На карантине: каким спортом заняться дома детям и взрослым

Спорт — лучший способ укрепить иммунитет!

Автор: Роман Гусейнов

Сейчас, когда мы временно не можем тренироваться на открытом воздухе, да еще и работаем не выходя из квартиры, самое время задуматься о тренировках и играх дома. Несмотря на ограниченное пространство, даже дома можно много чем заняться.

Мы сделали подробную подборку домашних видов спорта и досуга. Уверены, что каждый найдет для себя занятие по силам и в соответствии с уровнем подготовки.

Для детей

Детям особенно трудно долго находиться в закрытом пространстве. Их нескончаемая энергия требует выхода, и это совершенно нормально. Главное, направить ее в нужное русло.

Попробуйте превращать любые упражнения в игру и добавлять элемент соперничества. Вот несколько вариантов:

• мини-батут. Кажется, на нем дети могут прыгать вечно! Легкий, прочный, не занимает много места – идеальный вариант для наших обстоятельств.
• лабиринты и полоса препятствий. Тут подойдут все подручные средства и материалы. Столы, стулья, старый ковер, коврики, велосипед – всё, что вы храните дома. Или используйте красочные и легкие комплексы для детей из Декатлона! Природная страсть преодолевать препятствия и проходить маршрут до конца будут мотивировать малыша идти дальше. Постепенно можно усложнять уровни и добавлять новые задания. Кстати, сюда отлично подойдут различные платформы для удержания баланса и массажные ролики – на них будет весело катиться.
• шведская стенка. Пока ребенок ростом ниже взрослых, он пытается попасть на их уровень по высоте. Поэтому дети так любят лазить по деревьям и смотреть на всё свысока. Стенка не займет много места, но будет большой отрадой для детей. Дополните ее турником и кольцами – займете детей на долгое время!

Для тех, у кого места побольше

Если позволяет пространство, то дома вполне можно организовать настоящий фитнес-клуб. Здесь нам помогут:

• беговая дорожка. Благодаря современных технологиям, беговые дорожки сейчас стали настоящими умными помощниками любителей бега. Большое количество программ тренировок, замер показателей, эргономичные и безопасные покрытия – всё это теперь в нашем распоряжении. Есть и совсем компактные модели, которые поместятся в небольшой квартире.
• велотренажер. Занимает еще меньше места, но при этом очень эффективен для тренировок. Подойдет как любителям, так и профессионалам. Не беда, если у вас недостаточно розеток, — есть модели с автономным питанием, которые запускаются за счет ваших движений. Хороший стимул не останавливаться! К тренажеру можно подключить компьютер и соревноваться с другими через специальные приложения.
• компактный домашний тренажер для силовой подготовки. Позволяет включить в работу разные группы мышц. Уровень нагрузки можно регулировать. Занимает мало места в сложенном состоянии.
• Стол для настольного тенниса. Теннис — очень динамичная игра, в которую играют в ограниченном пространстве. За матч можно набегать вокруг стола около 3-4 км! Не требует специальной подготовки, но затягивает с первого раза. А главное – доступен для любого возраста!

Для комплексных тренировок

Помимо разнообразных тренажеров, сейчас существует огромное количество аксессуаров, которые помогают нам развить те или иные качества, не выходя из дома. Здесь и работа со своим весом, и с нестабильной опорой, с утяжелителями и с дополнительным сопротивлением.

Тренировки должны быть разнообразными, иначе мышцы привыкнут и перестанут развиваться, да и вам рутина быстро наскучит. Тут нам в помощь:

• Гантели. Даже гантели весом в 0,5 кг способны сделать вашу тренировку более эффективной (а ведь есть гантели весом 15 и даже 22,5 кг!). Работа с гантелями отлично подходит для функциональных тренировок и для тех, кто хочет проработать определенные мышцы.
• эластичные ленты для фитнеса. Используются для улучшения эффекта от силовых упражнений. Можно выбрать вариант для себя по степени натяжения, длине и конфигурации.
• балансировочные платформы. Используются для тренировок практически во всех видах спорта. Умение держать баланс на месте, а также работа на нестабильной опоре помогают нам лучше подготовиться к быстроменяющимся условиям, которые ждут нас в движении.
• фитбол. Способен сделать тренировки намного интенсивней. Вся тренировка может быть построена только на его использовании. Незаменим для любителей фитнеса и пилатеса.
• медбол. В отличии от фитбола, он меньше, но заметно тяжелее, от 1 до 20 кг. Используется для тренировок мышц-стабилизаторов и корсетных мышц. Медбол создает сопротивление на протяжении всего движения. Один из любимых снарядов в кроссфите.

Чтобы вы ни выбрали для себя, помните, что дома всегда можно весело и с пользой провести время и держать себя в форме!

Вы можете найти тренера на All Do Sport, чтобы заниматься дома эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на онлайн-занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

https://blog.decathlon.ru/sovety/karantin-nam-ne-pomekha-kakim-sportom-zanyatsya-doma-detyam-i-vzroslym.html