Очень часто приходится наблюдать, как спортсмены делают одни и те же упражнения для тренировки ног, зачастую приседая со штангой, так как это упражнение безусловно отличное, но дает нагрузку только на небольшую часть мышц.
Поэтому, если вы хотите пропорционально накачать ваши мышцы ног, то вы должны использовать не менее 4-х упражнений во время тренировки, с учетом того что на каждую подгруппу должно делаться только одно упражнение.
Для построения развитых ног вам нужна не только штанга, но и упражнения на заднюю и внутреннею части ног, которые нужно делать на спец. блоках.
Для тренировки мышц ног рационально использовать следующие упражнения:
— Жим на станке – это упражнение аналогично приседанию со штангой, но при этом нагрузка идет полностью на ноги и вы не получаете ненужных нагрузок и травм спины;
— Сгибание и разгибание ног на бедренный бицепс, с помощью блока – это одно из лучших упражнений, которое позволит вам полностью разработать бицепс бедра;
— Сведение ног расположенных на блоке – это упражнение будет развивать внутреннюю часть ваших бедер, но такие блоки есть не во всех тренажерных залах. Поэтому его можно заменить поочередным сведением ног с помощью резинового амортизатора;
— Подъём на носочки со штангой – это упражнение развивает икроножные мышцы, для увеличения его эффективности вы можете подложить небольшой брусок под ноги и производить подъём и опускание на носочки, но при этом ни в коем случае не сгибайте колени, так как это может привести к травме, которую даже не отображают страшные видео.
Конечно существует еще множество упражнений на мышцы ног, но здесь наведены самые эффективные и легкие по технике выполнения, а в остальном дело уже за вами, и выбирать объёмы нагрузок нужно исходя из вашего состояния и уровня подготовки.
