Самые эффективные упражнения для фигуры Яблоко

Доброго дня, дорогие читательницы. Представляю упражнения для фигуры яблоко, которые обязательно помогут добиться внушительных результатов при похудении.

1. Фигура яблоко
2. С чего начать?
3. Первый этап: подготовка к тренировкам
4. Популярные упражнения
5. Как качать пресс
6. Кардионагрузки
7. Дыхательные упражнения и йога
8. Планка
9. Бассейн
10. Упражнения для домашней тренировки
11. Упражнение «звездочка»
12. Бег на месте
13. Выпады
14. Упражнение с гантелями

Фигура яблоко

Часто представительницы прекрасного пола переживают по поводу своей фигуры. Находя в журнале новую статью про стройность или про похудение, впадают в грусть и апатию.

«Ведь я не такая красивая как девушка с обложки! Какая она худая. » Все это полнейшая чушь. Каждая девушка прекрасна по своей природе. От макушки до кончиков пальцев.

Просто не каждая умеет любить себя правильно и подбирать одежду под свой тип фигуры. Немало важно, чтобы быть красивой, не обязательно изнурять себя тренировками, достаточно подобрать программу, которая подходит именно вам, под ваш тип фигуры, а также наслаждаться тренировками и полюбить себя.

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для корректировки фигуры типа «яблоко», стоит еще раз уточнить, что они будут направлены на здоровое похудение без изнуряющих тренировок. Единственный путь к здоровому телу, это только любовь и принятие себя. И постепенное увеличение интенсивности и сложности упражнений.

Такой тип фигуры встречается довольно часто. Особенности данной комплекции в том, что основной жир находится именно в районе талии, а ноги и руки относительно стройные.

При наборе веса грудь приобретает форму «мешка». Представительницам данного типа фигуры постоянно приходится «бороться» за свой внешний вид.

Им необходима ежедневная активность, включающая в себя не только походы в зал, но и домашние тренировки, а так же ходьба. Все это составляет неотъемлемую часть их жизни. Но тем не менее, это того стоит, выглядят они потрясающе.

Тип фигуры «Яблоко»- Риз Уизерспун

С чего начать?

Первое, что необходимо понять худеющей девушке, что она и так прекрасна. Нет никакой необходимости сходить с ума от идеалов, придуманных только в вашей голове. Быть здоровой, подтянутой и счастливой – все это должно стать единственной целью.

Годами дамы пытаются сбросить лишний вес, но без результата. А почему? Потому, что нельзя гнаться за идеалом. Его нет, есть только здоровье и красота, которая нуждается в защите и бережном отношении. И тогда ваше тело ответит вам благодарностью и эмоцией, которую стоит испытать.

Эмоцию счастья и душевного равновесия. Как убрать живот, который свисает прямо на ваше нижнее белье? Подходя к зеркалу, вы видите только этот жир, но никак не себя.

Первый этап: подготовка к тренировкам

На самом деле данный тип фигуры очень распространен среди голливудских знаменитостей. И они нисколько не переживают по этому поводу. Наоборот это только вдохновляет их.

Эти красавицы становятся привлекательнее благодаря регулярному фитнесу, походы в зал и интенсивность тренировок становятся неотъемлемой частью их жизни.

Конечно, можно тратиться на абонемент, отдавая каждый месяц для похудения немало денег. Занимаясь с профессиональным тренером, можно обрести не только хорошую фигуру, но и знания по выполнению упражнений.

Особенно это актуально для представительниц среднего и старшего возраста. Вопрос только в том, готовы ли вы тратить такие деньги или нет. Если нет, то переходим ко второму этапу.

Выбор и правильное выполнение тренировок в домашних условиях. Кстати, их можно чередовать и с занятиями в тренажерном зале.

Популярные упражнения

Как качать пресс

Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.

Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.

• Для его выполнения необходимо лечь на спину.
• Согните ноги примерно под 90 градусов.
• Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.

Важно. Необходимо, чтобы голова лежала на руках и никак не напрягалась шея, нужно чтобы работали только мышц живота.

Кардионагрузки

Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.

Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:

• бег трусцой;
• бег на велодорожке;
• популярный велосипед.

Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.

Дыхательные упражнения и йога

Еще одним способом похудения и корректировки фигуры в домашних условиях являются дыхательные упражнения, разного рода духовные методики, в том числе и йога.

Но стоит учитывать, что при выполнении асан, вам не должно быть больно или неприятно. Нужно понимать пределы своих возможностей и научиться правильно дышать.

Как пишут многие ученые, практики, самым важным в процессе похудения является правильное дыхание. В жизни это тоже играет немаловажную роль.

Планка

Следующим упражнением для достижения идеальной фигуры особенно любят пользоваться модели. По их словам, пятиминутное стояние на планке может заменить часовую тренировку на велотренажере. Но, это, конечно, самый высокий уровень мастерства.

Для начала необходимо простоять одну минуту. Казалось бы, это совсем короткий промежуток времени, однако в эту самую минуту у человека работают практически все мышцы. А для достижения наилучшего результат рекомендуется выполнять планку через день. Способ очень прост.

Как делать упражнение планка:

1. Сделать двумя руками упор локтя в пол.
2. Тело расположить параллельно полу и ровно дышать в течение одной минуты.
3. Голова в это время должна располагаться в одну линию с позвоночником. Поначалу будет тяжело стоять даже тридцать секунд, но в последующие тренировки, увеличивая время, мышцы спины будут только укрепляться.

Бассейн

О следующем способе вы наверняка слышали сотни тысяч раз. Это – бассейн. Еще с советских времен упражнения в бассейне, да и само плавание особенно ценилось в плане оздоровления. А избыточный вес, это болезнь, с которой можно и нужно бороться.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо либо пойти в бассейн, либо дождаться лета. Ежедневное посещение бассейна не только благоприятно отразится на вашей фигуре, но и на вашем самочувствии.

Совет. В зависимости от времени суток походы в бассейн будут по-разному влиять на состояние вашего здоровья. Если утром, он будет бодрить и заряжать энергией на весь оставшийся день, то вечером приведет нервную систему в порядок, и вам будет гарантирован хороший крепкий сон, который очень важен в процессе похудения.

Упражнения для домашней тренировки

А теперь настало время рассказать об упражнениях знакомых каждому из детства.

Упражнение «звездочка»

1. Исходное положение – ноги должны быть на ширине плеч.
2. Совершаем прыжки, соединяя ноги при приземлении.
3. Количество прыжков около 20. Для начала делаем два подхода. Спустя время увеличиваете интенсивность.

Бег на месте

Второе упражнение можно делать практически везде. Называется «бег на месте» отлично подходит для разминки в любом уединенном месте.

Выпады

«Выпады с прыжком» – очень сложное упражнение. Оно не всем подходит в силу того, что идет нагрузка на колени.

Настоятельно не рекомендуется выполнять такие упражнения людям с варикозными заболеваниями.

Исходное положение – переднее колено стоит ровно, заднее не касается пола. Происходит поочередная смена ног в течение одной минуты.

Упражнение с гантелями

Следующее упражнение необходимо выполнить стоя с гантелями:

1. Исходное положение ноги на ширине плеч, опускаемся то влево, то вправо. Вы должны почувствовать, как работают косые мышцы.
2. Далее усложняем. Ноги нужно поставить вместе, одну поднять, снова наклоны только в одну сторону. Это упражнение необходимо выполнить с использованием стула или скамейки.
3. После, необходимо сделать упражнение под названием «кувшинчики», повторяя подходы два раза:
4. Начальная позиция ноги на ширине плеч.
5. При приседании (как бы на на стул) поднимаем руки до уровня груди, при этом, не забывая правильно дышать. Необходимо как можно дальше отводить пятую точку и голову держать прямо. При выполнении этих действии у девушки качается не только нижняя часть спины, но и тянется внутренняя сторона бедра, а также тренируются мышцы рук. Необходимо сделать 10 приседаний по два повторения.

Приседания с гантелями

Совет. Если в начале выполнения упражнения сложно удерживать вес в полу приседе, можно делать упражнение, сидя на стуле.

Казалось бы, вы все перепробовали, но худеть так и не получается? Значит, проблема в неправильном подходе. В данном вопросе девушкам с такой проблемой сможет помочь доктор Бубновский. Он специалист широко профиля.

В его центре каждый сможет получить не только грамотную консультацию врача-специалиста, но и подбор индивидуальной программы лечения, которая поможет не только скинуть лишние килограммы, но и поправить здоровье.

Любой тип фигуры прекрасен. Главное, поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, переставать переживать по пустякам, параллельно заедая стресс очередной булкой. Необходимо посвящать себе максимум времени, выполняя такие несложные упражнения для фигуры яблоко.

Если вам понравилась публикация, поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях.

Фитнес по типу фигуры: «Яблоко»

Женский сайт «Красивая и Успешная» продолжает рассказывать, как женщинам с различным типом фигуры разработать план тренировок. Мы уже рассказали про «Груш» — а теперь настал черед «Яблок» 😉

Не хотелось бы никого обидеть, но тип фигуры «Яблоко» считается одним из самых сложных для придания необходимой формы. У людей с типом фигуры «Яблоко» — худые ноги и руки, а грудь и живот достаточно объемные. Поэтому важно составить программу тренировок правильно, чтобы сформировать красивое подтянутое тело.

Общие рекомендации для «Яблока»

Целью тренировок для «яблочек» должны стать 2 вещи. Первая — сжигаем жир. Второе — формируем красивый рельеф ног и рук.

Для «Яблока» самый эффективный метод сжигания жира – кардиотренировки. Они помогают не только сжечь жир по всему телу, но и создать красивый рельеф ног. Вам можно посоветовать бег трусцой, тренировки на степпере, беговой дорожке, поставив ее под углом, велосипеде, а также аэробные нагрузки с хорошей интенсивностью. Но не только кардиотренировки должно стать вашей палочкой-выручалочкой.

По мере того, как вы будете сжигать жир, нужно будет сосредоточиться на проработке мышц центральной части тела: талия , живот и грудь, так как жирок накапливается именно там. Но не стоит забывать про ноги и плечи, чтобы добиться гармонии в пропорциях.

Упражнения для «Яблока»

Упражнения для «Яблока» на талию и пресс

Вы можете выбрать различные упражнения для талии и пресса , но лучше всего, если они будут задействовать сразу несколько групп мышц. Кроме того, отлично помогает сформировать талию хула-хуп. Правда, крутить его надо не меньше 40 минут.

Итак, вот несколько вариантов упражнений для того, чтобы сжечь жир на талии и животе.

• Наклон с поворотом. Это упражнение поможет вам поработать над талией и подтянуть мышцы ног. Станьте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч. Руки поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь руками носка правой ноги. Затем выпрямитесь. Повторите для левой ноги. Это будет считаться «раз». Повторить надо не меньше 20.
  
• Приседания с поворотом. А здесь мы работаем над руками, талией, прессом, бедрами и ягодицами. Возьмите в руки мяч или гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите мяч (гантели) над правым плечом (А). Затем двигайте мяч по диагонали, сгибая корпус опустите его к левому бедру (В). Затем снова ввернитесь в положение А, и снова двигаясь по диагонали опустите мяч, только уже к левому колену (С). И опять в положение А. Заключительное движение – опустить мяч по диагонали к левой лодыжке. Повторите для другой стороны. Это будет считаться одним разом. Сделать нужно 5 раз.
  
• Подъем корпуса с поворотом. Прелесть этого упражнения в том, что одновременно качаем мышцы пресса и формируем талию. Лягте на спину. Руки за головой. Ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе приподнимите верхнюю часть тела и разверните влево, так, чтобы правый локоть смотрел по направлению к левому колену. Вернитесь в исходное положение. И повторите в правую сторону. Это будет 1 раз. Сделайте 20 повторов.
  
• Стойка на боку. Это упражнение направлено на проработку талии и бедер. Лягте на левый бок, ноги прямые, локоть левой руки согнут и находится точно под плечом. Правую руку положите на талию. Напрягите мышцы пресса и бедер, и оторвите корпус от пола, так чтобы получилась прямая линия от головы до пяток. Начните с того, чтобы задержаться в этой позиции на 5 секунд, и постепенно доведите до 30.
  
• «Скалолаз». Это упражнение развивает силу, хорошо подтягивает мышцы пресса, рук и ног. Примите позу планки. На вдохе оторвите левую ногу от пола и подтяните к груди (спину можно слегка округлить). Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. Это, как вы уже поняли, раз. Сделать необходимо 10 повторов.
  

Упражнения для «Яблока» на рук и ног

Ноги и руки нужно тренировать с целью придать им рельеф, дабы уравновесить фигуру. Поэтому для рук подойдут любые упражнения, а для ног лучше всего подойдут приседания и выпады. Вот несколько вариантов.

Для рук

• Подъем рук с утяжелением. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. А в руках гантели. Согните руки в локтях, так, чтобы кисти были на уровне плеч. По очереди поднимайте руки вверх. Выполнять упражнение надо медленно. Сделайте по 14 раз для каждой руки.
  
• «Птица». Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела, в руках гантели. Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки разведите в стороны. Если трудно держать их прямыми, можете слегка согнуть в локтях. Теперь опустите руки перед собой, затем снова разведите их. 10 повторов будет достаточно. Так вы проработаете мышцы рук, спины и груди.
  

Вам также можно посоветовать жимы от груди и отжимания, а также стандартные упражнения для рук.

Для ног

• Бег отлично развивает мышцы и помогает сжечь жир.
• Также для формирования красивого рельефа подойдут выпады. Существует несколько различных вариантов их выполнения. Так что выбирать вам. Я вам расскажу о выпаде, который поможет вам проработать и мышцы живота. Для этого вам понадобится мяч или гантели, хотя выполнять можно и безо всего (правда, эффективность падает). Выполняете выпады обычным образом, только при этом разворачиваете корпус то вправо, то влево. 10 раз для каждой ноги для начала будет достаточно, а затем увеличьте количество повторов по необходимости.
  
• Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте глубокий шаг назад и чуть-чуть в сторону. Сгибайте колено до тех пор, пока колено не будет перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой ноги.
  

Существует много упражнений для различных групп мышц. Опытным путем вы найдете те, которые будут эффективны именно для вас.

Диета для «Яблока»

Что касается диеты, то женщинам с типом фигуры «Яблоко» рекомендуется сократить потребление углеводов. В первую очередь стоит отказаться от сахара и прочих «плохих» углеводов. Кстати, обратите внимание на диету Аткинса

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник https://inspire2u.ru/uprazhneniya-dlya-figury-yabloko/
Источник Источник Источник https://www.sympaty.net/20100407/fitnes-po-tipu-figury-yabloko/