Как выбрать аксессуары для аквааэробики и плавания

Сделайте тренировку в бассейне в разы эффективнее!

Во время занятий в бассейне просто не обойтись без специального оборудования и аксессуаров – они делают занятия в воде более полезными и эффективными, увеличивая интенсивность движений при проработке разных групп мышц. И, что немаловажно, такие аксессуары помогают разнообразить упражнения и сделать их более увлекательными, чтобы уж точно не заскучать в воде.

Однако аксессуаров для водных видов спорта огромное множество! Мы постараемся помочь вам подобрать самые полезные.

Аксессуары для водных видов спорта: зачем их использовать

Аксессуары для водных видов спорта имеют две основные функции:

Во-первых, они увеличивают сопротивление, которое вам приходится преодолевать, двигаясь в воде. Результат: мышцам вашего тела приходится работать еще интенсивнее. Для повышения сопротивляемости некоторые аксессуары для водных видов спорта можно частично заполнить водой.

Чем больше усилий вы принимаете в воде, тем больше вы работаете!

Во-вторых, многие аксессуары оказывают непосредственное влияние на плавучесть, увеличивая ее и поддерживая вас на поверхности. Самый очевидный пример – нудлы! Они помогают вам плавать больше, более уверенно держаться в воде, а также позволяют делать упражнения на разные группы мышц. Плавучесть в водных видах спорта очень важна: именно она помогает работать над укреплением мышц, с каждым разом прогрессируя.

Некоторые аксессуары выполняют сразу две функции – тут снова вспоминаются наши любимые нудлы. Когда вы держите нудл под мышками, это позволяет вам плавать лучше. Но его можно использовать и для увеличения сопротивления воды.

Аксессуары для водных видов спорта: какие из них выбрать

Для каждого вида спорта в воде используется разное оборудование. Выделяют две категории:

1. небольшие и легко переносимые аксессуары;
2. габаритное оборудование, направленное на проработку мышц.

Сегодня мы поговорим о легких аксессуарах. Каждый из них повышает интенсивность тренировки, заставляя мышцы работать больше.

Что же нужно вам?

“Мне нужен аксессуар, который поможет проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела”

Попробуйте нудл (аквапалку) – длинный цилиндр из полиэтилена, который при погружении в воду помогает увеличить сопротивление воды во время тренировки. Нудл является самым популярным аксессуаром в водных видах спорта: его используют для аквагимнастики, аква-бокса, а также для аква-йоги!

Этот тип аксессуара помогает работать над верхней частью тела (руки, спина, трицепсы и т.д.). Он также полезен тем, кто учится плавать: поместив нудл под мышками, вы сможете провести хорошую тренировку для мышц ног и пресса. Нудл является важным инструментом для многих упражнений и помогает задействовать все мышцы тела.

“Я хочу укрепить свои руки и тонизировать верхнюю часть тела”

Тогда вам подойдут гантели или специальный снаряд для укрепления рук! Гантели изготавливаются из пены или плавающего ПВХ и широко используются в аквафитнесе и аквааэробике. Упомянутый снаряд изготовлен из сетки, которая создает большое сопротивление в воде. Он подходит для множества различных упражнений.

Этот аксессуар также помогает увеличить сопротивление воды во время тренировки. Есть много различных форм гантелей, и все они преследуют одну и ту же цель: придать рельеф вашим рукам.

Перепончатые перчатки также являются аксессуарами, которые часто используются в таких видах спорта, как аквафитнес, аквааэробика и аквабайк.

Данное оборудование увеличивает скорость и движение ваших рук в воде. Идеально для тех, кто хочет улучшить технику и укрепить верхнюю часть тела. Простота использования и возможность сочетания с другим оборудованием являются немаловажными преимуществами этого аксессуара. Например, на аквабайке вы можете крутить педали, одновременно используя перепончатые перчатки.

“Я хочу похудеть в ногах и накачать ягодицы, как у Рианны”

Вам нужны утяжелители! Они были разработаны специально для аквааэробики. Как правило, утяжелители сделаны из неопрена (мягкий и удобный материал) и закрепляются вокруг лодыжек. Вес (от 0,5 до 5 кг, в зависимости от вашего уровня) увеличивает сопротивление, которое помогает вам работать над нижней частью тела.

Еще один популярный аксессуар – ласты. Они помогают улучшить движение в воде и идеально подходят для укрепления ног и ягодиц. Чем ласты короче, тем больше нагрузки получат ваши ноги и ягодицы.

“Я хочу укрепить поясничные мышцы”

Лучший товарищ для этого – пояс-поплавок!

Он используется в аквафитнесе и занятиях аквааэробикой на большой глубине или во время водных пробежек. Пояс сделан из пеноматериала и крепится к вашей талии. Это облегчает ваше перемещение в воде, а также позволяет работать над мышцами пресса.

Ну и напоследок: чтобы практиковать аквабайк или аквафитнес, вам потребуется более крупное оборудование, такое как велосипед или надувной матрас для аквафитнеса.

Теперь вы эксперт в мире аксессуаров для водных видов спорта! Всё, что вам осталось – выбрать то, что подходит для ваших занятий в воде, и прыгать в воду!

Тапочки для аквагимнастики, аквабайкинга и аквафитнеса розовые Fitshoe

Утяжелители для аквафитнеса черно-синие 2*0,5 кг

Купальник слитный с шортами для аквагимнастики женский синий Mika

Тапочки для аквагимнастики, аквабайкинга и аквафитнеса черные Aquadots

Пара перчаток из неопрена для аквагимнастики/аквафитнеса черные

Нудл из пеноматериала зеленый 160 см

Купальник слитный для аквагимнастики женский зеленый Mary

Тапочки для аквагимнастики, аквабайкинга, аквафитнеса прозрачные Aquafun

Нудл из пеноматериала розовый 118 см

Пояс из пеноматериала для аквагимнастики, аквафитнеса и аквабега синий

Соединитель нудлов из пеноматериала для бассейна

Снаряд для укрепления мышц Pullpush с сеткой для аквагимнастики и аквафитнеса

Надувной матрас для аквафитнеса O’mat

Купальник слитный для аквагимнастики женский черно-синий Aya

Наш замечательный акваинвентарь

Поиск

Рубрики

• Акции и скидки
• Плавание
  • Акватерапия
  • Грудничковое плавание
  • Оздоровительное плавание
  • Лечебное плавание
  • Восстановительное плавание
  • Оздоровительная медицина
  • Почему нас выбирают
  • Ответственное родительство
  • Отзывы
• Бассейны
  • Мини-бассейн
  • Средний бассейн
  • Большой бассейн
  • Наш акваинвентарь
  • Водоподготовка в бассейнах
  • Правильный подход
  • Правила посещения бассейна
  • Правила обслуживания детей
  • Ваши частые вопросы
• Врачи
• Инструкторы
• Услуги
  • Обучение раннему плаванию
  • Плавание на дому
  • Остеопат
  • Медицинский массаж
  • ЛФК для детей
  • ЛФК в бассейне
  • Закаливающий комплекс «Ручеек»
  • Детский невролог
  • Детский физиотерапевт
  • Детский логопед
  • Детский психолог
  • Детский врач-гомеопат
  • Сауна для мам и детей
  • Товары для бассейна
  • Программы на дому
  • Консультация по ГВ
  • Консультация по сну
• Процедуры
  • Лазеротерапия
  • Магнитотерапия
  • УФО — детский солярий
  • Диадинамотерапия (ДДТ)
  • Биоптрон
  • КУФ
  • Ультратонотерапия
  • Электрофорез
  • СМТ терапия
  • Фотохромотерапия
• Цены
  • Стоимость
  • Абонементы
  • Медосмотр для спорта
  • У нас бесплатно!
  • Пробное плавание
  • Пробное ЛФК в подарок
  • Пробный массаж в подарок
  • Как оплатить услуги
• Контакты
  • Как добраться
  • Плавание в разных районах
  • Группа Компаний «ВИРИЛИС»
  • Наша миссия
  • Наши медицинские центры
  • Экологичная медицина
  • Работаем круглый год
  • Лицензия и документы
  • Защита персональных данных
  • Налоговый вычет
  • Доступность объекта для инвалидов
  • Контроль качества
• БЛОГ
  • Оздоровительная медицина
  • Плавание в реабилитации
    • Акватерапия после переломов
    • Плавание после хирургических вмешательств
    • Акватерапия в реабилитации детей после черепно-мозговых травм.
  • Плавание для лечения заболеваний
    • Акватерапия в комплексном лечении тиков у детей
    • Плавание при недержании мочи у детей
    • Синдром дефицита внимания
    • Лечение бронхиальной астмы
    • Заболевания почек и плавание
    • Лечение ожирения
    • Врожденные заболевания
    • Плавание при рахите
    • Плавание для детей, страдающих аутизмом
    • Плавание для особых детей — ДЦП
  • Советы по безопасность плавания и бассейнов для ребенка
    • Безопасность ребенка на воде
    • Отит у ребенка и плавание
    • Плавание и прививки
    • Безопасность бассейнов
    • Мифы — заразиться в бассейне?
    • Когда ребенку нельзя ходить в бассейн?
    • Где безопаснее купаться: в открытых водоемах или бассейнах?
  • Советы и лайфхаки по плаванию для мам и малышей
    • Советы логопеда
    • Что делать, если ребенок боится воды?
    • Что делать, если отключили горячую воду?
    • Плавание в холодные периоды
    • Кормить ли ребенка перед плаванием?
    • Плавание и сочетаемость с другими процедурами
    • Как выбрать вид занятий в бассейне?
  • Все о грудничковом плавании для новорожденных
    • Зачем новорожденным нужен осмотр остеопата?
    • Почему ребенок плачет в бассейне?
    • Шапочки в бассейне
    • Нужна ли мама в бассейне грудничку?
    • Лучший подарок для вашего малыша
    • Грудничковое плавание
  • Аква-доктор для раннего развития вашего ребенка
    • Консультация специалиста по детскому сну
    • Консультация специалиста по грудному вскармливанию (лактации)
    • Гимнастика для малыша
    • Плавание и поведение
    • Плавание и речь
    • Зачем новорожденным и грудничкам нужен массаж?
    • Влияние плавания на сон

Современные приспособления для плавания и акватерапии в бассейне

Медицинский центр «Аква-Доктор» предлагает занятия акватерапией, гидрореабилитацией и оздоровительным плаванием в бассейне для детей, способствующие заложению фундамента их крепкого здоровья и гармоничного физического развития. Занятия проходят под медицинским контролем врачей и руководством опытных инструкторов с высшим образованием по специальности ЛФК. Для занятий в воде активно используется современный акваинвентарь, который повышает эффективность занятий и обеспечивает безопасность детей на воде, способствует скорейшему привыканию к воде, концентрации внимания на выполняемых заданиях и повышении уверенности в себе.

Нудлз или лапша для плавания с коннекторами для соединения.

Лапша или нудлз для плавания в бассейне представляют собой толстостенные трубки из плавучего пенополиэтилена. Наиболее распространенный размер лапши — около 160 сантиметров в длину и 7 см в диаметре. Лапша представлена ​​во множестве ярких расцветок, что делает её привлекательной для детей. Плавательная лапша полезна при обучении детей любого возраста плаванию, при игровых занятиях, выполнении физических упражнений в воде. С помощью различного вида коннекторов из лапши можно конструировать различные вспомогательные конструкции, для придания телу ребенка положительной плавучести, что особенно ценно при проведении занятий по гидрореабилитации. Лапша является одним из лучших приспособлений, которые можно использовать для придания телу плавучести в вертикальном положении. Лапша позволяет поддерживать тело с головой над водой даже без движения руками или ногами.

Доски для плавания и колобашки для ног.

Плавательные доски, как правило, используются для детей ясельного возраста или других маленьких детей, которые начинают учиться плавать или занимаются акватерапией или гидрореабилитацией в бассейне. Доски для плавания производятся из плавучего цветного многослойного или составного пенополиуретана.

Доски для плавания, удерживаемые руками, позволяют ребенку почувствовать уверенность при нахождении на воде, создать условия для энергичной тренировки ног, при плавании без использования рук. Особенно крупные доски для плавания можно использовать в качестве подводных сидений или подставок для ног для поддержания головы над водой в сидячем или стоячем положении.

Если же необходимо создать преимущественную нагрузку для рук на занятиях по плаванию, то применяются плавучие колобашки для ног, которые поддерживают их плавучесть.

Гантели для плавания.

Плавучие гантели могут обеспечивать плавучесть и использовать сопротивление воды для создания нагрузок при тренировке мышц верхних конечностей. Гантели производятся из пенополиуретана с закрытой ячеистой структурой. Гантели просты в использовании, их легко и удобно держать в руках. Размер гантелей можно изменять, добавляя или убирая диски, изменяя таким образом коэффициент сопротивления воды.

Лопатки для плавания

Плавательные лопатки являются одним из основных приспособлений в обучении каждого пловца. Их использование позволяет отрабатывать правильное гребковое движение и тренировать силу рук. Лопатки для плавания — отличный инструмент для отработки лучшего восприятия воды. С лопатками пловец учится включать всю руку в гребковое движение, улучшать расположение рук, угол входа ладони в воду, чтобы сделать каждое движение максимально эффективным. Лопатка для плавания должна быть всего на 10% больше площади ладони. В противном случае плечевой пояс ребенка будет перегружен. Также не рекомендуется использовать лопатки для плавания на протяжении более чем четверти от времени всего занятия.

Ласты для плавания

Ласты – это изготовленные из резины или пластика ножные плавательные приспособления, позволяющие увеличить эффективность плавания за счет обеспечения большей тяги при каждом плавательном движении ногами. Мягкие и длинные ласты позволяют минимизировать нагрузку для передвижения в воде, а короткие и жесткие ласты лучше подходят для тренировки резких ускорений и маневрирования в воде.

Использование ласт позволяет поддерживать горизонтальное положение тела при плавании, постепенно увеличивать нагрузку на ноги, снижать нагрузку на плечевой пояс при тренировках и занятиях. Ласты – прекрасный инструмент для развития силы и мощности мышц ног, разработки голеностопного сустава. Для детей плавание с ластами всегда приносит радость, так как позволяет быстро скользить в воде, словно дельфину или русалке.

Жилет для плавания

Плавательный жилет используется для обучения плаванию, знакомству с водой и приданию ребенку уверенности в своей безопасности на воде. Плавательный жилет позволяет ребенку находиться в воде в вертикальном положении и держать голову над водой. Используются жилеты уже для достаточно больших детей в возрасте 1,5- 2 года и более. Дополнительные карманы для поплавков позволяют точно регулировать плавучесть жилета для каждого маленького пловца.

Аквапояс для плавания

Поплавковый пояс или плавающий ремень, как его иногда называют, обычно используются в уроках плавания, где начинающие и не-пловцы учатся находиться в глубокой части бассейна, где они не могут коснуться дна. Аквапояс обычно состоит из серии небольших поплавков, расположенных вдоль ремня, который закрепляется на поясе. Он может использоваться для индивидуальных упражнений в бассейне, и для обучения плаванию. Этот тип плавучего инвентаря идеально подходит для не плавающего ребенка, обеспечивая дополнительную поддержку для обеспечения плавучести и повышения уверенности в воде, поскольку он позволяет свободно перемещать руки и ноги, совершая плавательные движения.

Отягощения для рук и ног

Плавание способствует тренировке сердечно-сосудистой системы и многих групп мышц. Эффективность тренировочных занятий можно увеличить с помощью добавления грузов на ноги и руки. В результате мышцам приходится преодолевать большее сопротивление, чтобы поддерживать тело на плаву и двигаться вперед. В результате мышцы тренируются с большей эффективностью даже при выполнении стандартных упражнений в бассейне.

Инструктора по адаптивной физической культуре медицинского центра «Аква-Доктор» подберут оптимальный акваинвентарь для каждого занятия с каждым ребенком, в зависимости от поставленных лечебных, тренировочных или реабилитационных задач.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ В БАССЕЙНЕ?

При наличии показаний и направления от других врачей-специалистов врач индивидуально подбирает оптимальный курс занятий в бассейне для ребенка. Записаться на прием и получить консультацию можно круглосуточно по телефону: +7 (812) 331-74-78

Тренировка пловца на суше с тренажером “резина для рук”

Тренировка пловца на суше с тренажером “резина для рук” для развития силы гребка.

Всем пловцам рано или поздно приходиться заняться развитием силы гребка на суше.

На каких тренажерах пловец может имитировать гребок?

Биокинетики(сюда входят тренажеры, которые в своей конструкции используют магнитные муфты), миниджим, тренажер Хюттеля-Мартенса, тележка и резина.

В данной в статье мы рассмотрим: подбор резины для тренировок на суше, место резины в тренировочном процессе, упражнения с резиной и ошибки в работе с тренажером.

Какую резину выбрать?

Первый шаг, который нам нужно сделать – это выбрать резину.

Есть резина в матерчатой оплетке и резина в виде трубки из чистого латекса(фото 1, 2 и 3). Резина на основе латексной трубки лучше, чем резина в матерчатой оплетке, она, если сказать одним словом, живее: значительно выше коэффициент растяжения, мягкая, более качественно распределяет мощность, долговечнее и компактнее.

Фото 1. Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке.

Фото 2. Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке.

Фото 3. Тренажеры для плавания на основе латексной трубки и резины в матерчатой оплетке.

Видео 1. “Сравнение тренажеров для плавания на суше. Коэффициент растяжения латексной трубки и резины в матерчатой оплетке”.

По силе сопротивления резины растяжению, обычно, есть 3 ступени градации это: тяжелая, средняя и легкая резина. Желательно иметь у себя в коллекции все три резины т.к. в разных упражнениях нужна разная резина. Для каждой цели в занятии выбираем подходящую резину, например, для тренировки на развитие максимальной силы берем тяжелую, а для силы – среднюю. Если такой возможности нет, тогда выбираем одну, где величину силы сопротивления будем регулировать дистанцией.

Фото 4. Комплект пловца для занятия с резиной на суше. Легкая, средняя и тяжелая резины – тренажер для плавания на суше Dry Swim. Жгуты – для восстановительных упражнений.

Фото 5. Крепление тренажера Dry Swim.

Фото 6. Кронштейн тренажера.

Идеальный вариант попробовать все резины, и подобрать ту, которая отвечает следующим условиям:

Первое условие. Подбор резины по силе сопротивления. Здесь важный ориентир – натяжение резины. В упражнениях используют два режима натяжения – умеренный (до 12 качественных повторений, максимально до 20-ти) и сильный (до 6-ти качественных гребков, максимально 8).

а) в наклоне, имитируя гребок дельфином(фото 7 и 8), при умеренном натяжении резины, нужно сделать 10-12 гребков. Если, вы почувствуете, что , начиная с 6-го гребка движения выполняются с трудом, падает качество греба(корявое исполнение в начале, по всей длине или в конце), значит резина подходит;

б) то же исходное положение, но растяжение резины должно быть сильное(по своему собственному ощущению). Постараться сделать 6 гребков дельфином и ощутить, что уже третье движение выполняется с трудом, невозможно сделать качественный гребок. В этом случае также резина подходит.

Фото 7. Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин” – начальная фаза гребка.

Фото 8. Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин”.

В случаях, когда эти два упражнения выполняются легко или же уже с первых движений невмоготу, тогда резина не подходит.

Если такое тестирование недоступно, тогда резину нужно выбирать по массе тела (хотя это немного обобщает подход подбора): легкая до 45 кг(9-13 лет), средняя 45-70 кг(13-16лет) и тяжелая выше 70 кг(16 лет и старше).

Второе условие – это то, за какой держатель мы будем тянуть резину. Обязательное условие – держатель должен быть в виде лопаток(фото 9, 10, 11, 12 и 13). В этом случае имитация гребка будет качественной с высоким локтем. Если держатель будет в виде ручек, то пловец будет не грести, а тянуть за ручки , как “паровоз” с проваленным локтем, имитируя не плавание, а лазание по канату.

Фото 9. Держатель в виде лопаток.

Фото 10. Фиксация кисти.

Фото 11. Положение кистей.

Фото 12.

Фото 13.

Фото 12 и 13. Держатель тренажера – лопатка.

Место резины в тренировочном процессе.

В годичном цикле подготовки резину можно использовать постоянно. Это касается подготовительного периода, предсоревновательного, соревновательного и восстановительного периодов.

Например, в подготовительном периоде используем резину на всю катушку, применяя ударные тренировки, в предсоревновательном периоде расставляем акценты в упражнениях, в соревновательном используем резину в “натяжку”, как бы для поддержания тонуса мышц на пике формы. В восстановительном периоде можно использовать резину для того, чтобы не уйти в зону детренированности.

На планировании недельного цикла тренировок с резиной остановимся подробнее.

В недельном цикле резину желательно использовать два раза, с условием соседства занятий – 1 раз в 3 дня, в таком случае, мы добиваемся качественного восстановления мышц и избегаем всяческих травм.

Также, соседство занятий 1 раз в 3 дня является очень важным моментом в недельном планировании сочетания занятий в зале. Приведем пример такого сочетания. Например, понедельник-четверг посвящаем занятиям ОФП(общая физическая подготовка), вторник-пятница – занятие с резиной, среда-суббота – силовой зал. Обязательно “разбросать” по дням нагрузку на мышцы т.е. если, например: во вторник планируется занятие на резине, то в понедельник в зале сделать ОФП на мышцы туловища; в среду – силовой зал с акцентом на ноги; в четверг ОФП на подвижность(набивной мяч, реакция, брусья и прочее); в пятницу – резина; в субботу – упражнения в силовом зале на блочных снарядах, штанга, но, обязательно, исключая “гребковые” мышцы.

Например, планирование недельного занятия с резиной: 1-е занятие во вторник, посвящаем работе над развитием силы гребка путем работы на резине до 12-ти (при стрессовой тренировке максимум 20) движений за подход. Количество подходов 8-12 (максимум 15). Отдых между подходами не менее 3-х минут. Отдых – активный. Натяжение резины умеренное, рассчитать нагрузку так, чтобы качественно выполнить 12 движений в подходе, удерживая высокий локоть в начале и контролируя окончание гребка. Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении.

2-е занятия проводим с учетом соседства 1 раз в 3 дня т.е. в пятницу. Занятие посвящаем развитию взрывной силы “гребковых” мышц. Количество движений за подход 6-8. Количество подходов 3-5. Время отдыха между подходами не менее 5 минут. Отдых должен быть активным, ни сидеть, ни лежать нельзя. Натяжение резины сильное. По ощущениям должно быть так, чтобы чувствовать, что последние движения в подходе приходиться делать с очень большим трудом.

Стоит особенно отметить, что планировать следующее занятие после стрессовой нагрузки(работа максимально до “отказа” мышц) на резине, нужно не ранее, чем через 14 дней. При стрессовой работе на резине соседство занятий 1 раз в 3 дня будет неправильным. Пример, стрессовой нагрузки при работе на резине: работа до “отказа” в мышцах, тяжелая резина, количество гребков за подход 8, количество подходов 12-14, активный отдых между подходами не менее 5 мин.

Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание.

После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток. Например, взять упражнение из йоги – классическая планка(фото 14) 3-5 подходов по 4-6 секунд фиксации в стойке за подход.

Фото 14. Восстановительное упражнение “планка”.

Основное упражнение 1 – “Руки дельфин”.

Стоя в наклоне, имитируем гребок дельфином, см.фото 15 и 16. Правильность выполнения: уверенно стоять на всей ступне; ноги слегка согнуть в коленях; корпус должен быть практически параллелен полу; руки делают гребок с высоким локтем мягко без рывков, не спеша; возврат рук мягкий, контролируемый по всей длине. Нужно избегать следующих ошибок при выполнении упражнения: раскачивание корпуса вверх вниз, стараясь тем самым придать начальный импульс гребку; рывковые движения руками; расслабление рук на возврате в исходное положение; слишком быстрые гребковые движения; тянуть резину как “паровоз” т.е. делая гребок с провалившимся локтем.

Фото 15.

Фото 16.

Фото 15 и 16. “Руки дельфин” – упражнение на резиновом тренажере для развития силы гребка.

Видео 2. “Упражнение на развитие силы гребка “Руки дельфин””.

Основное упражнение 2 – “Руки кроль”.

Стоя в стойке как на фото 17, 18 и 19, имитируем гребок по очереди правой и левой рукой. Правильность выполнения: уверенно удерживать статическую позу для обеих сторон см.фото. Нога должна быть параллельна полу. Принцип работы рук и ошибки выполнения такие же как и в 1 упражнении.

Фото 17.

Фото 18.

Фото 19.

Фото 17, 18 и 19. Упражнение “Руки кроль”.

Видео 3. “Развитие силы гребка на суше, упражнение с резиной “Руки кроль”.

Дополнительное упражнение 3 – “Начальная фаза гребка”.

Стоя спиной к резине, руки вытянуты над головой, имитируем начальную фазу гребка дельфином. Данное упражнение является дополнительным к основным. Главная его суть – это прокачать(пробудить) “неуловимые” мышцы, которые работают в самом начале гребка.

Восстановительный комплекс упражнений.

Восстановительные упражнения рекомендуются выполнять после основных упражнений с резиной и не только, например, в сочетании с биокинетиками, штангами и прочими тренировками на суше. Цель этих упражнений держать плечи пловца в здоровом и крепком состоянии. Общие правила ко всем ниже восстановительным упражнениям: резина должна быть легкая, так как мы задействуем маленькие мышцы; количество повторений за подход 8-12, 3-4 серии.

Восстановительное упражнение 1 – “Планка”

Фото 20. Восстановительное упражнение “Планка”.

Восстановительное упражнение 2 – “Движение предплечья к центру”

Видео 4. “Восстановительное упражнение для плечей пловца – “Движение предплечья к центру””.

Восстановительное упражнение 3 – “Растягивание резины предплечьями”

Видео 5. “Восстановительное упражнение “Растягивание резины предплечьями” ”.

Восстановительное упражнение 4 – “Поднятие предплечья вверх”

Видео 6. “Восстановительное упражнение “Поднятие предплечья вверх””.

Ошибки при работе с резиной .

Главный минус резинового тренажера – это процесс возврата рук в исходное положение. В тренажере биокинетик, который на магнитных муфтах, возврат делает специальный роликовый механизм, делает его мягко без рывков. В тренажере Хюттеля – Мартенса возврат контролирует машинный амортизатор, этот процесс также мягкий и плавный.

Самая главная ошибка в работе с резиной – это неконтролируемый возврат рук в начальное положение . При работе с резиной нужно заставить себя делать мягкий плавный возврат рук, тщательно контролируя этот процесс на всей длине возврата. На практике часто бывает так, что пловец, сделав мощный гребок, отпускает расслабленно руки, резина как бы вырывает руки вперед. Расслабленный неконтролируемый возврат ведет к 100% травмам плечей и спины между лопаток. Если вы, поначалу, не почувствуете какого-нибудь дискомфорта, то знайте, это обманчивая штука. После длительной работы (2-3 года) на резине травмы появятся обязательно.

Вторая ошибка – “дергать” резину 50-150 и больше за подход – можно “убить” плечи и спину. Сила гребка навряд ли увеличится, выносливость тоже под вопросом. При таких больших повторениях сильно страдает качество гребка, невозможно контролировать мягкий возврат, руки как плети летают туда сюда. Бесконечные гребковые движения оставьте для плавания в бассейне.

Третья ошибка – заниматься на резине более, чем 1 раз в 3 дня.

Четвертая ошибка – делать упражнение, лежа на топчане. Лежа на топчане, пловец излишне расслабляется, в момент начала гребка и при возврате рук существует большая вероятность травматизации плечей и спины. Правильно – устойчиво стоять на ногах, корпус должен быть в статико-динамическом тонусном напряжении на всем протяжении гребка и возврате рук в исходное положение.

О плюсах резины.

Резина компактная, её можно таскать в рюкзаке на тренировку, на сборы и на соревнования.

Доступная по цене.

То, как резина реагирует на растяжение, ощущение её “живости” в гребковых мышцах дает ей самый большой плюс в сравнении с остальными тренажерами. Ни тренажер Хюттеля-Мартенса, ни тележка и прочее не могут обеспечить такую качественную проработку мышц. Тренажер Хюттеля-Мартенса всегда был “трактороватым” из-за встроенного машинного амортизатора, тележка – это вовсе абсолютно ненужный тренажер для пловца. Биокинетик – хорошая штука, но он не всем доступен, и, все же, он немного по ощущениям отличается от резины. Хороший вариант – использовать и резину и биокинетик в тренировочном процессе.

Александр Волынец
финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ

Мы готовы к сотрудничеству и ищем авторов по спортивной тематике. Вы можете связаться с нами и разместить ваш материал на страницах нашего сайта здесь.

https://blog.decathlon.ru/sovety/kak-vybrat-aksessuary-dlya-akvaaehrobiki.html

Наш замечательный акваинвентарь

Тренировка пловца на суше с тренажером “резина для рук”