Лучшие упражнения для повышения потенции: инструкции по выполнению

Все упражнения для повышения потенции направлены на укрепление и накачку РС-мышцы. Она расположена в области промежности между крестцом и лобком. От ее тонуса во многом зависят возможности мужчины во время полового акта и контроль за его проведением.

Функции РC-мышцы

Основная функция РС-мышцы заключается в удержании ануса и органов малого таза в нужном положении. Эта задача выполняется ею не в одиночку, а в комплексе с мышцами тазового дна. Специфичность функции заключается в обеспечении половой активности мужчины. Иннервация мышцы осуществляется тазовым нервом, от которого идут ответвления к простате и мочевому пузырю.

При сокращении РС-мускула происходит стимуляция простаты, активизируется выработка эндорфинов, «гормонов счастья». Нерегулярная половая жизнь приводит к ослаблению мышцы и возникает необходимость ее укрепления.

Обнаружить этот мускул не столь просто, так как он работает в комплексе с мышцами тазового дна. Проще всего обнаружить ее с помощью зеркала, установленного напротив промежности. Напрягая и расслабляя РС-мышцу, можно заметить движение в области промежности. Так можно понять, что именно нужно тренировать. Это упражнение для повышения потенции в домашних условиях выполнять несложно.

Еще один способ обнаружения мышцы – покачивать половым членом, находящимся в состоянии эрекции. Именно этот мускул позволяет освободиться от последних капель мочи на завершающем этапе мочеиспускания.

Тренировка РС-мышцы

Эффективным способом тренировки РС-мышцы является не только ее напряжение –расслабление, но и попытки прервать мочеиспускание на первой его фазе. Достаточно начать с нескольких попыток, со временем контроль над работой мышцы будет обретен. После того как у мужчины получится управлять актом мочеиспускания, он получит способность регулировать длительность полового акта.

При систематических тренировках контроль над эрекцией и качеством полового акта будет стабильно повышаться. Это лучшее упражнение для повышения потенции. Занятия принесут не только эту пользу. У мужчины повысится уровень сексуальной энергии, что неизменно скажется на отношениях с противоположным полом.

Если все сделано правильно, на завершающем этапе занятий можно почувствовать легкий приятный зуд в нижней части позвоночного столба. Для укрепления мышцы и поддержания ее тонуса, нужно выполнять ежедневно не менее 100 циклов расслабления-сжатия.

Оптимальный ритм: в быстром темпе выполнить 10 актов напряжения-расслабления РС-мышцы. После чего сделать небольшой перерыв на 5-7 секунд. На завершающем этапе цикла может появиться чувство потягивания в районе промежности. Это нормальное явление и говорит о том, что мускул реагирует на нагрузку.

Эффективные упражнения для повышения потенции

Упражнение №1

Перед началом комплекса упражнений мышцы таза нужно разогреть. Хороший способ – круговые вращения бедрами. Для того чтобы достичь разогревающего эффекта, эти движения нужно выполнять в течение 1-2-х минут.

Упражнение №2

Выполняют сидя, с выпрямленной спиной. Нужно постараться расслабить мышцы рук, ног, плечевого пояса. Можно закрыть глаза, так это поможет обрести состояние релаксации. Обнаруженную с помощью предложенного ранее способа РС-мышцу, нужно медленно напрягать. Удерживать ее в этом состоянии на протяжении нескольких секунд. На первых порах достаточно 2-3-х. На начальных занятиях достаточно 8-10 подходов. Важно выполнять сокращение мышцы плавно, постепенно наращивая интенсивность.

Упражнение №3

Физические упражнения для повышения потенции можно выполнять и в положении лежа на спине. Мышцу постепенно напрягают и расслабляют. Все рекомендации по выполнению, приведенные выше, в полной мере относятся и этому упражнению.

Упражнение №4

Обычные приседания являются отличной тренировкой мышц тазового дна. Помимо повышения сексуальной активности мужчины, они способствуют нормализации выработки тестостерона. Стимулируется кровообращение в области малого таза, что предотвращает возникновение застойных явлений в простате и устраняет уже имеющиеся. При выполнении приседаний крайне важно держать спину выпрямленной.

Выполняя упражнения для потенции, нужно обращать внимание на силу напряжения и стремиться добиваться максимального расслабления. После обретения контроля стремятся удерживать мышцу в напряженном состоянии настолько долго, насколько это возможно на данном этапе тренировок.

Все упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам выполнить несложно. Для этого нужно найти время и уединенное место. Со временем занятия станут необходимостью и будут приносить удовольствие. Для того чтобы все делать правильно, можно посмотреть видео с рекомендациями по технике выполнения.

Упражнения кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля получили свое название в честь доктора из США, их разработавшего и на практике доказавшего эффективность для повышения потенции у мужчин. Цель занятий заключается в обретении максимально возможного контроля над эрекцией, эякуляцией и длительностью полового акта.

Помимо обретения этих важных способностей, у мужчин появляется отличная возможность нормализовать состояние простаты. Эти упражнения особенно эффективны при развивающемся застойном простатите и способны устранить его симптомы на начальной стадии развития заболевания.

Мышца Кегеля – это РС-мышца. Отсутствие ее тренировок приводят к нескольким неблагоприятным для половой активности мужчины последствиям:

• недостаточно активное наполнение пещеристых тел полового члена кровью;

• преждевременная эякуляция;

• снижение потенции;

• возможно чрезмерное расслабление в области ануса, что приводит к недостаточно хорошему удерживанию прямой кишки и нужном положении.

При выполнении упражнений нужно стараться напрягать мускул отдельно от мышц тазового дна. На начальном этапе тренировок это будет плохо получаться, но впоследствии с этим проблем не будет. Главный фактор успеха – систематичность.

В начале занятий упражнения выполняют в три подхода:

• начинают напрягать мускул и удерживают его в этом состоянии 3 секунды;

• в течение дня делают 20-30 актов напряжения-расслабления;

• добиваются того, чтобы длительность состояния напряжения была более продолжительной, чем расслабления.

Два упражнения, которые выполняют в обнаженном виде

Для выполнения первого нужно слегка присесть и расставить ноги. Тазом делают покачивающие движения вперед-назад. При этом должны происходить аналогичные движения половых органов. Важны контроль и интенсивность дыхания. Вдыхают глубоко и быстро, а вдыхают постепенно, неторопясь.

Для выполнения второго упражнения приседают на корточки так, чтобы половые органы свободно свисали. Начинают прилагать усилия к подтягиваю мошонки по направлению вверх. При этом делают короткий вдох и столь же короткий выдох. За один подход выполняют не менее 7 подтягиваний.

Для усиления потенции и для поднятия энергетического и сексуального тонуса е обязательно выполнять комплекс упражнений. Можно сделать разогревающие мышцы тазового дна вращения бедрами и приступить к выполнению того способа укрепления РС-мышцы, который наиболее удобен.

Тренировка мужской силы

Мужскую силу считают главным достоинством в период фертильности сильного пола. Народная мудрость гласит: — «Юные любят хулиганов, молодые – богатых, зрелые – надежных мужчин». Не меняется только одно, все дамы любят мужскую силу. Тяга к силе — это древний инстинкт самки, его невозможно вытравить из генетического кода. В современном обществе под мужской силой понимают сексуальную энергию, потенцию. Как укрепить мужскую силу в 25 лет, поднять и продлить в 45-50 лет, и сохранить в 60-70 лет. Узнайте прямо сейчас.

Что такое мужская сила, как понимать?

Мужская сила определяется уровнем специфических андрогенов — мужских половых гормонов в крови. Наиболее известный андроген – тестостерон. Его наличие в организме мужчины определяется генетически, а уровень в пределах нормы зависит от наследственных факторов. Уровень тестостерона определяет мужское поведение человека, выраженность вторичных половых признаков. Емкое и оригинальное определение, что такое мужская сила в народном фольклоре. Звучит на грани приличия, но имеет глубинный смысл.

Мужская сила – это то, что женщину заставляет кричать ночью и смеяться днем

Согласны, что хуже, если женщина «смеется» над вялой потенцией партнера ночью, а кричит, раздражаясь на бытовые мелочи днем. Женщина, без мощной порции спермы внутрь и выплеска накопившихся эстрогенов наружу – капризное и неверное создание.

Как женщины и мужчины понимают мужскую силу

Секс – это интимные отношения двух людей. Рассмотрим мнения обоих сексуальных партнеров. Как ни странно они отличаются. Представляем результаты релевантного социологического опроса мужчин и женщин на тему, что такое мужская сила? Как её понимают разные половинки. Вначале мнение мужчин, а затем важные уточнения женщин.

• Высокий уровень тестостерона. Уровень определен наследственностью, в пределах физиологической нормы. Уровень тестостерона ниже или выше нормы – это патология. Нормального уровня гормона хватит, чтобы возбудить и ублажить женщину. Широкая кость, мощные мускулы, низкий рост, грубый голос, волосатость не имеют отношения к мужской силе в постели. Вторичные половые признаки могут нравиться и даже возбуждать самку, но не более.
• Большой половой член. Большой «друг» конечно хорошо, но на силу женского оргазма, его величина не сильно влияет. По большей части, величина мужского члена, приятное дополнение на первом-втором интимном свидании.
• Способность длительно совершать простые движения. О-О-О-О-О ля-ля, чтобы не сказать крепче. Да пять-десять мощных толчков «заводят» вагину лучше, чем сто-двести нудных фрикций в течение часа.
• Мощная эрекция. С этим согласны обе группы. На эрекцию завязаны все женские и мужские фантазии. Эрекция – это и тестостерон, и величина члена, и способность снести «крышу» на продолжительные крики и стоны блаженства.

Таким образом, по мнению обеих опрашиваемых групп, мужская эрекция, это сила, которая помогает мужчине управлять поведением женщины днем и привлекает ночью.

Причины, снижающие мужскую силу

Отложим в сторонку мнение дам бальзаковского возраста о том, что мужская сила в заботе о семье, женщине и детях. Это важная сторона мужского поведения, но отношение к теме статьи не имеет. Мы о специфической силе, которую нужно беречь и можно потерять. Наибольшей силы мужчина достигает примерно в 25 лет. Затем идет постепенное угасание, примерно после 45 лет. Некоторые индивидуумы умудряются сохранить мужскую силу до 60 — 70 лет.

Причины, негативно влияющие на мужскую потенцию

Стрессы и депрессии — эмоциональные нагрузки. Хронические переживания сильно подавляют сексуальное здоровье мужчины. Иногда переживания складываются в патогенез и полностью выключают либидо и мужскую силу.

1. Чрезмерные физические нагрузки. Хотя физическая активность положительно влияет на потенцию мужчины, обеспечивает приток крови к органам малого таза. В тоже время, тяжелый, монотонный труд при хроническом стрессе провоцирует преждевременный износ организма, следовательно, мужская сила угасает в среднем на 5-10 лет быстрее.
2. Стероидные гормоны их уровень в крови у здорового мужчины находится в пределах физиологической нормы. Уровень неизбежно снижается с возрастом.
3. Хронические неинфекционные заболевания. Основная, наиболее известная — гипертония. Повышенное артериальное давление и некоторые лекарственные препараты от гипертонии блокируют мужскую энергию. Другие заболевания снижающие потенцию. Простатит – воспаление предстательной железы у мужчин, часто встречается в возрасте от 40-45 лет и старше. Перенесенный в детстве паротит. Мужская слабость — один из признаков сахарного диабета 1 и 2 типов.
4. Хронические инфекционные заболевания. Осложнения заболеваний передающихся половым путем, уреаплазмоз, хламидиоз приводят к ранней импотенции.
5. Вредные привычки. Наиболее известные привычки – наркомания, курение и алкоголизм. Менее известная причина, сильно подавляющая потенцию – переедание. Точнее угроза преждевременной утраты может случиться при ожирении.
6. Возрастной порог. Физическое угасание – неизбежный итог жизни. После определенного возраста, обычно 60-70 лет перерыв в половой жизни приводит к необратимой утрате мужской силы. У некоторых мужчин эти процессы могут развиваться гораздо раньше, даже в 35-45 лет.

Наибольший урон мужской силе могут нанести сочетанные факторы, которые были упомянуты выше. Мужская сила в молодом возрасте от 20 до 30 лет не требует коррекции, гормоны выплескиваются через край. Проблемы со снижением потенции начинаются примерно после 30 лет, у кого-то раньше, у кого-то позже.

Как повысить мужскую силу в 30-40 лет

Максимально потенция у здорового мужчины проявляется примерно в 20-25 лет. Далее постепенно активизируются процессы катаболизма. Стимулировать мужской силы в молодом возрасте осторожно, воздержаться от сильных препаратов. Для повышения и поддержания, достаточно народных средств, и специальных упражнений.

Народные средства для поддержания мужской силы

В домашних условиях с целью поправить потенцию используют препараты на основе растительного сырья. Народная медицина основана на многовековой мудрости травников. Растения, применяемые для повышения мужской силы в возрасте до 30-40 лет.

• Корень (корневище) имбиря — наиболее известное народное средство для повышения тяги мужчины к женскому телу. В аюрведической кулинарии применяют в сыром, сушеном, маринованном виде. В качестве средства для повышения эрекции готовят отвары, настойки.
• Хрен – русская виагра. Его рекомендуется в виде ядреного самодельного кваса настоянного на корне хрена. Пить стакан на ночь, помогает практически всем здоровым мужчинам, испытывающим повышенные нагрузки в сексуальной жизни.
• Зверобой. Ферментированный чай, настоянный на зверобое, рекомендуется при стрессах, для поддержания мужской силы.
• Иван-чай. Настой на кипятке хорошо помогает при сниженной потенции, при аденоме простаты, простатите.
• Элеутерококк. Настойка или таблетки элеутерококка – фармакопейный препарат. Продается в аптеках.
• Женьшень. Препарат на основе женьшеня, прекрасный адаптоген, имеет выраженное стимулирующее воздействие на мужскую силу.
• Кастореум. Единственный из списка продукт животного происхождения. Так называют бобровую струю, секрет мускусной железы самца бобра. Применять для повышения мужской силы в виде настойки на спирту.

Упражнения на повышение мужской силы

Разделяют на общефизические и специальные упражнения. По сути, оба направления физических упражнений развивают выносливость и мужскую силу.

• Гимнастика Кегеля для мужчин. Система упражнений для укрепления и стимуляции мышц малого таза, улучшения кровотока в пещеристом теле члена. Помогает для увеличения выносливости в постели, разработаны упражнения для мужчин и женщин.
• Упражнения Планка. Система гимнастики для прокачки пресса и мышц таза, бедер и ягодиц. При правильном выполнении достигается эффект мужской силы в любовных делах. Упражнения разработаны для мужчин и женщин.

Чем укрепить мужскую силу в 40-45 лет

Седина в бороду, бес в ребро. Так говорят, про кризис среднего возраста. В этот период желание, отстает от возможностей. Молодые дамы 25-30 лет пока еще не отказывают в интимном общении импозантному 40 летнему мужчине с благородной сединой. Хотя осечки случаются чаще и чаще. Как улучшить силу мужскую, чтобы возможности достигли величины желания.

Продукты, быстро повышающие потенцию у мужчин

Молодое тело, упругое, тугое, округлое, все еще волнует стареющего ловеласа. Между тем, появляются тревожные сигналы ослабления мужской силы. Иногда бывают осечки, эрекция падает во время близости, половой член не достаточно встает перед актом, финиш либо откладывается, либо не завершается. Кроме того после 40 лет наваливаются мужские болячки: простатит, аденома, гормональные нарушения. В этот период мужчина еще какое-то время может обойтись без возбуждающих препаратов. Ограничиться употреблением возбуждающих пищевых продуктов.

Список продуктов, возбуждающих желание, усиливающих мужскую силу.

• Морепродукты (устрицы, мидии, креветки, кальмары);
• Морская рыба (мясо ската, акульи плавники);
• Мясо (кролик, говядина, баранина);
• Зелень (сельдерей, петрушка, шпинат, укроп);
• Фрукты, овощи (авокадо, гранат, инжир, капуста, свекла);
• Орехи (кедровые, грецкие, фундук).

В возрасте кризиса среднего возраста нужно помнить про ограничения употребления некоторых продуктов из списка при хронических заболеваниях.

Лекарство для повышения потенции у мужчин

В отдельных случаях для повышения мужской силы приходится применять лекарственные препараты в качестве монотерапии и в сочетании с пищевыми добавками БАД.

• Вещества, тормозящие действие фермента фосфодиэстераза (ФДЭ). В упрощенном виде ингибирование (торможение) ФДЭ 5 приводит к бурному стояку, при усиленнии артериального давления. То есть под их действием происходит селективное венозное кровенаполнение пещеристого тела пениса. Учеными синтезировано три разновидности ингибиторов ФДЭ 5 (силденафил, тадалафил, варденафил). Первый по времени создания Силденафил. На его основе создан знаменитый препарат «Виагра» (США). Препараты с похожим механизмом действия. Вещество Тадалафил, является главным компонентом препарата под торговой маркой «Сиалис» (США). Второе действующее вещество варденафил, выпускают под торговой маркой «Левирта» (Германия). В настоящее в аптеках можно найти огромное количества дженериков. Примеры: эректил, импаза, вука-вука, эротон, потенциале, эргос и другие. Общее то, что во всех есть три вещества (силденафил, тадалафил, варденафил). Эти вещества осторожно применять при гипертонии.
• Вещества, усиливающие действие фермента под названием АТФ синтаза. Основной препарат выпускается под торговой маркой «Импаза». Эта группа БАД доступна для гипертоников, так как приток крови к половому члену происходит по иному механизму, без повышения артериального давления. Аналоги. Капсулы «Верона», Пищевая добавка для улучшения качества сексуальной жизни «Андропауэр». Добавка СпермаПлант Эвалар.
• Селективные альфа-2-адреноблокаторы. Основной препарат «Йохимбе». Препараты на его основе, улучшают сперматогенез, усиливают потенцию за счет селективного притока венозной крови к органам малого таза. В некоторых случаях вместо улучшения психологического настроя может провоцировать депрессии. «Йохимбе» рекомендован для коррекции мужской силы обусловленной психологическими проблемами.
• Неселективные альфа-2-адреноблокаторы. Основной препарат «Фентоламин». Не селективно снимает спазмы сосудов организма, тем самым усиливается приток крови к капилляры и артериолы организма. Назначение обсуждают с лечащим врачом.
• Андрогены (преп. «Местеролон», «Провирон»). Только по назначениям лечащего врача. Аналоги мужских половых гормонов. Применяют исключительно при потере мужской силы из-за снижения уровня тестостерона в крови. В остальных случаях может наоборот провоцировать импотенцию.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина. Серотонин – побочный продукт аминокислоты, неофициальное название гормон хорошего настроения. Основной препарат этой группы «Дапоксетин», известен «Тразодон». Препараты улучшают мужскую силу, в основном из-за психологических проблем.

Как быстро вернуть мужскую силу в 60-70 лет

Для мужской силы 70 лет является критическим. С одной стороны накапливаются возрастные физиологические проблемы старения организма, угасание функций. С другой стороны усиливаются хронические патологии (гипертония, сахарный диабет, простатит, многие другие). В возрасте после 60 лет мужскую силу нужно беречь. Нерегулярный секс в этом возрасте опасен необратимым угасанием. Все назначения нужно согласовывать с лечащим врачом. Популярным препаратом пролонгированного действия Сиалис софт. В некоторых случаях более эффективен Аванафил. Прием внутрь обеспечит действие на трое суток. Упражнения Кегеля в этом возрасте являются, возможно, единственным средством повышения мужской силы без консультации врача. Принцип упражнений в периодическом сжимании и расслаблении мышц ягодиц. Регулярное повторение в течении 10-15 минут ежедневно является эффективным средством продления мужской силы. Включение в рацион орехов, продуктов с умеренной стимуляцией потенции продлевает половую активность.

https://vozhak.info/potentsiya/luchshie-uprazhneniya-dlya-povysheniya-potentsii-instruktsii-po-vypolneniyu/

Чем укрепить мужскую силу самостоятельно и эффективно