Спортивное образование в Венгрии

Спортивное развитие играет большую роль в жизни многих людей. В том случае, если вы задумываетесь об иммиграции в Венгрию и хотите записать ребенка в секцию или же хотите заняться спортом сами, вам будет небезынтересно узнать о том, как же развито спортивное образование в стране.

Спортивные школы Венгрии получают активную спонсорскую поддержку

Спорт, в том числе и детский, активно развивается в стране с 2000-ых годов. Во всех крупных городах Венгрии функционируют спортивные школы, открываются разнообразные секции.

Спортивные школы Венгрии

Одной из таких школ является спортивная школа в городе Кечкемет. Была открыта она по инициативе администрации города в 2008 году. Сначала здесь преподавали такие виды спорта как баскетбол, волейбол, водное поло для мальчиков, дзюдо, плавание, настольный теннис, бокс. Спустя год после открытия программа была расширена, добавлены легкая атлетика и регби, затем – водное поло для девочек.

Ребята, являющиеся учениками или выпускниками школы, занимают высокие призовые места как на венгерских соревнованиях, так и международных. Каждый год значительно увеличивается количество детей, учащихся в школе, открываются новые профессиональные классы, дисциплины.

С появлением школы спорт стал важной частью города Кечкемет

Еще одна известная спортивная школа находится в четвертом по величине городе Венгрии – Мишкольце. Помимо стандартной программы здесь преподают греблю, борьбу, дзюдо. Действует шахматный клуб. Секции, как и в других школах, поделены на возрастные категории. Для самых маленьких – «супермини U8» (до 8 лет), затем – «мини U10» (соответственно до 10 лет), затем U12, U14, U16, U18, U23 (с 19 до 21) и с 21 года – взрослая категория.

Ученики школы в Мишкольце участвуют во многих соревнованиях по плаванию

Школа, расположенная в городе Шопрон, акцентируется на обучении баскетболу. «Где родился баскетбол…» – таков девиз школы. Цель учреждения – способствование развитию этой командной игры. Учителя прививают любовь к данному виду спорта у молодого поколения – показывают, чего можно добиться, работая в команде, обучают истории венгерского баскетбола и футбола.

В школе обучаются как мальчики, так и девочки

Правительство Венгрии активно поддерживает развитие спортивных школ. Например, в последнее время среди тренеров происходит смена поколений. Молодым специалистам государство выделяет субсидии, поэтому все больше молодых людей выбирают эту профессию.

Плавание – самый развитый вид спорта в стране

Водные виды спорта – самые популярные в Венгрии. Страна, в которой протекают всего две по-настоящему крупных реки – Дунай и Тиса, является 9-тикратным чемпионом Олимпийских игр в водном поло. Хорошее развитие получила также и гребля на каноэ. Самой известной пловчихой является Кристина Эгерсеги – многократная чемпионка Олимпийских игр. Она выступала в Сеуле, Барселоне и Атланте.

Для занятий плаванием открыто большое количество секций. Например, по всей Венгрии распространена программа «Чемпионы будущего». В всех регионах действуют свои спортивные клубы. Каждый месяц данные о достижениях ребят отсылают в венгерскую спортивную Федерацию по плаванию. Лучшие спортсмены отправляются на сборы и соревнования.

Что касается других направлений, развиваются также гольф, фехтование и различные виды борьбы: бокс, кулачный бой, борьба. Выдающийся боксер – Иштван Ковач, многократный чемпион Олимпийских игр, призер чемпионатов мира и Европы. Менее развиты легкая атлетика и автоспорт. Некоторые спортсмены в настоящее время уезжают из Венгрии тренироваться в США. Для кого-то из них это становится шансом улучшить свою форму.

Плавание – самый популярный вид спорта Венгрии

Специфика занятий в венгерской спортивной секции

Особенность тренировок в Венгрии заключается в том, что у тренеров довольно жесткие требования к детям. Учителя считают, что сначала нужно развить выносливость, заниматься долго и много. Школа плавания в Венгрии – школа больших тяжелых нагрузок.

Когда у ребенка запланированы две тренировки в день, то первая начинается в 6 утра, чтобы дети успели на уроки в школу. У 10-летних детей минимум 6 тренировок в неделю продолжительностью 2 часа, у 14-летних – 10 тренировок в неделю уже по 3 часа. При занятиях дважды в день утром ребята проплывают 3-4 км, а после обеда – 5 км и больше.

В группе обычно тренируются по 8-10 человек. Примерная стоимость занятия – 40 евро в месяц, в отдаленных от столицы районах сумма меньше.

У каждого венгерского клуба есть свои летние лагеря, задачей которых является подготовка ребят к национальному чемпионату. Дети уезжают на полтора месяца в лагерь, где проводят интенсивные двухразовые тренировки. Как показывает практика, после таких сборов маленькие спортсмены развиваются в два раза быстрей.

Спорт является одной из тех сфер, которые получают серьезное развитие в Венгрии.

Лучшие мобильные приложения для пловцов

Хотите, чтобы каждая тренировка проходила комфортно и приносила максимум пользы? В этой статье специалисты PROSWIM подготовили ТОП-7 полезных приложений для тех, кто плавает. Скачивайте и пользуйтесь на здоровье!

Содержание статьи:

Swim IO — путеводитель по бассейнам

Вы новичок и не знаете в какой бассейн пойти? Или переехали и затрудняетесь с выбором бассейна поблизости? Не беда! Приложение Swim IO поможет найти бассейн, но это далеко не единственная его возможность. Swim IO помогает ставить цели и достигать их, считать гребки, а также просматривать статистику плавания среди других пловцов.

Функции Swim IO:

• запись результатов тренировок для отслеживания прогресса;
• анализ достижений;
• добавление заметок к тренировкам;
• просмотр статистики плавания среди других пловцов.

Цена: бесплатно

Операционная система: iOS 9.0 и выше, Android 4.2 и выше

Синхронизация: Apple Watch 2

Доступный язык: английский

Кому подходит: новичкам

Плавание нормативы, рекорды — ваш личный мотиватор в мире плавания

Хотите узнать, с каким временем нужно плыть, чтобы получить спортивный разряд? Скачайте приложение «Плавание нормативы, рекорды» — здесь вы найдете данные по нормативам для как бассейна, так и открытой воды. Приятный бонус — приложение позволяет сравнивать ваши результаты с рекордами чемпионов по плаванию. Согласитесь, неплохая мотивация для великих достижений?

Функции приложения:

• просмотр спортивных разрядов и регалий пловцов;
• звания и разряды разбиты по стилям плавания и дистанциям;
• справочник включает в себя все стили плавания;
• постоянное отслеживание изменений в нормативах.

Цена: бесплатно. Есть дополнительные покупки в приложении

Операционная система: iOS 11.0 и выше

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch

Доступный язык: английский, русский

Кому подходит: пловцам любого уровня подготовки

Swim Coach Plus — ваш личный тренер-видеограф

Swim Coach Plus — личный тренер, мотиватор и добрый друг в одном флаконе! Приложение отслеживает прогресс на тренировках, помогает оттачивать технику плавания, а также позволяет записывать занятия на видео. Благодаря видеоотчетам тренеры могут своевременно предоставлять обратную связь пловцам. Видео-коуч распознает кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине. Благодаря видеороликам можно сравнить свою технику с рекордсменами мира.

Функции Swim Coach Plus:

• 11 видеороликов с рекордсменами мира для сравнения результатов;
• запись HD видео в замедленной съемке;
• отображение видео в 2-х рамках для сравнения;
• возможность выбора качества видео;
• запись голосовых и текстовых комментариев;
• переименование, обрезка, удаление видеоклипов;
• отправка видеоклипов по почте или на облачное хранилище.

Цена: 229 рублей — App Store, 50 рублей — Play Market

Операционная система: iOS 10.0 и выше, Android 4.2 и выше

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch

Доступный язык: английский

Кому подходит: новичкам

Плавание-тренировки — портативный тренер

Мечтаете о тренере, которому не нужно платить за тренировки? Просто скачайте «Плавание-тренировки» и занимайтесь по готовым программам. Новичок, любитель или опытный пловец — каждый найдет для себя подходящую программу тренировок!

Функции «Плавание-тренировки»:

• 50 уникальных тренировок по плаванию;
• тренировки сгруппированы по уровню сложности;
• сведения о классических техниках плавания
• отслеживание личного прогресса с помощью статистики.

Цена: бесплатно

Операционная система: watchOS

Синхронизация: Apple Watch

Доступный язык: русский

Кому подходит: пловцам любого уровня подготовки

Swim Speeds — планировщик тренировок

Составляете план тренировок на несколько недель вперед и устаете записывать данные где попало? Отличая новость: Swim Speeds поможет распланировать следующую тренировку с учетом вашей физической подготовки. Приложение рассчитает темп, время, расстояние и скорость: ваша задача — придерживаться плана и достигать результатов!

Функции Swim Speeds:

• анализ времени, темпа, расстояния и скорости плавания;
• подсчет потраченных калорий;
• история и график занятий;
• журнал для отслеживания результатов тренировок.

Цена: бесплатно. Есть дополнительные покупки в приложении

Операционная система: IOS 9.0

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch

Доступный язык: английский

Кому подходит: пловцам любого уровня

Swim.com — отслеживание прогресса в режиме реального времени

Swim.com — полезное приложение с большим выбором возможностей для пловцов. Главная среди них — автоматическая запись тренировок при помощи синхронизации с водонепроницаемым гаджетом! Приложение понимает, когда вы плывете, а когда отдыхаете, что позволяет с высокой точностью распознавать гребки. При помощи смарт-часов вы можете увидеть расширенный анализ по результатам плавания, а также отслеживать прогресс. Плюс — приложение на iPhone показывает бассейны поблизости.

Функции Swim.com:

• отслеживание прогресса при помощи статистики;
• возможность настроить программу тренировок с учетом уровня подготовки;
• доступ к программам тренировок (1000 шт);
• конкуренция с другими пловцами при помощи списка лидеров.

Цена: бесплатно

Операционная система: IOS 10.0 и выше, Android 4.0.3 и выше, Android Wear

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch, Apple Watch, Samsung Gear Sport, Garmin

Доступный язык: английский

Кому подходит: пловцам любого уровня

TrainingPeaks — помощник триатлета

TrainingPeaks — «мост» между тренером и триатлетом. Вам больше не нужно постоянное присутствие тренера на тренировках! Коуч может отслеживать результаты дистанционно: он составляет индивидуальный план для спортсмена, по результатам выполнения которого оставляет комментарии. Приложение считает пульс, сердечный ритм и дает развернутый анализ физической формы.

Функции TrainingPeaks (базовый аккаунт):

• дистанционная работа с тренером;
• анализ темпа, скорости, времени и других характеристик;
• отслеживание тренировок с помощью диаграмм и графиков;
• просмотр спортивной статистики;
• отслеживание показателей веса и времени сна.

Функции TrainingPeaks (премиум аккаунт):

• планирование тренировок;
• общение с тренером по комментариям;
• расширенный поиск проведенных занятий;
• создание графиков;
• 500 готовых тренировок от Джо Фрила (автор книги «Библия триатлета», тренер по триатлону).

Цена: бесплатно. Есть дополнительные покупки в приложении

Операционная система: iOS 11.0 и выше, Android 4.4 и выше

Синхронизация: iPhone, iPad и iPod touch, а также часы: Suunto, Garmin, MyFitnessPal, Wahoo Fitness и многие другие

Доступный язык: Английский, русский

Кому подходит: спортсменам любого уровня

Надеемся, что данный список пригодится вам в плавании. Возможно, с каким-то из приложений вы уже знакомы, а какое-то возьмете на заметку. Делитесь в комментариях вашими любимыми приложениями для плавания!

Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации

В любом деле, а особенно в спорте, очень важно понимать, к чему ты стремишься и правильно ли ты действуешь – для этого и нужен план.

В этой статье мы приведем общие рекомендации для составления программы тренировок по плаванию, а также рассмотрим конкретные планы тренировок.

План занятий в бассейне

Расписание

В первую очередь, необходимо отметить, что универсальной схемы тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей, возможностей и целей каждого человека.

Если выводить “средний” рекомендуемый план занятий для начинающих, то он может выглядеть следующим образом:

• количество тренировок: 3 раза в неделю;
• продолжительность:по 30-60 минут;
• чем заниматься: постановка техники, развитие выносливости, силовых и скоростных качеств (см. подробнее ниже).

Интенсивность

О негативных последствиях закисления сердечной мышцы мы подробно писали здесь.

Потому следует обязательно контролировать пульс – рассчитать свою максимально допустимую ЧСС (220 минус свой возраст), а от нее брать 50-80 % и не превышать этого уровня, либо также посчитать ЧСС по формуле Карвонена (приведена все в той же статье).

Силовые упражнения

Если вы хотите плавать быстро, добиваться серьезных результатов, то помимо занятий в воде рекомендуются также тренировки для пловцов на суше – с тем, чтобы подготовить соответствующие группы мышц, задействованные в плавании.

Очень хорошо об этом рассказано в данном видео:

Программа для начинающих

Далее мы рассмотрим конкретные варианты программ для начинающих (ниже по тексту статьи есть также и программы для среднего уровня).

1. Постановка техники

Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь вам необходимо развивать:

• правильную технику;
• выносливость.

Новичкам рекомендуется в первую очередь тренировать кроль, который считается наиболее легким для освоения стилем.

Обязательно посмотрите и попробуйте поделать упражнения из этого видео:

Если Вы уже обладаете правильной техникой (хотя бы на каком-то уровне), тогда можно приступать к ее усовершенствованию, развитию выносливости – для этого переходите к перечисленным ниже программам.

2. Подсчет гребков

Подсчет гребков на один бассейн – эффективный способ улучшить свою технику (чем меньшее количество гребков вам требуется – тем лучше техника).

Дистанция – 600 метров, плавание кролем:

• дважды по 50 метров в качестве разминки;
• четыре раза по 25, считая число гребков – нужно стараться совершать одинаковое число гребков на каждом отрезке;
• четыре раза по 50, с отдыхом в 30 секунд после каждого отрезка;
• четыре раза по 25, считая гребки;
• дважды по 50 для заминки – расслабленно.

3. Выносливость и правильное дыхание

Дистанция – 600 метров, направленность – на развитие выносливости и построение правильного дыхания, поэтому последнему следует уделять наибольшее внимание.

• 100 в качестве разминки с отдыхом между отрезками;
• четыре раза по 50 с 30-секундным отдыхом после каждого отрезка – скорость плавания должна быть одинаковой на всей дистанции;
• четыре раза по 25 со сменой дыхания – на первых двух отрезках делать вдох на четвертом гребке, на последних двух отрезках делать вдох на втором гребке;
• дважды по 50 любым стилем с тридцатисекундным отдыхом между отрезками;
• 100 вольным стилем в качестве заминки – расслабленно.

4.Кроль и один другой стиль

Дистанция – 800 метров. Плавание:

• разминка кролем 150 с отдыхом;
• 4 по 50 со сменой стиля каждые 25 и перерывом между расстояниями;
• 4 по 25 вольным стилем с подсчетом гребков;
• 4 по 50 одним из стилей по собственному усмотрению с перерывом между дистанциями;
• заминка 150 расслабленно.

5. Контроль дыхания

Дистанция – 800, плавание кролем:

• разминка 150 метров с отдыхом;
• 8 х 25 быстрым с 30-секундным перерывом;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• 4 х 25 быстрым с попыткой задержки дыхания на каждом отрезке с 30-секундным отдыхом между заплывами;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• заминка 150 метров.

Средний уровень

1. Контроль дыхания и выносливость

Дистанция – 900 метров, тренировка кролем:

• разминка 2 по 100 метров с одним перерывом в середине;
• 4 х 25 быстрым кролем с 30-секундным отдыхом между отрезками;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждых 50 метров;
• 4 х 25 быстрым с задержкой дыхания на отрезке и 30-секундным отдыхом после;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждой половины сотни;
• заминка 100 метров.

2. Все стили

Дистанция – 900 метров, план:

• разминка кролем 2 по 100 с отдыхом по усмотрению;
• 4 по 25 на спине с перерывами в 15 секунд;
• 4 по 25 брассом с перерывами;
• 4 по 25 баттерфляем с перерывами;
• 2 по 100 поочередно – по 25 каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка кролем 200 метров.

3. Кроль + комплекс

Дистанция – 1000 метров, план:

• разминка 200 без перерыва;
• 4 по 50 вольным стилем с чередованием скоростей каждые 25 метров и отдыхом по 15 секунд;
• 4 по 100 поочередно – по 25 метров каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка 200 метров.

4. Кроль + комплекс № 2

Дистанция – 1000 метров, план:

• разминка кролем 100 метров без перерыва;
• 4 по 50 поочередно баттерфляем и кролем каждые 25 метров и 30-секундным перерывом после каждых 50 метров;
• 4 х 50 – спина и кроль;
• 4 х 50 – брасс и кроль;
• 4 х 50 вольным с чередованием скоростей каждые 25 и отдыхом;
• заминка кролем 100 метров.

5. Выносливость, ритм дыхания, техника поворотов

Вариант 1

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

• разминка кролем 300 метров без отдыха;
• 4 х 50 кролем со сменой дыхания – вдохом на 4-ом гребке на первых 25 метрах и на 2-ом гребке на следующих 25 метрах с отдыхом в 15 секунд;
• 200 кролем с последующими 10 поворотами после каждого второго гребка;
• 4 х 50 любым стилем по усмотрению с перерывом;
• заминка вольным 300 метров.

Вариант 2

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

• разминка кролем 200 без отдыха;
• 200 кролем с последующими 4 поворотами после каждого четвертого гребка;
• 4 по 100 кролем, делая вдох на четвертом гребке и отдыхая 15 секунд после отрезка;
• 4 поворота после каждого четвертого гребка;
• 4 по 50 любым стилем по усмотрению с коротким перерывом;
• заминка 200 метров кролем.

Как увеличить скорость кроля

Уэйн Голдсмит – известный американский тренер по плаванию

Вот пять рекомендаций по увеличению скорости от Уэйна Голдсмита:

Сокращение времени между плаванием привычным стилем и на ногах (Killer Kick Set).

Состоит из двух частей:

Поиск лимита скорости – для этого нужно проплыть 50 метров стилем и прибавить к времени 15 секунд, затем проплыть это расстояние на ногах за меньшее общее время, после чего следует отнимать по одной секунде и стараться выплыть из установленного времени.

Что пить во время занятий?

Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость.

Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять.

Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего:

• Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков. Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
• Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве.
• Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком, содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Грыжа

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!):

• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
• 200 метров на спине двумя руками;
• 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
• 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
• 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
• 200 баттерфляем;
• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

Источник https://imigrant-hungary.com/blog/sportivnoe-obrazovanie-v-vengrii/
Источник Источник Источник Источник https://www.proswim.ru/article/luchshie-mobilnye-prilozheniya-dlya-plovcov/
Источник https://iplav.com/kak-nauchitsya/trenirovki-po-plavaniyu.html