Не уделяете нужного внимания при тренировке ног, зря. Наверно думаете, потом накачаете и, как обычно не остается времени. В итоге получаете остановку в общем росте вех остальных мышц и про ноги и вовсе забываете, концентрируя тренировки на руки и грудь. Так же необходимо знать, как правильно качать ноги.
Ни один профессиональный спортсмен не делает тренировки только на те мышцы, которые ему нужны в виде спорта, котором он выступает. Иначе развивая одну группу мышц, он никогда бы не стал тем профессионалом и не добился бы результата. Так и в любом спорте всем мышцам нужна нагрузка. В противном случае организм тормозит и развитие тех мышц, которым вы уделяете особое внимание на тренировках, это значит, что вы не знаете как правильно качать ноги.
Ноги являются самой большой мышечной группой и требуют индивидуального подхода. Частая ошибка, начинающих, кажется по началу, очень быстро расту мышцы и вес блинов на штанге. Все это лишь временно и если забить на тренировки, то результат быстро уйдет обратно. Ногам следует так же, как остальным группа мышц следует определить свое время в неделю и четко выполнять его, независимо от результата, здесь главное правильно качать ноги.
Поскольку выполняя упражнения на ноги, приходится использовать большие веса. В результате чего резко возникает, травмоопасность таких упражнений. Если делая упражнения на руки, новички не могут поднять большой вес, здесь мало вероятности себе сильно навредить. Но много раз выдел, как придя в зал без разминки, не зная как правильно качать ноги, бросаются на тренажер и вешают по 150 кг.
Приседания со штангой
Основным упражнением для прокачки передней части бедра являются обычные приседания. Но выполнять их следует правильно иначе можно сильно навредить, когда качаете ноги. Установите штангу на уровне своей груди. Делая шаг вперед вставайте под штангу, привстаньте, поднимите вес и сделайте обратно шаг назад. Руки должны быть примерно чуть шире плеч, большой палец, лучше отдельно обхватить гриф.
Следите, что бы спина была прямая, ноги на ширине плеч. Живот старайтесь немного напрячь, задерживая дыхание, во время приседания. Приседать нужно пока бедро не выйдет на параллель с полом. Можно выполнять ниже но уже с меньшим весом, иначе можете повредить связки в коленях.
При выполнении приседаний со штангой надо постоянно следить за коленями и не заваливаться вперед.
Так же нужно выполнять самые разнообразные упражнения на бедро.- приседания с гантелями- выпады с гантелями или со штангой. При выпадах увеличивается амплитуда, что способствует проработке волокон основательнее и эффективнее. В любом случае не стоит ограничиваться одним видом упражнений, лишь разнообразие даст вам желаемый результат и это будет правильным когда качаете ноги.Не забывайте про икроножные мышцы, скорее даже им нужно уделять больше внимания, чем остальным, так как их очень сложно прокачать до нужного размера. Для развития мышцы задней поверхности бедра делайте подъем ног на тренажере, лежа.
