Тренировка олимпийских чемпионов по бегу

Олимпиада этого года стала рекордной для нашей сборной по количеству завоеванных медалей. Узбекистан даже в шутку начали называть «УзБОКСтаном» за общий балл в командном зачете по боксу. Итого у страны 13 медалей, из них 4 золотые, 2 серебряные и 7 бронзовых.

Вчера в 7 утра прилетели наши паралимпийцы, которые показали высокий результат и заняли первое место в Центральной Азии — 31 медаль среди 32 участников. На фоне этих достижений мы опросили нескольких олимпийских спортсменов о том, как проходит их день и как достичь успеха.

Био: Оксана Чусовитина — легенда спортивной гимнастики, участвовавшая в Олимпийских играх в седьмой раз, установив таким образом рекорд. На счету у именитой гимнастки множество крупных побед в состязаниях мирового масштаба. Спортсменка славится рекордными достижениями: например, именно она впервые в мире исполнила на опорном прыжке переворот вперед — сальто вперед, согнувшись, с поворотом 360° и переворот вперед — сальто вперед, прогнувшись с поворотом на 540°. Оксана Чусовитина — трехкратная чемпионка мира, чемпионка Европы и Азиатских игр.

09:00 — подъем

— Я не люблю просыпаться рано утром, это самая большая моя проблема. Поэтому я встаю в 9 утра.

Сразу после пробуждения завариваю себе крепкий кофе и выпиваю бокал с кусочком шоколада. Дальше я включаю телевизор и иду умываться. Следующая моя задача — собраться на тренировку.

11:00 — тренировка

— Тренируюсь я до двух часов дня.

14:30 — обед

— После занятий я еду обедать. Очень люблю нашу национальную кухню или выбираю кофейню, где можно выпить кофе с круассаном. Я обожаю кофе, не могу представить своего дня без зернового.

После обеда встречаюсь с друзьями, мы гуляем, общаемся. Встречи с друзьями обычно бывают, когда мой сын в школе, а если у него нет учебы, мы гуляем с ним по паркам, ходим в кино или по магазинам, то есть я пытаюсь проводить время с ним. Так и проходит мой день до вечера.

23:00 — сон

— Засыпаю я в 22:30 — 23:00. Сразу уснуть не могу, поэтому для звукового фона включаю телевизор и ставлю его на таймер. Перед сном стараюсь ни о чем не думать, ведь завтра новый день, и все, что не успела сделать сегодня, сделаю завтра.

В свободное время:

Я провожу время с собаками, люблю лошадей. Еще я знакомлюсь с новыми людьми и не боюсь этого делать. Мне нравится узнавать новое, и тот багаж знаний, который я получаю, часто помогает мне.

В целом я живу, как и все обычные люди: люблю развлекаться, общаться и проживать свою жизнь радостно. Но при этом не забываю про спорт.

Рекомендации от Оксаны:

Для продуктивности дня нужно с самого утра знать, что ты будешь делать сегодня. Если есть дела, которые сегодня ты не осилишь, — перенеси их на последующие дни. Лучше обдумать, как это сделать качественнее, и не торопиться.

По поводу тонуса могу сказать, что помогут обязательная утренняя зарядка, больше позитивной энергии, улыбки. И главное правило для меня — никогда никому не завидовать, жить своей жизнью и радоваться тому, что имеешь.

Био: Руслан Нурудинов — тяжелоатлет, достигший в свои 24 года значительных высот. Руслан установил новый олимпийский рекорд в Рио, став однозначным чемпионом. Спортсмен имеет статус чемпиона мира/Олимпийских и двукратного чемпиона Азии.

7:00 — подъем

— Начну с того, что я — типичная сова. Очень люблю поспать, но тренировки обязывают просыпаться рано. Обычно поднимаюсь в 7 утра, но все зависит от периода соревнований — нагрузочные они или разгрузочные. Я опишу нагрузочный день.

Первая мысль, с которой я поднимаюсь по утрам, это мысль о том, что все же нужно проснуться. Я могу встать в 7 утра, но бодрость приходит только ближе к полудню. До занятий нужно собраться — умыться, почистить зубы, привести себя в порядок. Утром я начинаю наносить на тело разные мази, чтобы оно разогрелось.

8:00 — первая тренировка

— Перед тренировкой я разминаюсь минут 15: подтягиваюсь, приседаю, бегаю, но не много — штангистам нельзя. Все длится 40–45 минут. Это может показаться недолгим процессом, но на деле очень сильно изматываешься — сонный организм.

9:00 — завтрак

— Как говорит наш тренер, завтрак — самая важная часть дня. Мой утренний рацион состоит из определенной еды. На завтрак я ем нежирную пищу, легкое. Обезжиренное молоко и каша — самое то. Я не ем сладкое, но иногда могу позволить себе горький шоколад, он расширяет сосуды, тем самым разогревая организм, — мне это только на руку.

Мой спортивный рацион составляет повар, который готовит для нас, спортсменов. Я в этот процесс не вмешиваюсь, знаю, что человек грамотно составляет систему питания.

10:30 — вторая тренировка

— Перед тем, как приступить ко второй тренировке, я слушаю музыку, а именно — рок или нашу узбекскую эстраду. Моя задача — взбодриться и быть энергичным. Затем я общаюсь со своим тренером, он составляет план на день, и мы преступаем к работе.

13:00 — обед

— Ем здоровую плотную пищу. Третья, последняя, тренировка — самая ударная, нужно набраться сил. Мы, спортсмены, стараемся есть очень хорошо.

14:00 — 16:00 — тихий час

— По правилам тренировочных дней я сплю два часа после обеда.

17:00 — последняя тренировка

— После сна я снова растираю тело согревающими мазями, специальными . Все это нужно для разогрева: чтобы клетки питались, сердце билось хорошо, а тело было в тонусе. Я сразу иду в зал, и мы с друзьями начинаем обсуждать, какой будет наша последняя тренировка. Сначала разминаюсь 45 минут, а потом приступаю к основным упражнениям.

20:00 — ужин

После ужина начинается самая интересная часть дня — я свободен и могу немного отдохнуть. Мы собираемся с друзьями, едим мороженое, отдыхаем, прогуливаемся на свежем воздухе. Каждая тренировка — это боль, а боль — это стресс, который нужно снимать. Мы играем на приставках. По клубам не ходим — мы парни спортивные, не курим, не пьем. После наших вечерних прогулок идем обратно на базу.

23:00 — сон

— Я уже говорил, что плохо просыпаюсь, но это не самое страшное. Страшнее то, что я долго засыпаю. Стараюсь заснуть в 11 вечера, но в голову лезут всякие мысли, и это не дает мне покоя. Перед большими соревнованиями я использую разные методы для сна, и не всегда они могут быть здоровыми, но это большой профессиональный спорт, поэтому нельзя расслабляться.

В свободное время:

— Когда занимаешься спортом профессионально, не бывает времени на хобби и личные занятия, доставляющие удовольствие. Но когда у меня появляется возможность заняться личными делами, иногда я читаю, играю, катаюсь на велосипеде, плаваю, всего понемногу. Конкретного хобби у меня нет, и не задумывался на этот счет.

Я расписал свой самый спортивный день. В другие дни нагрузки меньше, но спорт все равно берет свое — никогда нельзя расслабляться.

Рекомендации от Руслана:

Чтобы день удался на славу, важно его распланировать. Напоминалки в этом случае — отличный вариант. Если заниматься спортом постоянно — это уже, по-моему, продуктивный день.

Если говорить о тонусе, лично я ем по утрам горький шоколад выше 80% — он помогает находиться в тонусе. Это мой секрет, и он всегда мне помогает.

Ведение ЗОЖ зависит от человека. Главное — начать сегодня, ведь завтра не наступит никогда.

Био: Екатерина Хилько — прыгунья на батуте, призер Олимпийских игр. В 2008 году Екатерина завоевала бронзовую медаль на Олимпийских играх в Пекине, в — на чемпионате мира, в 2010 году — на Азиатских играх.

6:45 — подъем

— Обычно я просыпаюсь в это время. Встаю, иду умываться, убираю за кошкой, кормлю, потом иду готовить завтрак для себя. Я съедаю творожок и бутерброд либо с колбасой, либо с сыром и выпиваю чашку кофе.

Затем я начинаю собираться: одеваюсь, наношу легкий макияж — все это примерно 30 минут.

8:15 — еду на тренировку

— Первая тренировка у меня в 9 утра. Я живу на Чиланзаре, а зал — на Юнусабаде, поэтому выхожу заранее, чтобы успеть. Пока доезжаю, обязательно обругаю человек за нарушение ПДД.

С потрепанными нервами приезжаю в зал и сразу иду в медпункт. Осмотр проводится каждый день: мне замеряют вес, давление. Потом иду в специальную комнату, надеваю спортивную одежду и спускаюсь на тренировку. Здороваюсь со своим тренером, мы общаемся, разговариваем о новостях, и затем я приступаю к тренировке. Начинаем обычно с пробежки, разминаемся и готовимся к прыжкам. И вот, наконец, мы заходим на батут и прыгаем часа полтора.

Каждая тренировка состоит из разных заданий, которые дает мне мой тренер. У нее есть свой план, который согласован с нами заранее. Обычно то, что она расписывает, меня устраивает. Во время тренировки мой наставник указывает на ошибки и стоит у меня на страховке.

Первая тренировка заканчивается в 11 часов или в начале 12. Я иду обратно в комнату, переодеваюсь и спускаюсь на обед.

12:00 — обед

— В тренировочном зале есть своя столовая. На обед обычно суп, второе, салат, компот, фрукты и шоколадка. Я, конечно, все это не съедаю, фрукты и шоколадку забираю домой. Кормят нас очень хорошо, для нас — спортсменов — созданы все условия, чтобы мы спокойно тренировались, готовились и выступали на соревнованиях.

13:00 — тихий час

— После обеда поднимаюсь в комнату и немного отдыхаю. Потом я просыпаюсь, собираюсь и спускаюсь на вторую тренировку.

15:00 — вторая тренировка

— Я снова разминаюсь, захожу на батут и прыгаю, выполняя различные комбинации. Когда заканчиваю с батутами, иду на общие физические упражнения, которые бывают после второй тренировки. Потренировавшись, прощаюсь со всеми до завтра, поднимаюсь в комнату, привожу себя в порядок и снова захожу в медпункт, где меня замеряют.

Ближе к вечеру:

— После я еду домой. Но перед этим заезжаю на базар «Катартал», ведь каждый день нужно прикупить по мелочи. Покупаю все необходимое и приезжаю домой. Убираю за кошкой, кормлю ее, протираю дома пыль и полы. Я привыкла держать дом в чистоте.

К вечеру начинаю готовить. Я очень люблю готовить. Иногда хочется, а когда нет сил — приходится. Кушаю я все — могу позволить себе многое.

После всех дел по дому кормлю своего молодого человека, когда он приходит вечером после работы.

22:00 — сон

— Засыпаю я очень быстро. Целый день в зале, покупки, готовка, уборка — все это утомляет, и после таких задач я сплю хорошо.

Со стороны может показаться, что жизнь спортсмена скучна и однообразна — каждый день одно и то же. Но когда ты выезжаешь на соревнования и добиваешься высоких результатов — понимаешь, что это того стоит.

Рекомендации от Екатерины:

Роналду быстрее Болта? Ха-ха, Криша обгонит даже тяжелоатлет

Вам точно попадались на глаза новости а-ля «Роналду побил рекорд скорости», «Мбаппе быстрее Болта» или «Обамеянг обогнал рекордсмена мира». После них некоторые искренне думают, что самые шустрые футболисты могли биться за медали больших легкоатлетических стартов.

Так ли это на самом деле? Потратив 10 минут на прочтение текста ниже, вы раз и навсегда разберетесь с этим вопросом. А чтобы легкоатлетам и футболистам было не скучно соревноваться друг с другом, разбавим их компанию регбистами, скелетонистами, американскими футболистами, бейсболистами, теннисистами и даже тяжелоатлетами (да-да, среди этих парней тоже есть шустрые).

Все восемь дорожек заняты, погнали!

Болотников и «Спартак»

Сразу договоримся, что речь пойдет о спринте. Чтобы была понятна пропасть между стайерами и футболистами достаточно привести отрывок из книги олимпийского чемпиона Рима-60 в беге на 10000 м Петра Болотникова «Последний круг».

— Это было в Тарасовке в 1957 году. Одновременно со мной тренировались футболисты московского «Спартака». Нетто, Симонян, Исаев. Сальников, Ильин. У меня в тот день была обычная тренировка на дорожке, а они вышли на зарядку. Мы хорошо знали друг друга. Поболтали, пошутили. А потом решили устроить эстафету: я бегу 10 км, а они вдесятером — по километру. Уже на втором круге я понял, что футболисты мне не соперники. Но я немного притормаживал, давал им возможность побороться. А на последнем километре легко убежал. Не берусь судить — все же не специалист я в футболе, но, на мой взгляд, они могли быть и повыносливее.

Вот на коротких отрезках результаты более сопоставимые. Точнее — на очень коротких. На 100 м даже с топовыми российскими спринтерами (хотя «топовый российский спринтер» звучит смешно) самым быстрым футболистам планеты тягаться сложно. У футбола другая специфика. На полную топить 10-12 секунд здесь может понадобиться разве что судье, принявшему неверное решение в Грозном.

Тем не менее быстроногий англичанин Тео Уолкотт в лучшие годы проносился сотку за 10,6. На легкоатлетическом чемпионате России-2019 он стал бы четвертым (третье место — 10,56). На чемпионате мира в Дохе примерно на равных сражался бы с вьетнамцем, тоголезцем и фиджийцем в предварительном раунде за место в первом круге. Может быть, даже прошел бы в первый раунд.

Так откуда же новости о сверхскоростях футболистов? По большей части, засада в недоброкачественной подаче материалов. Британский Telegraph Sport как-то порадовал мир заметкой, будто Эктор Бельерин, который из того же, что и Уолкотт «Арсенала», прокатил 40 метров за 4,42. А это быстрее, чем первые 40 м Болта во время его рекордного забега на 100 метров. Статья попалась на глаза чемпиону мира на 60 м Ричарду Килти. Британца разорвало. «Журналисты — идиоты. Это невозможно». А потом, остыв, предложил Бельерину и Уолкотту зарубиться на 40 м в любое время и в любом месте. Сумма пари — 30 тысяч фунтов. Если парни так быстры, для них это легкие деньги.

Никто не согласился.

Позже выяснилось, что приписываемые испанцу 4,42 — это не реальный результат. А просто расчеты журналистов, которые не учли много факторов.

Легенда о Мбаппе

Разберем еще две разлетевшиеся по всему мира новости. Если верить первой, Обамеянг на тестах на 30 метров превзошел все того же (кого еще?) Болта. Об этом восторженно говорили в Дортмунде, когда габонец только-только перебрался в местную «Боруссию». Никакого видео, естественно, не оказалось.

Потом в сети появилась нарезка с игры, где Обамеянг действительно бежит быстро. И там замерен результат с 30-метрового отрезка, который на 0,08 выше болтовского. Подвох в том, что африканца засекли на полном ходу, а Болта — со старта. Для столь короткой дистанции разница такая же огромная, как между мини-футболом и футболом.

Второе известие — о прорыве Мбаппе . Датчики показали, что француз на одной из игр разогнался аж до 38 км/ч. Никто из футболистов прежде этого не делал. И за это ему респект с круассаном. Но Килиана зачем-то снова начали сравнивать с ямайской легендой. Новости была поданы так, будто Мбаппе разогнался быстрее Болта в рекордном для того забеге на 100 м. И приведены цифры — 38 км/ч Килиана против 37,58 Усэйна .

Решение загадки было очень простое. У футболиста взяли пиковую скорость, а у спринтера — среднюю по дистанции. Если же сравнивать не яблоки и апельсины, а одно и то же, выяснится, что максимальная скорость Болта — 44,72 км/ч. Выходит, даже его средняя выше максимальной всех футболистов мира, кроме Мбаппе.

Болт на пенсии бегает как рекордсмен в американском футболе

Ясно, что в футболе скорость решает не все. Здесь и сейчас мы рассуждаем не об этом, а просто объясняем, что ни Болта, ни рекордсмена России в спринте Андрея Епишина самые быстроперебирающие ноги футболисты не догонят. Больше того, им приходится выдерживать серьезную конкуренцию за звание «самый быстрый» с другими видами спорта.

На недавнем Кубке мира по регби Джонни Мэй разогнался до 37,71 км/ч. По пиковой скорости он немного проигрывает Мбаппе. Но если говорить о средней максимальной, то регбисты уделывают футболистов. Чеслин Колбе на том же громком турнире в Японии оформил шикарную попытку, а средняя скорость по ходу его слалома ставила аж 33,66 км/ч!

Не менее впечатляет Вирими Вакатава. Этот громила, в руках которого мышц больше, чем в двух Месси, лихачит со средней выше 32 км/ч и по ходу сносит все на своем пути. В регби таких вышибал вообще полно.

http://vot.uz/article/2016/09/22/become-a-champion
https://m.sport-express.ru/football/reviews/kto-iz-sportsmenov-begaet-bystree-bolta-skorosti-v-raznyh-vidah-sporta-1609835/