Алфавит Эффект для спорта и фитнеса: инструкция по применению, состав

Добрый вечер, дорогие друзья! Настало время написать об одном из самых важных составляющих успеха для начинающего спортсмена — спортивных витаминных комплексах. Как вы знаете, когда организм подвергается тяжелым физическим нагрузкам, ему нужна дополнительная «подпитка». И речь сейчас не об углеводах или белках — речь идет о витаминах. Часть из них мы получаем из еды, часть — из специальных витаминно-минеральных комплексов.

Зачем нужны спортивные витамины?

Не является секретом то, что всем нам нужны витамины. К сожалению, средний городской житель и так их постоянно недополучает. На нас влияет все : плохая экология, грязный воздух, плохое питание, наследственность. А если человек еще и занимается спортом, то нужда в витаминах и минералах резко возрастает.

Вообще, что мы подразумеваем под витаминами? Это элементы нашего питания, которые организм не в состоянии выработать сам.

Следовательно, они могут быть получены только из пищи, спортивного питания или витаминно-минеральных комплексов.

А если учитывать тенденцию к ухудшению витаминного состава в натуральных продуктах — так выходит, что без специально синтезированных спортивных витаминов и не обойтись.

Ситуацию осложняет еще и то, что не все витамины усваиваются вместе, а некоторые так и вообще нейтрализуют действие других.

Поэтому очень важно знать, что именно и когда принимать, для достижения нужного эффекта. Давайте же разберемся, какие комплексы подойдут начинающему спортсмену.

Естественно, я не буду тут перечислять все известные марки, а остановлюсь на том, что пробовал сам. Ну что ж, поехали.

Витаминно-минеральный комплекс Алфавит.

По правде говоря, Алфавит к спортивным витаминам не относится. Но он все же содержит весь набор полезных элементов для начала ваших спортивных занятий. Ежедневный прием разделен на три части, при том содержащиеся вещества продуманы так, чтобы витамины и минералы не конфликтовали друг с другом, и усваивались правильно. Так что и принимать надо поле приемов пищи утром, днем и вечером.

полезных элементов вы можете посмотреть чуть ниже, а сейчас я опишу действие препарата. В принципе, я заметил появившееся ощущение бодрости, особенно по утрам. Мне, как человеку, любящему поспать и ненавидящему просыпаться, это очень помогло.

Никаких увеличений силовых показателей, конечно, не наблюдалось, но к плюсам можно точно отнести, что никаких побочных эффектов не было. Плюс я ни разу не подхватил мерзкой пакости типа простуды, что тоже является хорошим результатом.

Да и цена витаминов Алфавит оказалось вполне приемлемой.

Daily Formula (Universal Nutrition)

Спортивные витамины зарубежного выпуска. Я как раз остановил свой выбор именно на нем, сейчас расскажу, почему.

1. Во-первых, цена. За 100 таблеток просят в районе 300-400 рублей, что является очень выгодным, особенно по сравнению с профессиональными витаминами.
2. Эффект. Поднятие энергии и настроения. Появилось желание что-то делать, а не сидеть, сложа руки.
3. Периодичность приема. Один раз в день по таблетке за завтраком. В дни тренировки можно пить две.

По составу примерно соответствует алфавиту, так что приводить смысла не имеет. Правда есть один недостаток — все вещества собраны в одной таблетке. Но это не так страшно, как кажется, никакой «витаминной войны» в вашем желудке не будет.

На банке написан срок приема — 1 месяц, но я пью до сих пор, и побочных эффектов не замечаю. Но, во избежание неприятностей, лучше быть осторожнее.

Animal Pak

«Зверские» витамины и минералы. Когда я первый раз увидел состав, то даже как-то побоялся принимать, думал, разорвет

Собственно, витаминно-минеральный комплекс, созданный специально для спортсменов. Оказывает ударное действие на организм, содержит не только витаминно-минеральный комплекс, но и аминокислоты с энергетиком.

Одна порция представляет собой целый мешок с таблетками — их нужно принимать все разом. Как вы уже понимаете, для повседневности такой «допинг» не подходит. Но зато в зале чувствуешь себя настоящим зверем в лучшем смысле этого слова

Итак, к плюсам можно отнести целый набор полезных веществ, который может заменить начинающему прочее спортивное питание (не полностью, конечно), резкое увеличение энергии и производительности, гигантские дозы витаминов.

Но за все это изобилие приходится расплачиваться — большая упаковка с 44 пакетиками (22 порции) будет стоить почти две тысячи рублей. В итоге мы получаем дорогостоящий, убойно действующий комплекс полезных веществ. С моей точки зрения, его целесообразно использовать только тем, кто занимается достаточно долго, новички же могут остановиться на предыдущем препарате.

Я рассказал о том, что пил сам. Я надеюсь, вам окажется полезной эта информация, и позволит заниматься эффективнее. Оставьте свой комментарий — какие витамины употребляете вы в повседневной жизни и во время тренировок? Помогают ли они?

Алфавит спорт витамины — описание, виды, способы приемы и отзывы

Алфавит спорт витамины — витаминно-минеральный комплекс, который практически необходим любому спортсмену, особенно представителям силовых видов спорта (культуризм, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и прочие).

Подвергаясь систематическим запредельным нагрузкам, организм бодибилдера, к примеру, испытывает невероятный стресс, снижающий функциональность восстановления, иммунитета в общем, влияющий на самочувствие, настроение, работоспособность всего тела и нервной системы.

К тому же для решения возникших проблем в виде стресса и всех вытекающих последствий, организм бросает «в топку» все имеющиеся ресурсы: для поддержания энергии в теле – углеводы или жиры, а для нормального функционирования всех систем – витамины, минералы и другие микроэлементы.

Поэтому во избежание негативных последствий тяжелого тренинга любому атлету необходимо получать хотя бы суточную норму витаминов и минералов обычного человека, не говоря уже о норме спортсмена, которая значительно выше.

Витамины «Алфавит» — спорт

Для того, чтобы обеспечить себя всем необходимым в лице витамин, не нужно делать чего-то сверхъестественного – достаточно приобрести Алфавит витамины спорт и фитнес.

Данный витаминно-минеральный комплекс разработан специально для тех, кто ведет подвижный образ жизни или занимается спортом.

Его главным приоритетом является быстрое и ступенчатое восполнение 12-ти главных витаминов и 9-ти минералов, расходующихся во время физической активности.

Примечательно, но на этом состав препарата н ограничен: в него входят специальные тонизирующие ингредиенты (экстракты) и натуральные энергетики, тонизирующие тело и мозг спортсмена.

Но не все витамины можно принимать одновременно: некоторые не сочетаются вообще, вызывая аллергические реакции, а некоторые снижают усвоение или оказываемый эффект других витаминов. Поэтому данная проблема изначально была предусмотрена разработчиками комплекса: несовместимые витамины и минералы разделены на разные таблетки, исключающие негативные эффекты взаимодействия.

Детальнее о разновидности таблеток. Как уже говорилось, совместимые витамины и минералы сгруппированы в отдельных таблетках, имеющих свой цвет (какой именно – смотреть в инструкции препарата). Это сделано для комфортного употребления, предотвращения путаницы и усиления действия смежных элементов от 30 до 50%. Каждый из видов таблетированных капсул имеет свое время приема.

Так, есть утренние таблетки, дневные и вечерние. Соответственно, каждый из типов выполняет возложенные на них функции.

Особого внимания заслуживает эффект увеличения адаптации организма к неблагоприятной среде. В данном случае – физические нагрузки. Так как в составе есть экстракт элеутерококка, взаимодействующие с ним минералы и другие компоненты позволяют организму легче переносить получаемый стресс во время тренинга, что особенно актуально для неподготовленных новичков.

Обзор витаминов для спорта и фитнеса, где говорится о роли аминокислот в наращивании массы и витаминных комплесах, смотрите здесь. О важности правильной организации питания для бодибидера читайте тут.

Состав и предназначение каждого типа таблеток

Утром организм как компьютер запускает все свои системы, проверяет их, восстанавливает привычную интенсивность работы. Все это требует усиленного обеспечения энергией. Поэтому в утренних таблетках содержаться два натуральных экстракта (элеутерококк и зеленый чай), а также две аминокислоты, напрямую связанные с обменными энергетическими процессами (L-таурин и L-карнитин).

Днем организм склонен утрачивать свою активность и работоспособность из-за расхода многих компонентов. Дневные таблетки призваны поддерживать ясность ума и активность всего организма без снижения его функциональности. Особенно это актуально после обеда, когда кровь отливает от мозга и приливает к желудку и кишечнику. Подобный процесс вызывает сонливость и вялость.

Если принять дневную таблетку, включающую в себя липоевую и янтарную кислоты, сразу после еды, то можно избежать всех описанных чуть выше физиологических явлений. Интересно, но обе эти кислоты действуют по-разному, но имеют одну и ту же цель, что заставляет организм поддерживать себя в бодром состоянии или быстро восстанавливать потраченные силы на утренних тренировках.

В вечернее время у организма все просто. Он постепенно уменьшает активность своих систем и запускает восстановительные процессы (особенно во время сна).

Вечерний тип таблеток способствует большему и скорейшему восстановлению, неся в себе все необходимые для этого витамины и минералы.

Как и мышцы, нуждающиеся в ночное время в дополнительной подпитке, так и восстановительные процессы нуждаются в резервных ресурсах. Именно этому и способствует этот тип таблеток.

Как утверждает сам производитель, комплекс разработан таким способом, чтобы свести аллергические реакции до минимума, а насыщение организма витаминами и минералами, а также их действие, усилено почти в полтора раза.

К тому же дополнительное поступление витаминов благодаря этой добавке влияет (незначительно, но факт) на увеличение выносливости и выведение из организма продуктов распада белков – молочной кислоты.

Как следствие, уменьшена крепатура мышц после тяжелой тренировки или «пампинга».

Прием этого витаминного комплекса рассчитан на месяц. Так как одна пачка несет в себе всего 60 таблеток, получается, что для завершения «курса» приема необходимо полторы пачки. После месяца приема рекомендуется сделать перерыв на 2 – 3 недели. Естественно, принимать необходимо по 3 разных таблетки в день.

Виды витаминов «Алфавит»

Помимо «Алфавит» — спорт и фитнес, существуют также другие препараты с названием «Алфавит», но имеющие другие приставки. Бывает детский «Алфавит» (школьник, подросток), классический, для мужчин или женщин, для взрослых. Естественно, каждый из этих комплексов имеет свою специфику и соответствующий состав.

Отзывы о витаминах «Алфавит»

Какими бы отзывы не были, невозможно принять их достоверность, пока самостоятельно не проверить действие витаминно-минерального комплекса.

Но Алфавит витамины спорт отзывы о которых можно найти на профильных формумах, где люди пишут свое отношение к товарам, а их мнения непредвзятые.

Многие особенно отмечают оказываемый эффект и удобство в применении: всего три таблетки в день – утром, днем и вечером.

Но люди, принимавшие данный комплекс, не советуют менять местами таблетки: первые две оказывают тонизирующее действие, что может быть неактуально вечером, а восстановление – днем.

• Данные витамины и минералы несут в себе массу преимуществ перед своими «собратьями»: они являются универсальными для любых видов спорта и самих спортсменов, независимо от их квалификации, являются простыми в использовании и относительно недорогими по себестоимости, являются максимально функциональными и действенными, несмотря на простоту «набора» микро- и макроэлементов.
• В глаза также бросается широкий спектр витаминов (А, группа В, С, D, E, K, H, PP) и минералов (медь, цинк, железо, магний, марганец, селен, йод, аминокислоты – таурин и карнитин, а также экстракты зеленого чая и сибирского женьшеня, липоевая и янтарная кислоты) и приятный вкус покрытия таблеток.

Витамины для тех, кто активно занимается спортом: Алфавит Эффект

Неосведомлённому человеку может показаться, что выпуск витаминов для спортсменов — это очередная блажь производителей, желающих войти в ту нишу, где потребность в качественных витаминных препаратах у потребителей очень высокая, хотя самих препаратов — хоть пруд пруди.

Витамины Алфавит Эффект — один из немногих препаратов для спортсменов, обеспечивающий полноценным комплексом витаминов организм тренирующегося вне зависимости от выбранного вида спорта. И это — главное его преимущество.

Если взглянуть на существующие сегодня мультивитамины для спортсменов, то в глаза сразу бросится их достаточно узкая направленность. Одни препараты предназначены исключительно для «качков» — бодибилдеров и пауэрлифтеров, другие — для олимпийцев в период соревнований, когда на первый план выходит не столько забота о здоровье организма, сколько нацеленность на результат.

А вот качественных препаратов, которые подошли бы серьёзно занимающимся любителям, или профессиональным спортсменам в межсезонье — единицы.

Мультивитаминов для фитнеса, плавания и уж тем более для интеллектуальных видов спорта и вовсе не существует.

А самим спортсменам, заботящимся равно и о результатах, и о здоровье, приходится употреблять либо смеси из нескольких витаминных препаратов, либо урезанные количества профессиональных комплексов.

Именно для тех, кому нужна поддержка при серьёзных занятиях спортом, но мощные и, скажем откровенно, небезопасные комплексы для чемпионов не подходят (или не по карману), и был выпущен препарат Алфавит Эффект.

Ключевые особенности состава Алфавит Эффект

В основу состава Алфавит Эффект лёг общеупотребимый комплекс витаминов для взрослых. В нём были повышены дозы тех витаминов и минеральных веществ, в которых нуждается организм при больших физических нагрузках, и весь состав был дополнен веществами, являющимися натуральными энергетиками.

Далее, для лучшего усвоения и повышения безопасности комплекса все компоненты препарата были разделены по группам, в которых не содержались бы вместе плохо совместимые друг с другом вещества, и сами эти группы были помещены в таблетки разных цветов. Это делает Алфавит Эффект безопасным и по-настоящему «здоровым» препаратом.

Вот как выглядит состав каждой таблетки в отдельности:

• таблетка красного цвета — витамины А, В1, В9, С, а также железо, медь, таурин, L-карнитин, экстракт зелёного чая и женьшень;
• таблетка жёлтого цвета — витамины А, Е, С, В2, В6, PP, магний, марганец, селен, йод, цинк, янтарная и липоевая кислоты;
• таблетка зелёного цвета — витамины В5, В9, В12, D, К, Н, кальций и хром.

В целом комплекс витаминов и минералов в Алфавит Эффект позволяет повысить общую выносливость организма, как физическую, так и умственную, ускоряет восстановление организма после тренировок и позволяет добиваться больших результатов в сжатые сроки, а также уменьшает накопление молочной кислоты в тканях. В результате даже после взрывных тренировок крепатура возникает реже и оказывается менее выраженной.

Количества некоторых компонентов в составе витаминов Алфавит Эффект составляет 100% дневной нормы. Это обусловлено тем, что при повышенных физических нагрузках расход этих компонентов резко повышается, и даже с достаточно большим поступлением их с пищей без употребления препарата организм будет испытывать их дефицит.

Среди этих компонентов — витамины В1 и В2, регулирующие обмен веществ и обеспечивающие нормальное протекание энергетических реакций, а также железо, витамин Е и цинк. Полезно знать, что именно витамин Е и цинк особенно важны спортсменам-мужчинам для сохранения хорошей потенции даже после усиленных тренировок.

Другие же вещества входят в состав Алфавит Эффект в таких количествах, которые лишь немного дополняют их содержание в обычном дневном рационе. Как правило, на содержании этих компонентов в организме физическая активность сказывается мало. К ним относятся магний, кальций и некоторые органические кислоты.

Важно то, что в состав поливитаминного комплекса Алфавит Эффект вошли растительные экстракты и биологически активные вещества, поддерживающие тонус организма и придающие дополнительные силы во время тренировок. Это делает Алфавит Эффект не только комплексным поливитаминным препаратом, но и эффективной биологически активной добавкой.

Дело осталось за малым — так спланировать приём Алфавит Эффект, чтобы компоненты из разных таблеток не встретились друг с другом в желудке. Это несложно.

Как правильно принимать Алфавит Эффект?

По рекомендации производителя таблетки Алфавит Эффект следует принимать по одной, запивая достаточно большим количеством жидкости, с перерывом в 4-5 часов.

Проще всего соблюсти этот график, выпивая по одной таблетке на каждый приём пищи. Утром — красную, на обед — жёлтую, вечером — зелёную.

Желательно соблюдать именно указанную последовательность. Дело в том, что каждая таблетка оказывает выраженное физиологическое действие.

Красная — тонизирует, жёлтая улучшает усвоение пищи и нормализует обмен веществ, зелёная же успокаивает и помогает расслабиться.

Разумеется, будучи принятыми в соответствующий момент, они попадут в резонанс с биологическими часами спортсмена и позволят более эффективно строить график тренировок, питания и работы.

Показания и противопоказания к применению Алфавит Эффект

Главными целевыми потребителями витаминов Алфавит Эффект являются:

• спортсмены-любители и профессионалы, занимающиеся в режиме постоянного повышения спортивных показателей;
• все, кто регулярно посещают тренажёрные залы и фитнес-клубы для поддержания в форме своего тела;
• танцоры и лица, ведущие активный подвижный образ жизни;
• туристы и марафонцы;
• пациенты клиник, у которых диагностирован недостаток витаминов и минералов, а также отдельных органических кислот.

Не рекомендуется принимать этот препарат следующим группам людей:

• детям до 14 лет — для них он окажется чересчур сильным
• беременным и кормящим женщинам
• а также тем людям, у кого диагностирован явный гипервитаминоз любого типа.

Кроме того, по результатам исследований выяснилось, что Алфавит Эффект отрицательно сказывается на состоянии больных с гиперфункцией щитовидной железы, повышенным артериальным давлением, бессонницей и нервной возбудимостью. У них с приёмом Алфавит Эффект все симптомы заболеваний могут только усилиться.

Во всех остальных случаях людям, обожающим движение, любящим поддерживать себя в форме и всегда активным, Алфавит Эффект придётся очень по душе. Простой в употреблении, вкусный, чрезвычайно эффективный, он зарядит каждого бодростью и обеспечит всеми веществами, необходимыми для насыщенной, полной драйва и приключений жизни.

Вся правда о витаминах для мужчин

Алфавит для спорта и фитнеса: состав, инструкция

Увидела в аптеке витамины Алфавит Эффект. В аннотации написано, что эта добавка рекомендуется для людей, активно занимающихся физическими упражнениями. В чем их принципиальное отличие от других препаратов этого брэнда? Подходят ли они подросткам? Действительно ли Алфавит для спорта и фитнеса — уникальный препарат, или есть более дешевые аналоги?
ОТВЕТ: Витамины Алфавит Эффект разработаны специально для спортсменов-любителей или для людей, профессионально занимающихся спортом, а также танцоров, посетителей тренажерных залов, заботящихся о своей физической форме и фигуре.

Основное направление их действия состоит в повышении эмоциональной и физической выносливости организма, ускорении восстановления спортсмена после тренировок, снижении побочного влияния препаратов, стимулирующих рост мышц. Добавка позволяет уменьшить неприятные ощущения, связанные с накоплением молочной кислоты в тканях, нормализовать энергетические процессы.

Особенность этого комплекса состоит в том, что, кроме 13 витаминов и 8 минералов, в состав включены дополнительные полезные элементы, способствующие быстрому преобразованию еды в энергию и расщеплению жиров. Это липоевая кислота, L-таурин, L-карнитин и элеутерозиды.

Как и в других добавках Алфавит, все компоненты средства на день поделены на три таблетки. Принимать их надо трижды в сутки, соблюдая очередность. Так достигается максимально эффективное усвоение питательных веществ средства. Раздельный прием витаминов минимизирует развитие побочных эффектов от приема комплекса.

Уникальность этого препарата состоит в том, что по назначению врача принимать его можно долго, не опасаясь передозировки и вреда для здоровья.

Если ведется круглогодичный прием, то рекомендуется делать несколько перерывов между курсами по две недели.

Чтобы избежать побочного действия (главным образом это аллергия), требуется строгое соблюдение дозировки, назначенной доктором либо предписанной инструкцией.

Алфавит Эффект разработан для спорта и фитнеса. Принимать его могут подростки старше 14 лет. Полноценных аналогов этим поливитаминам по составу и эффективности не представлено.

Можно пробовать сочетать другие комплексы с какими-то препаратами, содержащими элеутерозиды, L-карнитин и L-таурин, глюкозу. Но такая комбинация должна осуществляться под медицинским контролем.

В противном случае возможна передозировка добавок, развитие проявлений гипервитаминоза, аллергические реакции и негативное воздействие на ЖКТ.

Алфавит эффект: инструкция по применению

АЛФАВИТ Эффект содержит 13 витаминов и 9 минералов. Витаминно-минеральный комплекс АЛФАВИТ Эффект создан для людей, ведущих активный образ жизни. Он компенсирует повышенный расход витаминов и минералов в период интенсивных физических и умственных нагрузок.

В состав комплекса входят тонизирующие растительные экстракты и естественные энергетики, а также все необходимые витамины и минералы. В утреннюю (красную) таблетку включены две очень важные для энергетики организма аминокислоты — карнитин и таурин, а также экстракты элеутерококка и зеленого чая.

Карнитин необходим организму для использования жира в качестве «топлива». При недостатке этой аминокислоты может нарушиться работа сердечной мышцы, энергоснабжение которой основано на «сжигании» жиров.

Таурин регулирует водно-солевой баланс, в качестве нейромедиатора участвует в процессе передачи нервных импульсов, способствует улучшению энергетики сердечной мышцы. Элеутерококк (сибирский женьшень) хорошо известен своим тонизирующим, адаптогенным, иммуномодулирующим действием.

Он улучшает клеточный метаболизм, функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.

Экстракт зеленого чая является одним из самых мощных природных антиоксидантов и обладает легким тонизирующим эффектом.

Включенные в дневную (желтую) таблетку липоевая и янтарная кислоты — непременные участники основного клеточного энергетического процесса (цикла Кребса).

Дополнительное поступление в организм этих веществ обеспечивает сохранение высокой работоспособности, способствует быстрому восстановлению сил, снимает усталость.

Рекомендуется совместный прием липоевой и янтарной кислот, так как они действуют на один и тот же энергетический процесс, но по-разному. Янтарная кислота участвует в реакциях цикла Кребса непосредственно, а липоевая кислота — в качестве кофермента этих реакций.

В состав вечерней таблетки входят витамины и минералы, которые ускоряют восстановление после интенсивной работы.

Включенные в дневную (желтую) таблетку липоевая и янтарная кислоты — непременные участники основного клеточного энергетического процесса (цикла Кребса).

Дополнительное поступление в организм этих веществ обеспечивает сохранение высокой работоспособности, способствует быстрому восстановлению сил, снимает усталость.

Рекомендуется совместный прием липоевой и янтарной кислот, так как они действуют на один и тот же энергетический процесс, но по-разному. Янтарная кислота участвует в реакциях цикла Кребса непосредственно, а липоевая кислота — в качестве кофермента этих реакций. В состав вечерней таблетки входят витамины и минералы, которые ускоряют восстановление после интенсивной работы.

Свойства компонентов Разделение суточной дозы витаминно-минерального комплекса АЛФАВИТ Эффект на 3 таблетки, каждая из которых содержит только сочетающиеся вещества, позволяет устранить отрицательные взаимодействия компонентов. Например, по разным таблеткам разведены кальций и железо, т.к. первый минерал снижает усвоение второго наполовину.

Благодаря учету всех известных фактов взаимодействия веществ, эффективность витаминной профилактики возрастает на 30–50%.

АлфаВит Эффект таблетки, 60 шт

* Данный товар не подлежит обмену и возврату на основании постановления Правительства Российской Федерации №55 от 19.01.1998. Цены в аптеках «Фармия» могут отличаться от цен, указанных на сайте. При получении рецептурных препаратов необходимо предъявить рецепт от врача.

Суточный комплекс состоит из 3 таблеток разного цвета: Утренняя таблетка (красная): С 40 мг, B1 1.7 мг, A 0.5 мг, Фолиевая к-та 200 мкг, Железо 15 мг, Медь 1 мг, L-таурин 60 мг, L-карнитин 45 мг, Сибирский женьшень (экстрат корневища элеутерококка) 100 мг (в т.ч.

элеутерозиды 1 мг), Экстракт листьев зеленого чая 50 мг (в т.ч. полифенольных веществ 20 мг); Дневная таблетка (желтая): Никотинамид (РР) 20 мг, E 15 мг, B6 2 мг, B2 2 мг, А 0.

5 мг, С 30 мг, Магний 40 мг, Марганец 2 мг, Селен 70 мкг, Цинк 12 мг, Йод 150 мкг, Липоевая кислота 15 мг, Янтарная кислота 150 мг;

Вечерняя таблетка (зеленая): B5 (Пантотенат кальция) 5 мг, B12 3 мкг, D3 5 мкг, Биотин 50 мкг, К1 120 мкг, Кальций 150 мг, Хром 50 мкг

содержит 13 витаминов и 9 минералов. Витаминно-минеральный комплекс АЛФАВИТ Эффект создан для людей, ведущих активный образ жизни. Он компенсирует повышенный расход витаминов и минералов в период интенсивных физических и умственных нагрузок.В состав комплекса входят тонизирующие растительные экстракты и естественные энергетики, а также все необходимые витамины и минералы.

В утреннюю (красную) таблетку включены две очень важные для энергетики организма аминокислоты — карнитин и таурин, а также экстракты элеутерококка и зеленого чая. Карнитин необходим организму для использования жира в качестве «топлива». При недостатке этой аминокислоты может нарушиться работа сердечной мышцы, энергоснабжение которой основано на «сжигании» жиров.

Таурин регулирует водно-солевой баланс, в качестве нейромедиатора участвует в процессе передачи нервных импульсов, способствует улучшению энергетики сердечной мышцы. Элеутерококк (сибирский женьшень) хорошо известен своим тонизирующим, адаптогенным, иммуномодулирующим действием.

Он улучшает клеточный метаболизм, функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.

Экстракт зеленого чая является одним из самых мощных природных антиоксидантов и обладает легким тонизирующим эффектом.

Включенные в дневную (желтую) таблетку липоевая и янтарная кислоты — непременные участники основного клеточного энергетического процесса (цикла Кребса).

Дополнительное поступление в организм этих веществ обеспечивает сохранение высокой работоспособности, способствует быстрому восстановлению сил, снимает усталость.

Рекомендуется совместный прием липоевой и янтарной кислот, так как они действуют на один и тот же энергетический процесс, но по-разному. Янтарная кислота участвует в реакциях цикла Кребса непосредственно, а липоевая кислота — в качестве кофермента этих реакций.

В состав вечерней таблетки входят витамины и минералы, которые ускоряют восстановление после интенсивной работы.

Свойства компонентов Разделение суточной дозы витаминно-минерального комплекса АЛФАВИТ Эффект на 3 таблетки, каждая из которых содержит только сочетающиеся вещества, позволяет устранить отрицательные взаимодействия компонентов.

Например, по разным таблеткам разведены кальций и железо, т.к. первый минерал снижает усвоение второго наполовину.

Благодаря учету всех известных фактов взаимодействия веществ, эффективность витаминной профилактики возрастает на 30–50%.

ВМК Алфавит Эффект рекомендуется в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), органических кислот, содержит элеутерозиды.

Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Детям старше 14 лет и взрослым по одной таблетке каждого вида в день во время еды (№ 1, № 2, № 3 – за завтраком, обедом и ужином, в указанной последовательности). Продолжительность приема — 1 месяц.

В защищенном от света месте при температуре 4-25°С и относительной влажности не более 75%.

Внимание! Описание препарата на данной странице является упрощённой и дополненной версией официальной инструкции по применению. Перед приобретением или использованием препарата проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с утверждённой производителем аннотацией.

Информация о препарате предоставлена исключительно с ознакомительной целью и не должна быть использована как руководство к самолечению. Только врач может принять решение о назначении препарата, а также определить дозы и способы его применения.

Внешний вид товаров и упаковки может отличаться от изображенных на Сайте.

Алфавит эффект

Характеристика

Витаминно-минеральный комплекс с женьшенем. Комплекс оптимизирован для людей, ведущих активный образ жизни.

Свойства компонентов

Разделение полного набора витаминов и минералов на 3 табл., принимаемые с интервалом 4–6 ч, повышает эффективность витаминно-минерального комплекса.

• Действие витаминно-минерального комплекса обусловлено свойствами входящих в него компонентов.
• В утреннюю таблетку (красного цвета) включены аминокислоты карнитин и таурин, а также экстракты элеутерококка и зеленого чая.
• Карнитин способствует сжиганию жиров.
• Таурин регулирует водно-солевой баланс, в качестве нейромедиатора участвует в процессе передачи нервных импульсов, способствует улучшению энергетики сердечной мышцы.
• Элеутерококк обладает тонизирующими, адаптогенными, иммуномодулирующими свойствами, улучшает клеточный метаболизм, функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем.
• Экстракт зеленого чая имеет антиоксидантные свойства, обладает легким тонизирующим эффектом.

В дневную таблетку (желтого цвета) включены янтарная и липоевая кислота. Эти вещества сохраняют высокую работоспособность, способствуют быстрому восстановлению сил, снятию усталости.

Липоевая и янтарная кислоты действуют на один и тот же энергетический процесс, но по-разному: янтарная кислота участвует в цикле Кребса непосредственно, а липоевая — в качестве регулятора (кофермента).

В состав вечерней таблетки (зеленого цвета) входят витамины и минералы, которые ускоряют восстановление после интенсивной работы.

Особые указания

Перед применением следует проконсультироваться с врачом.

Состав и форма выпуска

Таблетки, покрытые оболочкой, в комплекте	1 комплект
1 комплект состоит из 3 таблеток разного цвета
Таблетка №1 (красная)	1 табл.
витамины:
витамин C	40 мг
витамин B1	1,7 мг
витамин A	0,5 мг
фолиевая кислота	200 мкг
минералы:
железо	15 мг
медь	1 мг
другие компоненты:
L-таурин	60 мг
L-карнитин	45 мг
элеутерококк (экстракт корневища)	100 мг
в т.ч. элеутерозиды	1 мг
зеленый чай (экстракт листьев)	50 мг
в т.ч. полифенольные вещества	20 мг
Таблетка №2 (желтая)	1 табл.
витамины:
витамин C	30 мг
витамин E	15 мг
витамин B2	2 мг
витамин B6	2 мг
витамин A	0,5 мг
никотинамид (витамин PP)	20 мг
минералы:
магний	40 мг
цинк	12 мг
марганец	2 мг
йод	150 мкг
селен	70 мкг
другие компоненты:
янтарная кислота	150 мг
липоевая кислота	15 мг
Таблетка №3 (зеленая)	1 табл.
витамины:
витамин B12	3 мкг
витамин D3	5 мкг
витамин K1	120 мкг
биотин (витамин H)	50 мкг
кальция пантотенат	5 мг
фолиевая кислота	200 мкг
минералы:
кальций	150 мг
хром	50 мкг

в коробке 2 блистера; в блистере 15 шт. (5 шт. — красного цвета, 5 шт. — желтого цвета, 5 шт. — зеленого цвета).

Рекомендуется

В качестве дополнительного источника витаминов, органических кислот, макро- и микроэлементов для людей, ведущих активный образ жизни.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов комплекса, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное АД.

Способ применения и дозы

Внутрь, во время еды. По 1 табл. каждого вида в день, за завтраком, обедом и ужином, в указанной последовательности.

Алфавит Эффект

Многие считают, что витаминные препараты, предлагаемые спортсменам – очередной способ наживиться от разработчиков и производителей подобной продукции.

На самом деле люди, активно занимающиеся спортом на профессиональном и любительском уровнях, больше других нуждаются в восполнении суточной нормы, диктуемой основными запасами витаминно-минеральных веществ в организме.

По этой причине «Алфавит эффект» — идеальный вариант мультивитаминного БАДа, способного поддерживать нормальное функционирование организма человека, принадлежащего к группе спортсменов.

Инструктивные рекомендации по использованию

«Алфавит эффект» для спорта и людей, отдающих ему предпочтение, крайне необходим. Это подтверждает и инструкция по применению, имеющаяся в каждой упаковке. «Алфавит эффект», состав которого включает тринадцать витаминных веществ и восемь минералов, дополнительные ценные вещества, способствует быстрому преобразованию еды в энергию.

Форма выпуска

Витамины «Алфавит эффект» предлагаются спортсменам в таблетированной форме. Упаковка содержит четыре бластера, где располагается пятнадцать драже, из которых пять – красного оттенка, еще пять – желтого и последние пять – зеленого. Благодаря подобным цветовым решениям «полезных шариков» спортсмен вряд ли запутается во времени их приема или его возобновлении.

Состав

Драже из серии «Алфавит эффект» для спорта отличается наличием уникальных составляющих. Их взаимодействие настолько слаженно, что эффективность препарата отмечается в течение первых недель его использования.

«L-карнитин+»

Витамины для спорта и фитнеса начинают принимать в утреннее время с красной таблетки. Витамины в ней – это:

Состав на 1 таблетку

Витамин В1	1,7 мг
Витамин С	40 мг
Фолиевая кислота	200 мкг
Витамин А	0,5 мг
Железо	15 мг
Медь	1 мг

• L-таурин;
• L-карнитин;
• Элеутерозиды.

Благодаря быстрому расщеплению всех элементов, организм «просыпается» и начинает готовиться к продуктивному, насыщенному трудовому дню.

«Антиоксиданты+»

Инструкция к «Алфавит Эффект» указывает, что желтоватое драже предпочтительнее употреблять в дневное время суток. Витамины в нем – это:

Состав на 1 таблетку

Витамин Е	15 мг
Никотинамид (РР)	20 мг
Витамин В2	2 мг
Витамин В6	2 мг
Витамин С	30 мг
Витамин А	0,5 мг
Цинк	12 мг
Марганец	2 мг
Йод	150 мкг
Селен	70 мкг

Дополнительными веществами являются кислоты, янтарная и липоевая. Употребление драже днем позволяет укрепить «защиту» организма, вывести токсичные вещества из него и наполнить дополнительной энергией, бодростью.

«Кальций-D3+»

«Алфавит Эффект» для спорта, употребляемый вечером, имеет зеленый оттенок. Витамины в нем – это:

Состав на 1 таблетку

Биотин (Н)	50 мкг
Пантотеновая кислота	5 мг
Витамин В12	3 мкг
Витамин К1	120 мкг
Фолиевая кислота	200 мкг
Витамин D3	5 мкг
Хром	50 мкг
Кальций	150 мг

К слову вещество D3 позволяет кальцию максимально усваиваться человеческим организмом. Ну а, вечернее время приема драже обусловлено успокаивающим эффектом «Алфавита Эффект», как показывает инструкция с подробностями по его применению.

Показания к назначению

«Алфавит Эффект» для спорта принимается в следующих случаях:

• необходимость постоянного повышения спортивных показателей спортсменами;
• поддержание стройности фигуры, достигаемое постоянным посещением тренажерного зала;
• занятия танцами на профессиональном и любительском уровнях.

Нередко витамины «Алфавит Эффект» назначаются лицам, страдающим дефицитом определенных кислот, витаминно-минеральных веществ. Перед началом приема важно проконсультироваться с врачом.

Польза

«Алфавит Эффект» для спорта обладает такими сильными сторонами, как:

• повышение выносливости, не только физической, но и умственной;
• ускорение времени восстановления после долгих, изнурительных тренировок;
• уменьшение накопления кислоты молочного типа в мышцах и тканях;
• обеспечение нормального протекания энергетических процессов;
• сохранение «мужской» силы даже при использовании продуктом-стимуляторов роста мышечной массы;
• обеспечение дополнительных сил во время тренировок.

Как принимать

Витамины из линейки «Алфавит», предназначенные для людей, фанатеющих от спорта и фитнеса, могут приниматься по-разному. Однако, наиболее эффективной станет следующая схема приема.

Время приема	Оттенок драже
Утро	Красный
Обед	Желтый
Вечер	Зеленый

Подобный прием БАДа обеспечит максимальное усвоение организмом всех необходимых ему элементов. Временной интервал между употреблением дражевидных «шариков» не должен превышать пяти-шести часов. Комплекс рекомендовано принимать круглогодично, делая перерывы в использовании не более, чем на пятнадцать дней.

Противопоказания, побочные эффекты

Продукт «Алфавит Эффект», необходимый для тех, кто не мыслит свою жизнь без спорта и фитнеса, имеет определенные противопоказания к использованию. К ним относятся:

• гипервитаминоз;
• хроническая гипертония;
• заболевания эндокринной системы;
• беременность;
• лактационный период;
• возрастная группа до четырнадцати лет.

Побочным эффектом в случае неправильного употребления препарата могут стать аллергические реакции в любых их формах. По этой причине необходимо соблюдать дозировку, установленную разработчиками БАДа, а также проконсультироваться с врачом на наличие индивидуальной непереносимости тех или иных его компонентов.

Аналоги

«Алфавит Эффект» для спорта – уникальные поливитамины, не имеющие идентичных продуктов. Некоторые специалисты рекомендуют заменять их аскорбиновой кислотой, содержащей глюкозу или сахар, «Гленвитолом» и прочими препаратами, однако, их эффективность не будет так высока, как у указанного комплекса.

Витамины

АЛФАВИТ Эффект предназначен для поддержания организма при занятиях спортом или фитнесом. АЛФАВИТ Эффект содержит витамины и минералы в количестве, необходимом человеку в период высокой активности, а также экстракты растений, которые помогут дольше сохранять бодрость и работоспособность.

Каждая из трех таблеток АЛФАВИТА Эффект – это самостоятельный сбалансированный витаминно-минеральный препарат, который оказывает определенное, четко выраженное воздействие на организм с учетом изменения его энергетических потребностей в течение дня:

таблетка «L-карнитин+» (утренняя) обеспечивает необходимую утреннюю бодрость, делает переход к дневной активности легким и плавным. В состав включены витамин В1 и фолиевая кислота, которые являются необходимыми участниками энергетического обмена, витамин С и железо, которые обеспечивают профилактику анемии. Также в состав входят важные для энергетики аминокислоты – L-карнитин и таурин, а также экстракты сибирского женьшеня (элеутерококка) и зеленого чая.таблетка «Антиоксиданты+» (дневная) способствует сохранению высокой работоспособности в течение дня. В ее состав входят антиоксиданты селен и витамины А, С, Е, помогающие справиться с ощущением усталости. Кроме того, витамин Е совместно с витамином С уменьшают повреждающее действие свободных радикалов на мускулатуру. Кроме того в состав таблеткивходят два универсальных метаболита – липоевая и янтарная кислоты.таблетка «Кальций-D3 +» (вечерняя) помогает нормализовать обмен веществ и подготовить организм к предстоящим нагрузкам: кальций предотвращает снижение сократительной способности мускулатуры, витамин D3 – необходим для лучшего усвоения кальция. Кальций и витамин D3 уменьшают вероятность развития остеопороза и укрепляют кости, что снижает риск получения травм при занятиях спортом.

Курс приема
Пища, которую мы едим каждый день, не обеспечивает наш организм витаминами в необходимом количестве. Поэтому специалисты НИИ питания РАМН считают целесообразным принимать витаминно-минеральные комплексы на протяжении всего года, вне зависимости от сезона*.

Важно помнить, что витаминно-минеральные комплексы – это не лечебные препараты, а профилактические. Поэтому вы сами можете определить наиболее приемлемые время и длительность приема: сезонно или постоянно.

Например, можно проводить витаминную профилактику в течение 1 месяца, а затем делать перерыв на 10–15 дней.

Как принимать
АЛФАВИТ позволяет вам самостоятельно выбрать эффект, который вы получите от витаминной профилактики, – он меняется в зависимости от режима приема. При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ можно принимать:

Один раз в день утром – все три таблетки одновременно, то есть как обычный витаминно-минеральный комплекс. Тогда и польза от АЛФАВИТА будет такая же, как от обычного витаминно-минерального комплекса.

Два раза в день: утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.Три раза в течение дня, с интервалом между приемами в 4–6 часов.

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Такой режим приема позволит получить максимум пользы от приема АЛФАВИТА – она будет на 30–50 % больше, чем от приема традиционного витаминно-минерального комплекса.

Если вы забыли принять таблетку – ничего страшного не произойдет. Продолжайте прием с таблетки, соответствующей времени суток.

Принимайте АЛФАВИТ так, как удобнее всего именно вам. И помните: даже если принимать три таблетки АЛФАВИТА раздельно хотя бы иногда – эффект все равно будет выше, чем от приема традиционных (однотаблеточных) витаминно-минеральных комплексов, где не учитываются рекомендации ученых по раздельному и совместному приему витаминов и минералов.

Состав:
Содержит 13 витаминов и 9 минералов. Кроме того, в состав дополнительно включены два вида веществ, которые также обеспечивают преобразование пищи в энергию – это важнейшие энергетические метаболиты и растительные экстракты.

% — процент от рекомендуемых норма потребления пищевых и биологически активных веществ

Рекомендован детям старше 14 лет и взрослым в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), органических кислот, содержит элеутерозиды.

Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление.
Перед приемом препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Спортивное питание для начинающих: основные виды добавок и для чего они нужны

Основные виды добавок для наращивания мышц, похудения, увеличения уровня энергии и не только.

Здесь и далее фото unsplash.com

Итак, ты регулярно посещаешь тренажерный зал, ешь здоровую пищу и начал задаваться вопросом — какое спортивное питание выбрать.

От предложений на рынке буквально разбегаются глаза, поэтому прежде чем покупать самую заманчивую упаковку, не лишним будет разобраться, какие бывают добавки и что лучше всего подходит для твоих целей. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Обращаем внимание, что перед включением любой добавки в свой режим стоит проконсультироваться с тренером, а при наличии ограничений по здоровью или во время приема лекарств — с врачом.

Кроме того, важно соблюдать рекомендации по дозировке во избежание появления побочных эффектов.

Виды спортивного питания

Жиросжигатели

Ищешь спортивное питание для похудения? Ниже тебя ждет список витаминов, минералов и питательных веществ, которые в комплексе со здоровой диетой и режимом тренировок способны оживить метаболизм и помочь твоему организму более эффективно перерабатывать макроэлементы.

1. Сывороточный протеин

Ни для кого не секрет, что протеин — лучший друг спортсмена. Метаанализ 2014 года, опубликованный в журнале Американского колледжа питания, показал, что после включения сывороточного белка в рацион люди теряли примерно 4,5 килограмма.

А люди с избыточным весом, которые выпивали один сывороточный протеиновый коктейль в день, теряли больше веса, чем те, кто пил напиток на основе сои, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Nutrition».

Какие другие виды протеина используются в спортивном питании? Среди основных типов:

• казеиновый;
• яичный;
• соевый;
• молочный;
• многокомпонентный протеин.

Каждый из них имеет определенную специфику, подробнее о которой можно узнать у продавцов спортпита.

2. Кофеин (метилксантины)

Несколько исследований показали, что кофеин способствует окислению жира — способности организма расщеплять большие молекулы жира для использования их в качестве энергии — а также снижению веса и количества жира у людей, ведущих здоровый образ жизни.

Кофеин стимулирует высвобождение нескольких молекул и питательных веществ в организме, включая накопленный жир, который будет сжигаться для получения энергии.

Однако советуем ограничить свое ежедневное потребление 400 мг: избыток кофеина может вызвать чувство беспокойства, увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и чувствительность к инсулину, что способно привести к увеличению веса.

3. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая может увеличить окисление жира и даже стимулировать термогенез коричневой жировой ткани, что помогает ускорить метаболизм. Этот эффект связан с фитохимическими веществами растения, в частности с галлатом эпигаллокатехина (ECGC), который, как показало исследование, опубликованное в «Европейском журнале клинического питания», в низких дозах может увеличить окисление жира на 33%.

4. Хитозан

Это волокно, обычно называемое «акульим хрящом», происходит из экзоскелетов насекомых и ракообразных. Исследования неоднозначны, но есть данные, что когда люди принимали хитозан два раза в день вместе с пищей, у них значительно снижались индекс массы тела и количество жира в организме, а также они реже сталкивались с вздутием живота и метеоризмом, чем люди, которые принимали плацебо.

Хитозан не обладает магическими способностями сжигания жира, но, поскольку это один из видов пищевых волокон, он может помочь тебе дольше оставаться сытым, что, в свою очередь, приводит к тому, что ты ешь меньше.

5. Глютамин

Самая распространенная аминокислота, естественно вырабатываемая организмом, глютамин содержится в самых больших количествах в твоих мышцах, помогая восстанавливать их, а также поддерживая здоровье кишечника и стабилизируя уровень сахара в крови.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что, вообще не меняя свой рацион, люди теряли вес после приема глютаминовых добавок в течение четырех недель, вероятно, потому, что это помогало повысить метаболизм глюкозы.

6. Витамин D

Витамин солнечного света делает больше, чем просто отгоняет депрессию: итальянские исследования обнаружили, что дефицит витамина D связан с более высоким риском ожирения. Витамин D необходим для правильной работы рецепторов по всему телу, в том числе тех, которые сообщают твоим системам, хранить или сжигать жир, пора ли перекусить, и что тебе хочется съесть.

Также исследование 2009 года ученых из Университета Миннесоты показало, что те, кто начинает диету со здоровым уровнем витамина D, теряют больше веса, чем те, кто пытается изменить свои пищевые привычки, испытывая дефицит этого витамина.

Для набора мышечной массы

Cпортивное питание нередко используется для набора мышечной массы для мужчин, поскольку некоторые добавки могут быть полезным дополнением для повышения эффективности тренировок. Вот несколько лучших вариантов, которые помогут достичь твоих целей.

1. Протеин

Белок — это строительный блок всех клеток нашего организма. Его основная функция — создавать и восстанавливать мышечные клетки, что делает его важным элементом роста мышц.

В то время как ты естественным образом получаешь белок из продуктов, которые ешь, таких как мясо, бобы и яйца, протеиновая добавка может быть полезным дополнением для достижения заметных результатов.

В обзоре 2018 года были проанализированы результаты 49 исследований по определению влияния белковых добавок на мышечную массу и силу. Обзор показал, что протеиновые добавки значительно увеличивают изменения силы и размера мышц в периоды длительных тренировок с сопротивлением.

Потребление белка до двух часов после тренировки — идеальное время для наращивания мышечной массы. Ты можешь использовать его либо в качестве добавки к перекусу, либо в качестве замены белковой пищи, если у тебя нет времени на обычную еду.

2. Креатин

Креатин — еще один популярный элемент в спортивном питании — это естественная аминокислота в мышцах тела. Твой организм преобразует креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где он затем используется для получения энергии.

Люди часто принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты и увеличить мышечную массу. Потребление пяти граммов креатина ежедневно, как было доказано, увеличивает сухую массу тела, а также улучшает силу и выносливость без каких-либо вредных побочных эффектов.

С точки зрения его безопасности, при использовании в соответствующих дозах креатин, вероятно, можно принимать в течение пяти лет. Однако высокие дозы могут быть опасны для печени, почек или сердца.

3. Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая вырабатывается в печени и содержится в таких продуктах, как птица и мясо. Бета-аланин буферизует рН в наших мышечных клетках, падение которого вызывает неприятное ощущение жжения.

Небольшое исследование 2012 года показало, что шесть недель ежедневного приема двух граммов бета-аланина увеличивают время до наступления истощения на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Участники получали пять доз 400 миллиграммов добавки в течение каждого дня. Бета-аланин наиболее эффективен, когда ты употребляешь его перед тренировкой. Добавки, по-видимому, безопасны для здоровых людей в рекомендуемых дозах от 4 до 6 граммов в день.

4. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA)

В разговоре про спортивное питание ты наверняка слышал такую аббревиатуру, как «бца», и задавался вопросом, что это и для чего нужно. Так называются три аминокислоты с разветвленной боковой цепью (по-английски branched-chain amino acids или сокращенно ВСАА). Среди них — лейцин, изолейцин и валин.

Наиболее важным является лейцин, поскольку известно, что он стимулирует рост мышц. Как и в случае с белком, ты получаешь ВСАА через такие источники пищи, как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Но аминокислоты в спортивном питании могут помочь в восстановлении мышц.

Одно из исследований 2010 года сообщило, что участники, которые получали BCAA — 100 миллиграммов на килограмм веса тела — перед тренировкой приседаний испытывали меньшую задержку появления мышечной боли и усталости по сравнению с группой плацебо.

Эти результаты показывают, что добавки BCAA могут подавлять повреждение мышц. BCAA стоит принимать во время тренировки или сразу после нее. С точки зрения риска для здоровья, как правило, мало о чем стоит беспокоиться, когда речь заходит о спортпите этого типа. Следуй инструкциям и обязательно принимай его в указанное время.

5. Гидроксиметилбутират (НМВ)

НМВ может уменьшить расщепление белка и увеличить его синтез, что приводит к увеличению мышечной силы и массы. Как и бета-аланин, НМВ, по всей вероятности, ускоряет восстановление после упражнений высокой интенсивности.

Если мы тренируемся натощак, наш организм может разрушить часть мышечной ткани, чтобы обеспечить нас энергией. Однако такие добавки, как НМВ, уменьшают этот распад, а это означает, что мы можем оставаться ближе к анаболическому, мышечному состоянию и, возможно, не так сильно болеть на следующий день.

Для суставов

Следующий пункт нашего материала — лучшее спортивное питание для суставов и связок, поскольку их здоровье важно как для твоего самочувствия, так и эффективных тренировок.

1. Глюкозамин

Глюкозамин — это вещество, которое естественным образом содержится в нашем организме. Оно помогает предотвратить трение наших костей друг о друга, что способно вызвать боль и воспаление. Это одна из самых исследованных добавок для лечения боли в суставах, и ее эффективность была неоднократно доказана.

В настоящее время существует два основных типа глюкозамина, которые активно исследуются: глюкозамин гидрохлорид и глюкозамин сульфат. Большинство доступных исследований склоняются в пользу последнего.

Два исследования показали, что добавление глюкозамина в рацион велосипедистам, футболистам и регбистам приводит к защитному воздействию на здоровье их коленных суставов. Наблюдалось снижение распада мышечных волокон в суставном хряще в группе, принимавшей более высокую дозу глюкозамина, по сравнению с группами с низкой дозой и плацебо.

2. Хондроитин

Как и глюкозамин, хондроитин также является веществом, содержащимся в наших хрящах, и помогает предотвратить их разрушение, что делает эту добавку отличным спортивным питанием для суставов и связок.

Хотя требуются дополнительные исследования, есть многообещающие результаты ряда экспериментов, показывающих, что хондроитин может помочь уменьшить боль в суставах и чувство скованности.

Добавки, доступные на рынке, сочетают в себе как хондроитин, так и глюкозамин. Однако до сих пор не ясно, лучше ли принимать одну добавку, чем другую, или ты должен принимать обе, чтобы получить максимальный эффект.

3. Омега-3

Существуют две основные омега-3 жирные кислоты: докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Оба эти вещества обладают противовоспалительным действием, которое благотворно влияет на наше здоровье.

Омега-3 считается эргогенным средством, то есть может помочь подготовить тебя к тренировкам, повысить эффективность упражнений и улучшить восстановление после физических нагрузок или предотвратить травмы во время интенсивных тренировок.

4. Метилсульфонилметан (МСМ)

МСМ — это вещество, которое главным образом содержится во фруктах, овощах, зерне и мясе. Считается, что он обеспечивает серу для производства других химических веществ в организме.

В одном исследовании, по сравнению с плацебо, МСМ снизил мышечную и суставную боль после тренировки. Другие исследования обнаружили, что регулярное потребление МСМ приводит к меньшему повреждению мышц после тренировки.

Для набора веса

Ищешь лучшие добавки для увеличения веса? Набрать несколько кило может показаться простой задачей — ешь больше, двигаешься меньше, и вот ты уже у цели, верно?

Теоретически — да. Но набрать правильный вес — то есть мышечную массу — немного сложнее. К счастью, существует множество добавок, которые помогут тебе в этом. Вот лучшие из них.

1. Сывороточный протеин

Начнем с классики. Сывороточный протеин содержит аминокислоты, которые запускают синтез мышечного белка (наращивание мышц) и уменьшают их разрушение, что приводит к увеличению мышечной массы.

Сывороточный протеин удивительно универсален — его можно добавлять в коктейли, йогурты, каши, выпечку и даже соленые блюда, что делает его легким способом добавить дополнительные калории в твой привычный рацион.

2. Гейнеры

Название говорит само за себя. Эта высококалорийная добавка служит для того, чтобы помочь тебе набрать вес. Обычно она упакована смесями углеводов и белков, которая обеспечивает колоссальные 31 г белка, 50 г углеводов и 388 калорий на порцию.

Энергетическая плотность гейнеров делает их особенно полезными для тех, у кого плохой аппетит или кто с трудом ест большие порции. Независимо от твоего возраста, добавление гейнеров в режим питания — это простой способ достичь избытка энергии, необходимого для увеличения веса.

Также для набора веса ты можешь включить в свой рацион добавки, о которых мы говорили при обсуждении спортивного питания для набора мышечной массы. А именно:

• креатин;
• бета-аланин;
• BCAA;
• HMB.

Для сушки

Теперь поговорим про спортивное питание для сушки, которое помогает мужчинам добиться красивого рельефа тела.

1. ВСАА

ВСАА, ака аминокислоты с разветвленной боковой цепью, являются строительными блоками белка. Они проделывают важную работу по усилению восстановления мышц и помогают иммунной регуляции. BCAA также имеют длинный список дополнительных бонусов.

Например, они помогают усвоению белка (очень полезно для тех, кто принимает сывороточный протеин), усиливают выработку универсального источника энергии аденозинтрифосфата (АТФ) и даже могут повысить уровень гормона роста.

Кроме того, ВСАА действует как отличное средство профилактики мышечного катаболизма (разрушения молекул). Это гарантирует, что ты не потеряешь мышечную массу, которая у тебя уже есть, даже сжигая больше калорий, чем обычно.

2. Донаторы азота (NO-бустеры)

Давай на секунду уточним: к сожалению, это не то же самое, что закись азота (N2O), используемая для накачки двигателя. С другой стороны, если подумать о своем теле как о двигателе, эта метафора окажется вполне уместной.

Оксид азота (NO) является сосудорасширяющим средством. Это вещество, которое помогает расслабить мышцы, выстилающие артерии, позволяя им расшириться, что, в свою очередь, увеличивает кровоток и снижает кровяное давление.

Как это поможет во время сушки? Существует причина, по которой ожирение связано с высоким кровяным давлением. На самом деле есть даже несколько причин. Самая главная из них в том, что жировая ткань имеет привычку жить в артериях. Это создает большую нагрузку на сердце, так как ему нужно заставить кровь пройти по трудному и узкому пути.

А теперь представь, что ты сделаешь эту дорогу шире. Это именно то, чем занимается оксид азота, независимо от того, здоровы ли твои артерии в целом или нет. Исследования показали, что, увеличивая приток крови во время тренировки, NO-бустеры могут повысить толерантность человека к физическим упражнениям. Грубо говоря, это способно привести к увеличению продолжительности тренировки и изменению ее динамики.

Важно отметить, что длительное и неконтролируемое употребление подобных добавок может иметь серьезные побочные эффекты, такие как падение кровяного давления и ухудшение кровоснабжения жизненно важных органов. Поэтому перед началом приема проконсультируйся со специалистом и четко следуй рекомендациям по дозировке.

3. Магний

Магний — одна из самых недооцененных добавок, и это грустно. Ведь он снижает мышечную усталость и повышает физическую выносливость, улучшает качество сна и играет важную роль в более чем 300 биохимических процессах в организме.

Он помогает в создании энергии, формировании белков, предотвращении сердечных заболеваний и даже, как было доказано, улучшает функции мозга, такие как способность к обучению и памяти.

Ладно, это здорово, но как это поможет в твоей сушке? Одно исследование, проведенное на профессиональных волейболистах по всей Европе, показало, что добавление магния не только способствует лучшему восстановлению мышц, но и повышает спортивные результаты.

Вторая причина начать принимать магний в период сушки — его глубокое влияние на привычки сна. В частности, было доказано, что глицинат магния способствует выработке мелатонина (основного химического вещества сна в организме), увеличивая время сна, его эффективность и сокращая число пробуждений среди ночи.

4. Изоляты сывороточного белка

Если ты хочешь нарастить мышечную массу во время сушки (или, по крайней мере, сохранить ее), изолят сывороточного белка — твой лучший вариант. Изоляты сывороточного белка являются полноценными белками, потому что они включают в себя все девять незаменимых аминокислот.

Они также имеют невероятно высокий процент белка на порцию, что означает, что ты не тратишь свои граммы на наполнители или углеводы. Добавка изолята сывороточного белка способствует росту мышечной ткани. И когда дело доходит до потери веса, это именно то, что ты должен искать.

Исследования показали, что сывороточные белки значительно увеличивают потерю веса в активных добавках, уменьшая процент жира в организме и одновременно повышая процент мышечных волокон.

Для выносливости и энергии

Чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными, тебе не помешает дополнительная выносливость и энергия. Вот несколько добавок, которые готовы дать их тебе.

1. Белок

Белок часто ассоциируется с бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Но он также имеет решающее значение для производительности во время длительных периодов физических упражнений.

После двухчасовой отметки организм человека начинает использовать белок для удовлетворения своих энергетических потребностей. Если топливо, принимаемое во время соревнований или тренировок, содержит только глюкозу, а не белок, организм должен получать его откуда-то еще и начинает брать его из мышц.

Этот процесс называется каннибализацией мышц, или катаболизмом мышечной ткани. Он снижает производительность, потому что вызывает ухудшение мышечной массы, необходимой для работы. Это также вызывает увеличение накопления аммиака, что приводит к усталости и отрицательно влияет на время восстановления.

2. Бета-аланин

Аминокислота бета-аланин — отличная добавка для повышения спортивных результатов. Некоторые исследования показывают, что она помогает бороться с усталостью, что позволяет тебе дольше заниматься.

Другие исследования говорят о том, что она может быть использована для повышения мышечной массы тела и улучшения общей аэробной активности.

3. Креатин

Креатин — это еще одна добавка, которая обычно считается любимицей культуриста. Однако сила креатина не просто создает массу. Ее свойства как аминокислоты важны и для спортсменов, которым нужна выносливость.

Добавление креатина может помочь организму справиться с побочными эффектами тренировок, такими как повреждение клеток и мышечное воспаление. Креатин также может быть использован для того, чтобы помочь организму более эффективно использовать кислород во время физических упражнений, улучшая частоту сердечных сокращений и потоотделение.

Также креатин может привести к снижению субмаксимального уровня VO2, что повышает производительность.

4. Железо

Некоторые данные свидетельствуют о том, что спортсмены чаще страдают анемией, чем население в целом. Возможно, это связано с тем количеством железа, которое они теряют, когда потеют в течение нескольких часов.

Большинство спортсменов избегают анемии, добавляя достаточное количество железа в свой рацион, но для некоторых этого может быть недостаточно. Добавки с железом лучше принимать под наблюдением врача, потому что избыток железа может быть вреден для организма.

5. Глютамин

Тело вырабатывает аминокислоты естественным путем, а глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Однако некоторые исследования показывают, что организм не всегда способен вырабатывать его в достаточном количестве, особенно когда испытывает стресс.

Спортсмены подвергают свой организм большому стрессу, и когда их уровень глютамина падает до нижнего предела спектра, они могут страдать от снижения производительности из-за разрушения мышечной ткани и снижения иммунной функции.

Поэтому спортивное питание с глютамином может предотвратить повреждение мышц, связанное с потерей этой аминокислоты. Поддерживая свои мышцы с ее помощью, ты можешь повысить свою производительность.

Лучшие бренды спортивного питания

Итак, виды добавок мы обсудили. Теперь на повестке еще один, не менее важный вопрос — как выбрать спортивное питание проверенного бренда, чтобы не сомневаться в качестве приобретенного продукта? Ниже представлены топ-10 самых уважаемых компаний на рынке, производящих спортивное питание.

• Maximum Human Performance (MHP)
• Universal Nutrition
• CytoSport
• Gaspari Nutrition
• Nutrex Research
• ProSource Performance Products
• MuscleTech
• Optimum Nutrition
• Bio-Engineered Supplements & Nutrition (BSN)
• Labrada

Польза и вред спортивного питания

В зависимости от типа добавки, сочетание спортивного питания со здоровой диетой и регулярной физической активностью может принести ряд преимуществ для здоровья, среди которых:

• ускорение роста мышц;
• снижение кровяного давления;
• уменьшение воспаления;
• дополнительный заряд энергии;
• снижение уровня «плохого» холестерина;
• уменьшение чувства голода;
• помощь в потере веса;
• ускорение восстановления мышц.

Однако для того, чтобы использование добавок приносило пользу, а не вред, стоит ответственно подойти к выбору продукта и проконсультироваться с экспертом, прежде чем включать любой новый вид спортпита в свой режим.

Особенно это важно сделать, если у тебя есть какие-то ограничения по здоровью или ты принимаешь лекарственные препараты. Кроме того, во избежание появления любых возможных побочных эффектов следует всегда соблюдать дозировку, рекомендованную на упаковке производителем, или ту, которую посоветовал твой врач или тренер.

Отдельно стоит упомянуть запрещенные виды добавок, включая стимуляторы и анаболические препараты, которые небезопасны для использования.

Хотя такие продукты могут обещать тебе повышение энергии или быстрый рост мышц, всегда есть риск, что они содержат неутвержденные ингредиенты, способные вызвать:

• почечную недостаточность;
• проблемы с сердцем;
• повреждение печени;
• расстройство нервной системы;
• судороги.

И даже летальный исход в редких случаях.

Чтобы минимизировать риски, покупай добавки известных брендов и всегда внимательно читай состав.

Источник https://gkb18.ru/vitaminy-i-mineraly/alfavit-effekt-dlya-sporta-i-fitnesa-instruktsiya-po-primeneniyu-sostav.html
Источник https://playboyrussia.com/sport/sportivnoe-pitanie-dlya-nachinayushchih-osnovnye-vidy-dobavok-i-dlya-chego-oni-nuzhny-153661/