В области спортпита существует понятие nutrient timing – особой схемы питания, которая предполагает употребление питательных веществ в определенных количествах, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Обычному человеку придерживаться этих принципов не нужно, поскольку у него другие потребности.
Правильное питание при тренировках – залог отличных результатов, и оно нужно вам, если вы:
- занимаетесь на выносливость, например боксом. Конечно если вы занимаетесь в команде NAMODE, то вам обязательно расскажут и распишут прием питания для сбалансирования организма. Если вы еще не в команде, тогда можно записаться через официальный сайт https://namodegym.ru/boks;
- бодибилдер и нацелены на набор массы;
- готовитесь к фитнес-соревнованиям и тренируетесь часами.
При этом в первом случае следует налегать на белково-углеводные коктейли, во втором пить спортивные напитки, а в третьем делать ставку на BCAA. Если вы тренируетесь «для себя», то требования к режиму питания не такие строгие, но соблюдение определенных принципов не помешает.
До занятий
Перед активной тренировкой вам нужно:
- защитить организм от обезвоживания;
- запастись энергией;
- сохранить мышцы;
- быстро восстановиться.
В этом вам помогут белки, углеводы и в умеренных количествах жиры. Основной прием пищи должен быть за 2-3 часа до занятия, легкое подкрепление допустимо и за час. Не переедайте – это негативно скажется не вашей выносливости и, соответственно, на спортивных результатах.
В процессе
В ходе занятий вам главное защитить организм от обезвоживания и поддержать его активность. Пить после тренировки нужно обязательно, но и во время занятий вы должны обеспечить достаточное поступление жидкости в организм, поскольку она усиленно теряется. Что касается подпитки белково-углеводными коктейлями, то она требуется только в том случае, если вы занимаетесь 2 часа подряд и более. Жиры во время занятий спортом не нужны никому.
После тренировок
Вы закончили заниматься? Теперь вашему организму нужно:
- восстановиться;
- восполнить запасы жидкости;
- запустить процессы формирования мышц;
- улучшить выносливость;
- просто подзаправиться.
Сейчас будут как нельзя кстати рафинированные углеводы, сахар, белки, но ни в коем случае не жиры, которые будут замедлять всасывания питательных веществ. Протеиновый коктейль после тренировки поможет восстановиться, придаст силы и бодрость – данная рекомендация является универсальной для женщин и мужчин. А вот более серьезный прием пищи следует планировать только через 2-3 часа после завершения активных занятий.
Ешьте и тренируйтесь с удовольствием, не забывая о том, что от правильного режима питания и питья во многом зависят ваши спортивные результаты!
