Спортивное питание

Раздел полностью посвящен спортивному питанию и обзорам по всем видам спортпита по производителям, включая инструкции по употреблению и рекомендации.

БАДы (биологически активные добавки)

Протеиновые добавки

Протеин представляет собой белок в чистом виде. Он синтезируется из различных веществ, бывает быстрым и долгим в зависимости от скорости усвоения и действия. Протеин служит источником строительного материала для мышечных волокон, способствует увеличению объема мышц. Идеально подойдет всем желающим иметь тело, как с картинки спортивного журнала.

Прием протеиновых коктейлей поможет быстро восстановиться после тренировки благодаря ускорению синтеза аминокислот, надолго утолит чувство голода. Лучшее время для того, чтобы выпить протеиновый напиток – утро после пробуждения или окончание спортивного занятия. Есть виды добавок длительного действия, которые принимают перед сном (казеин).

Следует помнить, что протеиновые добавки не заменяют полноценное питание, так как активнее работают совместно с углеводами, которые поступают вместе с другими продуктами.

Протеиновые БАДы выпускаются в виде порошков для приготовления напитков.

Лучшие добавки

• Whey Gold Standard Optimum 100%. Это самый продаваемый протеин в мире с отличным рейтингом и отзывами покупателей. В его состав входят сывороточный изолят и концентрат. Впускается добавка в упаковках по 454 и 912 гр, 1,5, 2,27, 3,63 и 4,54 кг. Стоимость порции в 32 грамма от 40 до 60 рублей в зависимости от формы выпуска (чем больше добавки покупаете, тем дешевле).

• Muscle Tech Nitro-Tech Performance Series. Помимо концентрата и сывороточного изолята его состав включает креатин, который играет важную роль в процессе набора мышечной массы. Выпускается в упаковка по 907 гр и 1,8 кг. Стоимость порции (37 грамм) от 75 до 82 рублей.

• BSN Syntha-6 длительно обеспечивает организм аминокислотами, на протяжении всего дня. Всё это благодаря входящим в состав изоляту, концентрату, мицеллярному казеину, яичному белку, кальцию. Выпускается в упаковках по 1,32, 2,29 и 4,54 кг. Порция в 47 грамм обойдется от 50 до 65 рублей.

• Syntrax Matrix 5.0 содержит в составе казеиновый, яичный и сывороточный белок. Эта добавка обладает длительным действием и отличными вкусовыми качествами. Формы выпуска: 454, 980 гр и 2,29 кг. Порция (35 грамм) стоит 30-40 рублей.

• Gaspari MyoFusion Probiotic имеет сбалансированный многокомпонентный состав, действие которого, главным образом, направлено на наращивание мышечного каркаса. Можно купить упаковки по 907 гр, 2,27 и 4,54 кг. Добавка сейчас мало где продается, где она есть стоит довольно дорого, около 100 рублей за порцию в 39 грамм.

• PVL Iso Gold содержит изолят сывороточного белка, глютамин и BCAA. Способствует увеличению мышечной массы и восстановлению после тренировок. 900 грамм добавки обойдется в 2300 рублей.

• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein. Лучший протеин ночного действия. Принимают его перед сном, так как входящие в состав аминокислоты имеют пролонгированное действие и долго всасываются. Добавка включает в себя высококонцентрированный мицеллярный казеин, который защищают мышечные волокна от разрушений и травм. Стоит 3500 рублей за 1,82 кг.

• Inner Armour Whey Protein LMS подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Хорошо усваивается благодаря входящему в состав гидролизату, не нарушает работу желудочно-кишечного тракта. Купить можно в упаковке 2,27 кг за 2500 рублей.

• Dymatize Elite Casein включает в себя мицеллярный казеин, который играет важную роль в процессе восстановления мышечной ткани. Он имеет длительный период усвоения, поэтому рекомендован к ночному приему. Стоит около 2300 рублей за 990 грамм.

Гейнеры

Гейнеры являются панацеей для тех, кто занимается интенсивно, а желаемый мышечный рельеф все никак не прорисовывается. Они содержат не только необходимые для роста мышечных волокон белки, но и углеводы, а также минералы, без которых процесс роста просто невозможен. Такие добавки обеспечат спортсмена огромным запасом энергии, который позволит выдерживать серьезные нагрузки.

Принимать гейнеры рекомендуется исключительно перед тренировкой и после нее. Они не подходят для завтрака, а вот ночной прием добавки не возбраняется – запас белка и углеводов распределится как надо, останется и на утреннее бодрствование.

Лучшие добавки

• Serious Mass Optimum Nutrition является самым популярным и действенным гейнером, содержит в составе сывороточный белок, казеин, яичный альбумин, креатин, глютамин и мальтодекстрин. Его действие направлено на наращивание мышечной массы в достаточно короткие сроки. Прием гейнера заменяет 1 прием пищи, но злоупотреблять этим фактом не рекомендуется. Выпивать полученный после разведения добавки напиток рекомендуется после окончания тренировки. Имеет ярко выраженный приторный вкус и отличается большим расходом. 5,45 кг можно купить за 3500 рублей.

• True Mass BSN. В состав гейнера входят белковая и аминокислотная матрица, которые содержат концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, казеинат кальция, мицеллярный казеин, изолят молочного белка, гидролизат сывороточного белка, яичный белок, пептиды глютамина, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин. Добавка обладает приятным вкусом. Требует дополнительного контроля рациона питания, так как может привести к набору не только мышечной, но и жировой массы. 4,7 кг можно купить за 3600 рублей.

• Nutrition Pro Gainer идеально сбалансирован благодаря оптимальному сочетанию белковой матрицы и быстрых углеводов. В состав добавки входят специальные ферменты, улучшающие пищеварение. Ее прием позволяет набрать мышечную массу, не нарастив лишнего жира на бока. Цена около 5300 рублей за 4,62 кг.

• Up Your Mass MHP имеет, пожалуй, самую удачную формулу. В ее составе белковая матрица усилена аминокислотами, добавка содержит казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, лейцин, изолейцин и валин. БАД позволяет набрать мышечную массу, не рискуя испортить фигуру лишним жиром. Она влияет на скорость восстановления мышц после занятий, защищает их от повреждений и травм. 4,18 кг можно купить за 4800 рублей.

• Cyto Gainer CytoSport используется во время сушки, и, как уверяет производитель, позволяет набрать «сухую массу». Добавка содержит сбалансированное количество углеводов, сывороточного белка, глютамина и креатина. Растворять порошок рекомендуется в слегка подогретой жидкости, иначе есть риск получения неоднородной массы. 2,7 кг продается за 2700 рублей.

• Real Gains Universal Nutrition не имеет в составе креатина. Входящие в добавку белки и углеводы помогают увеличить калорийность питания для повышения мышечной массы. Обладает оптимальным соотношением цена – качество. 1,76 кг можно купить за 2600 рублей.

• Mutant Mass PVL Гейнер состоит из 10 различных видов белка. В сочетании с большим количеством углеводов гейнер максимально быстро и эффективно влияет на рост мышечной массы. Содержит большое количество сахара и 1100 ккал на 1 порцию (260 грамм). 2,2 кг продается за 1250 рублей.

• Super Mass Dymatize относится к высококалорийным гейнерам, помимо белков и углеводов имеет в составе витамины и минералы, которые улучшают питание клеток. Предполагает большие порции приема и работает только при интенсивных нагрузках. 5,4 кг можно купить примерно за 3900 рублей.

• Monster Mass CytoSport обладает большим выбором вкусов. В состав смеси, помимо белков и углеводов, входит лейцин, который ускоряет синтез мышечного белка. Продается в упаковках по 2,7 кг за 4000 рублей. По скидкам в некоторых магазинах можно купить намного дешевле.

• Mass-TECH MuscleTech имеет в составе овсяные отруби, изомальтозу и другие сложные углеводы. Обогащен креатином, не содержит мальтодекстрина. Обладает мягким, но эффективным действием, не влияет на гликемические показатели. 3,2 кг можно купить примерно за 4500 рублей.

Креатин

Креатин представляет собой производную от метилгуанид-уксусной кислоты. В небольших количествах она синтезируется самостоятельно в организме, еще немного ее поступает вместе с рыбой и мясом. Главная задача креатина – снабдить клетки дополнительной энергией. Он быстро активизирует энергетические ресурсы, которых хватает на короткое время. Креатин принимают непосредственно перед упражнениями, требующими особых усилий. Главное условие – запивать добавку большим количеством воды, иначе может возникнуть дисбаланс в кишечнике.

Нужно учитывать, что кератин действует не на каждый организма. Кто-то не ощущает на себе его «волшебных» свойств. Проверить это можно только опытным путем – попробовать на себе добавку.

Принимая креатин, следует помнить, что эти добавки задерживают воду в организме и могут вызывать неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта.

Лучшие добавки

• Olimp Creatine Xplode Powder самый продаваемый креатин. Добавка включает в себя таурин и шесть видов креатина. Не содержит углеводов и жиров. Благодаря высокому содержанию аминокислот способствует наращиванию мышечной массы и быстрому восстановлению после тренировки. Принимают добавку утром и после тренировок. За 1840 рублей можно приобрести упаковку на 100 порций.

• Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate начинает действовать уже спустя 15 минут после приема благодаря содержанию моногидрата. Повышает выносливость и производительность спортсменов, ускоряет заживление полученных микротравм. Первую неделю приготовленный напиток употребляют 4 раза в день, а затем сокращают до двух. Можно выбрать упаковку в 300 или 1000 гр. заплатив за них 450 и 900 рублей соответственно.

• Optimum Nutrition Creatine Powder имеет оптимальное сочетание цены, качества и результата. Возможно сочетание добавки с протеинами и гейнерами. Применение добавки способствует росту физической активности и повышению уровня аденозинтрифосфата в тканях. Принимается натощак один раз в сутки через полчаса после пробуждения или тренировки. Добавка хорошо усваивается и, как правило, не влияет на работу ЖКТ. 300 г продукта обойдется в 870 рублей, также можно купить упаковки по 150, 600 гр и 1,2 и 2 кг.

• BioTech 100% Creatine Monohydrate повышает гидратацию тканей в мышцах и приводит к увеличению мышечной массы. Улучшает самочувствие после тренировок, ускоряет восстановление, заряжает энергией. В состав добавки входит исключительно моногидрат. Отлично сочетается с гейнерами, протеинами и другими видами спортивного питания. Цена полукилограммовой упаковки составляет 600 рублей.

• MuscleTech NaNO Vapor – главный помощник всем тем, кто хочет сконцентрироваться на получении нагрузки и добиться хорошего результата. В состав добавки вошли: кальций, натрий и незначительное количество углеводов. Ее прием ускоряет мышечный рост, процесс сжигания жира, повышает уровень тестостерона, улучшает обмен веществ. Принимать исключительно на голодный желудок за 20 минут до начала тренировки. Стоимость добавки варьируется в пределах 2800 рублей за 525 грамм.

• BPI Sports BUILD-HD включает в себя не только креатин, но и D-Aspartic Acid, серосодержащую кислоту и антиоксиданты. Эти вещества быстро проникают в мышечную клетку, увеличивая ее размеры. Прием добавки ускоряет выработку тестостерона, защищает ткани от окисления, продлевает выносливость, подавляет действие свободных радикалов. Отличается высокой ценой (около 2800 рублей за 165 грамм) и снижением результативности по окончанию приема.

• Weider CREATINE Capsules 720 имеет в составе моногидрат, небольшое количество протеина, углеводов и жиров. Быстро повышает выносливость, позволяя выдерживать большие нагрузки и достигать отличных результатов за короткие сроки. Добавку не рекомендуется принимать в период безбелковой диеты и сушки. Цена упаковки составляет 1200 рублей за 100 капсул.

• OstroVit Creatine Matrix содержит 4 разновидности креатина, которые максимально эффективно работают во время тренировок, подавляя утомление и ускоряя рост мышечных клеток. Принимают добавку три раза в день: утром, до и после тренировки. Ее стоимость варьируется в районе 1200 рублей за 300 грамм.

• MusclePharm Creatine имеет в составе пять форм креатина с разной скоростью всасывания, что позволяет достичь максимального эффект. Действие добавки направлено на оптимизацию энергетического обмена. Способствует наращиванию объема мышц, их восстановлению и повышение выносливости. Упаковка весом 300 грамм стоит 1150 рублей.

Глютамин

Основная задача данного вида добавок – не дать разрушаться мышечной ткани. Глютамин относится к аминокислотам, которые способны самостоятельно синтезироваться в организме. Но при интенсивных продолжительных нагрузках его концентрация падает. Поэтому требуется дополнительный прием специальных добавок с его содержанием.

Глютамин эффективен только при длительных тренировках, в короткий промежуток его дефицита не возникает.

Лучшие добавки

• Optimum Nutrition Glutamine Capsules выпускается в виде капсул, прост и удобен в использовании. Его состав исключительно глютаминовый, без дополнительных включений. Добавка действует крайне быстро, эффективно влияя на восстановительные процессы. 60 капсул можно купить за 500 рублей, 120 за 750, 240 за 1300.

• BSN ДНК Glutamine содержит микронизированный глютамин, который быстро всасывается в клетки. В составе только 100% глютамина. Не имеет вкусов и запахов, поэтому подойдет в качестве добавки к протеиновым коктейлям и гейнерам. Оказывает восстанавливающее и на мышечные волокна. 309 грамм стоит 1100 рублей.

• ALLMAX Nutrition Glutamine Micronized состоит исключительно из L-глютамин и не содержит каких-либо добавок. Обладает невысокой ценой при отличном качестве. Стоит около 1500 рублей за 400 грамм.

• MusclePharm Glutamine имеет в составе три молекулярные формулы глютамина – L-аланин, L-глютамин и глютамин в форме пептидов. Обладает приятным вкусом, ускоряет набор «сухого веса», нормализует работу ЖКТ, помогает быстро восстановиться после нагрузок. Стоимость 1500 рублей за 300 грамм.

• Universal Nutrition Glutamine содержит в каждой порции 5 гр. аминокислоты, действие которой направлено на укрепление мышц и повышение энергетического потенциала во время тренировок. Выпускается форме порошка и требует разведения водой. 600 грамм добавки обойдется в 3000-3100 рублей.

• EVL Nutrition GLU+ позволит достичь высоких результатов и быстрого прогресса во время спортивных занятий. Добавка обогащена витаминами A, C, E, усиливающими защитные свойства клеток. 293 грамма добавки стоят около 1400 рублей.

• Dymatize Micronized Glutamine содержит 4,5 гр. глютамина в 1 порции. Выпускается в виде водорастворимого порошка, благоприятно влияет на нервную систему, выводит токсины, помогает нарастить мышечную массу. Стоимость 300 грамм составляет около 2200 рублей.

• Betancourt Nutrition Glutamine Plus дополнена витамином C, который укрепляет иммунитет и обладает мощным антиоксидантным действием. На ebay можно заказать добавку из США. Стоит от $ 25 за 30 порций.

• MET-Rx L-Glutamine на 100% состоит из аминокислоты, защищает и увеличивает мышцы, способствует снижению жировых отложений. Имеет оптимальную цену и качество. 1000 грамм добавки стоят от 7000 рублей.

• NOW Sports L-Glutamine Powder является, пожалуй, самым бюджетным вариантом. Состав добавки далек от идеала – в нем присутствует большое количество сахара и химические компоненты. За упаковку в 1000 грамм придется заплатить 3500 рублей.

L-карнитин

Данная группа добавок относится к жиросжигателям. Действие карнитина направлено на ускорение метаболизма, в результате которого при физических нагрузках из лишних жировых клеток синтезируется дополнительная энергия. Особенно полезен он во время кардионагрузок, без активных тренировок его прием неэффективен.

L-карнитин благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, снижая нагрузку на сердечную мышцу.

Лучшие добавки

• SAN L-Carnitine Power выпускается в количестве 60 капсул, состоящих из чистого карнитина. Отличается доступной ценой в пределах 1000 рублей и удобной фасовкой. Капсулы достаточно крупные.

• SAN Alcar 750 предлагает 100 капсул за 1200 рублей. В состав добавки входит ацетилкарнитин, который ускоряет процесс сжигания жира, активизирует работу головного мозга, снижает утомляемость и увеличивает выносливость.

• Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine укрепляет нервную систему и ускоряет обменные процессы, что благотворно влияет на процесс сжигания жира. Входящий в состав ацетилкарнитин является средством профилактики старения клеток и энергетическим стимулятором, поэтому его не стоит принимать перед сном во избежание бессонницы. Стоимость 90 капсул добавки варьируется в районе 1000 рублей.

• VP Laboratory L-Carnitine Capsules содержит в составе небольшое количество протеина, что позволяет быстрее достичь нужного результата. Прием добавки снижает уровень холестерина и количество жировых отложений. В день необходимо принимать по 3 капсулы, которые имеют достаточно большой размер. Стоимость упаковки из 90 капсул начинается от 900 рублей.

• PureProtein L-Carnitine выпускается в виде порошка и требует разведения водой. Он усваивается быстрее, чем таблетки, и имеет различные варианты вкусов. Одну мерную ложку, разведенную в негазированной жидкости, принимают за час до начала тренировки. 100 грамм порошка стоит 550 рублей.

• BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid имеет жидкую формулу и сравнительно высокую цену. Помимо главного действующего вещества в его состав включены: экстракт зелёного чая, лимонная кислота, тиамин, пиридоксин, инулин, никотинамид и другие ингредиенты, действие которых направлено на борьбу с лишними жировыми запасами. За упаковку 500 мл придется отдать не менее 1250 рублей.

• VP Laboratory L-Carnitine Concentrate представляет собой 1000 мл. концентрированного L-карнитина отличного качества. Его дополняют молочная кислота, подсластитель, сорбат кальция и фруктоза. Цена добавки составляет 1550 рублей.

• Power System L-Carnitine Attack имеет в составе концентрированный L-карнитин и экстракт зелёного чая (кофеин), которые дополняют действие друг друга и активно сжигают жировые отложения. 1000 мл. жидкого вещества стоит от 1750 рублей.

Аминокислотные комплексы

Аминокислоты принимаю активное участие в построении новых мышечных клеток. Но прием аминокислотного комплекса не всегда оправдан. Достаточное количество аминокислот организм получает вместе с протеиновыми продуктами, которые, к слову сказать, и стоят дешевле. Поэтому, выбирая добавку, важно внимательно изучить состав. Максимальную пользу организм получит после приема негидролизованных незаменимых (схожих по составу с естественно синтезируемыми) аминокислот.

Еще одно достоинство приема такого комплекса, в отличие от сывороточных белков, заключается в том, что аминокислоты не влияют на уровень инсулина в крови.

Лучшие добавки

• Optimum Nutrition Amino Energy содержит в составе валин, изолейцин, лейцин. Добавка предназначена для повышения работоспособности и выносливости, стимулирует синтез окиси азота, способствует расщеплению жиров, восстанавливает организма после тренировок. Принимается два раза в день. Из минусов – содержит искусственные красители и ароматизаторы. 585 грамм добавки обойдется в 2500 рублей.

• Amino Drink Powder выпускается в виде порошка, не имеет возрастных ограничений по приему, легко усваивается, ускоряет обменные процессы и рост мышц. Принимается до и после тренировки по 1 порции. Содержит искусственные красители и ароматизаторы. 500 грамм добавки можно купить примерно за 1850 рублей.

• Cellucor Alpha Amino имеет в составе аминокислоты ВСАА, таурин, глютамин, растительные экстракты. Нормализует работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек. Укрепляет костную систему. В день принимается 2 раза до и после занятий. Содержит искусственные красители и ароматизаторы. 381 грамм обойдется примерно в 1500 рублей.

• Ultra-Pure Amino – это жидкая добавка, не имеет противопоказаний, принимается один раз в день после тренировки. Усиливает выносливость и ускоряет набор мышечной массы. Стоимость 960 мл около 900 рублей.

• Amino Liquid Scitec Nutrition имеет жидкую форму. Добавка наиболее эффективна для спортсменов, которые выполняют серьезные физическую упражнения с большой нагрузкой. 1000 мл добавки обойдется примерно в 1700 рублей.

• Amino Craft Liquid наполовину состоит из концентрированного белка. Применяется перед сном и после тренировки. Способствует увеличению мышечной массы, повышает выносливость во время занятий. Имеет жидкую формулу и доступную стоимость. 1000 мл можно купить примерно за 900 рублей.

• Amino Gold Ultimate выпускается в форме таблеток, содержит в составе гидролизат сывороточного белка, который помогает увеличить объемы мышечных волокон. Содержит глицин и имеет возрастные ограничения к приему. Стоимость 325 таблеток 2000 рублей.

• Anabolic Amino имеет отличный состав, усиленный ВСАА, таурином, витамином В6. Выпускается в форме таблеток, которых в сутки можно пить до 18 шт. Имеет ограничения для приема. Усваивается достаточно быстро относительно других капсулированных препаратов. Стоимость 300 таблеток от 1800 рублей.

ВСАА это комплекс трех важнейших для мышц аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. Он играют важнейшую роль в наращивании мышечных волокон и формировании красивого рельефа, а также обеспечивают клетки дополнительной энергией, что позволяет выдерживать большие нагрузки.

Аминокислоты ВСАА увеличивают концентрацию глутамина, который помогает мышцам быстрее восстановиться после спортивных тренировок и снизить риск возникновения катаболических явлений.

Лучшие добавки

• Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000 имеет в составе 3 гр. лейцина, 1,5 гр. изолейцина, 1,5 гр. валина. Имеет большое разнообразие вкусов, а также характеризуется отличным сочетанием цена-качество. 400 грамм можно купить примерно за 1500 рублей.

• SciVation Xtend содержит пиридоксин, глютамин, ВСAА, цитруллин, которые активизируют кровообращение, способствуют скорейшему выведению продуктов распада белка, молочной кислоты. Употребление добавки приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, ускорению производства гормона роста. Для получения результата достаточно двух приемов добавки в сутки. Стоимость достаточно велика: 420 гр. обойдутся в 1500 рублей.

• BSN Amino X препятствует разрушению клеток мышечных волокон, является источником энергии. Сокращает количество жировых отложений, не вызывает побочных эффектов от приема. Стоит сравнительно дорого, в составе, помимо полезных микроэлементов и витаминов, имеется сахар, краситель и ароматизаторы. 435 грамм добавки проедается по стоимость от 1200 рублей.

• BioTech Amino Essentials содержит суточную порцию микса из оксидов азота, таурина и креатина, которые дополнены магнием, калием, кальцием, витаминами B6 и B12. Добавка сразу после приема запускает процесс синтеза белка, что ускоряет наращивание мышечной массы. 300 грамм добавки можно купить за 1350 рублей.

• Dymatize BCAA Complex 5050 содержит в составе только валин, изолейцин и лейцин. Не имеет дополнительных добавок. Обладает горьковатым привкусом. 300 грамм добавки обойдется по цене от 1700 рублей.

• Weider Maximum BCAA Syntho, помимо главных компонентов, содержит в составе пиридоксин, трикалия цитрат, альгиновую кислоту. Поддерживает целостность мышечных клеток, способствует увеличению мышечной массы. Выпускается в форме капсул, 120 штук можно купить за 1500 рублей.

• Optimum Nutrition BCAA 1000 caps состоит исключительно из валина, изолейцина и лейцина. Выпускается в виде капсул, обладает высокой эффективностью и не менее высокой стоимостью – не менее 500 рублей за 60 капсул.

• Olimp BCAA EXTREME SHOT 4000 имеет жидкую форму. Состав добавки включает 1 г лейцина, 1 грамм глютамина, 1 грамм изолейцина и 2 г лейцина. Быстро усваивается, но содержит искусственные красители и консерванты. 60 мл добавки стоят примерно 100 рублей.

Предтренировочные комплексы

Каждая спортивная тренировка имеет четкую целевую направленность. Не всегда есть возможность заниматься спортом в одно и то же время, иногда тренировка выпадает на раннее утро или на вечер, когда самостоятельные ресурсы организма ограничены. Поэтому рекомендуется принимать соответствующие предтренировочные комплексы.

Как правило, в их состав входят стимулирующие вещества, например, кофеин или гуарана, а также витамины и минералы, аргинин или креатин.

Действие предтренировочных комплексов направлено на повышение выносливости за счет активации энергетических ресурсов, на стимулирование роста мышечных волокон, на предупреждение повреждений, ускорение метаболизма и восстановление после занятий.

Лучшие добавки

• Platinum Labs Defcon 1 содержит в составе хигенамин, синефрин, таурин и тирозин + холин. Обладает мощным действием, не вызывает перенапряжений нервной системы. Стоимость банки, рассчитанной на 30 порций, составляет 2000 рублей.

• NO-Xplode 3.3 от BSN включает в себя полезные микроэлементы, витамины и растительные компоненты. Обладает тонизирующим действием, улучшает спортивные показатели за счет повышения выносливости. 30 порций также обойдутся покупателям в 2000 рублей.

• Assault от MusclePharm содержит холин, глюкуронолактон, птеростильбен с кофеином и гиперзин. Самый популярный комплекс среди спортсменов. Его стоимость составляет 1700 рублей за упаковку в 30 порций.

• C4 Original от Cellucor имеет основное действующее вещество – бета-аланин, который повышает выносливость. А входящий в состав кофеин увеличивает производительность тренировки и заряжает энергией. Идеально подойдет для новичков. Цена упаковки в 30 порций составляет 1650 рублей.

• Black Annis от GoldStar имеет агрессивное действие за счет входящих в состав кофеина и экстракта герани. Принимать добавку следует предельно аккуратно, соблюдая дозировку и следя за реакцией организма. Банка 300 грамм стоит 1900 рублей.

• Stimul 8 от Finaflex помимо привычных энергетических составляющих содержит вытяжку из листьев гуаюса, которая является сильнодействующим антиоксидантом. Возможно возникновение побочных эффектов. Упаковка на 40 порций стоит порядка 2000 рублей.

Аргинин

Аргинин обладает сосудорасширяющим действием, благодаря чему регулирует артериальное давление и ускоряет поставку питательных веществ и кислорода к клеткам мышц. Также он обладает одним важным свойством – выводит из организма конечный азот – продукт, оставшийся после отработки белков.

Аргинин способствует восстановлению мышц после тренировок, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет защитные функции организма, ускоряет заживление травм, увеличивает концентрацию соматотропина и улучшает потенцию у мужчин.

Лучшие добавки

• NOW Foods L-Аргинин не содержит искусственных добавок, глютена, его состав представлен исключительно L-аргинином. Отличается высоким качеством и недешевой ценой, от 1900 рублей за 120 таблеток.

• Jarrow Аргинин имеет натуральный состав, каждая капсула содержит 1000 мг. действующего вещества. Стоимость добавки около 700 рублей за 100 таблеток.

• Cellucor, NO3 Chrome изготовлен по нитратной технологии NO3, позволяет максимально подготовить мышцы к предстоящей тренировке. Содержит кальций и витамин С. Выпускается в виде капсул. Стоит дорого, 180 штук обойдется от 4200 до почти 5000 рублей, в зависимости от магазина.

• Twinlab L-Arginine принимается по 1 капсуле в день. Улучшает кровоснабжение мышечных волокон. Стоит около 650 рублей за 100 капсул.

Тестостероновые бустеры

Как понятно из названия, основная цель таких добавок – повышение уровня тестостерона, естественная выработка которого с возрастом и при интенсивных тренировках неизменно снижается.

Тестостерон у мужчин – это не только гормон, влияющий на качество половой функции, но и важнейший элемент для увеличения выносливости и, как следствие, набора мышечной массы.

Лучшие добавки

• Tribulus от компании Dynamic Development наиболее популярная и хорошо изученная добавка. Содержит исключительно натуральные компоненты растительного происхождения. 30 капсул стоят 1300 рублей.

• Universal Animal Test содержит в составе йохимбин, который благотворно влияет на половую функцию и увеличивает либидо. Способствует дополнительной выработке тестостерона. 21 пак можно купить за 5500 рублей.

• Weider Beta-Ecdysterone обладает антиоксидантным действием, нормализует работу нервной системы, выступает в роли анаболика, но практически не влияет на гормональный фон, хотя и способен незначительно повысить тестостерон. Эффективен во время белковой диеты. 150 капсул можно приобрести за 4000 рублей.

• Weider Testo X-plode способен увеличить мышечную массу за счет содержания AKG, цинка, хрома и ниацина. Ускоряет восстановление, улучшает самочувствие и усиливает производительность тренировок. 120 капсул можно купить примерно за 1900 рублей.

• Maxler ZMA Sleep Max состоит из цинка, магния, меди, витамина B6. Действие этой добавки достаточно субъективно и имеет недостаточную доказательную базу в качестве БАДа, увеличивающего уровень тестостерона. Но прекрасно подойдет как источник магния. 90 таблеток можно купить за 1650 рублей.

Протеиновые батончики

Эта разновидность спортивного питания набирает все большую популярность. Сегодня такой батончик без труда можно приобрести практически в любом супермаркете. Главное – не ошибиться с выбором и внимательно изучить состав.

Протеиновый батончик не заменит полноценное питание, но поможет восполнить энергетический запас и утолить чувство голода. Для наращивания мышечной массы необходимо выбирать батончик с углеводами в составе, для снижения веса подойдут чисто белковые батончики.

Лучшие добавки

• QuestBar выполнен из высококачественных ингредиентов, содержит изолят молочного и сывороточного белков, а также волокна кукурузы, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В качестве дополнительных добавок использованы эритритол, сукралоза и стевия, которые безопасны для организма. Имеет сравнительно высокую стоимость – 230 рублей за 1 батончик.

• BioTech USA ZeroBar не содержит лактозу, состоит из сывороточного и молочного белков с добавлением яичного. Некоторые вкусы имеют в составе соевый белок, что придает продукту горьковатый привкус. Цена 1 батончика – 145 рублей.

• BombBar является продуктом российского производства, содержит сывороточный и молочный протеин, обогащенный витамином C. Не содержит сахара. В составе имеет изомальтоолигосахарид, который не полностью усваивается в организме и добавляет продукту калорийности. Стоимость батончика составляет 100 рублей.

• MusclePharm Combat Crunch является углеводно-белковым батончиком. Способствует выработке дополнительной энергии, надолго утоляет голод, но имеет в составе, помимо привычных изолятов, соевый белок и изомальтоолигосахарид. Цена батончика – 160 рублей.

• BSN Protein Crisp содержит углеводы, сывороточный и молочный белок, а также небольшое количество соевого белка и изомальтоолигосахарид в качестве основного источника клетчатки. Стоимость батончика составляет 125 рублей.

• MuscleTech Nitro Tech Crunch обладает восстановительным эффектом при приеме после тренировок. Надолго устраняет чувство голода и снабжает энергией, содержит большое количество сывороточного и молочного белка и углеводов, но очень сладкий на вкус. Цена за штуку – 170 рублей.

Добавки для укрепления суставов и связок

Такие БАДы являются необходимым элементом рациона питания спортсменов, так как их суставы, связки и хрящи нуждаются в дополнительной защите из-за регулярных интенсивных нагрузок.

Хондропротекторы помогают предотвратить истирание хрящевой ткани, улучшить качество суставной жидкости, предупредить усыхание суставной капсулы, укрепить кости и повысить эластичность связок.

Лучшие добавки

• Артра МСМ форте содержит в составе глюкозамин и хондроитин, которые обладают мощным противовоспалительным действием, препятствуют распространению очага воспаления, снимают отечность и уменьшают болевые ощущения. Прием добавки способствует регенерации клеток хрящевой ткани, укреплению суставов и связок. Стоимость упаковки с 30 таблетками составляет 1200 рублей.

• Индометацин имеет широкий спектр действия. Устраняет воспаления и снимает боль, но имеет множество противопоказаний. Дозировка назначается врачом. Выпускается в виде ректальных суппозиторий или мазей для наружного применения. Цена начинается от 70 рублей за упаковку. Выпускается множеством производителей как российского, так и зарубежного происхождения.

• Структум от Пьер Фабр содержит в составе хондроитин сульфат, действие которого направлено на восстановление хрящей и суставов, ускорение обмена веществ. Компонент препятствует вымыванию кальция, улучшает двигательные функции суставов, имеет мало противопоказаний. Стоимость одной упаковки составляет примерно 1500 рублей.

• Universal Animal Flex является самым популярным и эффективным средством для восстановления функций опорно-двигательного аппарата. В его составе есть не только хондроитин и глюкозамин, но и вытяжка из хрящей акулы – натуральны компонент, улучшающий смазку суставов. Добавка имеет достаточно высокую стоимость – порядка 2500 рублей (за 44 пак) , но цена соответствует качеству.

• Ultimate Nutrition Glucosamine-Chondroitine-MSM содержит в составе хондроитин, глюкозамин и метилсульфонилметан, которые, действуя в комплексе, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, защищают от травм, снимают отеки, купируют воспаления и оказывают противовоспалительное действие. Стоимость упаковки с 90 капсулами составляет 1000 рублей.

Жиросжигатели

Добавки данной группы направлены на уменьшение количества жира. Они влияют на обмен веществ, ускоряют распад жировых клеток, синтезируя из них дополнительную энергию. Есть жиросжигатели, которые незначительно повышают температуру тела, что приводит к дополнительной потребности в калориях, которые организм забирает из имеющихся жировых запасов.

Данный вид добавок действует до тех пор, пока они употребляются, впоследствии может произойти привыкание и замедление процесса сжигания.

Лучшие добавки

• Caffeine от Scitec Nutrition содержит в составе кофеин, который активизирует работу мозга, повышает физическую выносливость, позволяет увеличить нагрузку и снизить массу тела. Цена добавки составляет 390 рублей за 100 капсул.

• Energy Storm Guarana 2000 от Maxler выпускается в виде энергетического напитка. Экстракт гуараны обладает действием, превышающим по эффективности кофеин. Способствует сжиганию жира за счет ускорения обменных процессов. Добавка обогащена витаминами, которые насыщают клетки питательными веществами и защищают их от разрушения. Цена составляет 1800 рублей за 20 ампул.

• Guarana 400 мг от Geneticlab помогает сжигать жир и препятствует его накоплению, помимо этого гуарана защищает мышцы и ускоряет восстановительные процессы после тренировок. Цена добавки составляет 440 рублей за упаковку в 60 капсул.

• Super Guarana от Scitec эффективно снижает количество жира, уменьшает аппетит, снабжает организм дополнительной энергией, позволяющей увеличить силовые нагрузки. Цена добавки составляет 700 рублей за упаковку в 100 таблеток.

• BlackKick от Maxler имеет в составе кофеин и гуарану, которые ускоряют кровообращение, повышают выносливость, снижают чувство усталости и предотвращают переутомление. Обладает пролонгированным действием. Цена упаковки – 590 рублей за 500 грамм порошка.

Витаминно-минеральные комплексы

Основная функция витаминно-минеральных комплексов – обеспечить организм необходимыми питательными веществами, предотвратить авитаминоз, поддерживать здоровье и нормальное функционирование всех систем и органов.

У спортсменов метаболизм ускорен, с потом выводится не только влага, но и витамины, поэтому важно обеспечить их дополнительный источник.

Лучшие добавки

• Opti-Men от Optimum Nutrition содержит в составе 25 витаминов и минералов, содержание которых во много раз превышает суточную норму, что является важным для спортсменов, ведь во время занятий теряется их значительная часть. Цена комплекса – 1300 рублей за 90 таблеток.

• Opti-Women от Optimum Nutrition представляет собой женский вариант комплекса благодаря имеющимся в составе изофлавоноидам сои, которые стимулируют выработку женских гормонов. Концентрация витаминов подобрана в соответствии с потребностями именно девушек. Цена добавки до 1000 рублей за 60 капсул.

• Animal Pak от Universal Nutrition – витаминный комплекс, дозировка некоторых элементов превышает суточную потребность на 9000%, поэтому идеально подходит для спортсменов, которые ежедневно интенсивно занимаются. Разовая норма приема составляет 11 таблеток, что не очень удобно. Цена добавки – 2800 рублей за 44 пак.

• Activite Sport от MHP насыщен витамином C и компонентами, ускоряющими его усвоение. Обладает оптимальным сочетанием цена – качество, 120 таблеток обойдется примерно в 1700 рублей.

• Muscletech Essential Series Platinum Multi Vitamin содержит 18 основных витаминов и минералов, которые обеспечивают клетки необходимым дополнительным питанием. Цена добавки – 900 рублей за 90 таблеток.

Омега 3

Омега 3 – уникальный компонент, который поступает в организм с употреблением рыбы, особенно жирной и морской. Рацион питания современного человека, как правило, не удовлетворяет суточную потребность в данном веществе. Действие Омега 3 неоценимо: снижается уровень холестерина и риск возникновения тромбов и опухолей различного генеза, нормализуется давление, укрепляются стенки сосудов, происходит укрепление элементов опорно-двигательного аппарата, повышается мозговая активность.

Главная задача – подобрать добавки с оптимальным составом.

Лучшие добавки

• Солгар (Solgar) Омега-3 производится из трех видов рыб, проходит несколько этапов очистки от примесей, что позволяет веществу быстро усвоиться. Стоимость 50 таблеток от 1800 рублей.

• Carlson Labs Super Omega-3 Gems обладает привлекательной ценой за большую упаковку. Принимается 1 раз в сутки, синтезируется из жира глубоководных рыб. Стоимость составляет 1500 рублей за 180 капсул.

• Доппельгерц Актив Омега-3 обогащен витамином E, который улучшает усвоение питательных веществ, выступая в качестве клеточного проводника. Цена 30 капсул составляет 500 рублей.

• Country Life Омега-3 производится путем молекулярной дистилляции, что позволяет избавить добавку от примесей тяжелых металлов. Цена добавки – 1100 рублей за упаковку в 120 капсул.

• Витрум Кардио Омега-3 имеет в составе жиры растительного происхождения, поэтому уступает по эффективности своим аналогам с животными жирами. Цена упаковки – 1300 рублей за 60 капсул.

• Джоинтэйс Омега-3 Витабиотикс идеально подходит спортсменам, так как обогащен глюкозамином, который питает жидкость суставной капсулы, препятствуя ее усыханию. Содержит в составе витамины D и E, которые улучшают проходимость микроэлементов внутрь клетки, повышают естественную защиту организма. Цена добавки – 620 рублей за упаковку с 30 капсулами.

Изотоники

Вместе с потом из организма вымываются соль, сахар, калий и кальций, а также многие другие элементы. Для того чтобы восполнить их баланс, рекомендуется принимать изотоники. Их состав идентичен естественно синтезируемым в организме питательным веществам в оптимальной концентрации.

Изотонические напитки позволяют быстро восстановиться после серьезных тренировок и выдержать максимальные силовые нагрузки во время них, поэтому они употребляются как сразу после занятий, так и в перерывах между подходами. Данный вид напитков содержит в составе углеводы для восполнения энергетического запаса, поэтому не рекомендуется прием изотоников во время «сушки» и специализированных диет для снижения массы тела.

Лучшие добавки

• Multipower FitActive выпускается в виде порошка для приготовления напитка и концентрата для разведения водой. Содержит в составе основные группы витаминов, мальтодекстрин и глюкозу. Имеет широкий выбор вкуса, цена добавки – 770 рублей за 400 грамм.

• FitActive + L-Carnitine от VPLaboratory помимо жизненно-важных витаминов содержит в составе карнитин, который полезен для спортсменов – он способствует скорейшему восстановлению мышц после тренировок. Добавка выпускается как в виде порошка для приготовления напитка, так и в виде уже готового к употреблению витаминного коктейля. Имеет большой выбор вкусов, стоимость составляет 1000 рублей за 500 гр. порошка.

• FitActive Isotonic Drink от VPLaboratory выпускается в виде порошка для приготовления напитка, содержит основные витамины и минералы, аминокислоты BCAA, коэнзим Q10, которые не только восполняют витаминный баланс, но и укрепляют мышечные клетки, способствуют формированию прорисованного мышечного рельефа. 500 грамм можно купить за 1050 рублей.

• Red Kick Multipower выпускается в виде порошка или концентрата, не имеет готовой к употреблению формы. Обогащен большим количеством микроэлементов и витаминов. Действует быстро, повышая умственную и физическую активность, восстанавливая силы после тренировок. Цена добавки составляет 770 рублей за 500 гр.

• ISOtonic от RLine повышает выносливость во время тренировок, восстанавливает водно-солевой баланс, является дополнительным источником энергии. Цена добавки составляет 1800 рублей за 2 кг порошка.

Спортивное питание для новичков: как развить успех

Подготовка спортсменов высокого уровня обязательно включает в себя использование специализированного спортивного питания, и почти всегда – фармакологии, разрешенной и запрещенной. Профессионалы получают за свою работу немалые деньги, а потому результат ставится на первое место, иногда в ущерб здоровью. Именно такой подход поселил в головах многих людей, что спортивное питание – это химия, которая только вредит организму. Но это совсем не так.

Все то, что можно получить из спортивного питания, мы получаем из обычной пищи. Но вот только чаще всего, чтобы обеспечить организму необходимое количество полезных веществ, нам придется съесть или выпить немереное количество еды, что само по себе уже не так хорошо. Спортивное питание – это питание, в котором концентрированно содержатся вещества необходимые для правильного функционирования организма спортсмена.

И как быть новичкам, желающим добиться быстрого прогресса? В рамках данной статьи рассмотрим спортивное питание, рекомендованное начинающим атлетам: и девушкам и мужчинам.

Спортивное питание: с чего начать?

Рассмотрим наиболее важные для успешных и эффективных тренировок составляющие спортивного питания, с которых стоит начинать свое знакомство со всем их семейством.

Креатин

Креатин – азотосодержащая кислота, задействованная в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Это полностью натуральное вещество, синтезируемое из аминокислот глицина, метионина и аргинина (компоненты белка). Суточный расход в обычных условиях составляет порядка 2 грамм. В процессе повышения физической нагрузки организм нуждается в большем количестве креатина, прежде всего, для своевременного восстановления запасов АТФ.

Основные эффекты от приема креатина

• Увеличение силовых показателей. Главным источником энергии, обеспечивающим любую физическую активность, является молекула АТФ. Жиры, белки и углеводы сперва конвертируются в АТФ, и лишь потом используются для обеспечения энергетических процессов. При высвобождении АТФ теряет фосфатную группу и преобразуется в АДФ. Обратимость реакции возможна благодаря креатин-фосфату. Таким образом, прием креатина повышает анаэробную выносливость и позволяет дольше выдерживать высокоинтенсивную физическую нагрузку.
• Улучшение рельефности мышц. По мере абсорбции в мышечные клетки креатин связывается с водой. Насыщенная мышца выглядит более накачанной, становится полной, приобретая округлую форму.
• Прирост мышечной массы. Креатин способствует гипертрофии мышц. За месячный курс новичок может набрать до 5 килограмм сухой мышечной ткани.
• Усиление секреции тестостерона и соматотропина. Уровень эндогенных анаболических гормонов в значительной степени влияет на способность организма преобразовываться в ответ на физические нагрузки.
• Усиление секреции инсулиноподобного фактора роста.
• Блокирование воздействия молочной кислоты. Креатин является буферной системой, а потому отодвигает наступление усталости (сопровождаемое болью и жжением в мышцах) при анаэробных нагрузках.

Ускоряется восстановление между недолгими интенсивными упражнениями.

Креатин – воистину универсально средство. Помимо чисто спортивного воздействия, вещество обладает и рядом медицинских эффектов, таких как снижение уровня вредного холестерина, антивоспалительный эффект, защита центральной нервной системы. Креатин абсолютно безопасен, и при передозировке легко выводится с мочой. Такой спортпит не имеет ограничений по возрасту и полу (но все же лучше начинать прием по завершении полового созревания).

Протеин и аминокислоты

Аминокислоты – компоненты белка. Это питательные вещества, из которых состоит вся мышечная структура человека. Протеин же является полипептидом, или цепью аминокислот. В принципе, и комплексный протеин, и аминокислоты – полезный элемент питания в рационе любого атлета. Но все же, что лучше выбрать?

Отличия в приеме аминокислот и протеина

Время действия. Поскольку аминокислоты являются более мелкими, конечными элементарными частицами, организм не тратит времени на их расщепление. Аминокислоты поступают в кровь быстрее, наиболее эффективное время приема – через 15-20 минут по окончании тренировки, во время так называемого анаболического окна.

Избирательность. Используя аминокислоты, вы можете подобрать элементы, в которых нуждаетесь больше всего (например, использовать BCAA или даже какую-то отдельную аминокислоту). С протеином такие «фокусы» не пройдут.

Эффекты от приема аминокислот и протеина одни и те же, разница только во времени их проявления и степени выраженности:

• Стимуляция мышечной гипертрофии.
• Увеличение силовых показателей.
• Подавление катаболических процессов (разрушение мышц), ускорение восстановления.
• Сжигание жировых отложений.

Поливитаминные комплексы

Многие спортсмены недооценивают значение витаминов и минералов, предпочитая им более «раскрученные» маркетинговые продукты. В действительности же, ничто не сможет заместить организму этих элементов, задействованных во множестве физиологических процессов. Как и при выборе спортивного питания начинающему спортсмену нужно обратить внимание на некоторые моменты и при выборе поливитаминного комплекса. Следует оценить его состав и дозировку, поскольку при избыточном потреблении некоторых витаминов может нарушиться обмен веществ.

Прием дополнительного спортивного питания необходим даже начинающим занятия в домашних условиях. Особенно учитывая то, что сегодня большинство продуктов проходят химическую и термическую обработку, после чего полностью или частично теряют полезные свойства. Чтобы не ошибиться с выбором, необходимо проанализировать тренировочную программу, выявить слабые места организма и зоны максимальной нагрузки, «подкрепляя» их с помощью спортпита.

Источник Источник https://cross.expert/category/sportivnoe-pitanie
https://www.fitnessera.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-novichkov-kak-razvit-uspex.html