Хондропротекторы

Хондропротекторы – препараты, защищающие человека от нарушений в суставах, ускоряющие регенерацию, заживление и замедляющие изнашивание соединительной ткани. У профессиональных атлетов и любителей спорта часто встречаются травмы связок и суставов. Причиной может стать усиленная нагрузка, не соблюдение техники выполнения упражнений, перенапряжение организма. Поэтому для профилактики рекомендуется включить в список спортивного питания хондропротекторы. Название эти добавки получили от термина «хондроцит» (вид клеток, из которых состоит хрящевая ткань).

Активные вещества, лежащие в основе препаратов, помогают быстрее делиться этим клеткам, а также стабилизируют их метаболизм. В результате происходит процесс нормализации обмена веществ в хрящах и связках, возникновение устойчивость к механическим и химическим повреждениям.

Действующие вещества

Основными веществами, входящими в состав препаратов, являются глюкозоаминогликаны. Это полисахариды, являющиеся основой межклеточного матрикса в костях, сухожилиях, суставах и связках. Наиболее часто встречающиеся ГАМК – гидролизат коллагена, хондроитинсульфат и глюкозоамин.

Хондропротекторы в пище

Основным пищевым хондропротектором является желатин (гидролизованный животный белок из соединительной ткани). Рыба также содержит большое количество глюкозоаминогликанов и является их основным источником в рационе человека. Продукты с такими же свойствами: авокадо, чеснок и имбирь. Их стоит употреблять для профилактики заболеваний суставов.

Виды хондропротекторов

Классификация препаратов зависит от применяемых веществ, вида, в котором выпускается продукция. По содержимому эти добавки в основном делят на четыре группы.

Первая – группа из препаратов, в основе которых лежат хондроитин сульфат и глюкозамин. Их комплексное употребление дополняет и усиливает воздействие на суставы. Хондроитин сульфат влияет на увеличение количества суставной жидкости, снижение воспалительных процессов, повышает синтез гиалуроновой кислоты, протеогликанов и коллагена, а эти вещества в сою очередь укрепляют клетки хондроциты. Глюкозоамин работает в качестве субстрата, на котором синтезируются необходимые соединения. Эти добавки назначаются как при лечении серьезных заболеваний, так и для профилактики повреждений.

Вторая группа – вещества природного происхождения, вытяжки из костного мозга и хрящей животных. Примерами таких препаратов являются Алфлутоп, Румалон, Мукартрин, Артепаро.

Третья группа – препараты, в основе которых лежит только глюкозамин. Его можно применять отдельно, но специалисты рекомендуют принимать глюкозамин в виде комплексов для большей эффективности вещества.

Четвертая группа – хондропротекторы комплексного воздействия, такие как Терафлекс, Артрон комплекс, Формула-С, Дона.

По формам препаратов выделяют 3 типа:

Те, которые вводятся в виде инъекций. Этот способ считается наиболее эффективным, так как действие препарата начинается сразу после введения. Курс инъекций составляет примерно три недели, а затем добавка уже начинает приниматься в виде таблеток.

Те, которые принимаются в виде таблеток. Действие начинается спустя несколько месяцев после начала курса. Наибольший результат наблюдается через полгода. Преимущество такого способа в том, что со временем не уменьшается эффект от употребления препаратов и возникает намного меньше побочных явлений.

Заменители суставной жидкости, которые вводятся прямо в сустав. Этот способ применяется при сильных нарушениях и болезнях, поэтому у атлетов он не пользуется большой популярностью. Повторный курс может быть не ранее, чем через полгода.

Хондропротекторы в спорте

Кроме вышеперечисленных препаратов спортсмены также употребляют вещества, из которых непосредственно состоят суставы.

Гиалуроновая кислота – важный компонент межклеточного матрикса хрящей и суставов. Она помогает спортсменам избежать травмы, укрепить связки, восстанавливаться после повреждений. Это вещество используется в большом количестве спортивных добавок и рекомендовано как для профессионалов, так и для новичков в мире спорта. Специалисты советуют принимать ее до тренировок.

Желатин – гидролизированная форма коллагена. При применении желатина создается тот же эффект, что и при применении коллагена. Это вещество укрепляется связки, суставы и кости; стимулирует кровообращение; повышает эластичность и гладкость кожи. Его можно комбинировать с другими хондропротекторами и лекарствами.

Коллаген – основной компонент кожи, которой делает ее упругой. Но также этот белок является основой соединительных тканей организма, в список которой входят хрящи, суставы, кости и связки. Кроме профилактики заболеваний это вещество укрепляет ногти, волосы и зубы, помогает в гормональном регулировании организма, улучшает кровоснабжение мышц и внутренних органов. Принимать коллаген рекомендуется два раза в день с одинаковыми промежутками.

Метилсульфонилметан (MSM) – органическое вещество, обладающее противовоспалительным действием, применяется для лечения болезней суставов, уменьшает вероятность повторного повреждения. Также это средство поможет при вымывании солей из организма. Универсальный препарат содержит быстроусвояемую форму серы. Для спортсменов это незаменимое средство, которое позаботится обо всем организме. Кроме здоровья суставов Метилсульфонилметан влияет на синтез инсулина и обеспечивает ускоренный клеточный обмен веществ.

Ошибочные мнения о хондропротекторах

Для появления эффекта некоторые препараты необходимо принимать более трех месяцев. Вещества не могут попасть непосредственно в суставы, поэтому они накапливаются в суставной жидкости, а потом уже проникают в хондробласты.

Препараты не смогут быстро вылечить болезни и лучше принимать добавки до возникновения явных симптомов и острых болей. В группе риска находятся спортсмены – силовики, новички, профессиональные атлеты, люди с избыточным весом.

Чтобы эффект не показался кратковременным рекомендуется следовать предписаниям специалиста или инструкции на упаковке препарата. Недостаточное время употребления может сказаться на проявлении эффекта добавки.

Регулярный прием хондропротекторов поможет спортсменам сохранить соединительную ткань здоровой.

Рекомендации при применении

Во время приема хондропротекторов рекомендуется увеличить содержание кальция (употребление большого количества молочных продуктов, творога, капусты) и животных жиров в ежедневном рационе. Так же рекомендуется делать восстанавливающий массаж и следить за соблюдение правил безопасности при выполнении спортивных упражнений.

Побочные эффекты хондропротекторов

Эти препараты не имеют большого количества побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости компонентов. Могут возникнуть боли в верхней части живота, тошнота, головокружение, аллергия и симптомы пищевого расттройства. Еще один недостаток: некоторые препараты не могут приниматься вместе с алкогольными напитками.

При применении советуем вам проконсультироваться со специалистом или врачом.

8 лучших спортивных добавок для суставов и связок: как повысить выносливость

Неважно, как давно вы тренируетесь. Прошло ли два дня от первой тренировки, или вы занимаетесь спортом несколько лет. Ваш личный порог выносливости всегда нуждается в совершенствовании. Каждый спортсмен мечтает о том, чтобы не уставать во время тренировок, а получать наслаждение. И если вы нашли свой баланс, если нагрузки вызывают у вас только приятное утомление, то значит, вам пора повышать свой порог выносливости. Одним словом, усталость — это показатель того, что тренировка принесет результат. Как только вы замечаете, что двигаетесь монотонно, без особых усилий, значит, результативность будет снижена.

Как уберечь суставы и связки во время тренировок

Самое главное — это, конечно же, делать полноценную разминку. Многие, особенно начинающие спортсмены пренебрегают этой необходимостью. Пока ничего не болит, тратить время на эту, дополнительную мини-тренировку, кажется нецелесообразным. Но если не размять и не растянуть те мышцы, на которые будет оказано воздействие, они могут трвмироваться. Как следствие, пострадают близлежащие суставы. Появятся боли в спине или в суставе. Часто такие боли становятся непереносимыми. И человек отказывается от дальнейших тренировок. Чтобы этого не произошло, меняйте упражнения, как только чувствуете некомфортное состояние.

Иногда бывает и наоборот. Суставы уже и так начали разрушаться. Боль пока не ощущается, но как только вы даете нагрузку на них, как они начинают болеть и ныть. Вот почему тренеры советуют укрепить суставы с помощью хонропротекторов.

Хондроксид или другие хондропротекторы

Одной из очень важных добавок для предотвращения таких ситуаций является хондроксид. Он выпускается в виде таблеток и мази. Но мазь действует только в тех случаях, когда воспалены мелкие суставы. Например, на фалангах пальцах. Если же задеты глубоко залегающие тазобедренные суставы, то без таблеток не обойтись. Минусом таблеток является то, что их нужно принимать не менее полугода. Чтобы достичь терапевтического накопительного эффекта.

Посмотрите варианты препаратов, содержащих хондроксид и глюкозамин. Недорогой вариант Joint Flex Caps, стоит всего 570 рублей за 120 капсул. По отзывам, очень хорошо зарекомендовал себя препарат Glucosamine Chondroitin Msm, стоимостью 1520 рублей. Производство США, в баночке 180 таблеток.

Вторым способом уберечь суставы и связки является использование защитных накладок: наколенников, налокотников. Они фиксируют суставы и не дают им излишне напрягаться. Но их лучше использовать вместе с приемом хондропротекторов или в тех случаях, когда вы знаете, что нагрузка будет именно на этот сустав.

Наиболее популярными и действенными препаратами являются:

• хондроитин;
• глюкозамин;
• метилсульфонилметан.

Все они содержат вытяжку из хрящевой ткани крупного рогатого скота. Обладают свойством восстанавливать разрушенные хрящи у человека. Не имеют побочных эффектов, так как полностью натуральны.

Вот пример средств, которые входят в число самых популярных среди спортсменов:

Вы можете выбрать любое из них или спросить в свой аптеке подобные препараты. Также можно приобрести коллаген, который предназначен для поддержания эластичности соединительных волокон. Коллаген помогает восстановить хрящевую ткань суставов и связок. Выбор очень широк. Стоимость составляет от 540 до 1600 рублей за баночку.

Глютамин — позволяет предотвратить разрушение мышц

Эта аминокислота вырабатывается нашим организмом. Однако, уровень глютамина может быстро истощаться, особенно во время силовых тренировок. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, то организм не успевает восполнить потери. В итоге энергия берется из собственных мышц. Мышечные волокна становятся хрупкими, быстрее рвутся. В дополнении вы начинаете испытывать нехватку энергии. В этот период страдает иммунная система. Как результат, появляются простудные заболевания и спад физической активности. Этот процесс проходит почти незаметно. Вы не можете понять, с чем связано плохое самочувствие и нежелание вставать по утрам с постели. Однако, это лишь первые симптомы, говорящие о нехватке глютамина.

Свести к нулю последствия изнурительных тренировок можно с помощью дополнительного приема глютамина. К примеру, в исследовании, в котором приняли участие более двухста спортсменов, была отмечана следующая тенденция:

• 82% атлетов не заболели после регулярного приема глютамина;
• в группе тех, кто принимал плацебо заболело более половины участников.

Рекомендуется принимать в день около 20г глютамина. Вы можете увеличить употребление продуктов, в которых содержится глютамин:

• творог, молочные продукты и молоко;
• мясо и курица;
• шпинат, свекла и капуста;
• рыба и бобовые.

Фосфат натрия — доставляет кислород к мышцам

Наверное каждый из тех, кто хоть когда-нибудь интенсивно тренировался, знает, что если во время упражнений глубоко и равномерно дышать, то производительность будет выше. И это объясняется тем, что во время глубокого дыхания к напряженным мышцам вовремя поступает кислород. Если задерживать дыхание, то вы не сможете сделать и половины того, на что способны. Так вот, фосфат натрия способен увеличивать поступление чистого кислорода в кровяное русло. При достаточном потреблении кислорода увеличивается время активности. Мышцы не так быстро закисляются и отказываются двигаться. Во время напряженных упражнений очень трудно дышать равномерно. Дыхание зачастую становится поверхностным и неравномерным. Добавка, содержащая фосфат натрия увеличивает эффективность каждого вдоха. Обеспечивает более полную отдачу переносимого кислорода. В итоге тренировки становятся более продолжительными и спортсмены меньше устают. Повышается общая выносливость организма. Раз от раза тренировки становятся длиннее.

Рекомендуется принимать по 3-5 граммов в день. На один прием по 1 грамму. Т.е. принимать три-пять раз в день. В течение 3-5 дней перед тем, как вам предстоит пробежать большую дистанцию или поучаствовать в соревнованиях.

Подобрать для себя добавки с фосфатом натрия можете здесь.

Проблема состоит в том, что обычно при неправильном питании количество фосфатов в организме и так превышено. Например, в мясе, обработанном фосфатами норма превышена в сотни раз. Нарушение кальциево-фосфорного баланса приводит к хрупкости и ломкости костей. Фосфаты приводят к вымыванию кальция. Вот почему эту добавку стоит применять с большой осторожностью. И только после рекомендаций врача.

Креатин — увеличивает объемы мышц

Эта добавка наиболее популярна среди тех, кто стремится быстро увеличить объем мышц. Дело в том, что креатин способствует накоплению и удержанию жидкости в мышцах. Тем самым они кажутся объемнее уже после первых применений. Но это не основное действие креатина. Он хорош тем, что во время нагрузок организм использует в первую очередь креатин. И только потом АТФ, гликоген и прочие запасы. Креатин-маногидрат предотвращает накопление кислоты, которая образуется во время интенсивных кардио и силовых тренировок. А значит, у вас останутся силы для более длительных и активных нагрузок. Купить препараты с креатином вы можете через интернет. Стоимость от 340 рублей до 3730. Выбирать вам.

В первые два месяца приема креатина у мужчин увеличивается выработка тестостерона примерно на 20%. Повышается выносливость. Меньше страдают суставы, спортсмен ощущает приток энергии. Это дает возможность не прерываться на отдых. Вы даже не заметите, как тренировки перейдут на другой уровень. Необходимо принимать от 2 до 4 г этой добавки в сутки.

Вы спросите, можно ли получать креатин из пищи? И я отвечу: конечно можно! Съешьте 200-400 граммов красного мяса и суточная норма будет восполнена. Если же такой возможности нет, или вы вегетарианец, то лучше употреблять креатин в виде добавок. Некоторые отмечают аллергические реакции при его приеме. Поэтому, пробуйте с осторожностью. Эффект достигается при ежедневном и регулярном приеме препарата на фоне постоянных тренировок. Принимать его нужно по три раза в сутки после силовых тренировок. Лучше всего в составе протеинового коктейля.

Здесь вам подробно расскажут, как принимать креатин и в чем его преимущества:

Протеиновые коктейли — строительный материал для мышечной ткани

О белковых коктейлях сказано уже так много, что пожалуй, нет ничего, о чем бы вы еще не слышали. Коктейли нужно пить между основными приемами пищи. Особенно они нужны тем, кто:

• сидит на диете и ест мало белковой пищи;
• придерживается вегетарианства;
• не имеет времени готовить мясные блюда;
• кто думает, что белок содержится в колбасе;
• кто ленится есть белковую пищу и заменяет ее углеводной.

Если белка в организме не хватает, то не ждите прироста мышечной массы. Это аксиома. Невозможно питаться шоколадными батончиками и овощными салатами, ожидая при этом появления мышц. Вы так и останетесь полным человеком, если не добавите нужное количество белка. Напоминаю, в сутки взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 граммов белка на каждый килограмм его веса. Купить готовые протеиновые коктейли можно здесь.

Кофеин — источник бодрости и выносливости

Еще одной необходимой добавкой для увеличения выносливости является кофеин. И это не тот кофеин, который вы получаете с каждой чашечкой кофе. Это специальные профессиональные таблетки, которые зарядят вас бодростью с утра. Дадут вам необходимый толчок перед сложным соревнованием или перед изнурительной тренировкой.

Кроме того, кофеин способствует сжиганию жира. Его лучше всего принимать за час до тренировки или другой активности. Так как его наивысшая концентрация в крови достигается именно за это время. Рекомендуется принимать 3-6мг на каждый килограмм веса. Профессиональный кофеин для спортсменов ищите здесь.

Бета-аланин — повышаем производительность

Этот препарат повышает выносливость за счет того, что нейтрализует действие ионов водорода. Они накапливаются в мышцах и приводят к «отказу». Это состояние известно всем, кто подолгу тренируется. Мышцы начинают дрожать и спортсмен вынужден сделать паузу, отдохнуть. Благодаря действию бета-аланина, увеличивается процент карнозина в мышцах. Именно он становится своеобразным буфером на пути ионов водорода. Это замедляет чувство наступления усталости. Спортсмен может продолжать работать гораздо дольше. Проводимые исследования показали, что в те дни, когда один и тот же спортсмен не принимал бета-аланин, его тренировка заканчивалась гораздо раньше. Найти качественный бета-аланин можно, перейдя по ссылке.

Рекомендуется принимать в три-четыре приема дозу от 3 до 6г в день. Каждая порция не должна превышать 800 мг. Это снизит чувство покалывания или онемения, которое обычно сопровождает прием сразу большой дозировки.

ВСАА — аминокислоты предотвращают разрушение белка в мышцах

Конечно, все эти аминокислоты можно найти в обычной пище. Но, большинство современных людей далеко не всегда питаются правильно и своевременно. Тем более, многие сидят на диете. Для похудения женщин, одной из самых важных добавок является именно ВСАА. Пейте их во время тренировок, чтобы уменьшить болевой синдром и снизить усталость.

Помимо того, что эти аминокислоты предотвращают чувство наступления усталости во время тренировок, они еще и влияют на ускорение метаболизма. Замечено, что эти аминокислоты увеличивают окисление и распад жировой ткани. Пища начинает служить источником энергии, а не наполнителем проблемных зон. Посмотрите все виды и выберите для себя ВСАА с разными вкусами.

3-6 граммов нужно пить раз в сутки перед нагрузкой или во время тренировки. Выбирайте такое соотношение аминокислот:

лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 . Оно считается лучшим.

Подведя итоги можно сказать, что далеко не все будут пить все эти добавки одновременно. Лично я выбираю одновременно несколько из них. Например, ВСАА и креатин, когда нужно подкачать мышцы и подсушиться. Белковые коктейли, когда нет желания или сил готовить мясо. Кофеин, когда нет сил начать утром тренировку. Хондроксид, если чувствую боль в суставах после тренировок или долгой ходьбы. Когда вы немного научитесь понимать свое состояние, тогда сами сможете подобрать нужное сочетание добавок.

Купить ВСАА в разных видах (пакетиках, капсулах, печенье) можно здесь.

Посмотрите видео о трех самых лучших спортивных добавках, на которые не жаль потратить деньги:

Источник Источник https://sport-dealer.ru/blog/khondroprotektory/

8 лучших спортивных добавок для суставов и связок: как повысить выносливость