Какой спортивный инвентарь стоит иметь дома

Решили привести себя в форму, но совершенно нет возможности ходить в зал? Ничего страшного. С этой задачей вы вполне можете справиться и в домашних условиях.

И вот вам в помощь список спортивного инвентаря, который можно использовать для домашних тренировок.

Забегая вперед стоит отметить, что самыми необходимыми в нем являются коврик и гантели. А на первое время можно даже обойтись и без гантелей, выполняя упражнения с собственным весом. Однако остальной инвентарь поможет сделать домашние тренировки более эффективными и разнообразными.

Коврик

Даже если вы тренируетесь дома, не стоит заниматься на голом полу или ковре. Гимнастические коврики специально придумали для того, чтобы сделать тренировку максимально комфортной и безопасной.

Какой длины должен быть коврик? Обычно рекомендуют брать коврик длиной хотя бы на 10 см больше вашего роста. Правда, в квартире не всегда есть возможность разложить двухметровый коврик. В этом случае можно взять укороченный вариант. Например, размером 90 на 60 см. Его вполне достаточно для выполнения многих упражнений.

Что касается толщины, то чем толще коврик, тем теплее и мягче будет на нем тренироваться. Для домашних тренировок вполне подойдет коврик от 5-6 мм. Если вы планируете брать его на улицу, то пусть его толщина будет хотя бы 1 см.

Скакалка

Если вы хотите добавить кардио к своим тренировкам, то можно приобрести скакалку . И не нужно думать, что это инвентарь только для девочек. Очень многие мужчины используют скакалку в своих тренировках. Например, это неотъемлемая часть боксерских тренировок.

Скакалку можно использовать дома, на улице, взять на природу или даже потренироваться в гостиничном номере.

Еще один плюс – это довольно дешевый инвентарь. Вполне подойдет даже обычная резиновая скакалка из супермаркета. Главное, правильно подобрать длину скакалки. Обычно это делают так: скакалку складываем пополам, наступаем левой ногой на ее середину, правой рукой берем ручки скакалки, левую руку вытягиваем в сторону перпендикулярно к туловищу и смотрим, куда достают ручки скакалки. Если ручки находятся примерно на уровне подмышки, то это оптимальный вариант. Новичкам можно взять скакалку чуток длиннее. Продвинутые могут заниматься наоборот на более короткой скакалке.

Степ-платформа

Еще один вариант домашних кардио тренировок – это степ-аэробика. И кстати, степ-платформа вам также пригодится и для других упражнений, например, различных приседаний и отжиманий.

Ширина платформы должна быть такой, чтобы ваша стопа спокойно на нее помещалась. Хорошо, если ширина платформы будет хотя бы на 6-8 см больше длины стопы.

Если позволяют габариты комнаты, то степ-платформу лучше брать подлиннее. Самые популярные варианты это степ-платформы длиной 90-100 см или более.

Высота у большинства современных степов регулируется. Новичкам рекомендуется заниматься на платформе высотой 10-15 см. Со временем, когда нужно будет давать большую нагрузку, высоту можно будет увеличить до 25-30 см.

Также обратите внимание, что степ-платформы имеют ограничения по максимальному весу занимающегося. Обычно это 100 кг, но можно найти и до 150.

И еще один очень важный момент – это прорезиненные ножки степ-платформы и поверхность. Такая платформа не будет скользить по полу, а также по ней не будут скользить ноги.

Гантели, гиря

Это дополнительный вес , который можно использовать в тренировках. Какие выбрать гантели? Если вы новичок и еще точно не знаете свой рабочий вес, то лучше всего сходите в магазин и попробуйте гантели там. Сделайте с ними какое-то упражнение, например, сгибания на бицепс. Выполните 12-15 раз. Если вам легко, значит, берите вес побольше. Если слишком тяжело сделать хотя бы 5-7 раз, значит выбирайте вес поменьше. Попросите продавца-консультанта помочь вам выбрать гантели подходящего веса.

Присмотритесь к наборным гантелям. Их вес можно менять и они подойдут для различных упражнений.

Обратите также внимание из какого материала сделаны гантели. Чисто железные без покрытия – не самый лучший вариант. Если такая гантель упадет, то может повредить напольное покрытие или причинить травму. Лучше выбрать обрезиненные гантели или с виниловым покрытием.

С гирями дело обстоит примерно так же. Вес нужно подбирать исключительно под свои возможности. Например, попробуйте выполнить с гирей армейский жим (или другое упражнение, в котором хотите использовать гирю). Если вы смогли сделать 10-12 раз, то это ваш вес. Если слишком тяжело или наоборот легко, то выбирайте вес меньше или больше соответственно.

Если пока нет возможности приобрести гантели или гирю, то можно использовать обычные пластмассовые бутылки различного объема, заполненные водой или песком.

Бодибар

Бодибар – еще один снаряд для силовых тренировок. Это стальная палка (цельная, полая или с наполнением), обычно с резиновым покрытием. Бодибары хорошо подходят для тренировки рук и спины. Также с ними можно выполнять различные упражнения для ног и ягодиц.

Вес бодибаров бывает обычно от 1 кг до 10-12 кг, а иногда и более. Длина – от 90 до 120 см. Чем выше ваш рост, тем длиннее должен быть бодибар. А вес выбирайте исходя из своей подготовки.

Утяжелители

Утяжелители используются для увеличения силовых показателей, скорости и выносливости. Тренировки с утяжелителями помогают расходовать больше калорий.

Бывают манжеты-утяжелители для рук и ног, пояса-утяжелители, перчатки и жилеты .

Утяжелители бывают насыпные, т.е. с фиксированным весом, а также пластинчатые. У таких утяжелителей в специальные кармашки вставляются металлические пластины.

Утяжелители для рук новичкам рекомендуется использовать весом от 0,5 до 2 кг. А на голень, если вы планируете бегать или прыгать, лучше надевать утяжелители весом до 2 кг. Более тяжелые подойдут только для не резких движений.

Перчатки-утяжелители используются в основном для боксерских тренировок, для прокачки ударных групп мышц. Для “боя с тенью” подойдут легкие перчатки весом до 3,5 кг (в зависимости от веса и подготовки спортсмена).

Пояса и жилеты используют для развития силы и выносливости. Они позволяют равномерно распределить нагрузку, не перегружая спину. Пояса можно использовать для тренировки на брусьях и других элементов воркаута. Вес пояса-утяжелителя обычно до 20 кг. А вес жилета – от 5 и до 50 кг.

Сэндбэг

Сэндбэг – он же спортивный мешок с песком – утяжелитель для функциональных тренировок, бега и силовых упражнений. Очень популярен в кроссфите.

Вес сэндбэга обычно можно регулировать, выбирается в зависимости от ваших физических возможностей и типа тренировки. Такой мешок оборудован множеством ручек для всевозможных вариантов хвата.

Как самому сделать сэндбэг? Да очень просто. Возьмите несколько крепких пакетов, набейте их песком. Сложите это все добро в прочную спортивную сумку и сэндбэг готов. Для удобства можете пришить к ней несколько ручек из прочных лент.

Медбол

Видели как красивые мускулистые парни и девушки берут казалось бы обычный мяч и лупят им о стену? Только мяч почему-то не отскакивает. Да потому что такой мячик весит 8-10 кг.. Набит он песком, резиновой крошкой или другим специальным наполнителем.

Вес медбола может быть от 1 до 20 кг или даже больше. Подбирайте вес исходя из своего уровня подготовки и того, для каких упражнений будете его использовать.

Материал изготовления – резина, кожа, кожзам и т.д. Главное, чтобы он не выскальзывал из рук.

Изготовить медбол можно в принципе и в домашних условиях. Для этого нужно взять любой бескамерный мяч, проделать в нем небольшое отверстие и набить песком. Затем плотно заклеить отверстие латкой. Например, из баскетбольного мяча получается медбол весом 10-12 кг. Правда, такой мяч можно будет использовать скорее как утяжелитель или опору. Бросать об стену или пол его не получится.

Фитбол

Хоть и не относится к спортинвентарю для силовых тренировок, отлично помогает укрепить мышцы и связки. Позволяет развить координацию. Также на нем можно расслабить напряженные мышцы. Фитбол рекомендуется использовать людям с больной спиной. На нем можно даже просто сидеть, как на стуле.

Фитбол подбирается в зависимости от роста тренирующегося. Для детей и миниатюрных спортсменов ростом до 155 см подойдут фитболы диаметром 45 см. Для роста от 155 до 170 см можно взять фитбол диаметром 55 см. 65-сантиметровые фитболы стоит приобрести людям ростом 171-185 см. Ну а людям выше 185 см нужен фитбол диаметром от 65 см и более.

Для людей с большим весом лучше приобрести фитбол с системой “антивзрыв”. С ним вы будете спокойно тренироваться, не опасаясь, что он может неожиданно лопнуть.

Фитболы бывают с гладкой поверхностью и небольшими резиновыми шипами. Благодаря им достигается массажный эффект.

Эспандеры, резинки

Тренировки с сопротивлением очень эффективны. Существуют эспандеры для проработки различных мышечных групп:

• кистевой (кольцо, “ножницы”, пружинный, мячик и пр.);
• локтевой, который часто используют армрестлеры;
• грудной (работа на сжатие);
• плечевой (работа на растяжение). Чаще всего встречаются пружинные, с металлическими или резиновыми пружинами. Обычно такие пружины съемные и позволяют регулировать уровень нагрузки. Также плечевые эспандеры могут быть круглые, в виде восьмерки или двойной восьмерки. Такие резиновые эспандеры можно использовать и для тренировки ног;
• эспандер “бабочка”. Как следует из названия, имеет форму бабочки, работает на сжатие. Отлично подходит для тренировок грудных мышц и внутреннего бедра;
• резиновые жгуты, латексные ленты. Набор упражнений очень разнообразен. Прекрасно подходят для укрепления мышц и развития выносливости, а риск получения травмы минимален.

Глайды

Это такие специальные диски для глайдинга – тренировок, в основе которых лежит принцип скольжения, что позволяет в несколько раз усилить эффективность упражнений. На таких тренировках можно проработать все группы мышц, а главное исключаются ударные нагрузки. Хотя простыми такие тренировки не назовешь. Они достаточно энергозатратны.

Изначально оригинальные глайды имели диаметр 22 см и высоту 1 см, но сейчас выпущено очень много аналогов.

Глайды можно сделать даже в домашних условиях. Для этого вам понадобятся два вида ткани. Например, шерсть и джинс. Из шерсти можно сделать нижний слой, который будет скользить по полу, а из джинса – верхний. Он не скользкий, а значит нога будет удерживаться на нем. Диаметр таких дисков должен быть не менее 15 см или больше, в зависимости от размеров руки и ноги.

Упоры для отжиманий

Они позволяют увеличить амплитуду отжиманий. Поставив руки на упоры , а грудь опуская все так же к полу, вы по сути будете отжиматься ниже.

Но почему нельзя использовать стопку книг или отжиматься от стульев спросите вы? Конечно, можно. Но преимущество упоров в том, что их основание неподвижно фиксируется на полу. А сами упоры крутятся, что позволяет менять положение рук, а следовательно и нагрузку.

Гимнастический ролик

Также известен как ролик или колесо для пресса. Он имеет две ручки по бокам, за который берутся руками и катят ролик вперед на ровных ногах или с колен. После чего возвращаются в исходное положение.

Существуют разные варианты такого колеса: с механизмом возврата (облегчает возврат в исходное положение), с несколькими колесами (помогает удерживать равновесие), со смещенным центром тяжести (наоборот усложняет упражнение).

При занятиях с гимнастическим роликом очень велика нагрузка на спину. Поэтому людям, имеющим проблемы с позвоночником, лучше отказаться от таких тренировок.

Петли TRX

Сейчас это направление очень популярно в фитнес клубах. Но “подвешенные” тренировки вполне можно устроить себе и дома. Петли можно закрепить за домашний турник или дерево на даче. Также в комплекте обычно есть специальное крепление, позволяющее зацепить петли за дверь.

Существует множество упражнений с TRX петлями, которые сможет осилить человек без особой физподготовки. Но нагрузку можно увеличивать. Плюс петель в том, что нагрузка на позвоночник и суставы минимальна (при грамотно подобранной программе), поэтому заниматься могут даже люди с физическими ограничениями.

Боксерская груша

Дома чаще всего устанавливают боксерские мешки (бывают различной формы и веса, но чаще тяжелые). Подходят для тренировки силы удара. Каплевидные груши, которые вешают на потолок, подходят для отработки быстрых резких ударов и реакции. Есть также груши на растяжках. После удара такой снаряд раскачивается, возвращаясь в исходное положение. Подходит для отработки быстрых точных ударов. Напольная груша представляет собой тяжелую, стоящую на полу платформу с длинным штырем, на котором крепится груша. От удара она раскачивается. Используется для тех же целей, что и груша на растяжке.

Все боксерские тренировки очень энергозатратные.

Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок

Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога!

Причины, по которым мы бороздим просторы интернета в поисках эффективных советов по здоровому образу жизни, могут быть различны. Желание избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, стать обладателем подтянутой фигуры или кардинально изменить свой рацион питания – каждый из нас преследует свои цели. Однако ни одна из вершин в этой области не покорится без регулярных тренировок.

Посещать фитнес центр или записаться на занятия йогой, «работать» с железом или выкладываться на беговой дорожке – способов поддерживать себя в форме и добиваться поставленных результатов много.

Только, к сожалению, не все посетители нашего блога имеют возможность приобрести дорогостоящий абонемент тренажерного зала, в котором придать рельефности мышцам значительно проще.

Отчаиваться в сложившейся ситуации не стоит, ведь в эпоху технического прогресса на отечественном рынке представлен различный спортивный инвентарь для дома. С помощью подобных снарядов можно скорректировать недостатки фигуры, не покидая пределов собственной квартиры. Заманчиво, правда? ?

Предлагаю сегодня ознакомиться с наиболее эффективными и недорогими спортивными изделиями для тренировок в домашних условиях.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков Start-health.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

• Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

• Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
• Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

• Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
• Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.

• Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
• Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
Смотрите также: Гиперэкстензия в домашних условиях

• Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
• Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
• Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
• Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.

Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.

Полезная информация: «Друзья, помните, что занимаясь в домашних условиях, нужно также придерживаться определенного графика тренировок. Разделите физические нагрузки на аэробные и силовые упражнения, последовательно чередуя их».

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

• Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
• Турник – с помощью традиционной перекладины, закрепляемой в дверном проеме или на стене, можно выполнять различные упражнения на силу и рельеф. Буквально вчера с другом пытались найти турник, который необходимо крепить к стене, и что вы думаете, мы его не нашли в нашем городе. Возможно плохо искали. ?
• Брусья – эффективное оборудование, которое монтируется на стену или к полу, не занимает много места и помогает прокачать мышцы спины, плечевого отдела, груди, живота, ног и рук.
• Скамья для скручиваний – посредством повышения угла наклона можно самостоятельно увеличивать амплитуду, приближаясь с каждым повторением к «стальному» прессу.
• «Римский стул» – компактное изделие становится прекрасной альтернативой дорогостоящим тренажерам, предназначенным для выполнения гиперэкстензии (прокачка прямых мышц спины).
• Канат – вспоминая уроки физкультуры в школе, вы сможете быстро развить силу на традиционном тросе, закрепленном к потолку.
• «Степпер» – естественно, можно отправиться в подъезд и бесплатно «покорять» ступеньки, накачивая ягодицы, но если мы говорим о тренировках дома, то подобный аппарат оказывается незаменимым.
• Велотренажер – бесконечно уверен, что о пользе аэробных нагрузок на стационарном велосипеде вы, несомненно, наслышаны.
• Беговая дорожка – если у вас нет времени насладиться ландшафтными пейзажами парка или леса, то имитировать бег дома можно с помощью такого оборудования.
• «Эллипсоид» – прелесть подобного тренажера в том, что в процессе занятия задействованы все группы мышц.

Смотрите также: Беговая дорожка для дома

Следует отметить, что брусья или турник приобретать необязательно – подобные снаряды можно сделать своими руками. Именно так и поступит мой товарищ. ?

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Еще один турник он хочет на работе установить.

Брусья, смотрю, отличные получились. Как считаете? ?

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Рекомендация: «В выборе тренажеров и спортивного инвентаря для дома руководствуйтесь тремя правилами – качество изделия, комфорт и функциональность. Правильно подобрав снаряд, вы сможете пользоваться им на протяжении длительного времени, совершенствуя свое тело».

Спортивный инвентарь

Гантели. Не смотря на то, что гантели в классическом их виде чаще всего встречаются именно в тренажерном зале, это не мешает производителям выпускать их и отдельно для занятий по фитнесу и других функциональных его видов. От суровых металлических гантелей для зала такие отличаются более веселой раскраской, монолитной обрезиненной конструкцией, многогранной формой и небольшим шагом веса, что впрочем, смысловой нагрузки не меняет.

Аквабэг. Данное изобретение характерно тем, что такой мешок имеет подвижный центр тяжести, поэтому отлично подходит для тренировки общей функциональности тела, для чего собственно и сконструирован. За счет того, что уравновесить его в каком бы то ни было положении довольно трудно из-за жидкого наполнителя, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые во время классического силового тренинга могут не вовлекаться в работу.

Медбол. Он же – медицинский мяч. Чрезвычайно популярный снаряд как в спортивной среде, так и в реабилитационной медицине. Применяется в физкультуре, фитнесе, функциональном тренинге, единоборствах и не только. Имеет плотный наполнитель (песок, опилки, гелевые гранулы) за счет чего не пружинит и не отскакивает от поверхности, а гасит удары. С ним можно выполнять упражнения на все группы мышц: ноги (приседания), спина (пуловер), грудь (отжимания), пресс и не только.

Фитбол. Прочный надувной шар для занятий фитнесом. Для каких только упражнений он не предназначен. С ним выполняют и отжимания с ногами на полу или ногами на мяче, приседания, с мячом на вытянутых руках или над головой, многочисленные упражнения на пресс, такие как скручивания лежа на полу с мячом в руках, подъемы ног лежа с мячом зажатым между лодыжками и не только. Множество упражнений можно также выполнять и лежа или сидя на мяче.

Баланс борд. Или координационная доска. Предназначена для развития чувства баланса, координации и тренировки вестибулярного аппарата. Такая доска улучшает чувство равновесия, способствует развитию статического и динамического баланса и укрепляет мышцы (как основные их группы, так и более мелкие мышцы-стабилизаторы). Применяется в фитнесе, функциональном тренинге, а так же в реабилитационной медицине для развития соответствующих качеств.

Степ-платформа. Предназначена для выполнения таких упражнений, как вышагивания, запрыгивания, скачки, отжимания, приседания, выпады, пресс и множество других. Простота конструкции позволяет использовать платформу как для силовых, так и для функциональных тренировок. Сменные упоры позволяют наращивать, либо снижать ее высоту, что также позволяет значительно расширить область применения платформы.

Тумба. Имеет принципиально похожую область применения и примерно тот же перечень упражнений, что и степ-платформа, но значительная разница в высоте и отсутствие возможности ее регулировать предполагают более широкое применение тумбы именно в функциональном тренинге, а применение степ-платформы преимущественно в групповых занятиях по фитнесу. Так или иначе, перечень упражнений ограничивается только фантазией пользователя.

Каремат. В первую очередь такой «коврик» служит теплоизолятором между телом человека и поверхностью, на которой он постелен. Во-вторых, он служит для смягчения жесткости соприкасания тела с твердым или неровным полом. В-третьих, безусловно это соображения гигиены, чтобы тело не соприкасалось с агрессивной средой (в случае занятий на природе). Используется практически во всех видах спорта: фитнес, физкультура, силовой и функциональный тренинг и многих других.

Слайдер. Классическое название – скользящая дорожка. Изобретение применяется для проведения аэробных тренировок с целью сжигания калорий. Так же используется в реабилитационных целях для восстановления нормального функционирования опорно-двигательного аппарата. Принцип работы коврика заключается в специальной поверхности и чехлах на обувь, которые позволяют выполнять скользящие движения как в лыжах или конькобежном спорте.

Координационная лесенка. Гениальный в своей простоте спортивный снаряд, который развивает скорость, баланс, выносливость и координацию. Заниматься с ней может каждый, не зависимо от уровня подготовки, применяется она в любом виде спорта для развития вышеописанных качеств. Позволяет выполнять буквально любые комбинации упражнений, включающие приседания, выпрыгивания, рывки, шаги, выпады, как с собственным весом, так и с каким-либо отягощением.

Упоры для отжиманий. Как гласит название, предназначены они по большому счету, исключительно для одной цели – выполнения отжиманий. Сама же суть упоров заключается в том, что более высокое положение рук позволяет более низко опустить корпус, тем самым сильнее растягивая рабочие мышцы. Впрочем, упоры часто используют и для выполнения других упражнений. Устанавливая их на две рядом стоящие возвышенности, можно выполнять отжимания на брусьях, подъемы ног и т. д.

Ролик для пресса. Не менее уникальная конструкция, чем иные, представленные здесь. Его уникальность заключается в сочетании простоты движения и большого числа групп мышц, которые он задействует во время выполнения упражнения. Он включает в работу всю верхнюю часть тела – плечи, руки, мышцы груди и спины. Полностью задействует пресс – верхнюю и нижнюю его часть. А так же незначительно задействует ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Петли Береша. Занятия в таких петлях направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, за счет того, что выполняемые упражнения включают в работу практически все мышцы тела. Простота конструкции и наличие карабинов во-первых позволяют использовать их практически где угодно (дома, на даче, на работе), во-вторых, гибкость конструкции позволяет выполнять упражнения практически на все группы мышц: ноги, спину, грудь, бицепсы, трицепсы и мышцы пресса.

Обруч. Хула-хуп, знакомый всем с детства способен задействовать множество мышечных групп, таких, как пресс, спина, ягодицы и икры. Он активизирует и усиливает кровоток в участках, соприкасающихся с рабочей поверхностью. А благодаря тому, что кислород, переносимый кровью является естественным окислителем жиров, достигается эффект похудения. Кроме того, упражнения с обручем оказывают легкий массаж брюшной полости и улучшают работу кишечника.

Бодибар. В своем классическом исполнении это металлический прут, заключенный в резиновую или пластиковую оболочку. Это своего рода аналог штанги – свободный вес (скорее даже «гриф»), только без возможности навешивания дисков. Предназначен для выполнения упражнений буквально на все тело – приседания (ноги), жим лежа (грудь), тяга в наклоне (спина), сгибания рук (бицепс), разгибания рук (трицепс), скручивания и косые повороты (пресс) и не только.

Кувалда. Упражнения с ней получили распространение в единоборствах и функциональном тренинге, но не только. Она включает в работу практически все тело. Выполнение ударов по покрышке тренирует силу, выносливость и технику. Упражнение задействует руки (плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья), корпус (широчайшие, поясничные, зубчатые мышцы, прямые и косые мышцы живота) и ноги (ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра и икры).

Скакалка. Еще одно сверх популярное изобретение, известное всем, и получившее распространение практически во всех видах спорта. Упражнения со скакалкой развивают выносливость, координацию, укрепляют работу сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению веса, укрепляют мышцы и делают тело стройным и подтянутым. Упражнения со скакалкой можно включать в силовую, кардио или функциональную тренировку не зависимо от вашего уровня подготовки.

Поводок. Используется во многих видах спорта для тренировки силы, скорости, выносливости, координации движений и навыков взаимодействия и противодействия двух спортсменов между собой. Одним концом поводок пристегивается к поясу атлета, другим он может пристегиваться как к подвижной платформе, на которой закреплен вес, так и к грузоблочному тренажеру и к другому спортсмену вторым концом для выполнения совместной парной тренировки.

TRX-рип. Приспособление, предназначенное для выполнения упражнений по принципу векторной нагрузки. Закрепив конец резинового троса карабином, и взявшись за гриф двумя руками, вы можете выполнять вращательные, тяговые, жимовые и многие другие движения, характерные для хоккея, тенниса и других видов спорта с нагрузкой на одну сторону тела. В то же время, закрепив карабин к другому концу грифа можно значительно расширить арсенал упражнений.

Петли TRX. Популярное нынче изобретение, гениальное в своей простоте и разработанное изначально для армейских целей, чтобы солдаты могли выполнять тренировку на все группы мышц буквально в любых условиях, будь то пустыня, лес, городская застройка и так далее. Закрепив ремешки карабином на определенной высоте можно выполнять множество упражнений на ноги, спину, грудь, руки (бицепс, трицепс, плечи) а также пресс (прямые и косые мышцы живота).

Кольца. Гимнастический снаряд, пришедший в фитнес-клубы из одноименного вида спорта. Часто применяется в физкультуре и функциональном тренинге. Упражнения на кольцах способствуют развитию силы, гибкости, выносливости и координации. Свободно свисающие кольца значительно усложняют выполнение упражнений, что в свою очередь значительно увеличивает их эффективность. Подвесив их на разной высоте, они могут служить своеобразным аналогом петель TRX.

Канат. За свою высокую эффективность заслужил себе почет, уважение и широкое применение не только в школьных спортзалах, но и в фитнес индустрии и даже за ее пределами. На подвешенный к потолку канат можно карабкаться всем корпусом, либо только с помощью рук. Упражнение со свободно подвешенным снарядом, как уже говорилось выше, значительно повышает и сложность и эффективность выполнения упражнений.

Эспандер с ручками. Подобный набор эспандеров включает жгуты различного диаметра и плотности, способные оказывать усилие от 2 до 43 кг. Они используются как для тренировки, так и для разминки, растяжки, разогрева и заминки в тренировочном процессе. Простота конструкции, легкий вес, малый объем занимаемого места обеспечили такому эспандеру широкую популярность в физкультуре, фитнесе, бодибилдинге, функциональном тренинге и многих других видах спорта.

Эспандер кольцевой. Смысловая нагрузка сходна с предыдущим представителем и отличается еще большей простотой, так как представляет собой обычную эластичную резинку кольцевой формы. Такие эспандеры так же выпускаются с различной плотностью и производимым усилием, также предназначены для разминки, растяжки, заминки и непосредственного выполнения упражнений, поэтому так же получили большую популярность во многих видах спорта.

Грид-роллер. Это, без преувеличения устройство для самомассажа. Получил наибольшее распространение среди атлетов всех видов спорта, так как позволяет снять напряжение после тренировки. Раскатывание такого ролика по телу, либо под весом тела способствует расслаблению и растяжению мышц и сухожилий а также снятию напряжения в мягких тканях. Простота конструкции, легкость эксплуатации и невысокая цена сделали данный массажер очень популярным.

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

• Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
• Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
• Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
• Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
• Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Актуальная информация: «Ребята, не забывайте, что ознакомиться с наиболее эффективными и простыми упражнениями на турнике и брусьях можно в одноименной статье, размещенной ранее на веб-страницах нашего блога».

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Возможно, вы можете дополнить мою статью, посоветовав читателям Start-health.ru другой спортивный инвентарь, который окажется полезен в домашних условиях. Обязательно поделитесь своими знаниями – мы всегда открыты для общения. ? Для нас важно мнение каждого посетителя нашего блога.

Всего доброго, ребята! До скорых встреч!

Глайдинг-диски

Глайдинг-диски представляют собой небольшие круглые диски, на которых вы будете выполнять скользящие упражнения по полу. Такие упражнения дают невероятную нагрузку на все мышцы вашего тела за счет преодоления силы трения. Глайдинг – это тот спортивный инвентарь, который вполне можно заменить подручным оборудованием, поэтому он идеален для домашних условий. Вместо глайдинга вы можете использовать бумажные тарелочки, небольшие кусочки ткани, полотенца или приобрести специальные глайдинг-диски.

Стоимость глайдинг-дисков составляет 500-1000 рублей. Диски продаются сразу парой. Причем вы можете выполнять скольжение не только ногами, но и руками. Это поможет качественно поработать над мышцами рук, груди и пресса. На английском языке диски для скольжения носят названия: gliding, sliding, glider/slider disk, fitness disc.

Особенности глайдинг-дисков:

• Это легкий и компактный инвентарь, удобно заниматься дома и всегда можно взять с собой.
• Тренировки с глайдинг-дисками предполагают низкоударную нагрузку без прыжков и травмирующих упражнений.
• Во время глайдинг-тренировок одинаково эффективно проработается и верх, и низ, и кор.
• Скользящие упражнения можно включить как в кардио-тренировки, так и в тренировки для тонуса мышц.
• Необязательно приобретать специальные диски, можно использовать небольшие кусочки ткани или другие подходящие предметы (хотя со специальными дисками заниматься будет удобнее).

Подробнее о глайдинг-дисках + упражнения

Где купить глайдинг-диски на Aliexpress?

Глайдинг-диски пока не самый популярный товар, но на Aliexpress вы можете найти несколько вариантов этого фитнес-инвентаря. Цена за два диска.

https://media.price.ua/lifehacks/kakoj-sportivnyj-inventar-stoit-imet-doma.html
https://solerno.ru/uprazhneniya/sportivnye-snaryady-dlya-doma.html