Правильная растяжка после тренировки для девушек

Сесть на шпагат — мечта многих девочек с раннего детства. Но как совершить задуманное, если у вас нет ни опыта, ни особых склонностей к гимнастике? Ответ прост: заниматься спортом! В статье вы узнаете, как быстро и без вреда для здоровья научиться делать растяжку и садиться на шпагат.

Начнём со специальных упражнений. Их количество и сложность зависит от вашего уровня подготовки. Если вы раньше не занимались спортом, следует начинать с самых простых разминок.

Тренироваться и подготовленным спортсменам, и новичкам лучше под руководством опытного инструктора, но если это невозможно, то можно обойтись и без помощи профессионалов. Как это сделать, мы рассмотрим далее.

Упражнения по растяжке после тренировки

1. Согните колено и придвиньте пятку к ягодице. Поднимите руки, чтобы сохранить устойчивость. Колени должны находиться на одном уровне, бедра сжаты. Напрягите мышцы ягодиц и перемещайте таз немного вперед и вверх. Вы почувствуете напряжение в мышцах. Время выполнения: 30-40 секунд.
2. Сядьте, выставите правую ногу вперед. Таз опустите, а левое колено поставьте над пяткой, ладони обоприте о левое бедро. Стойте в таком положении, медленно округляя грудь. Время выполнения: 40-60 секунд.
3. Вытяните правую ногу назад, а левую выпрямите перед собой. Опираясь на руки, повернитесь к левой ноге так, чтобы колено оказалось выше плеча. Тяните носок правой ноги назад, а грудную клетку- вперед. Время выполнения: 40-60 секунд.
4. Сядьте по-турецки, соединив стопы и придвинув их максимально близко к тазу. Выпрямите спину и тяните колени вниз, словно хотите дотронуться ими пола. Время выполнения: 2 раза по 40-60 секунд.
5. Разведите прямые ноги максимально широко. Тянитесь корпусом вперед. Не делайте резких движений, плавно растягивайте спину. Расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Время выполнения: 2 раза по 40-60 секунд.

Вот и все! Это основные упражнения, которые помогут вам сесть на шпагат. Добиться результата можно за 2-6 недели, в зависимости от физиологии и начальных данных.

Растяжка после тренировки в домашних условиях

Если вы занимаетесь спортом не с тренером, а самостоятельно, то стоит помнить несколько правил, которые уберегут вас и сохранят ваше здоровье.

1. Выполнять растяжку после хорошего разогрева в течении 20-30 минут.
2. Делать упражнения дважды в день (утром и вечером).
3. Во всех позах задерживаться не более чем на 30 секунд.
4. Делать растяжку в тёплых помещениях. Если это невозможно, то следует одеваться теплее.
5. Выполнять все упражнения регулярно. В противном случае, вы быстро “откатитесь” назад в результатах.

Растяжка для шпагата после тренировки

И последний вопрос, который следует разобрать, это противопоказания.

• травмы паховых связок и сухожилий;
• серьёзные проблемы с позвоночником;
• острые воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата.

Если у вас нет вышеперечисленных проблем, то смело садитесь на шпагат, ведь данное упражнение:

• стимулирует работу внутренних органов;
• улучшает кровообращение;
• снимает напряжение;
• развивает гибкость.

https://justfitnes.ru/pravilnaya-rastyazhka-posle-trenirovki-dlya-devushek/