Спортивное питание и добавки для повышения тестостерона

Добавки для повышения тестостерона, или как их еще называют «бустеры», предназначены для повышения уровня данного гормона в организме. Тестостерон в бодибилдинге имеет свои плюсы и минусы. Ценится он, безусловно, именно за плюсы, так как они помогают в достижении спортивных результатов. Это и ускорение синтеза белка, и повышение силовых показателей, и рост мускулатуры, и снижение количества подкожного жира, и не только. Минусы его преимущественно состоят в том, что избыточный уровень тестостерона в организме нередко приводит к нарушениям его работы, что в некоторых случаях может носить необратимый характер. Наша с вами задача сегодня разобраться, каким образом, а точнее, с помощью каких спортивных добавок можно безопасно и с минимальным риском повысить уровень тестостерона в организме.

Симптомы низкого уровня мужского гормона

Пониженная выработка тестостерона может проявляться в легкой и тяжелой форме. В первом случае симптомами недостатка данного вещества будут:

• раздражительность
• ухудшение памяти
• чрезмерная усталость
• несоответствие приложенных сил и результата (у спортсменов)

Более явными и настораживающими признаками нехватки мужского гормона являются следующие показатели, которые можно определить самостоятельно:

• отсутствие либидо (полового влечения)
• повышенное потоотделение
• перепады настроения, агрессия, депрессия

Какие вещества способствую выработке тестостерона?

Многочисленные исследования, проведенные с целью найти вещества, стимулирующие выработку мужского полового гормона, показали, что доказанную эффективность имеют:

• D-аспарагиновая кислота. Вступая в реакцию с нейронами гипофиза, это производное аминокислоты запускает процесс выработки тестостерона.
• Витамин D. Доказано, что существует корреляция между уровнем витамина и тестостероном.
• Ингибиторы ароматазы. Препараты, снижающие уровень эстрогенов в крови и одновременно с этим увеличивающие выработку ганадотропных гормонов.

Помимо этого, в составе бустеров можно найти комплекс ZMA, вещества 6-OXO, форсколин, тамоксифен, агматин. В качестве стимуляторов секреции гормона также нередко используются растительные компоненты, например, пажитник сенной.

Методы повышения мужской силы

В первую очередь необходимо провериться на заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы. Часто именно они становятся виновниками недостатка тестостерона. Для этого необходимо обратиться в медицинское учреждение, и сдать назначенные анализы. Скорее всего, врач назначит препараты, повышающие тестостерон. Но они не всегда эффективны, кроме того, имеют множество побочных эффектов.

Есть и другие методы лечения этого недуга. Например, положительно влияет на повышение тестостерона спортивное питание, которое стимулирует выработку собственного гормона. Эти препараты по-другому называют тестостероновые бустеры. При их приеме происходит значительный рост мышечной массы, увеличивается выносливость и замедляется старение всего организма.

Тестостерон и его роль в организме мужчины

Тестостерон – пожалуй, один из самых важных гормоном в мужском теле, ведь именно он придаёт вам всё, что можно отнести к мужественности: силу, выносливость, агрессию, жёсткие мышцы и в целом весь ваш внешний вид и поведение.

Этот гормон начинает вырабатываться ещё до вашего рождения в утробе матери. На 7-8 неделе беременности у зародыша сформировываются семенники, которые начинают выработку тестостерона. Этот гормон вносит свой вклад в развитие зародыша и «превращение» его в мальчика, а также развивает половые органы по мужскому типу.

Благодаря «мужскому гормону» вы получаете более крепкий костяк, большие, сильные и выносливые мышцы, более устойчивую нервную систему, более высокое либидо по сравнению с женщинами. Также, начиная с 12 лет начинает формироваться ваша внешность по мужскому типу – скулы становятся более выраженными, появляется утолщение щитовидного хряща (кадык), начинается оволосение по мужскому типу и т.д.

Важно понимать, что тестостерон у мужчин является важным не только для таких вещей, как брутальность и сексуальная активность. Этот гормон разносторонне влияет на ваше здоровье и качество жизни. А его недостаток может привести не только к бесплодию, потере мышечной массы, хрупкости костей и снижению либидо, но и тяжёлой депрессии, которая лишает человека смысла жизни.

Кто принимает бустеры

Чаще всего спортивное питание активно используют представители мужского пола, которые желают нарастить сухие мышцы, получить рельефность мышечной массы. Нежелательно принимать эти вещества лицам, не достигшим возраста 20-23 лет (может нарушиться гормональный обмен). Оптимальный возраст, при котором позволяется употреблять бустеры – 30 и более лет. Именно в это время выработка тестостерона идет на спад, а добавки поддерживают его производство, способствуют нормальной потенции и либидо.

Важно! Тестостероновые добавки работают только во время их употребления, после прекращения применения они теряют свою эффективность.

С чем принимать бустеры

Для того чтобы эффект был максимальным, спортивное питание необходимо употреблять в комплексе с дополнительными добавками, постоянными занятиями спортом и правильным рационом. Вот перечень добавок, с которыми хорошо сочетаются бустеры:

• протеин – ускоряет рост мышц
• креатин – продлевает выносливость (снабжает дополнительной энергией)
• аминокислоты, минералы, витамины – активируют и ускоряют обменные процессы в организме

Побочные эффекты у тестостеронового спортивного питания

Если соблюдать правильную дозировку и график приема, то никаких побочных эффектов практически нет. Исключением является факт индивидуальной непереносимости препарата спортсменом.

Если дозировка нарушается и спортсмен употребляет вещество, отклоняясь от установленного графика – результаты не порадуют, в организме произойдут непредсказуемые изменения.

Важно знать, что между курсами приема есть определенные перерывы, которые также важно соблюдать, чтоб не произошло никакого привыкания организма к питательной добавке.

Виды добавок

Тамоксифен. Достаточно эффективный и сравнительно безвредный препарат, который в течение 10 дней способен увеличить уровень тестостерона на 130%.

Ингибаторы ароматазы. Этот ряд продуктов славится своей эффективной работой в организме. Если принимать его минимальную дозу в течение месяца, то концентрация тестостерона увеличится на 50%, а показатели эстрогена понизятся.

6-ОХО. Эти добавки являются синтетическими. Они предотвращают трансформацию мужского гормона в женские (эстрогены) и увеличивают его производство.

ZMA. Эффективность данной добавки поставлено под сомнение, она действует субъективно. Состав включает в себя цинк, витамин В6, магний, медь. Способ применения: делят дневную дозу на 2, принимают первую часть после тренировки, а вторую – перед сном.

Как бодибилдерам за счет питания повысить секрецию собственного тестостерона[править | править код]

Напомню механизм выработки организмом собственного тестостерона. Гипоталамус (гормональная железа внутренней секреции, находящаяся в головном мозге) секретирует гормон гонадотропин, который в свою очередь вызывает выработку лютинизирующего гормона. Этот гормон, попадая в кровяное русло, в конце концов добирается до мужских половых желез и отдает команду специальным ферментам на переработку холестерина в тестостерон.

Правила питания для увеличения секреции собственного тестостерона

• Больше калорий. На 1 кг собственного веса должно приходиться минимум 40-50 кал (см. главу 3 «Все о питании в бодибилдинге» с. 52 о калориях).
• Ешьте плотно, но не переедайте. Учитывая правило 1, помните, что переедать нельзя, т. к. лишние калории превращаются в жир.

Имейте в виду, что жировая ткань является эндокринным органом. Она производит несколько гормонов, и некоторые из них управляют нашим чувством голода. Так что, чем больше у вас на теле жира, тем сильнее хочется есть. Хуже всего то, что именно в жировой ткани происходит ароматизация (превращение) тестостерона в женский половой гормон эстрадиол.

• На 1 кг собственного веса принимайте не менее 4 г углеводов. Но не перебарщивайте с клетчаткой, т.к. ее высокое содержание в рационе тормозит выработку тестостерона (совсем отказываться от клетчатки по соображениям здоровья не стоит). Можете смело налегать на макароны, белый рис и сдобу. Кстати, лучшим станет соотношение углеводов к протеину 2:1. Протеин нужно принимать в строго определенных дозах, примерно 2-3 г на 1 кг веса тела. Если доза будет значительно выше, это может отрицательно сказаться на секреции тестостерона. Протеин из животных продуктов (говядина и птица) гораздо лучше растительных влияет на секрецию тестостерона.
• Принимайте сывороточный протеин. Очень мощно на повышение уровня собственного тестостерона влияет прием сывороточного протеина до и после тренировки. Действие многократно усилится, если после тренинга принять его с быстрыми углеводами.
• Принимайте качественный соевый протеин. На уровень самого тестостерона он никак не влияет, но замедляет его превращение в эстроген.

• До 30% калорийности вашего рациона должно обеспечиваться жирами. Полиненасыщенные жиры, которые содержит рыба и другие растительные масла на повышение уровня тестостерона влияют слабо. Поэтому вам нужны так называемые «вредные» насыщенные жиры из говядины и яичных желтков, так как в них содержится холестерин, из которого и производится тестостерон. Злоупотреблять ими, конечно, не стоит, но в рационе они должны присутствовать. Потому что их недостаток негативно сказывается на уровне тестостерона.

• Употребляйте продукты, содержащие цинк, который нейтрализует энзим ароматазу. В итоге меньше тестостерона конвертируется в опасный для мужчины женский эстрадиол. Много цинка в бобовых, цельном молоке, орехах, креветках, курице и говядине.

• Включайте в пищу крестоцветные растения. Чтобы блокировать уровень эстрогена (женского полового гормона, находящегося в вашей крови), принимайте с обычным питанием крестоцветные растения (любые виды капусты, редька, репа, редис, кольраби, брокколи, брюква). Данные растения содержат специальные соединения, которые блокируют эстроген и снижают его уровень в крови. За счет этого эффекта тестостерон более выражено проявляет свое действие.

• Ни в коем случае не злоупотребляйте алкоголем. Так как после его приема тестостерон практически мгновенно преобразуется в эстроген. Механизм такого действия алкоголя пока не разгадан наукой. Есть мнение, что прием спиртного «выключает» гипофиз, и он в свою очередь перестает посылать сигналы по выработке тестостерона. На следующий день гормональная серкреция восстанавливается. Однако если приему алкоголя предшествовала большая физическая нагрузка, то восстановление идет хуже и затягивается. Безопасная норма алкоголя при активном силовом тренинге — пара бокалов легкого вина в неделю.

• Спорное вегетарианство. Отказ от мяса и переход на овощи поначалу и вправду улучшает самочувствие. Знаете, почему? Главное условие здоровья — правильный кислотно-щелочной баланс. У большинства людей, которые следуют традиционному рациону питания, организм «закислен». Овощи ощелачивают внутреннюю среду и восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. Только и всего. Тем не менее многие болезни проходят как по волшебству. Зато потом у вас с набором массы могут начаться проблемы — овощная диета напрочь лишена животных жиров, вместе с ними и холестерина — основного сырья для производства тестостерона.

Читать далее: Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин: примеры меню диет для роста мышц

Если вы убежденный вегетарианец, по крайней мере не лишайте себя с пищей холестерина и не забывайте о рыбе, сыре и яйцах.

Внимание! Данные рекомендации, как вы заметили, сильно отличаются от традиционного рациона бодибилдера (который учитывает принципы здорового питания) креном в «нездоровую сторону». Но именно при таком рационе в сочетании с силовым тренингом организм вырабатывает тестостерон в максимальном количестве.

Польза спортивного питания и последствия повышения уровня тестостерона

Натуральные пищевые добавки, усиливающие выработку тестостерона в крови, применяются в спортивном питании. Бустеры помогают увеличить мышечную массу, силу, выносливость во время тренировок. Кроме того, у мужчин нормализуется гормональный фон, повышается половое влечение.

Кому нужны биодобавки с тестостероном

Основным показанием к употреблению бустеров является наращивание сухой мышечной массы, улучшение рельефности мышц. Применять спортпит можно мужчинам старше 30 лет, молодым людям младше 25 лет такое средство принимать не рекомендуется. В этом возрасте организм самостоятельно способен вырабатывать достаточное количество тестостерона во время силовых нагрузок. В противном случае может произойти нарушение гормонального баланса в организме, что негативно сказывается на общем самочувствии и работе репродуктивной системы.

У мужчин старше 30 лет секреция собственных гормонов понижается, поэтому бустеры смогут восполнить этот недостаток. Стоит отметить, что добавки действуют только во время их употребления, после прекращения курса эффект пропадает.

Женщинам не рекомендуется принимать тестостероновое спортивное питание, так как это приводит к нарушению гормонального фона, развитию вирилизации, появлению симптомов гирсутизма, дисфункции яичников и бесплодию.

Комплексное сочетание биодобавок тестостерона

Если в организме мужчины присутствует недостаток кальция и магния, то спортивное питание тестостерон не даст желаемого результата. Микроэлементы являются строительным материалом для выработки гормонов. Поэтому необходимо составить сбалансированное меню, богатое белковой пищей, и подобрать правильный режим тренировок.

Вместе с тестостероном полезно принимать:

• Креатин – дает энергию и повышает выносливость.
• Протеин – способствует набору мышечной массы.
• Витаминно-минеральный комплекс – нормализует обмен веществ, восполняет недостаток витаминов и микроэлементов.
• Аминокислоты – помогают восстановить мышцы после интенсивных силовых тренировок.
• Гейнеры – ускоряют анаболические процессы в организме.
• Холекальциферол (витамин D) – способствует усилению секреции тестостерона у мужчин с избыточной массой тела при выраженном авитаминозе.

Допускается одновременный прием бустеров с аминокислотными комплексами, гейнерами и адаптогенами. Правильное сочетание биологически активных добавок поможет повысить выносливость во время силовых нагрузок, ускорит восстановление мышц после занятий, обеспечит организм всеми необходимыми полезными веществами. Благодаря этому спортсмены быстро увеличивают мышечную массу, добиваются рельефности тела.

Виды спортивного питания с тестостероном

Существуют натуральные бустеры, изготовленные на растительной основе, и синтетические препараты, которые относятся к запрещенным (они могут причинить вред здоровью, нарушить естественный синтез андрогенов).

• Ингибиторы ароматазы понижают уровень эстрогена в крови и повышают секрецию собственного тестостерона, гонадотропина. Эти препараты стабилизируют артериальное давление, являются средством профилактики гинекомастии. К препаратам данной группы относятся: Эксеместан, Анастрозол, Летрозол. При подборке дозировок следует учесть, что должен сохраняться незначительный уровень эстрогена для нормальной работы желез внутренней секреции.
• Гормонные модуляторы класса F4 – это вещества с антиэстрогенной активностью, которые тормозят преобразование тестостерона в эстрогены и способствуют увеличению мышечной массы. К биодобавкам данной группы относится: Тамоксифен, Ралоксифен, Торемифен.

• 6-ОХО – необратимый синтетический ингибитор ароматазы, имеет более слабое анаболическое действие, рекомендуется людям с избыточным объемом жировой ткани.
• ZMA – это специально разработанный бустер, включающий комплекс цинка, магния, витамина В₆. Прием препарата вызывает повышение уровня тестостерона в крови.

• Форсколин является экстрактом корня индийского растения Coleus forskohlii. Вещество оказывает влияние на гипоталамо-гипофизарную регуляцию секреции гормонов. В результате усиливается выработка тиреоидных гормонов щитовидной железы, благодаря чему ускоряется обмен веществ, быстрее сжигаются жиры. Форксолин стимулирует продуцирование тестостерона в яичках, расширяет сосуды, улучшает дыхание и транспортировку полезных веществ в мышечные клетки.
• Tribulus – это эффективный бустер, повышающий тестостерон. Изготовлен препарат на основе травы якорцев стелющихся. Анаболическое средство в настоящее время относится к лекарственным препаратам и продается только в аптеке по рецепту врача.

Не рекомендуется сочетать несколько видов бустеров одновременно, не допускается комплексное употребление биодобавок тестостерона с прогормонами или стероидами.

Побочные эффекты спортивного питания с тестостероном

Слишком длительный прием бустеров для повышения тестостерона приводит к нарушению естественной секреции андрогена в организме. В результате после отмены спортивного питания происходит резкое снижение мышечной массы, снижение полового влечения и потенции, развивается депрессия.

В некоторых случаях появляется кожный зуд, угревая сыпь на лице и теле, пропадает аппетит, усиливается потливость, нарушается артериальное давление, мужчина становится раздражительным, агрессивным. При выраженном дефиците тестостерона происходит выпадение волос, увеличение молочных желез (гинекомастия), отложение жировой ткани на животе и бедрах по женскому типу, уменьшение размеров яичек, эректильная дисфункция.

При правильном режиме занятий и соблюдении нормы принимаемых биодобавок, побочные действия развиваются крайне редко. Важно не превышать допустимые сроки приема бустеров.

Противопоказанием к употреблению спортивного питания с тестостероном является:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• артериальная гипертензия;
• врожденные патологии яичек или надпочечников;
• почечная недостаточность.

Если появляются какие-либо побочные эффекты, необходимо срочно прекратить прием бустеров. После отмены препаратов недомогания проходят.

Спортивное питание помогает наращивать мышечную массу, улучшать рельефность тела, повышать выносливость. Чтобы исключить негативное воздействие анаболических препаратов, необходимо правильно составить меню, график тренировок, режим дня. Для лучшего эффекта в комплексе с тестостероном нужно принимать аминокислоты, витамины и минералы.

Источник Источник https://ray-m.ru/endokrinologiya/testosteron-i-sport.html
Источник https://ogormone.ru/pitanie/polza-sportivnogo-pitaniya-posledstviya-povisheniya-testosterona.html