Содержание
Знает, что залог эффективности тренировок на беговой дорожке не только в качественном оборудовании, но и в продуманном подходе. Разберемся вместе с ним, с чего начать занятия на беговой дорожке дома и как прийти к цели.
Готовы к покупке беговой дорожки?
На 30 ноября в нашем гипермаркете:
| Моделей беговой дорожки | 987 |
| В наличии, готовы к доставке | 488 |
| Брендов представлено | 65 |
| Стоимость, от |
Домашняя беговая дорожка — лучший тренажер для поддержания крепкого здоровья и отличной физической формы. Выжать максимум пользы из занятий бегом легко!
Какой режим выбрать, зачем разминаться, как бегать и видеть прогресс — все это расскажем в нашей статье.
Материал по теме!
Бег дает потрясающий результат, но как прийти к нему легко и приятно? Проверьте, все ли вы делаете правильно, чтобы не пришлось бежать целую вечность к цели.
Теперь коротко о том, что принесет вам соблюдение этих правил.
Будет полезно узнать!
Помимо общего оздоровительного эффекта беговая дорожка:
Но самым приятным бонусом в занятиях является отличный жиросжигающий эффект. За час бега сжигается до 700 ккал.
Материал по теме!
Многие удивляются: какая может быть техника, когда бегать могут все и этому не надо учиться? Здесь кроется опасное заблуждение. Над техникой нужно работать усердно и много. А отсутствие травм при неправильной технике — вопрос времени и случая. Воспаление суставов, вывихи, растяжения и даже переломы — вот реальные риски. Чтобы этого избежать, необходимо:
Оттачивайте технику постепенно, начинайте с небольших нагрузок и дистанций.
Материал по теме!
Занятия бегом начинаются с укрепления мышц и суставов. Обязательно займитесь укреплением мышц кора (прекрасно подойдет упражнение “планка»). Делайте упражнения на растяжку и разрабатывайте подвижность суставов.
Не забывайте делать разминку в начале каждой тренировки. Начните с шеи, плеч, грудного отдела и не спеша дойдите до голеностопа. Делайте круговые движения в разные стороны, пока не почувствуете тепло в суставах. В таком случае риск получить травму минимален.
После разминки подготовьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузке. Пройдите 5-10 минут быстрым шагом, постепенно увеличивая темп.
Даже если вы никогда не бегали, домашняя беговая дорожка поможет втянуться в тренировочный режим довольно легко. Есть модели с предустановленными программами, которые в зависимости от ваших целей предлагают уже готовые варианты эффективных тренировок.
Кроме того существуют приложения для бега. Они помогут составить план занятий на дорожке, следить за прогрессом и нагрузкой. А если вдруг ваш тренажер покроется пылью, приложение напомнит, что пора бы продолжить путь к телу своей мечты.
Материал по теме!
Материал по теме!
Сбросить лишние килограммы можно несколькими способами. Вот что можно делать и не скучать на складной беговой дорожке:
Со временем периоды интенсивности можно увеличивать, уменьшая время отдыха.
Используйте утяжелители, если бег вам дается совсем легко.
Не забывайте про руки – их активное участие в процессе выполнения упражнений увеличивает интенсивность нагрузки на 20%. Следует также помнить, что во время занятий ваш пульс не должен превышать 60% от максимально допустимой нормы для новичков и 85-90% для спортсменов со стажем. Определяется max пульс по формуле 220 – N, где N – количество ваших лет.
Материал по теме!
Во время бега следите за пульсом. Это поможет сохранить эффективность занятия. Существует несколько пульсовых зон:
Материал по теме!
Для измерения и контроля пульса купите пульсометр. Некоторые дорожки имеют встроенные пульсометры на поручнях. Но их точность (в том числе в дорогих моделях) не может быть 100%. Зато в таких тренажерах можно заниматься с помощью установленной пульсозависимой программы . Эта программа контролирует ваш пульс и позволяет изменять нагрузку для поддержания необходимой пульсовой зоны. Это важно, если ваша цель — сбросить лишний вес.
Материал по теме!
Поверьте, сложно лишь начать. Соблюдая эти правила, можно увидеть результат уже через месяц.
Источник https://www.fitnesslook.ru/articles/trenirovki-na-begovoj-dorojke-maksimum-poljzy.html
