Какой коллаген для суставов лучше купить: основные формы, примеры добавок (+необычная и недорогая замена)
Содержание
Как один из самых важных белков в организме коллаген составляет около 6% от массы всего тела. Его основная функция – удерживать и связывать все клетки вместе. Именно из коллагена формируется тело человека. Еще этот белок делает прочными все ткани: связки, хрящи и кости.
Помогает ли коллаген суставам
Коллаген обладает высокой степенью усвоения из кишечника. Большая часть усваивается в форме аминокислотных цепочек – так называемых олигопептидов, чем обусловлены следующие эффекты:
- Восстановление хряща и укрепление связок.
- Увеличение плотности фибробластов – клеток, которыми и вырабатывается коллаген.
- Повышение активности фибробластов, за счет чего быстрее делятся и вырабатывают больше коллагена.
Учеными установлено, что коллаген помогает при болях в суставах. Также точно известно, что он укрепляет связки и суставы. Коллаген активирует не только фибробласты, но и остеобласты, а это ведет за собой укрепление костных тканей. Не менее значима способность белка улучшать питание мышц. Он помогает в строительстве мышечной ткани, а аргинин, входящий в состав, улучшает ее кровоснабжение.
Виды коллагена для суставов
В природе коллаген представлен множеством разновидностей, но для человека более полезны только несколько из них. В разных источниках в качестве основных называют 5 или 3 формы. Каждая из них в том или ином количестве представлена в разных тканях организма. Для суставов полезен коллаген 2 типа. Он составляет основную часть хрящевых тканей.
Функции разных типов коллагена:
- Коллаген 1 типа. Из него состоят стенки кровеносных сосудов, кости, сухожилия, роговицы. Эта форма коллагена считается самой сильной. Дополнительно она помогает в заживлении ран и замедляет процессы старения. Вещество находится в рыбьем коллагене, еще называемом морским.
- Коллаген 2 типа. Самый оптимальный тип для суставов, поскольку служит основой для всех хрящей. Его используют для улучшения состояния при артрите и для предотвращения развития подобных заболеваний.
- Коллаген 3 типа. Это фибриллярный коллаген, отвечающие за здоровье кожи и органов человека. Помогает поддерживать функциональную целостность сердца. Как целебное вещество извлекается из бычьего коллагена, который включает также 1 тип.
Таким образом, для кожи и волос лучше выбирать 1 или 3 тип коллагена, а для суставов – только 2. Еще для волос подойдет добавка 5 типа. В целом, наиболее полезна гидролизованная форма коллагена, поскольку она обладает самой высокой степенью усвоения.
Правила приема коллагена для суставов
Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуют дозу 10 г коллагена в сутки. Допускается разделить ее на 2 приема в течение суток. Коллаген принесет больше пользы, если сочетать его с глюкозамином и хондроитином, которые не менее важны в лечении артрита и устранении болей в суставах.
Примеры эффективных добавок на основе коллагена:
- First Collagen Powder. Добавку принимают по 10,5 г в сутки, растворяя их в 200-250 мл воды. При занятиях спортом рекомендован курс длительностью 1-2 месяца, в том числе в сочетании с другими добавками для суставов.
Collagen + vitamin C Powder – эффективный коллагеновый комплекс, усиленный добавлением витамина C, который улучшает усвоение коллагена. Еще витамин действует как антиоксидант и.
svetlana_shtein
Svetlana Shtein
🎁 IHERB ПРОМОКОД НА СКИДКУ — NIH688
Мой отзыв на коллаген. Коллаген для фитнеса и красоты
Значит так, решила я вчера перед сном прочитать, что пишут девушки о спортивном питании на форумах. И зря я это сделала — после прочтенного я в прямом смысле потеряла сон))))) И это у меня, у человека, который в жизни производит впечатление человека невозмутимого)))
Для большинства девушек, спортивное питание и информация о нем — китайская грамота. Китайская грамота — это еще мягко сказано. Народ принимает спортивное питание, не понимая его сути, как оно работает, когда и зачем его нужно пить и упорно делает выводы об эффективности. Кому-то спортивное питание с «прописал» горе-тренер, а 80% тренеров не шарят в тренировочном процессе, а в питании и подавно. А толковых женщин тренеров — вообще единицы на все Россию, и надо полагать, большинство людей занимается не у них.
Вот то немногое, мягко говоря, из заблуждений, что я вычитала.
У кого-то спортпит, значит, вызывает привыкание, и они боятся его пить на постоянной основе, даже принимая 1/2 от минимальной порции. Кто-то от спортпита полнеет. Кто-то ждет от аминокислот невероятного прилива энергии. Кто-то считает, что концентрат сывороточного белка — это более «грязный» вид сывороточного протеина. Позабавило мнение, что «непотраченные» аминокислоты «уходят» в жир (и это в контексте аминок в 4,5 г и жутчайшего дефицита белка у среднестатистического человека). Больше всего я улыбалась, читая про BCAA. Одни принимают их перед сном или по 3 раза в день, заменяя приемы пищи, у кого-то вычитала, что это источник энергии. Ну, кто во что горазд.
Ну что тогда говорить о коллагене (который, кстати, тоже можно отнести к спортивному питанию), если большинство просто не понимают, что такое аминокислоты. А ведь коллаген — одна из самых горячо любимых и обсуждаемых добавок на женских форумах.
Ну да ладно, про спортпит я еще напишу, а пока хочу поделиться новостью — сегодня появился в наличии коллаген, который не так часто бывает в наличии.
Я уже писала, что когда-то у меня был свой интернет-магазин, где я продавала продукцию с iHerb (в том числе и спортивное питание) по всей России. И коллаген от Neocell люди покупали в разы дороже, и по продажам он был №1. Так вот, восторженных отзывов по коллагену я получала очень много, у одних прошли неприятные боли в суставах, у других подтянулась и помолодела кожа лица, улучшилось состояние волос, ногтей. А однажды ночью я получила очень эмоциональное благодарное смс на телефон от клиентки. Девушка написала, что принимала коллаген всего пару недель и сама не ожидала такого быстрого результата. У нее после рождения ребенка словно отказали суставы, даже обычная ходьба давалась через боль. А сегодня она сходила на тренировку, о которой мечтала несколько лет. На ней она прыгала, бегала и даже приседала.
Для меня тоже коллаген добавка №1! Хотя пью я много чего. Я вижу его положительное влияние и на кожу, и на суставы. Впервые его действие я ощутила года 3 назад — после 2-3 месяцев приема я перестала «хрустеть». Хрустело всё: шея, поясница, позвоночник, пальцы. И перестало! А, кроме того, у меня получается сохранить здоровье позвоночника и суставов, при том что я занимаюсь силовыми тренировками, где почти каждый имеет травмы опорно-двигательного аппарата. Кстати, фитнес и препараты коллагена работают синергично на синтез собственного коллагена.
Я настолько люблю коллаген, что в одновременном пользовании у меня около пяти видов: от разных производителей, в разных формах, комбинациях. И я принимаю то один, то другой – по настроению. Сейчас я увеличила курс коллагена до 6 месяцев, а порцию до 10 г в сутки. Это рекомендовано медицинскими публикациями.
Принимать коллаген можно с 20 лет, уже в этом возрасте выработка коллагена начинает уменьшается, что увеличивает вероятность появления первых морщин. А для некоторых прием коллагена может стать полезной альтернативой различным небезопасным вмешательствам косметологов (или максимально их отсрочить).
В этом комплексе, кроме коллагена 1 и 3 типа, содержится витамин С и гиалуроновая кислота. Витамин С улучшает усвоение коллагена, а гиалуроновая кислота дополняет его действие, способствуя увлажнению кожи.
*Этой банки хватает на месяц приема. Минимальный курс — 3 месяца. Следовательно, на курс нужно, как минимум, 3 таких банки.
Пить коллаген нужно натощак. Я размешиваю его в воде или соке, в своем любимом шейкере, о котором писала в этом посте Шейкер, программирующий на фитнес .
Потихоньку постараюсь более широко раскрыть тему спортивного питания и пролить свет на эту китайскую грамоту)))
Вообще, синтез коллагена это достаточно сложный процесс, который должен быть обеспечен достаточным количеством витаминов и минералов, жиров и других элементов. Поэтому сюда нужно, как минимум, добавить хороший витаминно-минеральный комплекс, магний и омега-3.
Источник Источник https://fitbar.ru/articles/kakoj-kollagen-dla-sustavov-lucse-kupit-osnovnye-formy-primery-dobavok-neobycnaa-i-nedorogaa-zamena/
https://svetlana-shtein.livejournal.com/8124.html
