Для построения предплечий рассмотрим традиционное упражнение сгибания руки в запястье, только при этом необходимо использовать утолщенные гантели и гриф. Толстый гриф затруднит выполнение упражнения, которое необходимо выполнять в диапазоне от 6 до 8 повторений в сете. Можно конечно использовать и тяжелые синглы, но это в полной мере зависит от человека.
Есть также интересная идея выполнения того же самого упражнения только при этом необходимо использовать диск. Предплечья должны находиться на скамье, как и при выполнении традиционного упражнения сгибания рук, диск при этом надо взять сверху или снизу. Так как диск необходимо сжимать, то это упражнение даст двойной эффект усиливая силу кисти и пальцев. Однако упражнение выполнять очень сложно даже при не больших нагрузках. Также упражнение можно выполнять и стоя, только нагрузка при этом возрастет, так как придется сохранять равновесие. Рекомендуемое количество повторений от 6 до 8.
Есть также способ усилить силу кисти при помощи гантелей. Необходимо взять гантелью за свободные концы и вращать ее в руке слева на право, при этом локоть расположить на коленке. Рекомендуется осуществлять среднее количество повторений.
