15 крутых фитнес-гаджетов для тренировок дома

О том, что регулярные тренировки и занятия спортом помогают улучшить качество жизни, продлить молодость и сохранить здоровье знают абсолютно все еще со школьной скамьи. Тем не менее фитнес-центры не ломятся от переизбытка клиентов и вполне могут продать еще не один десяток абонементов. Да и, если провести опрос населения, то среди заядлых любителей спорта окажется не так уж и много людей.В чем же причина такой статистики?

Почему многие игнорируют тренировки, зная об их пользе и эффективности? Неужели им все равно, что будет со здоровьем через пару десятков лет? Ответ на все эти вопросы банален: просто у людей не всегда хватает времени на занятия в зале, а иногда график работы не позволяет ходить на фитнес по конкретному расписанию.

Решить данную проблему попытались с помощью установки уличных площадок для тренировок, на которые можно приходить в любое удобное время, хоть ночью. Однако в плохую погоду и в холода они тоже оказываются пустующими. Что ж, самый лучший выход – начать тренироваться дома по своему собственному графику.

А чтобы занятия проходили эффективно и разнообразно, обратите свое внимание на популярные фитнес-гаджеты, которые подходят для использования дома. В Академии Веллнесс Консалтинг составили ТОП-15 спортивных инструментов для максимально продуктивного домашнего тренинга:

1. Фитнес-коврик

Это самое простое и недорогое, что можно приобрести для занятий дома. Такой коврик позволит вам тренироваться в любом удобном уголке квартиры, а еще вы сможете брать его для тренинга на природе или на пляже. Он убережет вашу кожу от ссадин, которые легко получить на ковре или ковролине (кто хоть раз пробовал стоять в планке на ковровом покрытии – поймет), и не позволит подскользнуться, как это часто бывает при занятиях на линолеуме или паркете.

Плюсы использования:

• Смягчает удары при прыжках и упражнениях с движением корпуса и головы.
• Уменьшает нагрузку на суставы во время прыжков.
• Не повреждает кожу в процессе трения.
• Не скользит.
• Хранится в скрученном виде.
• Недорого стоит.

Минусы использования:

• Если изготовлен из тонкого некачественного материала, может быстро порваться.

2. Хулахуп

Это один из самых любимых фитнес-гаджетов среди девушек. Ему приписывают чудодейственное влияние на объемы талии, однако, смеем разочаровать, что это не так. С одним обручем от живота не избавиться, но для тренировок все же использовать можно.

Плюсы использования:

• Многообразие дизайнов и вариантов (пластмассовые, металлические, резиновые, с массажными шариками и без, с утяжелителями и супер легкие, любого диаметра).
• Помогает прокачать косые мышцы живота, пресс и спину.
• Легок в хранении, не занимает много места.
• Недорого стоит.
• Можно научиться делать разные красивые гимнастические упражнения и потом удивлять друзей и родных.

Минусы использования:

• Тяжелые обручи могут оставлять синяки на теле.
• Неправильно подобранный диаметр сделает тренировки некомфортными.
• Не совсем легко научиться его правильно и быстро крутить.
• Не помогает убрать лишний жир с области живота (только в комплексе)

3. Гантели

Это очень универсальный и распространенный домашний фитнес-гаджет. Подходит как мужчинам, так и женщинам, и даже детям. Вносит разнообразие в силовые тренировки, усложняет кардио нагрузки. Новичкам подойдут гантели весом 1-1,5 кг.

Плюсы использования:

• Универсальность применения и наличие разного груза.
• В некоторых моделях есть возможность увеличивать вес гантелей за счет наборных грузов.
• Многообразие дизайнов и цветов.
• Разная форма рукоятки для комфортного использования (подбирайте то, что нравится именно вам).
• Создают допустимую нагрузку при аэробных упражнениях.
• Удобны в хранении, не занимают много места.
• Недорого стоят.

Минусы использования:

• Неправильно подобранный вес может привести к растяжению мышц и спортивным травмам.
• Время от времени гантели надо менять, так как мышцы привыкают к стандартным нагрузкам и перестают развиваться.

4. Фитбол

Этот фитнес-мячик очень популярен в последнее время. Появились даже целые направления с его использованием. Продается он во всех спортивных магазинах.

Плюсы использования:

• Универсальность применения, начиная с тренировок для беременных, заканчивая отработкой акробатических трюков.
• Наличие различных дизайнов и диаметров (с ручками и без).
• Можно сдувать для удобства хранения.
• Используется для расслабления мышц спины и живота, эффективен в программах реабилитации после травм и при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, кифоз и т.п.).
• Подходит для занятий с маленькими детьми и мягкого массажа грудничкам.
• Не создает нагрузку на суставы нижних конечностей, поэтому разрешен для использования людьми с артритами и травмами коленей.
• Тренирует гибкость, координацию движений и вестибулярный аппарат.
• Помогает приобрести красивую осанку.
• Стоит сравнительно недорого.

Минусы использования:

• В надутом виде и при большом диаметре занимает прилично места.
• При неправильном распределении веса с него легко упасть и получить травму.
• Помогает в жиросжигании только при использовании в активных кардио тренировках (например, прыжки через мяч).

5. Скакалка

Как пользоваться скакалкой нас научили еще на уроках физкультуры в школе. Но даже во взрослом возрасте она может быть весьма кстати.

Плюсы использования:

• Помогает в аэробном тренинге.
• Позволяет накачать икроножные мышцы, бедра, руки и пресс.
• Способствует красивой осанке.
• Улучшает координацию движений и синхронизацию работы рук и ног.
• Легко подстраиваться под любой рост (при условии, что не короткая).
• Помогает в похудении и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Занимает очень мало места, можно переносить даже в кармане.
• Есть разные расцветки и дизайны, в том числе со встроенным счетчиком прыжков и потраченных калорий.
• Недорого стоит, продается везде.

Минусы использования:

• При неправильной технике можно перецепиться и упасть, а также очень больно ударить себя и тех, кто поблизости.
• Дает большую нагрузку на коленные суставы и противопоказана людям с артритом коленей.
• Для занятий требуется много свободного места.

6. Степ-платформа

С ее помощью можно разнообразить домашние кардио разминки и интервальные тренировки. А, главное, ее можно заменить невысокой табуреткой с нескользящей поверхностью.

Плюсы использования:

• Помогает похудеть.
• Можно заниматься степом, не выходя из дома.
• Легко применить для отжиманий, качания пресса и прочих силовых упражнений.
• Сравнительно недорого стоит.

Минусы использования:

• Много весит, поэтому ее тяжело переносить.
• Не везде продается.

7. Скамья для скручиваний

Помогает накачать стальной пресс и проработать косые мышцы живота, избавившись от некрасивых боков.

Плюсы использования:

• Облегчает упражнения на пресс.
• При изменении угла наклона скамьи можно увеличивать амплитуду движений и нагрузку на разные мышцы пресса и спины.

Минусы использования:

• Занимает много места
• Много весит, тяжело переносить.
• Не универсальна.
• Стоит недешево.

8. Утяжелители для рук и ног

Этот фитнес-инвентарь часто недооценивают, хотя он может реально помочь тем, кто старается преодолеть весовое плато или перейти на новый уровень в силовом тренинге.

Плюсы использования:

• Помогают усложнить силовые тренировки, дают дополнительную нагрузку при аэробном тренинге.
• Многообразие веса, можно подобрать под себя или добавлять груз по мере необходимости.
• Легко хранить, занимают не много места.
• Стоят недорого, продаются в любом спортивном магазине.
• Помогают подготовиться спортсменам к соревнованиям, так как при их снятии упражнения даются легче.
• Позволяют проработать проблемные зоны и сделать акцент на прокачке отдельных мышц.

Минусы использования:

• При неправильном подборе могут привести к перетренированности и даже спортивным травмам.
• Ткань, которая держит грузики, может порваться, а также нуждается в постоянной очистке, так как впитывает в себя стекающий по телу пот.
• При неправильном или тугом креплении могут оставлять следы на теле.

9. Ролик для пресса

Это приспособление используется не сильно часто, но зато может реально разнообразить ваши тренировки на пресс. Поможет тем, кто давно хотел красивые кубики, но устал от однообразия прокачки брюшных мышц.

Плюсы использования:

• Помогает быстрее сжигать брюшной жир.
• Укрепляет мышцы спины.
• Можно использовать для тренировки коленей в период реабилитации после спортивных травм.
• Занимает мало места.
• Стоит сравнительно недорого.

Минусы использования:

• Продается не во всех спортивных магазинах.
• При сильном нажиме может оставить следы на полу.

10. Трубчатый экспандер

Используется не сильно широко, но приходится очень кстати, если надо прокачать мышцы верхней части тела, а на тренажеры в зал идти не хочется.

Плюсы использования:

• Помогает убрать дряблость мышц рук, подтягивает мышцы спины, пресса и груди.
• Улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
• Помогает усложнить тренировки на прокачку мышц верхней части тела.
• Занимает мало места, легкий.

Минусы использования:

• Не все любят тренироваться с экспандеров.

11. Резинки для фитнеса

Это настоящий тренд домашних тренировок, который активно популяризируется в последние годы.

Плюсы использования:

• Усложняют силовые и аэробные упражнения за счет силы сопротивления.
• Помогают быстрее прокачать мышцы при стандартных сетах.
• Легко хранить, занимают мало места.
• Универсальны в использовании, есть много вариантов их применения на тренировках.
• Есть разные варианты натяжения и сопротивления, что позволяет применять их при разных уровнях физической подготовки.
• Стоят не дорого.
• Многообразие дизайнов, продаются везде.

Минусы использования:

• При неправильном подборе силы сопротивления могут поспособствовать сильной крепатуре.
• Со временем растягиваются и требуют замены.

12. Боксерская груша

Этот аксессуар подходит не только для боксеров и любителей единоборств, но и для тех, кто хочет иметь красивые накачанные руки, развить ловкость и изворотливость.

Плюсы использования:

• Прокачивает мышцы рук, спины и косые мышцы пресса.
• Помогает снять стресс и перенапряжение.
• Развивает силу удара.
• Легко хранить, если не используется.

Минусы использования:

• Требует места для тренировок.
• Требует наличие крепления для подвешивания груши.
• Нужны дополнительные аксессуары в виде боксерских перчаток, эластичных напульсников и т.п.
• Стоит дорого, если выполнена из качественных материалов.
• Может быстро порваться, если выполнена недоброкачественно.

13. Опоры для отжиманий

На первый взгляд кажутся бесполезным гаджетом, ведь отжиматься можно просто на полу. Однако они ускоряют эффект от тренировок.

Плюсы использования:

• Увеличивают нагрузки при отжиманиях.
• Помогают прокачать мышцы груди, трицепсы и пресс.
• Выдерживают нагрузку до 120 кг.
• Занимают мало места, удобны в хранении.
• Не царапают пор и не скользят при использовании.

Минусы использования:

• Не универсальны.
• Продаются далеко не везде.

14. Шведская стенка

Это уже целый спортивный комплекс, который в большой комплектации может заменить тренажерный зал.

Плюсы использования:

• Подходит для универсальных тренировок из-за широкого спектра крепящегося инвентаря: турник, брусья, канат, гимнастические кольца, веревочная лестница, лавка для пресса, держатели для штанги и т.п.
• Позволяет прокачать все группы мышц.
• Можно тренироваться всей семьей, включая детей.
• Во многом заменяет тренажерный зал.

Минусы использования:

• Занимает много места, требует специальных креплений в стене или потолке.
• Стоит недешево.
• Для удобства тренировок лучше приобрести специальный мат.
• Требует синхронизации с общим интерьером комнаты.

15. Тренажер для растяжки шпагата ног

Поможет тем, кто давно мечтает сесть на шпагат, но никак не может этому научиться.

Плюсы использования:

• Планомерно растягивает мышцы, связки и сухожилия ног и бедер, чтобы легче было сесть на шпагат.
• Занимает мало места.
• Заменяет тренера по стрейчингу.
• Позволяет растянуть шпагат без лишних нагрузок, так как регулируется степень растяжения в зависимости от растяжки и возможностей спортсмена.
• Есть удобные ручки, чтобы держаться во время выполнения упражнений.

Минусы использования:

• Не универсален в применении.
• Не везде продается.
• Становится бесполезным, когда мышцы растянуты и спортсмен садится на продольный и поперечный шпагат.

Что ж, теперь вы знаете, как разнообразить свои домашние тренировки, и они уже точно не будут скучными и монотонными. Подумайте, чтобы вам хотелось иметь в личном арсенале и не медлите с покупкой. Успешных вам тренировок!

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, используете ли вы хоть что-то из перечисленного списка в своих домашних тренировках?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Фитнес-тренировка дома: видео обучение техники развития выносливости. Советы и рекомендации для похудения и стройной фигуры

1. Чем эффективны фитнес тренировки?
2. Основные принципы фитнес тренировок для похудения дома
3. Три кита успеха
4. Правильное питание
5. Силовые нагрузки
6. Аэробные нагрузки
7. Пример программы для самостоятельных тренировок
8. День 1
9. День 2
10. День 3
11. День 4
12. День 5
13. Дни 6 и 7
14. Фото фитнес-тренировок дома

Фитнес, что в переводе «быть в форме» занимает неотъемлемую часть в жизни каждого любящего себя и свое тело современного человека. Отличный способ держать тело в тонусе, выглядеть подтянутым и стройным поможет и похудеть, если использовать его в комплексе с другими «хитростями» (режим дня и питания).

Подготовленное расписание должно строго соблюдаться — это обязательное условие успешной потери веса на пути к идеальной фигуре.

Фитнес тренировки дома для девушек это прекрасная возможность убрать лишние жиры, избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру.

Но есть и программы фитнес тренировок дома для мужчин, которыми движет желание привести своё тело в порядок, чувствовать себя бодро, приучиться к спортивному режиму и т.п.

В каждом городе, в любой цивилизованной стране есть фитнес зал и не один. Но, не у каждого человека хватает времени на его посещение. Это может быть связано с его отдаленностью от дома,графиком работы, семейным положением и т.д.

Но если у человека есть желание заниматься спортом, совершенствоваться и чувствовать себя лучше — он может воспользоваться программой фитнес тренировок для дома.

Изучить существующие программы занятий, прослушать советы опытных тренеров и подобрать идеальный режим для себя не трудно.

Можно просмотреть несколько видео уроков фитнес тренировок и составить оптимальную программу для себя.

Чем эффективны фитнес тренировки?

Во-первых, это огромная трата энергии, которая провоцирует активное расщепление жиров.

Невозможно не отметить, что сжигание «нелюбимых» отложений происходит не только во время интенсивных действий, но и несколько часов после них.

Помните: чем активнее занимаетесь, тем быстрее процесс сжигания жира.

Второе преимущество — во время высокой физической активности в организме значительно понижается уровень глюкозы. Запас углеводов заканчивается, а как только это происходит, используемым ресурсом становятся жиры.

Главным плюсом фитнеса остается нормализация обмена веществ. Это приводит в норму организм в целом и все его процессы.

При нормальной работе всех органов и систем, тело само начнет избавляться от «балласта».

Основные принципы фитнес тренировок для похудения дома

Долой лень. Позволять себе лениться категорически запрещено. Не потратив на абонемент в спорт.зал ни копейки, не договорившись с приятелем или подругой и т.д. найти себе оправдание легко.

Если Вы без проблем откладываете запланированное занятие «На завтра», значит мотивация Ваша слаба.

Но, если изменить свой образ жизни — цель определенная, выберете лучшие для себя фитнес тренировки для дома и не разрешайте себе лениться. Для эффективности занятий и улучшения самочувствия, регулярность должна стать обязательным условием.

Воздействуем на тело комплексно. Для того, чтобы после фитнеса чувствовать себя бодро, в работе должны быть задействованы все группы мышц.

Например, если Вы считаете, что полные ноги — это Ваша проблемная зона и выбираете вид тренировок дома с резинками для фитнеса, то ни в коем случае не забывайте про остальные части тела. Все группы мышц должны активно работать.

«Сильнее! Выше! Быстрее!». Полный курс фитнес тренировок дома должен включает постепенное увеличение интенсивности. Рост количества подходов и подключение новых элементов прописывается в плане еще на начальном этапе. Его Вы и будете придерживаться.

Увеличивать нужно и продолжительность занятий. Если Вы начали с получасовой программы, через 2-3 недели она будет длиться не меньше 45 минут, а через 1,5-2 месяца — час.

Система. Систематический подход нужен во всем. В том числе и в фитнесе.

Каждая тренировка должна начинаться с разогрева и разминки. Только после этого можно приступить к силовым. В завершение рекомендуется растяжкой или кардио нагрузками.

Три кита успеха

Путь к идеальной фигуре держится на трех главных китах: питание, силовые занятия, аэробные нагрузки. Теперь, по каждому отдельно.

Правильное питание

Резко менять привычки питания не стоит. Менять принципы питания лучше плавно, отдавая предпочтение маложирной пище и продуктам с низким содержанием углеводов.

Правила питания для тех, кто решил заняться фитнесом:

Режим не только у спортивных нагрузок, но и у приемов пищи. Кушать нужно в одно и то же время. Это поможет организму быстрее настроиться на правильную работу и нормализовать обмен веществ.

Правильную пищу нужно правильно приготовить. Жареная пища — не «наш карнавал». Выбрав правильное питание, готовим пищу только в духовке, либо на пару. Даже если сразу не получилось отказаться от «вредных» продуктов, приготовив их на пару, Вы снизите калорийность.

Молочным продуктам «Да!», но только обезжиренным.

Лучше чаще, но понемногу. За один прием пищи съедаем блюдо не более 500г. Даже если хочется еще. Увеличиваем время приема пищи до 15 минут минимум. Тщательно пережевываем и наслаждаемся вкусом. «НЕТ» алкоголю, газированным напиткам и фаст-фуду. Отказываемся от этих продуктов навсегда.

Сладости — это, конечно здорово. Но в них очень высокое содержание глюкозы и вредных углеводов. Вместо выпечки кушаем фрукты и ягоды.

Контроль водного баланса.

Силовые нагрузки

Пока правильное питание регулирует обмен веществ, помогает сжигать внутренние запасы жиров и нормализует работу пищеварительной системы, в дело вступает второй кит — прокачка.

Для удовлетворительного результата отдавать силовым нужно по 1,5-2 часа в день и не менее трех раз в неделю.

Пропускать не стоит, поэтому прежде, чем начинать заниматься, нужно четко понять,чем Вы себя мотивируете, к какому результату идете и т.д.

Аэробные нагрузки

Самый оптимальный вариант — это бег. Для начала достаточно будет двух раз в неделю по 20-30 минут. В будущем время стоит увеличивать. Темп бега подбирается индивидуально.

Бегать на ускорение не стоит. Важно не то, с какой скоростью и какое расстояние Вы преодолеете, а именно время, отведенное на бег.

На большой скорости Вы быстрее выдохнитесь. Принцип бега заключается в непрерывной тонусной работе всех групп мышц, сжигание жировых запасов.

Прекрасным пунктом программы похудения с фитнес тренировками, будет следующее правило: сокращая в пище 400 ккал, увеличиваем расход на те же 400 ккал по средствам бега или других аэробных нагрузок.

Пример программы для самостоятельных тренировок

Ниже представлена общая программа «домашнего фитнеса». Если Ваша цель — проработать проблемные зоны, необходимо сделать на них акцент, отталкиваясь от предложенного расписания.

Если Ваше тело знакомо со спортом, можно взять ниже представленную программу и подкорректировать её под свои возможности и потребности.

Программа описывает неделю тренировок, начиная с понедельника:

День 1

Разминка для суставов. Сюда входят стандартные упражнения на разработку шеи, сгибательно-разгибательных суставов (плечи, локти, колени, запястья и т.д.), корпуса, тазом.

Каждое упражнение выполняем по 10 раз. Вся разминка занимает не более 7 минут. Напоминает обычную зарядку.

Активные упражнения в интенсивном темпе на разогрев мышц: упражнение» Jumping jacks» и бег пол минуты, скакалка 90 раз (можно начинать с 2п по 45р).

• Отжимания — 30 раз (3п*10р);
• Жим гантелей от плеча — 45 раз (3п*15р) двумя руками одновременно;
• Гантели (жим в наклоне с упором) — 30 раз (3п*10р. На левую руку и аналогично на правую);
• Приседания — 30 раз (3п*10р);
• Подъем таза в положении «лежа» с опорой на одну ногу — 30 раз (3п*10р) на каждую;
• Пресс стандартным способом (подъем тела) — 60 раз (3п*10р);
• Упражнение «Лодочка» (лежа на животе фиксация конечностей и головы в поднятом положении — 30 раз 3п*10р);
• Обычная планка на локтях — 20 сек (2п*10сек).

Растяжка: стандартные упражнения на растяжку мышц. На каждое отводится по пол минуты.

День 2

Разминка суставов. Активные упражнения в интенсивном на разогрев мышц.

Тренировка в круг No1. 1 круг: отжимания — 5 раз, пресс — 10 раз, приседания — 15 раз. В 1 подход выполняется 6 кругов. Упражнения делаются размеренно.

Если без остановки выполнить задачу не получается, разбейте 6 кругов на минимальное для себя количество подходов, времени на отдых лучше брать немного.

Тренировка в круг No2. 1 круг: скалолаз, бёрпи, приседания (лучшим вариантом делать присед с выпрыгиванием, но если силы совсем на исходе можно делать классические, либо чередовать).Элементы выполняются в высоком темпе на скорость.

Для каждого круга отводится 20 сек. и 10 сек. на отдых. Сделать нужно столько, сколько успеете за 20 сек. Ставите таймер на три минуты и приступаете к выполнению.

Идеальным результатом будет уложиться в 20 секунд со всеми перечисленными упражнениями и 5-ю приседаниями с выпрыгиваниями.

День 3

День отдыха. Можно усиленно позаниматься растяжкой после разогрева, либо отдать день бегу (30-40 минут в спокойном темпе), новичкам лучше вовсе воздержаться от занятий.

День 4

Разминка суставов. Активные упражнения в интенсивном темпе на разогрев мышц.

• Отжимания со спины с опорой — 30 раз (3п*10р);
• Выпады — 30 раз (3п*10р) на каждую ногу;
• Махи гантелями в положении «стоя» — 30 раз (3п*10р);
• Подъем таза с опорой (лавочка, диван, стул) — 30 (3п*10р);
• Махи с гантелями на разведение в положении «с наклоном» — 30 раз (3п*10р);
• Упражнения на пресс (подъем ног) — 60 раз (3п*20р две ноги одновременно);
• Планка по схеме: обычная, опора на правый бок, обычная, опора на левый бок. Каждую планку держать по пол минуты.

День 5

Разминка суставов. Активные упражнения в интенсивном темпе на разогрев мышц.

Тренировка в круг No1 в размеренном темпе:

• Отжимание — 5 раз в широком положении рук;
• Отжимание со спины с опорой — 5 раз;
• Выпригивания с приседа — 10 раз;
• Планка — 35 сек;
• Отдых — 35 сек

Тренировка в круг No2 на время: на один круг дается 30 секунд (сделать столько упражнений, сколько получится за это время), перерыв пол минуты. Всего два круга. Упражнения: бёрпи,скакалка, скалолаз, «jumping jacks», выпады с чередованием ног.

Дни 6 и 7

Отдых, йога, растяжка — любые действия, направленные на восстановление.

Если Вам непонятны названия каких-либо упражнений, Вы можете посмотреть несколько видео занятий фитнесом, ознакомиться с техникой выполнения.

Выше представлен пример плана проходящих тренировок в домашних условиях, поэтому Вы можете смело вносить корректировки относительно Ваших целей и первоначальной подготовки.

Еще один полезный совет: для того, чтобы заниматься было проще, и энергичнее проводите фитнес тренировки дома с музыкой. Это поднимет настроение и зарядит еще более положительной энергией.

Не бойтесь начинать что-то новое и помните: для здорового образа жизни никогда не бывает поздно, главное начать. Будьте здоровы, красивы и счастливы.

https://wellnessconsulting.pro/blog/15-kruth-fitnes-gadzhetov-dlya-trenirovok-doma/
Источник Источник https://sportadvice.ru/fitnes-trenirovka-doma