сердечная мышца, выводится лишняя жидкость и токсины, поры открываются и начинают дышать, кожа молодеет и приобретает упругость, мышцы подтягиваются и укрепляются. Вы теряете лишний вес, у тела появляется фактурный рельеф. Об этом тоже нужно помнить.

Бег должен стать привычкой

Чистить зубы, принимать душ утром и вечером для нас давно вошло в привычку. В ваших силах сделать так, чтобы бег из «обязаловки» превратился в привычку. Для этого одежду для занятий нужно готовить вечером, вставать в одно время и бегать по графику. Пробежки от случая к случаю не могут войти в привычку.

Бегайте в паре

Найдите себе единомышленника, который будет бегать с вами за компанию. Вместе бежать безопаснее и веселее. Компаньон сможет подбодрить вас в минуту отчаяния и заставить выйти из дома на пробежку в дождь. Иногда мысль, что вы кого-то подводите, пропуская пробежку, сильнее любой другой мотивации.

Ставьте краткосрочные цели

Разделите весь утренний ритуал на десяток маленьких целей, которые нужно достичь поочередно. Когда звенит будильник, не думайте, что вам нужно пробежать 5 километров. Просто скажите себе: сейчас нужно встать и умыться. Когда это сделано, перейти к следующей задаче – надеть спортивный костюм и зашнуровать кроссовки. Также мыслить нужно и во время пробежки: добежать до этого дерева, добежать до того столба…

Составьте план

В спорте важна система. Запланируйте, что в ближайшие 4 недели вы должны выйти на пробежку, например, 20 раз и пробегать сначала 5, а потом 7 километров. После этого появится понимание того, что вы выполняете составленный план.

Записывайте результаты

Заведите тетрадь, в которой будете отмечать свои успехи. Обязательно записывайте, сколько килограммов ушло, а сколько сантиметров с боков исчезло. Можно писать и другие приятные наблюдения. О том, что исчезла одышка, что вы теперь крепче спите и легче просыпаетесь, что постоянно чувствуете бодрость. В минуты отчаяния и сомнений будет очень полезно перечитать такой дневник.

Делайте отчет в соцсетях

Ничто нас так не дисциплинирует, как мнение окружающих. В день первой пробежки можно написать об этом в своем ЖЖ, Фейсбуке или Инстаграме, а потом выкладывать туда фотоотчет с каждой тренировки. Количество положительных отзывов о том, что вы молодец, раз находите время на бег, будет хорошо мотивировать.

Участвуйте в соревнованиях

Сегодня часто проводятся соревнования для любителей. Почему бы не принять участие в таком массовом забеге?! Вы можете зарегистрироваться в качестве участника и начать активно готовиться к соревнованиям. Чем больше пропущенных тренировок, тем хуже будет результат. Наверное, стыдно будет из-за лени и собственной неорганизованности прийти к финишу последним.

Начните получать удовольствие

Чем быстрее бег станет еще одним источником удовольствия в жизни, тем легче будут даваться пробежки. А это обязательно произойдет, ведь во время тренировок вырабатываются гормоны счастья. Но и внутренний настрой важен.

Если вы бегаете по парку, любуйтесь окружающим пейзажем и думайте о чем-то приятном, например, о предстоящих покупках или путешествиях. Тогда пробежка будут приносить удовольствие. Во время бега, кстати, удается упорядочить мысли и найти решение давней проблемы.

Самая главная мотивация для бега – это желание. Желание быть подтянутым и здоровым, желание стать сильным физически и морально. Если для вас это важно, то вы обязательно найдете повод, чтобы встать утром с постели и побежать. А если это не нужно, то ни один из перечисленных способов не заставит вас сделать ни одного шага.

Мотивирующее видео

Как вам видео? Поделитесь своими впечатлением в комментариях к данной статье.

Что мотивирует заниматься бегом

Мотивация – это то, что многим не хватает для занятий бегом. Абсолютно в любом деле нужно понять какая преследуется цель и каков должен быть первый шаг для ее достижения. Принятие решения заставляет человека размышлять не над тем какие найти причины для отступления, а как эффективнее и быстрее достичь своей цели. Мотивация бегать придает силы и уверенности двигаться, у каждого она может быть своя, главное, чтобы она была искренней и сильной.

Оздоровительный бег

Бег для здоровья – очень полезная привычка. Он активирует резервные возможности организма – увеличивает объем сердечной мышцы, повышает запасы питательных веществ в клетках, а при углубленном дыхании способствует массажу внутренних органов диафрагмой.

Польза оздоровительного бега:

1. Для сердечно-сосудистой системы. Когда повышается частота сердечных сокращений, кровь более активно циркулирует по организму, это способствует ускорению обменных процессов, выводу токсинов, насыщению тканей и органов кислородом и полезными веществами. Сердце укрепляется, повышается эластичность его сосудов, растет систолический объем. Это снижает риск развития сердечных патологий, в том числе и инфаркта.
2. Для дыхательной системы. Даже если человек бежит медленно, он все равно дышит интенсивнее, а это значит, что легкие лучше вентилируются. Это их укрепляет и восстанавливает функцию после избавления от курения.
3. Для мышц и суставов. Во время бега задействовано огромное количество мышц, они тренируются, следовательно, становятся выносливее и сильнее. Больше всего нагрузки приходится на мышцы пресса, ног и спины.
4. Для опорно-двигательного аппарата. При сидячем образе жизни риск развития болезней опорно-двигательного аппарата существенно увеличивается. Бег спасет от атрофии костных тканей и поможет предотвратить другие проблемы.
5. Для пищеварения. При беге значительно снижается формирование камней в желчном пузыре – предотвращаются застойные процессы. Кроме того, бег улучшает пищеварение и препятствует запором и прочим неприятностям.
6. Для психологического состояния. Любая физическая активность провоцирует выработку гормона счастья – эндорфина, который защищает человека от нервного напряжения. Оздоровительный бег рекомендуется для борьбы с бессонницей, неврастенией и прочих недугов, которые провоцирует нервное напряжение.

Согласно проводим социологическим исследованиям, основными мотивационными предпосылками для занятий оздоровительным бегом людей среднего возраста являются:

• укрепление здоровья;
• профилактика заболеваний;
• повышение работоспособности;
• получение удовольствие от самого процесса;
• стремление улучшить свои беговые результаты;
• следование моде;
• общение;
• желание познать свои возможности;
• воспитание и укрепление семьи – семейный бег.

Бег для похудения

Бег – не самый простой, но при этом очень эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Похудение происходит за счет искусственного увеличения энергозатрат, поэтому результативность зависит от регулярности и интенсивности тренировок.

Важно! Для потери веса бегать нужно не реже 4-5 раз в неделю. При такой интенсивности бега, даже без соблюдения диет, можно в неделю избавиться от 4-5 лишних килограммов.

Бег для похудения приносит следующую пользу:

• активное обогащение клеток кислородом;
• укрепление костной, иммунной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• развитие всех мышц;
• нормализация обменных процессов;
• улучшение работы органов ЖКТ;
• повышение выносливости и работоспособности;
• обеспечение жиросжигающего эффекта.

Справка! В первые 20 минут интенсивной пробежки расходуются калории от пищи, которая употреблялась недавно, затем начинают расщепляться жировые клетки.

Самое сложное в любой пробежке – это встать с дивана, надеть кроссовки и выйти на улицу. Большинство людей понимают всю пользу бега, но заставить себя это сделать порой очень сложно.

Когда цель поставлена (похудеть), нужно найти мотивацию бегать. Зачем это надо:

• улучшить фигуру;
• красоваться летом в коротких юбочках и шортах, зная, что никакого целлюлита нет;
• купить платье на два размера меньше;
• сообщить о своем похудении подругам;
• чувствовать на себе восторженные взгляды;
• оздоровить организм;
• иметь отличное настроение.

Разве этого недостаточно? А если принять во внимание, что похудение с помощью бега не требует абсолютно никаких финансовых затрат, мотиваций заняться беговыми тренировками становится еще больше.

Начинайте с малого. Слишком длинная дистанция выглядит пугающе, и в голове сразу появляется тысячи отговорок и решений отложить начало тренировок – оставить их на потом, когда будет больше времени и сил. Потом, когда первый шаг будет сделан, вы несете бег в свой распорядок дня, составите программу. Важно чтобы вы бегали не в свободное время, а выделяли свободное время под пробежку.

Бег повышает выносливость

Выносливость – это навык, который нужен не только профессиональным атлетам. Развить свою выносливость, это значит улучшить свои показатели во многих видах спорта – быстро и долго бегать, плавать, ездить на велосипеде и так далее.

• усталость приходит позже, а восстановление раньше;
• увеличивается количество капилляров, это значит, что мышцы будут получать больше кислорода;
• сокращается концентрация молочной кислоты;
• стимулируется рост и развитие мышечных волокон.

Мотивация – это то, что двигает человеком к выполнению конкретной задачи. Она может быть положительной и отрицательной.

Положительная мотивация – это, что полезного дает бег, отрицательная мотивация больше подходит тем, кто привык спорить, делать что-то «на слабо».

То, что бег повышает выносливость, это понятно (положительная мотивация), а вот примеры фраз-вызовов (отрицательная мотивация):

1. Нне можешь выйти на пробежку? Нет сил? Продолжай в том же духе, пока и с дивана встать не сможешь.
2. Пока ты слабый и тщедушный продолжаешь искать отговорки и откладываешь тренировки на завтра, кто-то уже совсем близко к своей цели. Он, а не ты, становится более сильным, выносливым, привлекательным.
3. Жалуешься на то, что после пробежки болят ноги? Может расскажешь это тем, кто бегает даже с протезами? Они гораздо выносливее и сильнее тебя – это факт.

Кому-то необходимо поощрение, чтобы поддержать мотивация бегать. Многим людям нравится делать то, что приносит награду. Конечно главный приз – это подтянутое, сильное и выносливое тело, но его придется подождать. А пока вы бежите за призом, можно придумать себе систему поощрений. Например, если вы пробежите в неделю больше 15 км, вы купите себе то, о чем давно мечтали или наградите себя порцией сладенького.

Отслеживайте результат, это позволит вам видеть, что ваши усилия не напрасны – отмечайте свои достижения.

Бег заряжает бодростью и создает настроение

Пробежка на свежем воздухе улучшает кровообращение в головном мозге, кровь лучше насыщается кислородом, следовательно, появляется ощущение бодрости. Кроме того, как уже было сказано, работа мышц способствует выработке гормона счастья, что самым прямым образом влияет на настроение.

Гипофиз – эндокринная железа головного мозга, при беге начинает вырабатывать эндорфины (морфиноподобные вещества). Если сравнивать их показатели во время тренировки и вне ее, при занятиях спотом их количество увеличивается в 5 раз. Эндорфины не только поднимают настроение, но и участвуют в нейтрализации гормона стресса, поэтому бег является отличной профилактикой депрессий, панических атак и неврастений.

Во время бега усиливается кровоснабжение тканей, в результате чего мышечные зажимы, вызванные стрессами и отрицательными эмоциями, ослабляются или даже полностью исчезают. Психологи наблюдают прямую связь между бегом и личностными изменениями. Есть доказательства того, что регулярные тренировки приводят к положительной динамике – улучшается эмоциональная устойчивость, повышается самооценка, увеличивается сопротивляемость стрессам, снижается тревожность. В результате человек становится более уверенным в себе, доброжелательным, спокойном, у него пропадают перепады настроения.

Люди, которые регулярно бегают, не страдают бессонницами, у них практически не наблюдается сонливость и хроническая усталость в межсезонье, а также повышается способность к обучению и творческому мышлению.

Справка! Существует даже такое понятие как эйфория бегуна.

Чтобы не потерять мотивация бегать, нужно общаться с людьми, которые занимаются бегом, преследуя те же, что и вы цели. Нужно верить в себя и в свои силы, и тогда желаемое очень скоро станет действительным.

https://artem-bilenko.com/sport-i-zdorove/v-forme/motivaciya-dlya-utrennix-i-vechernix-probezhek.html
https://begzdorov.ru/chto-motiviruet-zanimatsja-begom/