Как мужчине за две недели быстро похудеть и убрать бока

Большинство мужчин, страдающих от лишнего веса, хотят иметь крепкий привлекательный торс. Набор веса обычно происходит достаточно быстро, особенно это заметно в области живота и боков у мужчин, а вот избавление от него затягивается на длительное время. Для уничтожения избыточной массы тела не стоит использовать непонятные методики и различные непроверенные лекарственные средства.

Убрать бока мужчине помогут правильные тренировки, избавление от вредных привычек и соблюдение режима питания, что далеко не всегда оказывается простой задачей. Но результат того стоит, поэтому необходимо рассмотреть особенности того, как похудеть в области живота и талии без вреда для собственного здоровья и в приблизительно короткие сроки.

• 1 Почему появляется жир на боках у мужчин?
• 2 Особенности тренировок для похудения
• 3 Правильное питание
• 4 Какие тренажеры помогают для сжигания жира?
• 5 Массаж для похудения

Почему появляется жир на боках у мужчин?

Труд подавляющего большинства мужчин сегодня в связи с достижениями прогресса в науке и технике стал более интеллектуальным, физическая его составляющая в разы уменьшилась. Множество современных профессий так или иначе связано с компьютерами, что зачастую сводится к сидячему образу жизни, негативно сказываясь на двигательной активности человека и отложениям жира в организме. Зачастую жир откладывается в области живота и его боков, особенно если и отдых в свободное время предполагает проведение времени у того же компьютера либо телевизора на диване.

Дополнением к сидячей работе и нехватке физической активности выступает неправильное питание людей. На протяжении рабочего дня и после оно может состоять из совсем не полезного для здоровья и фигуры фаст-фуда, различных полуфабрикатов и прочих высококалорийных блюд. Являющиеся нормой в практически каждой общественной группе вредные привычки наряду со стрессами и постоянным недосыпом тоже негативно воздействуют на организм и физическую форму любого мужчины и женщины.

Иногда с возрастом у мужчин снижается выработка тестостерона, мужского полового гормона, и в организме увеличивается количество эстрогена, женского его аналога, который лучше воспринимается жировой тканью. При таких изменениях в мужском теле даже при отсутствии вредных привычек вполне могут появиться бока на животе, скинуть которые удастся лишь после нормализации гормонального фона.

Многие люди согласятся с тем, что отложение жира на боках выступает проблемой не только со стороны эстетической красоты, но еще и имеет реальную угрозу для здоровья. Достаточно широкая талия, к примеру, может являться сигналом о том, что повышена вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых типов диабета, а в определенных случаях и онкологии.

Важно! Мужчинам в любом возрасте необходимо следить за состоянием своего здоровья и стараться держать тело в хорошей физической форме. Для этого отлично подходят различные комплексные тренировки и сбалансированный режим питания.

Особенности тренировок для похудения

Как за 2 недели убрать живот? Для похудения в области живота и боков мужчинам нужно основное внимание обратить на косые мышцы пресса. Данные группы мышц как раз часто задействуются во время ходьбы, всевозможных наклонов, поднятии вещей и подобных движениях. Для того, чтобы поддерживать эти мышцы в форме, стоит начать заниматься спортом, записаться в тренажерный зал и не забывать дома про гимнастику. В спортзале тренировки оптимально будет проводить под присмотром квалифицированного тренера, но и в домашних условиях можно при старании добиться отличных результатов.

К наиболее эффективным упражнениям, которые помогут убрать жир с боков мужчине, относятся:

• Скручивания на пресс;
• Подъемы ног и повороты таза в висе;
• Бег на месте в положении лежа;
• Боковое удержание;
• Жим гантелей;
• Подъемы корпуса в положении лежа.

Выполнять данные виды упражнений рекомендуется 1-2 десятка раз с несколькими подходами. Перед началом выполнения упражнений не стоит забывать и о разминке. Отличным дополнением к таким тренировкам являются плавание, бег и езда на велосипеде.

В тех случаях, когда человек достаточно полный, комплекс подобных тренировок обычно не рекомендуется. Спортзал и усиленные упражнения для начала лучше отложить, начав худеть с изменения рациона и простых пеших прогулок.

Правильное питание

Как убрать бока у мужчин? Для того, чтобы сбросить жир на боках и животе, мужчинам одних гимнастических упражнений недостаточно. Огромное влияние в этом вопросе имеет образ жизни человека в целом, в частности его питание. Для баланса в питании нужно индивидуально подсчитать оптимальное количество калорий для организма – сжигать их придется больше, чем будет поступать.

Не стоит забывать и о достаточном объеме поступающего белка, ведь именно он необходим для набора мышечной массы.

Обычная ежедневная норма белка для среднестатистического мужчины на 1 килограмм веса равняется 1 грамму, но при похудении это количество должно увеличиться вдвое. Для сжигания жира на животе и боках, белки, жиры и углеводы в пище должны быть в следующем соотношении:

• Белки – 50%;
• Углеводы – 30%;
• Жиры – 20%.

Углеводы к тому же подразделяются на простые и сложные. Больше в случае похудения подходят последние, так как они перевариваются и впитываются в кровь дольше, что обеспечивает равномерное распределение энергии. Сложные углеводы можно получить при употреблении следующих продуктов:

• Овощи и фрукты в сыром виде;
• Отрубной хлеб;
• Каши крупного помола;
• Зернобобовые.

Какие тренажеры помогают для сжигания жира?

Как убрать бока и живот у мужчин? Убрать излишки жира с боков мужчине помогут и тренажеры. При чередовании силовых и аэробных нагрузок быстро восстановится мышечный скелет и улучшится фигура. Убрать жир с боков мужчине можно на таких тренажерах, как:

• Беговая дорожка;
• Велотренажер;
• Штанга;
• Степпер;
• Гребной тренажер.

Занятия на них требуют предварительной подготовки и разминки, поэтому начинать курс похудения нужно постепенно, чтобы избежать травм и чрезмерных нагрузок на организм. С помощью этих тренажеров можно и мускулатуру качать, и достаточно эффективно худеть.

Массаж для похудения

Оздоровительные программы для похудения в последнее время стали очень популярны, и все больше мужчин стараются использовать их для улучшения своего самочувствия и внешнего вида. Различные разогревающие процедуры, проведенные квалифицированным специалистом, отлично вписываются в комплекс мер по похудению и позволяют избавиться от лишнего веса быстрее. Интенсивный массаж хорошо справляется с выведением излишков воды из тела, разминая при этом жировую ткань, что способствует ускорению процессов сжигания жира.

Антицеллюлитный массаж благотворно влияет на обмен веществ и выполняет функцию лимфодренажа, эффективно воздействуя на жировые отложения во всем теле. После первых сеансов возможно появление кровоподтеков и синяков.

Быстро устранить излишки веса в проблемных зонах помогут ручной, баночный, аппаратный вакуумный массажи, водорослевые обертывания и прочие косметические процедуры, хорошо разглаживающие и подтягивающие кожу, делая ее более упругой и позволяя подтянуть после ускоренного похудения.

Чтобы убрать живот за 2 недели, быстро похудеть в талии и животе, нужно совмещать здоровое питание с физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек и всячески укреплять здоровье. Любой мужчина может заняться своим телом и привести его к желанному виду, для этого нужно терпение, старание и труд. При достаточных усилиях и соблюдении всех норм результат будет достойный.

Как убрать бока мужчине в домашних условиях

Нежелательные жировые отложения в области боков беспокоят не только женщин, но и мужчин. Смотрятся они не эстетично, портится общий внешний вид.

Неправильное питание, отсутствие физической нагрузки, чрезмерное употребление пива приводит к тому, что в организме мужчины становится меньше тестостерона. Увеличивается уровень женского гормона эстрогена, который способствует накапливанию жиров.

Изменить внешний вид в лучшую сторону можно, если действовать комплексно. Для этого следует обратить внимание на рацион питания и начать регулярно заниматься спортом.

1. Как убрать бока на талии мужчине: питание
2. Как быстро убрать бока мужчине
3. Упражнения, чтобы убрать бока мужчине
4. Планка
5. Боковая планка
6. Скручивания
7. Книжка
8. Как убрать бока мужчине в зале
9. Толчок на пресс с гантелями
10. Боковые наклоны с гантелями
11. Упражнение с роликом

Как убрать бока на талии мужчине: питание

При избытке веса, большом животе и боках в первую очередь следует обратить внимание на то, что вы едите. Сбалансированное питание и правильный питьевой режим помогут скинуть лишние килограммы. Выстроив правильный рацион, богатый клетчаткой, витаминами и минералами вы не только сможете улучшить свой внешний вид, но и благотворно повлияете на работу всех внутренних органов.

Базой правильного питания являются:

• Частые приемы пищи маленькими порциями по 200-300 гр.
• Большое количество выпитой чистой воды. В среднем это 1,5-2 литра в сутки. Норму рассчитать можно самим, необходимо 30 мл умножить на вашу массу тела.
• Отдайте свое предпочтение полезным продуктам.
• Исключите вредное.
• Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.

К полезным продуктам относятся:

• фрукты и овощи;
• нежирное мясо: телятина, мясо птицы, кролика;
• морепродукты и нежирная рыба;
• нежирные кисломолочные и молочные продукты;
• крупы;
• бобовые.

Исключите из рациона:

• полуфабрикаты;
• сладкое, мучное, пряное;
• фастфуд;
• соусы, майонез обязательно;
• алкоголь, газированные напитки;
• соленья.

Если не можете отказать от сладкого совсем, то замените его на натуральные сладкие продукты такие как мед и сухофрукты. Также стоит снизить содержание соли в приготовлении пищи, так как она задерживает воду в организме. Готовьте блюда на пару, в духовке. Тушите, а не жарьте. Если нет необходимости, то лучше овощи есть в виде салата, а не термически обрабатывать.

Как быстро убрать бока мужчине

Поможет мужчине убрать бока диета. При этом не обязательно выбирать строгие диеты, где надо сильно себя ограничивать в употребление каких-либо продуктов.

Вы можете просто снизить калорийность съеденных продуктов до 1600 ккал, опираясь на принципы правильного питания. В те дни, когда вы будете тренироваться, можете немного увеличить калорийность на 100-200 ккал.

Одной из самых эффективных диет является белковая. Она основана на употребление большого количества белка и исключении углеводов.

Основой рациона являются:

• курица, индейка, говядина, кролик;
• морепродукты, рыба;
• яйца;
• творог, кефир, молоко.

Минимальное количество белка, которое должно поступать в сутки является 1,5 гр на 1 кг массы тела. Максимальное 3-4 грамма.

Вот примерное меню на день по белковой диете.

• Завтрак – нежирный творог, несладкий чай или кофе;
• Второй завтрак – 2 вареных яйца;
• Обед – запеченная куриная грудка;
• Полдник – стакан кефира или натуральный йогурт без сахара и добавок;
• Ужин – рыба, приготовленная на пару.

Не забывайте о воде. Пейте больше. Но только между приемами пищи.

Упражнения, чтобы убрать бока мужчине

Питанием вы сможете снизить общую массу тела и заметно похудеть. С помощью же специальных упражнений вы проработаете необходимые участки тела и получите желаемый результат быстрее.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Для этого вы можете попрыгать на скакалке в течение 10-15 минут, побегать на месте или поприседать.

Вот ряд упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Планка

Упражнение является статическим и позволяет хорошо проработать мышцы живота, ягодиц, ног, спины. Выполнять можно как самый простой вариант на локтях, так и на прямых руках. Если для вас это не сложно, то можете менять положение рук, вставая с прямых на локти.

1. Примите упор лежа на локтях.
2. Ноги вместе, руки на ширине плеч.
3. Тело должно сформировать единую линию, начиная от головы до ног.
4. Задержитесь в таком положении несколько минут.

Боковая планка

Включает в работу косые мышцы живота.

1. Встаньте в планку.
2. Разверните корпус тела, сделав упор только на одну руку.
3. Останьтесь в таком положении несколько минут.

Скручивания

Подъемы корпуса имеют множество вариантов: классический вариант, обратные скручивания, диагональные. Все они нацелены на проработку мышц живота. Самое главное во время выполнения совершать подъем тела не за счет рывка, а за счет напряжения мышечных тканей.

Для качественной проработки необходимо выполнить несколько повторений в 3 подхода. Причем последние движения должны быть выполнены из последних сил.

1. примите положение лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты на ширине плеч.
2. Поднимите корпус тела к коленям на счет напряжения мышц живота.
3. Опуститесь в исходное положение.

Книжка

В данном случае необходимо одновременно поднимать и корпус тела и ноги. Со стороны будет казаться, что вы складываетесь как книжка. Отсюда и название.

1. Лягте на спину.
2. На выдохе одновременно поднимите корпус тела и ноги.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Как убрать бока мужчине в зале

Чтобы лучше проработать необходимые участки тела в зале, обратитесь за помощью к тренеру. Он подберет для вас комплекс эффективных упражнений. Если нет такой возможности вы можете выполнить следующие упражнения. Их также можно включить и в домашние тренировки, если приобрести весь необходимый инвентарь.

Толчок на пресс с гантелями

Выполняется как классические приседы, только в руках у вас гантели либо гири.

1. Возьмите в руки инвентарь.
2. Сделайте присед.
3. После выхода из приседа согните локти, гантели на уровне плеч.
4. Затем выпрямите руки над головой.
5. Повторите 20-25 раз.

Боковые наклоны с гантелями

Необходимо сначала проработать одну сторону, затем другую.

1. Возьмите в руку вес.
2. Ноги расположите на ширине таза.
3. Свободную руку заведите за голову.
4. Выпрямите наклоны корпуса в сторону руки с гантелей. Следите чтобы таз оставался на месте, двигается только корпус тела.

Упражнение с роликом

Ролик также можно приобрести для домашнего использования в спортмагазине.

• Встаньте на колени.
• Ухватитесь руками за ролик.
• Прокатите его в перед на счет толка мышц пресса. Тело и ноги должны выпрямиться, но не прогибаться. Должна быть единая линия.
• Затем также за счет мышц пресса вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 10-15 раз в 3 подхода.

Занимаясь в зале не стремитесь сразу использовать большие веса. Это не повлияет на результат, а вот травму вы можете получить. Лучше работать с меньшим весом, но акцентировать внимание на работающие мышцы и дожимать их до максимума.

Также скинуть несколько килограммов поможет бег, плавание, езда на велосипеде. Ходите больше пешком. Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, то выходите заранее и проходите несколько остановок пешком.

https://manexpert.ru/pohudenie/kak-ubrat-boka-muzhchine.html
https://bodywiki.ru/press/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B0-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B5.html