В этой статье я хочу раскрыть очень важную тему — как узнать индивидуальную норму тренировок. Как это ни удивительно, но если вы будете переусердствовать с тренировками, у вас повыситься аппетит, и снизиться среднесуточный расход энергии. И как результат — вы останетесь на той же весовой отметке, на которой были до начала тренировок.
Работа мышц нуждается в энергии, которую организм черпает из жиров или углеводов. С углеводами все просто — их легко привлечь и переработать, с жиром же все сложнее. Его намного больше, и энергии в нем содержится больше, но добывается она гораздо труднее. При быстрых сокращениях мышц, что происходит при чрезмерно интенсивных тренировках, в основном расходуются углеводы, поэтому человек чувствует голод. При менее усердных занятиях, организм успевает добыть энергию из жира, что вам и требуется для похудения.
Как же определить верную интенсивность тренировок?
Вы должны слушать свой организм, ориентироваться на свои возможности. Идеально, если во время тренировок вы не ощущаете, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, и дыхание уже настолько пересушило горло, что говорить не можете. Вы должны ощущать прилив сил, отличное настроение, тепло. Пульс должен быть на отметке не больше 105-110 ударов в минуту. Если через час вы ощущаете прилив сил, и готовность еще позаниматься — вы верно подобрали интенсивность тренировок.
Самые природные занятия спортом — это быстрая ходьба. Наш организм абсолютно подготовлен к такой нагрузке, и не воспримет ее как экстра-интенсивное. В то же время в процессе ходьбы в движение приходят практически все мышцы рук, ног, спины и пресса. Для начала физических нагрузок достаточно проходить два-три километра в день. После этого можете переходить на ходьбу по лестнице, легкий бег, велосипед, велотренажер, тренажер-лыжи. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, когда вы чувствуете что теперешней нагрузки вам не достаточно.
Для того, чтобы ваш организм успевал восстановиться — занимайтесь через день.
Наименее полезны игровые виды спорта. Так такая интенсивная нагрузка, что мышцы быстро утомляются. Как следствие, вы становитесь голодны, расщепление жиров замедляется. Силовые тренировки также не желательны.
И не забывайте главное правило — никогда не старайтесь превзойти самого себя. не нужно через силу увеличивать ежедневные нагрузки, радуясь своим достижениям. Вы в таком случае добьетесь только чрезмерной утомляемости, и в конечном итоге бросите эту затею. Главное — не рекорды, а работа на результат.
