Adidas Runbase: что это такое и как попасть на тренировки

Рассказываем про беговую базу глобального сообщества adidas Runners – какие тренировки и лекции там проходят и как стать частью бодрого бегового движения.

Что такое adidas Runbase

Adidas Runbase – это станция бегового клуба и база глобального сообщества adidas Runners в крупных городах мира. Базы adidas есть в Москве, Праге, Берлине, Милане, Токио, Бостоне – по всему свету.

• С аdidas Runbase начинаются совместные беговые тренировки участников клуба на открытом воздухе под руководством тренеров.
• На аdidas Runbase проходят силовые тренировки, тренировки по йоге и кросс-фиту.
• Здесь проходят мастер-классы и лекции от тренеров, спортивных врачей, диетологов.
• На аdidas Runbase можно проконсультироваться с опытными спортсменами и найти беговых товарищей.
• Там же делают комплексную беговую диагностику, оценивая степень подготовки, физические параметры, помогают подкорректировать технику бега; там можно получить массаж или пройти другие процедуры для восстановления после тренировок.
• На аdidas Runbase можно встретить звёзд бега.

Беговая база – физическая точка дислокации громадного бегового клуба adidas, и не обязательно находиться в крупном городе, чтобы быть его частью.

Сообщество adidas Runners

Беговое сообщество-клуб adidas Runners насчитывает несколько сотен тысяч участников по всему миру. По большей части это виртуальное сообщество – бегуны занимаются спортом в разных концах мира, поддерживают друг друга лайками, обмениваются новостями, соревнуются друг с другом на удалёнке.

Принадлежность к клубу определяется наличием аккаунта adidas Runners, созданным на сайте или в приложении для отслеживания бега adidas Running (прежний Runtastic). Если сначала создаётся аккаунт на сайте, то потом он просто синхронизируется с приложением – либо наоборот.

Участники adidas Runners тренируются отдельно и самостоятельно по своему графику и программе, но у виртуального сообщества довольно мощная оффлайновая составляющая. Регулярно члены adidas Runners могут участвовать в совместных беговых и силовых тренировках на открытом воздухе, в лекциях и мастер-классах опытных бегунов и спортсменов, узнавать об онлайн-мероприятиях – те же лекции и тренировки, но «на удалёнке».

У adidas Runners есть своя философия, основанная на здоровом, активном образе жизни и одновременно на заботе о мире. Участники adidas Runners также первыми узнают о новинках в коллекциях бренда и, как члены бегового клуба, могут получать скидки на экипировку и кроссовки.

adidas Runbase в Москве

В Москве adidas Runbase находится рядом со стадионом «Лужники» на улице Лужники, дом 24, строение 19. Это база бегунов с нужной инфраструктурой – шкафчики, душевые, лекторий, зона релакса с креслами и Wi-Fi, кафе. На нижнем этаже – магазин с одеждой бренда.

Чтобы попасть на базу, достаточно зарегистрироваться на сайте на открытую тренировку или мероприятие и прийти в день и час события. На месте выдаётся карточка – она же ключ от шкафчика.

События аdidas Runbase в Москве публикуются на сайте adidas.ru и в приложении adidas Running в разделе «События» (выбрать в поиске город Москва), а также в Instagram, ВКонтакте.

adidas Runners в других городах

Сообщество adidas Runners присутствует в десятках крупных городов мира, которые можно найти на сайте сообщества. В России аdidas Runbase есть только в Москве.

В мире аdidas представлен почти во всех европейских столицах, в Северной и Южной Америке, в Индии, в Индонезии, в Южной Африке, в Азии. По всему свету можно найти сообщества по бегу и прийти на мероприятия клуба.

Выбрав нужный город, можно посмотреть информацию о нём и о событиях – поиск сразу выведет на местную аdidas Runbase, выбор мероприятий, список тренеров. Чтобы попасть на мероприятие adidas Runners, нужно зарегистрироваться на него удобным способом – через сайт или через приложение.

Например, вот так выглядит тренировочная зона аdidas Runbase в Берлине. Там также есть мини спа-салон с массажным столом, собственная кухня LAB Kitchen со вкусной и полезной едой, пространство для лекций.

Как проходят тренировки

Расписание тренировок на неделю заранее появляется в соцсетях и на сайте adidas Runbase – на сайте на более длительный срок. Беговые тренировки делятся по уровням физической и беговой подготовки участников: начинающий и продвинутый. Занятия проходят параллельно с разными тренерами, странички которых есть на сайте adidas Runbase.

• По типам бывают тренировки на технику бегу, интервальные, длительные, фартлеки, темповые.
• В Москве тренировки на технику бега проходят на adidas Runbase в «Лужниках». Интервальные тренировки проводят в манежах – «Москвич» или «ЦСКА». Длительные забеги стартуют также от базы и проходят в её окрестностях, в парке Горького.
• По будням тренировки проходят по вечерам, в 19:00 или в 19:30, чтобы работающим бегунам было удобно к ним присоединиться. В выходные тренировки проходят утром, в 10:00 или в 11:00. Сбор на точке старта – за 10 минут до начала занятий.

На adidas Runbase проходят также сложные тренировки для продвинутых бегунов – Draft Me Hard и Die Hard.

Draft Me Hard

Это тренировка с чередующейся интенсивностью. Она складывается из 10-минутной разминки, чередования лёгких ускорений и спокойной трусцы, забеганий в гору. Следующая часть тренировки состоит из темпового переменного бега в трёх разных группах:

• 20 мин. в режиме 1 мин. в темпе 3:20/км и 1 мин. в темпе 3:40/км;
• 14 мин. в режиме 1 мин. в темпе 4:00/км и 1 мин. в темпе 4:40/км;
• 10 минут в режиме 1 мин. в темпе 4:30/км и 1 мин. в темпе 5:00/км.

В конце – заминка на 15-30 минут. Дистанция – 10 км.

Die Hard

Самая трудная тренировка, которая стартует от adidas Runbase. Это длительная темповая. Движению Die Hard Running год с небольшим, в нём участвуют продвинутые бегуны, способные бежать по 30 километров в высоком темпе.

Участники делятся на группы по темпу: 4:00, 4:30 и 5:00. Каждую из групп ведёт тренер, который задаёт и держит темп. Это действительно сложные тренировки, не предполагающие остановок, и там не ждут отстающих.

Лекции и мастер-классы

Темы лекций, воркшопов, мастер-классов – про бег, теорию и практику беговых тренировок, основы питания и всё, что так или иначе бега касается.

Тренеры рассказывают про технику бега, принципы подготовки к забегам, специальные беговые упражнения, силовые тренировки бегунов. Часть встреч посвящена профилактике и лечению распространённых беговых травм, например, травм коленей и кинезиотейпированию – такие лекции проводят спортивные врачи.

Бывают лекции, посвящённые основам питания спортсменов и бегунов в частности – на них рассказывают, как и что есть во время подготовки, стоит ли загружаться макаронами перед марафоном и как правильно питаться во время прохождения дистанции.

Уровень подготовки, регистрация, стоимость

Чтобы попасть на тренировки adidas Runners, нужно зарегистрироваться на мероприятие под своим аккаунтом через соцсети, сайт или приложение. Участие в тренировках и в мероприятиях бесплатное, и из-за этого на событиях клуба бывает настоящий аншлаг – в клубе около 200 постоянных участников, приходят и новые, поэтому лучше регистрироваться заранее. Услуги ранбазы (душ, раздевалка) платные, но цены вполне приемлемые.

В клуб adidas Runners и на тренировки Runbase можно попасть с любым уровнем подготовки, но нужно здраво его оценить хотя бы на первом этапе. Важно понимать, что для интервальных, темповых, длительных тренировок нужно иметь некоторый беговой опыт, поэтому совсем новичкам лучше подобрать для себя, например, тренировку на постановку техники бега. Тем не менее, если есть сомнения, тренеры на базе помогут оценить уровень подготовленности.

Беговые кроссовки Adidas: обзор коллекции 2020

Adidas – немецкий спортивный бренд, основанный в 1920-х годах. В разные годы Adidas производил кроссовки и экипировку для Олимпийских сборных Германии, США, СССР, а к 1996 году экипировал 33 сборные стран и более 6000 спортсменов.

Большую часть своей истории Adidas соперничает с Nike, в том числе и в легкой атлетике. На 2020 год Adidas проигрывает Nike в беге. На крупных международных марафонах большинство элитных спортсменов бегут в Nike, действующий мировой рекорд установлен Элиудом Кипчоге в кроссовках Nike. Предыдущие 5 мировых рекордов в марафоне принадлежали Adidas и бренд делает все, чтобы вернуть свои позиции.

Мы сделали краткий обзор беговой коллекции Adidas на 2020 год с основными характеристиками, описанием технологий и назначением каждой модели.

Тренировочные кроссовки Adidas

Пена adidas boost. Источник: avocats-bougnoux.com

Boost – вспененные гранулы термопластичного полиуретана (E-TPU), которые спекаются вместе для получения цельной промежуточной подошвы. Материал разработан компанией BASF в 2009 году, на него сразу обратили внимание производители обуви. На кроссовках Adidas Boost впервые появился в 2013 году и стал лидером по возврату энергии на отталкивании. В отличие от привычной EVA, Boost более устойчив к износу, не теряет свойства от +40 до -20 градусов, дает больше возврата энергии.

Adidas Ultraboost 20

Adidas Ultraboost 20 – одна из самых популярных моделей Adidas, входит в большинство рейтингов лучших беговых кроссовок 2020. Амортизация полностью из пены Boost, пластина Torsion System для стабильности и прочная подметка Continental. Верх сделан из эластичного, дышащего материала Primeknit+, который усилен специальными швами Tailored Fibre Placement.

Универсальная модель для бега на любые дистанции, тренировок, участия в марафонах и полумарафонах. На базе Ultraboost выпускается несколько моделей в модном дизайне для повседневного использоания.

О технологиях читайте в нашем подробном обзоре предыдущей модели Adidas Ultraboost 19.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 309 г, женской – 255 г
• Перепад: 10 мм

Adidas Solarboost 19

Модели Solar подойдут бегунам любого уровня под разные цели. В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.

Амортизация из пены Boost, пластина Torsion System Для стабилизации и подметка из резины Continental. Верх из эластичной сетки с усиливающими элементами Tailored Fibre Placement. Между пеной Boost и стелькой вставлен стабилизирующий слой Energy Rail, который делает кроссовки более стабильными, чем Ultraboost.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная, легкая гиперпронация, гиперпронация (модели Solar Drive ST, Solar Glide ST)
• Масса мужской модели – 312 г, женской – 269 г
• Перепад: 10 мм

Adidas Solar Glide 19 и Solar Glide ST 19

Амортизация из пены Boost и подметка из резины Continental. Верх из эластичной сетки с усиливающими элементами Tailored Fibre Placement. Между пеной Boost и стелькой вставлен стабилизирующий слой Energy Rail, который поддерживает стопу от заваливания. Adidas Solar Glide в сравнении с Solarboost имеет более выраженную поддержку стопы и меньше пены Boost в подошве.

Подходят бегунам любого уровня под разные цели. В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная, гиперпронация (модель ST)
• Масса мужской модели – 286 г (ST – 302 г), женской – 240 г (ST – 269 г)
• Перепад: 10 мм

Adidas Solar Blaze

Амортизация из пены Bounce, подметка Adiwear, эластичная сетка верха. Универсальные беговые кроссовки по умеренной цене. Подходят для регулярных тренировок по твердым поверхностям. Модель в дизайне серии Solar, но с более простой амортизацией и материалами. Хороший выбор при ограниченном бюджете.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 320 г, женской – 290 г
• Перепад: 10 мм

Adidas Solar Ride

Амортизация из пены Bounce, подметка Adiwear, эластичная сетка верха. Универсальные беговые кроссовки по умеренной цене. Подходят для регулярных тренировок по твердым поверхностям. Модель в дизайне серии Solar, но с более простой амортизацией и материалами. Хороший выбор при ограниченном бюджете. Очень похожи на Solar Blaze, отличаются материалом верха и колодкой. Поэтому выбирайте по удобству.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 320 г, женской – 290 г
• Перепад: 10 мм

Adidas Astrarun

Источник: instagram indokicks

Новая модель Adidas, в которой совмещены пены Bounce и Boost. Уже привычный для Adidas дизайн в стиле более дорогих моделей. Подходит для начинающих бегунов и любителей бегать на пятку – для этого в пятке установлен большой кусок Boost. По отзывам модель недолговечна и не подходит для длительных пробежек с приземлением на переднюю часть стопы. Хороший вариант для небольших пробежек, занятий в зале и повседневного использования.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 312 г, женской – 274 г
• Перепад: 10 мм

Adidas Pulseboost HD

Амортизация из цельного куска пены Boost HD. Она отличается от обычного Boost более высокой плотностью, поэтому кроссовки тяжелее, чем Ultraboost при меньшей толщине подошвы. Верх сделан из эластичного вязаного материала Adaptive Knit, который облегает ногу и создает ощущение носка. Подметка Adaptive Traxion для разных твердых покрытий, включая мокрую тротуарную плитку.

Pulseboost HD – кроссовки городского стиля с передовой амортизацией. Подходят для бега по твердым поверхностям и повседневного использования. Тяжеловаты для соревнований и темповых тренировок. Не подходят новичкам из-за недостаточной стабильности.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 340 г, женской – 290 г
• Перепад: 8 мм

Adidas Senseboost Go

Источник: instagram sneaker777jakarta

Легкие, мягкие кроссовки с полноразмерной амортизацией Boost и облегающим вязанным верхом. В Senseboost Go нет никаких защитных пластин, только цельный кусок пены. Модель может показаться нестабильной, поэтому не подойдет начинающим бегунам со слабыми стопами. Опытным бегунам подойдет для бега на любые дистанции по твердым поверхностям.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 274 г, женской – 237 г
• Перепад: 8 мм

Соревновательные модели

Максимально легкие и быстрые кроссовки для соревнований и скоростных работ. Имеют минимальную амортизацию и поддержку стопы, подходят подготовленным бегунам для марафонов и полумарафонов, начинающим – для коротких интенсивных тренировок и работы над техникой.

Adidas SL 20

Adidas SL 20 – универсальные кроссовки для тренировок, темповых работ и соревнований. Нечто среднее между очень легкими гоночными Adidas Adios 5 и «полумарафонками» Adidas Boston 8, которые стали флагманами шоссейного бега. Основное отличие SL 20 – увеличенная толщина подошвы без прибавки в массе. Добились этого при помощи новой пены Lightstrike, которая легче Boost, но не уступает по отзывчивости.

Легкий вес и хорошая амортизация делает эти кроссовки универсальными для любых шоссейных дистанций. В них можно бежать от 5 км до 42 км в любом темпе, доступном большинству любителей. SL 20 ориентированы на бегунов любого уровня. У Adidas получилось создать «народную» модель, совместить комфорт и скорость с невысокой ценой.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 230 г, женской – 218 г
• Перепад: 10 мм

Adidas Adizero Pro

Ответ Adidas на господство Nike Vaporfly в марафонском беге. Амортизация из пены Lightstrike и Boost, которая расположена в области пятки и средней части подошвы. Верх из легкой сетки Celermesh. Протектор из резины Continental. Это все есть и в других гоночных моделях Adidas, а главное отличие Adizero Pro – карбоновая пластина Carbitex, которая помогает отталкиванию. Прототип этой модели уже испытывают спорсмены-контрактники, а в массовой продаже они должны появиться к середине мая 2020.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – ? г, женской – ? г
• Перепад: ? мм

Adidas Adizero Adios 5

Одна из лучших и самых популярных соревновательных моделей Adidas, особенно среди марафонцев. Популярности модели Adios послужил мировой рекорд 2014 года в марафоне, установленный Денниса Киметтой в Adidas Adios 3. Амортизация Lightstrike и Boost в пяточной части, протектор Continental. Верх из легкой сетки Celermesh. В области пятки материал Geofit с эффектом памяти.

Подойдут подготовленным бегунам для скоростных тренировок и соревнований. Отзывчивость и легкость позволяют бежать в этой модели быстрее 3:30 мин/км. Не подойдут для наматывания объемов и медленных кроссов. Обладателям широких стоп могут быть тесноваты. Не рекомендуем начинающим бегунам.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 227 г, женской – 197 г
• Перепад: 9 мм

Adidas Adizero RC 2.0

Источник: instagram ari_running

Adizero RC 2.0 – новая модель, очень похожая на Adios 5. Ключевое отличие – амортизация Lightstrike без Boost в пятке. Материал верха, протектор и колодка аналогичны. Из-за отсутствия Boost кроссовки стали легче на 20 г. Выбор между Adizero RC 2.0 и Adios 5 зависит от удобства и личных предпочтений.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 207 г, женской – 177 г
• Перепад: 10 мм

Adidas Adizero Takumi Sen 6

Источник: instagram mintncy

Одни из самых легких гоночных кроссовок Adidas с минимальными амортизацией и поддержкой. Амортизация LightStrike со вставкой из пены Boost в передней части, подметка от Continental, легкая и дышащая сетка верха.

Предназначены для быстрого бега на любые дистанции от коротких до марафона. Требуют высокого уровня подготовки. Подойдут для отработки техники на дорожке стадиона, скоростных тренировок на жестких поверхностях, полумарафонов и марафонов в темпе быстрее 3:30 мин/км. Не подойдут для регулярных тренировок начинающим бегунам.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 198 г, женской – 178 г
• Перепад: 5 мм

Adidas Adizero Boston 9

Амортизация Boost в сочетании с пеной LightRide, которая с 2020 года устанавливается в большинство новых беговых моделей. В подошву встроена пластина Torsion System, протектор из резины Continental. Верх выполнен из сетки Microfit и внутреннего мягкого материала Cool Over. Сетка тонкая и хорошо дышит, при этом в меру жесткая, чтобы увеличить прочность и улучшить фиксацию стопы. В 9 версии улучшили посадку стопы, язычок сделали более мягким и удобным. Boston подходит обладателям узкой и средней ширины стопы.

Модель посвящена одному из самых известных марафонов мира – Бостонскому, поэтому в дизайне присутствует символика марафона. По назначению и технологиям близка модели Adios 5 – предназначена для подготовленных бегунов на скоростные тренировки и соревнования. Boston 9 пока не поступила в продажу в России. На данный момент можно купить Boston 8 со скидками по ссылкам ниже.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 238 г, женской – 217 г
• Перепад: 8 мм

Универсальные кроссовки начального уровня

Беговые кроссовки для начинающих по доступной цене. Универсальные модели, подходящие для легких пробежек, занятий в зале и повседневного использования.

Adidas Duramo 9

Adidas Duramo 9. Источник: flixcart.com

Тренировочные кроссовки начального уровня. Подойдут для небольших пробежек, физкультуры, занятий в зале и повседневного использования. Амортизация из классической пены Cloudfoam, протектор из резины AdiWear, двухслойная эластичная дышащая сетка.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 281 г, женской – 240 г
• Перепад: 10 мм

Adidas Galaxy 4

Adidas Galaxy 4. Источник: prosport24.pl

Аналогичны модели Duramo – тренировочные кроссовки начального уровня. Подойдут для небольших оздоровительных пробежек, физкультуры, занятий в зале и повседневного использования. Амортизация из пены Cloudfoam, подметка AdiWear и двухслойная эластичная дышащая сетка.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 281 г, женской – 240 г
• Перепад: 10 мм

Кроссовки Adidas для трейлраннинга

Кроссовки для трейлов, горных марафонов и бега по бездорожью. Отличаются агрессивным протектором, защитой стоп от камней и корней деревьев. Так же делятся на легкие модели для быстрых стартов на короткие дистанции и модели с хорошей амортизацией для ультрамарафонов.

Adidas Terrex Speed

Легкие кроссовки для бега по бездорожью. Подходят подготовленным бегунам для трейлов на любые дистанции, начинающим – для легкий трейлов с относительно ровным покрытием. Амортизация из пены Eva, универсальный внедорожный протектор Continental. Дополнительную амортизацию дает мягкая стелька Ortholite. Верх сделан из прочной, легкой, дышащей сетки. Для бега в межсезонье выпускается версия с мембраной Gore-tex.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 260 г, женской – 220 г
• Перепад: 9 мм

Adidas Terrex Agravic и Agravic GTX

Универсальные кроссовки для трейлов на разные дистанции, эффективны на каменистых тропах, плотном грунте с торчащими корнями деревьев, мокрых камнях. Выпускается версия GTX с непромокаемой мембраной для бега в межсезонье. Амортизация из пены Eva, универсальный внедорожный протектор Continental. Подходят любому уровню бегунов для большинства трейловых дистанций.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 312 г, женской – 266 г
• Перепад: 7 мм

Adidas Terrex Two и Terrex Two Boa

Универсальная модель для трейлраннинга и активного отдыха. Протектор 4 мм хорошо держит на большинстве поверхностей, кроме мокрой глины и грязи. Кроссовки имеют широкую колодку, поэтому могут не подойти на узкую стопу. Амортизация из пены Lightstrike с протектором Continental. Прочная, дышащая сетка верха с полиуретановыми накладками для фиксации и защиты стопы. Модель Terrex Two Boa аналогична по характеристикам, но оснащена системой быстрой шнуровки Boa.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 320 г, женской – 285 г
• Перепад: 6 мм

Adidas Terrex Two Ultra Parley

Источник: instagram sklep_biegacza

Трейловые кроссовки с максимальным уровнем комфорта. Амортизация из толстого слоя Boost с протектором Continental. Подходит для любых дистанций, в них комфортно бежать по неровной поверхности, камням, корням деревьев, гравию. Эластичный материал верха облегает и фиксирует стопу. Сетка Parley изготавливается из переработанного океанического пластика, который был разработан по программе очистки океанов.

Технические характеристики:

• Пронация: нейтральная
• Масса мужской модели – 320 г, женской – 285 г
• Перепад: 8 мм

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Силовые тренировки с miCoach от adidas: мужские тренировки

Мы довольно подробно рассмотрели тренировочные беговые планы в miCoach от adidas. Теперь пришел черед силовых тренировок, так как силовая подготовка идет рука об руку с бегом. Почему? Потому что бегунам нужны не только сильные ноги, крепкое сердце и мощные легкие, но еще и сильная спина, руки и корпус в целом. Весь организм должен работать, как отлаженная машина, а не только его отдельные составляющие.

Поэтому сегодня на нашем блоге — силовые тренировки, которые может предложить miCoach.

Почему важно включить в свое расписание силовые тренировки?

Силовая подготовка является неотъемлемой составляющей тренировок бегунов. Бегать сутулым тяжело: болит спина и страдает техника бега. Руки и корпус также включены в работу, шею нельзя втягивать в плечи или вытягивать вперед. Все тело должно быть собранным и сильным.

Поэтому многие бегуны, помимо пробежек, занимаются силовыми тренировками, плаванием или йогой — все это дополнительно укрепляет тело. К тому же, таким образом значительно снижается вероятность травм.

Список силовых тренировок в miCoach

Наращивание мышечной массы вряд ли является основной целью для тех, кто занимается бегом, поэтому мы пропустим этот пункт. Остановимся на тех тренировках, которые направлены на избавление от лишнего веса, развитие гибкости и укрепления тела. Еще один важный момент — вы должны правильно указать свой рост и вес, так как тренировочный план будет подстраиваться под эти параметры!

Тренировка «Избавьтесь от лишнего веса» состоит из четырех этапов: Запустить свой мотор, Улучшить форму, Улучшение метаболизма, Создайте себе идеальное тело. На первом этапе вы подготавливаете свое тело физически (а себя — морально) к сложным тренировкам, направленным на сжигание жира. Если вы давно не занимались спортом, лучше не пропускать этот этап. Дополнительное оборудование: гантели, ручка троса, рукоятка, тросы, фитбол, скамейка.

Там же вы можете посмотреть образец тренировки (он один для всех вариантов). А нажав на вкладки «Подготовка к движению» и «Восстановление», вы сможете посмотреть технику выполнения.

Все четыре этапа включают в себя 9 тренировок. При условии, что вы будете заниматься три раза в неделю, этот план подготовки займет у вас 12 недель.

Тренировка «Без оборудования» также включает в себя 4 этапа: Активация, Избавьтесь от жира, Станьте сильнее, Быть быстрее (на поле).

Она направлена на то, чтобы сделать вас более гибкими и эффективными, и чтобы вы могли развить максимальное усилие за короткое время и стать быстрее. Вся ее прелесть состоит в том, что для выполнения всех упражнений вам не понадобится никакого дополнительного спортивного оборудования. Только вы и ваше тело!

Тренировка «36ZERO» направлена на проработку каждой группы мышц вашего тела. Она развивает подвижность, равновесие и силу, устраняет мышечные дисбалансы и превращает ваши слабые стороны в преимущества.

Как и две предыдущие, она включает в себя 4 этапа: Создание основы, Базовая техника, Станьте сильнее, Улучшение метаболизма. Дополнительное спортивное оборудование: 36ZERO Trainer.

Тренировка «Будьте естественны» направлена на укрепление ваших стоп, так как они являются основой, которая позволит высвободить потенциал всего тела. Она состоит из трех этапов: Начните Работу С Adipure, Станьте Подвижнее С Adipure и Поднимите Уровень Игры С Adipure. Дополнительное спортивное оборудование: массажный мяч и валик для восстановления.

Кроме того, как это видно из названия тренировок, идеальной обувью для них являются кроссовки серии Adipure от adidas.

Как это работает?

Для того, чтобы загрузить план силовых тренировок в свой телефон, вы проделываете те же шаги, что и в случае с беговыми тренировками:

• Заходим на community-micoach.adidas.com в свой аккаунт. Если аккаунта нет, регистрируемся.
• Выбираем план силовых тренировок.
• Выбираем дату начала тренировок и дни.
• Проверяем все снова, еще раз убеждаемся в том, что выбрали оптимальный для себя вариант и жмем на «следующий шаг — завершение».
• Запускаем на своем телефоне мобильное приложение miCoach и синхронизируем его со своим аккаунтом.

Также вы можете добавить в свой план отдельные силовые тренировки:

Помимо описанных тренировок, в разделе Силовая тренировка и гибкость есть еще два варианта: Прибавить силы и энергии и Нарастите мышечную массу.

Выбирайте любую по своему вкусу и потребностям, добавляйте ее в свой тренировочный план и дерзайте!

https://marathonec.ru/adidas-runbase/

Кроссовки Adidas: обзор беговой коллекции 2021

Силовые тренировки с miCoach от adidas: мужские тренировки